Версия для печати темы

Автор: r3b0t 10.10.2006, 23:03

Все вопросы о проблемах и накачке мышц рук задаем в этом разделе. Новые созданные темы будут удаляться.

Основные упражнения для развития мышц рук:

Сгибания рук со штангой стоя.
Цель: общее увеличение размеров бицепсов.
Это упражнение способствует развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Держите гриф хватом чуть больше ширины плеч, и прижимайте локти поближе к торсу по мере того, как вы за счет сгибания рук поднимаете отягощение вверх, пока он не окажется под вашим подбородком.
Существуют два отличающихся друг от друга стиля выполнения этого упражнения: точный (никакого отклонения тела назад в ходе движения, старт из полностью выпрямленного положения рук, неиспользование никакого движения телом, или "разгона снаряда"), и стиль "читинга" (подъем снаряда за счет превращения вашего торса в некий маятник, на помощь которого в виде инерции может полагаться ваша штанга). Оба эти метода работают, и самые преуспевающие спортсмены получают наилучшие результаты, выполняя как минимум первые 9 или 11 повторений в "точном" стиле, а затем завершая самые жесткие, последние 3 или 4 повторения с "читинговым" движением.

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье.
Цель: растягивание бицепсов и общее их развитие.
Ложитесь спиной на наклонную скамью, поставленную под углом около 45 градусов. Удерживайте в опущенных вниз руках две гантели. Не имеет никакого значения, начинаете вы это движение с ладонями, обращенными внутрь, либо обращенными вверх. Единственным различием здесь будет то, что предплечья больше включаются в игру, когда ладони обращены внутрь.
Удерживайте ваш затылок на скамье, и поднимайте вверх обе гантели одновременно. Ваш таз не должен подниматься со скамьи ни в одной фазе этого сгибания рук, поскольку это помогало бы бицепсу поднимать отягощение вверх и в некоторой степени снимало бы нагрузку с него.
Как только гантели достигают уровня плеч, опускайте их, и повторяйте движение. Некоторые спортсмены фактически дополнительно напрягают свои бицепсы в конце сгибания, когда гантели оказываются на уровне плеч. Это просто еще один способ максимизации интенсивности, и от вас полностью зависит то, предпочтете ли вы прибегать к нему.

Концентрированные сгибания рук.
Цель: увеличение высоты бицепсов.
Возьмите гантель в правую руку и сядьте на край скамьи. Упражняйте поочередно каждую руку, опирая ее локоть о внутреннюю поверхность бедра (чуть выше колена). Упритесь правым локтем в бедро чуть выше колена и выпрямите правую руку. Начинайте сгибать правую руку в локте, поднимая гантель вверх, к плечу. Медленно сгибайте вверх выпрямленную вниз руку, а затем опускайте кисть с той же самой скоростью. Преднамеренно концентрируйтесь на мышцах бицепса, в то время как они сокращаются всякий раз, когда гантель поднимается вверх. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходное положение. Обопритесь кистью неупражняемой руки на свободное бедро. Немедленно после работы одной рукой выполните равное число повторений другой рукой.

Поочередное сгибание рук с гантелями.
Цель: воздействие на бицепсы каждой руки по-отдельности.
Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов-бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями, поскольку оно предотвращает нежелательный наклон торса назад, или читинг.
Выполняйте движение, сидя прямо, и сначала поднимая одну гантель. Затем, по мере того, как вы опускаете ее, согните другую руку с гантелью. Опускайте руки медленно, и не разгоняйте гантели за счет какого-либо дополнительного движения тела.

Сгибание рук с гантелями стоя.
Цель: формирование бицепсов и придание им четкости.
Примите удобное положение, стоя на ширине ступней примерно 45 см. Держа гантели в обеих руках, одновременно сгибайте руки с гантелями, пока отягощения не окажутся близ ваших плеч. Начинайте с направленными внутрь ладонями. По мере того, как вы поднимаете отягощения, проворачивайте ваши кисти так, чтобы ладони оказались обращенными вверх. Медленно опустите гантели, и повторяйте.

Сгибание рук на скамье Скотта.
Цель: увеличение длины бицепсов и развитие их нижней части.
Надо занять позицию на скамье Скотта парте с вашими руками на поверхности этой скамьи. Держите в руках либо штангу, либо пару гантелей. Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте.

Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье.
Цель: общее увеличение бицепсов и особенно их высоты.
Это упражнение выполняется на скамье. Упражнение выполняется таким же образом, как сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, за исключением того, что скамья находится в горизонтальном положении. Большинству людей среднего роста или немного выше ростом понадобится относительно высокая скамья, так чтобы гантели не ударялись о пол в нижней позиции этого сгибания рук.
Вы можете обнаружить, что это упражнение чрезмерно нагружает ваши руки в силу необычной позиции. Поэтому рекомендуется начинать это упражнение с относительно легкими весами.
Возьмите гантели в обе руки и ложитесь на спину. В исходной позиции руки опущены вниз, кисти повернуты ладонями вперед. Сгибая руки в локтях, поднимайте гантели по сторонам туловища до уровня груди. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Подтягивания на перекладине узким обратным хватом.
Цель: развитие бицепсов.
Это потрясающее строящее http://muscul.info/article/r-9.html, очень специфичное. Вместо того чтобы руки двигались в сторону от торса, ваш торс приближается к рукам.
Ухватитесь над головой за горизонтальную перекладину хватом снизу так, чтобы ваши мизинцы оказались на перекладине на расстоянии 15-30 см. Начиная из положения "мертвого виса", с полностью выпрямленными руками, подтягивайтесь вверх, пока ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины. Опускайтесь, сохраняя контроль над движением, и повторяйте.

Сгибание рук на тренажере.
Цель: развитие бицепсов.
Сядьте в тренажер и возьмитесь за его рукояти. Сгибайте руки вверх да упора. Вернитесь в исходную позицию.

Сгибания рук на блоке.
Цель: увеличение высоты бицепсов.
Сгибание рук делается с помощью нижнего блока. Возьмите в руки стержень хватом снизу, ладони примерно на ширине плечь. Удерживая локти неподвижно по бокам туловища, разогните руки вниз до полного вытягивания бицепсов. Не двигая локтями, поднимите стержень вверх до подбородка. В верхне точке напрягите мышцы, затем медленно опустите стержень, выпрямив руки и вытянув бицепсы.

Французский жим штанги лежа.
Цель: проработка всей поверхности трицепсов.
Ложитесь на спину и держите гриф штанги в поднятых верх руках. Опустите его медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук. Это упражнение прорабатывает весь регион трицепса, и оно считается превосходным строящим массу движением.

Жим лежа на скамье узким хватом.
Цель: развитие трицепсов.
Это упражнение сегодня в большом фаворе. Многим оно дает большее развитие трицепсов, чем любое другое упражнение. Лягте навзничь на горизонтальную скамью, ступни устойчиво расположите на полу. Снимите достаточно тяжелую штангу со стоек, или попросите партнера подать ее вам. Используйте узкий хват, так чтобы ваши кисти оказались на расстоянии только 5-9 см. Удерживая локти поближе к вашему торсу, опустите отягощение к нижнему обрезу вашей грудной кости, и немедленно выжмите его вверх. Если вам в новинку это или любое иное упражнение, вы должны начинать с использования лишь очень небольших отягощений.

Жим вниз на высоком блоке.
Цель: развитие трицепсов.
Упражнение выполняется на верхнем блоке. В исходной позиции прямая рукоять блока находится чуть ниже уровня груди. Начинайте, держась за рукоять высокого блока хватом на ширине 5-20 см между кистями. Теперь нажмите вниз, пока руки не выпрямятся. Отпустите, и повторяйте. Большинство культуристов во время этого упражнения прижимает локти к бокам. Отдельные же атлеты преднамеренно держат локти расставленными в стороны, и наклоняются вперед. Выбор - за вами.

Отжимания на параллельных брусьях.
Цель: увеличение толщины трицепсов, особенно в нижней части.
Майк Ментцер очень хвалит это упражнение. Начинайте с выпрямленных рук, а ступни соедините внизу, под торсом. Опускайтесь вниз, в то же время, сохраняя локти прижатыми к торсу, а затем отжимайтесь вверх, и повторяйте. Когда вы станете достаточно сильным, чтобы проделывать 12-15 повторений, добавляйте сопротивление, либо зажав гантель между бедрами и скрестив ноги в лодыжках, либо прикрепив железные диски к поясу для отжиманий, который разработан специально для этой задачи.

Отжимания в тренажере.
Цель: увеличение толщины трицепсов.
Примите положение упора на руках. В начале упражнения руки должны быть прямыми. Затем, сгибая руки в локтях, медленно опускайтесь как можно ниже. Выпрямляя руки, возвращайтесь в исходное положение. Платформа будет двигаться вместе с вами, принимая на себя часть вашего веса. Для каждого нового сета уменьшайте вес, который берет на себя платформа.

Разгибание руки с гантелью в наклоне.
Цель: развитие верхней части трицепсов.
Это упражнение - еще один фаворит у сегодняшних мускульных атлетов-профессионалов. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс оказался параллельным полу. Держите гантель в одной руке, и держитесь за какую-нибудь опору другой рукой. Поднимайте и опускайте гантель в равномерном темпе, сохраняя верхнюю часть руки на одной линии с вашим туловищем, и параллельно полу. Сохраняйте верхнюю часть вашей работающей руки плотно прижатой к телу рядом с талией.

Разгибания рук в наклоне.
Цель: развитие верхней части трицепсов.
Возьмите гантели в обе руки, наклонитесь вперед так, чтобы тело было почти параллельно полу. Чуть согните колени, найдите для себя комфортную стойку. Согните локти, прижмите верхние части рук к бокам. Из этой позиции разгибайте руки назад до параллели с полом. В верхней точке остановите вес на пару секунд и дополнительно напрягите трицепсы. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение также можно выполнять и одной рукой.

Разгибания рук с гантелью.
Цель: развитие средней части трицепса.
Это упражнение можно выполнять сидя. В исходной позиции держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантель над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение.

Разгибания рук на верхнем блоке.
Цель: развитие средней части трицепса.
Примите наклонное, надежно уравновешенное положение, держа прямую трицепсовую рукоять, прикрепленную к тросу латеральной машины. Сохраняя верхние части рук направленными строго вперед в ходе всего упражнения, выпрямите руки в локтях. Начинайте движение медленно, без дерганья. Это - превосходное упражнение для наружной головки трицепса.

Разгибания рук на нижнем блоке.
Цель: развитие средней части трицепса.
Встаньте на колени спиной к блочному устройству. Согнув руки в локтях, возьмитесь за рукоятку блока. Ладони "смотрят" вверх. Верхние части рук держите как можно ближе к голове. Начинайте распрямлять руки до параллели с полом. В момент полного распрямления локтей на секунду задержитесь. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Сгибания рук в локтях обратным хватом.
Цель: развитие верхней части предплечий.
При сгибании рук в локтях обратным хватом пользуйтесь штангой с прямым, а не изогнутым грифом. Когда вы поднимаете штангу от бедер по дуге вверх, то отклоняете запястья назад и полностью напрягаете верхний отдел предплечий. Многие атлеты при сгибаний рук в локтях обратным хватом отклоняются назад, хотя на самом деле надо наклоняться немного вперед. Это еще больше изолирует мышцы рук, оказывает постоянную нагрузку на предплечья и позволяет выполнять движения гораздо точнее.
Сгибание рук в локтях обратным хватом лучше выполнять на некоторых тренажерах и па "скамье Скотта". Однако, независимо от способа выполнения этого упражнения, постоянно помните о широте амплитуды движений. Начиная его с предельно низкой точки, медленно, постоянно контролируя выполнение, достигнете максимально высокого положения. Не забывайте также о том, что на всех уровнях подготовки на запястья и предплечья хорошо действуют сгибание рук в локтях с тяжелой штангой (обычным хватом), "обманное" сгибание рук в локтях, разгибание рук в локтях и целый ряд других упражнений.

Сгибание рук в запястьях обычным хватом.
Цель: развитие внутренней части предплечий.
Сядьте на скамью и положите на нее предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края. Разгибая руки в запястьях, опустите штангу вниз, дайте штанге скатиться к кончикам пальцев. Перекатите гриф обратно в ладони и как можно выше поднимите штангу, не отрывая предплечий от скамьи. Упражнение также можно выполнять с гантелями.
Есть один хороший способ мощного стимулирования предплечий. После сгибаний рук в запястьях, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения, просто подержите штангу на пальцах, а затем напрягите их, сжимая и разжимая кулаки и подключая тем самым к работе немногие оставшиеся незадействованными мышечные волокна.

Сгибание рук в запястьях обратным хватом.
Цель: развитие внешней части предплечий.
Возьмите штангу хватом сверху. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу, а запястья и кисти свободно свешивались с коленей. Руки в запястьях согните впереди опустите штангу как можно ниже. Затем разогните их снова вверх и как можно выше поднимите штангу. Упражнение также можно выполнять с гантелями.

Информация взята из разных источников

Автор: r3b0t 11.10.2006, 19:12

Вообщем у меня бицепс стоит в конце тренировки, и делаю одно упражнение на него. 4 подхода по 12-15 раз с грифом 20 кг
когда качаю спину тогда бицепс вообще выпадает из тренировки.
у меня объемный тренинг, между подходами 1 мин отдых
1 день. Грудь, передняя поверхность бедра, голень, бицепс(1 упрж.) и пресс
2 день. Спина, задняя поверхность бедра и пресс
3 день. отдых
4 день. отдых
5 день. Грудь, дельты, бицепс(1 упрж.) и пресс

акцент сделан на сиськи, т.к. грудь у мну плохо развита....
Вопрос: бицепс медленно растет, стоит ли добавить еще упражнений на бицепс? боюсь перенапрячь его и тогда вообще расти не будет =)

тут вообще кто-то живой есть? =)))))

Автор: oleg 11.10.2006, 20:34

Автор: Totenkopf 26.10.2006, 1:29

Смотри сам по себе, но лучше, когда бицепс в сплите со спиной!
Есть отдельная программа для тех, кто хочет бицепс бАльшой прибАльшой :D
4 дня подряд работаешь только на него... убиваешь... убиваешь... убиваешь...
потом 3 дня его не беспокой... сам не пробывал, но товарищ один занимается именно так. бицуха у него то что доктор прописал :D

Автор: r3b0t 26.10.2006, 1:49

на счет результата еще не знаю, программа новая, только неделю занимаюсь по ней... до этого был силовый тренинг... занимался так же 2 дня тренировки 2 дня отдых... уже привык и нормально
да я решил бицепс поставить в тот же день, что и спина и больше его не трогать... бицепс большой я не хочу, просто у меня он оч.плохо развит
а убивать его тупо 4 дня думаю глупое дело, т.к. все должно расти постепенно

Автор: Жданов 26.10.2006, 12:13

Автор: Жданов 26.10.2006, 12:21

Автор: Totenkopf 26.10.2006, 14:00

Я думаю, человек с бицухой на этой фотке не особо много времени уделяет базовым упражнениям :D
но базовые упражнения действительно дают рост общей массы :!:

Автор: Жданов 26.10.2006, 15:28

Totenkopf расскажи в тот день когда ты качаеш руки, то как ты это делаешь?
Если это конечно не секрет!

Автор: r3b0t 26.10.2006, 15:48

Жданов, дык шо издеваешься? :D
у меня становая вообще на первом месте, все базовые упражнения у меня идут на первом месте, просто бицепс у меня от природы плохо растет
а грудь за 3 дня у меня успевает восстановица

Автор: Жданов 26.10.2006, 16:48

Автор: oleg 28.10.2006, 17:10

Автор: Totenkopf 30.10.2006, 16:25

Жданов, нет конечно - секретов нет. но вот только у меня нет такого дня конкретно под руки. я уже говорил, как я занимаюсь. у меня в сплите с грудью - трицепс, а бицепс со спиной. на плечи отдеьный день, так же как и на ноги.

Автор: Totenkopf 30.10.2006, 16:33

но если интересен перечень упражниний, то пож-ста:
бицепс - разминка с прямым грифом, обычным и обратным хватом. затем гантели - скручивание (молоточек) 5х8-12. кривой гриф 3х6-8 стандартным хватом и столько-же обратным.
трицепс тренирую в основном на блоках - вертикальным/горизонтальным хватом, внешним и внутренним... в итоге подъёмов 100-120 за тренировку выходит.

Автор: Жданов 3.11.2006, 13:06

Totenkopf
Я лично руки не могу гантелями работать у меня получается, что правая рука сильнее левой. К примеру правой 10 раз поднял руку - тяжело левой 8 раз вытинул 9, 10 разы с безумным читингом, а то было, что и вообще не вытягивал(в упражнении концентрированные подъемы на бицепс). И результат правая рука даже визуально больше левой.

Автор: Totenkopf 3.11.2006, 14:21

Жданов, это надо поправлять! Когда делаешь гантелями бери более оптимальный вес и помогай левой руке. У меня была похожая ситуация. Левая наоборот была сильнее правой. В объёме даже опережала на 2 см... но примерно за год мне удалось их выравнить.

Автор: r3b0t 3.11.2006, 16:28

у меня была аналогичная проблема, когда занимался теннисом, смотрелось оч. забавно :D я правша.
сейчас качаюсь, правая немного сильнее, чем левая, но визуально одинаково.

Автор: Жданов 4.11.2006, 15:02

Totenkopf, r3b0t. Вы делаете упражнение молоток с гантелями и как результат есть? А то я хочу попробывать, а не знаю смысл есть или нет :(

Автор: r3b0t 4.11.2006, 15:19

Жданов, работаю с грифом и с гантелями, результат есть.
когда начал качаца левая автоматически сама сравнялась с правой :D

Автор: Жданов 4.11.2006, 20:51

Автор: Totenkopf 4.11.2006, 23:15

Жданов, Молоток нормально идёт! Отлично прорабатывается бицуха, но надо стараться помедленнее разгибать руку, иначе толку - 0.

Автор: Жданов 5.11.2006, 0:10

Totenkopf
Во это то, что я хотел услышать!!! Спасибо!!!

Автор: Totenkopf 5.11.2006, 5:40

Если делаешь молоток сидя, то лучше поочередно с двумя гантелями сразу - раз левой, раз правой. А если стоя, то лучше прорабатывать сперва одну руку, потом другую.

Автор: Жданов 11.12.2006, 14:07

У меня такой вопрос подъемы на бицепс нужны они или нет? У МакРоберта по этопу поводу два мнения в начале он пишет, что они не нужну. Их заменяет база. Как писал Hennessy "святая трояца" Но потом он предлагает устроить соревнование по подъемам на бицепс. У меня вобщем полное замешательство по этому поводу. Пока я их делаю.
Мне интересны мнения форумчан по поводу этого упражнению. Пишите, заранее всем спасибо!

Автор: Hennessy 12.12.2006, 1:28

я сначала не делал подъемом, как горец говорил в начале думай 2, но потом чувствую что бицепс не получает нужной нагрузки и добавил, вроде нормально, но еще хочу попробывать делать его не на каждой тренировке а через тренировку.
короче мое мнение: смотри, экспериментируй сам, как тебе лучше, вот у меня по ощущениям так, а мож у тя по другому.
кстати, а ты на трицепс не делаешь ничего? слушаешь макроба? я например не делаю и все классно! вот трицепс достаточно у меня нагружается в жимах, опять же сам чувствую!

Автор: Жданов 12.12.2006, 21:32

Автор: Devil 12.12.2006, 22:11

Насчет бицепса у самого была прорблема.Перепрпобовал все и нифига не получалось.А сейчас делаю только подъем на бицепс, но приделяю особое внимание технике и весам с которыми работаю.И вот спустя 2 месяца таких занятий бицепс подрос есче на пол см.А трицепсы я тренирую так как хочу чтобы в жимах лежа я чувствовал грудь иногда плечи и все.Пока не жалуюсь.

Автор: Hennessy 12.12.2006, 23:48

а ты пробывал не делать руки вообще? как Дориан Ятс?

Автор: Жданов 13.12.2006, 19:06

А, что Ятс не делал руки? Не знал об этом. Надо попробывать, хотя стремно вроде привык делать.

Автор: r3b0t 13.12.2006, 20:22

делаем подьем на бицепс EZ-штангой в сплите со спиной. Плохо, но чуть-чуть растет.

Автор: Hennessy 15.12.2006, 1:23

Ятс в межсезонье качал только базу, и делал, как советует М.Ментцер, только один, но очень мощный, подход. потом конечно на рельеф делал и бицепс и трицепс.

Автор: Жданов 15.12.2006, 19:08

r3b0t, а чего EZ-штангой?

Hennessy, бицепс и при подтягиваниях не плохо работает!

Автор: r3b0t 15.12.2006, 19:35

Жданов, там предплечья минимально помогают, нагрузка почти вся на бицепс идет.

Автор: Жданов 15.12.2006, 20:00

Мне лично сложнее делать с приым грифом, а не с EZ.

Автор: r3b0t 16.12.2006, 1:50

Жданов, знач у тя предплечья слабые или может с не правильной техникой делаешь.

Автор: r3b0t 21.12.2006, 2:54

У меня по плану в след.месяце (в след году :D )
сделать руки и дельты.
планирую сделать полностью акцент на руки и дельты, ну база будет стоять на первом месте. впринцепе база уже меня не плохая, сейчас только руки отстают, вообще оч.странно почему так (наверное хреновая геннетика, с дества руки слабые были)
Я примерно прикинул, сколько буду делать упражнений и т.д., хотел узнать, что думают остальные? Вообще интересно почитать, кто как качает себе руки и т.д.

Автор: r3b0t 21.12.2006, 2:55

....

Автор: ORION 21.12.2006, 11:03

У Курта Брунгардта есть книга "Идеальные мышцы рук" / пер. с англ.
Минск: ООО "Попурри", 2003. - 192 с.



Скачать и ознакомиться со всей серией книг этого автора можно здесь: http://muscul.info/forum/go.php?http://littlerus25.com/index.php?showtopic=828

Автор: r3b0t 22.12.2006, 0:50

спасибо за ссылку, уже читаю, но честн сказать к таким книгам отношусь не очень тем более для новисов она. посмотрим, что для себя нового открою в этой книге

Автор: 1Real 22.12.2006, 0:57

ого, отдельная книга про руки. прикольно

Автор: Hennessy 22.12.2006, 1:59

очень хорошую нагрузку руки получают когда делаешь базовые упражнения: жимы лежа, стоя, из-за головы, всевозможные тяги на широчайшие, подтягивания, а спец. упражнения для рук должно быть дополнение ко всему этому.
а ваще отдельную группу мышц сложно качать, мышцы единая система и растут они как единое целое, если у тебя есть база, то вместе с ней и должны были расти и руки!

Автор: r3b0t 22.12.2006, 2:02

Hennessy, руки выросли, но я хочу большие руки

Автор: Hennessy 22.12.2006, 2:06

у тя такая конституция! и с ней ты ничего не поделаешь! руки у тя немного подрастут, никуда они не денутся, но больше других мышц не будут!

Автор: r3b0t 22.12.2006, 2:12

Hennessy, выход всегда есть - колоца :D

Автор: Hennessy 22.12.2006, 2:26

а надо тебе это?

Автор: r3b0t 22.12.2006, 9:58

Hennessy, да я пошутил, никогда не собирался, да и по возрастным показателям мне еще такое противопоказано :D

Автор: Жданов 22.12.2006, 15:24

Автор: BRM 19.1.2007, 14:29

Цитата(Жданов @ 22.12.2006, 21:24)

Автор: r3b0t 19.1.2007, 22:16

а может он и спец. их и не качает, просто добивает в конце трени =)

Автор: Жданов 20.1.2007, 2:08

Цитата(r3b0t @ 20.1.2007, 4:16)

Автор: skylu 22.1.2007, 1:06

Цитата(Жданов @ 20.1.2007, 8:08)

Да правильно ты пишиш. Прям как будто со мной на одну тренировку ходишь. Или слишком долгомы с тобой по форуму переписываемся.

BRM у меня руки по 41см правая и леваю. Мне хватает.

Автор: BRM 22.1.2007, 14:20

Цитата(Жданов @ 20.1.2007, 8:08)

Да правильно ты пишиш. Прям как будто со мной на одну тренировку ходишь. Или слишком долгомы с тобой по форуму переписываемся.

BRM у меня руки по 41см правая и леваю. Мне хватает.

Цитата(r3b0t @ 21.12.2006, 8:54)

У меня по плану в след.месяце (в след году :D )
сделать руки и дельты.
планирую сделать полностью акцент на руки и дельты, ну база будет стоять на первом месте. впринцепе база уже меня не плохая, сейчас только руки отстают, вообще оч.странно почему так (наверное хреновая геннетика, с дества руки слабые были)
Я примерно прикинул, сколько буду делать упражнений и т.д., хотел узнать, что думают остальные? Вообще интересно почитать, кто как качает себе руки и т.д.
p.s. хочу большие руки

Автор: r3b0t 23.1.2007, 1:06

BRM, я вообще спросил кто как качает руки, человек написал =)
я вот не понимаю твою систему, грудь+бицепс, спина+трицепс.
бицепс надо ставить в сплите со спиной, а трицепс с грудью, трицепс всегда ставят в сплите с грудью!
а то получается не туда не сюда у тебя =)))
и еще можно узнать сколько лет тебе?

Автор: BRM 23.1.2007, 14:46

Цитата(r3b0t @ 23.1.2007, 7:06)

Цитата(r3b0t @ 23.1.2007, 7:06)

Автор: r3b0t 24.1.2007, 0:05

Цитата(BRM @ 23.1.2007, 20:46)

Автор: Жданов 24.1.2007, 12:07

Цитата(skylu @ 22.1.2007, 7:06)

Автор: Hennessy 30.1.2007, 2:01

Цитата(r3b0t @ 23.1.2007, 0:06)

Автор: Жданов 31.1.2007, 11:20

Цитата(Hennessy @ 30.1.2007, 8:01)

Автор: r3b0t 31.1.2007, 20:16

руки надо полюбому добивать отдельно потом еще.

Автор: Жданов 1.2.2007, 16:05

r3b0t, извени если ты где то выкладывал свою программу для рук, я просто не помню. К тому же многое миняется. Как ты сейчас работаешь над руками?

Автор: r3b0t 1.2.2007, 20:11

Цитата(Жданов @ 1.2.2007, 22:05)

Автор: Жданов 2.2.2007, 14:22

Цитата(r3b0t @ 2.2.2007, 2:11)

сейчас делаю так
1 день трицепс
2 день бицепс
3 день бицепс трицепс

а упражения разные делаю, там как фантазии хватит

Автор: Hennessy 2.2.2007, 23:40

а я на руки не уделяю внимания, делаю токо подъемы на бицепс, трицепс ваще не качаю в жимах он достаточно прорабатывается
помоему я это уже писал!

Автор: Жданов 3.2.2007, 0:59

Да ты уже это писал. Я делаю так же как и ты. Я это тоже уже писал.

Автор: Pastuh 19.2.2007, 5:49

Я на тренеровке качаю бицесы/трицепсы, на следущий день трицепсы болят . А если болят - значит растут, а бицепсам всё побарабану. Может кто знает упрожнение хорошее на бицепсы?

Автор: r3b0t 19.2.2007, 16:03

хорошая логика, если болит, то растет =)
если голову ударить, тоже болеть будет, ток вот чет мозгов не прибавляеца =)

Автор: Pastuh 21.2.2007, 6:55

Цитата(r3b0t @ 19.2.2007, 22:03)

Автор: r3b0t 21.2.2007, 14:07

Pastuh, надо уметь различать крепатуру от боли в мышцах

Автор: Pastuh 21.2.2007, 18:47

Предлогаю законьчить наш с тобой диалог, т.к. это никому неинтересно!

Автор: r3b0t 22.2.2007, 0:59

да не вопрос, просто правильно выражайся =)

Автор: Kirpich_007 28.2.2007, 1:23

Цитата(Totenkopf @ 30.10.2006, 22:33)

Автор: Жданов 6.3.2007, 17:09

Цитата(Kirpich_007 @ 28.2.2007, 7:23)

Автор: olimpik 18.3.2007, 13:44

товарищ, а ты не думал сделать большой акцент на предплечьях? Когда у меня был застой, я решил усиленно качать предплечья, чего раньше почти не делал. После четырех месяцев мои предплечья выросли на 4,5см, а обьем руки на 3 см

Автор: Жданов 19.3.2007, 17:00

Я предплечия вообще не качаю.

Автор: VOLK_VCV 19.3.2007, 21:35

Раньше не качал, а недавно начал.

Автор: muravey 20.3.2007, 2:04

Делаю бицепс два раза в неделю понедельник и пятница ну так в конце базы просто беру по гантели в 20 кг и 4Х8-10 а потом штангу кил 50 и 4Х8-10 смотря какие базовые если 80-90% на присяд и на жим то 45. А иногда и в среду сделаю. Всеравно это для жима ОФП. А мерял его так 40 см стабильно мои. Он расти начинает как план на жим повышается поэтому я его так вот подкачиваю.

Автор: VOLK_VCV 20.3.2007, 15:39

А я бецепс делаю один раз в неделю - понедельник, мне пока хватает.

Автор: Жданов 29.3.2007, 17:52

Вы тренируете руки или нет? Я лично от случая к случаю. Просто очень много написано о том, тренировать руки это бесполезно. Что без набора общей массы тела нет прироста в руках и т. п. Всеми нами любимый МакРоберт пишит, что тренировать руки надо только после достижения своего генитического придела. Но после того как я посмотрел тему о своих достижениях заметел, что большинство посетителей форума принибригают советами метра. К тому же на форуме Хардгейнер мне подсказали одну очень интиресную мысль о том, что как ты руки не тренируй все равно на следующий день они не болят. Так, что тренировка рук это ананизм?
Ну так, что есть смысл в тренировках рук или нет кто как думает?

Автор: NicK_86 29.3.2007, 21:05

А у меня болят, если действительно качать, а не дрочить, особенно трицепсы. Есть сомнение, что они будут развиваться пропорционально если их запустить.

Автор: peter 29.3.2007, 21:54

А я к примеру еще когда начинал железом заниматься,акцентрировал внимание на руках,особенно бицепсах и предплечьях,закачивал их всеми возможными упражнениями и я тебе хочу сказать они только у меня и росли,мне даже раньше кликуху дали -морячок Папайдаже до сих пор они довольно внушительны,поэтому сейчас я не так уделяю им внимание на тренировках...
На самом деле я считаю руки качать надо,правда не столько бицепсы,как я сейчас понимаю,так как они и так расти будут,от тех же подтягиваний и от многого другого,качать надо трицепсы и предплечья,во первых у тебя даже результаты значительно возрастут,тот же жим и т.д. имея сильные трицепсы,а при сильных предплечьях будет сильный хват,который также необходим при занятиях с большим весом

Автор: Golem 29.3.2007, 22:32

Уделять внимание стоит как трицепсам, так и бицепсам. Трицепсам - хотя бы потому, что при различных жимах напрягается в основном боковая часть(у меня). А с Бицепсами - ну для роста, неплохо раз в две недельки и с гантельками поработать (аля де пампинг), но не чаще, иначе они не успевают нормально восстанавливаться.

Автор: peter 29.3.2007, 23:00

Цитата(Golem @ 30.3.2007, 4:32)

Автор: muravey 29.3.2007, 23:35

Специально не качаю так подкачиваю почти каждый день пару упражнений одно с гантельями одно со штангой по два три подхода в канце трени основной. Трицепс больше дожимами 110%-120% от максимума с кирпича или брусьями с весом иногда раз в месяц француза сделаю.

Автор: Жданов 30.3.2007, 11:55

Цитата(Golem @ 30.3.2007, 4:32)

Автор: r3b0t 1.4.2007, 0:40

вот предплечье качать это точно онанизим уже.
бицепс трицепс, качаю 2 раза в неделю не включая сюда базу. Качать руки думаю надо, когда достиг хоть какого-то результата.

Автор: muravey 1.4.2007, 11:16

Цитата(r3b0t @ 1.4.2007, 0:40)

Автор: xXx 1.4.2007, 13:37

Цитата(Жданов @ 30.3.2007, 0:52)

Вы тренируете руки или нет? Я лично от случая к случаю. Просто очень много написано о том, тренировать руки это бесполезно. Что без набора общей массы тела нет прироста в руках и т. п. Всеми нами любимый МакРоберт пишит, что тренировать руки надо только после достижения своего генитического придела. Но после того как я посмотрел тему о своих достижениях заметел, что большинство посетителей форума принибригают советами метра. К тому же на форуме Хардгейнер мне подсказали одну очень интиресную мысль о том, что как ты руки не тренируй все равно на следующий день они не болят. Так, что тренировка рук это ананизм?
Ну так, что есть смысл в тренировках рук или нет кто как думает?

Автор: muravey 1.4.2007, 14:11

Да не чуть надо добавлять как ОФП к основе. Эт по моему я не долблю конечно руки но подкачка регулярно для тогоже жима.

Автор: xXx 2.4.2007, 8:16

Цитата(muravey @ 1.4.2007, 21:11)

Автор: Жданов 2.4.2007, 12:44

Цитата(xXx @ 2.4.2007, 14:16)

Автор: DoCtOr 3.4.2007, 10:05

Конечно качать надо - это без вопросов.... к примеру , со мной в зал ходит парень, у котрого жим лежа меньше чем у меня в 1,5 раза, а руки как у Мюнцера.....я поинтересовался,что за аномалия такая, он ответил, что большое внимание уделял рукам, забивая на всё остальное

Автор: Жданов 3.4.2007, 14:04

[quote name='DoCtOr' post='2838' date='3.4.2007, 16:05']
Конечно качать надо - это без вопросов.... к примеру , со мной в зал ходит парень, у котрого жим лежа меньше чем у меня в 1,5 раза,
[/quote]
В полтора раза меньше чем у тебя это сколько? Твой жим 90 кг, а у него я специально посчитал 22,5 кг? Что это за рахит? В среднем любой чел приходящий в зал жмет лежа 30-40 кг статиска. Да, что там женщины жмут больше чем этот твой кент. Хотя обще известно, что жим лежа им дается гораздо труднее чем мужикам.

[quote name='DoCtOr' post='2838' date='3.4.2007, 16:05']
а руки как у Мюнцера.....
[/quote]
Кто это такой? Я лично знаю братьев Менцеров! Но того чувака о котором ты писал понятия не имею! Так, что если пишишь пример про какуюто "знаменитость" то приводи в пример когото известного. Ну Арнольда и Колемана к примеру. А то я тоже мог написать:"Дядя Вася из соседнего дома жмет лежа 250 кг.", а кто это такой не ты не другие форумчани слыхом не слыхивали.

[quote name='DoCtOr' post='2838' date='3.4.2007, 16:05']
я поинтересовался,что за аномалия такая, он ответил, что большое внимание уделял рукам, забивая на всё остальное
[/quote]
Но если человек идиот то флаг ему в одно место.

Автор: muravey 3.4.2007, 21:58

Автор: Жданов 4.4.2007, 11:36

К примеру со мной в зал ходит мужик так у него стаж перевалил за 10 лет без прерывного тренинга. Так при собственном весе 100 кг он жмет лежа 120 кг. и приседает в тренажере для гак приседаний целых 50 кг. при этом время от времени поджирает метан. Но результаты как стояли на месте так и стоят.
Вопрос на хе.. эта химия?

Автор: muravey 4.4.2007, 11:44

Цитата(Жданов @ 4.4.2007, 11:36)

К примеру со мной в зал ходит мужик так у него стаж перевалил за 10 лет без прерывного тренинга. Так при собственном весе 100 кг он жмет лежа 120 кг. и приседает в тренажере для гак приседаний целых 50 кг. при этом время от времени поджирает метан. Но результаты как стояли на месте так и стоят.
Вопрос на хе.. эта химия?

Автор: Жданов 4.4.2007, 14:35

muravey, а на каком весе ну к примеру в приседаниях ты дошол до придела?

Автор: striker 4.4.2007, 14:48

Цитата(Жданов @ 4.4.2007, 9:36)

К примеру со мной в зал ходит мужик так у него стаж перевалил за 10 лет без прерывного тренинга. Так при собственном весе 100 кг он жмет лежа 120 кг. и приседает в тренажере для гак приседаний целых 50 кг. при этом время от времени поджирает метан. Но результаты как стояли на месте так и стоят.
Вопрос на хе.. эта химия?

Автор: muravey 4.4.2007, 14:59

Цитата(Жданов @ 4.4.2007, 14:35)

Автор: striker 4.4.2007, 15:04

У меня есть знакомый лифтер, ему 19 лет, при весе 67.5 кг он 190 жмёт ))))) и никакой не химик, все доп. контроли проходил, очень перспективный спортсмен

Автор: muravey 4.4.2007, 15:17

Я тож могу пройти и нече не найдут. Но наши отличия с твоим другом эт то что я любитель треняюсь в свое удовольствие и письками не с кем не меряюсь и не собираюсь. Мне моих результатов достаточно а вот финансов нет поэтому тренька у меня это стиль жизни. Тем более твой друг с самого начала тренится а я с 20 начал после наркотиков и гульни такчто я за него тока рад!

Автор: striker 4.4.2007, 15:22

Я этим нехотел тебе что-то доказать, а просто, раз уж дело идёт о пределах )) кстати, мировой рекорд по жиму в категории до 67.5 235 гк, карлик из Германии жал )

Автор: muravey 4.4.2007, 15:26

Я рад и за него и рад за америкоса который 410 кг пожал и будит жать больше.
НО ПОСТ ПРО РУКИ!

Автор: Жданов 5.4.2007, 12:20

Меня если честно тоже раздражает это меренье пиписьками!
Просто все эти измерения не учитывают не возроста, не веса, не стажа занятий, не условий дома, на работе, на учебе, не возможности нормально востанавливатся, не то чем человек занимался до занятий с железом, НЕ ГИНЕТИКУ не....!!!!!

А кто сильно хочет померить иди на соревнования по ББ или ПЛ. Кому, что больше нравится.

Автор: Никитос 9.4.2007, 19:02

Занимаюсь около года, на каждой тренировке уделяю минут 20 рукам, и считаю что тренировать руки сильн оне надо просто прокачивать

Автор: r3b0t 10.4.2007, 2:33

Никитос, хм... 20 мин это достаточно много, сам себе противоречишь

Автор: artemchyk 10.4.2007, 3:15

Цитата(Жданов @ 5.4.2007, 12:20)

Меня если честно тоже раздражает это меренье пиписьками!
Просто все эти измерения не учитывают не возроста, не веса, не стажа занятий, не условий дома, на работе, на учебе, не возможности нормально востанавливатся, не то чем человек занимался до занятий с железом, НЕ ГИНЕТИКУ не....!!!!!

А кто сильно хочет померить иди на соревнования по ББ или ПЛ. Кому, что больше нравится.

Цитата(r3b0t @ 10.4.2007, 2:33)

Автор: r3b0t 10.4.2007, 12:59

artemchyk, он просто сказал, что качать их "сильно" не надо и тут же пишет "надо просто прокачивать". Если на каждой тренировки уделять рукам по 20 минут, тогда можно смело сказать, что ты их качаешь

Автор: artemchyk 10.4.2007, 13:32

Ну тогда да. Но что значит прокачивать? Обьясните мне пожалуйста, я правда не понимаю!!!

Автор: r3b0t 10.4.2007, 13:37

прокачивать - усердно качать мышцу.
он, наверное, имел в виду, что просто время от времени качать руки. =)

Автор: Жданов 12.4.2007, 11:35

Цитата(artemchyk @ 10.4.2007, 9:15)

Цитата(artemchyk @ 10.4.2007, 9:15)

Автор: artemchyk 12.4.2007, 19:38

Цитата(Жданов @ 12.4.2007, 11:35)

Этот спорт высоких доз стероидов и прочей дряни.
Если бы я был перспективным спортсменом я бы жрал фарму.

И еще у нас не США этим спортом ты себя не обеспечишь. Так называемых "призовых" тебе не хватит даже на инъекцию сустанола. Такой драгоценный подарок как отечественное спортивное питание от него из туалета не вылезишь. А что уже говорить про питание и прочие расходы. Этот спорт профессиональный он для лохов которые даже не в состоянии себя прокормить.
Великая работа инструктором в спорт клубе для призера Украины по бодибилдингу это бред. А потом смотришь вот на таких призеров и видишь от пережора метана уже человег пожелтел. Каждое слово в этом посте не пустая болтовня все это видел своми глазами.

Автор: mitin 12.4.2007, 22:54

Собираюсь приобрести сабж, возник вопрос: подходит ли такая для жима лежа? и вообще эффективно ли с такой штангой можно накачать бицепсы и трицепсы?

Автор: r3b0t 13.4.2007, 0:33

EZ - штанга, я так понимаю, ты про нее писал.
лежа не жал =))))
эффективно качать бицепс и трицепс, т.к. изолируются предплечья

Автор: Жданов 13.4.2007, 11:43

Е-Z штанга используется для работы на руки. В таких упражнениях как подъем на бицепс, французский жим и т. д. Не заменима на скамье Скотта.

А грудь ей качать это полный бред!!!

Автор: Жданов 13.4.2007, 11:52

Просто я считаю, что на ББ все гонят в плане употребления фармы. Ну к примеру те же боксеры жрут ее по черному (не все конечно) вкалывают себе какуюто ерунду перед боям, что бы удары держать... и т. д.

Автор: mitin 13.4.2007, 12:44

Автор: Жданов 13.4.2007, 13:18

Ну так понятнее. У меня в зале тоже такая хрень есть. Все ей руки качают. Не когда не видел, что бы ей жим делали. Но в принципе можно чего нет.
Я конечно если бы покупал себе штангу взял бы лучше олимпийский гриф. Им точно все упражнения можно делать.

А скажи зачем тебе эта штанга? Чего в зале не тренируешься?

Автор: mitin 13.4.2007, 13:40

Автор: Жданов 13.4.2007, 14:00

Вот и купи себе олимпийский гриф, и стойки + скамья для жима. А на эту фигню деньги не трать.

Автор: r3b0t 13.4.2007, 17:18

да тем более для подержания формы это штанга тебе точно не нужна.
купи проф. гриф или олимпийский. Им можно качать грудь, руки, ноги, дельты, спину (частично)…

Автор: _megalifter_ 19.4.2007, 17:42

слышал что на каждую пятёрку см в бицухе необходимо накинуть 10-12кг сбрую чистых мышц.что думаете об этом?

Автор: _megalifter_ 19.4.2007, 20:22

я тоже думаю что это правда однако бывают такие разногласия в цифрах что с трудом верится...

Автор: Марсель 21.4.2007, 21:49

Привет форумчанам! Подскажите пож программу с упором на руки и ли ту с которыми вы сами нарастили большой объём рук... Заранее благодарен!!!

Автор: oleg 23.4.2007, 9:03

Попробуй по этой системе заниматься http://muscul.info/article/read/larri_skott.html

Автор: Denis153 1.5.2007, 15:46

Главные упрожнения на руки это подъём на бицепс стоя и жим лёжа узким хватом.

Автор: Жданов 1.5.2007, 19:57

Без набора общей массы тела больших рук тебе не видать.

Автор: shetina 3.5.2007, 18:49

У меня бицепс далеко от локтя, можно его как нибудь подвинуть? Спасибо!

Автор: peter 3.5.2007, 19:10

Слышал что молотковые подъемы на бицепс помогают,но на практике не проверял...

Автор: Golem 3.5.2007, 20:07

Цитата(shetina @ 3.5.2007, 18:49)

У меня бицепс далеко от локтя, можно его как нибудь подвинуть? Спасибо!

Автор: shetina 3.5.2007, 22:42

Цитата(Golem @ 3.5.2007, 20:07)

Автор: muravey 4.5.2007, 0:01

Цитата(shetina @ 3.5.2007, 18:49)

У меня бицепс далеко от локтя, можно его как нибудь подвинуть? Спасибо!

Автор: HUMMER 10.5.2007, 4:17

Цитата(Pastuh @ 19.2.2007, 5:49)

Я на тренеровке качаю бицесы/трицепсы, на следущий день трицепсы болят . А если болят - значит растут, а бицепсам всё побарабану. Может кто знает упрожнение хорошее на бицепсы?

Автор: muravey 10.5.2007, 11:31

Боль в мышцах эт не очень хороший показатель.

Автор: Denis153 10.5.2007, 12:19

Я кочаю бицепс со спиной,а трицепс с грудью.в итоге у меня рука 45см.

Автор: muravey 10.5.2007, 12:21

Цитата(Denis153 @ 10.5.2007, 12:19)

Я кочаю бицепс со спиной,а трицепс с грудью.в итоге у меня рука 45см.

Автор: muravey 10.5.2007, 13:51

Цитата(Жданов @ 10.5.2007, 13:12)

Автор: Жданов 14.5.2007, 11:48

r3b0t, ну что как твои руки выросли хоть чуть-чуть?

Автор: r3b0t 14.5.2007, 13:55

Жданов, да я написал, что прибавил же)

Автор: Max2 24.5.2007, 10:06

Моё мнение:
чтобы были большие руки надо сделать большое туловище,
ДЕЛАЙТЕ РАЗНЫЕ ЖИМЫ:лежа (под разным углом), сидя,
шраги,
тяга гантели в наклоне,
подтягивания.
Как вы сибе представляете большие руки с маленьким туловищем, такого не бывает.

Автор: 555 24.5.2007, 10:19

Согласен, большие руки - это уже следствие хорошего развития организма в целом.

Автор: Жданов 24.5.2007, 13:20

Мах2 прав особенно подтягивания они очень хорошо растят руки.

Автор: r3b0t 25.5.2007, 0:40

Max2, Америку открыл, во всех книгах написано, что без базы
больших рук не видать.

Автор: Max2 25.5.2007, 11:35

r3b0t, что ты этим хотел сказать?
То что основа должна быть крепкой? Тебе понятно, мне понитно, много кому понятно, но есть те кому не понятно и мне до недавного времени было не понятно. Я не зачто не поверю что ты не делаешь упражнения на предплечья, бицепс, трицепс. Хотя сам подумай - утебя отдельно бицепс не выростит, дак тагда зачем его бомбить? Я недавно прочил небольшую книценку - "Руки Титана" Стюарт МакРоберт(оч известноя и я уверен что ты ее тоже читал и много кто ее читал) и перестроил свою программу, хотя ещё на той неделе делал кучу упражнений именно на руки, и ещё после этого удивлялся : почему у меня руки не растут так быстро как мне хотелосьбы? ведь я так хорошо их тренирую: тяжело и даю достаточно времени для отдыха. Когда уже знаешь ответ на вопрос, казалосьбы элементарноя вещ - понятно что руки не могут быть большими при недостаточно большом теле. Но не прочитав этого, единици дошлибы до логического умозаключения и кочного и полного осозниние этого вопроса.
В общем, смысл в том что - мы много что знаем но не всегда всё это осознаём. Прочитав книгу я получил информацию, структурировал её и поделится с вами и тем самым знатокам напомнил а новичкам открыл Америку.
r3b0t, я не чуть не сомневаюсь что ты всё это знал, но согласись что никому ещё хуже не стало от ознакомления с чужим мнением?

Автор: crazy 26.5.2007, 18:09

Большие руки на худом теле то ладно а если маленькие руки на большом теле ? это другое дело. Может этот парень как раз тело раскачал а руки всё равно кажутся маленькими. ТАКОЕ МОЖЕТ БЫТЬ.

А кто нить из вас по программе Ларри Скотта занимался?

Автор: Max2 29.5.2007, 6:33

Большой диспропорции тожи быть не может, если этот парень раскачил туловище то руки тоже будут соответствующими этому телу. Другой вопрос если его самого те самые руки не устраивают.

Автор: HUMMER 30.5.2007, 23:13

Цитата(Жданов @ 3.4.2007, 14:04)

В полтора раза меньше чем у тебя это сколько? Твой жим 90 кг, а у него я специально посчитал 22,5 кг? Что это за рахит? В среднем любой чел приходящий в зал жмет лежа 30-40 кг статиска. Да, что там женщины жмут больше чем этот твой кент. Хотя обще известно, что жим лежа им дается гораздо труднее чем мужикам.
Кто это такой? Я лично знаю братьев Менцеров! Но того чувака о котором ты писал понятия не имею! Так, что если пишишь пример про какуюто "знаменитость" то приводи в пример когото известного. Ну Арнольда и Колемана к примеру. А то я тоже мог написать:"Дядя Вася из соседнего дома жмет лежа 250 кг.", а кто это такой не ты не другие форумчани слыхом не слыхивали.
Но если человек идиот то флаг ему в одно место.

Автор: Жданов 31.5.2007, 11:34

в полтора раза это 1,5 - однацелая целая пять десятых

а так надо писать 3/4 от моего рабочего веса

Автор: Hennessy 3.6.2007, 1:17

подобные темы, откровенно говоря, уже надоели.
кто нибудь видел тяжелоатлета с малинькими руками?
я тоже не видел! а ведь они руки не качают, да и токо подъем на бицепс раз в недельку сделаю и все! при этом дистрофией рук не страдаю!

Автор: peter 3.6.2007, 4:47

Цитата(Жданов @ 13.4.2007, 17:52)

Автор: rabbit 3.6.2007, 19:43

НЕ знаю то ли прграмма реально хороша то ли метаболизм у меня хороший то ли первые месяцы тренероки и поэтому такие результаты...... оставлю вам на раздумие.


Маленькая предыстория.
Начал ходить в зал с 1 марта 2007 года руки были 32 см на данный момент(3 июня руки почти 37см).
На данный момент вешу 75 кг при росте 168см.

Суть программы: конкретные упражненеи выбирал сам на бицепс делал 4-5 упражнений по 4 подхода каждое.Первый поход 10 повторений,второй добавляю вес и 8 повторений потом добавляю и 6,соответсвенно добаляю и 4.

На трицепс посложнее так тренероваться но по крайней мере старался таким же образом все сделать.

Надеюсь кому-то поможет.Сам хочу к новому году 40см мне больше и не надо))))

Автор: muravey 3.6.2007, 20:15

А яих досихпор мало делаю а они сами растут хотя цели такой нет особо.

Автор: rabbit 3.6.2007, 20:23

А сколько они у тя в напряге??????И сколько времени ходишь если не секрет???

Автор: muravey 3.6.2007, 20:38

В напряге))) 40 см хожу давно лет 6

Автор: rabbit 3.6.2007, 20:46

Ой ОЙ ОЙ 40 см слюньки потекли)) хочу к новому году 40.

Автор: crazy 4.6.2007, 12:37

Кто нить из вас занимался по проге Ларри Скотта? Если да то каких результатов вы добились?

Автор: Жданов 4.6.2007, 15:27

У мня тоже 41 см в напряженном состоянии ну и что все это бред. За исключением одного упражнения подъем рук со штангой стоя не чего не делаю.

Вот от жима 200 кг у меня слюньки потекли.

Автор: Жданов 4.6.2007, 15:57

Я лично не занимался по его проге. Я думаю это полная ерунда и его прога хороша только для химиков которые залеваются стероидами в таком кол. как и сам Ларри.

Автор: r3b0t 4.6.2007, 17:08

цель хорошая пожать 200 кг, но для суставов уже вред оч.сильный.

Автор: muravey 4.6.2007, 17:28

Цитата(r3b0t @ 4.6.2007, 17:08)

Автор: crazy 4.6.2007, 19:41

Блин а 2 недели уже по его проге занимаюсь.

Автор: Жданов 5.6.2007, 10:24

и как результат?

Автор: MiniMen 5.6.2007, 10:34

У Скотта трицепс больше чем бицепс. =)

Автор: crazy 5.6.2007, 10:48

Цитата(Жданов @ 5.6.2007, 9:24)

Автор: Hennessy 5.6.2007, 23:11

в руках массы очень мало по сравнению с телом, и потому нагрузка должна быть соответсвующей!

да и ваще как руки не качай а твое тело все растет пропорционально, поэтому надо крупные группы мышц качать, если в них масса попрет то и в руках прибавишь
а всякие там скоты от природы такие + химия
вывод: качай ноги, спину, грудь, а всякая там мелочь никуда не дениться тоже расти будет и никак не медленее,как многим кажеться, чем все остальное

Автор: muravey 5.6.2007, 23:18

Да это постоянно вдалбливаеш всем про базу но НЕТ все хотят большой бицепс.
Это так смешно на улице идет бицепс аж трещит ну накрайняк еще трицепс есть а сам как доска широкие но плоские и как взглядом встретиш а он пыжется грудь дует а мнето не надо дуть я иду на расслобоне знаю что скоро 200 жим и мясца на мне поболее.
Нафиг эти руки спрашивается если ты ими не фига не делаеш?????

Автор: Жданов 6.6.2007, 17:02

Цитата(r3b0t @ 4.6.2007, 23:08)

Автор: Жданов 6.6.2007, 17:18

Мuravey ты прав на все 100%

Просто я пока еще не видел человека с большими руками и хилым тельцем.

Автор: Devil 6.6.2007, 19:35

Я думаю что большинство записываясь в зал думает только о бицепсе.И я втом числе.Но получилось так что в начале я не делал бицепс так как не знал хороших упражнений.но я прогресировал бешеными тэмпами в подтягиваниях и тяге штанги в наклоне и спустя три месяца я обнаружил что бицепсы выросли на 5 см. Потом я стал делать упор то на грудь то на плечи, а бицепс сам рос потихоньку.

Автор: peter 6.6.2007, 22:04

Ну еще бы в этих упражнениях как подтягивание,да и тяга в наклоне,бицепс очень хорошо работает...я когда делаю подтягивания у меня бицепс аж горит,а спина начинает только побаливать только после многочисленных подходов и обычно после третьего упражнения на нее...ну это и понятно маленьким мышцам как бицепс много и не надо чтобы они начали расти...а интерес в нем понятен,просто хорошо накаченный бицепс очень эффектно смотрится,я до сих пор когда раздеваюсь ну там на пляже или еще где нибудь,многие,особенно девушки не выдерживают и стараются его потрогать,типа во как накачался хотя спина у меня тоже хорошая,но бицепс всегда в центре внимания

Автор: Жданов 7.6.2007, 11:34

Вот по этому у таких людей как Ронни Колеман одни травмы.

На тему максимальных результатов при отсутствии фарм поддержки. Мой знакомый занимается по методе Кубика так он жмет 190 кг на раз без фармы. Правда ради истины стоит заметить, что он весит 130 кг и занимается 10 лет.

Автор: Жданов 7.6.2007, 12:20

Цитата(Devil @ 7.6.2007, 1:35)

Автор: PrAdo 8.6.2007, 15:40

Перекладина товарищи, перекладина (турник, по-другому). Подтягивания широким хватом, выход "на две", подъём с кувырком, и ещё много прочего - залог вашего успеха во всём! Спина, бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы, широчайшие, предплечья - за минуту всего и не перечислить... Единственное упражнение, которое развивает бОльшую часть мышц. Руки же, в особенности.

Автор: peter 8.6.2007, 21:14

Руки да,спина да,но во всем другом лучше ЖИМ.....перекладина не разовьет твою грудь,трицепсы и плечи!

Автор: r3b0t 8.6.2007, 22:25

PrAdo, охренительные советы типа выхода на две, подъем с переворотом и т.д. давай акробатических форумах, мало того что эти упражнения ничего не дают так и еще есть вариант, что можно сильно себе что-то повредить.

Автор: PrAdo 9.6.2007, 11:19

Цитата(r3b0t @ 8.6.2007, 22:25)

Автор: r3b0t 9.6.2007, 11:50

muravey, прикинь такой есть - правильная техника выполнения упражнений.
Нахрена жать лежа 200 кг? Чисто для самоудовлетворения? Т.к. другой необходимости я просто не вижу. Ну тебе хочется не вопрос, я тебя не отговариваю.

PrAdo, уважаемый читайте внимательно мой пост, я написал именно про всякие акробатические трюки на турнике, которые нехрена не дают для бб. Про потягивания и пресс я вообще не упомнимал.

Автор: peter 9.6.2007, 20:26

Я согласен с R3BOT,это упражнения на ловкость и координацию,а не на развитие мускулатуры....Я думаю MURAVEY ты со мной согласишься,тебе ли незнать этого...
А в боксе кстати упор делается на отжиманиях на кулаках и с хлопком...подтягивание это просто как общеукрепляющее....
PRADO Допустим скажем мне сейчас делать выход на две,склепки это действительно сложно и травмоопасно и не потому что я слабый и не ловкий,но просто с моим весом и техникой данных упражнений это реально опасно,да и собственно ни к чему,вот,а на ловкость есть куча других упражнений используемых в боксе,например те же прыгалки,скакалки,с мячом,когда его кидаешь об стену и ловишь,на большой скорости,да их много...

Автор: muravey 10.6.2007, 21:29

Дело не в том просто некоторые боятся всех упражнений какие есть и на турнике нельзя и жать много нельзя а что можно пусть тогда скажет как накачатся можно и силу развить так чтоб здоровье не повредить.
Пусть свою прогу напишет чтоли может кто видел я нет я не видел самую безопасную прогу в мире железного спорта пусть приколит как он тренируется и какой прогрес.

Автор: Тёмка 1.8.2007, 0:06

У кого-нибудь есть такой же бицепс как у меня: дохлый, который не растет вообще (относительно) и если вы его раскачали, то каким образом. Подскажите пожалуйста.

Автор: Вадик 353 1.8.2007, 3:48

Был дрыщ раскачал тяжелыми базовыми упражнениями и терпением

Автор: fastmaster 1.8.2007, 7:49

подьем гантелей с супенацией-хорошее упражнение.А главное, правильная техника и все нанет расти.

Автор: maxpain 1.8.2007, 10:15

Попеременный подъем на бицепс с тяжелыми гантелями попробуй

Автор: peter 1.8.2007, 13:52

Сам я бицепс практически не качаю потому как сам он по себе хорошо растёт,но приятель раскачал бицухи неплохо упражнением-поочерёдного сгибания рук с гантелью из положения сидя с упором локтя в колено,ну или чуть выше

Автор: Serg 6.8.2007, 11:27

сгибание рук со штангой стоя. 1 раз в неделю . В остальное время делаю базу

Автор: r3b0t 18.10.2007, 17:18

это нормально, даже хорошо, узким хватом всегда меньше вес, т.к. трицепс сам по себе меньше груди =)

Автор: Logist 18.10.2007, 17:42

Как по мне, так специализированные упражнения на трицепс вобще не стоит делать. Лучше нагрузить его жимами и тягами.
Поменьше слушай фанатов изолированных упражнений. Делай и дальше жимы лежа, сидя, стоя, делай их с как можно большим весом и все с трицепсом будет ОК.
А относительно рабочих весов не переживай. Не беги к большим весам, а медленно и подготовленно иди к ним.

Автор: Maverick 18.10.2007, 20:27

Цитата(Logist @ 18.10.2007, 13:42)

Автор: Дрин 18.10.2007, 20:50

БУДУ СТАРАТЬСЯ!

Автор: DIESEL 19.10.2007, 0:27

как по мне так ранцузкий жим больше на изоляцию смахивает.......смотря кончено как делать

Автор: BlackLIT 20.10.2007, 19:41

Где-то месяц назад заметил в зале мужыка с впечетляющими руками, и именно в этот день он тренировал руки, вот как он это делал:
сначала жым узким хватом, после чего почти сразу (так сказать без отдыха) подьем штанги на бицепс, и после этого пару минут отдыха... и так где-то 5 подходов.
Потом французкий жым, и почти сразу подьем штанги на бицепс обратным хватом (тоесть хватом сверху), подходов тоже где-то 5.
После этого он чередовал гантели на бицепс (идеальная техника) с гантелями из-за головы на трицепс.
Мне это понравилось и решил сам попробывать, провел по этой схеме 4 тренировки, делая в первую неделю 1 тренировку во вторую 2 итак по очереди...
Что вы об этой схеме?

Автор: Yra 20.10.2007, 20:35

Я последние 2 месяца занимаюсь по схожей программе.
Грудь, плечи - Спина, ноги - Руки.
На руки он делал суперсеты триц-биц. У меня тоже самое, только упр другие и все по 3 подхода.
Сначало мне тоже понравилось - руки болели, но потом понял, что такая система для сушки.
У меня от этой проги рельеф пошел, а не масса. спросил в зале кто так занимается - все вспомнили свою весеннюю программу для сушки.

Автор: Жданов 21.10.2007, 0:17

Мужик тренировался супер-сетами.

Автор: BlackLIT 21.10.2007, 15:42

Цитата(Жданов @ 21.10.2007, 0:17)

Автор: Жданов 26.10.2007, 8:20

Не знаю, каждому свое, одному хорошо другому нет, смотри сам.

Автор: striker 26.10.2007, 23:19

на брусьях отжимайся с весом дополнительным, и будут у тебя сильные трцепсы!

Автор: Solidus 27.10.2007, 17:13

Цитата(striker @ 26.10.2007, 19:19)

на брусьях отжимайся с весом дополнительным, и будут у тебя сильные трцепсы!

Автор: Maverick 27.10.2007, 18:41

Цитата(Solidus @ 27.10.2007, 13:13)

да можно и просто от пола в больших количествах, а то, например, у меня на районе брусьев нигде нет

Автор: Solidus 28.10.2007, 20:49

Цитата(Maverick @ 27.10.2007, 14:41)

Автор: Жданов 29.10.2007, 1:05

Цитата(Logist @ 18.10.2007, 23:42)

Автор: fastmaster 29.10.2007, 18:58

Главное еще правильно делать!
А то иной раз такие "акробаты" попадаются!
В смысле на брусьях.

Автор: Yra 29.10.2007, 19:34

На брусьях не все могут работать.
Вот у некоторых структура плеч без боли не позволяет, тогда нельзя.

Автор: fastmaster 29.10.2007, 19:48

Упр. безопасное, просто многие делают не правильно- и отжимаются с нагрузкой на плечи(корпус наклоняют сильно),отсюда и боль!

Автор: maxpain 29.10.2007, 21:30

Незнаю у кого как, но мне хватает 3х упражнений на грудь, и трицепс в Гавно

Автор: GHQ 5.11.2007, 10:16

База+французкий жим+на блоке

Автор: zloy 6.11.2007, 20:27

Постоянно суперсетами тренироваться не надо

Автор: BlackLIT 6.11.2007, 20:46

Цитата(zloy @ 6.11.2007, 19:27)

Автор: ganteli.km.ru 8.11.2007, 21:20

Ну если выдержишь - тренируйся постоянно

Автор: Alex (SST) 9.11.2007, 0:29

Цитата(ganteli.km.ru @ 8.11.2007, 19:20)

Ну если выдержишь - тренируйся постоянно

Автор: zibert 9.11.2007, 1:19

Цитата(Alex (SST) @ 8.11.2007, 23:29)

Автор: Logist 9.11.2007, 12:36

Придумываете фигню всякую типа суперсетов. Если на химии сидите, тогда вам от них будет толк.
Химию не кушаете и не колете? Тогда взяли штангу в руки, нагрузили ее чем побольше, так чтоб больше пяти раз не поднять, и все пять раз поднимаете. Поднимаете скрипя зубами, смотря как раздуваются вены на руках, чувствуя вкус пота на губах, крича от боли в работающих мышцах, каждым подьемом доказывая, что вы мужчина. после подхода отдохние минуты 3-4 ивсе по новой. Но штанга уже тяжелее, она вырывается из рук, как сминает кожу на ладонях, образуя там твердые мозоли, как растягиваются, угрожая порватся мышцы. Цель - пять раз, и несмотря на агонию их нужно выполнить. А потом отдыхайте еще минут пять. А потом выполните третий подход, истекая потом, вытягивая из своих мышц последнюю каплю энергии, крича, но сделайте его до конца, пока не почувствуете, что ваши руки сделаны из ваты, что они не способны больше ни на что.
И если подняли все пять раз во всех подходах - значит мало нагрузили. Следующий раз обязательно побольше навешивать нужно.
Вот такую схему я уважаю.
А схему для химиков я не воспринимаю вообще.

Автор: Madness 9.11.2007, 12:48

Цитата(Logist @ 9.11.2007, 13:36)

Автор: Logist 9.11.2007, 13:23

А мне нравится число пять.
Еси кому-то нравится 4 - пожалуйста, 8 - никаких проблем, 12- да ради Бога!
Главное до отказа и чтоб вес на штанге побольше был.

Автор: misterio 9.11.2007, 13:42

Не, суперсеты имеют определенный смысл. Но правда больше для профи, и совсем не обязательно химиков. От дополнительного притока крови и экономии времени польза будет любому. Особенно хороши суперсеты для мышц антагонистов (бицепс-триценс) потому что кровь обильно приливает именно к противоположной мышце. Или я не прав? Поправьте меня если что. Я это года три назад читал. мож че путаю.

Автор: Logist 9.11.2007, 14:34

Назовите мне имя хоть одного профи, который не химичит. Я слышал только об одном, да и то имя забыл.
А обильный прилив крови к мышцам (который в народе называют пампинг) я вообще не считаю способом накачки мышц. Мышцы при этом не растут, а просто раздуваются от притока крови. А потом сдуваются.
Смысл какой от таких тренировок?

Автор: misterio 9.11.2007, 14:59

Ну если кровь обильнее омывает мышцы они получают больше кислорода, больше питания и в любом случае это здорово логика ясна?
Сделав подход на бицепс мы зарядили триценс и в заряженном виде он лучше работает, у него больше энергии и питания. А во время прокачки трицепса бицепс пополняет запасы питательных веществ кислорода и прочей ботвы. Это имхо не может не способствовать более эффективным тренировкам. Надо будет попробовать сравнить веса в простом сете и таком варианте. мож даже так разницу замечу.....

Автор: dorfman 9.11.2007, 15:43

Цитата(Logist @ 9.11.2007, 12:36)

Автор: Logist 9.11.2007, 19:35

Неужели у меня появился единомышленник? Вот это чудо, не ждал.
Я думал в форуме таких нет.
Эй, а может еще кто-то здесь любит тяжелую работу?
Ладно, это не по теме.
Руки...
Еще хорошо качать руки синглами. Да, это прямая противоположность суперсетам.
Синглы тем и хороши, что не кровь в мышцу накачивают, а укрепляют сухожилия и заставляют мышцы расти, а не раздуваться.

Автор: BlackLIT 9.11.2007, 20:01

Цитата(Logist @ 9.11.2007, 18:35)

Автор: misterio 9.11.2007, 20:39

да не, ни кто не против тяжелой работы. Просто есть и такой подход к тренировкам как суперсет и отрицать его возможную эффективность достаточно сложно.

я тоже согласен с Logist по поводу полезности отказных нагрузок. (правда не для всех спортсменов и не для всех тренировок) и сам примерно так и тренировался (про суперсеты не знал просто) но и логика в суперсетах определенно есть. Да и потом ни что не мешает нагружаться до отказа с таким же подходом как у Logist но в виде суперсетов мне даже кажется что суперсеты только так и надо делать, и смысл в них не раздуть мышцу а выжать из неё все и сделать её ватной, заставить бицепс вопить от боли и обильный приток крови этому только поспособствует.
Больше питания мышцы - больше работы, больше веса, больше боли и пота. и штанга не так тяжелеет от подхода к подходу потому что мышцы восстановились.


Хотя я так же читал про кислородное голодание, что мол от него тоже мышца растет и на порядок эфективнее, но это не подтвержденная и опасная теория.

Автор: Yra 10.11.2007, 17:55

Суперсеты улучшают кровоток в мышце и увеличивают кол-во капеляров.
Вообще очень хороший метод тренировки и мне нравится. Дает мощный толчок вверх.
А теперь про подходы с 1 повторением - они тешат самолюбие, но связки и суставы они тешат гораздо меньше.

Автор: Logist 12.11.2007, 12:31

To misterio: Как по мне, так дроп сеты намного эффективнее суперсетов с точки зрения выжимания из мышц всего возможного. Да и для натуральной накачки они больше подходят. Хотя главное - это работать. Кому что больше нравится.
To Yra: я смотрю ты стал в бессмысленную опозицию ко мне лично. Напрасно. Насчет синглов ты не прав. Допустим мне пофиг, что обо мне думают люди в зале. Захочу - буду делать синглы, захочу - буду приседать на 20 раз. Мое самолюбие в очень малой мере зависит от того, какой вес я поднял на тренировке. А синглы - самый еффективный инструмент для развития силы, что и является моей целью. Я не хочу быть мускулистым или накачаным. Я уже вышел из этого возраста. Моя цель - максимальная сила. Вот почему я люблю сингы, а большинство суперсеты.

Автор: BJIAD 19.11.2007, 4:54

Вопросик такой, что такое пепютр?? и каким образом выполнять кпражнение?

Автор: Maverick 19.11.2007, 13:18

Впервые слышу а откуда ты это услышал упражнение подъем на пепютре?

Автор: BJIAD 19.11.2007, 14:19

Подъем стоя широким хватом:3/6
Подъем на пепютре с EZ-штангой:3/6
Подъем сидя:3/6
Подъем стоя с EZ-штангой обратным хватом:3/6
Сгибания в запястиях:3/15
Подъем на бицепс обратным хватом:3/15
"Молот":3/15
Сгибания в запястиях обратным хватом:3/15
В одной из моих тренировок есть это упражнение, а сам план тренировки дал один знакомый, ну вообщемто он сам не знает что и как?

Автор: misterio 19.11.2007, 14:20

я когда в музыкалке учился ноты на пюпитр клал
но тут похоже нечто иное ибо на том пюпитре поднимать не чего

Автор: BJIAD 19.11.2007, 14:22

Я даже не знаю на что заменить это упражнение!?

Автор: muscul 19.11.2007, 14:47

"Пюпитр" известен так же как скамья Скотта. Во многих залах он есть.

Автор: Logist 19.11.2007, 15:05

Так "пепютр" или "Пюпитр"?
Конечно, я думаю что второй вариант правильнее.
А от Скотта я не ожидал, что он таким матюком свою скамью обзовет.

Автор: BJIAD 19.11.2007, 15:11

Thx muscul, Нельзя было в плане напистать Скамья скота или же правильно написать пюпитр!?, хоть теперь буду делать упражнение на скамье!!!

Автор: maxpain 19.11.2007, 17:49

Пюпитр это скамья Скотта

Автор: RnB & Rap 93RU 9.12.2007, 15:27

Вообщем ситуация такая- хожу ровно 1 год в тренажёрку вроде рельефность появилось на остальныйх мышцах- но тока бицепс не увеличивается- как был 36 см так и щас 36см- я всегда делал: первые полгода сгибания рук со штангой стоя и вторые полгода ещё добавил сгибания гантелей и концентрированный бицепс, короче в нете прочитал что типа нужно 1 раз в неделю делать упражнения на биц., и только тогда он будет расти, я же делаю 3 раза в неделю, мне друг сказал что он занимался 4 мес. по двум программам и в этих программах были тока базовые упражнения, упражнения на бицепс у него там не было и биц у него вырос на 7см, када начал заниматься по 3 проге то биц перестал расти................так вот подскажите что мне делать- какие упражнения делать????????????7

Автор: Vasilisk 9.12.2007, 15:29

слушай своего друга

Автор: RnB & Rap 93RU 9.12.2007, 15:31

скажи какие базовые упражнения делать........а то он мне в аське не отвечает- а так мы с ним не видимся...........

Автор: banzay 9.12.2007, 15:35

присед, становая тяга,жим лёжа,отжимания на брусьях.
и потом,если не будешь норм питаться и отдыхать то руки не вырастут,какая бы не была программа тренировок

Автор: RnB & Rap 93RU 9.12.2007, 15:36

да питаюсь и отдыхаю я норм......

Автор: RnB & Rap 93RU 9.12.2007, 15:37

маловато помоему этих упражнений- да и ноги я ваще не качаю

Автор: Vasilisk 9.12.2007, 15:44

лучше бы ты руки ваще не качал

Автор: Жданов 9.12.2007, 15:51

Цитата(RnB & Rap 93RU @ 9.12.2007, 21:37)

Автор: VAN 9.12.2007, 16:02

Цитата(RnB & Rap 93RU @ 9.12.2007, 14:37)

Автор: BooL007 10.12.2007, 23:09

А вот у меня такой вопрос,должны ли болеть мышци на след день псоле тренировки.Я довожу мышци до такого состояния что нету сил даже маленьким весом делать.Еслии нет то раскажите как определить нормальную я нагрузку зделал на мышци или нет??

Автор: misterio 10.12.2007, 23:34

по началу должны болеть очень не кисло но со временем и опытом боли в мышцах после тренировок становятся все менее заметны. Главное это выжать из мышцы все что можно а будет она болеть или нет - не показатель качества тренировки. Так же это зависит от группы мышц. В очередной раз повторю: икры, дельты, прес - крайне выносливы и их крайне тяжело заставить болеть. но если ты их нагрузишь по полной - то они будут расти, даже бех болевых очучений

Автор: Maverick 11.12.2007, 13:49

Цитата(RnB & Rap 93RU @ 9.12.2007, 11:27)

Автор: W!ld 11.12.2007, 13:52

Цитата(Maverick @ 11.12.2007, 16:49)

Автор: Maverick 12.12.2007, 8:43

Цитата(W!ld @ 11.12.2007, 9:52)

Автор: a0n0d0r0e0i 13.12.2007, 23:43

Как вы считаете стоит ли для набора массы целенаправленно качать трицепс или бицепс? К примеру делать подъёмы штанги или гантелей на бицепс, или жим узким хватом или франц жим??

Или же просто качать спину(становая, подтягивания, тяги штанги в наколене) и грудь (жим лёжа, отжими на брусьях) и ПОЛНОСТЬЮ отказаться от прокачки бицепса с трицепсом? Повторюсь что цель- набор массы.
Делимся опытом...

Автор: misterio 14.12.2007, 9:31

Многие тут скажут что пока ты не стал профи делай только тяжелую базу и ни каких рук и прочей изоляции. По словам очевидцев руки растут.

Автор: Жданов 14.12.2007, 10:06

Цитата(a0n0d0r0e0i @ 14.12.2007, 5:43)

Цитата(a0n0d0r0e0i @ 14.12.2007, 5:43)

Автор: ice_dusk 15.12.2007, 18:55

Я прокачиваю трицепс раз в неделю, а бицепс и того реже...
А вообще, большая мышечная масса - это "тяжёлая" база. Не буду оригинален...

Автор: VAN 15.12.2007, 19:10

Я тож на руках особо не заморачиваюсь раз в неделю ито ито делаю + к базе и руки ростут.

Автор: a0n0d0r0e0i 15.12.2007, 23:41

Вопрос: Лучше наращивать массу рук работая только по базе, не качая рук или всё же работать по базе но добавить упражнения на руки? Как считаете?

Автор: Slayer 16.12.2007, 0:10

В книжке по ББ написано- "Хочешь большой бицепс,делай приседания".А потом когда уже у тебя будет нормальний стаж занятий,то потом чтоб придать рельефа можна изоляцию делать.

Автор: aaaa 16.12.2007, 21:47

Цитата(BlackLIT @ 20.10.2007, 15:41)

Автор: DENisska 2.1.2008, 21:38

Ребят, я так понял, что руки можно накачать только базовыми упражнениями...а все остальное можно выкинуть из своей программы?

Автор: Rodian 2.1.2008, 22:56

Цитата(RnB & Rap 93RU @ 9.12.2007, 6:27)

Автор: megalifter 9.1.2008, 22:08

Парни ниже приведена методика тренировки рук Билла Пайча,читаем оцениваем,высказываем своё мнение...итак читаем и отписываемся

Может ли кто-нибудь раскачать свои руки до своего генетического предела без целенаправленного ручного тренинга? Без всяких сомнений я еще раз потворяю: Да! Это противоречит тому, что часто публикуют в популярных качковских изданиях. Мистер Какой-то-Крутой-Чемпион-Бодибилдер обычно рекомендует 20-сетовые ручные тренировки, сопровождая это чепуховыми советами вроде старайтесь добиться максимальной накачки и доходите в каждом сете до жжения. За последние десять лет меня много раз спрашивали, как построить огромные руки. И большинство спрашивающих были озадачены моим ответом, содержащим рекомендацию свести к минимуму или вообще исключить целенаправленный тренинг на руки. Hедавно у меня появилась возможность провести эксперимент с моими руками и тем самым доказать справедливость моих утверждений всем тем, кто мне не верил.

Как получить большие руки
Перед тем, как я опишу свой эксперимент и его результаты, я бы хотел затронуть два основных, как мне кажется, фактора, необходимых для построения больших рук.
Генетика. Hужно смотреть фактам в лицо: размер ваших рук ограничен вашей генетикой, той, что вы унаследовали от своих родителей. Многие верят, что высота пика бицепса результат ваших трудов, а не вашей генетики. Hа самом деле вы не можете влиять на высоту бицепса, и только генетика определяет, как будут ваши бицепсы выглядеть, будучи полностью развитыми. Hекоторые думают, что есть специальные упражнения на пик бицепса. Hа самом деле таких упражнений нет. И вообще, как бицепсы понимают, какие упражнения на пик и какие упражнениями на массу?
Ваша масса. Если вы хотите значительно увеличить объем руки, вам нужно увеличить общую мышечную массу. Вы не может иметь руки в 45 сантиметров при весе в 70 килограммов. Как набрать общую мышечную массу? Это достигается выполнением базовых упражнений, таких как приседания, жим лежа, становая тяга обычная и на прямых ногах и т.д. Изолированные упражнения вроде французских жимов и концентрированных подъемов на бицепс не дадут вам ничего. Если же вы тренируетесь тяжело,, хорошо питаетесь, достаточно спите ночью и даете мышцам отдохнуть и восстановиться, ваша общая масса вырастет, и когда это случится, руки смогут расти дальше.

Эксперимент
Из своих тренировок я полностью исключил целенаправленный тренинг рук. Важнейшее наблюдение, сделанное мной за последние несколько лет, было то, что когда я интенсивно качал спину, то заметно увеличивалась и сила моих бицепсов, с другой стороны я не мог увеличить веса для прокачки спины, увеличивая веса для подъемов на бицепс. Когда же я полностью выкинул упражнения на бицепс из тренировочной программы, то у меня стали лучше расти как руки, так и спина. Все же мне хотелось проверить, стали ли мои руки сильнее от базового тренинга. Я увидел возможность сделать это на Региональном Паэурлифтерском и Силовых Видов Спорта Чемпионате, проводимом Ассоциацией Hатуральных Атлетов-Силовиков (Hу, как смог, так названия и перевел прим. HardGainer). Одним из выполняемых на чемпионате упражнений был подъем на бицепс с EZ-грифом в строгом стиле. Мог ли я одержать победу в этом упражнении, если вот уже несколько лет не делал подъемов на бицепсов? Суть эксперимента стала мне ясна.

Тренинг и результаты
Перед соревнованием я не проводил никаких целенаправленных ручных тренировок. Так как в упражнении использовался EZ-гриф, я решил, что должен немного попрактиковаться в подъеме на бицепс с таким грифом. Я делал несколько сетов с единичными повторениями, используя околомаксимальные веса раз в неделю в течение пяти недель перед соревнованиями. Я делал это, чтобы почувствовать подъем на бицепс с EZ-грифом, поскольку не держал его в руках уже больше 10 лет. Hастоящие же тренировки были просты. Я качал широчайшие так тяжело, как мог в течение пяти недель перед соревнованиями. Из прошлого опыта я знал, что выполнение одного сета, состоящего из 10-12 только негативных повторений, длящихся 4 секунды, в течение 3-4 недель с частотой выполнения упражнения раз в неделю значительно увеличивает силу широчайших. А за увеличением силы широчайших всегда следует увеличение силы бицепса. Это наблюдение я решил использовать в моей предсоревновательной подготовке. Каковы же результаты моего эксперимента? Hа соревнованиях я весил 91,6 килограмма и выступал в весовой категории до 92,5 кг. Я использовал все три свои попытки и в последней поднял 67,5 килограммов. Это был новый рекорд (как для меня, так и для соревнований), но его зачли другому лифтеру, который поднял тот же вес, что и я, выступая при весе на 1,8 килограмма меньше меня. Позвольте мне также заметить, что мои руки никогда не были больше. Пятнадцать лет назад, когда мне было 19, я поднял на бицепс, установив личный рекорд, 68 килограммов, но тогда я сделал это с небольшим читингом, а кроме того очень сосредоточенно качал руки.

Последний ответ
Результаты моего эксперимента доказали, что не надо никакого ручного тренинга, если вы тяжело качаете широчайшие мышцы спины. Я не думаю, что трицепсы чем-то отличаются. Если вы выполняете тяжелые жимы, никаких специальных трицепсных тренировок не надо. Ключ к большим рукам не в целенаправленных ручных тренировках. Ключ в том, чтобы тренироваться тяжело, коротко и нечасто, используя базовые многосуставные упражнения, нацеленные на основные мышцы тела. Добавьте к этой формуле немного хорошей еды и сна, и вы разовьете руки до их генетического предела. Ответ никогда не был более ясен.

Автор - Билл Пайч

ну?что думаем?

Автор: Nickle 9.1.2008, 22:16

ну вот посуди: человек весит почти 90 кг, на бицепс на соревнованиях поднял на раз 67 кг.
для сравнения: у меня ребята-кореша занимаются армрестлингом и при весе по 65-70 кг ОДНОЙ рукой на скамье скотта берут по 80-90 кг. а удержание за сотню делают. при этом база для них как фон: присед, жим только для офп и набора мышечной массы.
так что это все относительно. конечно база лучше чем изоляция - для полноценного построения мускулатуры, я сам обожаю базовую тяжелую работу и не очень люблю изоляцию.
но вот так заявлять как автор статьи, что ничего лучше не существует - это слегка не скромно.

Автор: banzay 9.1.2008, 22:18

90 кг одной рукой? при весе 70 кг? не поверю,пока сам не увижу

Автор: misterio 9.1.2008, 22:23

могу предположить что у найкла друзья химичат. хотя и с этим условием слабо верится в такие мегарезы..... хотя кто их знает этих армрестлеров... я не в курсе как они тренькаются...

по статье:
по началу всем этого придерживаться надо. но когда прозанимался несколько лет, нарастил спину с сиськами мама не горюй, можно и руками заняться имхо. еще немного они да вырастут, плюс подрельефятся. слабо верится что качая спину с грудью можно прорельефить руки так же как качая их отдельно.
химикам руки надо делать но это совсем другая тема.
профи не химиками не бывают посему все профи хреначат руки.
но то что руки растут от базы - факт. далеко и ходить не надо гляньте на лапы Василиска

Автор: Nickle 9.1.2008, 22:31

несомненно БАЗА рулит! это основа основ. но по себе могу сказать, что руки не качал, а становую делал 140-150, а руки как были спичками, так ими и оставались. Пока не начал долбить подъем на бицепс и франц.жим. И начало нарастать мяско. НО! придя в зал новичком и набросившись на бицуху ничего не добьешься. сначала килограмм 10 надо набрать общей массы. с опытом некоторая (подчеркну: с опытом и только некоторая, малая) доля изолированной работы начнет приносить пользу.

Автор: megalifter 9.1.2008, 22:43

Я так же сторонник базы,спасибо за хорошие,аргументированные ответы)

Автор: Vasilisk 9.1.2008, 22:49

Цитата(misterio @ 9.1.2008, 21:23)

далеко и ходить не надо гляньте на лапы Василиска

Автор: Maverick 10.1.2008, 8:40

Цитата(Vasilisk @ 9.1.2008, 18:49)

на самом деле друзя я вас обманул кроме изоляции на бицуху и трипак я ничё не делаю

Автор: Vasilisk 10.1.2008, 10:24

моё настоящее имя Стюарт МакРоберт младший горэц вах!

Автор: Atlet 9.2.2008, 3:04

Цитата(a0n0d0r0e0i @ 15.12.2007, 22:41)

Автор: Hennessy 9.2.2008, 3:13

бицепс еще можно разок в неделю, и то если чувствуешь что сможешь на широчайшие силу расти при этом, а трицепс не стоит, если хочешь в жиме лежа иметь хороший результат, а так ваще и без бицепса обойтись можно

Автор: Atlet 20.2.2008, 20:54

Цитата(banzay @ 9.1.2008, 22:18)

Автор: Yra 20.2.2008, 21:08

Даже профи армрестлинга в категории до 70кг поднимают штангу обеими руками 93кг. А про то что одной рукой 80 - это бред.
В армрестлинге мало что зависит от мышц, главное связки. И если бб весом в 130кг будет бороться с армрестлером в 70кг, то бб проиграет!
Тренировки разные. У армрст на бицепс по сокращенной амплитуде, там дополнительная тр-ка предплечий и разные блочные рукоятки и преспособления.

Автор: Vasilisk 20.2.2008, 21:40

Цитата(Yra @ 20.2.2008, 20:08)

Автор: The Neh 22.2.2008, 17:07

Я согласен, базу надо делать.

Автор: Sirokko-san 27.2.2008, 16:21

Ви говорите про армреслеров... Кто может приблизительно сказать как они занимаютса??

Автор: Hennessy 28.2.2008, 19:32

базу делать надо это беспорно, масса прет здорово и руки прут, но плохо, и те кто хочет руки здоровые все равно должны целенаправлено их качать и силу рук увеличивать.

Автор: Mr BooooT 7.3.2008, 12:36

Привет.
Курсаните, какое упражнение нужно делать первым, если чел. занемается бицепсом 2 раза в неделю и имеет 3 вида упражнения.

1. Нормальный хват
2. Обратный хват
3. Молот

что чел делает:

Вс: Молот \ Нормальный \ Обратный

Чт: Молот \ Обратный \ Нормальный

Основное что хотел спросить, это неприпомню и в этом запара: слышал, что Молот нужно делать после тех двух упражнений!

Но, мне более интересно вначале делать Молот, тк он прорабатывает и разогревает обе мышци.

Вот интересуюсь правильно ли делать вначале Молот или его обезательно делать в конце для избедания травм?!

Автор: Mr BooooT 7.3.2008, 13:04

Интересует, как часто качать предплечья и после чево?
что я собираюсь делать ...

вот немогу определиться, их делать до или после бицепса?
и хватит ли одного раза в неделю или необходимо 2 раза тк бицепс делаю 2 раза в неделю.

Автор: Жданов 7.3.2008, 13:53

Я думаю предплечье можно вообще не качать, особого урона не будет. За исключением Папая морячка не видел людей с сильно развитыми предплечьями.

Автор: Жданов 7.3.2008, 13:58

Если ты нормально выложился в базе, потом не будет сил делать по три упражнения на руки.

Автор: kio 7.3.2008, 15:16

Делай как тебе удобно, но обычно молот делается последним как более изолированное упражнение.

Автор: kio 7.3.2008, 15:32

не надо, они от прокачки бицепса неплохо забиваются

Автор: Meduk 7.3.2008, 15:43

Делаю передплечиє два раза в неделю суперсетом з пресом!

Автор: W!ld 7.3.2008, 18:00

че за ананизм....вы ещё пальцы качайте....становая и ваши предплечья будут большими и сильными!

Автор: W!ld 7.3.2008, 18:12

Не драконь себе мозг, делай дроп-сет с фиксированным предплечьем на бицепс.

Автор: Hennessy 10.3.2008, 2:56

удержание веса в руках, раз в неделю, и все - как МакРоберт советует

Автор: CoCa~Cola 10.3.2008, 13:02

Да полюбому становой предостаточно для предплечей!

Автор: Ham 10.3.2008, 20:30

Цитата(CoCa~Cola @ 10.3.2008, 15:02)

Автор: BES 74 21.3.2008, 14:27

Предплечья никогда на трени не делаю, точно анонизм какой то, они и так получают достаточно нагрузки от становой и от подъема штанги на биц.

Автор: Suhoff 21.3.2008, 14:51

ананизм говорите.......... а если у меня спина способна вытянуть гораздо больше чем выдерживают кисти? хрен с ним, согласен, на это есть разнохват. хрен с ним тягу гантели в наклоне делаю-кисть не держит гантелька выскальзывает, можно перехватами подстраховатся. а например на бицуху- предплечья аж горят огнем,а чувствую что бицуха даже не утомилась, приходится страдать и превозмогать себя и извращатся всячески в том числе и укреплять эти самые предплечья штангой сидя. а куда деватся если показатели всего остального растут почему то быстрее чем способны выдерживать кисти.

Автор: Шима 5.4.2008, 16:24

подскажите сколько раз в неделю надо качать бицепс если рост 170 вес 56 кг?

Автор: HeiSt 5.4.2008, 18:27

Цитата(Mr BooooT @ 7.3.2008, 11:36)

Автор: kio 6.4.2008, 4:12

Цитата(Шима @ 5.4.2008, 15:24)

Автор: HeiSt 8.4.2008, 18:04

народ о чем вы вообще говорите????
предплечья качать нужно в обязательном порядке.... а жалкой статической работы при выполнении становой и других видов тяг им серьезно не хватает для того чтобы развиваться...... а от того насколько сильны ваши предплечья к тому же зависит вес штанги при подъеме на бицепс... если кому-то интересно, то мозг намеренно "ослабляет" руки если кистям сложно удержать вес (для того чтобы уберечь связки и сухожилия от разрывов и повреждений)... да и плечелучевая мышца активно участвует при подъеме веса, точнее при сгибании локтя....... так что начинайте грузить предплечья..... Господин Арнольд делал это практически ежедневно....
P.s.: кстати, тяговая работа мощно нагружает и бицепсы, но пока никому не пришло в голову под этим предлогом отказаться от тренинга этой мышцы....

Автор: misterio 8.4.2008, 18:39

прикинь пришло. и половине форума.
это дядя Арни со своими габаритами может думать о мелочах. а когда ты весишь 50 кг и на бицепс поднимаешь 15 - качая предплечья вызываешь только гогот и стеб.
ни кто не говорит что их не надо качать прикол в том что качать их надо в свое время, так же как и все остальное. а не накидываться на самую ядренную изоляцию с бешенным видом а потом удивляться "а какого хрена я вешу по прежнему 50 кг? я же занимаюсь 5 раз в неделю по три часа. до потемнения в глазах качаю банки с придплечьями! а чето ни фига не расту мля...."

Автор: HeiSt 8.4.2008, 20:27

однако я отвечал не тольько автору темы, но и всем остальным.... а если посмотреть на результаты в главных упражнениях не сказать что эти люди делают по 15 кг на бицепс........ но все же они пишут что качать предплечья это чушь, поэтому я и ответил.......

Автор: Atlet 8.4.2008, 20:31

смысл качать есть...тока не какими-то сгибаниями кистей со штангой=)...Вот пример:Я мот год вместе с бицесом качал предплечья,теперь на редплечья доп. делаю только вис на турнике(с весом,или кагда после становой без...) и удержание штанги.Больше ничего.Так вот... мой друг с которим я занимаюсь,тянет на становой хорошотока руки перестабт держать уже после 5-6 повтора,а он может сделать все 10.Он не тренит дополнительно хват.

Короч =)) кагда прочитал я "тренинг динозавров",понялчто лучше всеже немного уделить времени тяжелой прокачке предплечий.

Автор: vovik 9.4.2008, 22:39

На предплечья кто хочет тот и работает. Правы все. Если ты так заморочен то советую отжимания на пальцах и поработай с эспандером.

Автор: Logist 16.4.2008, 11:34

Качайте бицепс обратным хватом.
Два зайца одним махом. А я для развития хвата и предплечий подтягиваюсь на двух пальцах (среднем и безымянном).

Автор: Радогост 16.4.2008, 13:45

У меня от подъема ног в висе все пучком прокачивается..такое ощущение что не пресс качал а предплечья....

Автор: eveb 16.4.2008, 15:27

То же не вижу для себя смысла предплечье качать, и без того хорошо развивается, но у если хочется очень, то думаю можно добавить в самом конце тренировки.

Автор: borw 16.4.2008, 17:03

хорошим эспандером, да и хват улучшает, что немаловажно в становой))

Автор: Logist 18.4.2008, 11:59

Вот читаю я, читаю, и сам удивляюсь, почему. Вопросы постоянно одни и те же. Ответы повторяются с завидной периодичностью.
Это касается не только этой темы, но и всех создаваемых на форуме тем. Расплодилось очень много тем-клонов, которые отличаются лишь словами, а смысловое наполнение в них одно и то же.
Осенью я поднимал тему работы над предплечьями и хватом.
Смысл темы был тот же, что и этой. Ответы, в общем, те же.
Нет, опять давайте поговорим о том же.
Работа над предплечьями нужна. И не только над ними. Работать нужно над каждой мышцей тела. Пусть не хочется, пусть тяжело, но это нужно.
И предплечья, и шею, и косые мышцы живота, и поясницу. Все. Даже какие-то там паховые связки (я забыл как их называл один из создателей тем).
То, что накачанный бицепс смотрится красивей, чем крепкая шея не должно влиять на развитие шеи.
Занимайтесь важными мышцами, которые помогают развивать все тело. Мышцы поясницы, шеи, предплечий и другие мелкие мышцы. Забудьте на время о заморочках над пиком бицепса и пр. Развивайте в себе то, что даст вам силу. С сильным предплечьем, вы быстрее накачаете бицепс. С сильной поясницей и косыми мышцами живота - плечи.
Наше тело не только большие широчайшие, ноги, грудь, но и много-много мелких мышечных груп. Над ними обязательно нужно работать.
Сейчас многие подумали, что поначалу нужно развить большие группы, а потом развивать маленькие. И это правильно.
Но вы не сможете хорошо приседать если не будете делать специализированной работы на поясницу. Вы не сможете нормально делать становую со слабым хватом.
Опять, же многие сейчас подумали, что они и так приседают с достаточно большим весом а тягу делают с лямками, хорошо развивая при этом спину. Это правда.
Но, если бы вы работали над небольшими, но важными групами мышц, ваш результат был бы намного лучше.
На эту тему можно писать бесконечно, но я, пожалуй, на этом закончу.

p.s. пожалуйста, не плодите тем-близнецов, они правда уже очень утомили

Автор: HeiSt 23.4.2008, 22:35

Цитата(Logist @ 18.4.2008, 10:59)

Автор: BeJIuGa 11.5.2008, 22:09

Не пропорционально ростет трицепс, по отношению к бицепсу, какие упражнения стоит добавить?