Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V  < 1 2  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Вопросы по выполнению упражнений
SSF
сообщение 24.6.2011, 19:39
Сообщение #21


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 338
Регистрация: 5.6.2011
Пользователь №: 13528
Стаж занятий: --
Возраст: 35



Репутация: 14


Цитата(Immortal79 @ 24.6.2011, 10:30) *
Ну вот. Берем конкретного вопрошающего (сиречь, Старче). Проводим несложные вычисления 84(+/-2)*1,3 (по минимуму из Вашей формулы) и имеем что-то около 110. Если верить Вам, 110 в данном случае речь идет о результате для которого не нужно применять сложные схемы периодизации нагрузки и тем более смехотворно принимать лекарственные средства.
Посему мною и была поставлена под сомнение необходимость поиска "единственно верной" методики для преодоления веса в 80 кг.

Как-то так.

С этим полностью согласен. Упорство, разумно дозированные нагрузки и восстановление и 110 будет жать "хоть среди ночи разбуди"
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 26.6.2011, 20:59
Сообщение #22


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


prof-у: ссылку уже не найду на прогу Динозавра, где-то на форуме IRONMANа скорее всего ее нашел, прицеплю его файл
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  Схема_силовая_для_начинающих.doc ( 43 килобайт ) Кол-во скачиваний: 1027
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 27.6.2011, 3:32
Сообщение #23


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Star4e @ 26.6.2011, 15:59) *
prof-у: ссылку уже не найду на прогу Динозавра, где-то на форуме IRONMANа скорее всего ее нашел, прицеплю его файл

если цель больше выжать, то жим в приоритет первым упражнением в отдельный день, а не как в данной схеме, после приседа сил немного остаётся, тем более не юные уже


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 27.6.2011, 8:49
Сообщение #24


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


Цитата(prof7209 @ 26.6.2011, 19:32) *
если цель больше выжать, то жим в приоритет первым упражнением в отдельный день, а не как в данной схеме, после приседа сил немного остаётся, тем более не юные уже

согласен, может даже в приседе и число подходов убавить до 3-4
да и 5х5 буду делать только последние 3 подхода с рабочим весом, а 2 первых (после разминки) с более легким, типа полуразминочные
(тем паче травмы старые и новые имеются)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
n-i-k-e
сообщение 27.6.2011, 10:21
Сообщение #25


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 615
Регистрация: 16.6.2009
Из: москва
Пользователь №: 6783
Возраст: 25



Репутация: 42


Цитата(prof7209 @ 26.6.2011, 17:32) *
после приседа сил немного остаётся, тем более не юные уже

Проф, так фишка -то в том, что программа для начинающих с жимом ДО 80. Значит и присед соответствующий.


--------------------
Юридическая помощь.

Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др.
В личку.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 27.6.2011, 15:44
Сообщение #26


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(n-i-k-e @ 27.6.2011, 5:21) *
Проф, так фишка -то в том, что программа для начинающих с жимом ДО 80. Значит и присед соответствующий.

вспоминая ощущения...и от небольшого веса в приседаниях, когда только начал выполнять их, усталость была такая же большая, как и сейчас...
считаю в день жима делать жим, не оставляя запас сил на присед, а выложиться по полной в двух трёх подходах и добавить отжимания на брусьях и блок на трицепс для полноты картины
и ещё про разминку в жиме хотелось бы дополнить, очень легко на ней "перегореть", поэтому делаю так: гриф 20кг на 10, 60кг на 8, 90кг на 4, 125кг рабочие подходы - это просто необходимый минимум, можно ещё добавить подход перед рабочими с промежуточным весом на раз-два, тут нужно подобрать для себя оптимальный режим и постоянно начинать жим с абсолютно одинаковой разминки, это будет как сигнал психологический к тяжёлой работе, как привычка чтоли. отдых между рабочими от 3 минут и до 10, я делаю так на данный момент


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Антоха
сообщение 27.6.2011, 16:06
Сообщение #27


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 418
Регистрация: 15.4.2009
Из: Новосибирск
Пользователь №: 6349
Стаж занятий: 3+
Вес: 70
Жим лежа: хз
Присед: 202
Становая: 200+
Возраст: 22
Рост: 171



Репутация: 34


Щитаю правильным что любое упражнение из золотой тройки,стоит выполнять в разные дни...
У меня к примеру идет так,распишу на 3 тренеровки в неделю :
пон- Присед, жим сидя,либо стоя, присед узко,либо сгибание ног в тренажере лежа,вместе с разгибание сидя,подходов 5 по 12-15 повторов,потом разводка гантелей стоя,и в конце легкий трицепс на блоке, 5х12 как правило
Среда-Тяга становая,потом подтягивания с весом,обратным либо широким хватом,потом какая либо тяга на широчайшие,задняя дельта в наклоне,и в конце всегда бицепс, упражнения и подходы на бицепс меняются каждую тренировку
Пятница-Жим лежа,отжимания от брусьев,разводка гантелей лежа,французкий жим сидя,всегда все упражнения в этот день тяжелые,6х6 макс,все на макс вес)
Занимаясь так более года,всегда идет прогресс в весах,застоев еще небыло)


--------------------

Нам мало отмеренной силы,
Мы рвёмся за грань,за предел.
И пусть надрываются жилы,
Спокойствие блеклых удел!

Мы мерились силой с Богами!
Мы время способны продлить!
И гнется железо под нами,
Не в силах наш Дух победить!

Мы бьемся со смертью,стареньем
И каждый наш новый рекорд,
Сознанье пронзит озареньем.
Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
n-i-k-e
сообщение 27.6.2011, 16:19
Сообщение #28


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 615
Регистрация: 16.6.2009
Из: москва
Пользователь №: 6783
Возраст: 25



Репутация: 42


Цитата(prof7209 @ 27.6.2011, 5:44) *
вспоминая ощущения...и от небольшого веса в приседаниях, когда только начал выполнять их, усталость была такая же большая, как и сейчас...

Ну так можно дойти и до полного отрицания программ фулбоди. Когда только начинал в зал ходить и жал-приседал по 50 кг. так все делал в однин день (упражнений по 7 кажется). А по поводу усталости... мне думается что здесь скорее дело скорее не в усталости, а в том, что чем больше человек, например, жмет - тем большую работу он выполняет (т.е. переносит больший груз на определенное расстояние). Соответственно человек жмущий 100 кг. выполняет в 2 раза большую работу чем человек, жмущий 50 кг. Следовательно и энергии расходуется в 2 раза больше. При этом запас этой самой энергии в организме у 1ого спортсмена явно не в 2 раза больше чем у 2 ого.
Как-то так, вообщем, я это вижу.


--------------------
Юридическая помощь.

Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др.
В личку.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 27.6.2011, 16:31
Сообщение #29


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(n-i-k-e @ 27.6.2011, 11:19) *
Ну так можно дойти и до полного отрицания программ фулбоди. Когда только начинал в зал ходить и жал-приседал по 50 кг. так все делал в однин день (упражнений по 7 кажется). А по поводу усталости... мне думается что здесь скорее дело скорее не в усталости, а в том, что чем больше человек, например, жмет - тем большую работу он выполняет (т.е. переносит больший груз на определенное расстояние). Соответственно человек жмущий 100 кг. выполняет в 2 раза большую работу чем человек, жмущий 50 кг. Следовательно и энергии расходуется в 2 раза больше. При этом запас этой самой энергии в организме у 1ого спортсмена явно не в 2 раза больше чем у 2 ого.
Как-то так, вообщем, я это вижу.

по моим ощущениям устаю нисколько не больше от больших весов чем раньше от меньших, низкоповтор расходует запасы чего то там в мышцах вроде, так что по ощущениям одинаковая работа что у начинающего что у бывалого, просто у бывалого запас энергии поболе и веса соответственно...ох слаб я в теории((( несобеседник в общем


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 28.6.2011, 17:39
Сообщение #30


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


Цитата(Антоха @ 27.6.2011, 8:06) *
Щитаю правильным что любое упражнение из золотой тройки,стоит выполнять в разные дни...

но вот почему-то жимовые программы у многих тренеров включают 2 или 3 жима в неделю ,как вот у того же Муравьева , чью прогу обсуждали.....
и вообще, кажется в лифтинге сплит не очень уважаем?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Антоха
сообщение 28.6.2011, 18:10
Сообщение #31


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 418
Регистрация: 15.4.2009
Из: Новосибирск
Пользователь №: 6349
Стаж занятий: 3+
Вес: 70
Жим лежа: хз
Присед: 202
Становая: 200+
Возраст: 22
Рост: 171



Репутация: 34


Ну в программе иногда к примеру в день тяги бывает жим средним хватом,либо в день приседа жим обратным,на плечи


--------------------

Нам мало отмеренной силы,
Мы рвёмся за грань,за предел.
И пусть надрываются жилы,
Спокойствие блеклых удел!

Мы мерились силой с Богами!
Мы время способны продлить!
И гнется железо под нами,
Не в силах наш Дух победить!

Мы бьемся со смертью,стареньем
И каждый наш новый рекорд,
Сознанье пронзит озареньем.
Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V  < 1 2
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 19:08