Культуризм по Матти, Взгляд на тренировки ,и другие мнения...Секреты Культуризма! Опции

[Bobless]

ну я щас на сушке последний месяц тренировался 6 дней в неделю. но это на сушке+была возможность каждый день спать часов по 9

[Матти]

ну я щас на сушке последний месяц тренировался 6 дней в неделю. но это на сушке+была возможность каждый день спать часов по 9

Хорошо..
Вот мой вопрос.. как думаешь, если я разделю тренинг следующим образом..
Утро первого, третьего и пятого дней.. делать легкий тренинг... а вечер второго, четвертого и шестого дня делать тяжкие трени..
Или
Утро всех дней легкий тренинг одних мышц... а вечером всех дней тяжелые треньки других мышецев?

[Bobless]

я бы умер, если ты подразумеваешь прокачку каждой МГ дважды в неделю - т.е. легкая и тяжелая тренировка. а по поводу утро и вечер - вопрос биоритмов. мне с утра тяжко тренироваться, в обед и вечером намного больше отдачи на тренировках

[dmg]

Матти, не нужно 6... Даже если мышцы тянут... я понял что от большого количества тренировок больше психика устает... ЦНС
На "тяжелой неделе" 5
На легкой 4.
И будет счастье.

Писал уже...
Тяж.

Пн Спина.
Вт Грудь
Чт Ноги
Пт Плечи
Сб Руки.

Ну если 6ой раз хочешь, впихни хрень какую нибудь мелкую, типа предплечий, икры, трапеции.

Легкая.
Объемно, веса 50% от рабочих. БЕЗ ОТКАЗА.

Пн и Пт.
Спина Плечи
1) Тяга верхн блока 8х12
2) Тяга горизонт блока 6х12
3) Жим гантелей стоя 8х12
4) Тяга шт к подбородку 6х12
5) Махи 3 дроп сета (отдых 30 сек) х 4

Вторник и Суббота
Грудь Руки
Жим шт накл 8х12
Жим гант накл 8х12
Жим гантелей накл 15х4 (отдых 30 сек)
ПШНБ 6х12
Разгибание на блоке 6х12
Суперсет Подъем + разгибание (10+10) х 4 Отдых 30 сек.

Ноги я вообще на легкой неделе не делаю.


Только оч легкие веса. Без прогресса нагрузок.

[h1gh]

Я на сушке тоже 6 раз в неделю занимаюсь + кардио после каждой тренировки.
Получается примерно так:
1) Грудь верх
Пер. дельта
Пресс

2) Спина толщина
Бицепс
Икры

3) Ноги (я тут мало делаю)
Плечи - ср. зад. дельта
Пресс

4) Грудь низ+середина
Трицепс
Икры

5) Спина ширина
Лучевая (брах)
Пресс

6) Ноги
Ср, зад дельты
Икры

Никаких легких треней нет, все обычные.

[dmg]

ааа...Матти про сушку спрашивал?
Тогда легких недель нет, я согласен с Хаем.
7-8 подряд заниматься тяжело РЕАЛЬНО.
Но потом нужно отдыхать все равно.

[Матти]

Такс... надобно обдумать ваши варианты...

[dmg]

Кардио не забудь, если сушишься.
Тут индивидуально все. От обмена веществ зависит.

[Матти]

Кардио не забудь, если сушишься.
Тут индивидуально все. От обмена веществ зависит.

Ок.. Конечно.
Но это не сушка... хотя мож и она))) Я ща хочу убрать жирину с себя... уж оч. противная она)))

[Пончик]

Какое-то у вас тут сборище маньяков)) 5, 6, 7 тренировок в неделю, этож когда отдыхать- то? Я ща тоже фитнесом занимаюсь, однохренственно больше 3х, ну максимум 4х не вынесу.
Откройте секрет, откеда силы черпаете?

[LEON1]

Какое-то у вас тут сборище маньяков)) 5, 6, 7 тренировок в неделю, этож когда отдыхать- то? Я ща тоже фитнесом занимаюсь, однохренственно больше 3х, ну максимум 4х не вынесу.
Откройте секрет, откеда силы черпаете?

Я щас тоже почти что фитнесом занимаюсь. 5 тренировок для меня не проблема, правда делаю два упражнения за тренировку, всего 7-8 подходов, но в тугую, а времени уходит 40-60 мин..

[Пончик]

Я щас тоже почти что фитнесом занимаюсь. 5 тренировок для меня не проблема, правда делаю два упражнения за тренировку, всего 7-8 подходов, но в тугую, а времени уходит 40-60 мин..

Ну если 7-8 подходов и чередовать тяжелые и легкие тренировки, может и можно, но с полной выкладкой помоему всеравно нормально не восстановиться.

[Матти]

Ну если 7-8 подходов и чередовать тяжелые и легкие тренировки, может и можно, но с полной выкладкой помоему всеравно нормально не восстановиться.

Тяжело\легко\очень легко.... только так занимаюси... если речь о 6-дневке.

[LEON1]

Ну если 7-8 подходов и чередовать тяжелые и легкие тренировки, может и можно, но с полной выкладкой помоему всеравно нормально не восстановиться.

Не чередую с тяжелыми весами. Так буду месяца 1.5. Вес в упражнениях рассчитываю на 20-40 повторов. Всего делаю 5 упражнений, не повторяя их две тренировки подряд. Пока всё ОК, за сутки успеваю восстанавливаться. Я же пенсионер.

[dmg]

Какое-то у вас тут сборище маньяков)) 5, 6, 7 тренировок в неделю, этож когда отдыхать- то? Я ща тоже фитнесом занимаюсь, однохренственно больше 3х, ну максимум 4х не вынесу.
Откройте секрет, откеда силы черпаете?

Объемный тренинг.
4-5 упражнений на мг по 3 подхода в каждом 12-15 повторов.

На интенсивном тренинге сделаю 2-3 упражнения по 6-8 по 4 сета.

+ чередование легкой тяжелой недели, дает классный плюс. Попробуй.

Легкие недели нужны обязательно!!! и не подряд, и не памп, а ИМЕННО ЛЕГКИЕ.

[MaxNOOBuilder]

всем привет, нужен совет.
ситуация в общем такая. после удара локтем на внешней его стороне на сгибе образовалась шишка, типа опухоль, врач сказал скопление жидкости, прописал антибиотики и сказал если через 2 недели не пройдет будет резать, прошло 2 недели по ходу резать будут 100% она только увеличилась.
ессесно запретил мне заниматься, чтобы меньше сгибать локоть да еще и под нагрузками.

вопрос, по вашему, реально же заниматься и без сгибания локтя, ну я имею ввиду есть же такие упражнения на любую группу мышц без сгибания сустава.
ну там например ноги то понятно можно качать, пресс, а вот как становая со сштангой или шраги? я и так уже 3 недели без зала а с операцией вообще на месяц выпаду, чего не хотелось бы.
так вот, накидайте плз упражнений где не нужно сгибать локоть (правая рука).
ЗЫ: зал оборудован полностью, так чт овсе необходимое имеется.

[LINZ]

всем привет, нужен совет.
ситуация в общем такая. после удара локтем на внешней его стороне на сгибе образовалась шишка, типа опухоль, врач сказал скопление жидкости, прописал антибиотики и сказал если через 2 недели не пройдет будет резать, прошло 2 недели по ходу резать будут 100% она только увеличилась.
ессесно запретил мне заниматься, чтобы меньше сгибать локоть да еще и под нагрузками.

вопрос, по вашему, реально же заниматься и без сгибания локтя, ну я имею ввиду есть же такие упражнения на любую группу мышц без сгибания сустава.
ну там например ноги то понятно можно качать, пресс, а вот как становая со сштангой или шраги? я и так уже 3 недели без зала а с операцией вообще на месяц выпаду, чего не хотелось бы.
так вот, накидайте плз упражнений где не нужно сгибать локоть (правая рука).
ЗЫ: зал оборудован полностью, так чт овсе необходимое имеется.

отдохнул бы лучше этот месяц, локоть сгибается практически во всех упражнениях

[LEON1]

всем привет, нужен совет.
ситуация в общем такая. после удара локтем на внешней его стороне на сгибе образовалась шишка, типа опухоль, врач сказал скопление жидкости, прописал антибиотики и сказал если через 2 недели не пройдет будет резать, прошло 2 недели по ходу резать будут 100% она только увеличилась.
ессесно запретил мне заниматься, чтобы меньше сгибать локоть да еще и под нагрузками.

вопрос, по вашему, реально же заниматься и без сгибания локтя, ну я имею ввиду есть же такие упражнения на любую группу мышц без сгибания сустава.
ну там например ноги то понятно можно качать, пресс, а вот как становая со сштангой или шраги? я и так уже 3 недели без зала а с операцией вообще на месяц выпаду, чего не хотелось бы.
так вот, накидайте плз упражнений где не нужно сгибать локоть (правая рука).
ЗЫ: зал оборудован полностью, так чт овсе необходимое имеется.

Изометрические упражнения.

[prof7209]

так вот, накидайте плз упражнений где не нужно сгибать локоть (правая рука).
ЗЫ: зал оборудован полностью, так чт овсе необходимое имеется.

Поищи на ю тубе видео со Станиславом Линдовером, он с травмой тренировался и рассказывает, как решать такую проблему
вот http://www.youtube.com/watch?v=7D4UZXQaQY4