Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Лично-командное Первенство Республики Татарстан По Пауэрлифтингу, среди юношей и юниоров, 22-23 февраля 2013
redberret
сообщение 11.1.2013, 21:36
Сообщение #1


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 11.1.2013, 21:47
Сообщение #2


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Ну всё понятно. Дерзай. Выполнишь обязательно, главное желание. Не на этих, так на следующих соревнованиях. Хоть прогнозы дело и неблагодарное, думаю 550 соберешь.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 14.1.2013, 23:45
Сообщение #3


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


И так, первая тренировка по графику и такая зашибенская)
Присед 70х8, 100х5, 120х3, 150х3, 170х2, 190х2, 200х2, 200х2. Все красиво и аккуратно, доседы с первого раза.
Жим 50х8, 70х5, 80х1, 90х3 2 повтора на 15 брусок, один на 10, 100х3 на 10, 110х3 на 10, 120х3 на 10, 125х3 на 10, 130х2 на 10, 130х3 на 10.
Пресс 2х15.

Всем доволен, все идет хорошо. Спал в этот день с 5 до 7 утра, потом прием углей+энимал пак, позже прота, далее сон с 9 утра до 13 дня, прием липо, 2 приема пищи, так же угли, позже прот. Через 1-40 прием крейза и через 30 минут тренировка. Перед, между приседом и жимом, после трены бца и банан. Далее 1,5 черпака гейнера+20 грамм КСБ.

Сейчас съел половину тарелки каши и тарелку салата.

По поводу работы липо- пояс застегивал на 1-1,5 сантиметра уже, то есть талия ушла немного за 4 дня приема липо. Вес на неточных весах в 85.4. Возможна погрешность в 1 кг.
Причина редактирования: мат
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 16.1.2013, 18:50
Сообщение #4


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Тренировка верха спины. Это третья систематическая тренировка верха спины. На первой подходы в подтягиваниях были такими: 6,6,6.
Подтягивания 12,12,12. Количество подтягиваний на третью тренировку увеличилось в 2 раза в каждом подходе.
Тяга штанги к животу 70х8, 90х6 3 подхода.
ПШНБ 30х7, 45х8 3 подхода.
Очень тяжело было делать тягу и бицепс, на подтягиваниях очень сильно загрузулись предплечья. Занимался в зале университета, там у турника на ручки надета резина, которая немного прокручивалась. Перегрузил связки на предплечьях. Либо на подтягиваниях, либо после жима с бруска не восстановились полностью.
Режим как обычно, сон с 5 до 7 утра, далее 2 приема пищи: угли+энимал пак, через час ксб, далее сон с 9 до 13, прием липо, один прием углей, через 2 часа прием липо, перед и после трены бца, после трены 2 банана и ксб.
Не смотря на то что так мало сплю я чувствую себя бодрячком, что странно. Это либо липо, либо энимал пак, а может все вместе дает синергический эффект.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 16.1.2013, 19:09
Сообщение #5


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Ночью то чего не спится?
Или метОда такая?


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 16.1.2013, 19:27
Сообщение #6


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Цитата(prof7209 @ 16.1.2013, 19:09) *
Ночью то чего не спится?
Или метОда такая?

До нового года ложился в 1-2 ночи, в новый год уснул в 6 утра и тут понеслось...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 17.1.2013, 22:27
Сообщение #7


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Скоростная тренировка. За час до тренировки липо, за полчаса протеин. Сразу после тренировки бца, чуть позже протеин.
Присед 70х8, далее присед в скоростном режиме 4 подхода 70х2, 1 90х2, на 90 скорости нету.
Из-за того что связки на руках не восстановились (да и на спине чувствовалась недовостановленность связок) делал жим 60х8 3 подхода.
Далее дыхательный пулловер 3х12.
Икры 40х20, 50х20 4 подхода.
Пресс 1х20.
Питание, режим как обычно.
По поводу работы липо: сегодня был 6 день приема, ел я точно не меньше, даже скорее больше. Вес после тренировки 84.9. То есть ушло 500 грамм за 6 дней приема. Понятно, что это цифра не точная, чем дольше я буду принимать липо, тем точнее она будет.

UP: Суммарно за сегодня 9 приемов пищи, 4 из них- углеводы.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 19.1.2013, 23:19
Сообщение #8


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Сегодня по плану тренировка тяги, которой не было.
Связки не восстановились после приседа, старая травма связки спины дает о себе знать. Тяга переносится на среду, соответственно минус один присед перед соревнованиями.
Работал сегодня жим: 45х8, 60х5, 75х4, 90х3 5 подходов.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 21.1.2013, 22:50
Сообщение #9


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Тренировка груди и плечь:
Жим с резиной 40 кг 6х2.
Жим гантелей на наклонной 15х10, 20 кг 3х10.
Разводка 10 кг 3х12.
Швунг 50х10, 55 кг 3х8.

В среду тренировка тяги, сон и питание как обычно.
Взвесился на электронных весах, вес 84.4. 9 дней принимаю липо, скинул 1 кг.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rusike
сообщение 21.1.2013, 23:02
Сообщение #10


Иду на вы!
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 662
Регистрация: 15.11.2011
Из: Московия
Пользователь №: 14326
Стаж занятий: с 2009
Вес: 90+
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 31


Цитата(redberret @ 21.1.2013, 22:50) *
Тренировка груди и плечь:
Жим с резиной 40 кг 6х2.
Жим гантелей на наклонной 15х10, 20 кг 3х10.
Разводка 10 кг 3х12.
Швунг 50х10, 55 кг 3х8.

В среду тренировка тяги, сон и питание как обычно.
Взвесился на электронных весах, вес 84.4. 9 дней принимаю липо, скинул 1 кг.



Легкая тренировка была?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 22.1.2013, 0:55
Сообщение #11


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Цитата(Rusike @ 21.1.2013, 23:02) *
Легкая тренировка была?

Что-то между средней и легкой, усталость плечей чувствуется после швунга. В среду тяга.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rusike
сообщение 22.1.2013, 4:15
Сообщение #12


Иду на вы!
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 662
Регистрация: 15.11.2011
Из: Московия
Пользователь №: 14326
Стаж занятий: с 2009
Вес: 90+
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 31


Цитата(redberret @ 22.1.2013, 0:55) *
Что-то между средней и легкой, усталость плечей чувствуется после швунга. В среду тяга.



Это заметно...грустно как то и мало)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 22.1.2013, 6:05
Сообщение #13


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


да чето вообще как-то печально, видно что программу сам составлял)
а питание как обычно - это в смысле так же массонаборно? смысл тогда пить жиротоп?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 22.1.2013, 6:56
Сообщение #14


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Цитата(Bobless @ 22.1.2013, 6:05) *
да чето вообще как-то печально, видно что программу сам составлял)
а питание как обычно - это в смысле так же массонаборно? смысл тогда пить жиротоп?

Что значит печально? Что ты хотел увидеть при подготовке к соревнованиям? Как я долблю каждую группу мышц в 5 подходах чтоли?
Моя основная задача работа в экипе на данный момент и все. Плюс ноют связки на спине, я ограничен в упражнениях.
Тяжелую тренировку в экипе часто ты не проведешь- приседать и тянуть я не могу на данный момент, восстанавливаю связки. В среду будет тяга, следующий присед только в четверг 31 числа. Закончился тяжелый жим без майки, все остальные- в майке. Вся моя работа это 25%-25%-50% тяж-сред-легкие тренировки и схема Прилепина.

Если кто-то хочет показать другой результат, одевайте экипу и проводите по 2 тяжелых тренировки в неделю, это возможно, если разделять присед и жим.
Смысл пить жиротоп- весы показывают этот смысл. Про питание я писал выше, то есть 7-9 раз в день. У меня никогда не было массонаборного питания, типа 4 грамм углей на кг, я ел 2-3 грамма и 2+ грамма белка.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 22.1.2013, 16:34
Сообщение #15


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


ну так может не рваться, если со спиной не все в порядке? саша правильно как-то сказал, что если речь идет не о борьбе за призовое место, а просто об участии, то не стоит сгонять вес перед соревнованиями чтобы ужаться в категорию, рваться и тд. а просто выступить для себя. хотя ты помимо жиротопа и не пьешь ничего
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rusike
сообщение 22.1.2013, 17:37
Сообщение #16


Иду на вы!
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 662
Регистрация: 15.11.2011
Из: Московия
Пользователь №: 14326
Стаж занятий: с 2009
Вес: 90+
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 31


любой жиротоп не имеющий в составе эфедрин гамно :(
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 22.1.2013, 17:49
Сообщение #17


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


любой жиротоп, не наложенный на диету - гамно. а так, от липо тоже толк есть, хоть и небольшой
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rusike
сообщение 22.1.2013, 18:29
Сообщение #18


Иду на вы!
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 662
Регистрация: 15.11.2011
Из: Московия
Пользователь №: 14326
Стаж занятий: с 2009
Вес: 90+
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 31


Цитата(Bobless @ 22.1.2013, 17:49) *
любой жиротоп, не наложенный на диету - гамно. а так, от липо тоже толк есть, хоть и небольшой



Это естественно...там одна моральная помощь, не больше
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 22.1.2013, 19:13
Сообщение #19


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цитата(Bobless @ 22.1.2013, 23:34) *
ну так может не рваться, если со спиной не все в порядке? саша правильно как-то сказал, что если речь идет не о борьбе за призовое место, а просто об участии, то не стоит сгонять вес перед соревнованиями чтобы ужаться в категорию, рваться и тд. а просто выступить для себя. хотя ты помимо жиротопа и не пьешь ничего

Согласен и подтверждаю. Не тот результат, чтобы себя насиловать. Прибавишь в весе, проработаешь его, только сильнее станешь, легче штанга будет. Сам по-мойму писал , как сгонял 1,5 кг прямо перед жимом. Ну пожал, ну и что...Кости так трещали, мама не горюй. После этого всё сгонки идут лесом.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 22.1.2013, 20:01
Сообщение #20


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Bobless, так вот и не гонимся, перенесли тяжелую тренировку поэтому. Спина восстановилась почти, завтра будет тяга 99%.
По поводу сгонки веса- цель соревнований КМС, да и прибавил я липо, ем я так же, талия немного ушла. У меня ровно месяц, чтобы согнать 1.5 кг. Я бы даже сказал не согнать, а слить потихоньку. Плюс я взвешиваюсь вечером, грубо говоря после половины приемов пищи и заправленный литром воды. Так что влезть в 83 категорию не составит никакого труда)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

5 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 19:50