Версия для печати темы

Автор: Wanted 22.3.2008, 21:57

Здраствуйте уважаемые обитатели форума. Очень надеюсь на ваши советы.

Мой рост 180, вес 60, 22 года... ужас вобщем. Всегда был тощий сколько себя помню.... Генетика хреновая, родители тощие. Брат тоже, но поупитаннее меня будет. Начал заниматься около 2ух месяцев назад, когда начинал весил 57кг, вырос буквально за 3 недели на 3 кг, и что-то как будто обрубило.. медленно стала расти сила, соотвестенно на весах тоже почти ничего не прибывает :((
Много курил разных форумов прежде чем самому составить себе программу... вот до чего доизвращался в своей погоне за базой....

Моя прога:

Вторник:

1. Приседания 4 сета
2. Жим лежа 4 сета
3. Отжимания на брусьях (3 сета без отягощений)
4. Подтягивания шир хватом 3 сета.
5. Пресс.

Четверг:

1. Жим лежа 4 сета.
2. Становая 3 сета
3. Тяга блока 3 сета.
4. Гиперэкстензии (2 сета с 10кг блином...не могу больше- искры из глаз сыпятся)

Суббота:

1. Приседания 4 сета
2. Становая 3 сета
3. Отжимания на брусьях 3 сета
4. Гиперэкстензии 2 сета.

Рабочие веса: присед:60кг, становая 55кг, жим-50 (тяжело идет, делаю на 5-6 повторов только... буду экспериментировать с техникой для дрищей: полотенце на грудь и уже хват)

Мое питание : утром в 8-00 каша гречневая или овсяная, чашка чая (2 яйца всмятку или куриная нога гриль), в 10-00 пачка творога 100-200грамм, в 12-13ч обед: тарелка супа, гарнир(каша, рис) котлета, мясо, догоняюсь двумя тремя куриными бедрами или крыльями гриль, после обеда перед тренировкой пара бананов, творог, тренировка (час-полтора), после ужин( гарнир: картошка, каша, мясо 100-200г, если мяса мало опять же курица гриль)... перед сном пол пачки творога, или пару яиц всмятку...

Насчет молока: молоко люблю, но если выпью хотя бы поллитра, то происходит страшное... меня начинает пучить как дирижабль Цыпилин :(( Тоже самое происходит от употребления чуда-протеина IRONMAN "турбо-масс плюс"...
Раньше ( до качки) ел раза в 1,5-2 меньше. Не люблю сладкое.

Сплю вобщем-то по 8 часов всегда, работа у меня в офисе, мало подвижная. Обмен веществ просто пи@@ц. Если я побухаю денек, килограмм я точно потеряю, а ваще 2-3 кг сбросить не вапрос... осенью из-за стрессов вообще 55кг весил....Нервная система у меня всегда на взводе, впринципе подвижный я такой...Когда делаю упражнения в зале, некоторые окружающие просто в ахуе немного на мою манеру исполнения упражнений... Что-то похоже на фильм "качая железо" когда там мастодонты выполняя последнее повторение до отказа, после этого валились с ног...я правда после этого не валюсь с ног, но делаю при этом такую страшную красную рожу, что они видимо реально проникаются ) При нагрузках я почти не потею ( хе-хе мертвые не потеют , но после 2вух базовых упражнений, у меня в глазах искры ) Один раз даже уши заложило Мотивация ого-го, стараюсь себя выжать всего до капли.
Очень часто у меня не болят ноги, не болят так как бы мне хотелось..... Например после того как я первый раз начал приседать Исправлено: Заболели после того как начал делать четыре сета с максимальным весом вместо трех... Это радует

Помогите пожалуйста, что можно сделать в моем случае, понял что надо делать базу, делаю базу...видимо все-таки что неправильно....

Если никто не против, буду в этой теме рассказывать о своих результатах, достижениях или фиаско..

Спасибо.

Автор: misterio 22.3.2008, 22:08

имхо два раза в неделю нагружать такие мышцы как грудные, сеина, ноги - слишком много. они не успеют восстановиться и ни будет ни какого роста. почитайте мою тему "массонаборная программа" разделом выше, я там все подробно расписал.

и за питанием следите. сложно так посчитать сколько чего у вас получается. но исходить надо из 3...4 грамма белка на килограмм веса тела и 6...8 грамм углеводов.

Автор: BES 74 22.3.2008, 22:18

В твоей проге я бы изменил следующее:
Вторник
Убрал бы подтягивание широким хватом, добавил сгиб рук со штанг на биц
Четверг
убираем жим лежа,тяга блока, после становой добавляем тяга штанги в наклоне, после подтягивание широк хв, вместо гиперэкстензий упражнение на трицепс.
Пятница
Убираю становую, отжимания на брусьях, гиперэкстензию, после приседа добавляю разгиб ног в тренажере или сгиб ног в тренажере, после жим штанги из за головы сидя, и по 1 упр на биц/триц, можешь попробовать суперсет.
Делай по 8 - 10 повторений в каждом подходе, последние 2 повтора должны выполнятся до отказа.

Автор: Саша 22.3.2008, 22:27

В жиме лежа вес даже меньше был.ДА,я тогда думал,что ничего не получится.Что скажу.Питание вроде норма,хотя все таки надо бы калории посчитать.Я тут себе программу завел,не надо морочиться,берешь продукт,вставляешь,сразу показывает сколько чего(белки,углеводы,жиры).Кстати кого заинтересует,могу попробовать скинуть.Так,ну ладно.Это все лирика.
Я бы тебе посоветовал.Правда со своей колокольни.Я ща с ББ завязал,больше ПЛ.Ну так вот если бы мне сразу Шейко попался-нет ничего лучше для базы.Прет!!!НЕ ЖРУ,А МАССА ВСЕ РАВНО РАСТЕТ!!!ПРЯМ ПИПЕЦ!!!И СИЛА!!!УХ!!!
Если серьезно-нужна база,пробуй эту методику.Там только свои результаты на максимум подставляй и вперед.Есть на сайте или попроси муравья.Это никогда не будет лишним.А мясо всегда нарастит проще когда есть сила.60 кг штангой ничего сделать нельзя,это только для разминки пениса)))))))

Автор: Wanted 22.3.2008, 22:32

BES74
извини конечно, но какие там бицепсы-трицепсы, бицепс 27,5см в обхвате ( вместе с трицепсом кстате). Там абсолютно нефига изолировать... Ну ладно даже если я буду делать изоляции, даже если бицепсы трицепсы будут расти, в что лично я не верю.... ну сколько они мне массы дадут?? максимум полкило,и это я еще загнул много.... Мне надо мяса, мяса по всему телу...
misterio
По опыту.... ногам 2 раза в неделю убийственную тренировку - самое оно... восстанавливаться успеваю, веса потихоньку растут.... помню как 50кг еле приседал... ща и 70 присяду на 3 раза.. а это на 10 кг больше моего веса.... для меня это результат ого-го, да и ноги вроде визуально побольше стали... в основном весь вес за счет ног пока вроде набирается...
Насчет жима: какое-то не очень понятное упражнение..... делаешь жим и умираешь.... но как-то грудь плохо на него отзывается, сиськи после жима почти не болят, вот если после этого добить бабочкой на тренажере.... тогда да... очень болят... т.е. жим 2 раза в неделю делать можно, главное раскидать на неделе так чтобы отдыха побольше было.... пока не знаю как это сделать...
Насчет становой: вот тут засада.... после присядов ее напряжно делать.... и такое ощущение что в моей спине слабым звеном являются плечи.... ну и мышцы , которые лопатки держат( нуб я., не знаю как они называются).... чем бы их дополнительно подтянуть? Думаю действительно ее убрать и оставить до одного раза в неделю...

По началу как в зал пришел...инструктор в зале, дал прогу из 10 упражнений на 3 дня... там и присед и жим, и блоки, и разводки, и еще куча всего... говорит делай ее каждый раз и все... с нее подрос на 2 кг Но это мазохизм полный был а не прога.

Пока буду по этой новой проге заниматься 2 недели, не будет результатов, сделаю 2 дня в неделю треньку, и буду синячить по проге misterio

Автор: Саша 22.3.2008, 22:35

А я например считаю,что тренировать ноги раз в неделю-бредово.2 обязательно.А с учетом пропуска тренировок я их делал на каждой треньке.И нормально.Ноги очень быстро прогрессируют и очень много дают.Правда у меня проблемы с ростом силовых сейчас,но это уже дело во мне.

Автор: Wanted 22.3.2008, 22:38

Был бы супер получить такую программу-калькулятор калорий. Шейко это я так понял автор книги ? Можно поподробнее. Я пока тока МакРоберта "Думай" вкурил....
Что есть на сайте и что можно попросить у муравья? Я тормоз... Ну вобщем я прошу !!!111адынадын

Автор: BES 74 22.3.2008, 22:41

Саша, а ты не мог бы скинуть эту программу, и где взять не подскажешь этого самого Шейко???. Вроде на форуме где то видел, но что то не могу найте сейчас.

Автор: Саша 22.3.2008, 22:45

Во,тут наш новичок все и подтвердил.Да,на начальном уровне какая изоляция?Она используетсядля проработки отдельных мышц,когда они уже есть)))))Хотя и существует мнение что лучше разбивать-сегодня допустим верх,завтра низ-связано с перегонкой крови от одних мышц к другим(приток-отток во время треньки-надеюсь поняли ) и именно этим фанатеет мой товарищ и растет(правда он уже МСМК).Поэтому остановиться надо одназначно на варианте проработки всех мышц.Для новичка...Ну а если база нужна я уже написал.Я бы сам бы с этого начал,если бы была инфа.

Автор: Саша 22.3.2008, 22:48

давай мыло,пришлю)))

Автор: Саша 22.3.2008, 22:52

Нахрен выкинь этого Рахиберта))))Ты на его силовые посмотри.Шейко признаный тренер.Тренер нашей сборной.Подготовил многих чемпионов и рекордсменов.Я думаю смысла даже сравнивать нет)))Блин,ща побьют.Уже чувствую дыхание хенесси и найка))))ААААА.

Автор: BES 74 22.3.2008, 22:54

Wanted

Да я и необижаюсь .Я просто дал тебе совет как сделал бы я. Я примерно щас сам тренируюсь по такой проге . И вроде рост массы идет.

Вот bess74@bk.ru

Автор: Саша 22.3.2008, 23:42

Отправил.И считалку тоже.Если кого зантересует снабди,а то с моим интернетом это пипец.У меня много интересного программы видео тренировки ББ,и т.д но смоей скоростью 3 дня грузить буду))))))

Автор: misterio 23.3.2008, 0:01

ты Саш лифтер. тебе ноги надо усилять а не утолщать
и вообще как вы определяете что мышца восстановилась? я вот не знаю точно как это определить но опираюсь на эмпирические данные и руководствуюсь принципом "отдыха лучше больше чем меньше" "мышца олжна не просто восстановиться а перевосстановиться!".

Wanted, жать надо уметь. только что спросил Дризида который тоже жалуется что жим не торкает как он жмет. аналогично и вам вопрос. опишите весь процесс максимально подробно. все полность от "ложусь на скамью" до "поднимаюсь полужывой захлебываясь воздухом". все что чувствуете , что и как делаете. и вопрос на засыпку: жмете всегда с партнером (страхующим)?

ноги два раза в неделю имхо самоубийство, грудь - онанизм, но вот становая два раза в неделю это полный абзац. по моему даже Юра (есть у нас такой юзверь, у него все быстро восстанавливается) на такое вроде не способен а я так вообще подумываю сделать тяжелую становую раз в две недели а меж ними легкую. и знаете - становая у мну прет лучше всего и так прет что сам боюсь приходится сдерживать себя дабы не надорвать позвоночник. спина тянет полтора моих веса играючи (на 8 раз). посмотрите фотки моей спины если интересно. и прикиньте сколько там стажа. сомневаюсь что захочется становую делать два раза в неделю

Автор: Саша 23.3.2008, 1:26

Мих,да не лифтер я.Так временно занимаюсь наращивнием силы.Хочу от обратного.Ну ладно,раговор не обо мне.Так вот,когда я занимался мясонаборным тренингом я именно прорабатывал ноги 2 раза в неделю,а так как иногда пропускал тренировки,то делал ноги на каждой.Они реально прибавили на тот период.Ты сам посуди,я уже писал,мы ходим каждый день.ноги каждый день получают треньку в виде нашего передвижения и ты предлагаешь один раз в неделю их тренировать и ждать,что что то появится?Тем более это ноги.Это стержень всего.(заранее извиняюсь перед спиной)

Автор: Wanted 23.3.2008, 9:30

Мое мнение об отдыхе...
Значит так... Позанимался я.. в этот день, чувсвуется общая усталость в мышцах, боли как таковые не проявляются, на первый день.... начинают болеть мышцы....на второй день некоторые мышцы все еще болят... на третий день мышцы не болят, на четвертый день можно смело идти заниматься снова... Если какие-то мышцы все еще болят, то на тренировки их не делаю, делаю напор на другие...вот и все...
Misterio
Отвечаю по порядку.

Жим : ложусь на скамью. Глаза смотрят прямо на центр грифа... хват впринципе широкий, на грифе есть риски, беру на расстоянии на 7см от рисок в сторону блинов. Поднимаю и опускаю штангу на грудь, примерно на соски. Разминаюсь сначала с грифом, потом с 40 кг 10 повторов. Дальше делаю 50 кг, на 6 раз, с каждым следующим подходом получается на раз меньше, делаю всегда со страхующим, последнее повторение говорю ему чтобы мне не помогал, борюсь со штангой в полуподнятом состоянии секунд 5-10, дальше мигаю чтоб помог Вылезаю из под штанги очень уставший...но не убитый, как при присяде или становой. Грудь после жима не болит совсем, если после этого не пойти и убится на тренажере типа "бабочка".

Присед: про присед уже много писал, сейчас делаю 2 раза в неделю, и для моих ног это самое оно, 3 много, 1 мало..веса помаленьку растут, восстановится успеваю...

Насчет становой, да ты прав пожалуй 2 раза в неделю много...щас перпишу прогу, буду 1 раз в неделю делать, может посоветуешь что-нить еще добавить для спины... она у меня со сколиозом, сутулюсь я... вобщем мое слабое звено :((

Автор: misterio 23.3.2008, 11:09

Для начала попробуй жать 50х8 с помощью партнера. Два последних повтора делайте вместе с очень медленным подъемом и с передышкой в верхней фазе. Типо форсированный подход получится. Потом скидывая вес стремись к тем же 8 разам. Ни че страшного нет что ты устаеш, и штангу приходится облегчать. А 6 маловато для массы. А силу растить 50кг штангой и пока грудь как доска смысла нет.
Попробуй жать энергичнее. Резче. Может даже с отбивом, но веса должны переть. Попробуй запустить штангу в космос взорвись как бомба в нижней точке. Как пружина вытолкни вес. Мощным быстрым и резким движением.
Ни когда не заканчивай подход сам. Если сделал повтор сам - кидай штангу на грудь и жми еще раз. Последний повтор...два ты должен умирать и только партнер тебя спасать, но так с издевкой скажи пусть кайфует глядя как ты крючишся так он не перестарается с помощью.
Попробуй поэкспериментировать с числом повторений в сторону увеличения. Может есть смысл попробывать 12 повторов. А делать синглы 50кг штангой прям анекдот какойто Может нужно хват пошире взять. Бери шире плеч. Я б даже сказал сильно шире На последних повторах не теряй концентрации. Мысленно вкачивай всю силу в грудные, старайся когда штанга застряла толкнуть ее еще сильнее. Хотя бы толкнуть импульсом. Пробуй и экспериментируй, но грудные на последнем повторе должны гореть, болеть, кричать, стонать, и плакать. У тя руки должны трястись когда ты встаеш со скамьи. А грудь должна ныть всю тренировку и весь вечер после тренировки. Титьки надо прочувствовать. И тогда они наградят тебя своим ростом. В общем увеличивай интенсивность жима, и все у тя попрет. Жим это такое упражнение которое подходит всем, и если когото от него не торкает, значит он хреново работает. Ключевое слово - интенсивность, мощность.

Спину я делаю становой тягой и тягой штанги в наклоне. Все. Ни подтягивании не блоков ни смехотворных гиперэкстензий ни каких других извратов.

Ноги у меня после приседа болят дней 5 так что ходить тяжело. Странно почему у вас иначе.... Но дело конечно хозяйское. Свои ноги не пришьеш
успехов.

P.S. Позже скину ссылку которая поможет понять что надо чувствовать в жиме.

Автор: BES 74 23.3.2008, 11:15

Я раньше тоже так делал, грудь не чувствовал совсем, на последней тренировке попробвал делать медленно, со страхующим, последние 2 повторения делал с его помощью, после первого подхода грудь мля забилась, чувствуется что проработалась,после последнего подхода еле выполз из под штанги. На следующий день грудак так болел, раньше такого никогда не было.

Автор: Wanted 23.3.2008, 11:20

Misterio
Спасибо за совет по жиму )) Буду стараться... уничтожать грудь....
Грудная клетка у меня очень узкая... Груди почти нет..Руки длинные.. тяжело при таком раскладе жать... товарищам данным природой толстую грудную клеткуи короткие руки, приходится делать амплитуду намного короче,и жим им удается легче, мне кажется из-за моих длинных рук у меня грудь слабо прорабатывается в жиме.....:((( Буду экспериментировать с хватом .... и мотивацией на убийство себя в жиме )

Автор: Nickle 23.3.2008, 12:41

Насчет Шейко я Сашу поддерживаю, очень положительные результаты. я по нему занимался несколько циклов. Сначала, когда я взял распечатку с его прогой и взглянул, у меня глаз чуть не выпал от предлагаемых объемов работы. Но когда начал по нему пахать, "вошел в колею", и организм отлично стал справляться с нагрузками, восстанавливаться. Почему так? У меня только одно объяснение: при самодеятельности, когда новичок сам составляет себе прогу, он руководствуется личными представлениями о тренинге (а они могут быть далеки от истины), делает как ему кажется те вещи, которые приведут его к отличному результату. Но на самом деле в его действиях, в его тренировках как правило нет никакой системы. А в циклах Шейко - многолетний опыт, расчеты, продуманное и гармоничное сочетание упражнений и такое же логичное, математически выверенное увеличение рабочих весов. Дядька не пальцем деланый, заслуженный тренер, и я думаю, через него прошли тысячи лифтеров, на которых он обкатывал и строил свои циклы. По крайней мере, все, кто по нему занимался, говорили о стабильном росте результатов.
Единственный момент, который можно оставить в тени, но лучше все-таки осветить: химия. Все его циклы, начиная с КМС, МС и выше, более специализированные, расчитаны на фармподдержку. Циклы же для разрядников можно смело использовать и насухую. Главное не бросать первые 2-3 недели, как бы тяжко не казалось. А дальше пробьет, это точно. Если уж совсем невмоготу, то можно сократить подсобку. Но главные движения и процентовку, прогрессию трогать нельзя - это стержень, который и приводит к личным рекордам. Кароч: Шейко - круто.

Автор: Саша 23.3.2008, 13:26

ПАЛЮБОМУ.Больше добавить нечего.

Автор: BES 74 23.3.2008, 13:56

Nickle

Масса у тебя перла по Шейко? По какой именно проге занимался? По проге Спортсменам - разрядникам?

Автор: BES 74 23.3.2008, 18:00

Считалка что то не работает, может из - за висты, а шейко норм. пошло. Канечно если кому надо будет отошлю, один х..й у меня безлимитка стоит.

Автор: Freza 23.3.2008, 18:42

Залей на slil.ru и выложи ссылку для всех

Автор: Wanted 23.3.2008, 19:07

Спал сегодня и вчера днем, Вчера час после тренировки, и сегодня 2 часа после обеда. Понравилось... Ночью почему-то больше 8 часов беспокойного, некачественного сна спать не получается :(

Автор: misterio 23.3.2008, 19:13

спать - это хорошо и правильно. есть возможность - спи. главное не проспать прием пищи и тренировку

Автор: BES 74 23.3.2008, 20:41

Вот залил: Шейко http://muscul.info/forum/go.php?http://slil.ru/25612460, и вот калькулятор калорий http://muscul.info/forum/go.php?http://slil.ru/25612493

Автор: Nickle 23.3.2008, 20:55

во, спасибки, отличный электронный вариант!

Нет, я писал о росте силовых результатов. А масса как таковая не вырастет от лифтерской проги, но что интересно - сантиметр показывал прибавку в объемах на цикле Шейко, и мышцы становились гораздо более отчетливыми. Это я думаю потому что работаешь не спустя рукава, а по четкому графику вкалываешь. Цикл был для разрядников-межсезонье.

Автор: The Neh 23.3.2008, 21:08

САША
Если не трудно - скинь Шейко и мне
shytikov@rambler.ru

ДОБАВИЛ

Нет САША уже не надо, обнаружил ссылку

Автор: Wanted 23.3.2008, 21:44

Калькулятор не пашет, нехватает как минимум библиотек, видимо САША выложил только один экзешник... :(

Автор: Wanted 27.3.2008, 10:11

Мои извинения что так долго не писал....
Вот что со мной было...
Вобщем пошел во вторник тренькаться. Пришел значит... все штанги заняты... разогрелся... ждал где-то минут 15.... остыл.... приседал один... приседалось плохо.... присел в одном подходе 65*7 с хреновой техникой... в других 60*7...
дальше жим... напарник мой не пошел в тот день, жал без страховки, только в последнем подходе подстраховали.... вобщем жал 50*5...
потом пошли брусья.... в брусьях янемножко убился)....
потом подтягивания широким хватом..убился еще больше....Вся тренировка прошла на негативе,в какой-то депрессии чтоле...но после нее у меня болели сиськи, и бицепсы(всегда болят после подтягиваний широким хватом)...
Сегодня так сложились обстоятельства что ничего не ел после обеда... в 22-00 голодный попал на ДР друга в сауну, кальян, бильярд,бассейн....кароче выпарил я там килограмма полтора... Сейчас я 59кг :((... Никогда нельзя на голодный желудок, пить, париться(я так понимаю лучше вообще не парится) и т.д. Катаболизм у меня просто пи@@ец.


Так.. теперь мои планы... то что я откачаю до своих любимых 60кг в течении недели я не сомневаюсь... но вот что делать дальше... прогресс дальше идет оооочень медленно... хочу сходить к эндокринологу...проверить уровень гормонов... начинаю задумываться об анаболиках...

Автор: Nickle 27.3.2008, 16:33

Если ты ярко выраженный эктоморф, то здесь конечно проблема набора веса стоит железобетонно, и сдвинуть свой метаболизм с мертвой точки иногда очень трудно. Да, многие кто в такой ситуации пробовали химию с таким подходом: "вот курс один пропью/проколю, наберу кил 10, а дальше само попрет". И действительно пропивали/прокалывали курс, масса набиралась... А потом начинали следующий курс, и третий и т.д. Попробуешь - потом уже постоянно будешь использовать химию, поверь. Если ты к этому готов - флаг в руки. Но для начала можно попытаться все-таки разогнать свой метаболизм без помощи химии. Да и к тому же ты жмешь 50-60 кг, и начнешь химичить - это не есть правильно. Купи в аптеке рыбий жир в капсулах, принимай с каждым приемом пищи помногу. Плюс добавь в рацион углеводы. Они в твоей ситуации даже важнее белков. Я писал про рецепт, где в чай или молоко добавляется по 10 ложек сахара. Его конечно все закритиковали, но он работает, и можно попробовать и его. Ешь побольше жиров, именно при помощи их организм вырабатывает половые гормоны. Также возможно у тебя щитовидная железа гиперактивна. Грамотный врач может помочь в целом с эндокринной системой.
Короче говоря, подойди к проблеме со всей серьезностью. А просто взять пачку метана - не лучший выход.

Автор: Wanted 27.3.2008, 17:16

Спасибо, за советы...ты правильно сказал я просто худший представитель эктоморфов, которого себе можно только представить :((...Рыбий жир сегодня же куплю. Углеводы ем, каши-каши,-макароны..
Жму конечно мало, мои силовые просто гауно... но до норм показателей мне корячится еще год, я не могу себе позволить такую роскошь, мне нужно постоянно видеть прогресс, иначе мотивация падает... Хоть и не жалуюсь на свою силу воли, но видя как другие ослы приходящие в зал за 3-4 месяца набирают 10кг, понятия не имея ни о технике выполнения упражнений, ни о норальной программе, ни о правильном питании, просто ходят иногда и качают железо, а ты за это время прибавил в жиме на 5 кг, и ни вырос ни на грамм, зато весь очень умный, все знаешь и жрешь как поросенок... тут у кого угодно руки опустятся ... Сейчас главное у меня выяснить все точно у врачей, все ли в порядке с моим никудышным здоровьем... Может мне сможет помочь традиционная медицина .

Автор: Wanted 29.3.2008, 13:29

Сегодня занимался... По ощущениям отзанимался супер.
1. Приседания порадовали. Настрой перед подходом решает очень многое. Настроился, ноги измучил
2. Становая 1 подход по 50, 2 подхода по 60. Главная проблема, не держат руки :((. Тупо пальцы разжимаются... Спине пох ), Спина поднимает .
3. Отжимания на брусьях. 3 подхода по 7 раз Мой рекорд
4. Гиперэкстензии... ну тут без комментариеф, просто улетел на орбиту... жить сразу расхотелось ))

Пришел, навернул тарелку тушеной картошки, с двумя куриными крыльями, сейчас через часик супчег, каша, мясо...
Настроение супер ) Думаю завтра мышцы заболят

Автор: The Neh 29.3.2008, 14:00

Вантед
Из какого ты города будешь?

Автор: Wanted 29.3.2008, 14:27

Я умолчу. Город провинциальный.

Автор: The Neh 29.3.2008, 14:42

Та мож из харькова? хотя это отнюдь не провинция :D

Автор: Wanted 29.3.2008, 14:55

Нет, город в центральной части России.

Автор: Wanted 31.3.2008, 12:20

Встал сегодня утром на весы...61 кг ;))
Жду недождусь завтрашней тренировки.. Ноги еще побаливают правда :( Раскидаю упражнения немного по другим дням.. Приседания буду делать раз в неделю скорее всего... вобщем по самочувствию... Но вроде дело сдвинулось с мертвой точки.. учитывая что 5 дней назад весил 59кг, то неплохо 2 кг за 5 дней

Автор: BES 74 31.3.2008, 13:06

Поздравляю!!! У меня тоже настроение седня хорошее, встал с утра на весы, глазам не верю, 75 кг, за 3 недели 5 кг накинул .

Автор: Wanted 2.4.2008, 12:58

Встал сегодня на весы 59кг... Мля да чтож это такое-та!!!! :( Жрал как бигимот, тренировался нормально.... Епт всех ненавижу!!! Завтра пойду к энокринологу, разберусь с ним, если скажет что у меня "все нормально" буду метан жрать... надо его только нарыть где-то....хз где.

Автор: BooL007 2.4.2008, 13:33

А ты попробуй взвешиватся раз в месяц и записать параметры,я так делаю и не парю себе мозги.

Автор: Maverick 2.4.2008, 13:55

А ты уверен что от метана тя попрет?

Автор: Wanted 2.4.2008, 14:16

Если от него не попрет, то на "сухую" уж точно не попрет.

Автор: BES 74 2.4.2008, 14:20

Не отчаивайся, все попрет на сухую, попробуй отдохни недельку от качки, а потом в тяжелый и интенсивный бой с железом.

Автор: misterio 2.4.2008, 15:02

А лучше месяцок...другой отдохнуть.

А лучше месяцок...другой отдохнуть.

Автор: Wanted 2.4.2008, 15:18

Нет, отдыхать я не намерен, После Нового года твердо решил качаться, и сил и энергии у меня на это хоть отбавляй, только вот одна проблемка, не расту... а так силовые меееееееееедленно но растут ... так что заниматься буду..
Изменил прогу, буду заниматься 2 дня в неделю:
Вторник:
1. Становая
2. Отжимания на брусьях
3. Подтягивания широким хватом.

Суббота
1. Приседания
2. Жим лежа
3. Отжимания на брусьях
4.Тяга блока к низу живота
5. Гиперэкстензии

Вчера тренировка заняла 35 минут. Очень интенсивная. Становая 3 подхода по 60 кг... Не держит кисть левой руки на последних повторениях :(. После вчерашней тренировки болит грудь, плечи, бицепсы, трицепсы...
В четверг хочу сходить и только попросидать.... ноги мне кажется похудели :((... Хотя болеть перестали только вчера... Если что приседания перенесу с субботы на вторник потом, вобщем сделаю их плавающими, как бы полтора раза в неделю..

Это пока по тренировкам.... дальше поживем увидим...

Автор: BES 74 2.4.2008, 15:19

МОжно конечно и так, для него даже лучше будет . Я даже не представляю как я бы месяц жил без качалки . Ну ничего, скоро это на себе испытаю, даже не месяц буду нетренероваться а месяца 2,5 - 3 .

Автор: misterio 2.4.2008, 16:16

Энергии у него хватает посмотрите на него. А ни че не слышал про такое понятие как перетренированность? А про то что мышцы растут когда отдыхают?
Ну конечно, решил твердо, без качалки не могу, готов умереть и убиться под штангой вместо того чтоб включить мозги. Пожалуйста. И метан не забудь. Самое умное решение.

Автор: Wanted 2.4.2008, 16:49

2 misterio
Сейчас буду заниматься ровно месяц 2 дня в неделю, каждая тренировка максимум час. Если прогресса не будет видно, как ты сможешь это объяснить? Перетренированностью? Если будет прогресс, то в топку метан, только натуральный кач...

Автор: misterio 2.4.2008, 19:06

я? а ни как я не чего не объясню. я не экстрасенс и не особо горю желанием кому то что то втюхивать нарываясь на нежелание и не хотение ни подумать ни послушать не прислушаться.
и еще, то что ты занимаешься два раза в неделю по часу - ни чего абсолюно не значит и ни чего не дает. перетренироваться ты мог раньше а вылезти из этого состояния совсем не просто и можно несколько лет лежа на диване в нем прибывать. так же ты можешь отвратительно работать этот час страшно нарушая технику или работая в пол силы. так же ты можешь ужасно питаться всякими там овощами вместо мяса, и отдыхать на каком нить боксе вместо дивана. да много чего может быть. так что 2 часа тренировок в неделю - это необходимое но не достаточное условие. да и глядя на то что ты программой тренировок назвал могу точно сказать что если прогресс и попрет - то не так как мог бы. так что не удивляйся если что.

Автор: Wanted 2.4.2008, 21:45

Ну не надо так сразу ставить людям диагнозы. Я прислушиваюсь. Все упражнения в моей проге базовые, тренировок мало, высокоинтенсивны, технику тренер в зале хвалит, себя на тренировке не жалею. Предложи свой вариант программы. Я честно посмотрел твой раздел под названием "мои прожки". Никак не смог выделить для себя твою программу :((

Автор: misterio 2.4.2008, 22:18

тут как бы не преодолимая разница в понимании понятия "базовое упражнение", а так же в понимании механизмов восстановления и роста мышц.
некоторые мочат ноги по три раза в неделю, а кто то спину мочит каждую тренировку.
да и еще понятия о интенсивности движений походу так же сильно разнятся.
мнения имеют свойство меняться в процессе познания и осмысления чужих и своих мнений и опыта, но для этого требуется определенное мозговое усилие. не хочу сказать что его не было, но если оно было - не сработало. эт конечно не диагноз

Автор: Wanted 5.4.2008, 16:33

Отзанимался сегодня.
Показалось что ооочень долго занимался.. на самом деле получился всего часик. Приседания давались как всегда тяжело. Отприседал 65*10 один подход, остальные 60*10.
Поменял технику в жиме. Стал браться шире, в результате после него на брусьях получилось еле-еле, пришлось минуты 4-5 отдыхать. В остальном все нормально... Зверски хочется жрать.. Купил аминок... ппц дорогие...:(( Вощем полет нормальный.... жду след треньки...Взвешиваться буду раз в неделю по понедельникам. А то у меня от каждодневных взвешиваний настроение падает если нет прогресса, или того хуже регресс.

Автор: misterio 5.4.2008, 16:53

Это есть правильно

Автор: GRuS 5.4.2008, 19:09

To Wanted:
C настроем конечно у тебя все в порядке да и исходя из твоих сообщений мыслишь ты действительно верно. 2 тренировки в неделю- это действвтельно оптимальный вариант для любителя со средним потенциалом.
Но соглашусь с misterio, что спину ты грузишь чересчур.Представь! после адской нагрузки становой во вторник, ты убиваешь ее в субботу приседаниями и тягой в блоке! Приседания по-любому нужны, а вот тягу смело можно выкидывать.
Вот еще по поводу отжиманий на брусьях...Делать их каждую тренировку- это жестоко(базовое тяжелое упражнение).Замени их во вторник жимом стоя или сидя.Дай грудаку спокойно пройти метаболический процесс!
Вообщем тебе решать.Если прислушаешься и попробуешь- отпишись о результатах

Автор: Vasilisk 5.4.2008, 19:15

какой простите процесс? метаболизм-это если не изменяет память обмен веществ,а рост мышц-анаболизмом зовётся

Автор: Atlet 5.4.2008, 19:22

...подумаешь ошибся парень...

Автор: GRuS 5.4.2008, 19:26

Я не ошибся.Просто сказал обширно.
К метаболизму относятся все реакции, в результате которых строятся структурные элементы клеток и тканей, и процессы, в которых из содержащихся в клетках веществ извлекается энергия. Иногда для удобства рассматривают по отдельности две стороны метаболизма – анаболизм и катаболизм, т.е. процессы созидания органических веществ и процессы их разрушения. Анаболические процессы обычно связаны с затратой энергии и приводят к образованию сложных молекул из более простых, катаболические же сопровождаются высвобождением энергии и заканчиваются образованием таких конечных продуктов (отходов) метаболизма, как мочевина, диоксид углерода, аммиак и вода.

Автор: kio 6.4.2008, 4:16

ууу...отано оказывается как

Автор: Wanted 6.4.2008, 10:46

Всем спасибо за советы ) Мне важно слышать ваше мнение. Померял тут руку, на 1см выросла Все болит после вчерашней тренировки... Классно, чувствую как расту кажется... неужели чета там внутри меня шевелится.... пока не верю )

Автор: GRuS 6.4.2008, 11:40

Главное- оптимистический настрой. Так держать.

Автор: Wanted 8.4.2008, 9:13

Очень прошу совета. Болит низ спины( поясница). Причем болит достаточно ощутимо. Уже несколько дней подряд. Ложился сегодня спать болела, вставал - тоже болела, болит где-то там где позвоночник (не мышцы). Не хочу из-за этого сегодня делать становую, а сегодня ведь день спины. Посоветуйте упражнения позволяющие максимально эффективно заменить становую. :((( Расстроен:((

Автор: Nickle 8.4.2008, 12:15

ты хочешь, чтобы мы посоветовали замену становой? но твоя просьба равносильна словам "как лучше добить поясницу если становую делать не могу?"
Надо к врачу идти, лечить спину, хто знает что там конкретно у тебя с ней...

Автор: borw 8.4.2008, 16:44

без сомнений сейчас нагружать спину не нужно...потерпи пару дней, если боль не облегчается, иди к врачу

Автор: Wanted 12.4.2008, 18:43

Спина по прежнему иногда болит... Вобщем несмотря ни на что, сегодня поприседал и пожал лежа... после этого позанимался онанизмом на бабочке(т.к.. на брусьях смог сделать всего 4 раза, очень тяжело после жима, и приседов.), и гиперэкстензии. ОООчень устал. Веса сбавил. Старался делать все с идеальной техникой. Приседал 58 где-то, Жал 40кг. Пока ничо... Ищу где-ж мне метанчиком разжиться... Для себя уже все 150 раз решил в плане стероидов.

Автор: Atlet 12.4.2008, 19:48

Раз решил,твое дело...У меня масса тож не прет как сумешдашая,точнее она стоит пока.Но я ищу проблему в своем рационе,занятиях,режиме дня...Думаю стоит поискать проблему у себя.

Автор: Wanted 12.4.2008, 20:39

Оно конечно дело только во мне. Нерасположен я природой быть большим. Почему при одном и том же питании, некоторые не знают куда деть свое пузо и сало, а некоторые куда спрятать свои кости. Наверное именно поэтому я и не расту, так как большинтство счастливчиков-качков. Рожденный ползать, летать не может. Да, конечно мой рацион, занятия, режим не идеальны, но они очень и очень неплохи как мне кажется, и что-то поменять в лучшую сторону оочень тяжело, а эффект от этого получится думаю что не ахти.. максимум пара килограмм. Ну и дальше хорошо если по 2 кг за каждый год упорных тренировок. Метаном вообще дистрофию лечат, я думаю мне его в аптеке даже без рецепта продадут На дистрофика я похож У меня видимо в организме все давно работает неправильно... обмен веществ, эндокринная система или еще что-то... ну блин нельзя весить так мало-то:(. Так что 10-15 мг метана в день будут для меня терапевтической дозой . В городе сейчас с эндокринологами проблема, трудно к нему попасть, надеюсь в понедельник попаду, буду просить у него рецепт на метан

Автор: Vasilisk 12.4.2008, 21:49

вряд-ли что-то получится,никакой врач тебе такой рецепт не даст,ищи дилера. и вот ещё,хоть я и не химег,но даже я знаю,что метан сам по себе не даст тебе ничего кроме прыщей на спине и временно раздутых за счёт воды мышц,которая ессно после курса вся сольётся, его очень желательно принимать с так сказать закрепляющими, что-то вроде сустика,деки,винни и тому подобных препов.
короче,если решил всерьёз химичить,найди знающего чела,который распишет тебе грамотный курс и препы,которые надо принимать на курсе и для выхода с курса, а на метан не возлагай надежд-глупо,если ничего кроме него не достанешь,то лучше и его не юзай и тем более не стоит химичить,если не знаешь как это делается и некому подсказать

Автор: Ivanich 13.4.2008, 7:01

Не стоит химичиться в любом случае - тогда пропадает весь прикол от ББ.

Автор: Vasilisk 13.4.2008, 9:02

ну как ляпнет...хоть стой,хоть падай

Автор: Ivanich 13.4.2008, 9:24

Я ляпнуть не могу, я все с умом прорабатываю, каждую фразу. Просто кто-то очень любит цепляться за слова.

Автор: Vasilisk 13.4.2008, 11:14

я никогда не цеплялся к умным фразам,а тот бред, что ты изволишь калякать читать без смеха невозможно,такое впечатление, будто в палату для душевнобольных поставили комп с выделёнкой в интернет.
поверь,я не хочу тебя обидеть своими словами,просто разберись сначала в каше,которая у тебя в голове,а потом пытайся давать людям советы

Автор: BES 74 13.4.2008, 13:33

Забей ты на эту химию, у меня раньше такое же дело было, масса не перла, но теперь все в порядке, т.ч продолжай заниматься дальше, без химии.

Автор: Wanted 15.4.2008, 11:39

Свежие заметки. "Дядя, а чтобы таким как Вы стать, нужно обязательно стероиды жрать, или можно народными средствами?"

Сегодня был у эндокринолога, сдал анализы на кортизол, пролактин и тестостерон. Эндокринолог сказала, анализы будут, будем тя лечить ) Если народные средства не помогут, говорит" будем тебя химией гормональной травить, хоть я и не люблю это дело". Я говорю, ничего я даже очень "за", лишь бы помогло

Автор: Wanted 23.4.2008, 14:54

Вобщем результаты гормонов такие: кортизол (в норме), пролактин ( женский гормон - в 2 раза больше нормы), тестостерон - в 2 раза больше нормы. Врач сказал что это все оооочень странно, непонятно что я за мутант такой , ничо не выписала, сказала жди месяц и будут повторные анализы, дальше она будет советоваться с каким-то суперпупер эндокринологом и думать на какой же планете рождаются такие мутанты.

Автор: misterio 23.4.2008, 15:45

правда что то странно спрецифичное
надеюсь тебе дадут дельные рекоендации и все наладится.

Автор: Wanted 7.5.2008, 11:44

Вобщем за все это время я так нифига и не вырос. Правда последнюю неделю что-то у меня сорвалось, и начали расти веса. От тренировки к тренировке пока стабильно. Жим сорвался с мертвой точки толи оттого что стал работать по пирамиде, толи оттого что в брусьях уверенно дошел до 10 повторений в 3 подхода. В зале появились блины по 1,25кг, что наверное тоже могло сказаться.. Главная проблема, не держат руки в становой, а там на штанге всего-то каких-то 60кг... Как укрепить хват?? Дайте советы. У меня руки вообще дохлые.

Приседаю и тяну в поясе, поясница болит, вернее болит один позвонок в пояснице когда сгибаешься, выгибаешься. Но в поясе не чувствуется. Ну вот как-то так пока. Вес 60,5кг. Жру.

Автор: Vasilisk 7.5.2008, 12:28

на хват-эспандер мучай,на турнике после каждой трени виси до усёру,прогулка фермера и тд и тп,тяни в лямках или разнохватом,если уж совсем никак

Автор: Wanted 12.5.2008, 11:34

Вчера позанимался. Прибавил 2,5кг на штанге и в приседе и в жиме. Сегодня мышцы болят, но не так сильно как неделю назад.
Весы утром показали 61кг.
Жать решил по пирамиде 12*27,5/10*32.5/8*37.5/6*42.5/4*47.5/2*52.5/ ( последний вес выжал 3 раза). Неделю назад делал ту же пирамиду, все веса были на 2.5 кг меньше. Через неделю буду увеличивать еще на 2.5кг.
Присед (62.5*10 3 подхода). На этой неделю пойду на повторные анализы гормонов.

Завтра по плану становая...

Автор: димон34 1.6.2008, 0:59

попробуй делать сначало разводку гантелями потом сразу жим грудь будет болеть несколько дней гарантия первые тренировки слегка упадет вес в жимах НО ОЧЕНЬ БЫСТРО ВОСТАНОВИТСЯ

Автор: Wanted 4.6.2008, 12:29

Итак. Что я сейчас имею... По здоровью. Сама собой рассосалась гинекомастия. Уровень пролактина упал до 280 ( в норме). Тестостерона до 34 ( верхняя граница нормы). Т3 Т4 и ТТГ в норме ( эндокринолог сказал что идеальны). МРТ ни в гипофизе ни в надпочечниках ни соотвественно в щитовидке никаких косяков не выявило. Вобщем гормоны у меня как у молодого кабана. Видимо сбой в гормонах случился после того как я с нового года начал ЖРАТЬ. Сейчас видимо пришло в норму опять. Но это лично мое предположение. Щас жру таблетки для поджелудочной с ферментами чтобы переваривать жратву лучше. Может быть проблемы в ней, а также в дисбактериозе кишечника...
Полностью отказался от молочного на время, от всего содержащего овес( хлеб, овсянка).
По спортивным достижениям:
Перешел на новую прогу. Вернее добавил третий день в неделю с так называемой "дрочкой". Буду растить бицепс, а то от приседаний он у меня вопреки МакРоберту расти не хочет.

1ый день
1. Становая (70/10/3)
2. Отжимания на брусьях без веса ( 15/3)
3. Жим на наклонной (35/10/3)
4. Тренажер на бицепс (20кг/4)

2ой день
1. Жим ногами в ГАК (3 подхода)
2. Тяга блока к животу (3 подхода)
3. Тренажер для спины, разводки руками (3 подхода)
4. Икры тренажер (3 подхода по 20 раз)
5. Икры на другом тренажере
6. Подъем штанги на бицепс сидя.
7. Подъем штанги на бицепс стоя.
8. Гиперэкстензии( 2 подхода)

3ий день
1. Приседания (65/10/3)
2. Жим лежа (делаю по пирамиде, но заболело правое плечо, результаты упали :(( )
3. Тренажер "бабочка" (3 подхода)
4. Тренажер икры( 3 подхода)


По прежнему болит поясница, если делаешь присед и становую технично с поясом то не болит во время упражнения, больно выгибаться вперед и назад. Боль не сильная, но заметна.
Вес 61 кг. Визуально смотрется стал получше... Жопа вроде больше стала Бедра, сиськи... Но на самую капельку ...

Если есть какие-то комментарии по программе с удовольствием послушаю ваше мнение...

Автор: димон34 4.6.2008, 21:55

от присиданий он и ни вырастет потомучто бицепс не читал макроберта
с этой прогой будешь плохо восстанавливатся

Автор: misterio 4.6.2008, 22:22

бред полнейший.
макроба не читал, но сомневаюсь что он писал дословно о росте бицепса от приседа. руки растут от БАЗЫ. кто не верит - смотрите мою тему с фотками, тему Василиска с фотками.
прогу не коментирую.

Автор: димон34 4.6.2008, 22:34

руки хорошо растут от базы-согласен но от базы на руки
подьем штанги на бицепс
жим узким хватом
не будешь качать руки так и будут маленькими сколько не делай становую и присед

Автор: Wanted 4.6.2008, 23:03

У меня друг ходит в другой "гламурный" зал, 3 раза в неделю у него реальная дрочка из минимум 10 упражнений. Тренажеры, трицепсы бицепсы. Из базы только жим лежа. За полгода с 63 до 74кг вырос. И бицепсы у него как и трицепсы ууух.. хорошо смотрятся для его веса. А как бы он от базы вырос? А хрен его незнает

Считаю что если программа результатов не дает, надо ее менять, искать варианты...А то что например, у кого-то от чего-то что-то растет, это конечно есть поучительно и любопытно, но далеко не факт что у меня будет также, все люди разные, и организмы у них тоже разные... Надо искать СВОЙ ПУТЬ..... что-то менять в питании, режиме, программе тренировок....

Автор: misterio 4.6.2008, 23:11

от "базы на руки" не бует ни какого толка абсолютно если вес 61 кг. чтоб от "базы на руки" был толк надо создать базу нормальной базой.
а пути у всех свои только общие принципы зачастую эффективны в большинстве случаев, а большая часть путей тупиковые или неэфективные.

Автор: димон34 5.6.2008, 0:13

так вот эффективный принцип это прокачка ВСЕХ групп мышц базовыми упражнениями
кому нужно тело с большими ногами и дохлыми руками или наоборот?

Автор: misterio 5.6.2008, 8:21

Что бы были маленькие руки и большие ноги надо сначала эти ноги сделать. Все так говорят как будто у них охренительно мощные ноги, спина в дверь не влезает и грудь даже из под куртки оттопыривается. Или это так просто сделать ну так и сделайте если это так просто а я посмотрю. О каких диспропорциях может идти речь когда нет ни каких пропорции ни каких объемов? И в очередной раз повторюсь, не будут расти руки от изоляции ("база на руки" это изоляция) при весе 60кг. Конечно если не качать один только бицепс.

Автор: димон34 5.6.2008, 19:09

жим узким хватом это значит теперь изоляция-круто!

Автор: Wanted 12.6.2008, 12:22

Продолжаю свой дневник. В связи с рекомендацией диетолога, решил сменить свое меню. То что я сейчас напишу неукладывается никак в формат сайта, но тем не менее это мой личный опыт.
Целую неделю уже сижу на такой диете:
НЕЛЬЗЯ:
Мясо, мясные бульоны, колбасу и т.д., Молочные продукты (включая сыр, творог и т.д.), жареное, острое, майонез, Хлебное, мучное продукты из злаковых круп ( пшеницы, ржи, овса, ячменя)
МОЖНО:
1. Овощи ( морковь, капуста, картошка)
2. Каши( пшенная, гороховая, рис, гречневая.
3. Орехи, овощные супы, тушеные овощи.

Вобщем на этой скудной вегетарианской диете я просидел неделю, с сегодняшнего дня параллельно несколько дней буду чистить кишечник, Полифепан принимаю ( всасывает шлаки и гадости) и параллельно ставлю клизмы. Думаю 3-4 дня таким образом почистится.
Самое интересное нифига не похудел... на последней тренировке пришел и на кашке присел 70кг на 10 раз, прибавив с прошлой тренировки сразу 5кг.

Осталось держать эту диету 3 недели, в холодильник без слез не могу заглянуть.... везде мясо...пока креплюсь..

Автор: Баритон 12.6.2008, 12:58

Респект тебе и уважуха за то что решился почиститься, однако, с клизмами поосторожней - именно они и вызывают дисбактериозы! Просто повнимательней следи за кишечником. И отписывайся конечно!

Автор: Nickle 12.6.2008, 13:29

Я щас сам зарыдаю! держись! ЗЫ: чистку кишечника я тоже делал, очень неприятно, но потом несколько месяцев как новенький ходил.

Автор: Wanted 12.6.2008, 13:36

Спасибо. Ну у меня не было другого выхода Я знаю свою цель Знаю зачем и для чего я буду это делать Поэтому с моего пути меня ничто не свернет
Насчет дизбактериоза. Конечно попринимаю после чистки, пару-тройку недель Бифидумбактерин или Линекс. Эти препараты восстанавливают микрофлору и дисбактериоз.
Параллельно буду кушать Лецитин, содержащий фосфолипиды, являющиеся исходным сырьем для регенерации мембран клеток печени.

Сегодня вечером буду делать первую в моей жизни клизму

Автор: Nickle 12.6.2008, 14:38

главное сильно этим не увлекайся нам нужны "натуралы" в полном смысле этого слова!

Автор: Баритон 12.6.2008, 20:14

От дисбактериоза самый мощный препарат - АЦИПОЛ! А по-поводу клизмы - сам собираюсь почиститься...
Если тебе понравится (в хорошем смысле слова), то я точно решусь

Автор: Wanted 12.6.2008, 20:58

Вощем свежие впечатления. Долбанул только что клизму. Где-то литр воды, чуть-чуть подкрашенной марганцовкой. Держал воду в себе где-то минут 5. После сразу к очку. Дальше было стремительно, неудержимо, бескомпромиссно в полном смысле этого слова Конечно процедура не айс, но красота требует жертв ... Вощем ничо, жить можно, еще 3 штуки по плану осталось.

Автор: Баритон 12.6.2008, 21:09

Чувак, жжЁшь! Уважаю! Все, тоже возьмусь за дело!

Автор: Wanted 14.6.2008, 17:00

Ну вот. Оно и следовало ожидать. Встал на весы утром 59,5кг. Хаха. Я все еще удивлялся, че это я не худею ) Кароче че там про эту травоядную диету не говори, но без белка мне нельзя. Сегодня и завтра долбану клизм, пожру травы, а с понедельника начинаю новую жизнь. Буду жрать все. Мясо, творог, просчитаю каждую калорию. Надо протеину купить еще, на работе пить дополнительно.
Из программы уберу всякую каку изоляционную. Буду заниматься по проге Misterio.

Автор: Wanted 15.6.2008, 11:39

Высчитал свое питание. Как-то по калориям маловато получилось. Хотя жрать тут вроде бы надо прилично. Если есть комментарии, пожалуйста пишите.

Утро.
8-00 (300-350ккал)
Каша, рис и т.д. 100г сухого продукта: (Рис: 7г белка 75г углеводов,Пшенная: 12г белка 70г углеводов,Гречневая :10г белка 70г углеводов) 300- 350 ккал
2 яйца( 160 ккал) 13г белка, 10г жира.
10-00(215 ккал)
Творог обезжиренный 250г. Белок 45г.

Обед.
12-30-13-00
Суп (200ккал)
Картофель (150ккал) 100г
Курица 100г (180ккал) (18г белка, 5г жира)


16-00(215 ккал)
Творог обезжиренный 250г. Белок 45г.

Ужин.
19-00
Рис, макароны, картошка (300ккал) 100г углеводов.
150г(200ккал) курицы.( 23г белка, 10г жира)
22-00 (Рис 60г) (200ккал) 45г углеводов,
3 яйца (200ккал) 17г белка, 15г жира.

ИТОГО: Общая калорийность : 2320 ккал.
Белок : 168г белка(2,8г на кг веса), 308г углеводов (5г на кг веса).

Автор: Zatvor_NIK 15.6.2008, 13:56

Как это у тебя в 3 яйцах получилось 200ккал. 3-и яйца это как минимум 100гр. а значит 542ккал.

зы:может конечно яйца перепилиные

Автор: Wanted 15.6.2008, 14:52

На упаковке яиц написано в 100гр продукта 157 ккал. Каждое яйцо около 50г. Вобщем это не особо критично. Я в данных вопросах в любом случае ни калории, ни белки ни углеводы в большую сторону не округляю, еды много не бывает 6)

Автор: новичог 30.6.2008, 7:48

Выложите пожалуйсто ШЕЙКО !!!

Автор: BES 74 30.6.2008, 14:16

Пиши на мыло,скину

Автор: Wanted 24.7.2008, 22:17

Извините что долго не писал. Особо ничего не изменилось. Вешу где-то 61кг. Ездил в командировку на неделю. Заболел болезнью туриста. Каждый день дристал дальше чем видел. Да и питание хреновое там было. Похудел на 1,5 -2 кг. Сейчас снова набрал и чувствую что поперло вроде. Сейчас приседаю 5 рабочих подходов по 10 раз 70кг. Просто жесть. От становой болит крестец пару дней после упражения, но я привык. Каждую тренировку добавляю по чуть-чуть веса на штанге. Вместо жима стал жать гантели и делать брусья. От жима болит плечо. Занимаюсь по массонаборной проге мистерио, жру, колю внутримышечно витамин Ц. Начал жрать аминки Amino 2000 (ProLab) - каждое колесо размером с котлету ). Ждет своего часа Twinlab Amino Fuel - жидкие аминки.

Автор: Greensnake 21.8.2008, 17:40

а чо чувак пропал? реально интересно, я зачитался, как роман блин))

Автор: Wanted 22.9.2008, 10:22

По просьбам трудящихся. За больше чем 2 месяца я так убился в базовых что зарботал мощную травму... Не мог приседать даже с грифом, ацки болел низ спины. Перешел на фитнес прогу. Закачивал спину гиперэкстензиями.
2 недели назад начал курс анаболических стероидов. Напосим + дека. Планирую на 7 недель.
Ровным фоном каждый день по 30мг метана + 200мг деки в неделю.
За 2 недели набрал 4 кг. Щас вешу 65кг.
Силовые растут. Базу не делаю, т.к. еще побаливает спина.
Занимаюсь по такой проге:
1 день цикла: «Грудь и бицепс».
Жим штанги лежа: 1 разминочный сет на 12 повторений, 1 разминочный сет на 8 повторений, 2 тяжелых сета по 4-6 повторений (далее как: «1/12, 1/8, 2/4-6»).
Сгибания рук со штангой стоя: 1/12, 1/8, 2/6-8
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/6-8
Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией: 1/12, 1/8, 2/6-8
2 день цикла: отдых
3 день цикла: «Спина и трицепс»
Тяга штанги к поясу в полунаклоне: 1/10, 1/8, 2/6-8.
Жим штанги лежа узким хватом: 1/12, 1/8, 2/5-6
Подтягивания узким обратным хватом, с применением дополнительного отягощения: 1/12, 1/8, 2/3-5
Разгибания рук у верхнего блока: 1/12, 1/10, 1/8
4 день цикла: отдых
5 день цикла: «Квадрицепсы и бицепсы бедер»
Приседания со штангой: 1/12, 1/8, 2/6
Сгибания ног лежа на животе: 1/12, 1/10, 2/8
6 день цикла: отдых
7 день цикла: «Дельты и трапеции»
Разведения рук стоя : 1/10, 1/8, 2/6-8.
Тяга гантелей для задней дельты, лежа на животе на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/5-6
Тяга штанги стоя, широким хватом к груди (для средних дельт): 1/12, 1/8, 2/3-5
Шраги с гантелями стоя: 1/15, 1/12, 1/10
8 день цикла: отдых
9 день цикла: начало нового цикла «Грудь и бицепс»

Бицепс вырос на 2 см, никаких побочек абсолютно не чувствую. тьфу-тьфу-тьфу.
Базу не делаю, даже вместо жима разводки... ну вот такие пироги...

Автор: Wanted 27.9.2008, 12:42

Заканчиваю третью неделю курса. Простудился, начала по ночам и днем сильно болеть голова. Повысился пульс стал около 90 в покое, раньше был 70. Может от воды набранной, а может от АС. Решил один день не покушать метан. Посмотреть что будет. Вес 65кг. Что заметил, вес все равно прет, даже если простужен, болит голова и т.д. Но вот если не жрать жратву, падает так же быстро как и без АС. Вобщем дальше будем посмотреть.

Автор: Santiago 10.10.2008, 19:07

Wanted, жри метана побольше, раз нет мозгов, надо реально над мышцами работать...
А вообще жаль тебя.

Автор: Wanted 11.10.2008, 15:26

Спасибо за ценный совет. Ты наверное тёртый мужчина добился в спорте заоблачных высот и знаешь толк в предмете. Пожалей лучше себя. Меня не надо, просто не оценю.

Автор: rado 11.10.2008, 17:02

отличное чтиво перед сном)

Автор: Mersedesozavr 22.10.2008, 16:19

бля вот взахлеб прочитал твою темку и ты под конец меня очень сильно огорчил своим метаном!!!
зря ты! хотя ты сам себе голова! без обид!

Автор: Wanted 29.10.2008, 17:33

Спасибо за поддержку!) Ровно год назад я весил 55кг, мне нехватало 5 кг, для того чтобы пойти в армию, сейчас вешу 65-66кг. Вообще все достаточно происходит непросто в плане скачков веса... Думаю у меня сейчас затык начался из-за того что мало ем... ем 6 раз в день, имха нужно добавить еще 1-2 приема пищи... Может быть начать есть по ночам...не знаю... Но веса вроде пока растут тьфу-тьфу на метане правда.... После курса сделаю перерывчик месяца 3-4, если насухую нарастет ченито, то воздержусь от приема АС, если нет, придется делать второй курс... Жму щас 60*6, не приседаю, не тяну из-за больной спины о чем очень жалею... гиперэкстензию правда делаю с блином 20кг 20 раз, по 3 подхода. А в остальном изоляционная и не очень дрочка, жму ногами 140*10.

Автор: kult 29.10.2008, 17:55

После курса,нужно закрепить результат,иначе вся твоя работа пойдёт на смарку и в силовых и в массе.

Автор: Wanted 29.10.2008, 18:06

А чем закреплять? Я пока тока на BCAA расчитываю, винстрола нема(.

Автор: kult 29.10.2008, 18:14

Можно и пропиком или станозалоном,а аминки тебе в этом деле не помогут.Сколько деки себе колол?

Автор: Wanted 29.10.2008, 21:41

Ну пишут что BCAA это антикатаболик в первую очередь... Деку вот доколол что была, колол по 200мг в неделю, 5 раз...Щас кроме метана ничо и не осталось...Надо еще заказывать но это надолго, месяца 2 пройдет минима.

Автор: Xenus 30.10.2008, 0:25

Тока на форуме зарегился)) почитал тему, оч интересно! Wanted я кстати почти как ты 184 62кг) в качалку хожу месяц
Выложите плз Шейко!

Автор: Immortal79 30.10.2008, 10:47

Поиск рулит. В том числе по форуму.
В разделе ПАУЭРЛИФТИНГ посмотри.

Автор: kult 30.10.2008, 12:52

Что бы не поймать висяк после деки,нужен гонадотропин,он продается в аптеках,ну или хотя бы кломид. Это восстановит выробатку собственного теста. Где ты такое вычитал про аминки с разветвленной боковой цепью,я х.з.я не слышал,что бы на них с курса выходили.

Автор: Wanted 30.10.2008, 14:36

Насчет БСАА рекомендуют сушиться на них, т.к. они работают как антикатаболик для мышц, и не дают им уходить вместе в жиром.
Насчет гонады и кломиды, да спасибо за совет все верно... но пока воздержусь дозировки мне кажутся не такими большими чтобы от них поймать на полшестого...

Автор: Wanted 13.11.2008, 0:18

Осталось 2 недели курса. Вес 68кг. Через 2 недели кину фотки до..после...

Автор: Wanted 17.11.2008, 23:57

Вощем по порядку.... Курс заканчиваю, раньше срока, появились признаки гино на левом соске..заказал сегодня же в аптеке тамокс, завтра привезут... начну еще пить эссенциале... жрать БЦАА... завтра будет время выложу фотки до и после курса..

Автор: Greensnake 18.11.2008, 0:06

Давай, ждём

Автор: Wanted 18.11.2008, 0:52

До - 60кг






Разница во времени 2 месяца.

После - 68 кг

Автор: Greensnake 19.11.2008, 2:56

На фотке 60 кг выглядишь скорее на 65-70, у тебя наверна кости оч лёгкие, поэтому и мускулатура плоха наращиваеца. Вообще видел парней и похудее. Даже в качалке видел однажды парня, ему лет 20-25 на вид, а ляжки в обхате см 40 наверна, руки ваще как у скилета, пару раз появился и пропал)
Вобщем дерзай, если за 2 месяца 8 кг набрал, то думаю масса в 80 кг это достижимый результат, а 180\80 уже норм вес)

Автор: Immortal79 19.11.2008, 10:58

Хде ноги?

Автор: Wanted 19.11.2008, 11:22

Спасибо за комментарии, ноги как-то не получились... могу сказать что 53см бедра у меня, Бицепс 31.

Автор: Wanted 22.11.2008, 18:11

5 дней без химии. Наверное сошла вода... 67кг... Постараюсь удержать...До НГ заниматься буду насухую,а дальше буду посмотреть.

Автор: ekaterina_pavlovna 22.11.2008, 20:05

Ты просто молодец!!!

Автор: Wanted 22.11.2008, 22:18

ekaterina pavlovna
Спасибо, но мне кажется что Вы надо мной смеетесь, молодцом тут не пахнет :( Жру химию, наплевав на здоровье :( Да и что это за результаты... Раньше был похож просто на узника Дахау, теперь так - бухенвальдский крепыш, не более того.

Автор: ekaterina_pavlovna 22.11.2008, 23:37

Нет. я совсем не смеюсь. Лучше почитай рекомендации misterio - "Массонаборная Программа
и общие принципы эффективного набора веса", классные вещи пишет. А вот на счет химии, я конечно, как женщина против, но в конце концов каждый сам делает свой выбор.....А вообще уважаю людей, которые стремятся к результату, не отчаиваются и верят в себя. Вот поэтому ты настоящий молодчинка

Автор: Wanted 23.11.2008, 0:07

Спасибо. Мистерио -талантище этого форума. Доступным языком объясняет суть вещей. Раньше занимался по программе близкой к массонаборной, база - 2 тренировки в неделю. Но все хорошее когда-нибудь заканчивается..... я мощно травмировал спину, так что сейчас просто из за боли не могу делать ни присед, ни становую, пришлось перейти на тренажеры, да другие не базовые движения....С радостью бы конечно делал и становую и присед...

Автор: alex_t 23.11.2008, 1:25

Программа Мистерио, как мне кажется, - только для людей с очень хорошим здоровьем. Так тренироваться, как предлагает он, я лично не могу: типа, падать от усталости рядом со штангой. По-моему, так это вообще перетренировка, если мышцы болят несколько дней. А если перетренировка, то и расти они хорошо не должны.

Я на тренажерах с менее значительными нагрузками смог набрать с 62 кг до 69 кг за полтора месяца. На теле стали появляться ранее незамеченные выпуклости. У меня правда трудности с правильным сном (обычно сплю нормально только 4 часа). Как их поправлю, так интенсивность нагрузок собираюсь увеличить немного. Без тренировок же ко мне ни жир, ни мясо не прилипают. Химией не пользуюсь.

Автор: Mersedesozavr 24.11.2008, 8:11

а раскажи ка Wanted как спинку травмировал! очень интересно дабы просто знать и не допустить ошибок!!

Автор: Wanted 24.11.2008, 10:56

Делал становую... 80кг. 4-5 подходов по 10 раз. Делал классикой. В нижней точке в момент отрыва штанги от пола очень сильно напрягается низ спины... Резкая боль в копчике-крестце... Сначала даже спать мешала... Очень неприятно... Возможно что-то серьезное даже... В отпуске проверюсь у врача.

Автор: Cyber-shot 24.11.2008, 11:02

alex_t а я думаю прога Мистерио для эктоморфов и набора массы ну а если серьёзно то для тех у кого крепкие нервы и для тех кто не жалеет себя во имя достижения цели - т.е массы
Mersedesozavr спмну можно травимровать неправильной техникой выполнения упражнений с большим весом: в основном это становая тяга, можно умудриться и на приседе и на подьёме штанги кароче можно, но не нужно, потому правильная техника рулит!!!

Автор: Mersedesozavr 24.11.2008, 14:26

сэнкью вэри мач!!!!!!
просто я тока технику освоил как мне кажется! а тренер в спортзале говорит что осваивал технику 2 года!!!!!! так что теперь буду поакуратнее!!! ато мне сразу захотелось 90-100 кг накидать!!!

Автор: Wanted 15.4.2009, 20:22

Возвращаюсь в свою тему. Вобщем до апреля на сухую крутился на 66-67кг. Что называется "неперло". Как и следовало ожидать сел на курс. Вроде слабенький. 250мг энантата в неделю+ 30 мг метана в день. Поперло. Третья неделя началась. 69кг сейчас вешу. Веса увеличились во всех упражнениях. Работа пипец напрягает сейчас, да и личная жизнь тоже. Но не унываю. Как написано на стене в туалете " Не ссы. Прорвемся".

Автор: RamX 16.4.2009, 0:18

не забывай потом фоты выложить)

Автор: alex_t 15.7.2009, 2:50

Так я ж эктоморф самый настоящий. В октябре 2008-го весил 62 кг при 185 см роста, сейчас - 78 кг (что было невозможно ранее) при том же росте правда, процент жира увеличился с 8 до 15, т.е. я так думаю, мясца набралось где-то 8-9 кг - поправьте меня, если неправильно посчитал. Однако процесс роста массы прекратился уже месяца два как. Поэтому от простого многомесячного смотрения на штангу и я перехожу к ее активному тяганию. Только не два раза в неделю, а буду стараться 4-5, так чтобы базовые упражения выполнялись по одному на тренировку, а больше и не буду никаких упражений делать дополнительно пока, иначе здоровья не хватит, да и времени у меня в обеденный перерыв мало. Из пищевых добавок только протеиновый порошок использую и размышляю над необходимостью креатина. Ем почаще и спать наконец-то удается побольше. Так шо, Wanted, нужно бросать бухать и с фармацевтикой завязывать пока еще есть здоровье и пойти понапрягаться немжноко в зале, а после кушать и отдыхать хорошо на постоянной основе - вот и прилипнет в костям мяса десяток-другой килограммов мяса.

Почитал еще Фалеева и решил добавить "легкий жим", "приседания" и "подтягивания" к "тяжелым" тренировкам. Результами поделюсь позже.

Автор: derek 15.7.2009, 10:05

А проценты жира откуда узнал? На глаз что ли?

Автор: KIRPICH 15.7.2009, 12:54

Во-во...тоже не понятно...


З.ы. Как определить процент жира, кто знает?

Автор: Вячеслав1 15.7.2009, 13:16

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.biceps.com.ua/content/pictures/test.html

Автор: KIRPICH 15.7.2009, 14:16

Ты собираешься тренироваться пять раз в неделю по одному упражнению?


Моё ИМХО-лучше по два базовых за тренировку и тренироваться два дня в неделю...

Автор: alex_t 15.7.2009, 21:30

У нас в магазине обычные весы за $30 продаются с датчиками, куда становишься ногами, и они кроме веса, еще показывают процент воды и жира.
Вот, например:
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.costco.com/Browse/ProductSet.aspx?Prodid=11328045&search=body%20fat&Mo=2&cm_re=1_en-_-Top_Left_Nav-_-Top_search&lang=en-US&Nr=P_CatalogName:BC&Sp=S&N=5000043&whse=BC&Dx=mode+matchallpartial&Ntk=Text_Search&Dr=P_CatalogName:BC&Ne=4000000&D=body%20fat&Ntt=body%20fat&No=1&Ntx=mode+matchallpartial&Nty=1&topnav=&s=1

или обычный монитор, которым мне меряли, когда я первый раз пришел в фитнес-клуб:
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.costco.com/Browse/Product.aspx?Prodid=10019374&search=body%20fat&Mo=2&cm_re=1_en-_-Top_Left_Nav-_-Top_search&lang=en-US&Nr=P_CatalogName:BC&Sp=S&N=5000043&whse=BC&Dx=mode+matchallpartial&Ntk=Text_Search&Dr=P_CatalogName:BC&Ne=4000000&D=body%20fat&Ntt=body%20fat&No=0&Ntx=mode+matchallpartial&Nty=1&topnav=&s=1
Я, конечно, понимаю, что этот метод измерения, основанный на электропроводности, может быть не очень точным, но все же лучше, чем заблуждаться по поводу набранной массы и гадать, сколько у меня жиру добавилось и сколько мяса.

Автор: alex_t 15.7.2009, 21:40

да, попробую по четыре-пять раз - пока так легче.


Может у меня организм такой, блин, после одного базового упражения и после 30-40 минут занятий, как будто якорь выбрасывается, и уже толком ничего делать не получается. Тем более, что тренируюсь после полудня, мне еще на работу возвращаться - затрахивать себя не могу двумя базовыми. Ем вроде достаточно: медленные углеводы, яйца, курица и лосось в рационе есть 5-6 раза в день, может только спать не получается много - это у меня, конечно, проблема, но сейчас сплю с дыхательной маской, так что вроде лучше стало.

Автор: UAMTS 4.9.2009, 16:35

Как это он может еще и процент жира то узнать?

Автор: alex_t 4.9.2009, 20:32

Не очень аккуратно, но можно:
http://muscul.info/forum/go.php?http://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage#Bioelectrical_impedance_analysis

Автор: Wal 30.9.2009, 7:46

мда) называется "как молоды мы были" (я про автора). Я бы посоветовал пойти в больничку просветиться на предмет болей в пояснице. Проблема может оказаться серьезней чем кажется тьфу, тьфу, тьфу. Если в продолжительном сидячем положении побаливает низ спины или ногу потягивает, тоя такому человеку не завидую. Вообще становая и особенно присед это писец какие сложные и опасные упражнения для новичков, год наверное надо делать с пустыми +10 кг. грифами на технику и параллельно забивать низ спины подходящими упражнениями.

Автор: Chesnok 30.9.2009, 13:27

Прочитал всю тему... Жаль автора... Не по правильной траектории пошел... Слишком быстро сдался... Но сие дело каждого человека...
По теме... При росте порядка 175-177 вешу 56-58 кг. это при учете того что у меня на голове капна волос ) чистым своим весом я считаю гдето 52-54 (если убирать со всего тела волосы ) и вы знаете не х*я я по этому поводу не комплексую... Ну да, ну не добор веса у меня ну и че с того... Зато тело нормально рельефно и смотрится в принципе с моей точки зрения довольно таки гармонично, не спорю есть конечно изьяны, но и они потихоньку убераются упорной работой, если поставить какое нить туловище в моей весовой то это будет вообще небо и земля...
Занимаюсь я по раздельной системе (3-4 раза в неделю), мышцы все прорабатываю по отдельности (грудь, бицепс, трицепс, спина, плечи, ноги), цикл 12 дней потом все по новой... И не че так веса нормально прут... Общий стаж работы с железом 4.5 года... 3 года в детстве... с июня 2008 и по сей день, исключение составляет 2 месяца начиная с февраля когда попал в дтп и травмировал руку...
Хотелось бы отметить такой момент, что людям со строением тела "эктоморфа" нужно работать над собой намного больше чем другим... Ведь мяса практически нет, мышц практически тоже, жировой прослойки вообще практически отсутствует... Постоянно приходится выталкивать себя за приделы разумного и бороться с матушкой природой... Но в этом то и вся самая забавная соль... Тот человек, который сможет добиться высоких результатов может себя по праву считать сильным человеком... Ибо строить из тела гору мышц (мезоморфы, эндоморфы) это пол дела... А лепить из говна конфетку вот это задача не из легких...
P.s. Иди в больницу не майся дурью, пусть полностью осматривают позвоночник... Тем более если у тебя там было искривление...

Автор: alex_t 30.9.2009, 22:55

Работать надо собой эктоморфу надо как раз меньше, чем. А вот, есть - да, больше и качественнее. Тогда и мясо будет и жировая прослойка тоже, которая жизненно необходима для поддержания нормальной работы организма. И боже упаси, чтобы эктоморфу "постоянно выталкивать себя за приделы разумного и бороться с матушкой природой". А уж изоляцию типа "мышцы все прорабатываю по отдельности" - туда же в доменную печь.
Ну и как веса? Сильно прут?

Автор: Chesnok 30.9.2009, 23:23

Прут... Довольно уверенно вверх, почти каждую тренировку... Знаю что пласт гдето уже рядом но и там будем прыгать через голову)

Автор: Wal 1.10.2009, 8:11

у нас в зале есть один эктоморф с неплохой относительного обычного человека мускулатурой, не знаю химик он или нет, но на треньке он бедняга как муха сонная, движения лишнего не сделает. Жиманет и сидит в уголке минуты три..... Жалко так его. Непозавидуешь.)

Автор: Джейк 2.10.2009, 15:57

ну когда ты жиманёшь 160..думаю что больше 3 минут посидишь в уголке))

Автор: Wanted 18.6.2010, 22:27

Господа присяжные заседатели...Возвращаюсь в свою тему))) И буду по мере сил ее вести...Вобщем остутствовал на форуме больше года... занятий в зале не прекращал...
Что я сейчас имею - Рост прежний 180, вес 74. Пришел когда-то в зал с 58кг,и тем же ростом. Бицепс 34, бедро 55. Грудь - впалая)))
Заканчиваю курс.. уже для меня очередной..
Травмы и болячки - спина не болит, регулярно делаю становую. Вроде все тьфу-тьфу-тьфу.
Курс закончу через 2 недели.. начну заниматся по новой проге, упор на силу, и сохранение набранного. Планирую 74-75кг сохранить. Так как после курса сливаю килограмм-полтора остальное держится..


Мои дохлые силовые:
Жим лежа : 80*3
Становая 110*10
Жим ногами :370*6

С жимом беда... Прогресс возможен только на курсе...после курса постепенный спад вплоть... до 60*8 при весе тела 70кг. Не могу пробить грудь ничем абсолютно..

Меня волнует мой пресс, вернее брюхо вместо него, и бока... Поставил цель накачать. Пресс накачал. стали видны 2 первых кубика.. визуальна стала заметна впадина посередине живота... Но жир..так и висит... С одной стороны понимаю что глупость при моей общей массе пытатся сбросить этот жир на животе. Но учитывая что руки у меня тощие и не жирные, ноги тоже, и лишь на боках и животе мой глупый организм запасает сало, видок у меня получается не очень...На безуглеводку садится не хочется, боюсь потерять много драгоценных мышц....
Никто дельного ничего не посоветует?

После курса хочу перерыв минимум в год... А может и вообще завяжу с химией..

С уважением. обладатель худшей генетики в мире)

Автор: Gillette 18.6.2010, 22:31

напиши тут как питаешь...сколько спишь...и свою программу...и по мимо программы чем занимаешься..и есть ли по мимо тренеровок какие то физические ...аэробные нагрузки..

Автор: Wanted 18.6.2010, 22:57

Питаюсь 8 раз в день. По белкам-углям точно не скажу.. По углям возможно не добираю 7г на кг... По белкам не менее 3г на кг веса..
Сплю 7,5-8ч. Помимо тренировок физических нагрузок нет. Аэробных нет вообще.
Программа:
1 день - Грудь и бицепс
1. Жим лежа - 12/8/6/6
2. Подъем ШС - 12/8/6/6
3. Жим на накл - 12/8/6/6
4. Бицепс(разные) - 12/8/6/6
5. Пресс

2 день - отдых

3 день - Спина и трицепс
1. Жим узким - 12/8/6/6
2. Подт узк обратным хватом с весом - 12/8/6/6
3. Фр. жим - 12/8/6/6
4. Становая - разминочный подход и 2 рабочих по 10.

4 день - отдых

5 день - Ноги
1.Жим ногами - 12/8/6/6
2. Икры 20/20/15
3. Пресс

6 день - отдых

7 день Дельты и трапеции
1. Разведение рук в стороны стоя - 12/8/6/6
2.Подъем Ш к груди(передние дельты) - 12/8/6/6
3. Шраги с штангой - разминочный подход и 2 рабочих по 20.

Завтра выложу фотки как модно стало говорить в интернетах "my transformation" где 60кг будут рядом и 74 )))

Автор: Chesnok 18.6.2010, 23:33

Парниша подрос молодца, жаль конечно что на курсе, но каждый выбирает свой путь сам...
Но питаться 8!!! раз в день это АХТУНГ!!! ААААААААА!!! Это понемногу или аля Викинг-стайл (жри до отказу)...

Автор: Wanted 18.6.2010, 23:44

Понемногу... обед правда очень мощный. Остальные не очень мощные приемы... Ну например мой обычный день:
1.8-00 Завтрак -тарелка каши гречневой, колбаса, яйцо.
2. 10-00 - 2 бутерброда
3. 12-00 мощный-мощный обед. гарнир, тройная порция мясных блюд, салат, яйцо, суп. Иногда полстакана сметаны для нажористости)
4. 16-00 картошка с мясом
5. 18-00 макароны с жареной курицей
6. 20-00 ужин. гарнир с котлетами или курицей
7. 22-00 сывороточный протеин
8. 23-30 сывороточный протеин

Автор: Gillette 18.6.2010, 23:46

чёрт его знает..я просто не представляю..если ты кушаешь 8 раз в день..причём порции НОРМАЛЬНЫЕ... предположим 150-200 гарнира +150-200 мяса.. то куда это всё сгорает...
Мне кажется что всё таки в питании дело... распиши хотя бы полностью 1 день питания...когда и что кушаешь...

Автор: alex_t 18.6.2010, 23:59

1) В колбасе белки очень сомнительного качества вследствие многоэтапной переработки и добавления всякой гадости.
2) Состав бутербродов какой?
3) Слишком много мяса может и не усвоится, особенно если сама порция пищи огромная;
7) и 8) Это не прием пищи.

Отмечу малое количество овощей и фруктов. Отсуствие витаминов плохо влияет на рост мышц.

Автор: Gillette 19.6.2010, 0:08

8.00- каша овсянка\геркулес+несколько яйиц
10.00-Рис+кура
12.00-оставь свой мощный обед
14.00-протеин замени на Гейнер
16.00-гарнир+мясо
18.00-18.30-гарнир+мясо
20.00-21.00- протеин замени на гейнер
22.30-23.30-творог



хрен его знает что там у тебя за бутерброды и порции

Автор: Матти 19.6.2010, 0:23

Как бы то нибыло, но от такого питания один хрен должно разнести, да еще на курсе, да еще не на одном !
Странно !(((
Скорее всего у тебя проблема с тренингом, как у 80% Атлетов !

Автор: Bobless 19.6.2010, 0:38

Wanted

Слушай, мне кажется у тебя со здоровьем проблемы. Я тоже худой был, весил 62кг когда начал заниматься. До 76 набрал за 8 месяцев, это при том что питался не так обильно как ты. И по силовым у меня все показатели выше были уже через 8 месяцев. И никакими препаратами я не пользовался, даже спортпит из бедности не покупаю. Это я для сравнения с тобой

Может у тебя какие-нибудь черви-паразиты в кишке живут, раз с таким питанием ты растёшь так плохо? Тупо еда наполовину не перевариваются, вот и масса так тяжело идёт. Я бы на твоём месте основательно проверился у врачей

Автор: Gillette 19.6.2010, 0:38

так он выше расписал свою тренировку...причём в 1 день упражнений то не много..как и во всех последующих днях..
+ко всему этому такое питание..+ поддержка фармы...
Чё то уж очень странно...
Может он под химией понимает слово протеин (только такое ведение всего этого)

Автор: Матти 19.6.2010, 0:41

То... что написано и то, как это выполняется, разные вещи !
Ты смотрел, я кидал ссылку как тип 150 жим сидя делает и француза 76кг. ?
Посмотри !

Автор: Gillette 19.6.2010, 0:46

угу смотрел на "натуральных мутантов" тоже верно...
Но всё таки даже если он усилий не прикладывает к тренеровкам + такое питание+ химка= хотя бы салом с водой наполнился бы...видимо что то не договаривает...

Автор: Wanted 19.6.2010, 11:03

Всем спасибо за мнения)))
Насчет проблем со здоровьем. Меня хоть в кунсткамеру, плоскостопие с артрозом стоп( в армию не взяли), сколиоз, впадина на груди ( одна ребро недоразвито, другое переразвито)... И наверное какие-то проблемы в ЖКТ. Идти и проверятся к врачам - это очень неплохо, но очень неэффективно. У меня к сожалению нет столько времени

Курс, на котором нахожусь - суст+энантат+метан. Знаете как понять что суст рабочий? Я понял сразу же после первой инъекции. Утром сделал, и на работе нормально ходить не мог... стояк замучил...по поводу и без))) Химия нормальная, от нее торкает, заливаюсь и водой и мясом, салом не очень заметно...После курса сходит кило или полтора, остальное все остается... Вес удерживаю этот в дальнейшем...

По своему рациону: Косяк в бутербродах есть, согласен, заменю на гейнер, спасибо) в 14-00 питатся физически не могу, у меня полное пузо с обеда еще... переваривается))) Витамины ем утром и вечером компливит.. стоит есть еще зелень??

Насчет тренировок - занимаюсь упорно, мужественно и самоотверженно... Корчу рожи и кряхтю очень натурально) Я склоняюсь к плохой генетике - трудно из чихуахуа сделать сербернара, а из меня - качка. Видели фото и видео с Ли Пристом в 12 лет, 15, 17 лет? Так как он выглядел в 17 без химии подавляющему большинству из присутствующих на форуме не выглядеть никогда... Если существуют уникально-одаренные генетически бодибилдеры почему не может существовать уникально одаренных только в противоположную сторону, я конечно не уникум в этом плане, но явно не чемпион)

Автор: Dmitriy 19.6.2010, 11:42

Тот тип полный долбойоб,как ему от таких жымов плечи не повыламывало, амплитуда в 3 см зато 150 кг

Автор: Gillette 19.6.2010, 11:43

самое интересно плеч то у него и нету.. пусть 300 на плечи берёт)

Автор: Dmitriy 19.6.2010, 11:46

Я вот заметил, делал жим сидя с 100 кг, плечи нихуя не росли, скинул до 70 на 12 раз, по чуть чуть начали рости

Автор: terexov81 19.6.2010, 13:33

всему свое время.

Автор: h1gh 19.6.2010, 18:08

я много где читал что плечи растут не от веса а от правильной техники и повторов 10+

Автор: MarkeR 27.6.2010, 16:07

Вопрос такой,вот я занимаюсь 3 раза в неделю : ПН (трицепс,грудь),СР(бицепс ,спина)ПТ(ноги,плечи)

Вроде как на массу(в каждый день есть базовые) , в Понедельник ,например, программа такова:
(Жим лежа полупирамиду 6 подходов;Жим лежа на наклонной 4X6-8;Отжимания на брусьях 4X8;Французский жим 4x6-10;Развод гантелей лежа 4X8-10;Жим узким хватом лежа3x8;Бабочка 3x10;)
Тренировка 2-2.5 часа (в конце еще пресс делаю) пищевых добавок не хаваю,генетически тоже не Арни,но чувствую обычную боль в мышцах в теч след дня,Может не полностью выкладываюсь в базе,в частности например в жимах,и из-за этого ощущение того,что еще много сил и уходить из Зала еще рановато??

Программа в этой теме понравилась,но там каждый день по 4 упр,и обговаривается что тренировка не должна занимать больше 1 часа ,но я читал что если делаеш базу ,то отдыхать между тяжелыми подходами можно и по 2-3 мин,и как бы не укладывается все в 1 час,да и чем плохи 2ух часовые тренировки?,обьясните пожалуйста,если не трудно ,или ссылку на материал дайти.

Автор: Матти 27.6.2010, 17:34

1 час - это для женщин, если больше , то для мужчин !
Моё суХубо личное мнение !

Если, интересно - читай тему http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=4000
ну и , что то найдешь в теме:Культуризм по Матти !

Автор: Smitjym 28.6.2010, 0:48

Нет никаких супер Адских программ есть аццкое питание при массонаборе,большинство новичкофф не хотят соблюдать режим тренькатся сюда добавить алкоголь тусе сигареты и прочие "радости" жизни и получаем минимальное кол-во атлетов выглядящих более менее прилично.

Автор: RamX 28.6.2010, 9:36

А ты давно уже занимаешься? какие веса рабочие? я помню поначалу тоже какзалось, что не устаю, что горы сверну.
А 2,5 часа тренировка на массе + пресс имхо перебор.

Автор: alexeyborzov 28.6.2010, 11:19

у меня противоположное мнение.
за 1 час успеваю выполнить 8-10 упражнений, предлагаешь по 20 за тренировку?
если языком чесать в спортзале то и 5-6 часов можно как ты говоришь по мужски тренироваться.

Автор: terexov81 28.6.2010, 13:41

А у меня мнение наоборот,женщине 2часа, а мужчине -45 минут.

Цели то разные как правило. А дальше думаем,включаем логику.

Автор: MarkeR 28.6.2010, 18:43

ну я новичек,веса не большие,Жим лежа к примеру 90 на 1 раз тока,вес 75,занимаюсь по этой своей программе недели 3,до этого еще месяца два ходил,так, без особой программы...

Вот я непонимаю как 5-7 упражнений( из которых 1 точно базовое+разминка+отдых между тяжелыми подходами)можно уместить в 45 минут,

Автор: alexeyborzov 28.6.2010, 19:08

насчет твоего жима 90 кг с трех недельным стажем пиздежь, если только раньше не занимался с пол годика хотя бы.
насчет 5-7 упр за 45 минут, ничего удивительного. так и должно быть.

Автор: Chmochnik 19.8.2010, 19:59

Посчитал - мясо 6 раз в день - писец... Печень жива??

Автор: Матти 19.8.2010, 20:04

Давным давно...
В тридевятом царстве, тридесятом государстве...
мужики ели, мож и всего три раза, но мяса выходило куда больше нынешнего 6-ти разового !
И ни че..... печенка будь здоров была и у детей его !
Алешу Поповича помнишь ? Так он булавой мог махать сутками !

Автор: Chmochnik 19.8.2010, 20:17

Так автор проверялся вообще? Мне просто интересно.. Я б сам ел хоть каждый час, но все-таки здоровье тоже губить не охото..

Автор: Garena-GM 7.10.2010, 14:31

Прочитал твою программу и твои веса пришёл в ужас.Что же расскажу свою программу на ваше одобрение.Программу мне составил отец он занимался в своё время 5 лет.Вот сама программа:
Занимаюсь 1 месяц.Мне только исполнилось 14 лет.

Понедельник,Пятница.
------Грудь,Спина,Трицепс.-------------------------
----------------------------------------------------------
1.Жим лёжа.Под углом 0 градусов.
2.Разводка гантелей.0 градусов.
3.Жим лёжа.45 градусов.
4.Разводка гантелей.45 градусов.
----------------------------------------------------------
1.Становая тяга.
2.Верхняя тяга на тренажёре за голову сидя.
3.Нижняя тяга на тренажёре к животу сидя.
4.разгибание туловища.
---------------------------------------------------------
1.Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа от лба.
2.Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере.
3.Разгибание руки в локтевом суставе вверх в положении стоя.

Среда,Суббота.
----------Ноги,Плечи,Бицепс.-----------------------------
---------------------------------------------------------------
1.Приседания со штангой на плечах.
2.Разгибание ног в коленях.
3.сгибание ног в коленях.
4.Подъем на носки в положении стоя со штангой на плечах.
-----------------------------------------------------------------------
1.Жим из-за головы сидя.
2.подъемы рук через стороны в положении стоя.
3.подъемы рук через стороны в наклоне.
4.подъём гантелей от груди вверх.
--------------------------------------------------------------------------
1.сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
2.поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
3.сгибание руки в локтевом суставе в положении сидя от колена.
---------------------------------------------------------------------------
Во всех упражнениях 4 подхода 8-12 раз.
Перед и после тренировки пресс.
Также в каждой тренировке качаю трапеции и предплечья.
После подхода отдых 1.30 - 2.30 минуты.
Ем через пол часа после тренировки 4 яйца + фрукты.

Автор: idler 12.10.2010, 6:10

в 14 лет становую - очень вредно делать большие веса и с приседом осторожнее - еще идет формирование скелета
сходите к врачу(по костям который) проконсультируйтесь, а то заработаете потом себе болячек,
в 14 лет у большинства нету такого эффекта от занятий, как в 25, с лет с 20 уже будет чувствоваться серьезно
я в свое время чудом ходит не разучился от больших нагрузок на ноги, "болезнь футболиста" мать ее
Я бы порекомендовал заниматься по этому, полгодика хотя бы, потому уже можно думать о раздельной программе
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2715
П.С. специально зарегистрировался что бы тебе написать, не люблю писать в форумах

Автор: ejjj 28.10.2010, 14:01

Wanted ну как твои успехи? на какой программе остановился? у меня аналогичная ситуация рост 178, 65кг 23 года жму лёжа 60кг на 10 раз максимально нагружать не пробывал. программу выбрал такую:
хожу в зал вторник-среда-четверг(больще вариантов и времени нет)

Вторник:(грудь,плечи,тритепс)
1.Жим лёжа на горизонт. 10х4
2.жим гантелей 10х4
3.разводка в блоке 10х4
4.жим штанги вверх 10х4
5.подъём гантелей перез собой 10х4
6.подём гантелей задние плечи 10х4
7.француский жим 10х4
8.отжимание на брусьях сколько смогу 4 подхода

Среда: только ноги и пополной программе чтоб идти в перевалочку

Четверг: (спина,битепс,трапеции либо предплечья)
1.подтягивания широким хватом за золову 10х4
2.тяга верхнего блока 10х4
3.тяга нижнего блока к поясу 10х4 (со штангой не извращаюсь спина потом болит а на мою талил ремень не найдёш если только ушивать )
4.битепс со штангой гриф -W образный 10х4
5.гантели стоя либо сидя 10х4
6.гантели на скамье скотта 10х4 +добиваю мелким весом
7.тропеции с гантелями
либо предплечия со штангой 10х4

перерыв между подходами стараюсь 1-2 минуты
занимаюсь 2-2,5 часа иногда что то не успеваю когда анегдоты травим ну вроде фсё

Автор: Chesnok 2.11.2010, 13:00

) сколько раз поднималась тема насчет того что у человека могут быть проблемы с желудком...
Пыздешь, у меня такие же проблемы с набором массы но я как то не паникую... Также занимаюсь на сухую... Химичить не собираюсь...
Полностью переделал программу, ем постоянно тока я не заморачиваюсь так сильно... Хочется ем, не хочется (редко бывает) не ем...
По своему организму заметил что пока я летом отдыхаю (без работы, или в отпуске) я нагоняю массу, зимой она у меня плавает в том приделе что я нагнал +-2 кг...
За это лето пока в Москве было под 30-35-40 я умудрился накинуть порядка 5-7 килограммов... Щас вес встал и продолжает вариировать в заданной аплетуде...

Автор: IronHide 2.4.2011, 7:47

Всем привет )) Пацаны скиньте мне пожалуйста шейко )) За раннее благодарен !
ах да вот мыло: veshmax89@mail.ru