Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

48 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЭКТОМОРФА, Скидывать сюда свои программы для обсуждения.
Sanya
сообщение 23.2.2007, 10:35
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 23.2.2007
Пользователь №: 1077



Репутация: 0


Здравствуйте!
В общем, ситуация такая. Я жуткий эктоморф, при росте 180 вешу 60 кг, мне 16 лет. Хожу в бассейн 1.5 года, последние полгода чередую бассейн и качалку. Грудь, как положено, давно уже круглая, ну, тоесть, с рельефом особых проблем нет. Есть другая проблема - я слишком худой. Мой рельеф под майкой меня не спасает. Вопрос: Подскажите, как я могу вырости в ширину в плечах и за небольшой срок заиметь рельефные бёдра. А то стыдно, блин. icon_neutral.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 23.2.2007, 12:57
Сообщение #2


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Ну тебе только 16 лет, поэтому вырасти еще успеешь =)
а вообще нужно идти на набор массы, составить себе нормальное питание (можно протеин), программу для качалки, нормально спать.
ты кинь сюдя программу свою, посмотрим.
А за небольшой срок у тебя ничего не получицца (если тока не химия), нужно много усилий и большая сила воли.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 24.2.2007, 11:52
Сообщение #3


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Это точно!


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 24.2.2007, 23:55
Сообщение #4


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


В 16 лет хотят весить по 100 кг. Вот странные есть люди. В таком возрасте рости и рости.
Да и вообще силовым спортом можно только с 18 лет заниматся. icon_idea.gif


--------------------
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 25.2.2007, 2:49
Сообщение #5


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Жданов, та ну, ты не прав. Желательно начать занимаца в лет 13-14, как раз создашь будущую базу, ну а серьезные объемы набрать в 19 лет будет уже куда проше, че начинать с нуля. Я к примеру в 16 лет весил 78-79 кг при росте 183 см. занимаюсь с 13.5 лет =)


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hyper
сообщение 25.2.2007, 13:51
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 28
Регистрация: --
Из: Санкт-Петербург, Россия
Пользователь №: 778
Возраст: 18
Рост: 181



Репутация: 0


Автору темы:

Тебе питаться надо часто.Как только возникает ощущение голода - кушай.
Только так можно набрать массу тела и соответственно мышц.
Серьезно тренироваться надо и больше есть.
Только так.
Но будь готов к тому, что расти будут не только мышцы, но и жировые отложения.

Это если быстро набирать массу для такого как ты.
Не хочешь быстро, но с жиром вместе-тренируйся, как обычно, ешь чуть-чуть больше, чем обычно(расти-то мышцам по-любому надо) и жди.
Будет дольше, но стабильнее. 12.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Sanya
сообщение 25.2.2007, 15:40
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 23.2.2007
Пользователь №: 1077



Репутация: 0


[quote name='r3b0t' post='1625' date='23.2.2007, 10:57']
Ну тебе только 16 лет, поэтому вырасти еще успеешь =)
[/quote]
Так это... гормоны прут)))

[quote name='r3b0t' post='1625' date='23.2.2007, 10:57']
а вообще нужно идти на набор массы, составить себе нормальное питание (можно протеин), программу для качалки, нормально спать.
[/quote]
Набор массы - эт как? и нормальное питание - эт как? Напишите, пожалуйста, что и когда кушать.

[quote name='r3b0t' post='1625' date='23.2.2007, 10:57']
ты кинь сюдя программу свою, посмотрим.
[/quote]
Понед., среда, пятница - подтягивания, отжимания
Восвресенье - пресс
Вторник - спина, грудь
Четверг - Бицепс, трицепс, бедра
Среда, четверг, иногда суббота - бассейн

[quote name='r3b0t' post='1625' date='23.2.2007, 10:57']
нужно много усилий и большая сила воли.
[/quote]
К этому я готов, ибо задобала эта худощавость.

[quote]Но будь готов к тому, что расти будут не только мышцы, но и жировые отложения.[/quote]
Это мне не помешает. Ещё вопрос: Что делать с костью? Уж очень она узкая у меня. Мож кальций кушать? Или вырастет ещё?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hyper
сообщение 25.2.2007, 17:10
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 28
Регистрация: --
Из: Санкт-Петербург, Россия
Пользователь №: 778
Возраст: 18
Рост: 181



Репутация: 0


Когда раскачаешься, еще рад будешь, что кость узкая icon_cool.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Sanya
сообщение 25.2.2007, 17:37
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 23.2.2007
Пользователь №: 1077



Репутация: 0


Цитата(Hyper @ 25.2.2007, 15:10) *
Когда раскачаешься, еще рад будешь, что кость узкая icon_cool.gif

Эт почему? icon_question.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hyper
сообщение 25.2.2007, 18:13
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 28
Регистрация: --
Из: Санкт-Петербург, Россия
Пользователь №: 778
Возраст: 18
Рост: 181



Репутация: 0


Мощные плечи на фоне узкой талии смотрятся тем лучше, чем она тоньше.

Токо подожди - еще рад будешь своему типу телосложения. icon_exclaim.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Sanya
сообщение 25.2.2007, 18:20
Сообщение #11


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 23.2.2007
Пользователь №: 1077



Репутация: 0


Цитата(Hyper @ 25.2.2007, 16:13) *
Мощные плечи на фоне узкой талии смотрятся тем лучше, чем она тоньше.

Токо подожди - еще рад будешь своему типу телосложения. icon_exclaim.gif

Ну лан, поверю. icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Arxangel
сообщение 25.2.2007, 18:37
Сообщение #12


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 11
Регистрация: 25.2.2007
Пользователь №: 1086



Репутация: 0


Sanya ты не боись я сам ростом 187см весил 63кг и через 9 месяцев занемаясь по специальной программе стал весить 82кг,вот так.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Sanya
сообщение 25.2.2007, 19:18
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 23.2.2007
Пользователь №: 1077



Репутация: 0


Цитата(Arxangel @ 25.2.2007, 16:37) *
Sanya ты не боись я сам ростом 187см весил 63кг и через 9 месяцев занемаясь по специальной программе стал весить 82кг,вот так.

А чё за программа?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Arxangel
сообщение 25.2.2007, 20:10
Сообщение #14


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 11
Регистрация: 25.2.2007
Пользователь №: 1086



Репутация: 0


Приседания
жим лёжа
становая тяга
жим сидя(для дельт)
Тяга гантели в наклоне
жим узким хватом
подбем на бицепс

Тренироваться 3 или 4 раза в неделю
1тренировка-тяжелая(работаешь с весами самыми максимальными для тебя даже еще больше ,делаешь в каждом упрожнение 5 сетов по5 повторений, 1,2 разминочные)
2тренировка-средняя(от своих максимальных весов отнемаешь 20% ивыполняешь 5 сетов по 7 повторений,1,2разминочные)
3тренировка-лёгкая(от средних весов отнемаешь ещё 20% и выполняешь 5 сетов по 10 повторений 1,2 разминочнае)

И самое главное в конце всей тренировки ПОДТЯГИВАНИЯ 3 сета по max
И ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ 3 сета по max.
Вот чтото типа этого.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 25.2.2007, 20:33
Сообщение #15


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


влом ща отвечать на твой пост полностью Саня, позже отвечу.

Arxangel, нахер ща ему подьемы на бицепс?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Arxangel
сообщение 25.2.2007, 20:41
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 11
Регистрация: 25.2.2007
Пользователь №: 1086



Репутация: 0


Он попрасил программу мою написать я и написал.

А для роста плечевого пояса в шерину помогут подтягивания широким хватом с весом.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Devil
сообщение 26.2.2007, 16:36
Сообщение #17


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 78
Регистрация: --
Пользователь №: 553



Репутация: 0


Насчет узкой кости так это совсем не плохо.Вот у меня талия всего 70 а грудь 103, и скажу тебе при таком контрасте грудь выглядит огромной.

Ктсати недавно почитал Метцера, так реально умные вещи,но суть не в том.Хочу посоветовать тренировать трицепс обязательно с грудъю, а бицепс если будешь делать,что в начале не обязательно,с подтягиваниями и тягой штанги в наклоне.Кстати по поводу бицепсов , я в начале вообще не делал подъемы, но от тяги верхнего блока он начал расти со скоростю примерно 1-1,5 см в месяц, и так 4 месяца.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ZoRky
сообщение 3.8.2007, 11:36
Сообщение #18


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 3.8.2007
Пользователь №: 2329



Репутация: 0


Цитата(Sanya @ 23.2.2007, 10:35) *
Здравствуйте!
В общем, ситуация такая. Я жуткий эктоморф, при росте 180 вешу 60 кг, мне 16 лет. Хожу в бассейн 1.5 года, последние полгода чередую бассейн и качалку. Грудь, как положено, давно уже круглая, ну, тоесть, с рельефом особых проблем нет. Есть другая проблема - я слишком худой. Мой рельеф под майкой меня не спасает. Вопрос: Подскажите, как я могу вырости в ширину в плечах и за небольшой срок заиметь рельефные бёдра. А то стыдно, блин. icon_neutral.gif

То, что ты жуткий, так это тебе пластический хирург поможет icon_mrgreen.gif
Я тоже эктоморф. Не вижу в этом ничего плохого, если ты конечно не мечтаешь стать 130 кг громилой. В 14 лет пошел в зал, весил -45 кг., в 15 л. -50 кг., 16 -60 кг., в 17 -70 кг. Тебе обязательно нужно заниматься щас! При правильном подходе у тебя сформируется очень красивая рельефная фигура. Не обращай внимания на вес. Глядя на меня народ в зале удивлялся, что я вешу 70 icon_eek.gif . В одежде да, не особо видно. Но это же х..ня icon_confused.gif Если тебя это так парит, одевай под сп. костюм свитер, как у нас некоторые гопники делали.
Тренировка на плечевой пояс: если ты уже давно занимаешся, поделай жим лежа на грудь так: 1 подход размялся, потом пару подходов подготовительных с рабочим весом не до отказа и один подход макс. вес на раз/два. если получится, если и на раз не получается, все равно тяни, чтоб мышечные волокна рвались (Делай так где-то через раз, когда у тебя по програме жим лежа, примерно 2, 3 раза в месяц).Потом разводку гантелей на наклонной скамье, под разным градусом - чередуй. Потом полувер с небольшим весом.
На плечи подъем штанги перед собой и за голову.
Ну и спину не забывай - подтягивайся, тяни гантели. Становую я бы пока не стал делать (мое мнение). Я не жалею, что тогда не делал, а то с юношеским максимализмом точняк бы повредил спину.
И будут тебе широкие плечи
А насчет питания: по себе знаю, вовремя не поел, сразу в объемах потерял. Если проголодался, не затягивай. А чтоб набирать, ешь вкусную еду! Тебе можно все есть. Можешь на ночь смело поесть творога там или рыбы.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Юрий Алексеевич
сообщение 16.12.2007, 23:50
Сообщение #19


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 16.12.2007
Пользователь №: 2847
Возраст: 19



Репутация: 0


Не так давно я начал ходить в тренажерный зал , хотел узнать несколько вещей


1. Правда ли что каждую мышцу необходимо тренировать только один раз в неделю?
2. Какое хорошее базовое упражнение для всех пучков дельт?
3. Я эктоморф , значит ли это что моя тренировка должна чем то отличаться от тренировок мезоморфов и эндоморфов?

заранее Спасибо 12.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vasilisk
сообщение 17.12.2007, 0:23
Сообщение #20


супердистрофик...
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1043
Регистрация: 18.9.2007
Из: пл.Криптон
Пользователь №: 2520
Возраст: 25
Рост: 182,5



Репутация: 1


1.смотря как тренировать.
2.тяга штанги к подбородку,жим с штанги с груди.
3.нет,просто кушай больше.


--------------------
Pumping Iron
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

48 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 1:59