Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Правильно ли это?, Нужен совет от знающих...
Zima74
сообщение 14.8.2009, 17:15
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 70
Регистрация: 3.2.2008
Из: Межозерный
Пользователь №: 3135
Стаж занятий: 1
Вес: 87
Жим лежа: 110
Присед: 230
Становая: 225
Возраст: 17
Рост: 174



Репутация: 0


Здравствуйте любители железа и пота!Нужен совет,точнее помощь...дело в том,что я занимался раньше в тренажерном зале около 1,5 года...добился неплохих результатов..но получилось так,что мне пришлось уехать из родного поселка в город,так как я поступил в институт...там зал в принципе был и есть от института..но я толи не понял,толи что...сам понять не могу..затянул с тренировками..и не занимался почти год...соответственно похудел сильно..силы упали...но желание и рвение до сих пор остались..а рвение к пауэрлифтингу...на лето приехал в поселок свой...и решил опять начать все с нуля...не знал как войти в русло...решил позаниматься по системе Джо Вейдера...4 и 5 курс..4 трени в неделю..вот 6 недель отзанимался..чувствую себя не плохо..вроде восстанавливаюсь..планирую еще 1 неделю по нему позаниматься и потом отдохнуть недельку или полторы и начать посещать зал в городе,от института...но хочу заняться серьезно пауэрлифтингом..скачал и посмотрел с форума программы Верхошанского на жим и присед...как думаите,реально мне по нему заниматься?Становую тягу планирую начать ту,которая расчитана на 18 недель...максимум свой сейчас не знаю в упражнениях,но в начале сентября,на физ-ре мы будем выходить и проверять кто что может..там и планирую узнать его и высчитывать от него по Верхошанскому...прошу помогите советом кто чем может..время немного осталось,а помощь нужна...Заранее спасибо!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 14.8.2009, 17:45
Сообщение #2


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


а какие силовые на данный момент?


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Zima74
сообщение 14.8.2009, 17:51
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 70
Регистрация: 3.2.2008
Из: Межозерный
Пользователь №: 3135
Стаж занятий: 1
Вес: 87
Жим лежа: 110
Присед: 230
Становая: 225
Возраст: 17
Рост: 174



Репутация: 0


Цитата(Бармалей @ 14.8.2009, 9:45) *
а какие силовые на данный момент?

в мае было присед 125,становая-160 а эим 80 при собственном весе в 74 кг!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 14.8.2009, 18:07
Сообщение #4


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


Цитата(Zima74 @ 14.8.2009, 8:51) *
в мае было присед 125,становая-160 а эим 80 при собственном весе в 74 кг!

мне кажется ещё линейно можно поработать, по тому же Фалееву. выйти на старый максимум, а там циклиовать, хотя...
подождём, может Иммортал чего подскажет, он хорошо знаком с трудами Верхошанского


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Zima74
сообщение 14.8.2009, 18:38
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 70
Регистрация: 3.2.2008
Из: Межозерный
Пользователь №: 3135
Стаж занятий: 1
Вес: 87
Жим лежа: 110
Присед: 230
Становая: 225
Возраст: 17
Рост: 174



Репутация: 0


Цитата(Бармалей @ 14.8.2009, 10:07) *
мне кажется ещё линейно можно поработать, по тому же Фалееву. выйти на старый максимум, а там циклиовать, хотя...
подождём, может Иммортал чего подскажет, он хорошо знаком с трудами Верхошанского

Еще меня интересует вопрос о дополнительных упражнениях..типа подкачака какая нибудь нужна вообще?Или исключительно по базе только долбить?И про отдых хотел спросить...если я не ошибаюсь то лифтеры должны отдыхать 3-4 минуты..а то и больше в отличие от бодибилдеров,которые отдыхают 1-2 минуты...Мои старые результаты были Жим-102,5...Становая тяга-190...Приседания-155 кг....все это на одни раз...Жду вашей помощи и совета!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
незаметный
сообщение 14.8.2009, 19:05
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 247
Регистрация: 24.8.2008
Из: аттуда
Пользователь №: 4608
Стаж занятий: 2
Вес: 95
Жим лежа: 125 5х5
Присед: 140 4х8
Становая: 160х1
Возраст: 32
Рост: 174



Репутация: 26


Цитата(Zima74 @ 14.8.2009, 10:38) *
Еще меня интересует вопрос о дополнительных упражнениях..типа подкачака какая нибудь нужна вообще?Или исключительно по базе только долбить?И про отдых хотел спросить...если я не ошибаюсь то лифтеры должны отдыхать 3-4 минуты..а то и больше в отличие от бодибилдеров,которые отдыхают 1-2 минуты...Мои старые результаты были Жим-102,5...Становая тяга-190...Приседания-155 кг....все это на одни раз...Жду вашей помощи и совета!

Мое имхо такое: Долбить по базе. Растить силу пока идет линейно по Фалееву.А отдыхать по самочуствию-можно и пять минут.Знаю человека -жмет 170 5х5,отдыхает и по 10 минут.Он до сих пор работает линейно.Не знаю на сколько это оправданно конечно.А вообще принцип в лифтинге такой-от большего обьема с меньшей интенсивностью к меньшему объему с большой интенсивностью.От 5х5 дойти до 3х3 как пример.


--------------------
охотник за самим собой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 14.8.2009, 23:47
Сообщение #7


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


отдыхать нормально, так чтобы подошёл к штанге и сделал сам, я могу и 15 минут, иногда, перед решающим подходом отдыхать. у меня база на треньке может 1ч тянуться с разминкой.
Мне понравилась одна фраза "подсобка ради подсобки не нужна", использовать её только по назначению для укрепления слабых мест. поначалу, впринципе, можно делать, но не увлекаться, с увеличением веса сокращать подсобку.
например, при плохой стабилизации при жиме лёжа помогает тяга в наклоне, при плохом дожиме дополнительно работаем на трицепс и т. д. думаю разберёшься, если занимался.


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
rado
сообщение 15.8.2009, 22:24
Сообщение #8


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 167
Регистрация: 29.7.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 4421
Стаж занятий: 4.5г
Вес: 92
Жим лежа: 150
Присед: 240
Становая: 240
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 2


А в том зале институтском разве тренера нету ты узнай мб там есть тренер по пауэрлифтингу. Кстате ты жал тянул и приседал в экипе? реультаты очень хорошии. Насчет времени отдыха между подходами то тут я например его несчитаю скока минут просто ты сам должен почуствовать когда твои мышцы и разум готовы к следующему подходу но в соновном отдых между подходами в тех же приседаниях уж точно не меньше 5 минут.)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Zima74
сообщение 16.8.2009, 7:14
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 70
Регистрация: 3.2.2008
Из: Межозерный
Пользователь №: 3135
Стаж занятий: 1
Вес: 87
Жим лежа: 110
Присед: 230
Становая: 225
Возраст: 17
Рост: 174



Репутация: 0


Цитата(rado @ 15.8.2009, 14:24) *
А в том зале институтском разве тренера нету ты узнай мб там есть тренер по пауэрлифтингу. Кстате ты жал тянул и приседал в экипе? реультаты очень хорошии. Насчет времени отдыха между подходами то тут я например его несчитаю скока минут просто ты сам должен почуствовать когда твои мышцы и разум готовы к следующему подходу но в соновном отдых между подходами в тех же приседаниях уж точно не меньше 5 минут.)

Нет..я делал все упражнения без всякой экипировки...пояс был в зале поселковском и то,это пояс монтажника какого то,который по столбам лазил!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
rado
сообщение 16.8.2009, 19:00
Сообщение #10


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 167
Регистрация: 29.7.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 4421
Стаж занятий: 4.5г
Вес: 92
Жим лежа: 150
Присед: 240
Становая: 240
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 2


самый лучший для тебя вариант это искать зал с тренером по пауэрлифтингу
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 17.8.2009, 23:29
Сообщение #11


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


С такими же примерно силовыми начинал и я.Взял Шейко,прогу для разрядников и пошел.Можешь и ты попробовать.Прибавишь 100%.Однако все равно надо чтобы кто то смотрел технику и так далее.В тяге за счет техники десяру мона накинуть.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
rado
сообщение 19.8.2009, 4:48
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 167
Регистрация: 29.7.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 4421
Стаж занятий: 4.5г
Вес: 92
Жим лежа: 150
Присед: 240
Становая: 240
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 2


ну шейко скорее для легковесов я сам тренируюсь по подобной методике мое мнение о ней одно да прогресс есть неспорю я прибавляю хорошо но очень большая вероятностьполучить травму) так что химка решает сильно тут ну или если у тебя вес очен маленький то по ней ты будеш прогресировать очень сильно я сам видел и знаю много таких примеров) так чтодерзай!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 25.8.2009, 21:48
Сообщение #13


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


я уже спрашивал в новичках, хочу здесь тоже вопросить (не смеяться!) - Фалеевскую прогу можно делать не тупо по линейке, а пирамидой или весь смысл пропадет ?????????
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 26.8.2009, 10:12
Сообщение #14


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Нет смысла. там принципы ДРУГИЕ в основу положены.
Хошь пирамиды - хапай Муравьева. токмо ПМ не задирай сильно.
Иначе - смерть.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 26.8.2009, 10:18
Сообщение #15


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


На счет фармы-да.Там вроде если по прогам КМС то без нее никак.Да и треннинг действительно другой.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 2.9.2009, 13:54
Сообщение #16


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


у Фалеева - "Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 80% от "тяжелых" по правилу 5 подходов по 4 раза.
вопрос - легкие делать по 4 подхода независимо от числа подходов в тяжелых?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 22:14