Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Аццкая Программа На Мясо Для Дистрофиков, Подыптной мышью буду йа...
Wanted
сообщение 22.3.2008, 21:57
Сообщение #1


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 82
Регистрация: 22.3.2008
Пользователь №: 3495
Стаж занятий: 2 года
Вес: 74
Возраст: 24
Рост: 180



Репутация: 0


Здраствуйте уважаемые обитатели форума. Очень надеюсь на ваши советы.

Мой рост 180, вес 60, 22 года... ужас вобщем. Всегда был тощий сколько себя помню.... Генетика хреновая, родители тощие. Брат тоже, но поупитаннее меня будет. Начал заниматься около 2ух месяцев назад, когда начинал весил 57кг, вырос буквально за 3 недели на 3 кг, и что-то как будто обрубило.. медленно стала расти сила, соотвестенно на весах тоже почти ничего не прибывает :((
Много курил разных форумов прежде чем самому составить себе программу... вот до чего доизвращался в своей погоне за базой....

Моя прога:

Вторник:

1. Приседания 4 сета
2. Жим лежа 4 сета
3. Отжимания на брусьях (3 сета без отягощений)
4. Подтягивания шир хватом 3 сета.
5. Пресс.

Четверг:

1. Жим лежа 4 сета.
2. Становая 3 сета
3. Тяга блока 3 сета.
4. Гиперэкстензии (2 сета с 10кг блином...не могу больше- искры из глаз сыпятся)

Суббота:

1. Приседания 4 сета
2. Становая 3 сета
3. Отжимания на брусьях 3 сета
4. Гиперэкстензии 2 сета.

Рабочие веса: присед:60кг, становая 55кг, жим-50 (тяжело идет, делаю на 5-6 повторов только... буду экспериментировать с техникой для дрищей: полотенце на грудь и уже хват)

Мое питание : утром в 8-00 каша гречневая или овсяная, чашка чая (2 яйца всмятку или куриная нога гриль), в 10-00 пачка творога 100-200грамм, в 12-13ч обед: тарелка супа, гарнир(каша, рис) котлета, мясо, догоняюсь двумя тремя куриными бедрами или крыльями гриль, после обеда перед тренировкой пара бананов, творог, тренировка (час-полтора), после ужин( гарнир: картошка, каша, мясо 100-200г, если мяса мало опять же курица гриль)... перед сном пол пачки творога, или пару яиц всмятку...

Насчет молока: молоко люблю, но если выпью хотя бы поллитра, то происходит страшное... меня начинает пучить как дирижабль Цыпилин :(( Тоже самое происходит от употребления чуда-протеина IRONMAN "турбо-масс плюс"...
Раньше ( до качки) ел раза в 1,5-2 меньше. Не люблю сладкое.

Сплю вобщем-то по 8 часов всегда, работа у меня в офисе, мало подвижная. Обмен веществ просто пи@@ц. Если я побухаю денек, килограмм я точно потеряю, а ваще 2-3 кг сбросить не вапрос... осенью из-за стрессов вообще 55кг весил....Нервная система у меня всегда на взводе, впринципе подвижный я такой...Когда делаю упражнения в зале, некоторые окружающие просто в ахуе немного на мою манеру исполнения упражнений... Что-то похоже на фильм "качая железо" когда там мастодонты выполняя последнее повторение до отказа, после этого валились с ног...я правда после этого не валюсь с ног, но делаю при этом такую страшную красную рожу, что они видимо реально проникаются icon_smile.gif) При нагрузках я почти не потею ( хе-хе мертвые не потеют icon_smile.gif, но после 2вух базовых упражнений, у меня в глазах искры icon_smile.gif) Один раз даже уши заложило icon_smile.gif Мотивация ого-го, стараюсь себя выжать всего до капли.
Очень часто у меня не болят ноги, не болят так как бы мне хотелось..... Например после того как я первый раз начал приседать icon_smile.gif Исправлено: Заболели после того как начал делать четыре сета с максимальным весом вместо трех...icon_smile.gif Это радует icon_smile.gif

Помогите пожалуйста, что можно сделать в моем случае, понял что надо делать базу, делаю базу...видимо все-таки что неправильно....

Если никто не против, буду в этой теме рассказывать о своих результатах, достижениях или фиаско..

Спасибо.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Сообщений в этой теме
- Wanted   Аццкая Программа На Мясо Для Дистрофиков   22.3.2008, 21:57
- - misterio   имхо два раза в неделю нагружать такие мышцы как г...   22.3.2008, 22:08
- - BES 74   В твоей проге я бы изменил следующее: Вторник Убра...   22.3.2008, 22:18
- - Саша   В жиме лежа вес даже меньше был.ДА,я тогда думал,ч...   22.3.2008, 22:27
|- - Wanted   Цитата(Саша @ 22.3.2008, 21:27) В жиме ле...   22.3.2008, 22:38
|- - BES 74   Цитата(Саша @ 22.3.2008, 23:27) Я тут себ...   22.3.2008, 22:41
- - Wanted   BES74 извини конечно, но какие там бицепсы-трицеп...   22.3.2008, 22:32
- - Саша   А я например считаю,что тренировать ноги раз в нед...   22.3.2008, 22:35
- - Саша   Во,тут наш новичок все и подтвердил.Да,на начально...   22.3.2008, 22:45
- - Саша   давай мыло,пришлю)))   22.3.2008, 22:48
- - Саша   Нахрен выкинь этого Рахиберта))))Ты на его силовые...   22.3.2008, 22:52
- - BES 74   Wanted Да я и необижаюсь .Я просто дал тебе сове...   22.3.2008, 22:54
- - Саша   Отправил.И считалку тоже.Если кого зантересует сна...   22.3.2008, 23:42
|- - BES 74   Цитата(Саша @ 23.3.2008, 0:42) Отправил.И...   23.3.2008, 18:00
- - misterio   ты Саш лифтер. тебе ноги надо усилять а не утолщат...   23.3.2008, 0:01
- - Саша   Мих,да не лифтер я.Так временно занимаюсь наращивн...   23.3.2008, 1:26
- - Wanted   Мое мнение об отдыхе... Значит так... Позанимался ...   23.3.2008, 9:30
- - misterio   Для начала попробуй жать 50х8 с помощью партнера. ...   23.3.2008, 11:09
|- - BES 74   Цитата(misterio @ 23.3.2008, 12:09) Попро...   23.3.2008, 11:15
- - Wanted   Misterio Спасибо за совет по жиму )) Буду старать...   23.3.2008, 11:20
|- - димон34   Цитата(Wanted @ 23.3.2008, 3:20) Misterio...   1.6.2008, 0:59
- - Nickle   Насчет Шейко я Сашу поддерживаю, очень положительн...   23.3.2008, 12:41
- - Саша   ПАЛЮБОМУ.Больше добавить нечего.   23.3.2008, 13:26
- - BES 74   Nickle Масса у тебя перла по Шейко? По какой имен...   23.3.2008, 13:56
- - Freza   Залей на slil.ru и выложи ссылку для всех   23.3.2008, 18:42
- - Wanted   Спал сегодня и вчера днем, Вчера час после трениро...   23.3.2008, 19:07
- - misterio   спать - это хорошо и правильно. есть возможность -...   23.3.2008, 19:13
- - BES 74   Вот залил: Шейко http://slil.ru/25612460, и вот ка...   23.3.2008, 20:41
|- - Nickle   Цитата(BES 74 @ 23.3.2008, 16:56) Nickle ...   23.3.2008, 20:55
- - The Neh   САША Если не трудно - скинь Шейко и мне shytikov@r...   23.3.2008, 21:08
- - Wanted   Калькулятор не пашет, нехватает как минимум библио...   23.3.2008, 21:44
- - Wanted   Мои извинения что так долго не писал.... Вот что с...   27.3.2008, 10:11
|- - Nickle   Цитата(Wanted @ 27.3.2008, 13:11) Так.. т...   27.3.2008, 16:33
|- - Wanted   Цитата(Nickle @ 27.3.2008, 15:33) Если ты...   27.3.2008, 17:16
- - Wanted   Сегодня занимался... По ощущениям отзанимался супе...   29.3.2008, 13:29
- - The Neh   Вантед Из какого ты города будешь?   29.3.2008, 14:00
- - Wanted   Я умолчу. Город провинциальный.   29.3.2008, 14:27
- - The Neh   Та мож из харькова? хотя это отнюдь не провинция ...   29.3.2008, 14:42
- - Wanted   Нет, город в центральной части России.   29.3.2008, 14:55
- - Wanted   Встал сегодня утром на весы...61 кг ;)) Жду недожд...   31.3.2008, 12:20
|- - BES 74   Цитата(Wanted @ 31.3.2008, 13:20) Встал с...   31.3.2008, 13:06
- - Wanted   Встал сегодня на весы 59кг... Мля да чтож это тако...   2.4.2008, 12:58
|- - BooL007   Цитата(Wanted @ 2.4.2008, 8:58) Встал сег...   2.4.2008, 13:33
- - Maverick   А ты уверен что от метана тя попрет?   2.4.2008, 13:55
|- - Wanted   Цитата(Maverick @ 2.4.2008, 13:55) А ты у...   2.4.2008, 14:16
|- - BES 74   Цитата(Wanted @ 2.4.2008, 15:16) Если от ...   2.4.2008, 14:20
- - misterio   А лучше месяцок...другой отдохнуть. А лучше месяц...   2.4.2008, 15:02
|- - BES 74   Цитата(misterio @ 2.4.2008, 16:02) А лучш...   2.4.2008, 15:19
- - Wanted   Нет, отдыхать я не намерен, После Нового года твер...   2.4.2008, 15:18
- - misterio   Энергии у него хватает посмотрите на него. А ни ч...   2.4.2008, 16:16
- - Wanted   2 misterio Сейчас буду заниматься ровно месяц 2 дн...   2.4.2008, 16:49
- - misterio   я? а ни как я не чего не объясню. я не экстрасенс ...   2.4.2008, 19:06
- - Wanted   Ну не надо так сразу ставить людям диагнозы. Я при...   2.4.2008, 21:45
- - misterio   тут как бы не преодолимая разница в понимании поня...   2.4.2008, 22:18
- - Wanted   Отзанимался сегодня. Показалось что ооочень долго...   5.4.2008, 16:33
- - misterio   Это есть правильно   5.4.2008, 16:53
- - GRuS   To Wanted: C настроем конечно у тебя все в порядке...   5.4.2008, 19:09
|- - Vasilisk   Цитата(GRuS @ 5.4.2008, 19:09) Дай грудак...   5.4.2008, 19:15
|- - GRuS   Цитата(Vasilisk @ 5.4.2008, 19:15) какой ...   5.4.2008, 19:26
|- - kio   Цитата(GRuS @ 5.4.2008, 18:26) Я не ошибс...   6.4.2008, 4:16
- - Atlet   ...подумаешь ошибся парень...   5.4.2008, 19:22
- - Wanted   Всем спасибо за советы ) Мне важно слышать ваше мн...   6.4.2008, 10:46
- - GRuS   Главное- оптимистический настрой. Так держать.   6.4.2008, 11:40
- - Wanted   Очень прошу совета. Болит низ спины( поясница). Пр...   8.4.2008, 9:13
- - Nickle   ты хочешь, чтобы мы посоветовали замену становой? ...   8.4.2008, 12:15
- - borw   без сомнений сейчас нагружать спину не нужно...пот...   8.4.2008, 16:44
- - Wanted   Спина по прежнему иногда болит... Вобщем несмотря ...   12.4.2008, 18:43
- - Atlet   Раз решил,твое дело...У меня масса тож не прет как...   12.4.2008, 19:48
- - Wanted   Оно конечно дело только во мне. Нерасположен я при...   12.4.2008, 20:39
|- - Vasilisk   Цитата(Wanted @ 12.4.2008, 20:39) В город...   12.4.2008, 21:49
- - Ivanich   Не стоит химичиться в любом случае - тогда пропада...   13.4.2008, 7:01
- - Vasilisk   ну как ляпнет...хоть стой,хоть падай   13.4.2008, 9:02
- - Ivanich   Я ляпнуть не могу, я все с умом прорабатываю, кажд...   13.4.2008, 9:24
- - Vasilisk   я никогда не цеплялся к умным фразам,а тот бред, ч...   13.4.2008, 11:14
- - BES 74   Забей ты на эту химию, у меня раньше такое же дело...   13.4.2008, 13:33
- - Wanted   Свежие заметки. "Дядя, а чтобы таким как Вы с...   15.4.2008, 11:39
- - Wanted   Вобщем результаты гормонов такие: кортизол (в норм...   23.4.2008, 14:54
- - misterio   правда что то странно спрецифичное надеюсь тебе д...   23.4.2008, 15:45
- - Wanted   Вобщем за все это время я так нифига и не вырос. П...   7.5.2008, 11:44
- - Vasilisk   на хват-эспандер мучай,на турнике после каждой тре...   7.5.2008, 12:28
- - Wanted   Вчера позанимался. Прибавил 2,5кг на штанге и в п...   12.5.2008, 11:34
- - Wanted   Итак. Что я сейчас имею... По здоровью. Сама собой...   4.6.2008, 12:29
- - димон34   от присиданий он и ни вырастет потомучто бицепс не...   4.6.2008, 21:55
- - misterio   ЦитатаБуду растить бицепс, а то от приседаний он у...   4.6.2008, 22:22
- - димон34   руки хорошо растут от базы-согласен но от базы на ...   4.6.2008, 22:34
- - Wanted   У меня друг ходит в другой "гламурный" з...   4.6.2008, 23:03
- - misterio   от "базы на руки" не бует ни какого толк...   4.6.2008, 23:11
- - димон34   так вот эффективный принцип это прокачка ВСЕХ груп...   5.6.2008, 0:13
- - misterio   Что бы были маленькие руки и большие ноги надо сна...   5.6.2008, 8:21
- - димон34   жим узким хватом это значит теперь изоляция-круто...   5.6.2008, 19:09
- - Wanted   Продолжаю свой дневник. В связи с рекомендацией ди...   12.6.2008, 12:22
|- - Баритон   Респект тебе и уважуха за то что решился почистить...   12.6.2008, 12:58
|- - Nickle   Цитата(Wanted @ 12.6.2008, 9:22) Осталось...   12.6.2008, 13:29
- - Wanted   Спасибо. Ну у меня не было другого выхода Я знаю ...   12.6.2008, 13:36
- - Nickle   главное сильно этим не увлекайся нам нужны ...   12.6.2008, 14:38
|- - Баритон   От дисбактериоза самый мощный препарат - АЦИПОЛ...   12.6.2008, 20:14
- - Wanted   Вощем свежие впечатления. Долбанул только что клиз...   12.6.2008, 20:58
|- - Баритон   Чувак, жжЁшь! Уважаю! Все, тоже возьмусь ...   12.6.2008, 21:09
- - Wanted   Ну вот. Оно и следовало ожидать. Встал на весы утр...   14.6.2008, 17:00
- - Wanted   Высчитал свое питание. Как-то по калориям маловато...   15.6.2008, 11:39
2 страниц V   1 2 >


Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 17:25