Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

38 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> FAQ: КРЕАТИН
r3b0t
сообщение 26.6.2007, 19:14
Сообщение #1


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Новые темы о креатине будут удаляться, все вопросы касаемо данной темы задаем тут.

Что такое креатин?
Креатин – это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Без креатина люди и животные не могли бы жить. Дефицит креатина ассоциируется с некоторыми физическими и мышечными расстройствами. Мы также получаем его из пищи. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины. Вот почему употребляют добавку креатина, для увеличения прогресса.

Как это работает?
Механизм действия, стоящий за креатином, в высшей степени сходен с загрузкой гликогена, которая обычно используется бегунами для повышения результативности. Оба метода запасают энергию в скелетных мышцах. Бегуны расходуют гликоген для усиления продукции аэробной энергии. Силовым атлетам требуется другой вид энергии, называемый АТФ (адезин трифосфат), который питает краткие, интенсивные мышечные сокращения, те что происходят во время поднятия отягощений.
Мышцы имеют возможность запасать креатина больше, чем требует организм или потребляется из обычной диеты. Атлеты могут использовать это преимущество, по существу набивая мышцы креатином. Имея расширенный запас креатина, вы можете пополнить АТФ в значительной степени. Большее количество креатина означает более длинную, интенсивную тренировку. Результат в большей мышечной нагрузке, в дальнейшем – увеличение гипертрофированности (т.е. вы становитесь больше).

Каким образом креатин поможет мне нарастить мышечную массу?
Важно отметить, что мышцы будут расти только в том случае, если будут испытывать нагрузки, каких они до этого не испытывали. Любой желающий нарастить мышечную массу должен понимать, что мышцы будут увеличиваться в объеме только под воздействием повышенных нагрузок. Увеличение нагрузок может быть достигнуто тремя способами:
1. Повышением интенсивности занятий
2. Увеличением их продолжительности
3. Повышением частоты

Дозировки и способы применения
В начальный период принимается по 20 г креатина в день в течение недели (фаза загрузки), в последующем – по 3 г дважды в день. Хотя последние исследования показали, что в фазе загрузки нет никакой необходимости, креатин хорошо действует на организм и без нее. Т.е. креатин принимают до 5-7 грамм каждый день. Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применения креатина, хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постоянного).
Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды.
Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через 30-60 мин после тренировки. Кисловатые соки замедляют усвоение креатина.

Побочные эффекты
Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект – прирост веса (до 2,5-3 кг в месяц).
Побочных эффектов, проявляющихся сразу после приема креатина, почти не обнаружено. Подавляющее большинство людей не испытывает вообще никаких побочных эффектов. Если все же они проявляются, то являются слабо выраженными и легко переносятся (например, диарея, которая обычно проходит через 7-10 дней).

Писал не я, взял из разных источников.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Михась
сообщение 28.8.2007, 23:22
Сообщение #2


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 5
Регистрация: 12.8.2007
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 2405
Вес: 76
Возраст: 21
Рост: 180



Репутация: 0


Привет всем качам icon_razz.gif !!!Вчера взял креатин Universal - на упаковке написано,что в фазу загрузки(7 дней) по 20 грамм в день,а в последующий месяц - по 5 гр.Но на форуме полазил,как только не принимают,мля...Кто подскажет дилетанту из опытных,а?!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 29.8.2007, 0:06
Сообщение #3


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


На банке все правильно написано и на форуме уже обсуждали
читай:
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=356
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=60


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Михась
сообщение 29.8.2007, 0:18
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 5
Регистрация: 12.8.2007
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 2405
Вес: 76
Возраст: 21
Рост: 180



Репутация: 0


Цитата(r3b0t @ 29.8.2007, 4:06) *
На банке все правильно написано и на форуме уже обсуждали
читай:
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=356
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=60

Ты на тощак пьешь...между приемами пищи?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 29.8.2007, 0:26
Сообщение #5


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Самый лучший способ приема креатина внутривенно. icon_mrgreen.gif


--------------------
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 29.8.2007, 1:14
Сообщение #6


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


=) жаль, что его тяжело достать да и стоит жидкий порядочно.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 29.8.2007, 19:41
Сообщение #7


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Только у нелегальных дилеров. А в России за него еще и срок дают. icon_mrgreen.gif


--------------------
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BES 74
сообщение 12.11.2007, 15:43
Сообщение #8


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


Здравствуйте, подскажите пожалуйста как принимать креатин в капсулах?Сколько надо капсул пить в день? Какой от него эффект?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Suhoff
сообщение 12.11.2007, 16:37
Сообщение #9


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 632
Регистрация: 12.11.2007
Пользователь №: 2710
Стаж занятий: 5
Вес: 92
Возраст: 36
Рост: 184



Репутация: 33


оптимум 2500 по 2 капсулы утром и вечером хавал. жал 125 кг 5 раз, с креатином 135 стал жать, пошел на 140 но зал любительский и тренер побоялся что лежак не выдержит не дал сделать.


--------------------


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
novice
сообщение 12.11.2007, 20:10
Сообщение #10


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 204
Регистрация: 18.6.2007
Пользователь №: 1834



Репутация: 2


в капсулах разное содержание может быть...не помню точно но кажеца норма это гдето 12-15 грам в день 3 раза в день с основными приемами пищи, и соком виноградны запивай icon_wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vasilisk
сообщение 12.11.2007, 20:31
Сообщение #11


супердистрофик...
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1043
Регистрация: 18.9.2007
Из: пл.Криптон
Пользователь №: 2520
Возраст: 25
Рост: 182,5



Репутация: 1


лучше в порошке,в капсулах у меня валяется на чёрный день


--------------------
Pumping Iron
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
WARHEAD
сообщение 18.11.2007, 20:49
Сообщение #12


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 18.11.2007
Из: Беларусь, Минск
Пользователь №: 2728
Стаж занятий: 3
Вес: 90
Присед: 115
Возраст: 19
Рост: 183



Репутация: 0


Извините за беспокоиство. Рост 183, вес 90 битка 37.5 грудак 110. Ноги как у коня, склонен к полноте.Профессионально качем не занимался, только гирями,2 разряд(в весе 80-90)
. Если начать кушать креатин и тренироваться интенсивно 3 раза в неделю по часу в тренажерке меня не разнесет?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vasilisk
сообщение 18.11.2007, 21:36
Сообщение #13


супердистрофик...
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1043
Регистрация: 18.9.2007
Из: пл.Криптон
Пользователь №: 2520
Возраст: 25
Рост: 182,5



Репутация: 1


3 капсулы и все будут звать тебя не иначе,как Великий Ронни


--------------------
Pumping Iron
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Roland
сообщение 22.11.2007, 13:55
Сообщение #14


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 25
Регистрация: 22.11.2007
Из: г. Волжский
Пользователь №: 2750
Вес: 63
Жим лежа: 65
Присед: 90
Становая: 100
Возраст: 15
Рост: 173



Репутация: 0


Привет всем!

Цитата(novice @ 12.11.2007, 19:10) *
в капсулах разное содержание может быть...не помню точно но кажеца норма это гдето 12-15 грам в день 3 раза в день с основными приемами пищи, и соком виноградны запивай icon_wink.gif


С виноградным соком нужно порошок мешать, типа так он лучше доходит, не разрушается. А капсулы можно чем хочешь запивать.

Цитата(WARHEAD @ 18.11.2007, 19:49) *
Извините за беспокоиство. Рост 183, вес 90 битка 37.5 грудак 110. Ноги как у коня, склонен к полноте.Профессионально качем не занимался, только гирями,2 разряд(в весе 80-90)
. Если начать кушать креатин и тренироваться интенсивно 3 раза в неделю по часу в тренажерке меня не разнесет?


Я тоже занимаюсь 3 раза в неделю и принимаю креатин. И ничего, пока жив


--------------------

"There are no limits, only obstacles"
David Belle
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
PITBUL
сообщение 22.11.2007, 21:01
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 13
Регистрация: 19.9.2007
Пользователь №: 2523
Возраст: 17



Репутация: 0


так зарастёшь или нет?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vasilisk
сообщение 22.11.2007, 21:51
Сообщение #16


супердистрофик...
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1043
Регистрация: 18.9.2007
Из: пл.Криптон
Пользователь №: 2520
Возраст: 25
Рост: 182,5



Репутация: 1


а вы как себе представляете действие креатина?


--------------------
Pumping Iron
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 22.11.2007, 22:37
Сообщение #17


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


виноградным соком запивать лучше, т.к. креатин усваивается с углеводами гораздо лучше.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Chuiven
сообщение 29.12.2007, 1:02
Сообщение #18


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 17
Регистрация: 27.11.2007
Из: Португалия
Пользователь №: 2776
Вес: 81
Возраст: 43
Рост: 176



Репутация: 0


http://muscul.info/article/read/kreatin.html
тут все написано,как и что,и сколько надо принимать.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hennessy
сообщение 2.3.2008, 21:19
Сообщение #19


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 300
Регистрация: --
Из: Астрахань
Пользователь №: 746
Стаж занятий: 2003 г.
Возраст: 23



Репутация: 0


а у вас на Украине?


--------------------
Бодибилдинг - это вам не шахматы, тут головой работать надо!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Серабан
сообщение 3.3.2008, 1:55
Сообщение #20


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 3.3.2008
Пользователь №: 3336
Возраст: 26



Репутация: 0


Лучше после еды вместе с соком по 5гр icon_biggrin.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

38 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 0:03