 Программа тренировок |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
 22.4.2007, 14:46
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 22.4.2007 Пользователь №: 1281 Репутация:  0 
 |
Форумчане, нужна ваша помощь. Занимаюсь уже около полугода, но занимаюсь можно сказать не по программе, ноги вообще не качаю... даже не знаю почему, хотя в тренажерном зале все есть. Я вас очень прошу помочь программой тренировок. Немного о себе: Мне 16 лет, рост 175 см, вес 60 кг, занимаюсь уже более полугода... к сожалению, с перерывом. Название всех упражнений, к сожалению, не знаю... примерно скажу. На грудь лежа поднимаю 50 кг - в среднем 5-6 раз. Подтягиваюсь 10 раз. На брусьях 25 раз. В принципе все...
Результаты есть... но из-за того, что работаю не по программе - не большие. Поэтому просьба. Составьте, как можно подробнее программу тренировок. Занимаюсь в неделю три раза: вторник, четверг, суббота. План хотел бы такого типа... Вторник: мышцы плеч, спины (к примеру, сам точно не знаю именно так ли и нужно), далее упражнения... по сколько раз, сколько подходов и вес... далее четверг, суббота и т.д. Я был бы Вам очень признателен, если бы вы мне помоги. Желательно упражнения на получения массы тела и мышц, проще говоря, чтобы массу набрать т.к. у меня мышцы есть, они рельефные, но сам я худой. Заранее огромное спасибо. |
 |
 
|
|
22.4.2007, 23:51
Сообщение
#2
|
|
 :) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31
|
думаешь кому-то тут в тягу составлять для тебя персональную программу? да и к тому же ты не знаешь, как наз.упражнения.
могу посоветовать скачать книгу http://muscul.info/down/open/dumai2.html там найдешь ответы на свои вопросы. -------------------- |
|
|
|
|
1.5.2007, 15:50
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 24 Регистрация: 29.4.2007 Из: Москва Пользователь №: 1326 Репутация: 0
|
Самое главное делай приседания и становую тягу.
 
|
|
|
|
|
1.5.2007, 19:37
Сообщение
#4
|
|
 Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2
|
Подобные темы:
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=217 http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=220 http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=124 http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=14 Тема закрыта. -------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 24.4.2024, 4:00 |