 FAQ: ДЕЛЬТЫ, общие вопросы касаемо дельтовидных мышц |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 25.5.2014, 2:45
Сообщение
#701
|
|
 пирожок с мясом  Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация:  261 
 |
Очень понравилось, как Борисов рассказал о нюансах техники тяги штанги к подбородку для развития средних дельт. Логично, чёрт побери!
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
 |
 
|
|
25.5.2014, 21:16
Сообщение
#702
|
|
 Пляжнег  Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101
|
Седня попробовал такую технику... чет пока не понял нифига))) На легких весах забивались дельты, но было легко, на тяжелых (всего 35 кг) не понял че работало.
Раньше брал чуток поуже, и не наклонялся вперед, ну а про локти знал. Так делал 50-55 кг. |
|
|
|
|
27.5.2014, 0:34
Сообщение
#703
|
|
 Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27
|
А когда я сказал что чувствую дельту на этом упражнении чуть ли на смех не подняли. Трапеции трапеции... Хереции блин...
|
|
|
|
|
27.5.2014, 10:34
Сообщение
#704
|
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101
|
Цитата(Droock @ 27.5.2014, 4:34)  А когда я сказал что чувствую дельту на этом упражнении чуть ли на смех не подняли. Трапеции трапеции... Хереции блин... Почему? На самом деле трудное упражнение по технике( Трапеции все равно болели... будем учиться дальше В зале у нас процентов 95 наверно неправильно делают (хотя широким хватом вообще мало кто делает) |
|
|
|
|
27.5.2014, 14:31
Сообщение
#705
|
|
 Дрищ обыкновенный  Группа: Продвинутые Сообщений: 785 Регистрация: 5.12.2011 Из: Киров Пользователь №: 14422 Стаж занятий: 1год Вес: 98 Жим лежа: 120 Присед: 180 Становая: 215 Возраст: 19 Рост: 180 Репутация: 30
|
Нахер какие борисовы.Делаешь упражнение как выходит,постепенно начинаешь делать в такой амплитуде\паузе\скорости чтобы чувствовать рабочую мышцу.
И никаких нюансов там смотреть\читать не надо. |
|
|
|
|
27.5.2014, 16:49
Сообщение
#706
|
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27
|
Цитата(h1gh @ 27.5.2014, 9:34) Почему? На самом деле трудное упражнение по технике( Трапеции все равно болели... будем учиться дальше В зале у нас процентов 95 наверно неправильно делают (хотя широким хватом вообще мало кто делает) Очень помогли мне абстрогироваться на подъеме локтей лямки на первых порах, когда на хват не обращаешь внимания очень хорошо общаться с дельтами получается. |
|
|
|
|
27.5.2014, 18:33
Сообщение
#707
|
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101
|
Цитата(Droock @ 27.5.2014, 20:49) Очень помогли мне абстрогироваться на подъеме локтей лямки на первых порах, когда на хват не обращаешь внимания очень хорошо общаться с дельтами получается. Я давно с ними это делаю |
|
|
|
|
6.11.2014, 20:30
Сообщение
#708
|
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30
|
Сегодня навестил ортопеда. Резюме: травматический поддельтовидный бурсит справа. На три недели перехожу в теоретики (благо, что половина "срока" уже позади, т.к. решил отдохнуть дней 10-14).
|
|
|
|
|
6.11.2014, 21:10
Сообщение
#709
|
|
 Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295
|
Цитата(McKoy @ 6.11.2014, 20:30) Сегодня навестил ортопеда. Резюме: травматический поддельтовидный бурсит справа. На три недели перехожу в теоретики (благо, что половина "срока" уже позади, т.к. решил отдохнуть дней 10-14). Привет... А из-за чего?... Что случилось и какие симптомы? --------------------  Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !   ]]>  ]]> |
|
|
|
|
6.11.2014, 21:58
Сообщение
#710
|
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30
|
Цитата(Матти @ 6.11.2014, 19:10) Привет... А из-за чего?... Что случилось и какие симптомы? Привет, привет. Думаю, что травма была получена давно (месяца два назад), но я на нее забил, т.к. не сильно беспокоила и после разогрева (или первого подхода хорошего) отпускало, а сейчас стало уже совсем не комфортно (даже без зала дает о себе знать). Симптомы: болевые ощущения в плече справа (как бы сбоку) и чуть ниже сустава - в районе где бицепс в плечо переходит. Чувствую очень во многих упражнениях - жимы на дельты, жимы от груди, сведение рук сидя (на грудь) и т.п. Полагаю, что это результат того, что работали с тренером с большими весами для меня. Он почти каждую тренировку по чуть-чуть, но накидывал. В итоге в жиме сидя в станке на дельты дошли до 100-110 кг. Ортопед предположил (почти однозначно), что это травма связочного аппарата, а точнее разрыв части связок и МРТ делать не стали. Сейчас недельку похожу на УВЧ и просто отдыхаю от нагрузок. |
|
|
|
|
6.11.2014, 22:06
Сообщение
#711
|
|
 Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52
|
Да, дела...((
А различные упражнения на ротаторы плеча ты делал в качестве разминки или отдельно? Выздоравливай! -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
|
|
6.11.2014, 22:23
Сообщение
#712
|
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295
|
Хреновы дела((((
-------------------- Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме ! ]]> ]]> |
|
|
|
|
7.11.2014, 0:13
Сообщение
#713
|
|
 дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107
|
Цитата(McKoy @ 6.11.2014, 22:58) Привет, привет. Думаю, что травма была получена давно (месяца два назад), но я на нее забил, т.к. не сильно беспокоила и после разогрева (или первого подхода хорошего) отпускало, а сейчас стало уже совсем не комфортно (даже без зала дает о себе знать). Симптомы: болевые ощущения в плече справа (как бы сбоку) и чуть ниже сустава - в районе где бицепс в плечо переходит. Чувствую очень во многих упражнениях - жимы на дельты, жимы от груди, сведение рук сидя (на грудь) и т.п. Полагаю, что это результат того, что работали с тренером с большими весами для меня. Он почти каждую тренировку по чуть-чуть, но накидывал. В итоге в жиме сидя в станке на дельты дошли до 100-110 кг. Ортопед предположил (почти однозначно), что это травма связочного аппарата, а точнее разрыв части связок и МРТ делать не стали. Сейчас недельку похожу на УВЧ и просто отдыхаю от нагрузок. Я поедставляю какая хреновая была техника с весом сидя 100-110кг(( Сочуствую, поправляйся |
|
|
|
|
7.11.2014, 1:10
Сообщение
#714
|
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30
|
Цитата(Двацветок @ 6.11.2014, 20:06) Да, дела...(( А различные упражнения на ротаторы плеча ты делал в качестве разминки или отдельно? Выздоравливай! Да, разминка всегда хорошая (вроде бы). Обычно, перед каждой тренировкой кручу педали 5-6 минут, чтобы поднять пульс. Перед упражнениями на дельты вращения руками вперед назад и разминка с легкими гантелями 5-6 кг на разные пучки. Иногда с тросами разминаю (от плеча толкаю) дополнительно. Ну и вес увеличиваю постепенно. В Праге пульс поднимал греблей, там хорошо вся верхняя часть работает. |
|
|
|
|
7.11.2014, 1:18
Сообщение
#715
|
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30
|
Цитата(Bobless @ 6.11.2014, 22:13) Я поедставляю какая хреновая была техника с весом сидя 100-110кг(( Сочуствую, поправляйся Рассчитываю через дней 10 опять войти в строй, только дельты нагружать постепенно буду. Когда тяжело пихать, конечно, уже о технике не думаешь, хотя тренер сразу говорил, если начинаешь спину загибать и т.п. + он помогал помалеху если туго начинало идти. Даже когда последние подходы поочередно толкаешь одной рукой следил (он), чтобы туловище ровным было, без перекосов. А до сотки нормально шло. Тут веса могут отличаться малость, т.к. тренажеры везде разные, поэтому, возможно, это не те 100-110, которые были бы в местной красногорской качалке (тренажеры "деревянные", очень неудобные). |
|
|
|
|
28.3.2015, 19:18
Сообщение
#716
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 174 Регистрация: 29.11.2012 Из: Уфа Пользователь №: 15739 Стаж занятий: 2 года Вес: 87 Жим лежа: 102 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 51 Рост: 182 Репутация: 6
|
Сегодня прорабатывал задний пучок дельтоидов: тяга Ли Хэйни в суперсете с подъёмом рук в стороны сидя в наклоне. Понравилось, рекомендую.
|
|
|
|
|
28.5.2015, 6:49
Сообщение
#717
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 20.5.2015 Из: Россия Пользователь №: 17460 Стаж занятий: 2 Вес: 94 Жим лежа: 120 Присед: 145 Становая: 165 Возраст: 32 Рост: 175 Репутация: 0
|
Joe Donnelly в своем видео демонстрирует как «добить» передние дельты.
Поднятие блина перед собой — это завершающий этап для проработки передних дельт. Особенность здесь не в том, какой вес вы поднимаете, а концентрация на сокращении передней дельты при каждом повторении. Когда вы возвращаетесь на исходное положение, фокусируйтесь на неподвижности ключицы. Слишком много людей попадают в ловушку, в которой движется весь плечевой пояс. В жимах Арнольда — это тоже так же важно. И важно сохранять локти несколько согнутыми, что дает постоянное напряжение на целевой области. http://fit-on.ru/kak-dobit-perednie-delty/ |
|
|
|
|
30.5.2015, 11:20
Сообщение
#718
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 131 Регистрация: 21.2.2009 Пользователь №: 5902 Стаж занятий: 1+ Вес: 79 Жим лежа: 100 Присед: 130 Становая: 175 Возраст: 30 Рост: 168 Репутация: 9
|
рывок и толчок ,вот что дельты реально грузят,а все эти разводки в многоповторе-реально разводка...как и бицуха начала рости только после тяги в наклоне с хорошими весами
|
|
|
|
|
30.5.2015, 16:07
Сообщение
#719
|
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261
|
Цитата(ДАЛЫР @ 30.5.2015, 11:20) рывок и толчок ,вот что дельты реально грузят,а все эти разводки в многоповторе-реально разводка... Позвольте не согласиться, мусье... Делаю плечи исключительно разводками/махами в стороны и тягу делаю к подбородку, так кой-чего достиг-таки (ну по сравнению с тем, что было раньше ессно) 
2015_05_30_15.03.48_cr.jpg ( 63.12 килобайт )
Кол-во скачиваний: 14-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
|
|
2.6.2015, 20:27
Сообщение
#720
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 131 Регистрация: 21.2.2009 Пользователь №: 5902 Стаж занятий: 1+ Вес: 79 Жим лежа: 100 Присед: 130 Становая: 175 Возраст: 30 Рост: 168 Репутация: 9
|
Цитата(LINZ @ 30.5.2015, 15:07) Позвольте не согласиться, мусье... Делаю плечи исключительно разводками/махами в стороны и тягу делаю к подбородку, так кой-чего достиг-таки (ну по сравнению с тем, что было раньше ессно)
2015_05_30_15.03.48_cr.jpg ( 63.12 килобайт )
Кол-во скачиваний: 14вот она,цуко физиология-кого прёт,а кого нет при одинаковых упражнениях,мне махами вообще не забить дельты,разве что только в наклоне,а вот жимы,и тяга к подбородку(так часто позициониромая как травмоопасное упражнение)меня лупит по плечам будь здоров.плечи итак в большинстве упражнений работают будь здоров,сам уже склоняюсь к тому,что бы исключить их треньку из проги,как говорится будем пробовать,один хрен каждый в своё время приходит к собственной программе тренировок,основанной на опыте и отзыве организма на них |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.4.2024, 15:40 |