Креатин+протеин, раз уж новичкам можно не стесняться... Опции

[alvey]

Здравствуйте! Хочу спросить совета у знающих людей. Может быть напишу немного лишней информации, но считаю важным всё это указать. Мне 27 лет, 178 рост, 82 вес. Из них кг 3-4 точно лишние. Но недавно было гораздо хуже. В школьные времена занимался разными видами спорта, как большинство. Особо не чемпионил, но и хилым никогда не был. С 19 лет вёл разгульную жизнь (ежедневно алкоголь, легкие наркотики), год назад начал остепеняться (повзрослел наконец?). Теперь занялся бодибилдингом (если это так можно назвать). Точнее - хожу 2-3 раза в нед. в зал и ежедневно отжимаюсь-подтягиваюсь при каждом удобном случае. В таком режиме год: неделю занимаюсь, месяц бухаю и т.д. Вот вроде выровнялся. 2 месяца уже как завязал ерундой заниматься. Цель - преобразовать жир в мышцы. Знаю, так не бывает ))), уточняю - убрать жир, нарастить мышцы, получить красивую фигуру и здоровый организм. Вес хочу оставить такой же или ещё кг 3 нарастить, но чтобы рельеф хороший. Стал стараться правильно питаться. Не ем жирное, если мясо - в основном куриные грудки, "нет" майонезу, "да" овощам и всё такое. Так вот, живу один, питание не регулярное, работа - офисная, с собой еду на работу не ношу, обедаю из магазинов(то есть фигней), ужинаю нормально(готовлю). Раскошелился, купил протеин, казеин и креатин. Всё производителя Optimum Nutrition. Перерыл кучу инфы по спорт питанию, везде разная, а порой даже и протеворечивая информация! Среднее, что я вывел для себя - протеин(сывороточный изолят) необходим утром после пробуждения и сразу после тренировки, так как это время так называемого "протеинового окна", когда белок наиболее необходим мышцам, причём быстро. Казеин необходимо употреблять перед сном, так как он медленно расщепляется и питает мышцы в течение ночного сна. Далее - креатин. Решил пить без всякой загрузки, так как на рекорды не иду. Просто хочу, чтобы энергии было больше, особенно во время тренировки. Наиболее подходящая схема для меня выходит 2 капсулы (2.5 г) за 40 мин перед тренировкой и 2 капсулы сразу после(как советует производитель). Но у многих есть мнение, что нельзя хавать одновременно креатин и протеин. Так вот, собственно, вопрос №1 - правильно ли я принимаю белок? (каждое утро и сразу после каждой тренировки - протеин и каждый день перед сном - казеин). И вопрос №2 - все говорят что сразу после тренировки (протеиновое окно) надо принять протеин, а другие "все" говорят, что сразу после тренировки надо принять креатин. Как их совместить? мешает ли одно другому? или вообще нужна другая схема? Но уверен, что при моем не регулярном питании дополнительный белок мне необходим. Стараюсь есть только гречку, овсянку, овощи, макароны, яйца, молочное, фрукты, рыбу и крудки. Спасибо всем, кто осилил-прочитал. С благодарностью жду советов. Да, кстати, работаю на грудь - 70 на 10-12 раз, никогда не приседал, начал тока на прошлой трене с 50 кг (поясница болит), ну подтягиваюсь 12 раз, отжимаюсь 60. Короче правильно ли я всё делаю чтобы быть рельефным, мышцатым и не толстым? а, ну ещё и выносливым.

[Green-Peace86]

Здравствуйте! Хочу спросить совета у знающих людей. Может быть напишу немного лишней информации, но считаю важным всё это указать. Мне 27 лет, 178 рост, 82 вес. Из них кг 3-4 точно лишние. Но недавно было гораздо хуже. В школьные времена занимался разными видами спорта, как большинство. Особо не чемпионил, но и хилым никогда не был. С 19 лет вёл разгульную жизнь (ежедневно алкоголь, легкие наркотики), год назад начал остепеняться (повзрослел наконец?). Теперь занялся бодибилдингом (если это так можно назвать). Точнее - хожу 2-3 раза в нед. в зал и ежедневно отжимаюсь-подтягиваюсь при каждом удобном случае. В таком режиме год: неделю занимаюсь, месяц бухаю и т.д. Вот вроде выровнялся. 2 месяца уже как завязал ерундой заниматься. Цель - преобразовать жир в мышцы. Знаю, так не бывает ))), уточняю - убрать жир, нарастить мышцы, получить красивую фигуру и здоровый организм. Вес хочу оставить такой же или ещё кг 3 нарастить, но чтобы рельеф хороший. Стал стараться правильно питаться. Не ем жирное, если мясо - в основном куриные грудки, "нет" майонезу, "да" овощам и всё такое. Так вот, живу один, питание не регулярное, работа - офисная, с собой еду на работу не ношу, обедаю из магазинов(то есть фигней), ужинаю нормально(готовлю). Раскошелился, купил протеин, казеин и креатин. Всё производителя Optimum Nutrition. Перерыл кучу инфы по спорт питанию, везде разная, а порой даже и протеворечивая информация! Среднее, что я вывел для себя - протеин(сывороточный изолят) необходим утром после пробуждения и сразу после тренировки, так как это время так называемого "протеинового окна", когда белок наиболее необходим мышцам, причём быстро. Казеин необходимо употреблять перед сном, так как он медленно расщепляется и питает мышцы в течение ночного сна. Далее - креатин. Решил пить без всякой загрузки, так как на рекорды не иду. Просто хочу, чтобы энергии было больше, особенно во время тренировки. Наиболее подходящая схема для меня выходит 2 капсулы (2.5 г) за 40 мин перед тренировкой и 2 капсулы сразу после(как советует производитель). Но у многих есть мнение, что нельзя хавать одновременно креатин и протеин. Так вот, собственно, вопрос №1 - правильно ли я принимаю белок? (каждое утро и сразу после каждой тренировки - протеин и каждый день перед сном - казеин). И вопрос №2 - все говорят что сразу после тренировки (протеиновое окно) надо принять протеин, а другие "все" говорят, что сразу после тренировки надо принять креатин. Как их совместить? мешает ли одно другому? или вообще нужна другая схема? Но уверен, что при моем не регулярном питании дополнительный белок мне необходим. Стараюсь есть только гречку, овсянку, овощи, макароны, яйца, молочное, фрукты, рыбу и крудки. Спасибо всем, кто осилил-прочитал. С благодарностью жду советов. Да, кстати, работаю на грудь - 70 на 10-12 раз, никогда не приседал, начал тока на прошлой трене с 50 кг (поясница болит), ну подтягиваюсь 12 раз, отжимаюсь 60. Короче правильно ли я всё делаю чтобы быть рельефным, мышцатым и не толстым? а, ну ещё и выносливым.

Утром правильно "белковое окно", после трени откривается "углеводное окно" нада сьесть желательно сразу что нить с простих углеводов (банан, яблока), через час покушать уже нормально

[Kliller]

То что ты сделал называется Оверкво́тинг.Пред.в студию
И мне за флуд)

[alvey]

Kliler, ну ты же типа бывалый, мог бы и по теме написать что-нибудь )) А вообще, ребят, у меня чё вопросы глупые, или читать лень? Или где вы, мудрые бывалые, готовые помочь начинающим юнцам?

[Дядька]

Kliler, ну ты же типа бывалый, мог бы и по теме написать что-нибудь )) А вообще, ребят, у меня чё вопросы глупые, или читать лень? Или где вы, мудрые бывалые, готовые помочь начинающим юнцам?

Все правильно написал кроме креатина. Загрузка нужна обязательно (если у тебя моногидрат) по 15-20 гр. первую неделю далее по 5 гр. для поддержки. Принимать в любое время равными долями, лучше запивая виноградным соком или чем нибудь сладким. Теперь по поводу белково-углеводных окон, их тупо два утро и после тренировки отсюда простой вывод спортпит в виде гейнера либо протеина с утра и после трени. Еще добавь БЦАА до и после трени, заявленную дозу от производителя умножаешь на два (на себе не экономь).

П.С. Если сушишся тогда гейнер убирай оставляй протеин, но после трени немного углей все равно нужно, как и с утра лучше всего поесть сложных, идеально бурый или дикий рис. Также если конкретно сушишься креатин тоже нахер не нужен во первых он заливает во вторых пьется с быстрыми углями, что тоже не гуд для полноценной сушки. Во время сушки для повышения энергетики лучше принимать стимуляторы ЦНС и буферизированный креатин (он не заливает). Короче твои помошники на сушке это кофеин гуарана БЦАА, много белка, не много сложных углей и еще не плохо добавить термогеник- жиросжигатель. В общем я расписал теперь думай.

[alvey]

Все правильно написал кроме креатина. Загрузка нужна обязательно (если у тебя моногидрат) по 15-20 гр. первую неделю далее по 5 гр. для поддержки. Принимать в любое время равными долями, лучше запивая виноградным соком или чем нибудь сладким. Теперь по поводу белково-углеводных окон, их тупо два утро и после тренировки отсюда простой вывод спортпит в виде гейнера либо протеина с утра и после трени. Еще добавь БЦАА до и после трени, заявленную дозу от производителя умножаешь на два (на себе не экономь).

П.С. Если сушишся тогда гейнер убирай оставляй протеин, но после трени немного углей все равно нужно, как и с утра лучше всего поесть сложных, идеально бурый или дикий рис. Также если конкретно сушишься креатин тоже нахер не нужен во первых он заливает во вторых пьется с быстрыми углями, что тоже не гуд для полноценной сушки. Во время сушки для повышения энергетики лучше принимать стимуляторы ЦНС и буферизированный креатин (он не заливает). Короче твои помошники на сушке это кофеин гуарана БЦАА, много белка, не много сложных углей и еще не плохо добавить термогеник- жиросжигатель. В общем я расписал теперь думай.

Дядька, спасибо за совет. Тока разжуй мне, пожалуйста: вот я загрузился креатином, потом в день есть 5 гр в любое время суток? Про виноградный сок для транспорта понял, а влияет ли до еды, после, вовремя? И ещё, говорят что нельзя одновременно креатин и протеин, они друг другу мешают. Это так? И сколько дней хавать креатин, потом сколько перерыв?. Я вроде как сушусь, но не так чтобы к соревнованиям, в общем креатин собираюсь хавать и запивать быстрыми углями. Вопрос ещё такой. Если сгоняю жир быстрые углеводы совсем не нужны в питании? то есть надо отказаться от всего сладкого и фруктов и хавать тока медленных гречку с рисом? В общем, цель - убрать жир, нарастить мышцы, иметь здоровый организм. У меня вырисовывается такой план: Утром после пробуждения протеин, по приходу на работу до обеда ем фрукты (бананы, яблоки и т.д.), в обед мясо с долгими углеводами, вечером куриные грудки, овощи, на ночь казеин. В дни тренировки - перед тренировкой гейнер, после тренировки протеин и сухофрукты. Ну и креатин буду есть, только пока не понял как его принимать.

[Дядька]

Дядька, спасибо за совет. Тока разжуй мне, пожалуйста: вот я загрузился креатином, потом в день есть 5 гр в любое время суток? Про виноградный сок для транспорта понял, а влияет ли до еды, после, вовремя? И ещё, говорят что нельзя одновременно креатин и протеин, они друг другу мешают. Это так? И сколько дней хавать креатин, потом сколько перерыв?. Я вроде как сушусь, но не так чтобы к соревнованиям, в общем креатин собираюсь хавать и запивать быстрыми углями. Вопрос ещё такой. Если сгоняю жир быстрые углеводы совсем не нужны в питании? то есть надо отказаться от всего сладкого и фруктов и хавать тока медленных гречку с рисом? В общем, цель - убрать жир, нарастить мышцы, иметь здоровый организм. У меня вырисовывается такой план: Утром после пробуждения протеин, по приходу на работу до обеда ем фрукты (бананы, яблоки и т.д.), в обед мясо с долгими углеводами, вечером куриные грудки, овощи, на ночь казеин. В дни тренировки - перед тренировкой гейнер, после тренировки протеин и сухофрукты. Ну и креатин буду есть, только пока не понял как его принимать.

Старайся креатин принимать в первой половине дня на пустой желудок, усваиваться будет лучше, к примеру после завтрака, обеда и перед тренировкой. Первый раз слышу что протеин и креатин друг другу мешают, скорее всего это бред, к слову многие белковые смеси содержат в своем составе креатин. В принципе креатин принимается не дольше 2 месяцев затем нужен перерыв (чтобы не было привыкания). Быстрые угли вредны тем что резко повышают уровень инсулина, а он откладывает их в жировые депо, поэтому от них нужно отказаться. Фрукты содержат фруктозу это скажем так из быстрых углей самые медленные, но все равно злоупотреблять ими не нужно. Резко не обрубай угли, делай все постепенно сначало допустим убери сладости и посмотри как дело обстоит на весах, если будет недостаточно то урезай мучное, крупы и т.д. Но ниже порога в 300-400 гр. углей в сутки опускаться не стоит.

[Матти]

..... Но ниже порога в 300-400 гр. углей в сутки опускаться не стоит.

Привет... Дядь... !
Я думаю ты маханул с 300-400 углей в день...
Он весит 82 кг...

[Trabelsi]

Дядька все расписал! +1

[alvey]

Привет... Дядь... !
Я думаю ты маханул с 300-400 углей в день...
Он весит 82 кг...

Матти, так скажи своё весомое слово по этому поводу, плиз. И скажи что ты думаешь, если буду придерживаться такого пиитания, я буду красавчиком мышцатым, при условии что я по ходу эндоморф : Утром после пробуждения протеин, по приходу на работу до обеда ем только фрукты (бананы, яблоки и т.д.), в обед мясо с долгими углеводами, вечером куриные грудки и овощи, на ночь казеин. В дни тренировки - перед тренировкой гейнер, после тренировки протеин и сухофрукты. Ну и креатином загружусь и буду поддерживать по 5 г.

PS: Дядь, респект!

[Дядька]

Привет... Дядь... !
Я думаю ты маханул с 300-400 углей в день...
Он весит 82 кг...

Привет Матти.
На вес не обратил внимание извиняюсь, но все равно я бы с 300 грамм начал тем более если это преимущественно сложные угли будут. Если результата не будет тогда можно будет опускать. Я к тому что не надо до абсурда доходить как некоторые до 50гр в день это предсоревновательные схемы.

[Матти]

Матти, так скажи своё весомое слово по этому поводу, плиз. И скажи что ты думаешь, если буду придерживаться такого пиитания, я буду красавчиком мышцатым, при условии что я по ходу эндоморф : Утром после пробуждения протеин, по приходу на работу до обеда ем только фрукты (бананы, яблоки и т.д.), в обед мясо с долгими углеводами, вечером куриные грудки и овощи, на ночь казеин. В дни тренировки - перед тренировкой гейнер, после тренировки протеин и сухофрукты. Ну и креатином загружусь и буду поддерживать по 5 г.
...

У тебя отсутствуют ВСАА...
Гейнер я поставил бы после трени, утро начал бы с заменителя пищи.... типа "ПРОБОЛИКа" от "МНР"...
По приходу на работу... плотный завтрак со сложными углями.... обед нормусь + ВСАА... До вечера грудки с овощами + ВСАА... на ночь творог !
По креатину всё как Дядька написал... , тока вот я после закгрузки с утра...до всякой еды его с десятком таблов глюкозы (аптека 2 рубля) выпивал ...
И витамины не от фруктов.... а от Юниверсала лучше получать !

... важен тренинг... кто знает как ты тренькаешься ? Ну а то, что ты эндоморф.... это ты зря !
Про угли... мне 270 в день хватает за глаза ! На курсе будет 300... всего то !

А вообще фотка твоя ... была бы к стати... в твоем вопросе !

[Фрай]

Про угли... мне 270 в день хватает за глаза ! На курсе будет 300... всего то !

Сколько у тебя белка и жиров?

[h1gh]

Привет Матти.
На вес не обратил внимание извиняюсь, но все равно я бы с 300 грамм начал тем более если это преимущественно сложные угли будут. Если результата не будет тогда можно будет опускать. Я к тому что не надо до абсурда доходить как некоторые до 50гр в день это предсоревновательные схемы.

а че, я начну со 100 и под конец на 50 то выйду думаю, ну с загрузочными днями

[Матти]

Сколько у тебя белка и жиров?

Белка 1,8-2,2 грамма...на кг. веса !
Жиров до....100 грамм в день.