Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... |
5.2.2009, 9:50
Сообщение
#61
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
Всем привет!Ребят,я уже писал в раздел вопросы новичков,но пока ответа не дождался.Рост 178см,вес 70кг.Два раза в неделю (пон среда)бокс,нужна программа на след группы мышц:руки(бицепс,трицепс)плечи,грудь,спина.Без ног(извините,стремлюсь к такому уродству))программу хотелось бы на два дня,не более.Вес(из-за бокса)набираю очень медленно.Жим рабочий 80кг-6 повторений.В тяге 75кг-8 повторений.Заранее спасибо за ответы.До бокса качался,то есть основы знаю.Но приседания долбить не могу,изза выше написанного. Мой вопрос в разделе новичков:http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2516 Я когда боксом занимался нам тренер говорил, что если захотите подкачаться бицепсом не увлекайтесь, мол рука при прямом ударе не будет полностью выпрямляться, а трицепс самое то для прямого удара. -------------------- |
|
|
5.2.2009, 17:52
Сообщение
#62
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 5.2.2009 Пользователь №: 5750 Возраст: 15 Репутация: 0 |
|
|
|
5.2.2009, 17:56
Сообщение
#63
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Я когда боксом занимался нам тренер говорил, что если захотите подкачаться бицепсом не увлекайтесь, мол рука при прямом ударе не будет полностью выпрямляться, а трицепс самое то для прямого удара. А нас за удар трицепсом пиздили и отжиматься заставляли стомильёновтысячраз. Говорили, не надо рукой бить. Ей толкать можно, хватать, тянуть... А бить надо связко нога-жопа-тушка-плечо... а там уж рука сама вылетит.))) -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
10.2.2009, 21:33
Сообщение
#64
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 10.2.2009 Из: Курская обл., г.Курчатов Пользователь №: 5798 Вес: 59 Жим лежа: 50 Возраст: 16 Рост: 173 Репутация: 0 |
Всем Доброго времени суток!
Недавно появилась возможность бесплатно сидеть в интернете, по-этому хотелось бы всё узнать о ББ. Начнём с того, что хожу около 3-х месяцев. Вес на данный момент 59.3 (это учитывая то, что ещё не кушал ), Рост ровно год назад был 171см., думаю сейчас 173см. Первый месяц-полтора занимался по этой программе: День 1: Жим Лёжа - 4 подхода, 10 повторений. Разводка гантелей под углом 30 градусов - 2x10 Подтягивание на турнике - 3x8-10 Тяга блока сидя - 2x8-10 Штанга стоя на бицепсе - 3x8-10 Пресс День 2: Присест со штангой - 3х10 Жим ногами - 2х10 Сгибания лёжа - 3х10 Жим Арнольда сидя - 3х8-10 День 3: Разведение гантель стоя в стороны - 3х8-10 Разведение гантель полулёжа друг за друга - 3х8-10 Блок стоя на трицепс руки - 3х10 Жим узким хватом - 2х10 Ещё одно упражнение, не знаю правда, как оно называется ) и описать к сожалению не могу... и Трапеция со штангой - 2х10 Вот собственно и всё. Это так называемоя была "прогонка". Ходил 3 раза в неделю... На данный момент занимаюсь по другой методике: День 1: Жим лёжа - 4 подхода, 8-10 повторений; Жму 50кг. Жим лёжа под углом 45 градусов - 3х8-10; 40кг. Горизонтальное разведение гантель - 3х10-12; гантели по 10,5кг. Тяга блока за голову - 4х8-10; 40кг. Тяга блока к поясу - 3х8-12; 40кг. Тяга блока сидя - 3х8-10; 30кг. День 2: Приседание со штангой - 4х8-10; Жму 50кг. Жим ногами (машина Смитта) - 4х8-12; вешаю 2 блина по 15кг.=30кг. Сгибание лёжа - 3х10-12; 16,5кг. Разгибание сидя - 3х10-12; 16,5кг. Пресс - 3х12-20; с блином 10кг. День 3: Жим штанги сидя - 3х10-12; Жму 27-29кг. Жим за голову - 3х10-12; вообще не катит (: Жму всего 22-25кг. Разведение гантелей в наклоне - 3х10-12; гантели по 8кг. Бицепс стоя - 4х8-10; точно не помню, сколько сам гриф весит, вешаю 2 блина по 7-8кг. Концентрированное сгибание на бицепсе - 3х8-10; гантели по 10,5кг. Вот и всё. Это методика, по которой я занимаюсь на данный момент. Вот уже 2-ую неделю начал ходить каждый день (с Пн.-Пт.). Знаю, что это вредно, но хотелось бы накачаться... тем более, что все дни чередую и получается, что мышцы отдыхают ровно так, как и если бы я ходил 3 раза в неделю. Раньше, когда ходил 3 раза в неделю, вообще не уставал. Щас хожу каждый день, и, сказать, что я полностью выматываюсь, этого нет... ещё есть силы, чтобы погулять... да и мышцы последнее время вообще почти не болят. На тренировку покупаю сок ) Дома по возможности питаюсь мясом (в основном куриными грудками), рисом, макаронами, картошкой (вареная/жареная), ну и своего рода "сладости" (каждый день съедаю по сникерсону )) так скажем заряжаю мозги ))) Раньше, когда только начинал ходить (около месяца пил яйца с молоком каждый день, утром и вечером; иногда забывал... и после каждой трени делал подпитку [молоко, обезжиренный творог, банан] всё смешивал в блендере), но после месяца употребления всего этого вдруг стало плохо (видимо от большого кол-ва яйцев). Вот уже 2 месяца ничего этого не употребляю, но собираюсь начать всё это пить, т.к. будут "домашние" (деревенские) яйца, от которых никакого вреда как мне сказали не будет. За эти 3 месяца, как я хожу на кач, набрал около 5-6кг. До занятия ББ весил всего 53-54кг. Так вот хотел бы услышать Ваши отзывы обо всём об этом. Эффективны ли такие тренировки? Может посоветуете какие-нибудь другие упражнения? Чем питаться, чтобы увеличить мышечную массу? Как мне сказали, к 20 годам я хорошо накачаюсь. Но понятие "хорошо" может быть разным... Думаю как и многие люди, кот. занимаются ББ, хотят сделать из себя "машину"... по крайней мере я хочу именно этого достич до 18-ти летия, как раз, когда пойду в Армию. Может быть мне начать пить протеины? Какие будут от этого побочные эффекты и стоит ли их вообще употреблять? Вобщем, хочется узнать абсолютно ВСЁ! |
|
|
10.2.2009, 21:36
Сообщение
#65
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
ПОИСК.
1) ПИТАНИЕ. 2) Вопросы опытным. 3) Тренинг с 0. -------------------- |
|
|
11.2.2009, 11:26
Сообщение
#66
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Бесплатный нет - это ОЧЕНЬ хорошо. Есть возможность основательно почитать.
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
21.2.2009, 23:55
Сообщение
#67
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 21.2.2009 Из: Donetsk Пользователь №: 5904 Стаж занятий: 2 Вес: 75 Жим лежа: 90 Становая: 120 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: -1 |
Всем Привет ! я решил вам показать систему по которой я занимаюсь уже как пол года ! мой стаж 1.5 года ! первый год я занимался по системе типа
Понед. Ж лёжа Разводка Б-ц ровной Б-ц кривой Трапеция Среда Ж лёжа Разводка Тр-ц франц Тр-ц тяга блока Трапеция Пятница Ж лёжа Разводка Б-ц ровная Тр-ц франц Становая благодаря этой системе и 200 таблеткам метанолона (0.5 мг) я набрал 12 кг ! а также с 60 кг рабочего веса поднялся до 90 рабочий ! После я решил сменить систему и вот та система по которой я уже занимаюсь пол года, программа зделана так что в неделю я прокачиваю две группы мышц дважды , и так в круговую потом получаеться что на следущей неделе у меня 2 раза работают другие группы мышц ! пишу неграмотно но ясно так что прошу не критиковать за то что не красноречив и не начитан ! 1 Тренировка понед 1 Ж- лежа (вес макс) 6 -8/3 2 Ж-лежа узким хватом (вес макс) 6-8/3 3 Ж-под углом (вес макс) 6-8/3 4 Разводка (вес макс) 6-8/3 5 Французский (вес макс) 6-8/3 6 Тр-ц на тренажёре тягу вниз (вес макс) 6-8/3 7 Тр-ц на тренажере тягу вперёд от себя (вес макс) 6-8/3 8 Тр-ц тянеш блин вверх от себя придерживая рукой (вес макс) 6-8/3 9 Тр-ц с прямой спиной (вес макс) 6-8/3 2 тренировка среда 1 Ж- за голову 6-8/3 2 Ж- к подбородку 6-8/3 3 на Тренажёре тяга к груди 6-8/3 4 на тренадёре тяга за голову 6-8/3 5 Становая 6-8/3 6 Тяга на себя( раком стоя) 6-8/3 7 сидя гантельками вверх вниз 8/3 8 на бицепс прямая 8/3 9 Молитва 8/3 10 Кривой стоя 8/3 3 а на 3 тренировке то что было в понедельник ! а в следушей понедельник делаем то что было в среду ! за эти пол года я набрал 10 кг в силе жима не прибавилось зато в остальном стал лучше себя чуствовать ! во время пол года принимал метан 10 мг и метаноплекс. поскольку у меня небыло отдыха и я делал 2 курса соло подряд у меня возникли проблемы с потэницей ! щас уже как месяц целый ем тамоксифен ! Люди не шутите с метаном лучше сразу колите что нибудь )))) Моя цель построение красивой фигуры ! мой вес на данный момент 75 кг ! люди подскажите возможно ли мне зделать себе курс Дэки и Станазола на 7 недель ! как это оразиться на мой перец ? и когда мне можно начать курсить если я только в январе закончил 2 курс метаноплекса соло ? |
|
|
21.2.2009, 23:58
Сообщение
#68
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Какой курс?))) Прогу напиши нормальную вес 75))) Дека))))
Ты тут за 1 сообщение наворотил... Колите говорит СРАЗУ ЛУЧЩЕ. Прога хуйня. 2 года и 75 кг... Мдеее... - в репу. -------------------- |
|
|
22.2.2009, 0:09
Сообщение
#69
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 21.2.2009 Из: Donetsk Пользователь №: 5904 Стаж занятий: 2 Вес: 75 Жим лежа: 90 Становая: 120 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: -1 |
я не стремлюсь быть толстым я хочу быть красивым !
|
|
|
22.2.2009, 0:13
Сообщение
#70
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Ахахахахахахахааахахаха=)))
Ну давай, давай...Стремись... Только 2 года + 2 курса метана = 75 кг... НИ О ЧЕМ. -------------------- |
|
|
22.2.2009, 0:16
Сообщение
#71
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 21.2.2009 Из: Donetsk Пользователь №: 5904 Стаж занятий: 2 Вес: 75 Жим лежа: 90 Становая: 120 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: -1 |
я весил 55 кг ! как мало ! ??? зачем быть толстым я не стремлюсь весит 100 ! я хочу весить 80 и смотреться на 100 !
|
|
|
22.2.2009, 0:17
Сообщение
#72
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
)))))))))))))))))))))))))))))))
ЗАНЯТИЙ БОЛЬШЕ 2х лет. Весить 80, смоттреться на 100, мается в зале хуйней, жрать метан, и че то проблемы с потенцией... 21 год. Мозга 0. -------------------- |
|
|
22.2.2009, 0:24
Сообщение
#73
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 21.2.2009 Из: Donetsk Пользователь №: 5904 Стаж занятий: 2 Вес: 75 Жим лежа: 90 Становая: 120 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: -1 |
ну я сюда и пришёл что бы ума набраться ! а не в поиске критики ! то что ты очень умный я это уже заметил ! ты поменьше бы выё......ся ! а лучше бы советом помог ! я КМС между прочим просто не по тяж атлетике и в этой штуке я новенький так что относиться ко мне и писать такое нестоит ! ты меня не знаешь так что проявляй уважение !
|
|
|
22.2.2009, 0:29
Сообщение
#74
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
ТВОЯ ФРАЗА ВЕСИТЬ 80 ВЫГЛЯДИТЬ НА 100))) + возраст 21 год... Сказала все...
А опыта набираться... 1) Забываем про деку 2) Выкидываем свою программу 3) НАЧИНАЕМ ЧИТАТЬ. НОВЕНЬКИЙ = 2 года... НИХРЕНА СЕБЕ. А КМС пардон, в чем?=)) НУ ЛИБО ПРОДОЛЖАЕМ кушать метанчик и колоть деку, и станем через 2 года 80)))) -------------------- |
|
|
22.2.2009, 0:34
Сообщение
#75
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 21.2.2009 Из: Donetsk Пользователь №: 5904 Стаж занятий: 2 Вес: 75 Жим лежа: 90 Становая: 120 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: -1 |
Я Киком занимался 3 года ! перестал из за сушественной травмы у меня с кашечками проблемы и носу жопа пришла ! я и так вечно из за него болею то гайморит то ещё что нибудь !
Напиши систему которая бы работала ! а я её оценю на практике ! |
|
|
22.2.2009, 0:35
Сообщение
#76
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Ты КМС по кику???...
Какому???! Лоу? или какой? Какие соревнования...? P.s. Все советы дал. -------------------- |
|
|
22.2.2009, 0:37
Сообщение
#77
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 21.2.2009 Из: Donetsk Пользователь №: 5904 Стаж занятий: 2 Вес: 75 Жим лежа: 90 Становая: 120 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: -1 |
да я кикер ! что непонятного ?? МС не выполнил потому что в весовой 70 кг есть серьёзные мальчики которые с садика занимаються спортом и я против них тупо 0 !
|
|
|
22.2.2009, 0:38
Сообщение
#78
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Какие соревнования...???!!!
ТЫ набрал 20 кг. 75 -20... в категории 55 кг?? КМС? Соревнования? ЗЫ ЗАНЯТИЙ БОЛЬШЕ 2х лет. Весить 80, смоттреться на 100, мается в зале хуйней, жрать метан, и че то проблемы с потенцией... 21 год. КМС по кику. -------------------- |
|
|
22.2.2009, 1:02
Сообщение
#79
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 21.2.2009 Из: Donetsk Пользователь №: 5904 Стаж занятий: 2 Вес: 75 Жим лежа: 90 Становая: 120 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: -1 |
весовая моя была до 70 ! КМС я взял до 70 ! потом из за травмы я начал торчать и бухать ! и много ещё чего ! потом понял что такая жизнь до добра не доведёт и бросил всё ! и вот я уже 1.5 года качаюсь !
КМС получил за 2 место на Украине 2005 году ! |
|
|
22.2.2009, 1:05
Сообщение
#80
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
аааа...... =)))))))))))) за 1.5 гда ты набрал 5 получается... Так стаж же 2. Ну да ладно.
молодец. Советы дал, вперед. А если че, дека подтолкнет... Не думай, коли) -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 4:42 |