Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

12 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> пауэрлифтеры отзовитесь
prof7209
сообщение 15.3.2010, 20:19
Сообщение #41


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Messeer @ 15.3.2010, 15:16) *
Циклирование и периодизацию никто не отменял, даж в ПЛ icon_smile.gif
Откат, новые цели (новая прога) или специализация и вперёд.

начинаю понимать маленько icon_biggrin.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dmitriy
сообщение 15.3.2010, 22:02
Сообщение #42


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 692
Регистрация: 18.5.2009
Из: Украина
Пользователь №: 6587
Вес: 100
Жим лежа: 200
Присед: 230
Возраст: 28
Рост: 184



Репутация: 77


Занимался по двухступенчатому циклу Фалеева, результаты были очень даже ничего,а сейчас спрыгнул с етой темы, так как после приседа в 225 кг в конце цикла три дня давление скакало,до етого проблем с давлением не было никогда, сейчас работаю с весами 60% - 70% от максимума в многоповторе. Нах оно тебе нужно?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r2d2
сообщение 22.3.2010, 11:59
Сообщение #43


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Регистрация: 19.8.2009
Пользователь №: 7244
Вес: 75
Жим лежа: да
Присед: да
Становая: тоже буду
Возраст: 30
Рост: 172



Репутация: 0


Цитата(Dmitriy @ 15.3.2010, 13:02) *
Занимался по двухступенчатому циклу Фалеева, результаты были очень даже ничего,а сейчас спрыгнул с етой темы, так как после приседа в 225 кг в конце цикла три дня давление скакало,до етого проблем с давлением не было никогда, сейчас работаю с весами 60% - 70% от максимума в многоповторе. Нах оно тебе нужно?


Скачущее давление - признак перетрена.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dmitriy
сообщение 22.3.2010, 12:27
Сообщение #44


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 692
Регистрация: 18.5.2009
Из: Украина
Пользователь №: 6587
Вес: 100
Жим лежа: 200
Присед: 230
Возраст: 28
Рост: 184



Репутация: 77


Цитата(r2d2 @ 22.3.2010, 1:59) *
Скачущее давление - признак перетрена.

Скачки давления после приседа явный признак отсутствия кардиотренировок.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 28.3.2010, 14:05
Сообщение #45


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


На все твои вопросы у Шейко есть ответы,особенно по технике(бинты,ширина,комбезы,майки и т.д),если рядом нет грамотных.Там же и проги мона составить.Я на них сам поднялся до средненьких силовых(155,122,185).При весе 78 кг.Вот.Дальше уже надо думать.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 29.3.2010, 17:51
Сообщение #46


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Саша @ 28.3.2010, 9:05) *
На все твои вопросы у Шейко есть ответы...

привет! почитал Шейко - чесно невпечатлило, слишком много упражнений, без спортпита никак! я решил всётаки на схему:
1 тренировка: тяжелый жим, лёгкий присед
2 тренировка: лёгкий жим, тяж.присед/становая до максимума:чередовать(получается 8 дней отдыха если заниматься пн. ср. птн.)
канеш рвать небуду себя, но тренировка в 35 мин укладывается, что радует, а у Шейко часа на 1,5-2, мож чо ниправильно прочитал.
спасипки за совет!
ну и ещё раз всем: простите меня за моё хамство в форуме, плиз, нибуду никогда боле. icon_redface.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 20.4.2010, 18:14
Сообщение #47


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(prof7209 @ 29.3.2010, 12:51) *
я решил всётаки на схему:
1 тренировка: тяжелый жим, лёгкий присед
2 тренировка: лёгкий жим, тяж.присед/становая до максимума:чередовать

впечатления от программы - ноги растут!!! остальное очень незначительно но прибавляется


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
n-i-k-e
сообщение 20.4.2010, 18:23
Сообщение #48


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 615
Регистрация: 16.6.2009
Из: москва
Пользователь №: 6783
Возраст: 25



Репутация: 42


Цитата(prof7209 @ 20.4.2010, 8:14) *
впечатления от программы - ноги растут!!! остальное очень незначительно но прибавляется

Эм... Хотелось бы узнать результаты в абсолютных величинах.


--------------------
Юридическая помощь.

Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др.
В личку.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 20.4.2010, 20:05
Сообщение #49


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(n-i-k-e @ 20.4.2010, 13:23) *
Эм... Хотелось бы узнать результаты в абсолютных величинах.

ну становая 145 2х1 , жим 5х5 105кг - почти тоже самое, но ноги растут, не столько в силе сколько в объемах(присед 115 5х5 и лёгкий 65 3х10) причем кажется больше от лёгкого, ну очень лёгкого, штанга вааще нечувствуется, но ноги прут в ширину, придётся вещи большего размера брать - реально icon_biggrin.gif, но и срок занятий то 4 недели всего


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
n-i-k-e
сообщение 20.4.2010, 20:10
Сообщение #50


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 615
Регистрация: 16.6.2009
Из: москва
Пользователь №: 6783
Возраст: 25



Репутация: 42


Так я именно про объемы и спрашивал.


--------------------
Юридическая помощь.

Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др.
В личку.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 20.4.2010, 20:40
Сообщение #51


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(n-i-k-e @ 20.4.2010, 15:10) *
Так я именно про объемы и спрашивал.

59 см уже, для меня это необычно как то, причем вес собственный неприбавился, а вот жирок спадать начал с боков, вааще нипанимаю чо творицца icon_biggrin.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
n-i-k-e
сообщение 20.4.2010, 20:51
Сообщение #52


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 615
Регистрация: 16.6.2009
Из: москва
Пользователь №: 6783
Возраст: 25



Репутация: 42


Та чтож такое... Я спрашиваю ногм на сколько выросли?


--------------------
Юридическая помощь.

Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др.
В личку.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 20.4.2010, 21:46
Сообщение #53


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(n-i-k-e @ 20.4.2010, 15:51) *
Та чтож такое... Я спрашиваю ногм на сколько выросли?

2 см точно


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 21.4.2010, 1:18
Сообщение #54


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


лично мне тоже очень нравится схема приседа 5х5 и силушка растёт и мясо.


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DeSyA
сообщение 22.4.2010, 1:29
Сообщение #55


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 141
Регистрация: 12.5.2009
Пользователь №: 6544
Возраст: 18



Репутация: 0


что за прога, сам придумал? почему 10 повторов и 3 подхода в легком приседе? Фалеев писал делать 5х4 с весом 80% от тяжелых трень.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alex_t
сообщение 22.4.2010, 1:33
Сообщение #56


Участник
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 455
Регистрация: 11.11.2008
Из: Сиэтл
Пользователь №: 5114
Вес: 86
Возраст: 34
Рост: 185



Репутация: 57


Цитата(DeSyA @ 21.4.2010, 16:29) *
что за прога, сам придумал? почему 10 повторов и 3 подхода в легком приседе? Фалеев писал делать 5х4 с весом 80% от тяжелых трень.

Ну все, блин, раз Фалеев написал, значит только так и надо, что ли? А варьировать совсем никак? icon_wink.gif


--------------------
Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 22.4.2010, 16:31
Сообщение #57


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(DeSyA @ 21.4.2010, 20:29) *
что за прога, сам придумал?

не сам, от реального лифтёра, жаль связи с ним нет, закрыли локалку на работе, а я даже мэйла его неспросил, вот всё что осталось от переписки с ним:
Шиша пишет:
Делаю только основные упражнения - присед, жим лёжа, становая тяга (из вспомогательных делаю только шраги). Система 5х5, занимаюсь через день, жим лёжа делаю каждую тренировку (тяжёлая/лёгкая). Легкая треннировка - процентов 60 от максимума (отработка троектории, техники). Тяжолая - процентов 80-90 от максимума. Присед чередую со становой тягой (тягу не пятерю, иду по наростающей до максимума). На мне эта система работает...дошол до КМС пока подзавис из-за травмы руки.
1. Жим лёжа (тяжёлый); Присед (лёгкий); Шраги.
2. Жим (лёгкий); Присед (тяжёлый), становая тяга (по наростающей); шраги.
Ем витамины, аминокислоты беру периодически и протеин 85%.
Мош чё пропустил - с меня писатель

Приветствую!
5х5 это рабочие подходы. У меня рабочий вес по жиму лёжа 145, я делаю разминочние 3 подхода 80(10 повторений)-110(5 повторений)-130(3 повторения) и потом перехожу на 5 по 5
Легкий жим, в зависимости от обстановки - обычно подхода 3 по 10 повторений (чисто отработка техники).
Становую тягу сейчас делаю разнохвато, т.к. не много повторений (100(8 повторений)-120(5повторений)-140(3 повторения)-160(3 повторения)-180(2 повторения)-200(1 повторение)-220(1 повторение), раньше делал с лямками 5х5 по приенципу жима лёжа.

Результаты пока такие: Присед - 240; Жим лёжа - 170 (травмировался , пока рука болит, не могу форсировать); Становая тяга 220 (становую делаю не так давно) (правдо у меня и вес около 96 кг.)

ещё он писал, что его отец в 61 год жмёт 160 кг, занимаясь по этой проге года 2-2,5


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 2.5.2010, 10:14
Сообщение #58


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цитата(prof7209 @ 29.3.2010, 15:51) *
привет! почитал Шейко - чесно невпечатлило, слишком много упражнений, без спортпита никак! я решил всётаки на схему:
1 тренировка: тяжелый жим, лёгкий присед
2 тренировка: лёгкий жим, тяж.присед/становая до максимума:чередовать(получается 8 дней отдыха если заниматься пн. ср. птн.)
канеш рвать небуду себя, но тренировка в 35 мин укладывается, что радует, а у Шейко часа на 1,5-2, мож чо ниправильно прочитал.
спасипки за совет!
ну и ещё раз всем: простите меня за моё хамство в форуме, плиз, нибуду никогда боле. icon_redface.gif

А как ты хотел?Пауэрлифтинг это "лошадиный" спорт.Двойные жимы,приседы,тяги-это нормально.Или ты решил на шару-сразу говорю не получится.И без спортпита тоже.Без спортпита это все фитнесс.И заниматься надо 4 раза в неделю.И тренировка действительно на 2-2,5 часа.Потму что веса тяжелые,отдых между подходами 3-4 минуты..Впрочем дело твое-результаты покажут.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
L@SK@
сообщение 3.5.2010, 18:55
Сообщение #59


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 29.4.2010
Пользователь №: 9295
Возраст: 22



Репутация: 0


Цитата(Саша @ 2.5.2010, 0:14) *
А как ты хотел?Пауэрлифтинг это "лошадиный" спорт.Двойные жимы,приседы,тяги-это нормально.Или ты решил на шару-сразу говорю не получится.И без спортпита тоже.Без спортпита это все фитнесс.И заниматься надо 4 раза в неделю.И тренировка действительно на 2-2,5 часа.Потму что веса тяжелые,отдых между подходами 3-4 минуты..Впрочем дело твое-результаты покажут.


во-во! "Лошадиный спорт". Даже меня деФачку (!) тренер нагружает по полной. Еле ноги волочу домой с треши....


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 3.5.2010, 19:25
Сообщение #60


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Саша @ 2.5.2010, 5:14) *
А как ты хотел?Пауэрлифтинг это "лошадиный" спорт.Двойные жимы,приседы,тяги-это нормально.Или ты решил на шару-сразу говорю не получится.И без спортпита тоже.Без спортпита это все фитнесс.И заниматься надо 4 раза в неделю.И тренировка действительно на 2-2,5 часа.Потму что веса тяжелые,отдых между подходами 3-4 минуты..Впрочем дело твое-результаты покажут.

отвечу чесно - хочу на шару, бес спортпита. и кажется начал находить для себя некоторые интересные моменты в принцыпах тренировок. пока рано ещё объявлять всем - вот новая убойная метода, но правильно говориш - результаты покажут.

Цитата(L@SK@ @ 3.5.2010, 13:55) *
во-во! "Лошадиный спорт". Даже меня деФачку (!) тренер нагружает по полной. Еле ноги волочу домой с треши....

ужос какой злой у тя тренер, наверно насолила чем icon_mrgreen.gif , мне кажется после тренировки силы должны оставаться, и на личную жизнь в том числе icon_wink.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

12 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 20:46