Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V  < 1 2  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Жимовая программа, Программа для роста силовых в данном упражнении
prof7209
сообщение 6.5.2010, 20:28
Сообщение #21


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Svenrg @ 6.5.2010, 14:43) *
Ещё стоит посмотреть на вес Пончика и Саши.
Также существенен возраст, стаж... в общем факторов куча.

в топку факторы! если человек жмёт больше меня, то он уже автоматически - авторитет! а если почти в два раза больше - то авторитет ещё больший, и его слова я воспринимаю как необсуждаемую истину, хотя варианты все надо рассматривать. это не для спора. Саше и Пончику респект!!! ухожу искать их посты...


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 6.5.2010, 21:05
Сообщение #22


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Жму 3 раза в неделю.Таким образом,я в начале оговорился.программа рассчитана в моём варианте 9 недель.Программу откуда то выкопал тренер,мы только дожимы вставили.Он говорит. я делаю.Все просто.Единственно надо было раньше начать.Посмотрим.Время покажет её чудодейственность))).


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 6.5.2010, 21:11
Сообщение #23


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Да и если есть есть серьёзные проги(это для тех кто жмет за 200)))) выкладывайте обсудим.Попробуем.Мне самому интересно.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Антоха
сообщение 6.5.2010, 22:00
Сообщение #24


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 418
Регистрация: 15.4.2009
Из: Новосибирск
Пользователь №: 6349
Стаж занятий: 3+
Вес: 70
Жим лежа: хз
Присед: 202
Становая: 200+
Возраст: 22
Рост: 171



Репутация: 34


я сейчас тоже жму 3 раза в неделю,жим обратным хватом,жим средним хватом,ну и обычный жим


--------------------

Нам мало отмеренной силы,
Мы рвёмся за грань,за предел.
И пусть надрываются жилы,
Спокойствие блеклых удел!

Мы мерились силой с Богами!
Мы время способны продлить!
И гнется железо под нами,
Не в силах наш Дух победить!

Мы бьемся со смертью,стареньем
И каждый наш новый рекорд,
Сознанье пронзит озареньем.
Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 6.5.2010, 23:52
Сообщение #25


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Саша @ 6.5.2010, 16:11) *
Да и если есть есть серьёзные проги(это для тех кто жмет за 200)))) выкладывайте обсудим.Попробуем.Мне самому интересно.

Прикрепленный файл  plan_trenerovok_2.html ( 6.57 килобайт ) Кол-во скачиваний: 669

украл у иммортала вроде, всё просто и понятно, без дожимов и негатива, сам непользовал, да и веса мои пока смешные icon_redface.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kio
сообщение 7.5.2010, 3:41
Сообщение #26


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 151
Регистрация: 21.1.2008
Из: под штанги
Пользователь №: 3064
Стаж занятий: 1,2
Вес: 66
Жим лежа: 102,5*5*5
Присед: не делаю
Становая: не делаю
Возраст: 21
Рост: 165



Репутация: 0


to immortal79, саша жмет 180 в экипе, обрати внимание и еще он весит на 20 кило больше меня, обрати внимание, да и стаж у него минимум 2 года у меня 1,2. При моем весе 180 пожать почти нереально насухую без экипы, а вот, например 150 мои(будующие) будут покучерявее чем его 180
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 7.5.2010, 14:23
Сообщение #27


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


а что делать, если не выжимаешь столько, сколько указано в проге? ну не идёт например у меня на пятой тренировке 84/3 х 3 и всё тут
снова возвращаться на следующей тренировке к этому дню, пока не выполнишь его?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kio
сообщение 7.5.2010, 15:13
Сообщение #28


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 151
Регистрация: 21.1.2008
Из: под штанги
Пользователь №: 3064
Стаж занятий: 1,2
Вес: 66
Жим лежа: 102,5*5*5
Присед: не делаю
Становая: не делаю
Возраст: 21
Рост: 165



Репутация: 0


to Bobless, ПМ немного занизить
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 7.5.2010, 15:15
Сообщение #29


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Значить ты или заболел
или неверно взял расчетную величину.

Все более-менее популярные процентовки проверены на сегодняшний день сотнями спортсменов и АБСОЛЮТНО выполнимы.

ЗЫ. Не забываем. что силовые процентовки не подразумевают "отказов" и имеют, как правило, запас в 1-2 повтора.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 7.5.2010, 16:10
Сообщение #30


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Bobless @ 7.5.2010, 9:23) *
а что делать, если не выжимаешь столько, сколько указано в проге? ну не идёт например у меня на пятой тренировке 84/3 х 3 и всё тут
снова возвращаться на следующей тренировке к этому дню, пока не выполнишь его?

во первых: что за прога? может ты трицепс-грудь по два раза в день тренируеш?
2. мало спиш
3. мало еш
4. много устаеш на работе-учёбе
и т.д.
500. изначально завысил вес в начале цикла!!!
501. прога не для тебя! ищи своё ну и подскажут если чо, просто мало данных про тебя

Сообщение отредактировал prof7209 - 7.5.2010, 16:16


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 7.5.2010, 18:17
Сообщение #31


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цитата(Bobless @ 7.5.2010, 12:23) *
а что делать, если не выжимаешь столько, сколько указано в проге? ну не идёт например у меня на пятой тренировке 84/3 х 3 и всё тут
снова возвращаться на следующей тренировке к этому дню, пока не выполнишь его?

Возвращаться не надо, программа рассчитана на то, что если даже и пропустил,то берешь следущую тренеровку.Если ПМ правильный, все должно получаться.+спорт.добавки ещё никто не отменял(комплекс витаминов,креатин, и т.д) для помощи растущему организму)))Без них далеко не уедешь.Гарантирую.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mickey
сообщение 1.7.2010, 15:36
Сообщение #32


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 20.10.2008
Пользователь №: 4964
Стаж занятий: 3 года
Вес: 73
Жим лежа: 85х2
Присед: 200x1
Становая: 170х1
Возраст: 25
Рост: 176



Репутация: 0


а мне с моим жимом как лучше поступить, что посоветуете? есть цель поднять ПМ до 100-110 кг
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
n-i-k-e
сообщение 1.7.2010, 18:09
Сообщение #33


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 615
Регистрация: 16.6.2009
Из: москва
Пользователь №: 6783
Возраст: 25



Репутация: 42


Странно, что еще никто не посоветовал не заморачиваться х...ней и идти жать обыкновенно и без выпендрежей, поэтому я буду первым. Хм...
Так вот, иди жать нормально без выпендрежей!
З.Ы. стаж 2 года и жим 60 кг???!!! О_о


--------------------
Юридическая помощь.

Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др.
В личку.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 7.7.2010, 15:58
Сообщение #34


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


С таким жимом тебе эта программа не нужна.От 130 и более имеет смысл.Через 4 тренировки заканчиваю. Отпишусь о результатах


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 22.7.2010, 6:17
Сообщение #35


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата
Через 4 тренировки заканчиваю. Отпишусь о результатах

Привет! как успехи? назовеш эту страшную цифру в жиме?


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 25.7.2010, 21:47
Сообщение #36


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цифрами пугать не буду,будет не обьективно .Что могу сказать-прога рабочая,очень хорошая.Действительно прет.Если жмешь 130,в конце 145 пожмешь не вопрос.При соблюдении режима и т.д
Достоинства:
1) Отработка проходжения мертвой точки за счет дожимов
2) Действительный рост при солюдении режима и процентовки
3) Возможнось работы и роста маечного жима.Начну с сентября(там где дожимы -майка).Тогда и скажу о цифрах.
Недостатки:
1) После 22 недели тяжело,подозрение на химозу,но я прошел чистяком
2) Требуется 2, как минимимум 1 опытный партнер при дожимах
Общий итог-советую попрообовать.Испытано.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 10.1.2013, 3:27
Сообщение #37


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Пара вопросов по программе:
1) Как я понял это программа направлена на увеличение именно жима. Как при этом тренировать тягу и присед? Те их интенсивность и частота.
2) Как сочетать с майкой?
3) Как делаются дожимы? Брусок или без него, если да, то какой высоты и тд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 10.1.2013, 18:54
Сообщение #38


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цитата(redberret @ 10.1.2013, 1:27) *
Пара вопросов по программе:
1) Как я понял это программа направлена на увеличение именно жима. Как при этом тренировать тягу и присед? Те их интенсивность и частота.
2) Как сочетать с майкой?
3) Как делаются дожимы? Брусок или без него, если да, то какой высоты и тд

1) Так же и тренируешь, эта программа вставляется вместо жима
2) Я брал максимальный с майкой, минимальный без.
3) С бруска, см 10-15 высотой


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastersan
сообщение 7.12.2015, 12:22
Сообщение #39


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 7.12.2015
Пользователь №: 18045
Стаж занятий: 17
Возраст: 31



Репутация: 0


Если кому интересно, то могу поделиться опытом увеличения жима лёжа на 10 кг (со 130 до 140) за 3 месяца. Речь идёт о жиме лёжа с цепями. Только все эти 3 месяца нужно жать все подходы с цепями. И цепи должны быть тяжёлые, чтобы перепад между весом штанги верху и внизу был 10 - 20 кг. Не меньше 10-ти. И раз в месяц можно делать проходку без цепей. Увидите, как через три месяца, как подрастёт жим и прохождение мёртвой точки и дожим заметно улучшатся. Писать много в лом. Вот здесь я подробнее изложит методику жима с цепями: Жим лёжа с цепями/жгутами: + 10 кг за 3 месяца
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V  < 1 2
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 19:10