Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

73 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> ВХОД СТРОГО ЭНДОМОРФАМ !, Рекомендации по питанию и по тренингу.
terexov81
сообщение 8.11.2009, 23:28
Сообщение #21


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(' date='8.11.2009, 13:27) *
1 день жесткая БД - с утра 200гр вареной гречки и все. Трен.день
2 день НД - 2 раза в день до 6ти вечера 100гр гречки. Отдых
3 день НД - 3 раза в день до 6ти вечера 100гр гречки. Трен-день
4 день НД - 2 раза в день до 6ти вечера 100гр гречки. Отдых
5 день НД - 3 раза в день до 6ти вечера 100гр гречки. Трен-день
6 день загрузочный - 4 раза в день до 8 вечера 150гр гречки. Отдых
7 день загрузочный - 4 раза в день до 8 вечера 150гр гречки. Трен-день
Тоесть я так понимаю у нас должен быть лишь 1 день БД; 4 дня НД с чредованием по трен-день, отдых; 2 загрузочных дня, когда мы питаемся как всегда.

В принципе все верно,только гречку естественно можно заменять и на другие крупы,а в загрузочные дни можно себе позволить даже немного простых углей, фруктов. И БД по возможности делайте в не тренировочные дни.
После трени, допускается также немного быстрых улей(как вариант те самые бананы,в которых содержащаяся клетчатка не даст слишком быстро усвоиться углям)


ArtemG,ну и естественно не забываем про белковые продукты,они должны поступать нам как основной источник энергии.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ArtemG
сообщение 8.11.2009, 23:43
Сообщение #22


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Регистрация: 2.11.2009
Из: Simferopol
Пользователь №: 7754
Стаж занятий: 2 года
Вес: 86
Жим лежа: 90 3x10
Присед: Не делаю. Но буду.
Становая: 120 3x10
Возраст: 19
Рост: 178



Репутация: -2


Цитата
ArtemG,ну и естественно не забываем про белковые продукты,они должны поступать нам как основной источник энергии.

ну это естественно =)) +Амины после трени и сразу с утра. Катаболизм штука страшная... брррррр

и как насчет кардио в дни отдыха? или это уже лишнее?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Desmouk
сообщение 9.11.2009, 1:04
Сообщение #23


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 306
Регистрация: 13.10.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4908
Стаж занятий: 3
Вес: 87
Жим лежа: 150
Присед: Но
Становая: Но
Возраст: 20
Рост: 180



Репутация: 9


Я как бы не эндоморф, но просто прочитал в журнале статью и сюда напишу. (Думаю интересно)

(Кофеин и Экстракт зелёного чая) - (как самопальный жиросжигатель)

Кратко.
Кофеин ловко "вспарывает" жировые клетки, и освобождённые молекулы жира выскальзывают в кровоток.
Дальше вам нужно заняться спортом, иначе жир, совершив бесцельный круговорот по организму, найдёт пристанище
внутри другой жировой клетки.
Пламя "жиросжигания" можно раздуть, если вместе с кофеином принять экстракт зелёного чая.
Организм обычно пытается сдержать расход накопленного жира, а потому производит особый энзим,
который тормозит обменные реакции.
Экстракт зелёного чая содержит катехины, которые успешно блокируют злополучный энзим,
не давая организму понизить градус "сжиросжигания".Благодаря катехинам, маховик обмена
раскручивается до предела, а кофеин добавляет в пламя обмена всё больше и больше жиров.


>> Дозировка:
Принимайте 200-400 мг кофеина вместе
с 500-1000 мг экстракта зелёного чая по утрам
и за час до тренинга. В день отдыха принимайте
вторую порцию добавок после обеда.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ArtemG
сообщение 9.11.2009, 1:29
Сообщение #24


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Регистрация: 2.11.2009
Из: Simferopol
Пользователь №: 7754
Стаж занятий: 2 года
Вес: 86
Жим лежа: 90 3x10
Присед: Не делаю. Но буду.
Становая: 120 3x10
Возраст: 19
Рост: 178



Репутация: -2


Desmouk, слухай... советуй уже раз так то сразу ЭКА. Понту от одного кофеина? Если гонять сердце то уже по полной, что бы толку было больше.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Desmouk
сообщение 9.11.2009, 18:05
Сообщение #25


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 306
Регистрация: 13.10.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4908
Стаж занятий: 3
Вес: 87
Жим лежа: 150
Присед: Но
Становая: Но
Возраст: 20
Рост: 180



Репутация: 9


Цитата(ArtemG @ 8.11.2009, 16:29) *
Desmouk, слухай... советуй уже раз так то сразу ЭКА. Понту от одного кофеина? Если гонять сердце то уже по полной, что бы толку было больше.

Я это написал потому,что это гораздо дешевле...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 9.11.2009, 18:12
Сообщение #26


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Desmouk @ 8.11.2009, 16:04) *
Я как бы не эндоморф, но просто прочитал в журнале статью и сюда напишу. (Думаю интересно)

(Кофеин и Экстракт зелёного чая)
кофеин добавляет в пламя обмена всё больше и больше жиров.


>> Дозировка:
за час до тренинга. В день отдыха принимайте
вторую порцию добавок после обеда.


Правильные рекомендации + 1!


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 9.11.2009, 18:15
Сообщение #27


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Desmouk @ 9.11.2009, 8:05) *
Я это написала потому,что это гораздо дешевле...


вы дама?


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 9.11.2009, 18:29
Сообщение #28


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Immortal79 @ 9.11.2009, 9:15) *
вы дама?

по аврарке сроду не подумал бы.... icon_rolleyes.gif
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  av_4908.jpg ( 2.05 килобайт ) Кол-во скачиваний: 7
 


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 9.11.2009, 18:33
Сообщение #29


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Вот и я, сцуко, в растерянности.
Но пишет о себе в женском роде.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 9.11.2009, 19:19
Сообщение #30


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


не всем нравится Арни, есть ведь и поклонники Грина Кая...


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Desmouk
сообщение 9.11.2009, 23:17
Сообщение #31


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 306
Регистрация: 13.10.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4908
Стаж занятий: 3
Вес: 87
Жим лежа: 150
Присед: Но
Становая: Но
Возраст: 20
Рост: 180



Репутация: 9


Цитата(Immortal79 @ 9.11.2009, 9:33) *
Вот и я, сцуко, в растерянности.
Но пишет о себе в женском роде.

Опечатка там + вот модератор Флуд разводит. XDDD
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 10.11.2009, 0:32
Сообщение #32


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


в банн модератора, за флуд)))


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DeSyA
сообщение 23.11.2009, 22:59
Сообщение #33


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 141
Регистрация: 12.5.2009
Пользователь №: 6544
Возраст: 18



Репутация: 0


А чем можно заменить бег?? а то беговая дорожка в зале не пашет)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 23.11.2009, 23:04
Сообщение #34


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Скакалкой замени.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DeSyA
сообщение 23.11.2009, 23:16
Сообщение #35


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 141
Регистрация: 12.5.2009
Пользователь №: 6544
Возраст: 18



Репутация: 0


скакалки нету)
а велосипед поможет?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 23.11.2009, 23:19
Сообщение #36


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


поможет))
Но скакалка пожестче будет)


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Chelubey70
сообщение 24.11.2009, 0:28
Сообщение #37


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 970
Регистрация: 17.8.2008
Из: Бобров
Пользователь №: 4566
Стаж занятий: устал...
Вес: 100кг
Жим лежа: 130 все
Присед: 170 веса
Становая: 200 "рабочие"
Возраст: 41
Рост: 176см



Репутация: 199


Цитата(dmg @ 23.11.2009, 14:19) *
поможет))
Но скакалка пожестче будет)

Не согласен. Велисапед (он же вылысыпед\лисапед) очень хорош вместо бега, особенно, если за 100кг вес при росте до 180см. Коленки бережёт!
А уж идеально, если есть бассейн. Можно и не бегать, а плавать. Полезное с приятным.


--------------------

Периоды жизни: "усиленный рост", "накачанный торс", "памятный бюст"...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DeSyA
сообщение 24.11.2009, 14:31
Сообщение #38


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 141
Регистрация: 12.5.2009
Пользователь №: 6544
Возраст: 18



Репутация: 0


А почему бег именно в середине тренировки? Может лучше перед или после?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 24.11.2009, 20:03
Сообщение #39


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Цитата(Chelubey70 @ 23.11.2009, 15:28) *
Не согласен. Велисапед (он же вылысыпед\лисапед) очень хорош вместо бега.

Попрыгай через скакалку минут 10 в хорошем темпе....)))
Майку выжимать будешь.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Chelubey70
сообщение 24.11.2009, 23:09
Сообщение #40


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 970
Регистрация: 17.8.2008
Из: Бобров
Пользователь №: 4566
Стаж занятий: устал...
Вес: 100кг
Жим лежа: 130 все
Присед: 170 веса
Становая: 200 "рабочие"
Возраст: 41
Рост: 176см



Репутация: 199


Цитата(dmg @ 24.11.2009, 11:03) *
Попрыгай через скакалку минут 10 в хорошем темпе....)))
Майку выжимать будешь.

Ага.. попрыгай, когда 175-176см и 108-110кг... Посмотрим куда "уйдут" коленные суставы?))) Велотренажер и ничего более не рекомендуется. icon_rolleyes.gif Да и бегать не рекомендуется... Если уж говорить об аэробных упражнениях - лучше, не вкладывая силу, боксерскую грушу помесить. За 10мин обещаю не меньше пота, чем со скакалкой.


--------------------

Периоды жизни: "усиленный рост", "накачанный торс", "памятный бюст"...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

73 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 16:20