Какое упражнение нужно делать, что бы укрепить мышцы боков? Опции

[Darya]

Подскажите пожалуйста:
Какое упражнение нужно делать, что бы укрепить мышцы боков?
И что такое изолирующие упражнения?
Спасибо.

[forced]

Изолирующее упражнение- это односуставное движение, при котором прицельно нагружается та или иная мышца. Мышцы каких боков?

[Чашка]

Подскажите пожалуйста:
Какое упражнение нужно делать, что бы укрепить мышцы боков?
И что такое изолирующие упражнения?
Спасибо.

А что такое мышцы боков?

[Immortal79]

Подскажите пожалуйста:
Какое упражнение нужно делать, что бы укрепить мышцы боков?
И что такое изолирующие упражнения?
Спасибо.

1. По поводу упржнений. Здеся неоднократно (и от меня в том числе) проскакивали упоминания книги Делавье. "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин". Там ОЧЕНЬ доступно в картинках даны упражнения и целевые мышцы. В сети ее ЗАВАЛИСЬ. Не потрудитесь, скачайте. Много вопросов на будушее отпадет.
Что до моей скромной ИМХИ, то еще со времен борцовского детства очень уважаю МАЯТНИК.
Блин от штанги перед собой на вытянутых руках, в дырку видим себя в зеркале. И попеременные наклоны по дугообразной траектории к правой и левой надкостнице.

2. Изолирующее упражнение - упражнение, задействующее 1 целевую мышцу. ОДНОСУСТАВНОЕ упражнение.

Изолирующее упражнение- это односуставное движение, при котором прицельно нагружается та или иная мышца.

Даже выражаемся практически одними словами.

[Darya]

всем спасибо.
пошла искать и качать книгу про упражнения.
бока - это если по кругу туловища - спина, бок, живот, бок.
бок+бок=бока
Immortal79, вы имеете ввиду, нужно делать наклоны влево-вправо? (сорри, не знаю что такое надкостница:()

[Immortal79]

всем спасибо.
пошла искать и качать книгу про упражнения.
бока - это если по кругу туловища - спина, бок, живот, бок.
бок+бок=бока
Immortal79, вы имеете ввиду, нужно делать наклоны влево-вправо? (сорри, не знаю что такое надкостница:()

Ну бог сней с надкостницей. к боковой поверхности голени, чуть ниже колена...
Это не совсем наклоны. Это из положения стоя, отягощение на вытянутых руках перед собой. ПО ДУГЕ наклоняемся, касаемся того, чего выше написал, так же ПО ДУГЕ возвращаемся обратно и без задержки в положении стоя идем к другой ноге. Отягощение ВСЮ ДОРОГУ на вытянутых руках.
Одним словом, МАЯТНИК.
Сорри, если не доступно объяснил. Показал бы лучше. Во всем виной моя косноязыкость.

[puka]

всем спасибо.
пошла искать и качать книгу про упражнения.
бока - это если по кругу туловища - спина, бок, живот, бок.
бок+бок=бока
Immortal79, вы имеете ввиду, нужно делать наклоны влево-вправо? (сорри, не знаю что такое надкостница:()

Я так понял что тебе нужно укрепить косые мышцы живота(правильнее их так назвать,чем "бока" ) для укрепления (девушке) сойдет упражнение на пресс с небольшим выкручиванием в сторону при подьёме. Лежа Руки за голову поднимаем верх тела к ногам и одновременно выкручиваем тело то к одной то к другой стороне. Это наипростейшее упражнение именно для "тонуса" этих мышц. Если хочется накачать "бока" то нужно делать наклоны в стороны с гантелей. Чего я лично делать не советую девушке-талия будет расти в ширь.