Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V   1 2 3 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Кардиотренировки
prof7209
сообщение 13.9.2012, 7:44
Сообщение #1


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Кардиотренировки - упражнения для сердечно-сосудистой системы
Автор: Андрей Селиванов

Зачем нужны кардиотренировки? Cardio в переводе с латыни – приставка, означающая связь с сердцем. Кардиотренировка – тренировка для сердечно-сосудистой системы. Такие тренировки необходимы любому спортсмену и любому кто заботится о своем здоровье. Особенно это актуально для тех кто только начинает заниматься. Тренируя сердце и сосуды мы готовим организм к большим нагрузкам. Для того чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода и вывести из них продукты анаболизма необходимо чтобы кровь циркулировала по телу быстрее и сердце при этом не испытывало перегрузок. Если сердце во время силовой тренировки работает не достаточно эффективно а после тренировки кое-как проталкивает кровь через вялые сосуды то о каком восстановлении и суперкомпенсации может идти речь? Тренировка превращается в мучение а эффект от такой тренировки сводится на нет.

В качестве такой тренировки хорошо подойдут пешие прогулки, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде. Я настоятельно рекомендую бег, как одно из самых естественных и полезных движений для человеческого организма. Кроме того по эффективности с бегом вряд ли сравнится какое-то другое упражнение. Бег имеет выраженный анаболический эффект, но об этом в другой статье. Плавание это тоже одно из самых замечательных занятий, развивает разные группы мышц, сердце, легкие, и помогает при проблемах с суставами, позвоночником. Ходьбу и велосипед можно посоветовать только начинающим. Выбирайте то что вам ближе, не забудьте что тренировка должна доставлять удовольствие, но и не ищите легких путей, все-таки цель – развитие и совершенствование. Без него занятия спортом не имеют смысла.

Главные правила кардиотренировки

Итак, что же главное в кардиотренировке и как правильно тренироваться? Ключевой момент здесь – частота пульса. Это то на чем нужно сфокусироваться в первую очередь и за чем нужно следить в течение всей тренировки. Воспользовавшись методом, описание которого представлено ниже, каждый сможет определить частоту сердечных сокращений для контроля тренировочного воздействия на дыхательную и сердечнососудистую системы. Данный пример рассчитан для тридцатилетних.

В момент рождения частота пульса младенца составляет 220 ударов в минуту. С каждым прожитым годом максимальная частота пульса уменьшается на один удар. Следовательно, для того чтобы определить максимальную частоту пульса, необходимо из 220 вычесть цифру, со­ответствующую вашему возрасту.

Для успешного проведения тренировки частота вашего пульса должна составлять 65-85% от своего максимума. Показатель максимальной частоты (220 минус ваш возраст) следует умножить на 0,65 и 0,85, а затем полученные числа разделить на 6 (в минуте 6 отрезков по 10 секунд). В результате вы получаете два показателя, представляющие собой верхний и нижний допустимые пределы 10-секундной частоты вашего пульса во время тренировки. Желательно, чтобы в процессе тренинга он находился в пределах этих показателей.

220 - 30 = 190 ударов в минуту (максимальная частота пульса)

190 х 0,65 = 123,5 ударов в минуту (нижний предел контрольного показателя)

190 х 0,85 = 161,5 ударов в минуту (верхний предел контрольного показателя)

Разделив нижний и верхний пределы контрольного показателя количества ударов пульса в минуту на шесть, вы определите контрольные показатели 10-секундной частоты пульса, которых следует придерживаться во время тренировки.

В середине тренировочного процесса проверьте свой пульс, ощутив его биение на запястье или на шее и подсчитав количество ударов за 10 секунд. В результате их число должно находиться в рамках верхнего и нижнего пределов контрольного показателя. В нашем примере оно составляет от 21 до 27 ударов за 10 секунд.

Программа кардиотренировки

Постепенность планомерного увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок на организм является гарантией его правильного физического развития.

Недели 1 и 2:

5 минут: низкая интенсивность нагрузки

5 минут: плановая (целевая) интенсивность нагрузки

5 минут: низкая интенсивность нагрузки

Общая продолжительность тренировки 15 минут

Недели 3 и 4:

5 минут: низкая интенсивность нагрузки

5 минут: плановая интенсивность нагрузки

2 минуты:низкая интенсивность нагрузки

5 минут: плановая интенсивность нагрузки

5 минут: низкая интенсивность нагрузки

Общая продолжительность тренировки 22 минуты

Недели 5 и 6:

5 минут: низкая интенсивность нагрузки

10 минут: плановая интенсивность нагрузки

2 минуты: низкая интенсивность нагрузки

10 минут: плановая интенсивность нагрузки

5 минут: низкая интенсивность нагрузки

Общая продолжительность тренировки 32 минуты


Недели 7 и 8:

5 минут: низкая интенсивность нагрузки

15 минут: плановая интенсивность нагрузки

2 минуты: низкая интенсивность нагрузки

15 минут: плановая интенсивность нагрузки

5 минут: низкая интенсивность нагрузки

Общая продолжительность тренировки 42 минуты

По прошествии 8 недель:

5 минут: низкая интенсивность нагрузки

10—30 минут: плановая интенсивность нагрузки

5 минут: низкая интенсивность нагрузки

Общая продолжительность тренировки 20—50 минут


Кардиотренировки лучше отделить от силовых, проводить их в разные дни. Тем кто начинает заниматься в первые пару месяцев я настоятельно рекомендую делать упор именно на тренировку сердца, силовые упражнения должны быть на втором месте. Вы сами заметите как сорок минут в тренажерном зале, которые раньше изматывали и полностью истощали тело или наоборот не давали никакого эффекта, теперь проходят гораздо легче и приятнее. Вы почувствуете как работают именно мышцы, и в течение тренировки будете думать от том как повысить эффективность того или иного упражнения и как выполнить его с правильной техникой и максимальной отдачей а не о том «как быстрее свалить отсюда».

Занимайтесь с удовольствием!

P.S. Приведенный здесь метод расчета пульса известен давно, его можно найти в любом более или менее приличном учебнике по физической культуре, но если у Вас есть возможность, лучше проконсультироваться с врачом, в любой хорошей клинике можно провести нагрузочное тестирование под контролем ЭКГ и определят индивидуальную интенсивность и продолжительность нагрузки с учетом Ваших антропометрических данных и возраста.


з.ы. хотелось бы дополнить
Учитывая, что при беге нагрузка на колени и позвоночник не приносит пользы, пользуемся новинками технологий в виде всевозможных кардиотренажёров. Ну и хотьба по ступенькам, как самый народный кардиотренажёр, будет полезней беготни.
Следить за пульсом намного удобней по пульсометру, но цены на них кусаются.

Сообщение отредактировал prof7209 - 14.9.2012, 8:43


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 13.9.2012, 7:51
Сообщение #2


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Ещё полезные статьи про сердце
http://roller.ru/content/cat-181/article-1495.html
http://fit4life.ru/bioximiya/trenirovka-se...noslivosti.html


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
McKoy
сообщение 13.9.2012, 14:49
Сообщение #3


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 538
Регистрация: 17.10.2010
Из: МО
Пользователь №: 11635
Стаж занятий: Много
Вес: 94
Жим лежа: -
Присед: -
Становая: -
Возраст: 35
Рост: 178



Репутация: 30


Отдельно от тренировок проводить кардио не комильфо, иначе пропадать в зале придется каждый день. Интересная статейка. Тоже бы побегал, но надкостницы болят, поэтому приходится ограничиваться велосипедом в качестве разминки (10-15 мин.) и дорожкой в гору в качестве заминки (8-10 мин).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 13.9.2012, 15:10
Сообщение #4


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(McKoy @ 13.9.2012, 9:49) *
Отдельно от тренировок проводить кардио не комильфо, иначе пропадать в зале придется каждый день. Интересная статейка. Тоже бы побегал, но надкостницы болят, поэтому приходится ограничиваться велосипедом в качестве разминки (10-15 мин.) и дорожкой в гору в качестве заминки (8-10 мин).

да не, нормально)) только разве чтоб время сэкономить
на сушке то полюбому надо и после и в отдельные дни
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
McKoy
сообщение 15.9.2012, 15:07
Сообщение #5


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 538
Регистрация: 17.10.2010
Из: МО
Пользователь №: 11635
Стаж занятий: Много
Вес: 94
Жим лежа: -
Присед: -
Становая: -
Возраст: 35
Рост: 178



Репутация: 30


Может мысли у кого возникнут на счет того, что лучше для сжигания лишнего жира с минимумом потери в мышечной массе (перебора сильного жира нет, но заметил, что стало пузо расти с набором массы, хотя питание разбито на 6-7 приемов пищи в день (выкладывал на форуме)):

1. Разминка перед тренировкой велик 15 минут, заминка ходьба в гору на дорожке 8-10 минут, после тренировки ног быстрая ходьба 8-10 минут по горизонтальной дорожке. В нетренировочные дни - отдыхаю;

2. В нетренировочные дни короткие забегы в гору (есть тут у меня холмик с 5-этажный дом, очень крутой, пешком заползаю весь мокрый туда по ступенькам) 3-5 подъемов бегом, передых между ними 4-5 минут (пару раз в неделю, было бы достаточно), в тренировочные дни разминка на велике 10 минут (если ноги), 10 минут весла (если спина грудь), заминка после ног также 8-10 минут быстрая ходьба, после остальных тренировок или убрать ходьбу в гору на дорожке или сократить по времени минут до 5.

В нете натыкался как-то на информацию, что эффективно устраивать интенсивные забеги по 30 сек с передыхом 3-4 минуты между забегами. И так раз 4-5.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 15.9.2012, 17:05
Сообщение #6


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(McKoy @ 15.9.2012, 10:07) *
Может мысли у кого возникнут на счет того, что лучше для сжигания лишнего жира с минимумом потери в мышечной массе (перебора сильного жира нет, но заметил, что стало пузо расти с набором массы, хотя питание разбито на 6-7 приемов пищи в день (выкладывал на форуме)):

1. Разминка перед тренировкой велик 15 минут, заминка ходьба в гору на дорожке 8-10 минут, после тренировки ног быстрая ходьба 8-10 минут по горизонтальной дорожке. В нетренировочные дни - отдыхаю;

2. В нетренировочные дни короткие забегы в гору (есть тут у меня холмик с 5-этажный дом, очень крутой, пешком заползаю весь мокрый туда по ступенькам) 3-5 подъемов бегом, передых между ними 4-5 минут (пару раз в неделю, было бы достаточно), в тренировочные дни разминка на велике 10 минут (если ноги), 10 минут весла (если спина грудь), заминка после ног также 8-10 минут быстрая ходьба, после остальных тренировок или убрать ходьбу в гору на дорожке или сократить по времени минут до 5.

В нете натыкался как-то на информацию, что эффективно устраивать интенсивные забеги по 30 сек с передыхом 3-4 минуты между забегами. И так раз 4-5.

лучше низкоинтенсивная работа в пределах целевого пульса после силовой, либо утром натощак
чтоб минимизировать потери ММ, кушать бца (можно с глютамином) до и после кардио
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
McKoy
сообщение 15.9.2012, 18:40
Сообщение #7


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 538
Регистрация: 17.10.2010
Из: МО
Пользователь №: 11635
Стаж занятий: Много
Вес: 94
Жим лежа: -
Присед: -
Становая: -
Возраст: 35
Рост: 178



Репутация: 30


Цитата(h1gh @ 15.9.2012, 7:05) *
лучше низкоинтенсивная работа в пределах целевого пульса после силовой, либо утром натощак
чтоб минимизировать потери ММ, кушать бца (можно с глютамином) до и после кардио

Кардио на тощак? Ну в общем да, это лучше, чем набить брюхо и чтобы еда в районе горла булькала ))
Я вот только утром обычно протеин выпиваю. Если рассмотреть вариант в нетренировочные дни, утром хлебнуть протеин, а после кардио бца закинуть? Это нормально?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 15.9.2012, 20:56
Сообщение #8


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(McKoy @ 15.9.2012, 13:40) *
Кардио на тощак? Ну в общем да, это лучше, чем набить брюхо и чтобы еда в районе горла булькала ))
Я вот только утром обычно протеин выпиваю. Если рассмотреть вариант в нетренировочные дни, утром хлебнуть протеин, а после кардио бца закинуть? Это нормально?

думаю вполне
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 16.11.2012, 19:17
Сообщение #9


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Проф, объясни пожалуйста, что такое низкая и планомерная интенсивность? Планомерная, я так понимаю, что это от 65 до 85% ЧСС.
И сколько раз в неделю лучше делать такое кардио? Хочу внетренировочные дни делать его постоянно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 16.11.2012, 19:41
Сообщение #10


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(redberret @ 16.11.2012, 13:17) *
Проф, объясни пожалуйста, что такое низкая и планомерная интенсивность? Планомерная, я так понимаю, что это от 65 до 85% ЧСС.
И сколько раз в неделю лучше делать такое кардио? Хочу внетренировочные дни делать его постоянно.

позже перечитаю и точно скажу...
на вскидку
низкая - ударов 90
планомерная - 130
три раза в неделю рекомендуется


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 16.11.2012, 20:13
Сообщение #11


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Цитата(prof7209 @ 16.11.2012, 10:41) *
позже перечитаю и точно скажу...
на вскидку
низкая - ударов 90
планомерная - 130
три раза в неделю рекомендуется

Но у меня пульс в спокойном состоянии около 85. Как раз 3 раза в неделю и хочу делать кардио.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rusike
сообщение 17.11.2012, 2:10
Сообщение #12


Иду на вы!
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 662
Регистрация: 15.11.2011
Из: Московия
Пользователь №: 14326
Стаж занятий: с 2009
Вес: 90+
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 31


Я делаю кардио через день(так и худел летом).
В день силовой тренировки только пресс подхода 4 до отказа, в дни отдыха кардио 40 минут и пресс 4 до отказа. На мне работает как лето показало)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 17.11.2012, 20:41
Сообщение #13


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(prof7209 @ 16.11.2012, 13:41) *
позже перечитаю и точно скажу...

Вот вариант нашёл

"Можно выделить 3 уровня интенсивности: низкий, средний и высокий. Их чаще всего разделяют по пульсу (количеству сокращений сердца в минуту).

Самая простая формула: 220 - «ваш возраст в годах» = «ваш максимальный пульс».

Например, если вам 25, то максимальный пульс будет 195 (220-25=195).

Средняя интенсивность нагрузок находится в районе 65-70% от максимального пульса. Максимум (195) умножаем на 0.65 и получаем примерно 127 ударов сердца в минуту. Для 70% интенсивности пульс должен быть в районе 137 (195x0,70). Итак, чтобы достичь средней интенсивности, независимо от вида активности (дорожка, велосипед, эллиптический тренажер), нужно, чтобы пульс достигал 127-137 ударов в минуту. Не забываем, что это пример для 25 лет. Для большинства людей такая нагрузка будет эквивалентна неторопливому бегу, когда вы уже вспотели, но всё еще можете поддерживать беседу с тем, кто бежит рядом с вами.

Кардио со средней интенсивностью позволяет организму использовать отложенные жиры в качестве источника калорий, но только при условии исчерпания запасов гликогена. Если вы хорошо питались в течение дня и не испытываете чувство голода перед тренировокой, то запасов гликогена хватит на первые 20 минут кардио. Эти 20 минут жир сжигаться не будет ни при каких условиях.

Низкая интенсивность – это нагрузки ниже 65% от максимальных. Например, для 25 лет это нагрузки ниже 127 ударов в минуту (195x0,65=127). Низкая интенсивность подходит людям с ограничениями по состоянию здоровья, а также многим начинающим в первые 2-3 недели тренировок.

Высокая интенсивность – это пульс в районе 70-85% от максимального. Высокая интенсивность часто применяется в интервальных тренировках, которые рекомендуются опытным фитнесистам. Во время "интервалок" периоды высокой интенсивности сменяются периодами низкой (наверняка даже в этот момент вы всё равно будете чувствовать, будто сердце готово выпрыгнуть из груди).
Мы рекомендуем попробовать делать следующим образом. Сначала разминочный бег средней интенсивности в течение 3 минут. Затем короткие спринты: бег изо всех сил в течение 15 секунд, затем 45 секунд максимально медленного бега. Сделайте без перерывов 10-20 повторений."
полная версия
Специально выделю цитатку от туда
Важно!
Бег противопоказан людям с чрезмерно лишним весом (более 20 кг), т.к. из-за ударных нагрузок быстро изнашивается хрящевая ткань в суставах ног
Бегать для избавления от жира бессмысленно, т.к. процесс жиросжигания запускается при нагрузке средней интенсивности, а это ходьба быстрым шагом

Сообщение отредактировал prof7209 - 3.1.2013, 12:20


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Markely
сообщение 25.11.2012, 17:56
Сообщение #14


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 24.10.2012
Пользователь №: 15660
Возраст: 19



Репутация: 0


Занимался длительное время рукопашкой и для меня предпочтительнее всего было бы работать по груше. Имеет смысл вместо бега грушу побить руками и ногами? Тоже хорошее кардиоупражнение. Просто это мне еще и удовольствие доставит. А то бегать не сильно то люблю.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 25.11.2012, 18:34
Сообщение #15


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Цитата(Markely @ 25.11.2012, 8:56) *
Занимался длительное время рукопашкой и для меня предпочтительнее всего было бы работать по груше. Имеет смысл вместо бега грушу побить руками и ногами? Тоже хорошее кардиоупражнение. Просто это мне еще и удовольствие доставит. А то бегать не сильно то люблю.

Как ты представляешь себе работу по такой схеме с грушей?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Markely
сообщение 25.11.2012, 19:24
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 24.10.2012
Пользователь №: 15660
Возраст: 19



Репутация: 0


Цитата(redberret @ 25.11.2012, 10:34) *
Как ты представляешь себе работу по такой схеме с грушей?

А в чем, собственно, проблема?)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dark70
сообщение 25.11.2012, 19:32
Сообщение #17


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 397
Регистрация: 6.8.2012
Пользователь №: 15446
Стаж занятий: 3 года
Вес: 95
Возраст: 45
Рост: 165



Репутация: 7


Цитата
то запасов гликогена хватит на первые 20 минут кардио. Эти 20 минут жир сжигаться не будет ни при каких условиях.

Это индивидуально. Мне достаточно было бегать 20 минут всего лишь. Еще можно как бы пропустить этап расхода гликогена или уменьшить этот промежуток перед началом сжигания жира. Не знаю как по научному это назвать.
В общем, тот же Л-Карнитином пользоваться или, если сердце нормальное,то таблетками кофеиновыми.

Или по методу Табата (есть описания в сети). 20 минут не надо ждать прежде чем начнется жиросжигание.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 25.11.2012, 20:14
Сообщение #18


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Цитата(Markely @ 25.11.2012, 10:24) *
А в чем, собственно, проблема?)

Как ты будешь следидить за пульсом и менять интенсивность?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Markely
сообщение 25.11.2012, 20:19
Сообщение #19


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 24.10.2012
Пользователь №: 15660
Возраст: 19



Репутация: 0


Цитата(redberret @ 25.11.2012, 12:14) *
Как ты будешь следидить за пульсом и менять интенсивность?

Интенсивность менять так же как и при беге. Менять скорость и силу. Это и есть единственно верный способ работы по груше. Чередование взрывов и расслаблений. Всегда только так ее и бью. Пульс считали и на рукопашке во время работы по груше. Ничего запредельно сложного в этом нет. Левой рукой бьешь, правой на шее пульс замеряешь. Или наоборот. В общем, техническая сторона дела уже очень хорошо наработана)) меня интересует только, насколько это полноценная замена бегу))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ekolog
сообщение 2.1.2013, 20:31
Сообщение #20


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 174
Регистрация: 29.11.2012
Из: Уфа
Пользователь №: 15739
Стаж занятий: 2 года
Вес: 87
Жим лежа: 102
Присед: 130
Становая: 140
Возраст: 51
Рост: 182



Репутация: 6


Спасибо автору темы, все просто и доступно для понимания. Вопрос, степпер это хорошоя альтернатива беговой дорожке?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V   1 2 3 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 2:41