 Нужен Совет В Выборе Программы |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 28.3.2011, 0:15
Сообщение
#1
|
|
 Новичок  Группа: Продвинутые Сообщений: 72 Регистрация: 3.11.2009 Из: Киев Пользователь №: 7756 Стаж занятий: ~2 года Вес: 95 Жим лежа: 150 Присед: 140 Становая: 150 Возраст: 21 Рост: 184 Репутация:  7 
 |
Занимаюсь по этой программе уже около 4 месяцев, вот думаю может стоит поменять, чтоб не зацикливатся на одном и том же.
Понедельник: Грудь-трицепс 1. Жим штанги лежа на скамье 3х8 2. Жим на наклонной скамье 3х8 3. Разводка гантелей на скамье 3х10 4. Французский жим лежа 3х10 Среда: Спина-бицепс 1. Разминка гиперэкстензиями 2. Тяга штанги в наклоне к животу 3х10 3. Тяга верзнего блока за голову 3х10 4. Шраги 3х10 5. Подъем гантелей - Бицепс 4х8 (http://www.youtube.com/watch?v=fO567rVL3AE незанаю как правильно обяснит, включите видео с 4 минуты, я делаю так же) 6. Предплечье 4х10 Пятница: Ноги-плечи 1. Приседания 4х12 2. Икры 5х12 3. Жим штанги из за головы сидя 4х10 4. Разведение гантелей через стороны 3х12 5. Разведение рук в наклоне (задний пучок) 3х12 Дайте совет пожалуйста, стоит менять и на какую лучше поменять, может вы знаете какие-то особенно полезные программы. |
 |
 
|
|
28.3.2011, 22:40
Сообщение
#2
|
|
 Кандидат в мастера спорта  Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144
|
Поменять стоит, если застопорился.... чего то универсального нет.подбирать самому надо.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
|
|
28.3.2011, 23:03
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 72 Регистрация: 3.11.2009 Из: Киев Пользователь №: 7756 Стаж занятий: ~2 года Вес: 95 Жим лежа: 150 Присед: 140 Становая: 150 Возраст: 21 Рост: 184 Репутация: 7
|
Я что-то не нашел тему где можно было бы выбрать программу, тыкните пальцем пожалуйста
|
|
|
|
|
28.3.2011, 23:11
Сообщение
#4
|
|
 пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47
|
-------------------- медленно, но верно набираюсь опыта...
 |
|
|
|
|
28.3.2011, 23:25
Сообщение
#5
|
|
 F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(Qvato @ 27.3.2011, 19:15)  Дайте совет пожалуйста, стоит менять и на какую лучше поменять, может вы знаете какие-то особенно полезные программы. давай твою программу подкорректируем, что в ней ненравится-надоело-нехочется делать-приработалось-недоволен результатом? -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
29.3.2011, 0:08
Сообщение
#6
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 72 Регистрация: 3.11.2009 Из: Киев Пользователь №: 7756 Стаж занятий: ~2 года Вес: 95 Жим лежа: 150 Присед: 140 Становая: 150 Возраст: 21 Рост: 184 Репутация: 7
|
Цитата(prof7209 @ 28.3.2011, 14:25) давай твою программу подкорректируем, что в ней ненравится-надоело-нехочется делать-приработалось-недоволен результатом? Все нравится, привык уже, менять нехочеться но надо, вроде
|
|
|
|
|
29.3.2011, 0:22
Сообщение
#7
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(Qvato @ 28.3.2011, 19:08) Все нравится, привык уже, менять нехочеться но надо, вроде кому надо? поначитаетесь отдельных отрывков из больших статей))) в общем менять нужно если где-то отставание идёт явное, дискомфорт от упражнений ну много причин ещё а если всё устраивает, то и зачем заморачиваться когда застопоришься в росте, примени циклирование нагрузки можно поменять упражнения немного, можно кардинально, но это при длительном застое в росте, а если прёт то и незамарачивайся -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
29.3.2011, 0:40
Сообщение
#8
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 72 Регистрация: 3.11.2009 Из: Киев Пользователь №: 7756 Стаж занятий: ~2 года Вес: 95 Жим лежа: 150 Присед: 140 Становая: 150 Возраст: 21 Рост: 184 Репутация: 7
|
Можно как-то грамотно вписать в мою программу упражнения для рук, бицепс, трицепс, предплечье, а то руки меня и не утсраивают. Может побольше упраженений для рук?
|
|
|
|
|
29.3.2011, 0:59
Сообщение
#9
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
вот твоя программа с изменениями
Понедельник: Грудь-трицепс 1. Жим штанги лежа на скамье 3х8 2. Жим на наклонной скамье 3х8 3. Отжимания на брусьях 3х8 4. Разводка гантелей на скамье 3х10 5. Французский жим лежа 3х10 6. Пресс 2х10 Среда: Ноги-плечи 1. Приседания 3х10 2. Икры 3х15-20 3. Жим штанги из за головы сидя 3х10 4. Разведение гантелей через стороны 3х12 5. Разведение рук в наклоне (задний пучок) 3х12 6. Шраги 3х10 Пятница:Спина-бицепс 1. Тяга штанги в наклоне к животу 3х8 2. Тяга верхнего блока до груди 3х10 3. Подъём штанги на бицепс 2х8 4. Подъем гантелей - Бицепс 2х8 5. Гиперэкстензии 3х10 6. Вис на турнике 7. Предплечье 2х10 ну вот так к примеру, но пойми что тут нужно думать самому, я вот решил что так лучше, а через неделю могу думать совершенно иначе, такчто сам решай опять велосипед изобрёл((( вот программа !!! http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=89942 Сообщение отредактировал prof7209 - 29.3.2011, 1:04 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
29.3.2011, 2:03
Сообщение
#10
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 72 Регистрация: 3.11.2009 Из: Киев Пользователь №: 7756 Стаж занятий: ~2 года Вес: 95 Жим лежа: 150 Присед: 140 Становая: 150 Возраст: 21 Рост: 184 Репутация: 7
|
Брусья это хорошо, но я 2 раза могу на них сделать. Можно заменить брусья чем то более продуктивным для меня, например тягой верхнего блока?:( Вис на турнике, это просто повисеть надо? Для бицепса мало не будет 2 подхода?
Спасибо за программу. |
|
|
|
|
29.3.2011, 2:15
Сообщение
#11
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(Qvato @ 28.3.2011, 21:03) Брусья это хорошо, но я 2 раза могу на них сделать :( Вис на турнике, это просто повисеть надо? Спасибо за программу. вис http://www.youtube.com/watch?v=QiHrusmySPg брусья это очень хорошо, нечем незаменить, привыкай к упражнению, все когдато начинали, ногами помогай с подставки например два подхода хватит на бицепс незачто 
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
29.3.2011, 2:27
Сообщение
#12
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 72 Регистрация: 3.11.2009 Из: Киев Пользователь №: 7756 Стаж занятий: ~2 года Вес: 95 Жим лежа: 150 Присед: 140 Становая: 150 Возраст: 21 Рост: 184 Репутация: 7
|
Сколько надо висеть?
Чет плюсик тебе не могу поставить :( Ничо если на "ты" ?
|
|
|
|
|
29.3.2011, 2:46
Сообщение
#13
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(Qvato @ 28.3.2011, 21:27) Сколько надо висеть? Чет плюсик тебе не могу поставить :( Ничо если на "ты" ? чем дольше - тем чучше))) вообще вроде секунд 30 , если можеш дольше то дополнительный вес привязываеш, я могу только 6 секунд пока без веса не в плюсах щастье))) на Ты приветствуется 
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
29.3.2011, 11:32
Сообщение
#14
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 56 Регистрация: 14.11.2010 Из: Херсон Пользователь №: 12150 Стаж занятий: 1,5 года Вес: 82 Жим лежа: 90 Присед: 130 Становая: 145 Возраст: 25 Рост: 186 Репутация: -2
|
Извените что влезаю, а грудь и плечи в один день тренировать глупость??????
|
|
|
|
|
29.3.2011, 11:45
Сообщение
#15
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(Green-Peace86 @ 29.3.2011, 6:32) Извените что влезаю, а грудь и плечи в один день тренировать глупость?????? глупость это отрастить живот, а потом мучиться его убирать  , это я про себя типа шучутренируйся как хочешь, как нравится, как тебе прёт в общем, вполне можно тренировать грудь+одно упражнение на передний пучок(или без переднего пучка), два на средний, одно на задний, никакой глупости невижу -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
29.3.2011, 11:54
Сообщение
#16
|
|
 дрищ  Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107
|
имхо тогда целесообразнее разбить плечи по пучкам и раскидать их по разным дням. типа после груди делать переднюю дельту, после спины заднюю, среднюю ещё куда-нибудь запихнуть. но я вообще вынес плечи в отдельный день
|
|
|
|
|
29.3.2011, 12:16
Сообщение
#17
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 56 Регистрация: 14.11.2010 Из: Херсон Пользователь №: 12150 Стаж занятий: 1,5 года Вес: 82 Жим лежа: 90 Присед: 130 Становая: 145 Возраст: 25 Рост: 186 Репутация: -2
|
Цитата(prof7209 @ 29.3.2011, 1:45) глупость это отрастить живот, а потом мучиться его убирать , это я про себя типа шучутренируйся как хочешь, как нравится, как тебе прёт в общем, вполне можно тренировать грудь+одно упражнение на передний пучок(или без переднего пучка), два на средний, одно на задний, никакой глупости невижу У меня 4 упражнения на грудь, а после плечи, веса не йдут, так как в жимах передьняя дельта изматуется |
|
|
|
|
29.3.2011, 12:37
Сообщение
#18
|
|
 Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31
|
Цитата(Green-Peace86 @ 29.3.2011, 3:16) У меня 4 упражнения на грудь зачем так много то? или это нормально? |
|
|
|
|
29.3.2011, 13:55
Сообщение
#19
|
|
 Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101
|
Цитата(Green-Peace86 @ 29.3.2011, 6:16) У меня 4 упражнения на грудь, а после плечи, веса не йдут, так как в жимах передьняя дельта изматуется не делай жимы |
|
|
|
|
29.3.2011, 17:12
Сообщение
#20
|
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47
|
Цитата(Женя Катлер @ 29.3.2011, 2:37) зачем так много то? или это нормально? ну если грудь в отдельный день и в упражнениях не больше 3 подходов(разминка не в счет) то нормально... хотя я склоняюсь к 3 упражнениям -------------------- медленно, но верно набираюсь опыта...
|
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 20:48 |