Версия для печати темы

Автор: r3b0t 21.10.2006, 17:58

Все вопросы о проблемах и накачке дельтовидных мышц задаем в этой теме. Новые созданные темы будут удаляться.

Список упражнений для развития дельтовидных мышц (плеч):

Жим штанги из-за головы.
Цель: передние и боковые дельтоиды.
Сидя на специальной вертикальной скамье со стойками, возьмитесь за штангу, с расстоянием между вашими кистями достаточно широким, так, чтобы, когда ваши верхние части рук параллельны полу, ваши предплечья находились в вертикальном положении. Опускайте вес как можно ниже за голову, и немедленно выжимайте его вверх, как только гриф коснется вашего трапециуса. Не отбивайте гриф от ваших плеч. Удерживайте ваши локти как можно дальше сзади в ходе этого движения. "Выключайте" руки в локтях, когда они выпрямляются над головой, но не удерживайте это положение. Продолжите выжимать вверх и опускать вниз ритмично, без каких-либо пауз.

Жим гантелей сидя.
Цель: передние дельтоиды.
Сев на скамью, приведите руки с двумя гантелями к вашим плечам. В исходной позиции руки с гантелями на уровне плеч, ладони обращены вперед. Из этого положения начинайте выжимать гантели вверх над головой. Держите вашу спину прямой, а вашу голову приподнятой. Выжмите обе гантели одновременно в верхнее положение. Не отклоняйтесь назад в ходе упражнения. Опустите, и повторяйте в устойчивом ритме.

Жим гантели одной рукой.
Цель: передние дельтоиды.
Возьмите гантель в одну руку. Работайте в положении сидя, спина прямая. В исходной позиции гантель на уровне плеча, кисть повернута ладонью вперед, удерживайте ваши локти сзади. Выжимайте гантель до полного распрямления руки. Медленно возвращайте руку в исходное положение. Выключайте руку каждый раз, когда вы полностью выжимаете вес, но не сохраняйте надолго положение выпрямленной руки; как только ваша рука выпрямляется, опускайте ее, и продолжайте упражнение без каких бы то ни было пауз.

Жим в тренажере.
Цель: передние и боковые дельтоиды.
Выжимайте рукояти вверх до распрямления рук. В верхней точке локти полностью распрямлены. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Тяга штанги к подбородку.
Цель: передние и боковые дельтоиды.
Возьмите штангу хватом на ширине плеч или шире. Чем более широкий хват, тем большая величина нагрузки приходится на боковой дельтоид. Узкий хват переместит большее напряжение на фронтальный дельтоид и трапециус. Всегда выпрямляйте ваши руки в нижней точке упражнения, и начинайте вашу тягу медленно, тормозя инерцию по мере того, как вес поднимается к вашему подбородку. Сохраняйте ритмичность возвратно-поступательного движения. Удерживайте вертикальную позицию тела с вашими ступнями, комфортно расставленными на расстояние от 30 до 38 см. По мере подъема грифа, старайтесь держать ваши локти как можно выше. Удерживая гриф как можно ближе к телу, поднимайте штангу вверх перед собой до уровня чуть выше плеч. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Разведение рук с гантелями через стороны.
Цель: боковые дельтоиды.
Существует тысяча и один способ выполнить это упражнение, и все имеют одну общую цель: перенести напряжение на боковые дельтоиды (каждый желает как можно большей ширины плеч!). Выполняют это упражнение в положении стоя или сидя на краю скамьи. Ваши ступни должны быть сомкнутыми, плашмя на полу, а лодыжки соприкасаются. Руки должны быть согнуты почти под прямым углом, чтобы направить весь стресс на чрезвычайно важные боковые головки дельтоидов. Поднимайте отягощения от положения вытянутых вдоль торса рук до уровня вашей головы, и немедленно опускайте их. Сохраняйте ваши ладони направленными к полу на протяжении всего упражнения. В точке приложения предельного усилия постарайтесь наклоняться вперед в ходе упражнения, вместо того, чтобы наклоняться назад (последнее переместит напряжение на мощные передние дельтоиды).

Разведение руки в сторону с одной гантелью.
Цель: боковые дельтоиды.
Прелесть этого упражнения в том, что наблюдается очень небольшое напряжение нижней части спины (именно оно может вызывать дискомфорт), и Вы можете поместить себя в специфическое положение, таким образом, избежав любой возможности читинга.
Поместите вашу левую руку на подходящей опоре высотой приблизительно 75 см. Большинство тренирующихся использует гантельную подставку или низкий столик. В положении ноги врозь держите гантель в правой руке. Примите удобное положение с вашим туловищем, наклоненным вперед под углом от 70 до 80 градусов. Поднимите гантель в сторону, сохраняя кисть направленной ладонью вниз. Концентрируйтесь на том, чтобы вынудить именно плечевую мышцу поднимать вес (рука должна быть не выключенной, но и не чрезмерно согнутой). Не начинайте это упражнение с максимальным "срывом", иначе вы просто будете поднимать гантель за счет инерции.

Подъемы через стороны лежа на скамье.
Цель: задние дельтоиды.
Ложитесь на наклонную скамью лицом вниз. Возьмите в руки гантели, ладони обращенные друг к другу. Зафиксируйте локоть и по дуге поднимите правую руку до уровня головы. Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите движение другой рукой. Меняя руки, сделайте запланированное число повторений.

Подъем гантели через сторону на наклонной скамье.
Цель: боковые дельтоиды.
Это отличное упражнение для укрепления плечевого пояса. Ложитесь боком на наклонную скамью с упором для коленей и обопритесь на левую руку. В правую руку возьмите гантель и держите ее на уровне бедра. Ладонь должна быть обращена вниз. Удерживая руку прямой, поднимайте гантель вверх до уровня чуть выше плеча. Медленно опустите руку в исходное положение. Сделайте все повторения для одной руки, затем переходите к другой.

Разведение рук с гантелями в наклоне вперед.
Цель: задние дельтоиды.
Это важное упражнение - одно из нескольких, которые почти исключительно прорабатывают тыльную область плеча. Задние дельтоиды вносят вклад в толщину торса при рассмотрении сбоку, и противостоят любой тенденции к сутулости, которую вы можете приобрести.
Сядьте на край тренировочной скамьи, колени и ступни сомкните. Наклоняйтесь вперед, пока ваша грудь не коснется бедер. Поднимите ваши пятки с пола, так, чтобы ваши бедра и грудь соприкоснулись, и опирайтесь на пол только носками. Держа в руках пару легких гантелей, поднимите ваши руки в стороны, ладонями вниз, пока отягощения не окажутся как можно выше. Руки должны быть слегка согнутыми, чтобы облегчить нагрузку на локти. Всегда начинайте это движение медленно, заставляя ваши тыльные дельтоиды работать с усилием, чтобы развить инерцию на последних 30-35 сантиметрах амплитуды перед завершением подъема. Если вы начинаете движение ускорять прямо с положения виса гантелей, вы минимизируете вовлечение тыльного дельтоида в работу и уничтожаете главную ценность упражнения.

Разведение рук в стороны на блочном устройстве.
Цель: боковые дельтоиды.
Это хорошее прокачивающее упражнение, которым можно заканчивать вашу тренировку дельтоидов. Необходимо использовать низкие блоки. Поднимайте и опускайте ваши руки с равной скоростью, без каких-либо пауз. Держите ваше туловище в легком наклоне вперед, чтобы акцентировать напряжение исключительно латеральных головок. Сделайте это упражнением длящегося напряжения, путем сохранения непрерывного усилия, развиваемого дельтоидами.

Подъем рук с гантелями вперед.
Цель: передние дельтоиды.
Возьмите пару гантелей и примите основную позицию стоя. Поднимайте одну руку строго вперед, пока гантель не окажется чуть повыше уровня глаз, а затем, по мере того, как Вы опускаете ее, поднимите другую руку. Продолжайте это движение в стиле качелей без пауз в любом положении рук. Локти все время слегка согнуты. Не поднимайте вперед обе гантели одновременно, потому что это заставляло бы туловище регулировать равновесие за счет наклона назад; это снимает некоторую часть нагрузки с передних дельтоидов.

Информация взята из разных источников

Автор: Franz 16.12.2007, 9:17

Ходят много ложных слухов по поводу того как нужно делать шраги с гантелями, а именно каковы должны быть движения плеч?
Одни говорят просто вертикально подимать и опускать, другие что необходимо поднимая плечи, проводить их по часовой стрелке (тоесть вращение плеч вперёд).
Что вы думаете по этому поводу и какая техника лучше прокачает тропецию?

Автор: Roland 16.12.2007, 9:48

Вращать плечами ни в коем случае нельзя, особенно если делаешь с большим весом.
Можно получить травму.

Автор: Franz 16.12.2007, 10:00

Тоесть только виртекальные подьёмы?

Автор: misterio 16.12.2007, 12:31

Да. Крутить плечами нах не надо, мышцы от этого сильнее не нагружаются.

Автор: Жданов 17.12.2007, 1:22

Цитата(Franz @ 16.12.2007, 16:00)

Автор: Franz 17.12.2007, 15:07

ОТ шрагов трапеция быстро растёт?

Автор: misterio 17.12.2007, 16:15

У меня растет быстрее всех других мышц. Я шраги даже через раз делаю и с малыми весами. А они все равно растут

Автор: Жданов 17.12.2007, 16:37

Цитата(Franz @ 17.12.2007, 21:07)

Автор: maxpain 17.12.2007, 18:50

Делайте становую с большим весом и будут вам трапеции

Автор: Жданов 17.12.2007, 19:37

Цитата(maxpain @ 18.12.2007, 0:50)

Автор: muravey 24.1.2008, 2:12

Щас в моем зале пошли заявки на большее развитие верха короче уже месяц так трудимся и результаты меня радуют.
Че я сделал
Понедельник:
Жим лежа средний примерно так 95Х5 105Х5 120Х4 130Х4Х3(проценты расписывать не буду.)
Жим стоя 60 кг 5Х6-8 в неделю +5-10 кг прибавка
Присед тяжелый 105Х5 110Х5 120Х2Х3 130Х2Х3 140Х3Х3
бицепс гантелями стоя 5Х8

Среда
Становая 110Х6 120Х6 140Х5Х6(это все примерно каждую неделю подходы и повторения с весом меняются)
Брусья 5Х6 с весом
Разводки 5Х10
Тяга верхнего блока 5Х10 или подтягивания

Пятница
Жим лежа 95Х5 105Х5 120Х5Х5
Жим стоя тотже что и в Пн. на следующей неделе 5 или 10 кг прибавляем
присед легкий 105Х5 110Х5 120Х4 130Х3Х5-6раз
бицепс стоя штангой 5Х8-и то это просто они у меня его выпрашивают этот бицепс.

Это только одна неделя на следующей база вся меняется вернее количество поднятых штанг и интенсивность.
База этой проги взята из книги Муравьева путь к силе.

Автор: Hennessy 24.1.2008, 2:23

и че каждый раз по 5-10 кг получается прибавлять?! это же за месяц 20-40 кг!

Автор: muravey 24.1.2008, 2:24

Цитата(Hennessy @ 24.1.2008, 1:23)

Автор: novice 24.1.2008, 17:08

действительно хорошие резы говориш? но получается что грудь каждую тренировку грузится, и ноги дважды в неделю - восстанавливаться мышцы успевают? я щас как раз с программой заморачиваюсь, причем именно верх нужен...

Автор: Vasilisk 24.1.2008, 18:46

если натурально,то не успеют мышцы восстановиться,как бы не хотелось,полюбас должна быть подпитка со стороны

Автор: novice 24.1.2008, 18:54

Цитата(Vasilisk @ 24.1.2008, 17:46)

Автор: Nickle 24.1.2008, 19:13

я не догнал, в чем идея. Написана одна вырванная из цикла тренировка, нет ни процентовки, ни рабочих на начало/конец цикла. И еще бы дописать в программу сколько теста в неделю а то люди уже хотят начать по ней заниматься и добавлять по 10 кг на жиме стоя в неделю

Автор: Vasilisk 24.1.2008, 19:20

Цитата(novice @ 24.1.2008, 17:54)

Автор: muravey 25.1.2008, 0:25

Да это только одна неделя тренек по ней тренится нет смысла так как весь цикл длится 16 недель.
За ней идет тренировка намного легче и интенсивность и количество базы меньше.
И по этой треньке у меня занимаются люди без химии!!!!!!!! Они принимают витамины Лив 52+ милдронат или панангин.
Чего вы заладили за эту химию с химией планы покруче будут.
Но юзать ее новичкам не как нельзя так как я не указывал процентов это реальные веса одного из подопечных причем натурально тренирующегося хочу подметить!

Автор: muravey 25.1.2008, 0:45

Вот таже прога только для паренька поменьше весовой и с меньшими результатами.

Жим лежа средний примерно так 55Х5 65Х5 75Х4 80Х4Х3
Жим стоя 40 кг 5Х6-8 в неделю +5 кг прибавка
Присед тяжелый 65Х5 75Х5 85Х2Х3 100Х2Х3 110Х3Х3
бицепс гантелями стоя 5Х8

Среда
Становая 80Х6 90Х6 100Х5Х6
Брусья 5Х6 с весом
Разводки 5Х10
Тяга верхнего блока 5Х10 или подтягивания

Пятница
Жим лежа 55Х5 65Х5 70Х5Х5
Жим стоя тотже что и в Пн. на следующей неделе +5
присед легкий 65Х5 75Х5 85Х4 90Х3Х5-6раз
бицепс стоя штангой 5Х8-и то это просто они у меня его выпрашивают этот бицепс.

И еще раз предупрежу что это только одна неделя из 16, четвертая тоесть ее брать как прогу нет смысла.

Автор: sergyn123 28.4.2008, 21:03

Вот читаю форум зашел на тему про плечи там кто то написал что новичкам жим из-за головы нерекомендуеться ,
а в зале куда я хожу там наоборот утверждают все профессионалы так сказать что жим из-за головы наоборот для новичков всамый раз а вот жим с груди вообше пока ненадо делать пока непрокачаються задняя сторона плеч,
так что же правда что можно делать новичку из этих упрожнений а что нельзя спасибо зарание!!!!

Автор: kult 28.4.2008, 21:13

Даю ответ:жим тебе делать вообще не обязательно,да и массу он даёт не очень,замени его гантелями,толку будет больше!Могу подкинуть програмку на дельты

Автор: kult 28.4.2008, 21:32

Начнём с среднего пучка:разводка гантелей в сторону 3подхода по 6-8раз,не забывай про 2 разминочных сета по 12-15 раз Далее задний пучок:махи гантелями в стороны в наклоне (3 подхода по 6-8 раз).После тяга штанги узким хватом к подбородку (3 подхода по 6-8 раз). Это упражнение чередуй с фронтальным подъёмом гантелей через тренировку.УДАЧИ!!!

Автор: treod 28.4.2008, 21:43

Автор: r3b0t 29.4.2008, 1:41

задняя дельта хорошо работает при прокачке спины, нет смыслы ее отдельно качать.

Автор: Suhoff 29.4.2008, 7:26

Цитата(kult @ 28.4.2008, 16:32)

Автор: IronGirl 30.4.2008, 21:55

Цитата(sergyn123 @ 28.4.2008, 15:03)

Автор: BeJIuGa 10.7.2008, 11:12

Как увеличить обьем в плечах, не в смысле что бы они шире стали а мышцы на плечах?

Автор: AL007 10.7.2008, 11:15

Сделай жим шт за голову 3х8, потом жим арнольда столько же и разводки: вперед, в стороны и в наклоне по 3х10..... тебе понравится

Автор: Immortal79 10.7.2008, 11:19

Цитата(AL007 @ 10.7.2008, 3:15)

Сделай жим шт за голову 3х8, потом жим арнольда столько же и разводки: вперед, в стороны и в наклоне по 3х10..... тебе понравится

Автор: AL007 10.7.2008, 11:24

Цитата(Immortal79 @ 10.7.2008, 4:19)

Автор: Immortal79 10.7.2008, 11:29

Цитата(AL007 @ 10.7.2008, 3:24)

Дурак и в луже утонет...... тоже самое и тут, если с техникой все хорошо значит проблем не будет..... и не нужно забывать про разминку......

Автор: AL007 10.7.2008, 11:33

Цитата(Immortal79 @ 10.7.2008, 4:29)

Сам же только что про фр. жим писал

Автор: Immortal79 10.7.2008, 12:58

Цитата(AL007 @ 10.7.2008, 3:33)

Так я же не про себя писал..... я все нормально делаю..... а если уж на это дело пошло можно и тягу вертикального блока за голову отменить..... такое же не естественное положение плечевого сустава..... так же как и в жиме сидя за голову.....

Автор: димон34 10.7.2008, 22:56

у меня плечи хорошо растут от суперсерий
разводки+жим из за головы+разводки в наклоне
жим делаешь пирамидой 12.10.8.6.5 повторов

Автор: BES 74 10.7.2008, 23:15

Цитата(Immortal79 @ 10.7.2008, 7:58)

Автор: _Igor_ 11.7.2008, 16:55

димон34
поддержую я тоже делаю разводку и жим)но больше результатов мне приносит разводка стоя в стороны(она же разводка)))плечами доволен)а вот жим штанги из за головы лутче те не делать если ты неопытен +нада страховка)так что делай разводку с гантелями)это мое мнение)

Автор: Immortal79 11.7.2008, 17:29

Цитата(_Igor_ @ 11.7.2008, 8:55)

Автор: _Igor_ 11.7.2008, 17:39

Immortal79 я тебя понял)и я понял по видимому я опять дурак,да?))))ты опытнее)ты прав)

Автор: Immortal79 11.7.2008, 18:06

Цитата(_Igor_ @ 11.7.2008, 9:39)

Автор: AL007 11.7.2008, 18:14

Цитата(Immortal79 @ 10.7.2008, 5:58)

Автор: Immortal79 11.7.2008, 18:25

Цитата(AL007 @ 11.7.2008, 10:14)

Разница между жимом на грудь и за голову, такая же будет как в жиме лежа и в жиме лежа +45 градусов......... а про разводку согласен.....

Автор: димон34 11.7.2008, 22:35

Цитата(Immortal79 @ 11.7.2008, 9:29)

Автор: Immortal79 14.7.2008, 9:52

Цитата(димон34 @ 11.7.2008, 14:35)

Автор: димон34 14.7.2008, 21:58

[quote name='Immortal79' date='14.7.2008, 1:52' post='25480']
Никогда при жимах (без разницы с груди, или из-за головы) не работает задний пучек дельтоидов. Физиологически задний пучок отводит руку назад когда рука горизонтальна. Разводкой в наклоне можно пробить,но жимом ВВЕРХ!!! Любым-ты его не заденешь.
[/qu
жим из за головы это базовое упр в ББ и растит оно массу всех трех пучков только задняя работает меньше всего а значит хуже растет
солгласен что жимом ее не пробить надо ее качать в наклоне отдельно

Автор: HeiSt 26.7.2008, 1:43

Дельты оч упрямая мышца и требующая относительной интенсивности. поэтому ее как раз для того шобы она росла необходимо задра.... затачивать... Сначала базовые жимы (лучше всего сидя, меньше нагрузки на спину), никаких жимов из-за головы. они действительно переносят всю нагрузку практически на средний пучок, но оч много Но и Если, так что овчинка выделки не стоит.... Дядя Коля нарастил свои дельтоидища делая обычные жимы, чем мы хуже? Кстати, по моему у него самые охренительные плечи, ни у кого я еще таких не видел...У кого какое мнение по этому поводу? Ладн, вернемся к теме.... дык вот жимы сидя хорошо делать со штангой, отлично с гантелями и идеално в смите в котором гриф посередине изогнут.... затем надо подолбить интенсивностью..... если делат разводки раздельно это даст оч мало (по крайней мере если не применять дроп-сеты и т.д.).... так что делаем как минимум суперсет, а еще лучше трисет например:
подъемы перед собой, разводка в стороны, разводка в наклоне
и получаем:
Базовый жим
Трисет из разводок

короткая и действенная программа

Автор: Frimen 5.8.2008, 20:24

Подскажите как сделать плечи шире?

Автор: rado 5.8.2008, 20:56

подтягивайся широким хватом или тяни блок из за головы качай дельту 2 раза в неделю делай шраги тяжолыми штангами

Автор: Вячеслав1 15.9.2008, 16:52

Приветствую)
у меня возник вопрос, что лучше делать для роста дельт: жим классический или шраги со штангой?
Занимаюсь прогой на набор массы:
вт:
-жим лежа (6*8, пирамида).
-жим класс(3*8 перед головой, 3*8 за голову, пирамида).
-пресс (по самочувствию).

чт:
-ст.тяга (6*8, пирамида).
-присед (6*8, пирамида).
-пресс (по самочувствию).

вс:
-жим на наклонной (6*8, пирамида).
-тяга блока (6*8, пирамида).
-пресс.

кушаю хорошо, по 6 раз в день:
-первый завтрак в 7-30 (каша, овощи, чай).
-второй после 10 (бутерброды).
-типа перекус в 13 (что дают в столовке то и ем).
-до 15-00 обед.
-17-00 перекус.
-20-00 ужин.
и вечером уже чай(молоко) с пряниками.

Рост\вес\стаж\силовые(ж\пр\тяга): 171\68+\3м\85(рабочий)\60(недавно начал делать)\70(аналогично с приседом).

Автор: Радогост 15.9.2008, 17:21

нехило за 3 месяца до 85 в рабочем в 16 то лет...не представляю как шраги могут прокачивать дельты!
У меня с разводок дельты лучше всего растут!

Автор: Immortal79 15.9.2008, 18:00

Цитата(Вячеслав1 @ 15.9.2008, 8:52)

Автор: Вячеслав1 15.9.2008, 18:19

Прошу прощения, я имел в виду трапециевидные мышцы, а не дельты; неправильно написал то ли в силу своей неграмотности то ли невнимательности.

Автор: Радогост 15.9.2008, 18:34

Автор: Радогост 17.9.2008, 12:15

И еще, разводки в наклонном положении на 40 градусов примерно, ацки нагружают трапы и задние дельты после жима стоя или тяги штанги к подбородку.!

Автор: Вячеслав1 17.9.2008, 16:40

Цитата(Радогост @ 17.9.2008, 4:15)

Цитата(forkop @ 16.9.2008, 23:48)

Автор: Nemirof 19.1.2009, 12:51

Подскажите пожайлуста какие упражнения являются более эфективными при накачке:

1.)передних дельт
2.)задних дельт
3.)средних дельт
4.)трапеции
5.)предплечий

Вообщем всего плечевого сустава?

Больше всего интересуют задние дельты... не могу подобрать более эфективное упражнение к этой группе мышц!

Автор: r3b0t 19.1.2009, 13:11

Nemirof,
1) Подъем гантелей на передние дельты
2) Вообще, если работаешь с хорошими весами при прокачке спины, то проблем с задним пучком дельтовидных не должно быть. Обычно для прокачивания задней дельты делают всяческие разводки, как правило, на наклонной скамье
3) Стоя\сидя делают разводки с гантелями
4) Качай спину, делай всяческие тяги и будет счастье
5) Опять же, если веса в базовых упражнениях серьезные, то тут тоже проблем не должно быть. Если есть необходимость укрепить предплечье, то обычно берут гантели\гриф в руки и делают кистевые сгибания\разгибания

Автор: Nemirof 19.1.2009, 15:41

Спасибо, всё вроде понятно!
Ещё один вопрос... когда делаешь жим лёжа узким хватом (на трицепс) локти надо держать распрямленными ( как при жиме лёжа) или к себе ( на уровне плеч) ??? просто я заметил что все по разному делают.. как правильнее?

Автор: r3b0t 19.1.2009, 16:48

Nemirof, к себе надо

Автор: jason 20.1.2009, 16:51

Если интересует почитай здесь http://muscul.info/forum/go.php?http://zmix.ru/uprazhneniya-dlya-plech-/index.php.Много разных тренировок и не только на плечи

Автор: demonichiter 20.1.2009, 21:49

Недавно наткнулся на такое интересное упражнение как жим Ларри!Но сколько бы я не читал методику его выполненя,всё равно никак не пойму как делать это упражнение .Если есть кто выполнял этот жим,поясните как???Очень нужно

Автор: Monarch976 22.1.2009, 10:59

Ты про жим ларри скотта ? видел, читал, пробовал. Неплохое упражнение для продвинутых, если ты новичок, то даже и не приближайся к нему

Автор: HeiSt 22.1.2009, 12:37

Цитата(Monarch976 @ 23.1.2009, 1:59)

Автор: Ogreen 22.1.2009, 14:42

Это про жим гантелей сидя держа их почти вертикально.

У меня от него кисти болят с гантелями по 18. Чеж дальше то будет ?)

Автор: r3b0t 22.1.2009, 16:03

имхо извращение, особенно для новичка. А, что собственно не получается? Гантели берутся под другим углом и все.

Автор: Ogreen 22.1.2009, 16:57

Цитата(r3b0t @ 23.1.2009, 7:03)

Автор: Immortal79 22.1.2009, 16:59

Цитата(Ogreen @ 23.1.2009, 6:57)

Не бред, а выключения из жима бицепса

Автор: Ogreen 22.1.2009, 17:08

Цитата(Immortal79 @ 23.1.2009, 7:59)

Автор: Immortal79 22.1.2009, 17:15

Цитата(Ogreen @ 23.1.2009, 7:08)

Автор: Smitjym 22.1.2009, 17:15

Во окуеть профессионалы.....Оказывается в жимах сидя и стоя бицепс участвует.И что это за жим Ларри позвольте спросить?Первый раз слышу.И не я один оказывается.Поменьше морочится всякой херней надо.Вообще тенденция,чем неопытней атлет,тем больше ведется на разные заморочки типа метода 21, суперсетов, дропсетов.Еще бы не вестись,название то какое - жим Гарри ой Ларри то бишь.Ты че делал? Жим Гарри,все вопросов нет(шарящий пацан раз жим Гарри делает)

Автор: Ogreen 22.1.2009, 17:19

Цитата(Smitjym @ 23.1.2009, 8:15)

Во окуеть профессионалы.....Оказывается в жимах сидя и стоя бицепс участвует.И что это за жим Ларри позвольте спросить?Первый раз слышу.И не я один оказывается.Поменьше морочится всякой херней надо.Вообще тенденция,чем неопытней атлет,тем больше ведется на разные заморочки типа метода 21, суперсетов, дропсетов.Еще бы не вестись,название то какое - жим Гарри ой Ларри то бишь.Ты че делал? Жим Гарри,все вопросов нет(шарящий пацан раз жим Гарри делает)

Автор: HeiSt 22.1.2009, 18:22

Мля, народ, скоро можно будет издавать учебное пособие неизвестных авторов на тему "как быстро и без особого труда убить себе все суставы"... Точно уже не помню, но много таких упражнений есть, надо только включить думалку... и это упражнение несомненно туда войдет... Вы мне просто объясните нах изобретать велосипед, когда в обычном жиме с груди с рабочим после 100 дельты растут на ура!!! И тем более здесь бицепс если и выполняет какую-то роль, то только стабилизационную (и то, отчасти, причем от очень малой), так что имхо это полная куйня...

Автор: Smitjym 22.1.2009, 18:35

При стаже занятий в несколько месяцев ни о каком Гарри не надо даже думать.Лучше жимов штанги,гантелей,разводок гантелей ,разводок в обратном тренажере для начинающего атлета нет.Другой вопрос техника.Особенно в разводке гантелей стоя сидя,одной рукой,в обратном тренажере.Если нет правильной техники выполнения упражнений - нет и результата,вот тогда и начинается изъеб(поиск новых чудо-упражнений).Но и они не приносят желаемого р-та.Потом делается вывод,что без химии некуда и атлета НЕСЕТ.

Автор: Ogreen 22.1.2009, 20:31

Цитата(HeiSt @ 23.1.2009, 9:22)

Автор: demonichiter 24.1.2009, 17:07

Пока от вас ответа дождался,уже и раньше допёр http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=vVZpDwE6rFc

Автор: r3b0t 24.1.2009, 17:19

тебе и так написали, да и еще картинки приложили, как делать и что собственно вообще лучше так не извращаться.

Автор: demonichiter 24.1.2009, 17:26

Цитата(r3b0t @ 25.1.2009, 8:19)

Автор: HeiSt 24.1.2009, 17:37

Цитата(demonichiter @ 25.1.2009, 8:26)

Автор: demonichiter 24.1.2009, 17:42

Цитата(HeiSt @ 25.1.2009, 8:37)

кароч, все равно мне глупому смертному не понять этого гениального замысла и зачем так извращаться... Можно исче кстати повиснуть на ногах на турнике, взять штангу в руки и тянуть за голову.... интересно широчайшие вырастут?? И кста, чисто интересно а шо значит "сил 130" у тя в профиле??
Зы вери вери сори за оффтоп

Автор: r3b0t 24.1.2009, 17:49

demonichiter, тебе написали, что с твоим стажем\силовыми совершенно нет никакой необходимости практиковать этот жим

Автор: Ogreen 24.1.2009, 18:30

А я не догоняю, причем тут стаж, силовые, и жим Ларри.
Как по мне, так лучше с малых весов, кисти приучать к такому положению.

Автор: Svenrg 24.1.2009, 18:57

Насколько я знаю жим Ларри формовочный (для придания дельтам формы), а чтобы чтото формировть надо иметь массу.

Автор: r3b0t 24.1.2009, 19:17

Ogreen, делать нефига - делай. Каждый дрочит, как захочет.

Автор: Ogreen 24.1.2009, 20:39

В Видеоуроке скорее всего просто оговорилсь на счет бицепса...

"Когда гантели наклонены внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами." (Вот как оно звучит на самом деле.)
Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются" Согнутые локти в нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего сета!

Автор: xxdmitrijxx 11.2.2009, 20:05

здравствуйте многоуважаемые!
хотел вот спросить -сколько вы упражнений делаете для трапеций?
одними шрагами с гантелям и со штангой,
полностью прокачать трапецивидные не получится!
а и как часто вы их тренируете?

это я вид с зади!
что можите сказать?
вроде неплохо!?

Автор: Kurbnov4 11.2.2009, 22:29

Под таким ракурсом и с таким освещением, врятли можно адекватно оценить. мне нравится,выглядит мощно.Тяга к подбородку не плохое упражнение.

Автор: feedback 11.2.2009, 23:52

трапы круты, делай еще борцовский мост чтобы шею под такой загривок подогнать.

Автор: xxdmitrijxx 13.2.2009, 19:37

Цитата(xxdmitrijxx @ 14.2.2009, 5:33)

Автор: xxdmitrijxx 13.2.2009, 19:47

сколько я замечал что в спортзале трапециям очень мало уделяют внимания!
все тренируют -бицепс ,трицак,пресс, дельты,
но только не трапеции!
а ведь смотрятся они замечательно!
разве не так?

Автор: derek 13.2.2009, 20:20

Ты серьёзно не делаешь жим, становую и присед? Для чего тогда вообще занимаешься? Что бы трапецию расскачать?
Вообще для верхней части трапеции хватит одного упражнения это шраги со штангой или гантелями. Да и лучше больше внимания уделять плечам, а тяга штанги к подборотку и жим стоя это упражнения на дельты, но они ещё прорабатывают трапецию, но всё же не так как шраги, потому что если ты накачаешь себе трапецию а плечи будут отставать, будет не очень смотреться. Так что советую пересмотреть тренировку трапеции!

Автор: kult 13.2.2009, 20:27

А что будут стоить твои трапы,без мощьных дельт,широкого,объёмного грудака,мощьных рук и ног?,да ничего,это будет уродством...Так что качать нужно всё,а не циклиться на чём то одном.

Автор: terexov81 13.2.2009, 21:05

Цитата(kult @ 13.2.2009, 20:27)

Автор: Ogreen 14.2.2009, 1:34

Автор: orso bruno 14.2.2009, 10:13

Согласен с предыдущими ораторами...занимаясь одной трапецией добьешься только покатости и выглядеть будет стремно, если б делал базу, то она бы и так развивалась и скорее достаточно было бы одного упражнения

Автор: orso bruno 14.2.2009, 11:47

делай упор на дельты еще, чтоб гармонично с трапецией смотрелось ну и про остальное не забывай!)

Автор: xxdmitrijxx 14.2.2009, 14:44

попробуем как нибудь

Автор: terexov81 14.2.2009, 15:46

Цитата(xxdmitrijxx @ 14.2.2009, 14:44)

Автор: Smitjym 14.2.2009, 16:52

Да это сразу было понятно.Новички предпочитают делать фото "удачной" части тела. Остальные игнорируют.Фотографироваться надо в полный рост, в плавках 1 вид спереди в рассл состоянии 2 Вид сзади 3 Двойной бицепс спереди и сзади 4 Широчайшие спереди сзади 4 Грудь бицепс сбоку. Все в полный рост и не забывайте про ноги в статических позах.Вот тогда можно сделать вывод о состоянии мускулатуры в целом.

Автор: Ogreen 14.2.2009, 17:54

Новички должны как профи фотографироваться ?)

Достаточно если хотябы с расстояния какогото сфоткан целиком.
А не то что одни бицепс в кадре )

Автор: Kurbnov4 14.2.2009, 21:41

(дак вот ты какой, аленкий цветочек )я так и думал,все дело в ракурсе и освещении.

Автор: dmg 14.2.2009, 21:57

Че то заморочились на трапециях... Берешь гантели и плечами пожимаешь... И будут трапы... Только вращать нельзя, ведет к травмам плеча.

Автор: Smitjym 17.2.2009, 0:59

Цитата(Ogreen @ 15.2.2009, 8:54)

Новички должны как профи фотографироваться ?)

Достаточно если хотябы с расстояния какогото сфоткан целиком.
А не то что одни бицепс в кадре )

Автор: Desmouk 4.3.2009, 18:04

Цитата(kult @ 4.3.2009, 11:21)

Автор: kult 4.3.2009, 18:47

Что еще за армейский жим на грудь? Ты можешь продолжать жать лежа,но первым номером поставь жим шт.(гант.)под углом,затем разводочку,а вот потом добей жимом. Я считаю,что не стоит жим лежа ставить во главу угла. Еще бы хорошо жать иногда гантельки.

Автор: terexov81 4.3.2009, 19:36

Цитата(kult @ 4.3.2009, 2:47)

Автор: dmg 4.3.2009, 19:39

По-моему тоже))

Автор: kult 4.3.2009, 19:44

Так и есть,поэтому и спросил...

Автор: Monarch976 5.3.2009, 11:42

ну если это называется армейский жим, то знаем-делали, кроме того что руки забиваются, плечи начинают гореть и болеть, да и потом сил ни на что не хватает, больше ничего не происходит

Автор: Cornix 6.3.2009, 1:13

Цитата(dmg @ 4.3.2009, 13:25)

Автор: dmg 6.3.2009, 14:28

Подъем перед собой.
Жим гантелей сидя.

Автор: Cornix 6.3.2009, 14:50

походу у меня жим встал из за того что я плечами вообще не занимался... возможно такое?

Автор: dmg 6.3.2009, 14:53

Возможно... Там еще прицепс влияет...
Или просто циклировать пора... Куча вариантов.

Автор: руин 10.4.2009, 13:26

Разведение рук с гантелями через стороны, советую делать сидя на скамье...у меня так больше эффект!

Автор: Messeer 10.4.2009, 13:53

Цитата(руин @ 10.4.2009, 3:26)

Автор: руин 10.4.2009, 14:54

Цитата(Messeer @ 10.4.2009, 3:53)

Автор: Svenrg 10.4.2009, 15:04

Зачем читинг?
При работе на массу: уходим в отказ, неможем сделать чисто и куячим с читингом! ОСОБЕЕНННО самое оно это позитив с читингом потом статику и негатив растягиваем!

Автор: dmg 10.4.2009, 16:28

А в чем разница между жимом из-за головы и жимом с груди...?
Принципиальная есть?
Ну хотя...не так спросил, от жима из-за головы плечи расти будут?)

Автор: Immortal79 10.4.2009, 16:34

Цитата(dmg @ 10.4.2009, 7:28)

Автор: terexov81 10.4.2009, 16:44

Цитата(dmg @ 10.4.2009, 8:28)

Автор: Messeer 10.4.2009, 16:48

Цитата(terexov81 @ 10.4.2009, 6:44)

Автор: dmg 10.4.2009, 16:52

Ну а сами как над плечами работаете?
Я вот так...

Из - за головы.
Разводка

А передние в отжиманиях с брусьев и жимах работают. Отдельно не делаю передние.

Автор: terexov81 10.4.2009, 17:06

Цитата(dmg @ 10.4.2009, 8:52)

Автор: Messeer 10.4.2009, 17:08

как Я качаю плечи - на форуме уже писал, поищи, если антирестно.
Коротеничко - 2 упра на заднюю, пауза до 5 минут и 3 упра на среднюю.
Переднюю не качаю - пашет наравне с бицепсами ВСЕГДА и ВЕЗДЕ, НАХ надо специательно качать...

Автор: Immortal79 10.4.2009, 17:14

Цитата(terexov81 @ 10.4.2009, 8:06)

Автор: dmg 11.5.2009, 14:13

Я вот тут недавно решил трапецию побомбить. Начал шраги делать. Взял две гантели...Тяжелые зараза....
трапы тянут, а пальцы не держат долго. И вот значит делал я эти шраги, но че-то не нравится мне енто упражнение.
Не чувствую что трапеция работает... Там есть какая-то особая техника? я знаю только что плечами не нало крутить...Травма будет.
А есть альтернатива для трапеций?)))

Автор: terexov81 11.5.2009, 14:21

Цитата(dmg @ 11.5.2009, 6:13)

Автор: Cyber-shot 11.5.2009, 15:43

Со штангой попробуй.

Автор: MegaPups 11.5.2009, 15:54

По мне дак большие трапеции - не красиво выглядят :/ Особенно при малых дельтах.
Я упражнения на трапеции вообще не делаю, а они все равно растут :]

А по теме: Новичкам, как мне кажеться, сразу не стоит делать жими со штангой. Помню я почти с первых дней посещения зала начал делать эти жимы, но так как плеч не было, то работали в основном трицепсы. Конешно, после жимов я делал разводки с гантелями, но сил на них уже не оставалось и делал их "кое-как". Прозанимавшись так примерно пол года что-то похожее на плечи у меня все таки появилось, но по сравнению с развитием других мышц - как то не очень :] Я решил убрать жимы и оставить только разводку (иногда делал жимы с гантелями), причем разводку делал следующим образом: сначала 12-15 повторений с одним весом, потом снижал вес примерно раза в 2, тут же еще раз 10повторений и т.д. пока не доходил до гантелек в 2кг.
По прошествию 2-х или 3-х месяцев я добился неплохих результатов[скажу лучше "заметных глазу", а то ведь придерутся ], но потом рост приостановился. Щас опять хочу вернуться к Жимам со штангой.

Автор: Messeer 11.5.2009, 16:47

Цитата(MegaPups @ 11.5.2009, 6:54)

По мне дак большие трапеции - не красиво выглядят :/ Особенно при малых дельтах.
Я упражнения на трапеции вообще не делаю, а они все равно растут :]

А по теме: Новичкам, как мне кажеться, сразу не стоит делать жими со штангой. Помню я почти с первых дней посещения зала начал делать эти жимы, но так как плеч не было, то работали в основном трицепсы. Конешно, после жимов я делал разводки с гантелями, но сил на них уже не оставалось и делал их "кое-как". Прозанимавшись так примерно пол года что-то похожее на плечи у меня все таки появилось, но по сравнению с развитием других мышц - как то не очень :] Я решил убрать жимы и оставить только разводку (иногда делал жимы с гантелями), причем разводку делал следующим образом: сначала 12-15 повторений с одним весом, потом снижал вес примерно раза в 2, тут же еще раз 10повторений и т.д. пока не доходил до гантелек в 2кг.
По прошествию 2-х или 3-х месяцев я добился неплохих результатов[скажу лучше "заметных глазу", а то ведь придерутся ], но потом рост приостановился. Щас опять хочу вернуться к Жимам со штангой.

Автор: terexov81 12.5.2009, 10:52

Цитата(Messeer @ 11.5.2009, 8:47)

Автор: KIRPICH 12.5.2009, 14:24

Имхо-трапеции очень красиво смотрятся, особенно большие)))

Автор: Messeer 12.5.2009, 14:26

Цитата(KIRPICH @ 12.5.2009, 5:24)

Автор: KIRPICH 12.5.2009, 14:46

Я заметил большинство атлетов трапециям не уделили большого внимания...ну прям отсталые мышцы...вот колеман у него трапеции то что надо. ПряМ от души...у него же не кажутся плечи уже чем у других...

Автор: MegaPups 12.5.2009, 15:14

Дак у него и дельты "Ого-го".

Главное чтобы пропорционально было все.

Автор: KIRPICH 12.5.2009, 19:10

Цитата(MegaPups @ 12.5.2009, 7:14)

Автор: димон34 13.5.2009, 21:25

Цитата(Messeer @ 13.5.2009, 11:14)

Автор: Messeer 13.5.2009, 21:45

Цитата(димон34 @ 13.5.2009, 12:25)

Автор: димон34 13.5.2009, 23:04

Цитата(Messeer @ 13.5.2009, 12:45)

Автор: Messeer 14.5.2009, 11:22

Цитата(димон34 @ 13.5.2009, 14:04)

Автор: димон34 14.5.2009, 20:11

Цитата(Messeer @ 14.5.2009, 2:22)

Есть такое понятие - приоритет. Плечи у меня приоритетны. И накой мне ставить их с чем-то и снижать интенсивность? Я пробовал их делать с ногами и в попеременной разводке больше чем 14кг 3х10 не выходило, и то с матюгами, соплями и жутко красной мордой. Щаз 22кг 3х15 очень уверенно идёт... ИМХО, где-то так

Цитата(Илья_Южн @ 14.5.2009, 6:12)

Автор: Messeer 14.5.2009, 21:11

Цитата(димон34 @ 14.5.2009, 11:11)

Цитата(димон34 @ 14.5.2009, 11:11)

Автор: димон34 14.5.2009, 21:46

Цитата(Messeer @ 14.5.2009, 12:11)

Автор: Messeer 15.5.2009, 13:04

Цитата(димон34 @ 14.5.2009, 12:46)

Автор: димон34 15.5.2009, 22:23

Цитата(Messeer @ 15.5.2009, 4:04)

Автор: terexov81 19.5.2009, 22:40

Парни,только чур не стебаться(типа я хней маюсь))

Какие варианты,прокачивать обведенные пунктиром места в трапеции?

Или там не качаются? Или у меня генетически они там не растут?

Мысли плиз.Не напишу конечно,что мне это важно))), Трапами не заморачиваюсь,но почему бы эти дырки не забить))?

Автор: Dmitriy 19.5.2009, 22:45

Цитата(terexov81 @ 19.5.2009, 13:40)

Автор: terexov81 19.5.2009, 22:47

Цитата(Dmitriy @ 19.5.2009, 14:45)

Автор: Dmitriy 19.5.2009, 22:52

Цитата(terexov81 @ 19.5.2009, 13:47)

Автор: terexov81 19.5.2009, 23:01

Цитата(Dmitriy @ 19.5.2009, 14:52)

Автор: Dmitriy 19.5.2009, 23:16

Цитата(terexov81 @ 19.5.2009, 14:01)

Автор: Messeer 20.5.2009, 12:50

Цитата(terexov81 @ 19.5.2009, 13:40)

Автор: Messeer 22.5.2009, 1:15

Специательно смотрел фоты с Оли - у всех там проплешина, у кого-то больше, у кого-то меньше.
Даже себя специательно сфотал - та же фигня.

Автор: terexov81 22.5.2009, 1:27

значится вопрос снимается,спасибо за соучастие)http://muscul.info/forum/go.php?http://www.yoursmileys.ru/m-pozitive.php

Автор: Рони 23.5.2009, 19:32

Тренинг плеч я всегда начинаю с 2-3 разминочных сетов по 15-25 повторов каждый.За 6 с лишним лет занятий бодибилдингом мои плечи изрятно поизносились.Чтобы не заработать хронической травмы,я в последнее время слегка убавил рабочие веса и ввел более длительную и тщательную разминку.
Комплекс упражнений:
Жим гантелей сидя 3-4 сета,8-10 повт
Подъем гантелей через стороны 3-4 сета,15-20 повт
Разведение на наклоной скамье 3-сета,15-25 повт
Шраги с гантелями 4 сета,10-20 повт

Автор: DonKarlione 26.5.2009, 13:08

а я вообще не качаю трапы,они как-то сами растут думаю от становой и от жима сидя на плечи вот так)

Автор: Бармалей 26.5.2009, 13:53

лично я делаю становую сумо, тягу в наклоне и шрагами добиваю, результатом вполне доволен, не "оборотень" из фильма underworld, но на общем фоне не отстают, хотя и не билдер.
автару могу сказать только одно - только база и никаких заморочек пока не нужно.

Автор: Chelubey70 26.6.2009, 10:43

Давно стал замечать, что конкретно у меня дельты растут из рук вон плохо... А сейчас, когда трапеции подросли - плечи кажуться покатыми, что меня не устраивает. Упражнения и технику выполнения писать не прошу - знаю и выполняю... Делаю разводку, тягу к подбородку, жим сидя (жим лежа и становую - само собой). Но вот беда - "пробить" дельты никак не удаётся уже длительное время. Кто опытен в "наращивании" дельт - подскажите: какие ощущения должны быть на 2-3 день после тренировок. При работе на другие мышцы во время тренировки ощущается жжение, через день - тянущая боль, которая через 2-3 дня постепенно проходит. Всё как и должно быть... Соответственно - есть результаты, которые меня устраивают. А вот на дельтоиды такого НИКОГДА не происходит. Во время тренировки чувствую тупую боль, особенно в правом плечевом суставе (по всей видимости - суставная сумка "хандрит", холодец кушаю часто ), напряжение дельт также чувствуется и со стороны "коллеги по залу" видят их напряжение. Пробовал на дельты "чистыми" подходами, пробовал читинговать с помощником и путем "подбрасывания", суперсерии, стрип (естесственно, не за один день, а в течение 2лет)... Пробовал "забивать" шрагами трапеции в суперсериях на дельты для изолирования упражнений на дельты. Результат мизерный.
Прошу отписываться тем, кто имеет опыт преодоления "отстающих" мышц.

Конкретно вопрос: как (сколько подходов-повторений, сочетание тех или иных упражнений, время отдыха и т.п.) строить тренировочный процесс на дельты, какие должны быть ощущения во время тренировки, через день-два после нее? Что-то подозреваю - делаю не так... ...и на старуху бывает проруха.


--------------------

Автор: Messeer 26.6.2009, 10:49

Цитата(Chelubey70 @ 26.6.2009, 1:30)

Давно стал замечать, что конкретно у меня дельты растут из рук вон плохо... А сейчас, когда трапеции подросли - плечи кажуться покатыми, что меня не устраивает. Упражнения и технику выполнения писать не прошу - знаю и выполняю... Делаю разводку, тягу к подбородку, жим сидя. Но вот беда - "пробить" дельты никак не удаётся уже длительное время. Кто опытен в "наращивании" дельт - подскажите: какие ощущения должны быть на 2-3 день после тренировок. При работе на другие мышцы во время тренировки ощущается жжение, через день - тянущая боль, которая через 2-3 дня постепенно проходит. Всё как и должно быть... Соответственно - есть результаты, которые меня устраивают. А вот на дельтоиды такого НИКОГДА не происходит. Во время тренировки чувствую тупую боль, особенно в правом плечевом суставе (по всей видимости - суставная сумка "хандрит", холодец кушаю часто ), напряжение дельт также чувствуется и со стороны "коллеги по залу" видят их напряжение. Пробовал на дельты "чистыми" подходами, пробовал читинговать с помощником и путем "подбрасывания", суперсерии, стрип (естесственно, не за один день, а в течение 2лет)... Результат мизерный.
Прошу отписываться тем, кто имеет опыт преодоления "отстающих" мышц.

Конкретно вопрос: как (сколько подходов-повторений, сочетание тех или иных упражнений, время отдыха и т.п.) строить тренировочный процесс на дельты, какие должны быть ощущения во время тренировки, через день-два после нее? Что-то подозреваю - делаю не так... ...и на старуху бывает проруха.

Автор: derek 26.6.2009, 10:52

На счёт боли, если не травмированы плечи, то никакой особой боли не чуствую как в других группах мышц после тренировки. Но когда делаю памп на плечи при жиме гантелек правую переднюю дельту так схватывает, чуть ли не сводит, боль пипец какая.
Я делаю жим гантелей сидя, разводку в стороны и разводку на заднии дельты.

Автор: Chelubey70 26.6.2009, 10:59

Цитата(Messeer @ 26.6.2009, 2:49)

Автор: Messeer 26.6.2009, 10:59

Цитата(derek @ 26.6.2009, 1:52)

Автор: Messeer 26.6.2009, 11:04

Цитата(Chelubey70 @ 26.6.2009, 1:59)

Не совсем понятно темп 212 и 201. Это что? Может опечатка?
Спасибо, врубился - фиксация в верхней точке, ёпрст сколько читал и делал, а внимания на эту фразу не обращал... Чисто интуитивно делал иногда - пробивало по чуть-чуть. Вот те, бабушка, и юрьев день

Автор: derek 26.6.2009, 11:18

Цитата(Messeer @ 26.6.2009, 2:59)

Автор: Chelubey70 26.6.2009, 11:29

Цитата(Messeer @ 26.6.2009, 3:04)

Автор: Messeer 26.6.2009, 11:47

Цитата(Chelubey70 @ 26.6.2009, 2:29)

Вполне исчерпывающе про 212 - 201. Еще раз благодарю. Технику знаю, только термины 212 и 201 не знал - не выше паралели пола. И тоже чередую по 4 недели из положения "на боку" и разводкой, чтоб не привыкали к нагрузкам... Ктстаи, узким хватом дельты вроде как больше работают. И читал, и по себе чувствую: чем шире хват - тем больше трапеции работают. Как и говоришь - "греюсь" подъемом штанги стоя попеременно из-за головы- от груди, затем развожу до параллели. А вот сколько делал - а про фиксацию не помнил))

И вот я, пританцовывая, иду на тренировку... Теперь знаю свои ошибки!

Если не трудно (и что мне больше знать хочется, потому что у нас никто не знает) - опиши ощущения - жжение при фиксации, это понятно. Боль в дельтах должна быть через день-два? У меня никогда не было, в отличие от других мышц

Автор: Chelubey70 26.6.2009, 11:58

Цитата(Messeer @ 26.6.2009, 3:47)

Автор: Messeer 26.6.2009, 12:26

Цитата(derek @ 26.6.2009, 2:18)

На заднии дельты я тоже на наклонной лёжа, так удобней. Но то что ты пишешь я что то не могу представить

Автор: Chelubey70 26.6.2009, 12:48

Цитата(Messeer @ 26.6.2009, 4:26)

Автор: Messeer 26.6.2009, 12:59

Цитата(Chelubey70 @ 26.6.2009, 3:48)

Автор: Chelubey70 26.6.2009, 13:05

Цитата(Messeer @ 26.6.2009, 4:59)

Вот тут нюанс... походу ты описываешь подъём гантели на СРЕДНЮЮ дельту, а я про ЗАДНЮЮ пишу Одно дело - ты её с бедра подымаешь (средняя) и другое - почти с пола, чуть свесившись (задняя)

Автор: din 29.6.2009, 13:58

Интересует задняя дельта. Подъём через сторону лёжа на боку. Вроде не дурак, но не особо понимаю технику, может кто картинку кинет какую-нить? И заодно про тягу широким хватом на среднюю, если не затруднит)

Автор: sanko 29.6.2009, 14:06

Цитата(din @ 29.6.2009, 10:58)

Автор: din 29.6.2009, 14:14

Цитата(sanko @ 29.6.2009, 4:06)

Автор: sanko 29.6.2009, 14:26

Цитата(din @ 29.6.2009, 11:14)

Автор: din 29.6.2009, 14:30

Цитата(Messeer @ 26.6.2009, 0:59)

Автор: AVA 29.6.2009, 16:24

Цитата(din @ 29.6.2009, 9:58)

Автор: din 29.6.2009, 18:54

бля, а вот до этого я и не допер, наверное оно. А что по поводу подъёма через сторону лёжа на боку?

Автор: forced 30.6.2009, 9:33

Ребят, куйней вы занимаетесь, ей богу...все упражнения перерываете в поиске самого действекнного, а на самых простых мышцу поддолкнуть к росту ни как не можете. Почитал тут и одно в голову пришло - заставь дурака богу молиться он и лоб расшибет.

Автор: din 30.6.2009, 9:38

интересно просто... не делать же одни развлдки на заднюю дельту...

Автор: Messeer 30.6.2009, 10:19

Цитата(din @ 30.6.2009, 0:38)

Автор: din 30.6.2009, 12:07

так если я не пробовал его делать, я не могу сказать удобно оно мне, какой отзыв МГ. вот и хотел поробовать.

Автор: Messeer 30.6.2009, 12:29

Цитата(din @ 30.6.2009, 3:07)

Автор: din 30.6.2009, 12:53

нижняя рука упирается в пол, я чет не могу понять если лежать на этом боку, то рука же будет прижата... или нужно как бы немного свисать с лавки?

Автор: myx 30.6.2009, 13:20

http://muscul.info/forum/go.php?http://radikal.ru/F/s52.radikal.ru/i135/0906/93/bffbd9c555a3.jpg.html

Автор: Messeer 30.6.2009, 14:34

Цитата(myx @ 30.6.2009, 4:20)

Автор: myx 30.6.2009, 14:50

Не уронишься) Во первых вес гантели легкий для работы на заднюю дельту. Во вторых при правильном выполнении техники никаких раскачиваний и движения спины не должно быть. В третьих в данном случае левая рука упирается в сторону "уроняния спины"). В четвертых центр тяжести находится на скамье или даже чуть впереди так как упор идет на правую ногу (в случае на картинке).

Автор: KIRPICH 30.6.2009, 14:55

Я на плечи делаю два упражнения-жим из за головы и тягу к подбородку. Скажите какое упражнение делать первым? И слышал что плечи долбят по 15 20 повторов. Хочу объем. Скажите сколько подходов и повторов

Автор: Messeer 30.6.2009, 15:08

Цитата(KIRPICH @ 30.6.2009, 5:55)

Автор: myx 30.6.2009, 15:09

2 messeer
Относительно легкий по сравнению с разводками просто через стороны. подбирается экспериментально, что бы не портить технику (не тянуть вес спиной). Если правильное движение не получается сбрасываем вес.

Автор: Дрыщок 30.6.2009, 15:16

А жим из за головы это как?

Автор: myx 30.6.2009, 15:18

2 Дрыщок
http://muscul.info/article/read/plechi.html

Автор: Дрыщок 30.6.2009, 15:34

Не, если я так буду делать у меня будут токо трицепсы работать, я ужа так пробовал ((

Автор: KIRPICH 30.6.2009, 16:18

Цитата(Дрыщок @ 30.6.2009, 7:34)

Автор: myx 30.6.2009, 16:22

2 Дрыщок
Трицепсы не должны работать больше чем дельты. Ты ведь когда жим лежа делаешь не только трицепсами жмешь. Шире бери штангу, как в жиме лежа и локти старайся вперед не выпучивать)). Можно перед жимом из-за головы предварительно замучить дельты одним подходом махами (разводкой) в стороны. Еще как вариант делать дельты первым, а не после трицепса.

Автор: KIRPICH 30.6.2009, 16:30

Цитата(myx @ 30.6.2009, 8:22)

Автор: myx 30.6.2009, 16:39

Нет!!! С убитым трицепсом он сделает свои, допустим, 10 повторений и ппц, а дельта как была не уставшая так и останется.

Автор: Messeer 30.6.2009, 17:00

Цитата(myx @ 30.6.2009, 7:39)

Автор: AVA 30.6.2009, 17:10

Цитата(Дрыщок @ 30.6.2009, 11:34)

Автор: Messeer 30.6.2009, 18:10

Цитата(KIRPICH @ 30.6.2009, 8:50)

Автор: KIRPICH 30.6.2009, 18:14

Не. Делаю вот так-жим лежа 5на5 потом из за головы 3на10 и к подбородку 3на10

Автор: AVA 30.6.2009, 18:24

Цитата(Messeer @ 30.6.2009, 14:10)

Автор: Smitjym 30.6.2009, 21:48

О технике традиционных упражнений надо задумаваться,а не о чудо упражнениях. У меня в зале великолепно растут от жимов с груди от разводок и от обратных разведений в пек-дек.Единственно правильно работать надо,особенно тяжело с самоучками и с теми кто пришел из других залов,этих приходится через колено переламывать в плане техники. И многие с удивлением начинают осознавать,что средняя и задняя дельта могут гореть и наливаться.Про 5 и 6 повторений вообще чушь не любят дельты такой топорной и грубой работы,меньше 8-ми ну никак,а лучше 12-15.

Автор: myx 30.6.2009, 22:12

А я и не делаю никаких чудо упражнений. Только жим из-за головы (чередую с жимом с груди), разводки стоя, разводки двумя руками на наклонной мордой вниз (чередую с разводкой в наклоне) и только иногда (если не сказать редко) извращаюсь у нижнего блока.

Автор: Messeer 1.7.2009, 12:31

Цитата(Smitjym @ 30.6.2009, 12:48)

Автор: DeSyA 2.7.2009, 23:00

А мне недавно один человек рассказал про жим штанги из-за головы сидя. Сказал, что это упражнение лучше не делать вообще, т.к идёт большое давление на связки и суставы. Сам он уже в возрасте (где-то 50-55 примерно) рассказывал, что в молодости он тоже увлекался этим упражнением, а сейчас пустой гриф не может опустить. Вот хочу узнать ваше мнение по этому поводу.

Автор: myx 2.7.2009, 23:07

Ни раз слышал, что это упражнение травмоопасное (хз, сколько делаю никак не получается вывихнуть плечевые суставы). Выходы: Не опускать низко за голову гриф. Делать жим не из-за головы а с груди.

Автор: DeSyA 2.7.2009, 23:10

Цитата(myx @ 2.7.2009, 9:07)

Автор: MegaPups 2.7.2009, 23:21

Цитата(myx @ 2.7.2009, 13:07)

Автор: dmg 9.9.2009, 15:38

Подскажите как забиваете задние дельты?
Я долблю разводку в наклоне, но чего то не могу нормально прочувствовать...
Какие еще упражнения можно попробывать?

Автор: Dem 9.9.2009, 16:44

Махи гантелями лежа на наклонной скамье
Разведения на верхних блоках
Тяга штанги к шее лежа на наклонной скамье
Разведения в тренажере для грудных ("бабочке")...

Автор: system_error 9.9.2009, 17:24

М-де... плечи всегда проблемными были из-за анатомически выпирающих ключиц... надо бы подумать над советом Мессера... в плане увеличения числа повторений... хотя "гореть" то они горят, но толку маловато... Вроде все пучки равномерно идут... но как-то "низко" что-ли... уже массы дофига получается, а ключица все равно не закрывается... Вообщем, пахать и пахать над плечами... и одновременно не забывать про трапы и верх груди... но это я так, мысли в слух...

Автор: din 9.9.2009, 17:36

все хотел спросить
кто-нить передние пучки дельт качает?

Автор: dmg 9.9.2009, 17:52

у меня сами растут=)
А вот задние...ыыы...
вообще, я читал что самый массивный пучек - задний.
Из-за него плечо крупным кажется...)

Автор: Dem 9.9.2009, 18:04

Целенаправленно качаю переднюю дельту достаточно редко. При всех жимах она то работает... А вот с задней действительно проблема...

Автор: din 9.9.2009, 18:11

Цитата(dmg @ 9.9.2009, 7:52)

Автор: Dem 9.9.2009, 18:15

Круглым плечо будет казаться только если все пучки равномерно развиты...

Автор: dmg 9.9.2009, 18:37

Это понятно..
Задняя у меня явно проигрывает)

Автор: terexov81 9.9.2009, 22:54

Цитата(dmg @ 9.9.2009, 10:37)

Автор: Ришар 14.9.2009, 0:50

Какой ширины хват лучше использовать в жиме стоя с груди для проработки дельт, и в чем различие,если работать хватом на ширине плеч, или гораздо шире плеч?

Автор: MegaPups 14.9.2009, 2:15

Цитата(Ришар @ 13.9.2009, 14:50)

Автор: Ришар 14.9.2009, 2:51

То есть, чем уже - тем больше задействован трицепс, и если цель - направить нагрузку именно на дельту,то надо жать широким хватом. Я думаю, на небольших весах риск травмы невелик, не так ли? А как можно объяснить, что у меня после жима стоя болит широчайшая правая. Левая не болит. Непонятно,каким образом она задействована в этом упражнении

Автор: terexov81 14.9.2009, 10:26

Цитата(Ришар @ 13.9.2009, 18:51)

Автор: Матти 14.9.2009, 17:44

Цитата(terexov81 @ 14.9.2009, 2:26)

Автор: IL76 15.9.2009, 13:33

Цитата(Матти @ 14.9.2009, 9:44)

Автор: Матти 15.9.2009, 13:45

Цитата(IL76 @ 15.9.2009, 5:33)

Автор: IL76 15.9.2009, 16:55

Цитата(Матти @ 15.9.2009, 5:45)

Автор: Джейк 21.9.2009, 23:28

как кто относиться к жиму арнольда на дельты?достаточно ли он нагружет средний пучок?

Автор: Oleg92 23.9.2009, 20:55

Абалденно.
Главное ток грамотно тогда плечи просто умирают...

Автор: Джейк 2.10.2009, 19:07

попрактиковал сегодня жим арнольда...по ощущениям оч понравился...делал с небольшим весом но полностью соблюдал технику...мышцы на последних повторах "горели"

Автор: Матти 2.10.2009, 19:16

Цитата(Джейк @ 2.10.2009, 11:07)

Автор: Джейк 2.10.2009, 22:17

вот я пень....почитал на других ресурсах, что жим арни полная лажа....только суставы убивает..эх...

Автор: Матти 2.10.2009, 22:35

Цитата(Джейк @ 2.10.2009, 14:17)

Автор: Джейк 2.10.2009, 22:52

спасибо. на следующей тренировки плеч попрактикую простые жими сидя.попытаюсь сравнить ощущения.

Автор: Матти 2.10.2009, 22:57

Цитата(Джейк @ 2.10.2009, 14:52)

Автор: Джейк 2.10.2009, 23:04

я пока с гантелями попрактикую, чуть позже со штангой попробую)

Автор: Матти 2.10.2009, 23:07

Цитата(Джейк @ 2.10.2009, 15:04)

Автор: din 10.10.2009, 15:05

Кто-нибудь делает разводку на ср пучок в кроссовере. Вот думаю перейти или нет, разводка гантелей уже приелась как-то...

Автор: terexov81 10.10.2009, 15:23

Цитата(din @ 10.10.2009, 7:05)

Автор: system_error 10.10.2009, 17:38

Вот знаю одно "нестандартное" упражненьице на задние дельты - тяга штанги стоя узким хватом за спиной...
Я прикинул так на себе... весьма маленькая амплитуда, и довольно сложная техника, чтобы нагрузка ложилась не на трапецию, а именно на дельтоиды...
Кто ни будь практикую такую хрень? И как результативность? Просто сам делаю классически - разведениями гантель в наклонах...

Автор: Pashko 10.10.2009, 21:24

ещё одно упражнение на задние дельты - тяга штанги в наклоне к шее, локти в стороны - http://muscul.info/forum/go.php?http://dinopower.ru/books/kinesiology/exercises/posterior_deltoids/bb_row_to_neck.htm
хотя это что то типа разновидности разводки в наклоне получается, движения примерно одинаковые
правда это больше базовое упражнение

Цитата(system_error @ 10.10.2009, 9:38)

Автор: system_error 14.10.2009, 9:54

В этом упражнении очень маленькая амплитуда, и тянуть нужно локтями, а не плечами... т.е. плечи должны быть "зафиксированы" и неподвижны, опущены вниз... и поднимаешь штангу за спиной локтями, руками... вот где-то так... тогда работают только задние дельты (и немножко на кисти напряг идет)...

Автор: Messeer 14.10.2009, 12:34

Цитата(system_error @ 14.10.2009, 0:54)

Автор: Prikolspb 15.10.2009, 23:57

Господа возник такой вопрос. Вот уже месяца 3 не растут веса при жиме из за головы (в жиме лежа тоже тупняк, но прочитал тему про брусья, буду пробовать). Еще в июне поднимал 60 кг на 8 раз, сейчас так же. Меня это беспокоит. Силовой цикл не помог.
В общем два вопроса. Мне беспокоится на этот счет? А то вдруг, это нормально =).
Если это ненормально, как увеличить силовые для плеч?

Занимаюсь 8 месяц.

Автор: terexov81 16.10.2009, 1:05

дружищще,а какие цели преследуешь ? Объем?

Не рекомендую я тебе на плечи в силовом стиле заниматься,если настроен на долгие продолжительные и безболезненные занятия(!)

Автор: Prikolspb 16.10.2009, 14:11

Цитата(terexov81 @ 15.10.2009, 15:05)

Автор: terexov81 16.10.2009, 14:24

Цитата(Prikolspb @ 16.10.2009, 6:11)

Автор: Prikolspb 16.10.2009, 17:37

Цитата(terexov81 @ 16.10.2009, 4:24)

Автор: terexov81 17.10.2009, 0:18

Цитата(Prikolspb @ 16.10.2009, 9:37)

Автор: Prikolspb 17.10.2009, 12:55

Спасибо за консультацию ) кстати на силовой за месяц поднял силовые спины и ног где то на 12.5-15 кг. Мне кажется хороший результат.

Автор: TheWayI_Feel 22.10.2009, 20:01

Цитата(system_error @ 10.10.2009, 7:38)

Автор: lukky 28.10.2009, 20:43

Добрый день.
Интересует амплитуда жима из-за головы.
А именно- верхняя точка- чуть выше головы (т.е. руки полностью не выпрямлять) либо же полностью.
Программа набора массы.

Автор: n-i-k-e 7.11.2009, 15:25

Всем привет!!!
Вот мучает меня такой вопрос. Ни в каких описаниях жима штанги стоя (с груди) не могу найти описания положения локтей во время выполнения упражнения. Когда жмешь, надо чтобы локти вперед были направлены, или в стороны?

Автор: Suhoff 7.11.2009, 15:57

а как это при жиме стоя локти вперед? попробовал сымитировать. даже в страшном сне такой изврат не приснится.

Автор: dmg 7.11.2009, 16:36

Цитата(n-i-k-e @ 7.11.2009, 6:25)

Автор: terexov81 7.11.2009, 18:37

Цитата(n-i-k-e @ 7.11.2009, 6:25)

Цитата(dmg @ 7.11.2009, 7:36)

Автор: Pashko 7.11.2009, 20:11

у меня при опускании вниз, если совсем низко, не приятные ощущения в раёне лопаток
мне тож кажется глубоко не надо опускать

Автор: din 15.11.2009, 19:09

Делал сегодня на заднюю дельту разводку в кроссовере и тягу ли хейни. нормально ли, что в кроссовере прилично чувствовал работу бицепсов, а в тяге чувствовалась спина, но после того как ставил штангу?

Автор: legendkiller 28.11.2009, 0:53

а чем можно заменить жим с груди? (на плечи который)

Автор: terexov81 28.11.2009, 1:01

Цитата(din @ 15.11.2009, 10:09)

Цитата(legendkiller @ 27.11.2009, 15:53)

Автор: Олег123 28.11.2009, 13:15

Заметил такую особенность на своем опыте: если прижать лопатки друг к другу в упражнениях на задний пучек дельтоидов, то чувствуется сильнее нагрузка именно на дельтоид, чем на спину. То есть во всем упражнении держать лопатки прижатыми друг к другу, кто так пробовал? Или я заблуждаюсь?

Автор: MetalAge 8.12.2009, 14:38

Я не держу лопатки вместе - дельтоиды чувствуются и так. Может ошибка техники?

--------------

А это картинка про жим из-за головы. А то много кто спрашивал как делать. А если эта картинка врёт - то поделитесь опытом со мной тогда =)

http://muscul.info/forum/go.php?http://ipicture.ru/

Автор: terexov81 8.12.2009, 15:24

Цитата(MetalAge @ 8.12.2009, 5:38)

Автор: legendkiller 13.12.2009, 2:36

а что эффективнее - жим арнольда или жим гантелей на плечи, сидя на скамье ?

Автор: Svenrg 13.12.2009, 6:38

Цитата(legendkiller @ 12.12.2009, 17:36)

Автор: MetalAge 13.12.2009, 15:24

При жиме Арнольда нагрузка смещается к передним дельтоидам, так как руки перед собой.

Автор: terexov81 13.12.2009, 18:16

Цитата(legendkiller @ 12.12.2009, 17:36)

Автор: BlackL 14.12.2009, 11:19

У меня тож вопрос по жиму из-за головы. До какого уровня опускать штангу? Чуть ниже макушки, или до уровня глаз или еще ниже?? Или главное чтоб плече было горизонтально полу??

Автор: terexov81 14.12.2009, 14:07

Цитата(BlackL @ 14.12.2009, 2:19)

Автор: Серёга-омск 14.12.2009, 15:48

Цитата(BlackL @ 14.12.2009, 5:19)

Автор: Олег123 14.12.2009, 17:01

Хочу добавить, что не надо начинать с больших весов. плечи "хрупкие", сам теперь жалею, о том что вы...ться решил, теперь левое плечо 2 месяц болит

Автор: BlackL 14.12.2009, 21:01

Цитата(terexov81 @ 14.12.2009, 9:07)

Автор: Серёга-омск 15.12.2009, 7:24

Цитата(BlackL @ 14.12.2009, 15:01)

Есть немного

А на самом деле уже кучу статей перерыл и пару видюх накачал с книжками, так что ты это зря =)

У меня просто руки для моего роста длинные, поэтому если до уровня ушей опускаю то неполучаеться прямого угла в локте и он оказываеться прилично ниже линии плеч... Че делать? Не опускать так низко??

Автор: TheWayI_Feel 15.12.2009, 16:07

Не надо там ни с чем эксперементировать..
"...Хват на ширине плеч, или несколько шире, примерно на ширину ладони шире плеч с каждой стороны..."
Чем более широкий хват в вертикальном жиме - тем более травмоопасным становится упражнение..=

Цитата(BlackL @ 14.12.2009, 12:01)

У меня просто руки для моего роста длинные, поэтому если до уровня ушей опускаю то неполучаеться прямого угла в локте и он оказываеться прилично ниже линии плеч... Че делать? Не опускать так низко??

Автор: Desmouk 20.12.2009, 23:59

Помогите пожалуйста составить программу на трапеции очень сильно отстают.
И программу на пресс.

Автор: Джейк 21.12.2009, 0:04

а что раньше делал на трапецию и пресс?чисто на себе пример долбил шраги...трапеция шла плохо...добавил тягу к подбородку узким хватом с небольшим наклоном и трапы начали норм грузиться...

Автор: Айронменов 21.12.2009, 0:19

шраги делай!сначало со штангой потом гантелями добей и + можно тягу к подбородку.должны пробиться. а прес я качаю так суперсетами:на римском стуле потом сразу без отдыха скручивания и подьем ног в висе, 3-4 подхода на каждой трене!

Автор: Desmouk 21.12.2009, 0:21

Цитата(Джейк @ 20.12.2009, 15:04)

Автор: derek 21.12.2009, 9:55

Все кто говорит что шрагами не зацепили верх трапеций и она не росла вы балаболы, делали наверное не больше 80кг штангу и думали с хуяли она не растёт

Автор: sanko 21.12.2009, 11:19

Трапеции при становой хорошо растут.

Автор: Desmouk 21.12.2009, 21:11

А скажите как трапеции бобить?
Сколько упражнений и какие...

Автор: terexov81 21.12.2009, 22:05

Цитата(' date='21.12.2009, 12:11)

Автор: LINZ 21.12.2009, 22:12

Я свои трапеции сделал исключительно шрагами со штангой перед собой. Решил недавно начать делать со штангой за спиной, так жопа сцуко мешает, отрастил на приседаниях да становой

Автор: terexov81 21.12.2009, 22:18

Цитата(derek @ 21.12.2009, 0:55)

Все кто говорит что шрагами не зацепили верх трапеций и она не росла вы балаболы, делали наверное не больше 80кг штангу и думали с хуяли она не растёт

Цитата(LINZ @ 21.12.2009, 13:12)

Автор: derek 22.12.2009, 0:25

Цитата(terexov81 @ 21.12.2009, 13:18)

Автор: tvp100 8.1.2010, 0:38

привет всем. как вы считаете, дельты лучше качать с грудью или отдельным днем?

Автор: myx 8.1.2010, 0:45

Отдельным, ибо передняя дельта будет перегружена, если в один день качать.

Автор: terexov81 8.1.2010, 2:27

Цитата(myx @ 7.1.2010, 15:45)

Автор: forced 8.1.2010, 2:31

Выполнение упражнения на трицепс аля французкий жим после прокачки грудных несет свой смысл. При жимах сильно работают латеральная и медиальная головка, длинная отдыхает практически, а французким жимом, особенно сидя, когда длинная головка имеет макс растянутое положение, можно будет ее проработать.

Автор: Матти 8.1.2010, 2:41

Цитата(forced @ 7.1.2010, 17:04)

Автор: forced 8.1.2010, 2:50

Цитата(Матти @ 7.1.2010, 18:41)

Автор: Матти 8.1.2010, 2:55

Цитата(forced @ 7.1.2010, 17:50)

Автор: forced 8.1.2010, 2:58

???

Автор: Матти 8.1.2010, 3:12

Цитата(forced @ 7.1.2010, 17:58)

???
В дельтах существует три пучка, о каких из трех ты сейчас говоришь, если постом выше я описал что передний - главный и единственный виновник читинга - им мы помогаем вывести руку вперед, но его можно выключить грамотной техникой и парой уловок. Так о каких дельтах речь??

Автор: Джейк 9.1.2010, 23:28

кто то спрашивал упражнение на заднию дельту...вот....

Автор: MarkSmart 17.1.2010, 21:31

значить таг...травмировал правый плечевой сустав ещё в 95м году на жиме из за головы. Тк вот...сейчас жим неделаю но чувствую што дельты как то неочень прорабатываются на одних махах и тяге штанги к подбородку. Да и это единственная группа мышц которая несопровождается у меня постболямию Што ещё посоветуете? Может ещё какое нить упражнение добавить? Иль два раза в неделю дельты убивать?

Автор: Джейк 17.1.2010, 21:35

хм...у меня тоже плечи не болели пока не начал серьёзно следить за техникой и веса рабочие соответсвенно уменьшил..вот тогда и почуствовал, что дельты тоже могут заливаться жгучей болью...а про два раза в неделю...думаю не нада...дельты и так пашут в жимах и тягах...

Автор: terexov81 17.1.2010, 21:48

Цитата(MarkSmart @ 17.1.2010, 12:31)

значить таг...травмировал правый плечевой сустав ещё в 95м году на жиме из за головы.......
Иль два раза в неделю дельты убивать?

Гонись за техникой,а не за весами! (С) Дельты

Автор: MarkSmart 17.1.2010, 21:53

тк из за травмы у меня и так веса небольшие. Махи делаю с 10ти кг гантелями чисто без читингов на 8-10 раз. Обычно в последнем подходе в последних повторениях чувствуецца жжение в мышце.

наверно я всё таки рано ещё кипишую...так как всего 2.5 месяца как снова начал заниматься.поработаю ещё над техникой

Автор: Ma$t 21.1.2010, 12:03

У меня такой вопрос, если идет цикл на силу, целесообразно ли в него включать упражнения на дельты? Я делаю жим изза головы и разведение рук с гантелями через стороны?