Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

73 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> ВХОД СТРОГО ЭНДОМОРФАМ !, Рекомендации по питанию и по тренингу.
terexov81
сообщение 25.11.2009, 18:16
Сообщение #41


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(DeSyA @ 24.11.2009, 5:31) *
А почему бег именно в середине тренировки? Может лучше перед или после?

Еще раз......бег и ДО,и ПОСЛЕ,то бишь разминка-заминка. ИТОГО 40 минут бега,НО разнесенные в течение тренировки(читать внимательно нужно!)
Цитата
потом после 15-20 мин аэробной разминки(бег) приступаем к силовому тренингу,как вариант прорабатываем одну большую группу мышц,затем,дабы поднять наш пульс до нужного опять бег или велотренажер 10-15 минут,потом снова прорабатываем еще одну группу мышц(поменьше),и как закончили,делаем заминку


Но это самый кардинальный метод,кто хочет побыстрей от жира избавиться, а если не тянет физически,то можно бег урезать,по собственному состоянию.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Pain
сообщение 26.11.2009, 13:30
Сообщение #42


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 3.6.2009
Из: г. Тверь
Пользователь №: 6714
Стаж занятий: 2 года
Вес: 80
Возраст: 19
Рост: 176



Репутация: 1


очень полезная информация 12.gif спасибо, терехову
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Pain
сообщение 26.11.2009, 13:35
Сообщение #43


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 3.6.2009
Из: г. Тверь
Пользователь №: 6714
Стаж занятий: 2 года
Вес: 80
Возраст: 19
Рост: 176



Репутация: 1


Цитата(dmg @ 24.11.2009, 11:03) *
Попрыгай через скакалку минут 10 в хорошем темпе....)))
Майку выжимать будешь.

о скакалке пару слов, занимаюсь тайским, прыгаем на тренировке по 30-40 минут на выносливость, у пары мясистых ребят после прыжков надо мыть пол под ногами icon_biggrin.gif лужи пота
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
OL30
сообщение 8.12.2009, 14:28
Сообщение #44


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Регистрация: 2.12.2009
Из: Киев
Пользователь №: 7934
Стаж занятий: 9 лет ПЛ
Вес: 90
Жим лежа: 170 без майки 2010
Присед: 225 - давно
Становая: 260 - давно
Возраст: 30
Рост: 177



Репутация: 0


То есть даже при условии набора массы лучше включать в программу бег?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 8.12.2009, 15:19
Сообщение #45


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(OL30 @ 8.12.2009, 5:28) *
То есть даже при условии набора массы лучше включать в программу бег?

Нееет,не совсем так,в самом самом начале есть обращение,если вы не страдаете избыточным весом,то срочно покиньте данную тему.
Здесь о массонаборе как таковом не идет речь, здесь как похудеть,с меньшими затратами мышечной массы.
Но я не исключаю,что найдутся такие индивидумы,при правильном соблюдении диеты ,смогут набрать "чистой " массы,при этом скинув жир.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
aic67
сообщение 30.12.2009, 17:08
Сообщение #46


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 23.12.2009
Пользователь №: 8076
Возраст: 16



Репутация: 0


Было бы хорошо если бы написали прмер НД.Зарание спасибо
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 30.12.2009, 21:32
Сообщение #47


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(aic67 @ 30.12.2009, 8:08) *
Было бы хорошо если бы написали прмер НД.Зарание спасибо

А сколько дней в неделю тренируешься ?
Утром,днем или вечером?
Сколько вес-рост?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
aic67
сообщение 30.12.2009, 22:02
Сообщение #48


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 23.12.2009
Пользователь №: 8076
Возраст: 16



Репутация: 0


3 дня,днём обычно с 16:00,рост 183 вес 95кг
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Одинн
сообщение 30.12.2009, 22:29
Сообщение #49


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 441
Регистрация: 10.8.2008
Пользователь №: 4518
Стаж занятий: лентяй
Вес: 100
Жим лежа: 0,7
Возраст: 53
Рост: 188



Репутация: 24


Почитал...грамотно и детально изложено - автору респект. Единственное - все-таки заменил бы слово бег на "аэробные нагрузки" а это мб и ходьба в хорошем темпе и вело тренажер - в зависимости от того в каком состоянии колени и какой излишек веса.

и,собственно,второе - безусловно совет есть 5 раз в день и понемногу актуален. но вот какая проблема - эндоморфы очень часто прибегая к этой методике начинают есть часто и помногу)) Если второй вариант про вас - забудьте про 5-разовое питание.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
aic67
сообщение 30.12.2009, 23:07
Сообщение #50


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 23.12.2009
Пользователь №: 8076
Возраст: 16



Репутация: 0


Ещё один вопрос когда сидиш на НД надо следить только за количеством углеводов ? или ещё и за калориями ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 30.12.2009, 23:43
Сообщение #51


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Одинн @ 30.12.2009, 13:29) *
1.Почитал...грамотно и детально изложено - автору респект. Единственное - все-таки заменил бы слово бег на "аэробные нагрузки" а это мб и ходьба в хорошем темпе и вело тренажер - в зависимости от того в каком состоянии колени и какой излишек веса.

2.и,собственно,второе - безусловно совет есть 5 раз в день и понемногу актуален. но вот какая проблема - эндоморфы очень часто прибегая к этой методике начинают есть часто и помногу)) Если второй вариант про вас - забудьте про 5-разовое питание.

Спасибо, так и было в самом начале,так и написал,аэробная нагрузка,тобишь каждый подбирает ее для себя,все верно,потом пошли тупые вопросы,а что такое аэробная нагрузка и т.д,и в итоге между срок ее вообще выкидывали,пошел обратным путем,отредактировал,написал "бег",,думаю теперь кто не может бегать,то сообразит ,что можно поменять его на аналоги.
2.В том то и дело, хочешь привести себя в порядок,борись с привычками,иначе никак,не надо по многу есть!,ну пожалуйста.

Спасибо за мнение.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 31.12.2009, 0:29
Сообщение #52


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(aic67 @ 30.12.2009, 14:07) *
Ещё один вопрос когда сидиш на НД надо следить только за количеством углеводов ? или ещё и за калориями ?

Следишь за количеством углеводов,если делаешь все правильно,то с калориям не переберешь,посчитай здесь,сколько калорий получается.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
aic67
сообщение 31.12.2009, 1:06
Сообщение #53


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 23.12.2009
Пользователь №: 8076
Возраст: 16



Репутация: 0


такой вопрос.А если я школьник и у меня получается что с 7.30(с момента когда я позавтракаю) пройдёт около 8 часов до того момента как я приду домой и опять похаваю.Так вот к сожелению для меня у меня нету возможности питаться в школьной столовой так что остаётся лиш школьная кафешка.Так вот вопроса можно вместо 2 приёмов пиши мне в школе сьесть 2 булочки ращ в 3 часа ?

Забыл написать.Большое спасибо за пример суточного рациона =)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
aic67
сообщение 31.12.2009, 1:14
Сообщение #54


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 23.12.2009
Пользователь №: 8076
Возраст: 16



Репутация: 0


Вопрос в догонку=) А почему ты написало что после трени сразу надо есть 2 банана + творог ? ведь в бананах много углеводов и мало белка
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 31.12.2009, 2:18
Сообщение #55


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(aic67 @ 30.12.2009, 16:06) *
такой вопрос.А если я школьник и у меня получается что с 7.30(с момента когда я позавтракаю) пройдёт около 8 часов до того момента как я приду домой и опять похаваю.Так вот к сожелению для меня у меня нету возможности питаться в школьной столовой так что остаётся лиш школьная кафешка.Так вот вопроса можно вместо 2 приёмов пиши мне в школе сьесть 2 булочки ращ в 3 часа ?

Бери с собой протеин,или сендвичи с курицей

Цитата(aic67 @ 30.12.2009, 16:14) *
Вопрос в догонку=) А почему ты написало что после трени сразу надо есть 2 бана + творог ? ведь в бананах много углеводов и мало белка

ты меня убило своей опечаткой..

После трени нужно закинуть углеводов,для быстрейшего восстановления сил.Белок в пачке творога(обезжиренного),около 30ти грамм.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
aic67
сообщение 31.12.2009, 11:55
Сообщение #56


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 23.12.2009
Пользователь №: 8076
Возраст: 16



Репутация: 0


Всё ясно,большое спс
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 31.12.2009, 12:15
Сообщение #57


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(aic67 @ 31.12.2009, 2:55) *
Всё ясно,большое спс
Э нееет,стой для начала
Цитата(terexov81 @ 30.12.2009, 15:29) *
посчитай здесь,сколько калорий получается.
,а потом иди. Попросил ведь,посчитай и напиши.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
aic67
сообщение 31.12.2009, 13:46
Сообщение #58


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 23.12.2009
Пользователь №: 8076
Возраст: 16



Репутация: 0


У меня вышло 5295 калорий.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 31.12.2009, 14:02
Сообщение #59


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(aic67 @ 31.12.2009, 4:46) *
У меня вышло 5295 калорий.

чет лишканул ты... в не тренировочный день там около 3500 кл.
А в тренировочный около 4000 кл.

И это на 100 кг. человека,соответственно вес меньше,и порции меньше.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
aic67
сообщение 31.12.2009, 15:29
Сообщение #60


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 23.12.2009
Пользователь №: 8076
Возраст: 16



Репутация: 0


ну с математикой у меня всегда было плохо =)Такой вопрос а творог можно есть с обежиренным йогуртом или лучше со сметаной ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

73 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 19:20