Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Худой И Не Расту, Помогите с программой
MePasha
сообщение 21.11.2010, 20:35
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 21.11.2010
Пользователь №: 12197
Стаж занятий: 1 год
Возраст: 21



Репутация: 0


Приветствую.
Я от природы худой (жуткий эктоморф )и каждый кг массы дается с трудом и моментально уходит. До этого момента год занимался, прибавил максимум 3-4 кг. По этой причине забил.
Сейчас хочу возобновить тренировки и подойти к этому более грамотно. Почитал форум и понял, что была плохая программа - слишком много всего.
Составил свою. Из-за проблем со спиной исключил упражнения на спину так как они травмоопасные, просьба эта учитывать. Пока обойдусь без становой и присда.


Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 4х8 подхода
Разводка гантелей на скамье 4х8 подхода
Отжимания от брусьев 4 подхода
Французский жим лежа 4 х 8

Тренировка 2 - Спина-бицепс

Тяга грифа за спину 3х10
подтягивания 3х10
тяги к животу 3х10
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8

может тут включить пулловеры? вместо чего?

Тренировка 3 - Ноги-плечи

жим ногами в тренажере для приседания 4х12
Разгибания ног в тренажере 4*12
Жим из-за головы 4х10

+ гиперэкстэнзии, пресс каждую тренировку

Прокоментируйте пожалуйста. Цель - масса. 3 тренировки в неделю
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 21.11.2010, 20:52
Сообщение #2


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(MePasha @ 21.11.2010, 16:35) *
Пока обойдусь без становой и присда.

вам сюда, вторая программа в этом сообщении http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=64750
или исходя из собственного опыта, варьировать количество подходов-повторений в своей(вашей) программе
рекомендую уменьшить до 3 в первом упражнении и до 2 в последующих (я про подходы)
пресс раз в неделю

Сообщение отредактировал prof7209 - 21.11.2010, 21:04


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Yopt81
сообщение 21.11.2010, 21:05
Сообщение #3


Yopt81
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 940
Регистрация: 8.8.2010
Из: Москоу
Пользователь №: 10581
Вес: 84
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 33


Кушать надо больше, 50% калорийности углеводы, можно и быстрые
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MePasha
сообщение 21.11.2010, 21:14
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 21.11.2010
Пользователь №: 12197
Стаж занятий: 1 год
Возраст: 21



Репутация: 0


я смотрел тот топик и програмку видел. можно сказать под влиянием ее и сделал свою. они очень похожи, только вместо разгибаний с канатиком (трицепс) делаю французкий жим, на ноги чуть меньше, но зато вместо этого плечи. вроде есть упражнения на все основные группы мышц и ненапряжно.
т.е уменьшить подходы до 2-3 раз в моей и нормально? а не слишком ли мало ? когда я раньше занимался я делал около 8-10 упражнение по 4-5 подходов. правда толк был 0, теперь странно смотрю на такие "короткие" программы

почему пресс так редко? в каком режиме его делать? (какие именно упражнения и сколько раз)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 21.11.2010, 21:29
Сообщение #5


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(MePasha @ 21.11.2010, 17:14) *
почему пресс так редко? в каком режиме его делать? (какие именно упражнения и сколько раз)

ты меня спросил? с радостью отвечу - достаточно на пресс при наборе массы одного раза в неделю, я роликом делаю один подход на 10 раз, если скручивания - сделай два по 10, если легко то с доп весом
про подходы правильно понял!!! про увеличение весов тем более догадаешся! 12.gif
французкий ненадо, канатом самое то!!!
поверь немало - а достаточно вполне(т.е уменьшить подходы до 2-3 раз в моей и нормально? а не слишком ли мало ? )


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Yopt81
сообщение 21.11.2010, 21:32
Сообщение #6


Yopt81
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 940
Регистрация: 8.8.2010
Из: Москоу
Пользователь №: 10581
Вес: 84
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 33


Цитата(MePasha @ 21.11.2010, 12:14) *
когда я раньше занимался я делал около 8-10 упражнение по 4-5 подходов. правда толк был 0

У тебя и так метаболизм быстрый, ещё и тренировки мегаэнергозатратные (из-за объёма), конечно хрен вырастешь icon_rolleyes.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dimog
сообщение 21.11.2010, 21:32
Сообщение #7


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 405
Регистрация: 31.3.2009
Из: Калининградская.обл.
Пользователь №: 6223
Стаж занятий: ржавею
Присед: редко
Становая: не делаю
Возраст: 38



Репутация: 18


Цитата(MePasha @ 21.11.2010, 11:35) *
Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 4х8 подхода
Разводка гантелей на скамье 4х8 подхода
Отжимания от брусьев 4 подхода
Французский жим лежа 4 х 8

Тренировка 2 - Спина-бицепс

Тяга грифа за спину 3х10
подтягивания 3х10
тяги к животу 3х10
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8

может тут включить пулловеры? вместо чего?

Тренировка 3 - Ноги-плечи

жим ногами в тренажере для приседания 4х12
Разгибания ног в тренажере 4*12
Жим из-за головы 4х10
Судя по набору упражнений тренька составляет-20 минут - ЕСТЬ НАД ЧЕМ ПОДУМАТЬ! ЕСЛИ И ПИТАНИЕ ТАКОЕ-ЖЕ - ТО ПИНДЕЦ!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Yopt81
сообщение 21.11.2010, 21:34
Сообщение #8


Yopt81
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 940
Регистрация: 8.8.2010
Из: Москоу
Пользователь №: 10581
Вес: 84
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 33


Цитата(MePasha @ 21.11.2010, 12:14) *
почему пресс так редко?

Пресс тоже мышца, зафиг её часто убивать? icon_rolleyes.gif

Цитата(Dimog @ 21.11.2010, 12:32) *
Судя по набору упражнений тренька составляет-20 минут - ЕСТЬ НАД ЧЕМ ПОДУМАТЬ! ЕСЛИ И ПИТАНИЕ ТАКОЕ-ЖЕ - ТО ПИНДЕЦ!

Ну и что? много не всегда лучше
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MePasha
сообщение 21.11.2010, 21:59
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 21.11.2010
Пользователь №: 12197
Стаж занятий: 1 год
Возраст: 21



Репутация: 0


prof7209, да, вас спрашивал

Yopt81, prof7209 спасибо вам.
получается нужно подкорректировать и вот так будет нормально ?

Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 3х8 подхода
Разводка гантелей на скамье 3х8 подхода
брусья 3х8
канатики на трицепс 3 х 8


Тренировка 2 - Спина-бицепс

Тяга грифа за спину 3х8
пуловер 3х8
тяги к животу 3х8
Подъем штанги или гантелей - бицепс 3х8
гиперекстензии 3х8

Тренировка 3 - Ноги-плечи

жим ногами в тренажере для приседания 3х10
Разгибания ног в тренажере 3*10
Жим из-за головы 3х10
пресс


можно смело тренироваться и никого не слушать? а то в зале спрашивал больших дядь, они говорили что упражнений мало и поэтому и не расту (как здесь написал Dimog)
где правда?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 21.11.2010, 22:15
Сообщение #10


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(MePasha @ 21.11.2010, 17:59) *
где правда?

нет правды))) пафтаряю - первое упражнение 3 подхода, последующие по два, хотя брусья по три оставь
и что это за упражнение Тяга грифа за спину 3х8???
на плечи разводки гантелей в стороны добавь, и на заднюю дельту 1-2 подхода
моё мнение вот так вот
Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 3х6
жим под углом 2х10
брусья 3х6-10
разводка гантелей лёжа 1х10
канатики на трицепс 3 х 10

Тренировка 2 - Ноги-плечи

жим ногами в тренажере для приседания 3х10
Разгибания ног в тренажере 2*10
сгибания в тренажёре 2х10
икры на одной ноге 3х15
Жим из-за головы 3х8
протяжка (тяга к бороде) 3х10
развод гантелей в стороны 3х10
задняя дельта 2х10
шраги 2х15
пресс 2х10

Тренировка 3 - Спина-бицепс

тяги к животу 3х6-8
подтягивания 2хмакс(если больше 10 то +доп. вес)
тяга гантели в наклоне 1-2х10
Подъем штанги на бицепс 3х8
гантели на бицепс 2х8
бицепс обратным хватом 2х10
гиперекстензии 2х10(если легко то + доп вес)
пять раз редактировал icon_mrgreen.gif

Сообщение отредактировал prof7209 - 21.11.2010, 22:46


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dimog
сообщение 21.11.2010, 22:25
Сообщение #11


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 405
Регистрация: 31.3.2009
Из: Калининградская.обл.
Пользователь №: 6223
Стаж занятий: ржавею
Присед: редко
Становая: не делаю
Возраст: 38



Репутация: 18


[quote name='Yopt81' date='21.11.2010, 11:34'


Ну и что? много не всегда лучше
[/quote]

Если конечно лифтёр-то там и техника другая и работа на постоянном максимуме. А парень ищет треньку для набора массы не загружая позвоночника, у меня когдато было тоже самое, Возьми с форума обычную массонаборную программу, замени присед свободный на жимы ногами в станке не грузя спину, о становой пока забудь, а всё остальное как обычно. Время пройдёт и о спине забудешь!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 21.11.2010, 22:56
Сообщение #12


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Напиши свою антропометрию до занятий и после, программу, диету.

Цитата
Я от природы худой (жуткий эктоморф )

Чушь это все.

Я думаю, ты питался никак, на тренировках маслал снаряд вверх-вниз и в свободное время эти ваши футболы с баскетболами и ночные клубы.

Да, имхо, 3 дня в неделю - НИ О ЧЕМ, по крайней мере, для ББ. Недавно на пятидневку перелез, доволен как слон.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Джейк
сообщение 21.11.2010, 23:36
Сообщение #13


пляжнег
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 751
Регистрация: 18.8.2009
Из: Одесса
Пользователь №: 7239
Вес: 82
Возраст: 18
Рост: 186



Репутация: 47


Цитата(Фрай @ 21.11.2010, 13:56) *
Да, имхо, 3 дня в неделю - НИ О ЧЕМ, по крайней мере, для ББ. Недавно на пятидневку перелез, доволен как слон.


ага только ты на курсе...а парень нет...и ты уже более не менее опытный


--------------------
медленно, но верно набираюсь опыта...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 22.11.2010, 0:14
Сообщение #14


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Я говорю и о натуральном тренинге. Я насухую 4 раза в неделю занимался. В 3 дня вообще нереально уложиться.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
GRIM
сообщение 22.11.2010, 11:56
Сообщение #15


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 130
Регистрация: 1.10.2010
Из: Украина
Пользователь №: 11440
Стаж занятий: sep 2010
Вес: 78
Жим лежа: жму
Присед: нет
Становая: тяну
Возраст: 27
Рост: 177



Репутация: 3


Цитата(Dimog @ 21.11.2010, 11:32) *
Судя по набору упражнений тренька составляет-20 минут - ЕСТЬ НАД ЧЕМ ПОДУМАТЬ! ЕСЛИ И ПИТАНИЕ ТАКОЕ-ЖЕ - ТО ПИНДЕЦ!

это как та? разве что не вставая из-за штанги... с отдыхом между подходами в 2 мин. какраз и выйдет 40+ мин., а бОльшего и не нужно...

Цитата(Фрай @ 21.11.2010, 12:56) *
Да, имхо, 3 дня в неделю - НИ О ЧЕМ, по крайней мере, для ББ. Недавно на пятидневку перелез, доволен как слон.

+ 500, 3-хдневка конкретно отсасывает...
не реально вложиться в 3 дня нормально проработав каждую группу мышц... сейчас работаю пн, вт, чт, пт, сб - рад как слон после купания, тренька 30-40 мин, не переутомляюсь, самочувствие - агонь!


--------------------
Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
deadkedi
сообщение 22.11.2010, 14:45
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 49
Регистрация: 3.7.2010
Пользователь №: 10043
Возраст: 22



Репутация: -1


1.выложи режим питания и рацион .2 фото.зы.парни как можно что то советовать не зная чем он дышит?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 22.11.2010, 18:01
Сообщение #17


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


По-моему, тут очевидно, что парень понятия не имеет о "Режиме питания". Либо присутствуют какие-либо гормональные нарушения. Иначе я не могу объяснить набор 4 кг за год на начальном этапе тренинга.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anton1206
сообщение 5.10.2011, 19:15
Сообщение #18


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 5.10.2011
Пользователь №: 14173
Возраст: 16



Репутация: 0


Гены сыграли. Главное - не останавливайся.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 19:47