Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Мой личный журнал
Shady86
сообщение 8.2.2009, 14:47
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 12
Регистрация: 6.2.2009
Из: Лисичанск
Пользователь №: 5760
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 77
Присед: 90
Становая: 106
Возраст: 17
Рост: 188



Репутация: 0


Создал эту тему для того, чтобы мог следить за своим режимом. Ну и чтобы остальные новички могли сопоставлять свои результаты с моими.
Буду здесь писАть о том, как проходила тренировка и об остальных событиях, которые повлияли на мой режим.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ogreen
сообщение 8.2.2009, 14:54
Сообщение #2


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 394
Регистрация: 3.12.2008
Из: Питер
Пользователь №: 5282
Стаж занятий: Год+
Вес: 112
Возраст: 24
Рост: 194



Репутация: 2


Цитата(Shady86 @ 9.2.2009, 5:47) *
Ну и чтобы остальные новички могли сопоставлять свои результаты с моими.

А ты типо уже авторитетный профи ?)


--------------------
Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Shady86
сообщение 8.2.2009, 15:34
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 12
Регистрация: 6.2.2009
Из: Лисичанск
Пользователь №: 5760
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 77
Присед: 90
Становая: 106
Возраст: 17
Рост: 188



Репутация: 0


Вот мои начальные данные:
(Воскресенье 08.02.2009г)
Тип телосложения: эктоморф
Рост: 188cм
Вес: 75кг
Жим лежа: 77кг
Приседы со штангой: 90кг
Становая: 106кг
Шраг: 106кг (учитываю этот параметр, так как очень люблю когда у качков сильно развиты трапеции, поэтому трапеции для меня самые любимые мышцы).
Цель: набор массы (предполагаю, что веса снарядов сильно расти не будут).
Тренироваться буду по такой схеме:

Понедельник
1. Жим штанги лежа 2р/2х8 (66кг)
2. Подтягивания широким хватом 1х8 за гол./1х8 к гр.
3. Приседания со штангой 2р/2х10 (77кг)

Пятница
1. Жим штанги лежа 2р/3х8 (66кг)
2. Становая тяга 2р/1х10 (90кг)
3. Шраг 3р/1х10 (101кг)

Сплю 10 часов в день - минимум для эктоморфов.
С питанием есть проблема. Стоит все что мне нужно 100дол/770грн/3626р, а деньги дадут числа 28-го.

П.С. Предыдущий год занимался по схеме "нада чета качнуть", питался и спал очень ху.. гм.. плохо.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Shady86
сообщение 8.2.2009, 15:37
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 12
Регистрация: 6.2.2009
Из: Лисичанск
Пользователь №: 5760
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 77
Присед: 90
Становая: 106
Возраст: 17
Рост: 188



Репутация: 0


Неее.. ты не так понял. Я в имею ввиду что эту тему прочитает такой же дрыщ как и я, а потом будет сюда заходить и сравнивать свой прогресс с моим.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 8.2.2009, 16:19
Сообщение #5


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Рост мне нравится=))) в мм.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ГМО
сообщение 8.2.2009, 16:23
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 37
Регистрация: 12.10.2008
Пользователь №: 4898
Стаж занятий: 2
Вес: 95
Жим лежа: 100
Присед: 130
Становая: 150
Возраст: 15
Рост: 182



Репутация: 0


Цель: набор массы (предполагаю, что веса снарядов сильно расти не будут).-но комментс
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Shady86
сообщение 8.2.2009, 16:33
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 12
Регистрация: 6.2.2009
Из: Лисичанск
Пользователь №: 5760
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 77
Присед: 90
Становая: 106
Возраст: 17
Рост: 188



Репутация: 0


Рост исправил.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ogreen
сообщение 8.2.2009, 16:37
Сообщение #8


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 394
Регистрация: 3.12.2008
Из: Питер
Пользователь №: 5282
Стаж занятий: Год+
Вес: 112
Возраст: 24
Рост: 194



Репутация: 2


Цитата
Шраг: 106кг (учитываю этот параметр, так как очень люблю когда у качков сильно развиты трапеции, поэтому трапеции для меня самые любимые мышцы).

Ты прям как мой друг.
Насмотрелся рестлинга с Голдбергом, терь каждую треньку трапы долбит.


--------------------
Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Shady86
сообщение 9.2.2009, 19:25
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 12
Регистрация: 6.2.2009
Из: Лисичанск
Пользователь №: 5760
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 77
Присед: 90
Становая: 106
Возраст: 17
Рост: 188



Репутация: 0


(Понедельник 09.02.08г)

Сегодня был первий день нового режима. Жим прошел как-то легковато, честно говоря я немножко схалтурил. Разминку провел 2х20 в темпе 2с - негативная фаза, 2с - позитив(честно), а вот рабочие повторения выполнил 2х6 втемпе 2с - негатив, 1с(или даже немного быстрее) позитив. Хотя шестые повторения были для меня действительно последними. Затем пошли подтягивания, здесь сделал сколько нужно (2х8), только за когда делал за голову - дотрагивался шеей(до трапеций не вышло ни разу - то ли хват узкий , то ли я слабЭнький) ну и позитив опять приблизительно 1с. А вот с приседами вобще хорошо получилось(прикольное чувство когда именно МЕДЛЕННО ПОДЫМАЕШЬСЯ с весом, а не рывком толкаешь его вверх). Разминка 2х20, рабочие - 2х10 здесь с фазами все окей. Еще зделал боковой пресс 2х20(нижняя нога все время от пола отрывалась). Воду пил в начале и в конце каждого отдыха(никогда так во рту не пересыхало) по 4-5 глотков. За...пался(особенно после приседов) пипец как. Не знаю чем же я тогда занимался на протяжении года, но так с ног не валился еще никогда. Сейчас уже отдышался, но в сон клонит хана рулю. В зале провел приблизительно 50 минут.

П.С. седня повезло - физры не было, а то не знаю как бы я отмазался(а напрягают нас неплохо).


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svenrg
сообщение 9.2.2009, 19:41
Сообщение #10


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


Стаж занятий? просто у тяя питания на 3,5 рубля, а моя ИМХА что новичку питание - деньги на ветер (смотря каенеш какой образ жизни,.......) Да и чё покупть то собрался?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Shady86
сообщение 9.2.2009, 20:08
Сообщение #11


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 12
Регистрация: 6.2.2009
Из: Лисичанск
Пользователь №: 5760
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 77
Присед: 90
Становая: 106
Возраст: 17
Рост: 188



Репутация: 0


Курил в возрвсте 12-13 лет на протяжении недели - пачка кончилась и бросил(хорошо не успел привыкнуть). Пить бросил год с небольшим назад(не пью из принципа), даже на днюху,НГ и т.д. С пятницы спать ложусь в 19:50 и до 06:30. Вопрос: ты говорил что мне щас питание сильно не надо, а как же норма белков, углеводов... мне же массу нагонять надо. Покупать буду только натуральное все, пока про пищевые добавки лучше забуду.
П.С. Люди добры подскажите пожалуйста основные источники витамина D. А то я как сметана. Я думаю если у меня этого витамина будет в достатке мне будет легче загорать.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kurbnov4
сообщение 9.2.2009, 23:00
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 83
Регистрация: 9.1.2009
Из: Murmanskaya obl
Пользователь №: 5538
Стаж занятий: 2г
Вес: 80kg
Жим лежа: 120
Присед: 125*6
Становая: 170
Возраст: 21
Рост: 181



Репутация: 1


Цитата(Shady86 @ 10.2.2009, 11:08) *
Курил в возрвсте 12-13 лет на протяжении недели - пачка кончилась и бросил(хорошо не успел привыкнуть). Пить бросил год с небольшим назад(не пью из принципа), даже на днюху,НГ и т.д. С пятницы спать ложусь в 19:50 и до 06:30. Вопрос: ты говорил что мне щас питание сильно не надо, а как же норма белков, углеводов... мне же массу нагонять надо. Покупать буду только натуральное все, пока про пищевые добавки лучше забуду.
П.С. Люди добры подскажите пожалуйста основные источники витамина D. А то я как сметана. Я думаю если у меня этого витамина будет в достатке мне будет легче загорать.

секреция витамина д происходит под воздействием ультрофиолетовых лучей на кожу,животные источники:молоко,яйца,рыбий жир...Недостаток витамина д не влияет на загар (скорей всего у тебя такой тип кожи),а вот на рост мышечных тканей очень даже влияет.


--------------------
Никто кроме нас! В.Маргелов
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 10.2.2009, 11:00
Сообщение #13


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


РЫБИЙ ЖИР


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 10.2.2009, 14:16
Сообщение #14


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


И спать ложиться можешь попозже,норма 8-9 часов,а у тебя выходит аж 10,30.


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nickle
сообщение 10.2.2009, 15:35
Сообщение #15


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


Цитата(kult @ 11.2.2009, 9:16) *
И спать ложиться можешь попозже,норма 8-9 часов,а у тебя выходит аж 10,30.

согласен, много спать еще вреднее чем мало. А для качка это становится еще актуальнее: ты ведь пропускаешь целый прием пищи. icon_idea.gif


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Shady86
сообщение 10.2.2009, 17:25
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 12
Регистрация: 6.2.2009
Из: Лисичанск
Пользователь №: 5760
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 77
Присед: 90
Становая: 106
Возраст: 17
Рост: 188



Репутация: 0


Спасибо за ответы на мой вопрос. Вчера когда пришел в тренажерный зал там сидели(ну в смысле "занимались") четыре пацана; сегодня иду с пар(у меня качалка в училище) эти четверо опять туда валят. Я конечно слышал, что Колмен по 6 дней в неделю занимался, вот только ни один из них на Колмена не похож.
П.С. седня опять физра была, так мне пока разрешили не заниматься(я так и обьяснил набор массы мол). Теперь вопрос: если скажут заниматься че делать? с одной стороны потом могут даже тройку не поставить, с другой в понедельник физра и качалка, вторник физра - очень "подходящая" схема для набора массы?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Shady86
сообщение 10.2.2009, 17:29
Сообщение #17


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 12
Регистрация: 6.2.2009
Из: Лисичанск
Пользователь №: 5760
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 77
Присед: 90
Становая: 106
Возраст: 17
Рост: 188



Репутация: 0


Ксати ем я 7:00, 10:50, 14:30, 17:30, 19:30 это че мне еще и в 21:00 кушать?(Ну если позже ложиться?)


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 10.2.2009, 17:34
Сообщение #18


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


На сколько я помню свои уроки физ-ры,мы на них особо ничего не делали. Ну побегаем чуток,в волейбол поиграем,мож на канат по разу залезем,короче фуфло. Так что это полная лажа,можешь не переживать.


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 10.2.2009, 17:37
Сообщение #19


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Я и в 24часа и в 2 ночи кушаю,если не сплю. Дело не в том во сколько ты кушаешь,а съедаешь ли ты за день нужное кол-во белков и угл.


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 11.2.2009, 11:12
Сообщение #20


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Цитата
Ксати ем я 7:00, 10:50, 14:30, 17:30, 19:30 это че мне еще и в 21:00 кушать?(Ну если позже ложиться?)

Ешь чаще. Йа ем каждые два часа, за день получаетсо 7-8 приемов писчи) Чтобы расти, нужно жрать как скотина)


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 20:47