Рекомендации По Моей Программе |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Рекомендации По Моей Программе |
10.6.2016, 16:26
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 10.6.2016 Пользователь №: 18380 Стаж занятий: 4 месяца Возраст: 23 Репутация: 0 |
По этой программе занимаюсь всего две недели, мой стаж 4 месяца, не скажу, что координатно изменилось в плане тренировок с самого начала моих занятий, но базу познаний я расширял, надеюсь, что они более-менее хорошего качества.
Хотелось бы услышать советы, подсказки, рекомендации от опытных комрадов, мне они очень нужны. До зала занимался дома, с гантелями, небольшая масса перла, но не хватало организованности, должного питания и прогрессии нагрузок. Тренировки не пропускаю, вообщем прогресс какой-никакой есть. Из-за рабочего графика занимаюсь рано утром, в шесть подъем, плотный завтрак, без 15 мин 08:00 - уже на тренировке. Продолжительность тренировки 45-65 мин. Программа. (Отдых между подходами 1 мин, между упражнениями - 1,5-3 мин) 1 день . Грудные 1) жим штанги на горизонтальной (наклонная, показалась мало эффективной) 2) жим гантелей на наклонной 3) разводка на горизонтальной 4) "бабочка" в тренажере (добиваю разводку) 5) Хаммер от груди (маленький вес, 15 повторений, отдых 30 сек - добиваю грудные) 2 день. Отдых 3 день. Дельты 1) Жим гантелей 2) вертикальный жим в тренажере 3) махи в стороны 4) разводка в наклоне на задний пучок дельты 5) добиваю попеременными махами гантелей перед собой. 10 повторений, 5 подходов, вес гантелей 40-60% от рабочего. Делаю с одним весом, затем с другим, и, наконец с третьим, подход заканчиваю, 40 сек отдых. 4 день. Руки 1) Поднятие штанги на бицепс 2) разгибание из-за головы стоя, на трицепс 3) молот на бицепс 4) жим узким хватом ра трицепс 5) Добиваю руки: трицепс у блока, тяну вниз, без отдыха желаю подъёмы гантелей на бицепс. Вес умеренно малый. 5 подходов. 5 день. Отдых 6 день. Спина. 1) вертикальная тяга широким/средним хватом 2) тяга штанги в наклоне 3) тяга горизонтального блока 4) тяга гантели одной рукой 5) Добиваю: снижаю вес на тяге горизонтального блока в половину и, таким образом, добиваю спину. Отдых 40 сек 7 день. Ноги 1) Присед 2) Мертвая тяга 3) Подъёмы на носки с гантелями. На каждой тренировке пытаюсь прогрессировать в весах и нужном количестве повторений Писал с телефона, могут быть помарки |
|
|
10.6.2016, 18:38
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 346 Регистрация: 8.7.2013 Из: Умань Пользователь №: 16429 Возраст: 18 Репутация: 29 |
это ты у Ронни Колемана скопировал? 4 месяца, а уже каждую мышцу отдельно.
|
|
|
10.6.2016, 18:43
Сообщение
#3
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
...Хотелось бы услышать советы, подсказки, рекомендации ... 4) "бабочка" в тренажере (добиваю разводку) - исключил бы от греха подальше. 2) разгибание из-за головы стоя, на трицепс - поменяй на разгибания трицепсовые гантелью в наклоне как вариант (кик-бэк вроде). На каждой тренировке пытаюсь прогрессировать в весах и нужном количестве повторений - тут спешить вообще не надо с весами. Само придёт. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
10.6.2016, 20:37
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 346 Регистрация: 8.7.2013 Из: Умань Пользователь №: 16429 Возраст: 18 Репутация: 29 |
Плюс к тому мышечные группы расставлены неправильно. У меня, например, передняя дельта после тренировки грудных болит дня 3, как плечи можно тренировать через день после тренировки грудных? Ну а потом еще через день трицепс) Лучше так: Спина, Грудь, Ноги, Плечи, Руки. И то делать периодизацию, чередовать тяжелые недели с легкими, например. Ну а в твоем случае МАКСИМУМ 3х дневный сплит, а лучше фуллбоди.
|
|
|
10.6.2016, 21:05
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 10.6.2016 Пользователь №: 18380 Стаж занятий: 4 месяца Возраст: 23 Репутация: 0 |
Плюс к тому мышечные группы расставлены неправильно. У меня, например, передняя дельта после тренировки грудных болит дня 3, как плечи можно тренировать через день после тренировки грудных? Ну а потом еще через день трицепс) Лучше так: Спина, Грудь, Ноги, Плечи, Руки. И то делать периодизацию, чередовать тяжелые недели с легкими, например. Ну а в твоем случае МАКСИМУМ 3х дневный сплит, а лучше фуллбоди. А как выглядело бы фуллбади, в моем случае? Каждая Группа мышц 2 раза в неделю? |
|
|
10.6.2016, 22:58
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 346 Регистрация: 8.7.2013 Из: Умань Пользователь №: 16429 Возраст: 18 Репутация: 29 |
А как выглядело бы фуллбади, в моем случае? Каждая Группа мышц 2 раза в неделю? Их в интернете куча. По себе смотри. Мне нравилось делать все тело за тренировку, потом три дня отдыха, потом опять, упражнения все базовые, дроча всякого на блоках нет, сила роста отлично. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.4.2024, 10:32 |