Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

11 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> ФАЛЕЕВ А.В.
Immortal79
сообщение 17.7.2008, 12:07
Сообщение #21


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(TED @ 17.7.2008, 3:35) *
А ты сам по Фадееву занимаешься?

Сейчас - по несколько модифицированной под свои цели программе, основанной на его принципах. Так, сказать качковский вариант.
Заканчиваю ее на следующей неделе. Потом уезжаю в отпуск.
Ну а после - пойду на ЧИСТОГО Фалеева. И даже всю подсобку выкину героически.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Proton
сообщение 17.7.2008, 14:06
Сообщение #22


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 14
Регистрация: 18.6.2008
Пользователь №: 4211
Возраст: 21



Репутация: 0


Цитата(Immortal79 @ 17.7.2008, 4:07) *
Сейчас - по несколько модифицированной под свои цели программе, основанной на его принципах. Так, сказать качковский вариант.
Заканчиваю ее на следующей неделе. Потом уезжаю в отпуск.
Ну а после - пойду на ЧИСТОГО Фалеева. И даже всю подсобку выкину героически.

Распиши свою программу- чисто ради интереса ...

Думаю тоже попробую без самодеятельности заниматься
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 17.7.2008, 14:49
Сообщение #23


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Proton @ 17.7.2008, 6:06) *
Распиши свою программу- чисто ради интереса ...

Думаю тоже попробую без самодеятельности заниматься


Сейчас что-то типа того. Извращения на тему Фалеева с силой в проритете
1 день
1 Присед 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом)
2 Жим сидя с груди 3*8

2 день
1 Жим лежа 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом)
2 Узкий жим 3*8

3 день
1 Тяга в наклоне 4*6/Становая тяга 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом)
чередование: 2нед - наклонная, 1-становая
2 Шраги со штангой 3*8/Тяга на верхнем блоке 4*6
Шраги с наклонной, тяга на верхнем блоке со становой

Перед началом программки откатил рабочие веса. Веса в базе ращу линенйно. Жим + 2,5 кг. к следующей тренировке, Присед + 5 кг. Становая пока редко (на крыльях зарубился), поэтому прибавка в весах - интуитивно. Но тоже растет, цобако. На подсобке не зарубаюсь. Осталось здоровье - добавлю, нет - ну и хрен с ним. На то и подсобка.

После отпуска переходить буду на чистого трехдневного Фалеева.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
TED
сообщение 18.7.2008, 11:17
Сообщение #24


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 43
Регистрация: 5.6.2008
Пользователь №: 4119
Возраст: 26



Репутация: 0


Immortal,а хватает тебе 3 рабочих подхода на базу?
Почему спрашиваю,хочу сам уменьшить с 5 до 4.Добавил в понедельник 5 кг на становую(135) еле б...дь сделал 5 по8 с одним разминочным-спина до сих пор оху...ет!!!! icon_eek.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Proton
сообщение 18.7.2008, 14:11
Сообщение #25


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 14
Регистрация: 18.6.2008
Пользователь №: 4211
Возраст: 21



Репутация: 0


Пришёл с тренировки - ужс - делал 5x5 и было тяжело . Думаю на 8 меня точно бы не хватило. 3 разминочных и 5 рабочих - тренировка 50 минут - думаю что суда уже и ничего не влезет.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
TED
сообщение 18.7.2008, 15:54
Сообщение #26


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 43
Регистрация: 5.6.2008
Пользователь №: 4119
Возраст: 26



Репутация: 0


Цитата(Proton @ 18.7.2008, 7:11) *
Пришёл с тренировки - ужс - делал 5x5 и было тяжело . Думаю на 8 меня точно бы не хватило. 3 разминочных и 5 рабочих - тренировка 50 минут - думаю что суда уже и ничего не влезет.

А ты плавно переходил с 5 по 8 с добавлением весов на 5 по 5 или просто начал делать 5 по 5
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 18.7.2008, 17:16
Сообщение #27


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(TED @ 18.7.2008, 3:17) *
Immortal,а хватает тебе 3 рабочих подхода на базу?
Почему спрашиваю,хочу сам уменьшить с 5 до 4.Добавил в понедельник 5 кг на становую(135) еле б...дь сделал 5 по8 с одним разминочным-спина до сих пор оху...ет!!!! icon_eek.gif


В данный момент (в этой сугубо программе) - вполне хватает, для моих целей. Я ж говорю, качковский вариант сейчас юзаю.
Да, переходил плавно с 5*8 до 5*5
А в день становой 5*5 ничего больше нахрен и не нужно. Сам видишь, я при 5*3 тягой верхнего блока ограничиваюсь. И все гуд.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Proton
сообщение 19.7.2008, 2:26
Сообщение #28


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 14
Регистрация: 18.6.2008
Пользователь №: 4211
Возраст: 21



Репутация: 0


Цитата(TED @ 18.7.2008, 7:54) *
А ты плавно переходил с 5 по 8 с добавлением весов на 5 по 5 или просто начал делать 5 по 5

Просто начал делать 5 по 5. ИМХО кто хочет тот пусть и делает на 8. Я своё тело знаю хорошо - и оно просто не восстановиться к следующей тренирвке .. Не потому-что
я какойто особенный, просто кроме жрачки и отдыха у меня ещё есть грёбанная работа - на которой мне иногда приходиться таскать тяжести И я все упражнения скинул на 5 x 5 . .., думаю не пожалею..
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HeiSt
сообщение 26.7.2008, 1:20
Сообщение #29


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


Как-то странно у вас все....у мну все харашо восстанавливается даж после 5 подходов по 7-8 раз на становой.... ну и вес у меня так оч нормальный 135... при том что я наработал его меньше чем за 2 месяца, так что я думаю это не так уж плох..... да и начинал с 50
В становой ведь главное на первый раз вытянуть, а потом она как-то легко уже идет..... правда я если 5 подходов сделаю мне становится хреново и начинает тошнить icon_mrgreen.gif зато после тренировки ниче, все хорошо


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SID
сообщение 27.7.2008, 15:09
Сообщение #30


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 25
Регистрация: 15.7.2008
Пользователь №: 4357
Возраст: 19



Репутация: 0


Цитата(Nickle @ 16.7.2008, 10:14) *
С ху..чего вы вообще взяли, что 5х8 на массу, а 5х5 на силу? О_О
На массу - это тунец да молоко с мясом. icon_mrgreen.gif

Точно..кажеться про еду все забыли!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nickle
сообщение 27.7.2008, 15:22
Сообщение #31


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


Цитата(HeiSt @ 25.7.2008, 22:20) *
В становой ведь главное на первый раз вытянуть, а потом она как-то легко уже идет..... правда я если 5 подходов сделаю мне становится хреново и начинает тошнить icon_mrgreen.gif зато после тренировки ниче, все хорошо

аналогично. глаза боятся руки делают. 12.gif


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
aden
сообщение 27.7.2008, 17:11
Сообщение #32


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 27.7.2008
Из: Королев
Пользователь №: 4410
Стаж занятий: 3
Вес: 90
Жим лежа: 150*5
Присед: 200*8
Становая: 170*8
Возраст: 20
Рост: 184



Репутация: 0


Я начал заниматься по Фалееву весной этого года. Цикл у меня длился 3,5 месяца. За это время я увеличил веса в приседе со 170*10 до 200*4*8. Жим лежа со 115*5 до 150*5. Становая тяга со 130*5 до 170*8. Под конец цикла каждое упражнение у меня растягивалось где то на час. Так что до таких весов реально можно дойти без всякой химии, главное лишнего не делать. А в становой я застрял на 170 т.к. уже оторвать от пола штангу не мог т.к. ноги не восстанавливались после таких ацких приседов. А становую ставить перед приседом тоже не лучший вариант т.к. потом не присядеш с больной спиной.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
KIK
сообщение 28.7.2008, 7:40
Сообщение #33


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 37
Регистрация: --
Пользователь №: 741



Репутация: 0


Цитата(aden @ 27.7.2008, 16:11) *
Я начал заниматься по Фалееву весной этого года. Цикл у меня длился 3,5 месяца. За это время я увеличил веса в приседе со 170*10 до 200*4*8. Жим лежа со 115*5 до 150*5. Становая тяга со 130*5 до 170*8. Под конец цикла каждое упражнение у меня растягивалось где то на час. Так что до таких весов реально можно дойти без всякой химии, главное лишнего не делать. А в становой я застрял на 170 т.к. уже оторвать от пола штангу не мог т.к. ноги не восстанавливались после таких ацких приседов. А становую ставить перед приседом тоже не лучший вариант т.к. потом не присядеш с больной спиной.

здравствуйте,а не подскажете ссылочку на ету самую книжку Фалеева ,чёт прям оочень заинтересовался.спасиб заранее
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
TED
сообщение 28.7.2008, 10:49
Сообщение #34


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 43
Регистрация: 5.6.2008
Пользователь №: 4119
Возраст: 26



Репутация: 0


Хрен его знает,как скинуть ссылку-не знаю,она находится в теме"Моя программа" на первой странице в форуме(скинул Immortal)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
KIK
сообщение 29.7.2008, 7:29
Сообщение #35


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 37
Регистрация: --
Пользователь №: 741



Репутация: 0


Цитата(TED @ 28.7.2008, 9:49) *
Хрен его знает,как скинуть ссылку-не знаю,она находится в теме"Моя программа" на первой странице в форуме(скинул Immortal)

спасиб за наводку
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexKaramanov
сообщение 19.8.2008, 12:26
Сообщение #36


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 129
Регистрация: 21.6.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 4231
Стаж занятий: 2
Вес: 87
Жим лежа: 80х6
Присед: 115х12
Становая: 120х15
Возраст: 20
Рост: 186



Репутация: 0


Тренировка №1. Пн.
1.Приседание (тяжёлое): 5x8.
2.Жим с груди сидя: 5x8.

Тренировка №2. Ср.
1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8.
2.Приседание (лёгкое): 5x8.

Тренировка №3. Пт.
1.Становая тяга: 5x8.
2.Жим лёжа (лёгкий): 5x8.
3.Подьём штанги на бицепс: 5x8.

Перешёл на Фалеева. Как вам программа? Есть что изменить?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
TED
сообщение 19.8.2008, 12:48
Сообщение #37


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 43
Регистрация: 5.6.2008
Пользователь №: 4119
Возраст: 26



Репутация: 0


Програмка гуд.Чувствуется сила.У меня практически такая же.Но с большими весами 5по8-тяжко.Если книгу читал-там у него плавный переход на 5по5
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 19.8.2008, 12:48
Сообщение #38


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(alexKaramanov @ 19.8.2008, 4:26) *
Тренировка №1. Пн.
1.Приседание (тяжёлое): 5x8.
2.Жим с груди сидя: 5x8.

Тренировка №2. Ср.
1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8.
2.Приседание (лёгкое): 5x8.

Тренировка №3. Пт.
1.Становая тяга: 5x8.
2.Жим лёжа (лёгкий): 5x8.
3.Подьём штанги на бицепс: 5x8.

Перешёл на Фалеева. Как вам программа? Есть что изменить?


3 момента.
1. 3 жима в неделю - ИМХО, много. Может довольно быстро произойти затык. Пробуй так, пока. Если прогресс в весах в жиме лежа встанет, пробуй Жим с груди сидя менять разводками, либо вообще выкидывай. Передний пучок дельтоидов и в ЖЛ неплохо пашет.
2. Рабочие у тебя должны быть более-менее приличные. 5*8 тяжеловато будет. Но это смотри сам. Тяжело - уходи в сторону 5*5
3. Легкие тренировки - лучше в другом режиме. Я практикую тяжелая - 5*5, легкая - 4*6

TED Опердил, цобако


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexKaramanov
сообщение 19.8.2008, 13:11
Сообщение #39


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 129
Регистрация: 21.6.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 4231
Стаж занятий: 2
Вес: 87
Жим лежа: 80х6
Присед: 115х12
Становая: 120х15
Возраст: 20
Рост: 186



Репутация: 0


Цитата(alexKaramanov @ 19.8.2008, 4:26) *
Тренировка №1. Пн.
1.Приседание (тяжёлое): 5x8.
2.Жим с груди сидя: 5x8.

Тренировка №2. Ср.
1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8.
2.Приседание (лёгкое): 5x8.

Тренировка №3. Пт.
1.Становая тяга: 5x8.
2.Жим лёжа (лёгкий): 5x8.
3.Подьём штанги на бицепс: 5x8.

Перешёл на Фалеева. Как вам программа? Есть что изменить?


Если попробовать так:
Тренировка №1. Пн.
1.Приседание (тяжёлое): 5x8.
2.Жим с груди сидя: 5x8.

Тренировка №2. Ср.
1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8.
2.Приседание (лёгкое): 5x12.

Тренировка №3. Пт.
1.Становая тяга: 5x8.
---убрал лёгкий жим------
2.Подьём штанги на бицепс: 5x8.


Пока не хочу переходить на 5х5, боюсь масса не попрёт. Думаю зимой на 5х5 перейти.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 19.8.2008, 13:25
Сообщение #40


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(alexKaramanov @ 19.8.2008, 5:11) *
Если попробовать так:
Тренировка №1. Пн.
1.Приседание (тяжёлое): 5x8.
2.Жим с груди сидя: 5x8.

Тренировка №2. Ср.
1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8.
2.Приседание (лёгкое): 5x12.

Тренировка №3. Пт.
1.Становая тяга: 5x8.
---убрал лёгкий жим------
2.Подьём штанги на бицепс: 5x8.


Пока не хочу переходить на 5х5, боюсь масса не попрёт. Думаю зимой на 5х5 перейти.


1. Я бы и легкий жим, пока, не выкидывал. начинай с ним, а дальше - по результатам.
2. По поводу 5*5 и 5*8 и набора массы. Попробуй почитать В. Протасенко. Сложно, но многое объясняет в магических циферках, циклировании и т. д. Рулят не число повторов, а ВРЕМЯ ПОД НАГРУЗКОЙ.
3. В легком приседе, если 5*12, то ОЧЕНЬ легкий вес. По сути, легкие тренировки - тренировки энергообеспечения мышц. Затрагивать процесс востановления сократительных единиц, прибитых тяжелой тренировкой, они не должны ни в коем разе.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

11 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 23.8.2019, 17:04