Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате
Форум по бодибилдингу _ Личные программы тренировок _ Прога на лето
Автор: Closed 2.6.2009, 17:35
Катит ли такая прога на лето для того, чтобы поддерживать массу.
Спина/Трицепс
Подтягивания 4х3 с весом для улучшения рез-ов
Тяга в наклоне 3х15
Становая 2х15
Что-нибудь на трицепс 3х15
Грудь/Бицепс
Жим лёжа 3х15
Жим 45 3х15
Разводка/Бабочка 2-3х15
ПШНБ 3х15
Ноги/Плечи
Приседы 3х15
Разгибания ног 3х15
Икроножные 3х20
Махи 3х15
Автор: Star4e 2.6.2009, 21:45
сегодня перечитывал д.Любера, видимо поэтому его привожу упорно, вот что на лето рекомендует
Тренировки летом первого года занятий носили скорее поддерживающий характер, были своеобразным отдыхом после «ударных» нагрузок весны. Другой задачей этого комплекса было укрепление связок и сухожилий с тем, чтобы подготовить их к новому «рывку» в развитии силы и «массы», который должен был стартовать осенью. Достигались эти цели опять же сменой характера нагрузок: число повторений увеличивалось и сокращались паузы для отдыха между подходами. После «ленивого» весеннего тренинга это давало хорошую «встряску» организму.
Пн., ср., пт.
1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x10.
3. Жим лежа на наклонной (45°) скамье, 1x12*, 4x10.
4. Отжимания на брусьях, 15*, 4x12 с отягощением.
5. Приседание, 1x20*, 4x15.
6. Жим гантелей сидя по дуге над головой, хват ладони внутрь, 1x12*, 4x10.
7. Бицепс с гантелями стоя попеременно, 1x12*, 4x10.
8. Подъем прямых ног в упоре на брусьях либо в висе, 50-100 повторений.
Хотя комплекс и носит поддерживающий характер, все равно следует стремиться к увеличению рабочих отягощений. В то же время в этот период желательна некоторая аэробная активность — плавание медленный бег. Сердце стоит подготовить к той нагрузке, что сопутствует достаточно большому набору веса тела на втором году занятий.
Автор: Дрыщок 2.6.2009, 22:05
А разве можно чтоб трицепс 2 раза в неделю пахал? че то я ниче не понял, рано мне еще такое далеть
Автор: Born 30.7.2009, 11:22
это за раз??или разбивать надо на подходы?
Автор: terexov81 30.7.2009, 14:40
Старая Фишка от Арни,разбивай как хочешь,хоть на 50 подходов,но 50 раз подтянись.
Автор: alexeyborzov 30.7.2009, 14:50
Пн., ср., пт.
1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x10.
3. Жим лежа на наклонной (45°) скамье, 1x12*, 4x10.
4. Отжимания на брусьях, 15*, 4x12 с отягощением.
5. Приседание, 1x20*, 4x15.
6. Жим гантелей сидя по дуге над головой, хват ладони внутрь, 1x12*, 4x10.
7. Бицепс с гантелями стоя попеременно, 1x12*, 4x10.
8. Подъем прямых ног в упоре на брусьях либо в висе, 50-100 повторений.
Хотя комплекс и носит поддерживающий характер, все равно следует стремиться к увеличению рабочих отягощений. В то же время в этот период желательна некоторая аэробная активность — плавание медленный бег. Сердце стоит подготовить к той нагрузке, что сопутствует достаточно большому набору веса тела на втором году занятий.
спина, грудь, ноги, бицепс в один день? если с приличными рабочими весами да ещё и летом - сдохнуть можно или хорошенько похудеть и вымотаться.
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)