Парочка Вопросов Опции

[Alzheimer]

Здравствуйте.
Хотел задать парочу вопросов.

Я хочу накачать лицевую часть торса. Хочу пресс и грудь.
Для начала пресс.

1)Пресс (как я понял) можно накачать в домашних условиях.
Возможно ли накачать пресс за 2-3 месяца, при упорных тренировках с хорошими физ данными и желанием?.
На животе есть лишний жир, но его немного. В частности интересна нажняя часть пресса.
Могу делать по 30-50 подъемов ног на 90 градусов. (Нижняя часть пресса?)
100-150 скручиваний. (Верхняя часть пресса?)

Порекомендуйте упражнения на пресс максимальной сложности и производительности. Кол-во подходов и раз. Время в минутах.
Сколько раз в день делать упражнения.

2) Грудь, реально ли накачать грудь одними отжиманиями? за 2-3 месяца, сильная накачки не нужна, можно просто немного придать рельеф.
Какие группы мышц затрагивает отжимания, и что отжиманием можно накачать.


3) (Банальный) Если после тренировок болят мыщцы, они растут? И стоит ли делать упражнения когда болят мыщцы?

p.s. Телосложение крепкое. Излишки веса только в области живота (внизу) незначительные. Полностью здоров, не пью не курю.

[LINZ]

Насчет пресса поищи в интернете книгу Курта Брунгардта или как его там, все очень четко расписано, и по питанию тоже.
Отжимания придадут груди очертания, но не более того. Пробуй к отжиманиям от пола добавить отжимания на брусьях, эффект будет значительно лучше. Приведешь в тонус грудные мышцы, трицепсы и передние дельты.
В большинстве случаев если на следующие дни после тренировок болят целевые мышцы, то они растут (восстанавливаются). Снова терзать их смысла нету, можно словить перетрен. Смотри по ощущениям

[fhntv1]

Здравствуйте.
Хотел задать парочу вопросов.

Я хочу накачать лицевую часть торса. Хочу пресс и грудь.
Для начала пресс.

1)Пресс (как я понял) можно накачать в домашних условиях.
Возможно ли накачать пресс за 2-3 месяца, при упорных тренировках с хорошими физ данными и желанием?.
На животе есть лишний жир, но его немного. В частности интересна нажняя часть пресса.
Могу делать по 30-50 подъемов ног на 90 градусов. (Нижняя часть пресса?)
100-150 скручиваний. (Верхняя часть пресса?)

Порекомендуйте упражнения на пресс максимальной сложности и производительности. Кол-во подходов и раз. Время в минутах.
Сколько раз в день делать упражнения.

2) Грудь, реально ли накачать грудь одними отжиманиями? за 2-3 месяца, сильная накачки не нужна, можно просто немного придать рельеф.
Какие группы мышц затрагивает отжимания, и что отжиманием можно накачать.


3) (Банальный) Если после тренировок болят мыщцы, они растут? И стоит ли делать упражнения когда болят мыщцы?

p.s. Телосложение крепкое. Излишки веса только в области живота (внизу) незначительные. Полностью здоров, не пью не курю.

1 по поводу пресса что значит нижняя часть??мышцы пресса одни невозможно накачать* нижнюю или верхнюю часть это одна мышца!!
2 грудь думаю не получиться наростить одними отжиманиями....
3 да боль не всегда являеться фактром роста ..но я считаю что это хорошо когда болят)и нужно подождать пока пройдет боль ..иначе трепать не востанавишиюся мышцу смысла не вижу..

[Alzheimer]

Дак реально накачать пресс за 2-3 месяца? Я думаю если накачать пресс, то очертания груди будут более приятными + отжимания.

[SSF]

Дак реально накачать пресс за 2-3 месяца? Я думаю если накачать пресс, то очертания груди будут более приятными + отжимания.

Что значит накачать? Чтобы мышцы живота были рельефными нужна прежде всего диета, иначе можно годами "качать"

[SSF]

Банальный. Если после тренировок болят мыщцы, они растут? И стоит ли делать упражнения когда болят мыщцы?

Банальный ответ. Боль и рост - разные явления, зачастую не связанные между собой

[Мотя]

1. Пресс можно тренировать в домашних условиях, разделение на нижний и верхний пресс весьма условное, просто нагрузка смещается совсем на немного. Скручивания лёжа на полу - основное упражнение для прямой мышцы живота, именно скручивания, тоесть ты скруиваешься, а не поднимаешь торс. Аналогично и подъёмы ног - пресс работает но не по максимуму, можно попробывать именно скручиваться, ноги согнуты в коленях, далее постепенно скручиваешься в позвоночнике. Не забывай что пресс виден только при весьма маленьком количестве жира на животе - тут только диета поможет
2. Немного в тонусе будет грудь от отжиманий но не более, для груди нужны более тяжёлые упражнения (со штангой/гантелями), да под разными углами
3. То что болит означает что мышца получила нагрузку, произошли микроразрывы волокон и последующее воспаление, будет расти или нет зависит от питания и отдыха

[SSF]

То что болит означает что мышца получила нагрузку, произошли микроразрывы волокон и последующее воспаление, будет расти или нет зависит от питания и отдыха

Вы изложили одну из теорий, почему болит мышца, но не совсем верно представляете себе происходящие процессы. Постараюсь простыми словами объяснить.
То что мышца болит не всегда означает,что она повреждена. Причём сильная боль - не всегда сопровождается столь же сильными повреждениями, но они более вероятны.
В физиологических условиях мышца редко восстанавливает свою структуру чрезмерно (физиологическая гипертрофия). Другое дело, применение ААС, особенно на фоне ГР, ИФР-1 и инсулина, но это - для спортсменов.
Сильных болезненных ощущений лучше избегать, так как микро повреждения могут нарушить нормальное устройство мышцы и в зоне наиболее сильных повреждений разовьются дистрофические процессы.

[Alzheimer]

Какую диету посоветуете?

[Immortal79]

Alzheimer

Сильно смущает происхождение никнейма.
Поясните?

[Alzheimer]

Не по теме. Альцгеймер - немецкий психиатр и невролог.

[SSF]

Какую диету посоветуете?

Для начала - упорядочить режим дня. С подбором продуктов мудрить не надо, обеспечьте дефицит калорий и уберите сладкое.

. В частности интересна нажняя часть пресса.
Могу делать по 30-50 подъемов ног на 90 градусов
100-150 скручиваний

Количество повторений более 20 говорит о неумении выполнять упражнение правильно или о неправильном подборе упражнений.

[Мотя]

Вы изложили одну из теорий, почему болит мышца, но не совсем верно представляете себе происходящие процессы. Постараюсь простыми словами объяснить.
То что мышца болит не всегда означает,что она повреждена. Причём сильная боль - не всегда сопровождается столь же сильными повреждениями, но они более вероятны.
В физиологических условиях мышца редко восстанавливает свою структуру чрезмерно (физиологическая гипертрофия). Другое дело, применение ААС, особенно на фоне ГР, ИФР-1 и инсулина, но это - для спортсменов.
Силных болезненных ощущений лучше избегать, так как микро повреждения могут нарушить нормальное устройство мышцы и в зоне наиболее сильных повреждений разовьются дистрофические процессы.

Это не теория, давно уже всё выяснили почему болит. Сразу после тренировки может болеть из-за молочной кислоты, боль через день-два - воспалительные процессы (в следствии микроразрывов волокон) повышение уровня лейкоцитов прямо на это и указывает

[SSF]

Это не теория, давно уже всё выяснили почему болит. Сразу после тренировки может болеть из-за молочной кислоты, боль через день-два - воспалительные процессы (в следствии микроразрывов волокон) повышение уровня лейкоцитов прямо на это и указывает

Вы не понимаете различия между теориями нашедшими подтверждения и просто предположениями. Если бы всё было так просто, как Вы описываете, никто бы не возражал. Вот только очень рано ставить в этом вопросе точку.
Также прискорбно, что Вы не в курсе, что молочная кислота в живом организме не существует, а лактат (его увеличение) не является причиной болезненности.
Вы проводили замеры уровня лейкоцитов? Опишите пожалуйста процедуру.

[IchTuDirWeh]

Количество повторений более 20 говорит о неумении выполнять упражнение правильно или о неправильном подборе упражнений.

т.е если я могу сделать полтыщи скручивания это означает, что я не умею их делать?

[SSF]

т.е если я могу сделать полтыщи скручивания это означает, что я не умею их делать?

Если цель сделать пол тысячи скручиваний - то Вы молодец. Но если цель тренировка мышц живота для обеспечения стабильности "центра" тела при выполнении других упражнений/движений, или масса мышц, то упражнение а) не подходит для решения этой задачи; б) упражнение выполняется неправильно.

[Мотя]

Количество повторений более 20 говорит о неумении выполнять упражнение правильно или о неправильном подборе упражнений.

Чушь несёте, откровенную
Ничего что я тренирую медленные волокна? Вес поменьше, повторений побольше

[SSF]

Чушь несёте, откровенную
Ничего что я тренирую медленные волокна? Вес поменьше, повторений побольше

Для подобных заявлений нужны основания. У Вас непреодолимое желание лезть в области знаний, о которых имеете поверхностное, основанное на чтении форумов и популярной литературы представление. Вы сможете мне объяснить почему считаете,что "медленные волокна" нужно тренировать бОльшим количеством повторений, чем 20? Что вообще Вы вкладываете в понятие "медленные волокна"?

[Женя Катлер]

т.е если я могу сделать полтыщи скручивания это означает, что я не умею их делать?

это как жим лежа с пустым грифом для кмс-ника.
я тоже на скамье со временем много стал повторений делать. последнее время даже не считал, а просто по 5 минут засекал.
а теперь блин 10 кг за голову, и вперед!

[Мотя]

Для подобных заявлений нужны основания. У Вас непреодолимое желание лезть в области знаний, о которых имеете поверхностное, основанное на чтении форумов и популярной литературы представление.

У вас есть спортивное и/или медицинское образование? Или тоже начитались умных книжек?

Вы сможете мне объяснить почему считаете,что "медленные волокна" нужно тренировать бОльшим количеством повторений, чем 20?
Что вообще Вы вкладываете в понятие "медленные волокна"?

Дуру не гони дядя, медленные волокна - красные волокна с окислительной способностью, со своими ферментами, с разной по скорости АТФазой
Соответственно и тренировки другие, маленькие веса, время под нагрузкой 1-2 минуты (тут явно будет больше 20 повторов)