Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

48 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЭКТОМОРФА, Скидывать сюда свои программы для обсуждения.
Mersedesozavr
сообщение 11.11.2008, 16:38
Сообщение #41


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 35
Регистрация: 21.10.2008
Пользователь №: 4971
Возраст: 27



Репутация: 0


здарова всем!
открываю очередную темку новичка! на нее пока я бы даже сказал можно не обращать внимания ибо этих темок тут дофига!!!себя считаю новичком ибо достаточно на должном уровне не занимался никогда! максимум 2-4 месяца! последний раз было весной! за 4 месяца набрал 3 кг и все!
основная цель данной темы это конечно советы обывателей и зрителей!
возможно эта тема будет своеобразным дневником! незнаю решать вам но по возможности я буду писать сюда каждую тренировку какой вес тягал скока подходов делал!отвечу всем и буду отвечать всем пока будет комп!

заниматься буду базой! по проге мистерио! может она и не свет в окне но я попробую убить на эту прогу полгода! результат как говориться увидим!

о себе: Вес на начало тренировок - 71,9кг(взвешиваюсь в спорт зале в спортивке(1 - 1,5кг) перед каждой тренировкой!)
Рост - 180!
фотки выложу позже! пока что не считаю нужным ибо надо сравнит с чем то, а на мослы смотреть не очень хоца!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mersedesozavr
сообщение 11.11.2008, 16:42
Сообщение #42


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 35
Регистрация: 21.10.2008
Пользователь №: 4971
Возраст: 27



Репутация: 0


с техникой вроде дружу! и начало вот такое!
сразу скажу что до этого ходил пырял железки на всю группу мышц перед началом этой проги отдохнул недельку! веса небольшие! (стыдно самому несмейтесь
)
1й день
Вес 71,9кг!
Жим лежа
разминка гриф
1й 40 кг- 12 раз
2й 45кг- 12 раз
3й 50кг- 10 раз
4й 55кг- 8 раз

ПРИСЕД 1 и 2 разминка 35 и 40
1й 45кг- 10 раз
2й 50кг- 10 раз
3й 55кг- 10 раз
4й 60кг- 10 раз
5й 65кг- 8 раз
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexKaramanov
сообщение 11.11.2008, 18:11
Сообщение #43


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 129
Регистрация: 21.6.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 4231
Стаж занятий: 2
Вес: 87
Жим лежа: 80х6
Присед: 115х12
Становая: 120х15
Возраст: 20
Рост: 186



Репутация: 0


Это же не программа misterio. Ты используешь пирамиду.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mersedesozavr
сообщение 11.11.2008, 18:40
Сообщение #44


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 35
Регистрация: 21.10.2008
Пользователь №: 4971
Возраст: 27



Репутация: 0


нет это я бы назвал ищу тот вес который восемь раз делаешь и умираешь!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexKaramanov
сообщение 11.11.2008, 19:20
Сообщение #45


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 129
Регистрация: 21.6.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 4231
Стаж занятий: 2
Вес: 87
Жим лежа: 80х6
Присед: 115х12
Становая: 120х15
Возраст: 20
Рост: 186



Репутация: 0


Цитата(Mersedesozavr @ 11.11.2008, 11:40) *
нет это я бы назвал ищу тот вес который восемь раз делаешь и умираешь!

Может просто сосредоточишься на плавном наборе весов на штанге, без смерти.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mersedesozavr
сообщение 12.11.2008, 5:26
Сообщение #46


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 35
Регистрация: 21.10.2008
Пользователь №: 4971
Возраст: 27



Репутация: 0


Цитата(alexKaramanov @ 11.11.2008, 14:20) *
Может просто сосредоточишься на плавном наборе весов на штанге, без смерти.

ну не будем столь критически относиться! сегодня выложу что и скока делал! вчера хорошо так позанималься с настроением!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mersedesozavr
сообщение 12.11.2008, 5:54
Сообщение #47


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 35
Регистрация: 21.10.2008
Пользователь №: 4971
Возраст: 27



Репутация: 0


2й день
Вес 72,3
Подтягивание
1й – 10 раз
2й – 6 раз
3й – 6 раз
4й – 7 раз
5й – 8 раз
6й – 6 раз
Становая тяга
1 и 2й пустой гриф разминка
1й – 40кг – 10 раз
2й – 50кг – 10 раз
3й – 75кг - 10 раз
4й – 85кг – 8 раз
5й – 85кг – 8 раз

хочу сказать что подтягивание меня убило наглухо! сегодня уже среда!(делал в субботу) до сих пор крылья побаливают!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mersedesozavr
сообщение 12.11.2008, 6:18
Сообщение #48


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 35
Регистрация: 21.10.2008
Пользователь №: 4971
Возраст: 27



Репутация: 0


вчера ходил на тренировку! класно так от души позанимался! с настроением!
вес 72,6
жим первый и второй разминка
3й - 60кг - 8 раз
4й - 60кг - 7 раз
5й - 60кг - 8раз( с подстраховочкой делал ибо силоф самому нехватило восемь вытянуть)
6й - 60кг - 7 раз (страховка)
7й - 60кг - 6 раз (страховка)

ПРИСЕД
1 и 2 разминка
3й - 60кг - 10раз (легко пошло как показалось)
4й - 65кг - 8раз
5й - 65кг - 8раз(последнее повторение еле делал)
6й - 65кг - 8раз(тяжко)
7й - 65кг - 7раз(под восьмым сложился)

спина слабовата!!!первые три рабочих подхода делал нормально по технике! последние два было тяжко! и на последних повторениях делал не совсем чисто как хотелось! у штанги впоходу было желание размазать мою морду об пол! вобщем на последних повторах поднимание было не равномерным! тоесть какбы сперва жопа поднимается а корпус со штангой на шее позже! изза чего чувствовалась нагрузка на спину! это мне явно не понравилось! icon_sad.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Serpent
сообщение 12.11.2008, 16:59
Сообщение #49


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 148
Регистрация: 19.9.2008
Из: Эстония
Пользователь №: 4755
Возраст: 35
Рост: 185



Репутация: 6


Сегодня утром стрелка весов впервые коснулась отметки 70 icon_smile.gif
7 кг - результат 15 тренировок.


--------------------
Сухофрукт
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mersedesozavr
сообщение 12.11.2008, 17:23
Сообщение #50


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 35
Регистрация: 21.10.2008
Пользователь №: 4971
Возраст: 27



Репутация: 0


Цитата(Serpent @ 12.11.2008, 11:59) *
Сегодня утром стрелка весов впервые коснулась отметки 70 icon_smile.gif
7 кг - результат 15 тренировок.

смотри ка красавчег!!! мне бы так набрать!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Serpent
сообщение 12.11.2008, 18:35
Сообщение #51


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 148
Регистрация: 19.9.2008
Из: Эстония
Пользователь №: 4755
Возраст: 35
Рост: 185



Репутация: 6


Mersedesozavr, да я сам в акуе. У меня был план-максимум набрать 70 к новому году, но до НГ еще жить да жить, а 70 уже есть. Кушаю гейнеры, но недельный пакет ем за 2-3 недели, покушал креатина вначале тоже, но по 1-2 г в день, потом перестал, а все равно расту. Причем делаю по 1 рабочему подходу. И раньше вообще никак не рос, а теперь вот так поперло.
Но при моем росте 70 кг это еще очень мало, выгляжу все еще стремно, надо еще килов 7-10, тогда буду выкладывать фото "до и после" icon_smile.gif


--------------------
Сухофрукт
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
feedback
сообщение 12.11.2008, 18:36
Сообщение #52


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 344
Регистрация: 8.8.2008
Пользователь №: 4502
Вес: 66
Возраст: 20
Рост: 178



Репутация: 5


Подтягиваться после становой вполне реально, хотя и грустно.
А вообще молодец мужик, только я бы присед и становую по разным дням раскидал был.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Serpent
сообщение 12.11.2008, 19:48
Сообщение #53


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 148
Регистрация: 19.9.2008
Из: Эстония
Пользователь №: 4755
Возраст: 35
Рост: 185



Репутация: 6


feedback, я так и думаю потом насчет становой, просто пока я с весом 40 кг технику изучаю, на пару подходов, не буду делать это упражнение с большим весом пока не почувсвтую что движения стали естествены, покто что-то не особо вроде как выходит. Так что сейчас можно сказать делаю присед и подтягивания в один день.

алкаху практически перестал употреблять, в питании избегаю жирной пищи, смотрю чтобы богата белками и углеводами была, кушаю раз 6 в день.

рабочей вес (на 7-10 повторов) в присяде поднялся с 40 кг ( icon_smile.gif да да, таким дистрофиком я пришел в зал) до 65, вес скромный, зато какой прогресс! Жим лежа с 40 до 60 кг. Подтягивания с 4-х до 6-ти раз.


--------------------
Сухофрукт
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexKaramanov
сообщение 12.11.2008, 19:59
Сообщение #54


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 129
Регистрация: 21.6.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 4231
Стаж занятий: 2
Вес: 87
Жим лежа: 80х6
Присед: 115х12
Становая: 120х15
Возраст: 20
Рост: 186



Репутация: 0


Вчера прочёл "80 страниц с Клестовым", много интересного подчеркнул. Например западные культуристы редко когда работают без пирамиды, как советует Фалеев, вообще всё очень уж как-то просто у Алексея Валентиновича. Советские ТА именно так и тренировались из-за плохо переводимой литературы с запада, а вообще система 5х8 может выглядеть например так: 50x8, 80x8, 100x8, 110x8, 115x8. Видно, что рабочими оказываются от-силы два последних подхода. Потому как, работать с запредельными весами в 5ти подходах, это извольте. Я бы советовал тебе почитать форум с Клестовым, там умные люди пишут.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexKaramanov
сообщение 12.11.2008, 20:08
Сообщение #55


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 129
Регистрация: 21.6.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 4231
Стаж занятий: 2
Вес: 87
Жим лежа: 80х6
Присед: 115х12
Становая: 120х15
Возраст: 20
Рост: 186



Репутация: 0


Цитата(Mersedesozavr @ 11.11.2008, 23:18) *
6й - 60кг - 7 раз (страховка)
7й - 60кг - 6 раз (страховка)


-я так понял, что страховка - это когда тебя придавило и ты с помощью напарника таки выжал этот вес, форсированные повторения. Не стоит ими увлекаться, доходить до позитивного 9 и дальше отказов) на столь раннем периоде времени. Очень много людей из-зи этой ошибки скоро застревают в жиме на мёртвой точке (например я). Т.б. тренируясь 2-3 раза в неделю и доходить до отказов, накладно будет. Сейчас я тренируюсь по ВИТ (хотя никакой ВИТ нет, просто в системе меньше разминочных подходов, с целью уменьшения растраты сил перед финальным сетом) раз в 6 дней всё тело в базе, дохожу до отказов и восстанавливаюсь только дня три, не говоря уже про рост. Правда недавно начал, пока рано говорить о результатах, но рука уже выросла до 39 (с 38), а вес 91, в талии 2-3 см потерял.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Wanted
сообщение 13.11.2008, 0:16
Сообщение #56


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 82
Регистрация: 22.3.2008
Пользователь №: 3495
Стаж занятий: 2 года
Вес: 74
Возраст: 24
Рост: 180



Репутация: 0


Молодец! Отжираешься icon_smile.gif
Нипанятно только как ты растешь с одного рабочего подхода в неделю на ноги, и одного на спину...
Главное растешь...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 13.11.2008, 15:38
Сообщение #57


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


пирамида имхо не нужна новичку.
сразу умирать не надо. плавно поднимай веса от тренировке к тренировке пока не начешь умирать.
форсированием слишком увлекаться не стоит. с помощью делать последний повтор...два и скидывать вес в следующем подходе.
и самое главное:
если жить надоело то приседай так и дальше. если здоровье не последнее что те надо в жизни читай про присед и делай его исключительно технично. лучше вообще не приседать чем так калечиться. найди видео приседа (в теме "мои прожки" я выкладывал свое и образцовое) и снимай себя на камеру (хотя бы на телефон) и делай с таким весом с каким сможешь сделать технично. нефиг оставлять на штанге 65 если уже не можешь. сделай с 60 но технично.
тоже самое касается становой. снимай себя на камеру и контролируй все тонкости. а то я уже вижу как ты разгибаешься с круглой спиной унося штагу от себя на километр.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexKaramanov
сообщение 13.11.2008, 19:30
Сообщение #58


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 129
Регистрация: 21.6.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 4231
Стаж занятий: 2
Вес: 87
Жим лежа: 80х6
Присед: 115х12
Становая: 120х15
Возраст: 20
Рост: 186



Репутация: 0


Цитата(misterio @ 13.11.2008, 8:38) *
пирамида имхо не нужна новичку.
...скидывать вес в следующем подходе.


скидывать вес в следующем подходе - это уже пирамида.
Не проще ли использовать разумную пирамиду, например 5х8 (увеличивая веса), и только лишь в последнем (двух) сете доходить до отказа (позитивного). Если работать в 3х и более сетах до отказа, очень скоро может наступить "мёртвая точка", конечно, если не делать перерыв между сессиями в 12, а то и в 20 дней (у всех по-разному). Для многих жим очень трудно даётся, возможно это по-причине, того, что многие в жимах доходят до отказов и соответственно перетренироваються, реже "мёртвая точка" наступает в приседе или тяге, потому как, редко кто доходит там до отказов.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Serpent
сообщение 13.11.2008, 22:28
Сообщение #59


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 148
Регистрация: 19.9.2008
Из: Эстония
Пользователь №: 4755
Возраст: 35
Рост: 185



Репутация: 6


Wanted, Насчет подходов... для меня этот вопрос так и остался открытым. Читал у разных авторов что в базовых упражнениях достаточно одного рабочего (до полного отказа) подхода, механизм роста запускается и последущие подходы уже ничего дополнительно не дадут, только устанешь больше. Это конечно спорно, но люди реально растут с таким подходом, и растут очень даже уверенно. Приятель тоже начал заниматься по такой системе, он не совсем новичек, со спортом более-менее на "ты", и он за тот же период увеличил рабочие веса на 15-20 кг, делая всего один рабочий подход, 2 коротких тренировки в неделю. А раньше, когда он тренировался по обычной схеме с большим кол-вом упражнений и подходов, он практически стоял на месте, а его тренер ему говорил что это потому что надо еще больше тренроваться icon_smile.gif

Вообщем, до тех пор пока будет прогресс, буду практиковать такую свехсокращенную программу, как начнуться заминки, начну думать о других вариантах.


--------------------
Сухофрукт
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
KaLLeKa
сообщение 14.11.2008, 1:18
Сообщение #60


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 49
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3601
Стаж занятий: 5
Вес: 76
Жим лежа: 80 5*5
Присед: 140 5*5
Становая: 165 5*5
Возраст: 23
Рост: 185



Репутация: 0


все таки ИМХО первые месяцы можно заниматься как попало - физ подгатовка повысится, ума наберешься - а там уже можно и ро нормальной системе работать
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

48 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 21:11