Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  « < 2 3 4  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Программа Евгения Сандова, объединённая тема
mass
сообщение 16.2.2013, 23:42
Сообщение #61


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 7.2.2013
Пользователь №: 15948



Репутация: 0


Так как одна из составляющих любой системы тренировок это таблица дозировок. В своей системе Сандов составил таблицу дозировок, которая состоит из большого количества повторений в одном подходе. Что в свою очередь дает высокую выносливость и создает новую цепочку нервных окончаний в мускулах стимулирующих рост силы и деление клеток. Таблица дозировок рассчитана на пятнадцать дней.
Данная таблица для комплекса упражнений с гантелями, из статей Юрия Шапошникова. Все количества повторений указаны для одной руки, т.е. общее количество повторений надо удваивать. В первом упражнении делать 240, во втором 106 и т.д. Не надо удваивать в упражнениях - 4, 5, 10, 12...
1 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120
2 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53
3 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
4 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14
5 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 10 11 11 12
6 15 15 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22
7 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16 17
8 До усталости
9 До усталости
10 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16 17
11 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16 17
12 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16 17
13 3 3 3 4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7
14 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53
15 3 3 4 4 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10
16 3 3 4 4 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10
17 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53
18 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53

Итак упражняться необходимо каждый день. Дозировка повторений рассчитана на 15 дней, после того как количество повторений в первом упражнении достигнет 120 для одной руки а в остальных соответственно таблице, рекомендуется тренироваться еще 5 месяцев по последней колонке таблицы. После прохождения дозировок по таблице в упражнениях 13,15.16, как дальше поднимать дозировки в этих упражнениях неизвестно. И еще, что случится с мышцами если на них действовать одними и теми нагрузками в течении долгого времени, нечего не случится. Я занимался по этим дозировкам в течении двух лет, чуда не произошло. Почему нужно заниматься еще пять месяцев без увеличения нагрузки я не знаю. Отсюда и вывод что в разъяснениях к таблицам дозировок не хватает точного объяснения дозировок. Потому что если воздействовать на мышцу одними и теми же нагрузками рост мышц и силы останавливается, наступает так называемое плато. Для того чтобы этого не произошло необходимо постоянно шокировать мышцы, постоянно повышать нагрузку.
Возможно ли при выполнении упражнений с восьми килограммовыми гантелями поднять вес в десятикратному весу самих гантелей, на верно нет.
Система Сандова начинает работать тогда, когда увеличивается нагрузка гантелей на 0,5 кг после прохождения всей таблицы дозировок. То есть через 15 дней тренировок. А в упражнениях 13,15,16 дозировку повторений необходимо увеличивать исходя из значения последней колонки прибавляя в 13 упражнении через три дня 1, в 15,16 упражнении через два дня 1. То есть в последней колонке для упражнения 13 необходимо выполнять 7 повторений и теперь прибавляем к 7 через три дня 1, и т.д.
Через полгода вес одной гантели достигнет 2 кг + 0,5 кг каждые 15 дней = 8 кг, через год 14 кг. Таким образом через год вес гантели достигнет 14 кг и число повторений 240 для первого упражнения, представляете что это будет за мощь через 4 года. Такое объяснение его системы раскрывает сикрет силы Сандова.
Вот и вся система.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 17.2.2013, 0:59
Сообщение #62


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 960
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


спасибо, мы с товарищами на досуге поразмышляем об этом
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 17.2.2013, 1:06
Сообщение #63


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


240 повторов за подход на одну группу мышц... У меня за месяц столько не набегает)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 17.2.2013, 7:41
Сообщение #64


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(mass @ 17.2.2013, 2:42) *
... Я занимался по этим дозировкам в течении двух лет...

Сурово!
Можно фото с результатами усилий?


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LEON1
сообщение 17.2.2013, 10:55
Сообщение #65


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1120
Регистрация: 22.2.2010
Пользователь №: 8627
Стаж занятий: много
Вес: 97
Возраст: 72
Рост: 170



Репутация: 146


Цитата(prof7209 @ 17.2.2013, 6:41) *
Сурово!
Можно фото с результатами усилий?

Вот именно.
Всё можно проще и эффективнее. Откуда такую х-ню выкопают и главное, зачем?


--------------------
]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ЮрийС
сообщение 31.8.2013, 0:10
Сообщение #66


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 30.8.2013
Пользователь №: 16522
Возраст: 36



Репутация: 0


Здравствуйте Друзья! Про систему Сандова. В 1992г.в апреле (4ый номер) журнал Наука и Жизнь опубликовал статью о системе Сандова с гантелями.Мне было 15,5 лет. я был высок и хил.Подтягиваться не мог.Отжимался раз 10-15.У меня были литые гантели по 3кг. Я начал заниматься ,согласно журналу.Продолжал полгода-год.Втянулся и с удовльствием продолжал каждый день,увеличивая число повторений. Закончилось всё в один день (себе не прщу),когда мя мамочка (после копания картошки) пожалела меня и запретила мне тягать гантели.В результате-я забросил. Скажу так-те мускулы,которые выросли у меня за полгода-год (не помню) занятий так и остались (примерно) к 36ти! Сегодня снова вспомнил имя Сандова,а завтра пойду покупать наборные гантели.
Итого: система реально работает,прогресс очевиден (мог отжаться 50 раз),объем бицепса рос из недели в неделю.Жаль ..очень жаль что забросил! Дело-полезное,нетрудное! Главое-ЕЖЕДНЕВНО не давая себе расслабиться ни на день. И все будет хорошо! Не верьте скептикам.Гантели -это то,с чего начать может каждый в домашних условиях! Спасибо за внимание!
ЗЫ. Те ,кто говорят,что система-говно динозавра,те просто выскочки,плебеи и долбоепы! С уважением.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 31.8.2013, 11:22
Сообщение #67


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(ЮрийС @ 31.8.2013, 3:10) *
...Сегодня снова вспомнил имя Сандова,а завтра пойду покупать наборные гантели...

Ну как дела? Поздравлять с покупкой?


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dsolo
сообщение 31.8.2013, 12:08
Сообщение #68


Злой модер
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1798
Регистрация: 3.5.2009
Из: Москва
Пользователь №: 6478
Стаж занятий: мало
Вес: 115
Возраст: 29
Рост: 180



Репутация: 224


Цитата(ЮрийС @ 30.8.2013, 23:10) *
Здравствуйте Друзья! Про систему Сандова. В 1992г.в апреле (4ый номер) журнал Наука и Жизнь опубликовал статью о системе Сандова с гантелями.Мне было 15,5 лет. я был высок и хил.Подтягиваться не мог.Отжимался раз 10-15.У меня были литые гантели по 3кг. Я начал заниматься ,согласно журналу.Продолжал полгода-год.Втянулся и с удовльствием продолжал каждый день,увеличивая число повторений. Закончилось всё в один день (себе не прщу),когда мя мамочка (после копания картошки) пожалела меня и запретила мне тягать гантели.В результате-я забросил. Скажу так-те мускулы,которые выросли у меня за полгода-год (не помню) занятий так и остались (примерно) к 36ти! Сегодня снова вспомнил имя Сандова,а завтра пойду покупать наборные гантели.
Итого: система реально работает,прогресс очевиден (мог отжаться 50 раз),объем бицепса рос из недели в неделю.Жаль ..очень жаль что забросил! Дело-полезное,нетрудное! Главое-ЕЖЕДНЕВНО не давая себе расслабиться ни на день. И все будет хорошо! Не верьте скептикам.Гантели -это то,с чего начать может каждый в домашних условиях! Спасибо за внимание!
ЗЫ. Те ,кто говорят,что система-говно динозавра,те просто выскочки,плебеи и долбоепы! С уважением.

Система не гавно и тд .... Просто надо понимать "что я хочу от нее получить" .... В качестве физкультуры Оч полезная..... А вот для подготовки к соревнованиям, либо наращивания мышечной массы.... Мягко говоря, не пойдет... На дворе был 1900 год.... Люди многое не знали ... Питание, отдых, и тд и тп... У Арнольда тож есть система, но назвать ее лучшей сложно... Времена были иные.... Там и метан пачками хавали...


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
pashak
сообщение 31.8.2013, 15:39
Сообщение #69


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 318
Регистрация: 12.1.2008
Из: Москва
Пользователь №: 2997
Стаж занятий: Он Есть!
Вес: 90
Возраст: 38
Рост: 184



Репутация: 27


Цитата(dsolo @ 31.8.2013, 13:08) *
Система не гавно и тд .... Просто надо понимать "что я хочу от нее получить" .... В качестве физкультуры Оч полезная..... А вот для подготовки к соревнованиям, либо наращивания мышечной массы.... Мягко говоря, не пойдет... На дворе был 1900 год.... Люди многое не знали ... Питание, отдых, и тд и тп... У Арнольда тож есть система, но назвать ее лучшей сложно... Времена были иные.... Там и метан пачками хавали...

...как будто сейчас меньше едят.Но тогда было безсистемно и не такое разнообразие,в отличие от современности.Да и люди-билдеры выглядели на порядок"человечнее"что ли,чем современные пузаны.Не уверен,что современного мр.Олимпия или Юниверс можно назвать красивым,и атлетически сложенным,по канонам др.Греции.Явный перебор во всем.А идеал культуры и фигуры ни кто не отменял.
А Арни пахал в зале,как лошадь-потому и был ЛУЧШИЙ+харизма
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 31.8.2013, 18:40
Сообщение #70


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Я лично не совесм понял посыл этого деятеля...Нарисовался...Рассказал что когда то там чем то там занимался...Побежал поднимать гантели ...или покупать и чего? Согласен с вышесказанным - физкультура - да. А что то там нарастить...Хотя опять же хотел бы я посмотреть на те мускулы от полугода занятий и и остаток с таким приличным перерывом. Уверен, не то ни другое меня лично не устроит. Поэтому гантели - для физкультуры, штанга и веса - для наращивания. Разложил так.
P.S Всё это аналог турнекмании, только турники еще и прикладное достаточно занятие.Считаю, что те кто не хочет или не может с железом - лучше турников не найти.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ЮрийС
сообщение 15.12.2013, 21:33
Сообщение #71


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 30.8.2013
Пользователь №: 16522
Возраст: 36



Репутация: 0


Цитата(prof7209 @ 31.8.2013, 12:22) *
Ну как дела? Поздравлять с покупкой?

Салют! Да!) ПОздравлять.. Случилось) Правда,не "завтра",а 7го декабря.Но всё ж-началось..Поехали-ии
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ЮрийС
сообщение 22.12.2013, 17:28
Сообщение #72


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 30.8.2013
Пользователь №: 16522
Возраст: 36



Репутация: 0


Цитата(Саша @ 31.8.2013, 19:40) *
Я лично не совесм понял посыл этого деятеля...Нарисовался...Рассказал что когда то там чем то там занимался...Побежал поднимать гантели ...или покупать и чего? Согласен с вышесказанным - физкультура - да. А что то там нарастить...Хотя опять же хотел бы я посмотреть на те мускулы от полугода занятий и и остаток с таким приличным перерывом. Уверен, не то ни другое меня лично не устроит. Поэтому гантели - для физкультуры, штанга и веса - для наращивания. Разложил так.
P.S Всё это аналог турнекмании, только турники еще и прикладное достаточно занятие.Считаю, что те кто не хочет или не может с железом - лучше турников не найти.

ПРивет,Саша! Пишет "деятель". Есть новости по системе Сандова! Они меня шокировали,еогд я ну...совершил открытие что ль
Подробности таковы.Я начал заниматься по Сандову(в соответствии с таблицами,коими полон интернет),в течении 2х недель понял,что в нагрузках возник некий "дисбаланс"-число повторений для многих упражнений казалось
смехотворным. Я решил обратиться кригиналу-книге Сандова 1894. на англ языке,и большой книге -переводу 1904г.(с гимнастикой,гантелями и борьбой). В результате предварительного изучения открыл для себя (ну и для всех желающих) то,что ПЕРЕВОД книги Сандова от 1899г (А.И.Бойль),где даны упражнения по номера и также таблицы повторений,начиная с упр.10 -НЕ ВЕРНЫ! Т.е. в оригинале-одни упражнения и одни повторы,в переводе-другие ! (Что подтверждается и моим прочтением оригинала и переводом 1904года!
А вот весь инет наполнен как раз таблицами,слизанными с перевода 1899г.,который наполовину неверен! Далее-как увеличивать массу гантелей (как везде пишут 1кг в полгода) ТОЖЕ НЕВЕРЕН! Будут вопросы-задавай. Да и ещё тот курс упражнений с гантелями-это т.н."легкий курс",существует курс " с тяжелыми весами" там и упражнений другие и веса другие и штанга используется во всю и поднятие блоков. Мне нужно ещё немного времени,чтоб окончательно свести мои открытия в нечто единое. Но! Я понял уже сейчас,что весь вековой "наезд" на систему Сандова противников происходит только из-за неверного перевода 1899года!
От него (неверного перевода) и пошли-поехали недоумения и разночтения и вопросы с недоумениями по поводу Сандова. Ю.Шапошников тож пал жертвой этих заблуждений.
Так что ждите "открытий".Спасибо
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 22.12.2013, 17:34
Сообщение #73


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(ЮрийС @ 22.12.2013, 20:28) *
...Так что ждите "открытий".Спасибо

Прорыв в наращивании мышечной массы? Ну так давайте фото нынешней формы ну и чуть позже результат! Я кстати нисколько не сомневаюсь, что результат будет! (даже знаю почему icon_biggrin.gif )


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Sniga
сообщение 22.12.2013, 20:57
Сообщение #74


Дрищ обыкновенный
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 785
Регистрация: 5.12.2011
Из: Киров
Пользователь №: 14422
Стаж занятий: 1год
Вес: 98
Жим лежа: 120
Присед: 180
Становая: 215
Возраст: 19
Рост: 180



Репутация: 30


Юрий,надо фототему и результаты которые вы покажете по системе,мне вот очень интересно)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Greyman
сообщение 7.7.2014, 3:31
Сообщение #75


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 7.7.2014
Пользователь №: 17005



Репутация: 0


Эх, жаль... Был в свое время хороший сайт-музей Сандова sandowplus.co.uk
Остались только несколько страниц с сайта. Это я к чему: система Сандова она намного шире, чем обычно публикуется. Работа с малым весом - только ее начало. Далее идут упражнения с большими гантелями, штангой, тренажерами. И книг, написанных ним и о нем было много издано в свое время... Можно глянуть тут: Музей физической культуры Сандова
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bovil
сообщение 2.9.2014, 20:22
Сообщение #76


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 2.9.2014
Пользователь №: 17076
Стаж занятий: 2 месяца
Возраст: 17



Репутация: 0


Мне 17 лет. Занимаюсь по программе более 2 месяцев, до этого ничем не занимался.
Программа отличная, очень советую icon_smile.gif мышцы быстро восстанавливаются, т. к. нагрузка небольшая, можно совмещать программу с гимнастикой и бегом, я так и делаю )
мышцы растут в объеме, конечно не так быстро, но растут. сила тоже растет. очень важно еще добавлять упражнения на сухожилия (Засса или сокращать мышцы, как рекомендовал Сандов). сила растет вдвойне быстрей.
еще практикую обливание холодной водой, начал летом (как рекомендовано). перешел на вегетарианство (уже месяц). Благодаря вегетарианству восстанавливаюсь быстрей. Всем доволен.
спасибо за внимание icon_wink.gif буду писать периодически об успехах
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 2.9.2014, 22:12
Сообщение #77


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(bovil @ 2.9.2014, 20:22) *
Мне 17 лет. Занимаюсь по программе более 2 месяцев, до этого ничем не занимался.
Программа отличная, очень советую icon_smile.gif мышцы быстро восстанавливаются, т. к. нагрузка небольшая, можно совмещать программу с гимнастикой и бегом, я так и делаю )
мышцы растут в объеме, конечно не так быстро, но растут. сила тоже растет. очень важно еще добавлять упражнения на сухожилия (Засса или сокращать мышцы, как рекомендовал Сандов). сила растет вдвойне быстрей.
еще практикую обливание холодной водой, начал летом (как рекомендовано). перешел на вегетарианство (уже месяц). Благодаря вегетарианству восстанавливаюсь быстрей. Всем доволен.
спасибо за внимание icon_wink.gif буду писать периодически об успехах

новичкам при более-менее выполнении условий всегда норм прёт. Удачи канешн, развивайся всесторонне icon_rolleyes.gif


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V  « < 2 3 4
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 16:33