Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

35 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> ПРЕСС, вопросы по прессу здесь.
Жданов
сообщение 5.11.2006, 2:46
Сообщение #1


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Вот моя программа работы на пресс занемаюсь три раза в неделю. В течении последних двух месяцев. Первый месяц занимался пять раз в неделю. Сейчас уменьшел до трех из-за того, что не достаточно восстанавливался пресс. Все упражнения делаю в быстром темпе кроме двух последних. Пауза между упражнениями и сетами 30 секунд. Специально хожу с часами и замечаю время.

1.Скручивания на наклонной скамье.3х30
2.Подъем ног лежа.3х25
3.Подъем туловища.3х30
4.Подтягивание колен к груди сидя.3х25
5.Скручивания на блоке.3х25
6.Наклон в сторону сгантелью3х20-25

Шестое упражнение делаю раз в неделю и с разными гантелями в зависимости от кол. повторений.

Думаю может добавить еще какие то упражнения, но не знаю какие лучше. Или делать упражнения с дополнительным весом(гантелями, блинами). Или заниматся опять 5 раз в неделя. А може постепенно увеличивать колличество повторов в подходе. Так, что мыслей много, а что делать не знаю посоветуйте если кто может.
Заранее огромное спасибо!!!
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  _____.jpg ( 74.8 килобайт ) Кол-во скачиваний: 443
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Totenkopf
сообщение 5.11.2006, 5:15
Сообщение #2


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Регистрация: --
Пользователь №: 154



Репутация: 0


Вопервых сразу хочу пожелать тебе добиться результата, как на картинке icon_wink.gif
Упражнения хорошие, но попробуй может чуть больше включить разнообразия! Я бы добавил "поттягивания колен к груди со скручиванием в висе на турнике"... (б*я, во загнул... но подругому тут не объяснишь) это упражнение прорабатывает весь пресс, а особенно нижнии бока.
Еще одно классное упражнение, у нас в зале оно называется "аллах акбар" :D
Знаешь тренажер "кроссовер"? Или "блоки" по простому? Так вот берешь любой верхний хват, встаешь коленями на пол (желательно стелить мат), берешь ручку тренажера за голову и одним только корпусом (не вставая с колен) притягиваешь к полу, и снова разгибаешься.
Ещё один отличный тренажер для пресса - это колесо!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 5.11.2006, 13:38
Сообщение #3


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


[quote]
Вопервых сразу хочу пожелать тебе добиться результата, как на картинке
[/quote]
За пожелание спасибо!!! :D А то думал сейчас все начнут кричать пляжник,
пляжник, пляжник...

[quote]
Упражнения хорошие, но попробуй может чуть больше включить разнообразия! Я бы добавил "поттягивания колен к груди со скручиванием в висе на турнике"... (б*я, во загнул... но подругому тут не объяснишь) это упражнение прорабатывает весь пресс, а особенно нижнии бока.
[/quote]
Во вторник у меня тренировка обязательно попробую!!! Расскажи немного о техникн этого упражнения оно делается медленно наверное?

[quote]
Еще одно классное упражнение, у нас в зале оно называется "аллах акбар"
Знаешь тренажер "кроссовер"? Или "блоки" по простому? Так вот берешь любой верхний хват, встаешь коленями на пол (желательно стелить мат), берешь ручку тренажера за голову и одним только корпусом (не вставая с колен) притягиваешь к полу, и снова разгибаешься.
[/quote]

"аллах акбар" это не это упражнение случайно:
Выберете вес, с которым вы сделаете 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Фото прилагается:
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  press.jpg ( 18.78 килобайт ) Кол-во скачиваний: 414
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Totenkopf
сообщение 5.11.2006, 22:27
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Регистрация: --
Пользователь №: 154



Репутация: 0


Ага! Именно это и есть "аллах акбар" :D
А в подтягивании колен груди в висе ничего сложного нет... Да, согнутые колени опускать лучше помедленние, чем поднимать, на точке подъёма немножко задержаться т так далее...
Но есть один момент: долго висеть на турнике не так легко и лучше привязывать к турнику руки теми же крепежами, которыми пользуешься на становой тяге!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 6.11.2006, 0:13
Сообщение #5


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Totenkopf
Спасибо за поянения!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Totenkopf
сообщение 6.11.2006, 0:32
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Регистрация: --
Пользователь №: 154



Репутация: 0


Пиши свои отзывы, как попробуешь эти упражненя!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 6.11.2006, 1:24
Сообщение #7


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


лично я вообще сильно не напрягаюсь с прессом, ставлю его в конец тренировки и одно упражнение, пресс смотрица не плохо icon_smile.gif
он и так почти во всех упражнениях учавствует
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Totenkopf
сообщение 6.11.2006, 3:53
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Регистрация: --
Пользователь №: 154



Репутация: 0


r3b0t, в каких например?? если мыслить так, то нужно верить теории, что пресс, бицепс-трипс, предплечье, грудь, да и почти всё остальное задействованно в одном упражнении - подъем штанги на грудь и толек в верх...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Totenkopf
сообщение 6.11.2006, 3:58
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Регистрация: --
Пользователь №: 154



Репутация: 0


Пресс - это иногда первое, на что девушки обращают внимание в твоём теле icon_lol.gif
Одно деле упрогость пресса, а другое - красота и пропорциональность! Идеальной фигуры без фигурного пресса просто не бывает!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 6.11.2006, 10:46
Сообщение #10


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


r3b0t
Тебе везет с прессом. А я мучаюсь по 20, 25, 30 минут. А результат не очень, пресс конечно окреп, но долгожданных кубиков так и не видно. :(
А насчет того, что пресс работает во всех упражнениях, ты посмотри на лифтеров!!! Пресс работае, но результат :(
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 6.11.2006, 10:52
Сообщение #11


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Цитата
r3b0t, в каких например?? если мыслить так, то нужно верить теории, что пресс, бицепс-трипс, предплечье, грудь, да и почти всё остальное задействованно в одном упражнении - подъем штанги на грудь и толек в верх...

О теперь буду знать как называется это упражнение!!! Один штрих в зале делал, а я даже не знаю как оно называлось.
Пресс работает в приседаниях. Но посмотрев на пузатых дядек из моего зала приседающих со штангой, если эта работа есть то она ОЧЕНЬ мала...

Цитата
Пресс - это иногда первое, на что девушки обращают внимание в твоём теле
Одно деле упрогость пресса, а другое - красота и пропорциональность! Идеальной фигуры без фигурного пресса просто не бывает!

А вот тут согласен на100%
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
oleg
сообщение 6.11.2006, 11:29
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Заблокированные
Сообщений: 135
Регистрация: --
Пользователь №: 5



Репутация: 0


Я чтоб пресс был как на картинке просто добавлял каждый день после сна пару подходов скручиваний и нормально почти как на фотографии только жирка по больше но все в твоих руках.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 6.11.2006, 13:53
Сообщение #13


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Цитата
Я чтоб пресс был как на картинке просто добавлял каждый день после сна пару подходов скручиваний и нормально почти как на фотографии только жирка по больше но все в твоих руках.

Странно. Всего пару подходов и что прет? А чего именно после сна?
Напишипожалуйста если не трудно!
Заранее спасибо!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
oleg
сообщение 6.11.2006, 16:19
Сообщение #14


Участник
**

Группа: Заблокированные
Сообщений: 135
Регистрация: --
Пользователь №: 5



Репутация: 0


Не чего странного просто это делается помимо упражнений, которые ты выполняешь на тренировке. Считается что аэробные упражнения лучше всего делать после сна т. к организм использует для топлива именно жировые отложения и ускоряется метаболизм на весь день. Можешь конечно и увеличить количество подходов но смысла не вижу тут уж получится целая тренировка. icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 6.11.2006, 20:32
Сообщение #15


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Цитата
Считается что аэробные упражнения лучше всего делать после сна т. к организм использует для топлива именно жировые отложения и ускоряется метаболизм на весь день.

Про утренние занятия я этого не знал.
За совет спасибо!
Олег, а что за упражнения ты делаеш?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Totenkopf
сообщение 7.11.2006, 18:54
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Регистрация: --
Пользователь №: 154



Репутация: 0


Жданов, только вот я думаю всё таки будет стоить определиться, по какой программе заниматься...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Totenkopf
сообщение 7.11.2006, 18:55
Сообщение #17


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Регистрация: --
Пользователь №: 154



Репутация: 0


Жданов, ты кстате попробывал все эти алах акбар и прочее?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 7.11.2006, 20:57
Сообщение #18


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Totenkopf
Я сегодня попробывал "поттягивания колен к груди со скручиванием в висе на турнике". Рульная вещ!!! Правда руки устают, но я договорился с одним меном из зала он мне покажет как привязыватся к турнику. А "алах акбар" я попробую в четверг, а то у меня сегодня голова очень разболелась :(
Пресс кроме подтягиваний колен к груди сегодня не чего не делал.
Во всех упражнениях постоянно надо трести головой, а голова болит!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 7.11.2006, 23:11
Сообщение #19


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


я не оч.понял, что за упражнения алах акбар, у кого-то есть фотка как это чудо делать?
Жданов, а ес делать на турнике, купи себе лямки и тогда предплечья не так будут уставать.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 8.11.2006, 0:40
Сообщение #20


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


r3b0t "алах акбар" я выложил фото на первой страници этой темы. Там негр его делает. Посмотри. По правильному оно называется скручивания на блоке.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

35 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 14:09