 моя программа, ...и то что она мне дала |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
 28.11.2009, 0:32
Сообщение
#1
|
|
 Участник  Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация:  1 
 |
Вот моя программа,занимался по ней два с половиной месяца(заранее говорю,что никакой химии и добавок не употреблял:
Понедельник 1.Жим лежа 2.Отжимания на брусьях/Пуловер 3.Тяга штанги к животу(3 недели)/Становая тяга(2 недели) 4.Тяга штанги параллельным хватом/Тяга гантелей на скамье 5.Тяга к груди через верхний блок. 6.Пресс. Среда 1.Жим узким хватом 2.Французский жим кривым грифом(3 недели)/Жим книзу в станке(1 неделя) 3.Подъем на бицепс штанги с кривым грифом через парту(3 недели)/Подъем на бицепс обычной штанги стоя(1 неделя) 4.Подъем гантелей на бицепс через парту/Подъем гантелей на скамье 5.Пресс Пятница 1.Жим на наклонной скамье к верху 2.Разводка/Жим гантелей 3.Подъем гантелей через стороны 4.Подъем гантелей через стороны в наклоне 5.Тяга к подюородку/Шраги. 6.Подъем на бицепс штанги с кривым грифом через парту 7.Пресс. Вкратце,чего же я достиг: Жим лежа: был рабочий 97.5 стал 107.5 Жим узким хватом: был рабочий 85 кг стал 95 кг. Подъем на бицепс: был рабочий 45 кг стал 52.5 кг Тяга к животу: был рабочий 85 кг стал 95 кг. |
 |
 
|
Сообщений в этой теме
sano моя программа 28.11.2009, 0:32
zerb Примерный месячный план - 1
тренировок разрядников... 30.11.2009, 20:53 Джейк а какова твоя цель? 30.11.2009, 23:25 Pashok Результаты офигенные
стаж занятий всего 3 месяц... 29.12.2009, 14:30 sano стаж три года)
это по проге я 2.5 месяца занимался 29.12.2009, 14:58
ENnot Сколько раз работаешь 52,5 на бицепс? 29.12.2009, 23:00 r2d2 Какой же это лифттинг, если нету приседа и тяги? 30.12.2009, 15:04 Gillette Насчёт пятницы
Я бы чередовал Жим на наклонной ск... 30.12.2009, 15:19 sano Цитата(Gillette @ 30.12.2009, 7:19) Насчё... 30.12.2009, 17:22 r2d2 Цитата(sano @ 30.12.2009, 8:22) присед вр... 30.12.2009, 20:55 *DiZeL ну ты прям-таки мэн, как ты только успеваешь восст... 30.12.2009, 23:10 sano ну по поводу советов"что лучше ростет"-э... 31.12.2009, 0:40 terexov81 Цитата(sano @ 30.12.2009, 15:40) подходы ... 31.12.2009, 0:50 sano Цитата(terexov81 @ 30.12.2009, 16:50) а с... 31.12.2009, 1:05 prof7209 Цитата(sano @ 30.12.2009, 20:05) Счтиаю,ч... 20.1.2010, 8:01 Bacek и чо, ты жмёшь сотку и весишь сам 79кг? не верю 25.1.2010, 11:51 terexov81 Цитата(Bacek @ 25.1.2010, 2:51) и чо, ты ... 25.1.2010, 11:56 alexeyborzov Цитата(Bacek @ 25.1.2010, 3:51) и чо, ты ... 26.1.2010, 11:36 r2d2 Bacek, а что тут удивительного? Сколько можно жать... 26.1.2010, 11:58 Bacek Ну давайте прикинем, рост 181, вес 79 = дрищ, а у ... 27.1.2010, 10:59 prof7209 Цитата(Bacek @ 27.1.2010, 5:59) Ну давайт... 27.1.2010, 11:16 terexov81 многих видел около 80 ти кг,жали и по 120-125... 27.1.2010, 11:12 BUGATTI Я, в 20 лет (в том году): вес был 78 кг, Становая-... 27.1.2010, 11:15 BUGATTI Надо искать не методы, а искать те упражнения като... 27.1.2010, 11:21 Immortal79 Бугатти, ты здоров?
Ветка ПАУЭРЛИФТИНГ называется.... 27.1.2010, 11:27 BUGATTI Цитата(Immortal79 @ 27.1.2010, 1:27) Буга... 27.1.2010, 11:31  |
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 0:45 |