Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

55 страниц V  « < 2 3 4 5 6 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы......
derek
сообщение 5.2.2009, 9:50
Сообщение #61


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2368
Регистрация: 1.12.2008
Из: Волжский
Пользователь №: 5265
Стаж занятий: 2г
Вес: 90кг
Жим лежа: 110
Присед: 120
Становая: 120
Возраст: 25
Рост: 178



Репутация: 119


Цитата(student @ 6.1.2009, 3:15) *
Всем привет!Ребят,я уже писал в раздел вопросы новичков,но пока ответа не дождался.Рост 178см,вес 70кг.Два раза в неделю (пон среда)бокс,нужна программа на след группы мышц:руки(бицепс,трицепс)плечи,грудь,спина.Без ног(извините,стремлюсь к такому уродству))программу хотелось бы на два дня,не более.Вес(из-за бокса)набираю очень медленно.Жим рабочий 80кг-6 повторений.В тяге 75кг-8 повторений.Заранее спасибо за ответы.До бокса качался,то есть основы знаю.Но приседания долбить не могу,изза выше написанного.

Мой вопрос в разделе новичков:http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2516

Я когда боксом занимался нам тренер говорил, что если захотите подкачаться бицепсом не увлекайтесь, мол рука при прямом ударе не будет полностью выпрямляться, а трицепс самое то для прямого удара.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
deadok
сообщение 5.2.2009, 17:52
Сообщение #62


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 5.2.2009
Пользователь №: 5750
Возраст: 15



Репутация: 0


Цитата(kult @ 5.2.2009, 15:39) *
Деадок,что у вас у молодых за привычка,ток зарегестрировался и давай вопросы шлепать. На форуме всего этого море и обсосано по 100раз. Ищи,читай!

Ну именно про мой случай я не нашёл.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 5.2.2009, 17:56
Сообщение #63


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(derek @ 5.2.2009, 23:50) *
Я когда боксом занимался нам тренер говорил, что если захотите подкачаться бицепсом не увлекайтесь, мол рука при прямом ударе не будет полностью выпрямляться, а трицепс самое то для прямого удара.


А нас за удар трицепсом пиздили и отжиматься заставляли стомильёновтысячраз. Говорили, не надо рукой бить. Ей толкать можно, хватать, тянуть... А бить надо связко нога-жопа-тушка-плечо... а там уж рука сама вылетит.)))


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Albanec :D
сообщение 10.2.2009, 21:33
Сообщение #64


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 10.2.2009
Из: Курская обл., г.Курчатов
Пользователь №: 5798
Вес: 59
Жим лежа: 50
Возраст: 16
Рост: 173



Репутация: 0


Всем Доброго времени суток! icon_wink.gif
Недавно появилась возможность бесплатно сидеть в интернете, по-этому хотелось бы всё узнать о ББ.
Начнём с того, что хожу около 3-х месяцев. Вес на данный момент 59.3 (это учитывая то, что ещё не кушал icon_smile.gif), Рост ровно год назад был 171см., думаю сейчас 173см.
Первый месяц-полтора занимался по этой программе:
День 1:
Жим Лёжа - 4 подхода, 10 повторений.
Разводка гантелей под углом 30 градусов - 2x10
Подтягивание на турнике - 3x8-10
Тяга блока сидя - 2x8-10
Штанга стоя на бицепсе - 3x8-10
Пресс
День 2:
Присест со штангой - 3х10
Жим ногами - 2х10
Сгибания лёжа - 3х10
Жим Арнольда сидя - 3х8-10
День 3:
Разведение гантель стоя в стороны - 3х8-10
Разведение гантель полулёжа друг за друга - 3х8-10
Блок стоя на трицепс руки - 3х10
Жим узким хватом - 2х10
Ещё одно упражнение, не знаю правда, как оно называется icon_smile.gif) и описать к сожалению не могу...
и Трапеция со штангой - 2х10

Вот собственно и всё. Это так называемоя была "прогонка". Ходил 3 раза в неделю...

На данный момент занимаюсь по другой методике:
День 1:
Жим лёжа - 4 подхода, 8-10 повторений; Жму 50кг.
Жим лёжа под углом 45 градусов - 3х8-10; 40кг.
Горизонтальное разведение гантель - 3х10-12; гантели по 10,5кг.
Тяга блока за голову - 4х8-10; 40кг.
Тяга блока к поясу - 3х8-12; 40кг.
Тяга блока сидя - 3х8-10; 30кг.
День 2:
Приседание со штангой - 4х8-10; Жму 50кг.
Жим ногами (машина Смитта) - 4х8-12; вешаю 2 блина по 15кг.=30кг.
Сгибание лёжа - 3х10-12; 16,5кг.
Разгибание сидя - 3х10-12; 16,5кг.
Пресс - 3х12-20; с блином 10кг.
День 3:
Жим штанги сидя - 3х10-12; Жму 27-29кг.
Жим за голову - 3х10-12; вообще не катит (: Жму всего 22-25кг.
Разведение гантелей в наклоне - 3х10-12; гантели по 8кг.
Бицепс стоя - 4х8-10; точно не помню, сколько сам гриф весит, вешаю 2 блина по 7-8кг.
Концентрированное сгибание на бицепсе - 3х8-10; гантели по 10,5кг.

Вот и всё. Это методика, по которой я занимаюсь на данный момент. Вот уже 2-ую неделю начал ходить каждый день (с Пн.-Пт.). Знаю, что это вредно, но хотелось бы накачаться... тем более, что все дни чередую и получается, что мышцы отдыхают ровно так, как и если бы я ходил 3 раза в неделю. Раньше, когда ходил 3 раза в неделю, вообще не уставал. Щас хожу каждый день, и, сказать, что я полностью выматываюсь, этого нет... ещё есть силы, чтобы погулять... icon_smile.gif да и мышцы последнее время вообще почти не болят. На тренировку покупаю сок ) Дома по возможности питаюсь мясом (в основном куриными грудками), рисом, макаронами, картошкой (вареная/жареная), ну и своего рода "сладости" (каждый день съедаю по сникерсону icon_smile.gif)) так скажем заряжаю мозги ))) Раньше, когда только начинал ходить (около месяца пил яйца с молоком каждый день, утром и вечером; иногда забывал... и после каждой трени делал подпитку [молоко, обезжиренный творог, банан] всё смешивал в блендере), но после месяца употребления всего этого вдруг стало плохо (видимо от большого кол-ва яйцев). Вот уже 2 месяца ничего этого не употребляю, но собираюсь начать всё это пить, т.к. будут "домашние" (деревенские) яйца, от которых никакого вреда как мне сказали не будет. За эти 3 месяца, как я хожу на кач, набрал около 5-6кг. До занятия ББ весил всего 53-54кг.

Так вот хотел бы услышать Ваши отзывы обо всём об этом. Эффективны ли такие тренировки? Может посоветуете какие-нибудь другие упражнения? Чем питаться, чтобы увеличить мышечную массу? Как мне сказали, к 20 годам я хорошо накачаюсь. Но понятие "хорошо" может быть разным... Думаю как и многие люди, кот. занимаются ББ, хотят сделать из себя "машину"... по крайней мере я хочу именно этого достич до 18-ти летия, как раз, когда пойду в Армию. Может быть мне начать пить протеины? Какие будут от этого побочные эффекты и стоит ли их вообще употреблять?
Вобщем, хочется узнать абсолютно ВСЁ!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 10.2.2009, 21:36
Сообщение #65


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


ПОИСК.

1) ПИТАНИЕ.
2) Вопросы опытным.
3) Тренинг с 0.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 11.2.2009, 11:26
Сообщение #66


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Бесплатный нет - это ОЧЕНЬ хорошо. Есть возможность основательно почитать.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
d0za
сообщение 21.2.2009, 23:55
Сообщение #67


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 21.2.2009
Из: Donetsk
Пользователь №: 5904
Стаж занятий: 2
Вес: 75
Жим лежа: 90
Становая: 120
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: -1


Всем Привет ! я решил вам показать систему по которой я занимаюсь уже как пол года ! мой стаж 1.5 года ! первый год я занимался по системе типа



Понед.
Ж лёжа
Разводка
Б-ц ровной
Б-ц кривой
Трапеция

Среда
Ж лёжа
Разводка
Тр-ц франц
Тр-ц тяга блока
Трапеция

Пятница
Ж лёжа
Разводка
Б-ц ровная
Тр-ц франц
Становая
благодаря этой системе и 200 таблеткам метанолона (0.5 мг) я набрал 12 кг ! а также с 60 кг рабочего веса поднялся до 90 рабочий !



После я решил сменить систему и вот та система по которой я уже занимаюсь пол года, программа зделана так что в неделю я прокачиваю две группы мышц дважды , и так в круговую потом получаеться что на следущей неделе у меня 2 раза работают другие группы мышц ! пишу неграмотно но ясно так что прошу не критиковать за то что не красноречив и не начитан !


1 Тренировка понед
1 Ж- лежа (вес макс) 6 -8/3
2 Ж-лежа узким хватом (вес макс) 6-8/3
3 Ж-под углом (вес макс) 6-8/3
4 Разводка (вес макс) 6-8/3
5 Французский (вес макс) 6-8/3
6 Тр-ц на тренажёре тягу вниз (вес макс) 6-8/3
7 Тр-ц на тренажере тягу вперёд от себя (вес макс) 6-8/3
8 Тр-ц тянеш блин вверх от себя придерживая рукой (вес макс) 6-8/3
9 Тр-ц с прямой спиной (вес макс) 6-8/3


2 тренировка среда
1 Ж- за голову 6-8/3
2 Ж- к подбородку 6-8/3
3 на Тренажёре тяга к груди 6-8/3
4 на тренадёре тяга за голову 6-8/3
5 Становая 6-8/3
6 Тяга на себя( раком стоя) 6-8/3
7 сидя гантельками вверх вниз 8/3
8 на бицепс прямая 8/3
9 Молитва 8/3
10 Кривой стоя 8/3

3 а на 3 тренировке то что было в понедельник ! а в следушей понедельник делаем то что было в среду !


за эти пол года я набрал 10 кг в силе жима не прибавилось зато в остальном стал лучше себя чуствовать ! во время пол года принимал метан 10 мг и метаноплекс. поскольку у меня небыло отдыха и я делал 2 курса соло подряд у меня возникли проблемы с потэницей ! щас уже как месяц целый ем тамоксифен ! Люди не шутите с метаном лучше сразу колите что нибудь ))))


Моя цель построение красивой фигуры ! мой вес на данный момент 75 кг ! люди подскажите возможно ли мне зделать себе курс Дэки и Станазола на 7 недель ! как это оразиться на мой перец ? и когда мне можно начать курсить если я только в январе закончил 2 курс метаноплекса соло ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 21.2.2009, 23:58
Сообщение #68


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Какой курс?))) Прогу напиши нормальную вес 75))) Дека))))

Ты тут за 1 сообщение наворотил... Колите говорит СРАЗУ ЛУЧЩЕ. Прога хуйня.

2 года и 75 кг... Мдеее...

- в репу.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
d0za
сообщение 22.2.2009, 0:09
Сообщение #69


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 21.2.2009
Из: Donetsk
Пользователь №: 5904
Стаж занятий: 2
Вес: 75
Жим лежа: 90
Становая: 120
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: -1


я не стремлюсь быть толстым я хочу быть красивым !
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 22.2.2009, 0:13
Сообщение #70


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Ахахахахахахахааахахаха=)))

Ну давай, давай...Стремись...

Только 2 года + 2 курса метана = 75 кг... НИ О ЧЕМ.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
d0za
сообщение 22.2.2009, 0:16
Сообщение #71


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 21.2.2009
Из: Donetsk
Пользователь №: 5904
Стаж занятий: 2
Вес: 75
Жим лежа: 90
Становая: 120
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: -1


я весил 55 кг ! как мало ! ??? зачем быть толстым я не стремлюсь весит 100 ! я хочу весить 80 и смотреться на 100 !
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 22.2.2009, 0:17
Сообщение #72


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


)))))))))))))))))))))))))))))))

ЗАНЯТИЙ БОЛЬШЕ 2х лет.

Весить 80, смоттреться на 100, мается в зале хуйней, жрать метан, и че то проблемы с потенцией... 21 год.

Мозга 0.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
d0za
сообщение 22.2.2009, 0:24
Сообщение #73


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 21.2.2009
Из: Donetsk
Пользователь №: 5904
Стаж занятий: 2
Вес: 75
Жим лежа: 90
Становая: 120
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: -1


ну я сюда и пришёл что бы ума набраться ! а не в поиске критики ! то что ты очень умный я это уже заметил ! ты поменьше бы выё......ся ! а лучше бы советом помог ! я КМС между прочим просто не по тяж атлетике и в этой штуке я новенький так что относиться ко мне и писать такое нестоит ! ты меня не знаешь так что проявляй уважение !
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 22.2.2009, 0:29
Сообщение #74


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


ТВОЯ ФРАЗА ВЕСИТЬ 80 ВЫГЛЯДИТЬ НА 100))) + возраст 21 год... Сказала все...

А опыта набираться...

1) Забываем про деку
2) Выкидываем свою программу
3) НАЧИНАЕМ ЧИТАТЬ.

НОВЕНЬКИЙ = 2 года... НИХРЕНА СЕБЕ.

А КМС пардон, в чем?=))

НУ ЛИБО ПРОДОЛЖАЕМ кушать метанчик и колоть деку, и станем через 2 года 80))))


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
d0za
сообщение 22.2.2009, 0:34
Сообщение #75


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 21.2.2009
Из: Donetsk
Пользователь №: 5904
Стаж занятий: 2
Вес: 75
Жим лежа: 90
Становая: 120
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: -1


Я Киком занимался 3 года ! перестал из за сушественной травмы у меня с кашечками проблемы и носу жопа пришла ! я и так вечно из за него болею то гайморит то ещё что нибудь !

Напиши систему которая бы работала ! а я её оценю на практике !
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 22.2.2009, 0:35
Сообщение #76


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Ты КМС по кику???...
Какому???! Лоу? или какой? Какие соревнования...?

P.s. Все советы дал.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
d0za
сообщение 22.2.2009, 0:37
Сообщение #77


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 21.2.2009
Из: Donetsk
Пользователь №: 5904
Стаж занятий: 2
Вес: 75
Жим лежа: 90
Становая: 120
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: -1


да я кикер ! что непонятного ?? МС не выполнил потому что в весовой 70 кг есть серьёзные мальчики которые с садика занимаються спортом и я против них тупо 0 !
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 22.2.2009, 0:38
Сообщение #78


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Какие соревнования...???!!!

ТЫ набрал 20 кг. 75 -20... в категории 55 кг?? КМС? Соревнования?

ЗЫ

ЗАНЯТИЙ БОЛЬШЕ 2х лет.

Весить 80, смоттреться на 100, мается в зале хуйней, жрать метан, и че то проблемы с потенцией... 21 год. КМС по кику.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
d0za
сообщение 22.2.2009, 1:02
Сообщение #79


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 21.2.2009
Из: Donetsk
Пользователь №: 5904
Стаж занятий: 2
Вес: 75
Жим лежа: 90
Становая: 120
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: -1


весовая моя была до 70 ! КМС я взял до 70 ! потом из за травмы я начал торчать и бухать ! и много ещё чего ! потом понял что такая жизнь до добра не доведёт и бросил всё ! и вот я уже 1.5 года качаюсь !

КМС получил за 2 место на Украине 2005 году !
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 22.2.2009, 1:05
Сообщение #80


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


аааа...... =)))))))))))) за 1.5 гда ты набрал 5 получается... Так стаж же 2. Ну да ладно.

молодец.

Советы дал, вперед.

А если че, дека подтолкнет... Не думай, коли)


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

55 страниц V  « < 2 3 4 5 6 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 4:42