Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

35 страниц V  « < 33 34 35  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> ПРЕСС, вопросы по прессу здесь.
dark70
сообщение 3.3.2013, 19:51
Сообщение #681


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 397
Регистрация: 6.8.2012
Пользователь №: 15446
Стаж занятий: 3 года
Вес: 95
Возраст: 45
Рост: 165



Репутация: 7


Почему-то в основном пресс долбят. Под "долбят" я имею ввиду большое колич. упражнений в подходе. Делают по 20-30-40 и даже больше раз.
И делают на каждой тренировке.
Занимаюсь понед., среда, пятница, а пресс делаю только в понед. и пятницу.
Чтобы отдых был для мышц. И делаю 3 подхода по 12 раз с постоянной прогрессией. Сначала прогрессия рабочих весов, затем дополнительно в верхней точке концентрируюсь, далее опять набрасываю вес.
Просто думаю, что пресс-это такая же мышца как и все остальные и для увеличения этих мышц нужна точно такая же прогрессия.
Ну а сушка покажет, было ли это мнение верным.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 3.3.2013, 21:05
Сообщение #682


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


согласен с предыдущим постом. Начинающие атлеты, почему-то всегда думают, что успех - это 100500 упражнений, видимо, смотрят на здоровых дядек в зале и думают, что так надо и им делать. И это касается не только пресса, а всех мышц. Пресс такая же мышца, как и все остальные - чтобы расти, ей нужен "стресс", питание и отдых.


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Одинн
сообщение 3.3.2013, 21:24
Сообщение #683


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 441
Регистрация: 10.8.2008
Пользователь №: 4518
Стаж занятий: лентяй
Вес: 100
Жим лежа: 0,7
Возраст: 53
Рост: 188



Репутация: 24


В одном из залов такой агрегат был
АВ Coaster

http://www.well-mir.ru/goods/3554.htm

Плюс в том спину не грузит
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 3.3.2013, 21:24
Сообщение #684


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


имхо пресс нужно качать как и любую другую мышцу, с поправкой на то что она более выонсливая, т.е. нужно большее число повторений. я лично делаю (когда не впадлу, а мне обычно впадлу) 2 раза в неделю 3*15.
конкретно на косые делаю наклоны туловища на скамье для гиперов - тоже по 3*15 каждым боком
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
yurik
сообщение 3.4.2013, 16:56
Сообщение #685


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 27.3.2013
Пользователь №: 16109
Вес: 84
Возраст: 33
Рост: 184



Репутация: 0


Подскажите кто специалист по работе с гимнастическим роликом. Ситуация как для новичка нормальная болят с непривычки мышцы брюшного пресса о которых я и не догадывался. Идет нагрузка на поясницу. Думаю, что с ходом тренировок это всё войдет в привычку. Одно сейчас волнует как всё таки правильно дышать??? Запутался в огромном колличестве инофрмации! В одном месте пишут выдыхать отталкиваясь вперед, ВОТ во втором месте пишут уже наоборот! Так как всё таки правильно дышать при занятиях с этим чудо-роликом?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 3.4.2013, 17:44
Сообщение #686


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(yurik @ 3.4.2013, 19:56) *
... Так как всё таки правильно дышать при занятиях с этим чудо-роликом?

Вперёд - вдох, назад - выдох, мне так комфортно и привычно. Делай как тебе удобно.
На позвоночник (поясницу) нагрузка очень плохая, можно травмироваться.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 3.4.2013, 22:04
Сообщение #687


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


имхо ролик это хардкор, он скорее силу пресса развивает, а не гипертрофию, тем более если собственный вес большой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
yurik
сообщение 4.4.2013, 6:05
Сообщение #688


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 27.3.2013
Пользователь №: 16109
Вес: 84
Возраст: 33
Рост: 184



Репутация: 0


Цитата(Bobless @ 3.4.2013, 22:04) *
имхо ролик это хардкор, он скорее силу пресса развивает, а не гипертрофию
т.е. рельефа с роликом не добиться?
Цитата
тем более если собственный вес большой.
Вес 84
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 4.4.2013, 18:15
Сообщение #689


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


рельефа ты диетой добьешься, а не роликом)
ну корчое смотри по пощущениям, если не проблематично выполнить 15 повторений с роликом (в чем я сомневаюсь), то делай
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dark70
сообщение 4.4.2013, 20:49
Сообщение #690


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 397
Регистрация: 6.8.2012
Пользователь №: 15446
Стаж занятий: 3 года
Вес: 95
Возраст: 45
Рост: 165



Репутация: 7


Цитата
если не проблематично выполнить 15 повторений с роликом (в чем я сомневаюсь)

С коленей выполняй.
Хотя не вижу проблем, изредка делаю по 15 повторений с прямых ног.
Стараюсь во всех упражнениях на усилии делать выдох, а на расслаблении вдох.

Когда худел, то упражнения с роликом, да и вообще на пресс, дали только чувство живота. Т.е. мог контролировать живот, держать его втянутым. Ну а в дальнейшем уже не приходилось контролировать.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
yurik
сообщение 5.4.2013, 18:13
Сообщение #691


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 27.3.2013
Пользователь №: 16109
Вес: 84
Возраст: 33
Рост: 184



Репутация: 0


Цитата(dark70 @ 4.4.2013, 20:49) *
Когда худел, то упражнения с роликом, да и вообще на пресс, дали только чувство живота. Т.е. мог контролировать живот, держать его втянутым. Ну а в дальнейшем уже не приходилось контролировать.
Что значит чувство живота? icon_eek.gif А в дальнейшем уже не приходилось контролировать Что ты этим хочешь сказать не пойму? icon_biggrin.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dark70
сообщение 6.4.2013, 18:04
Сообщение #692


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 397
Регистрация: 6.8.2012
Пользователь №: 15446
Стаж занятий: 3 года
Вес: 95
Возраст: 45
Рост: 165



Репутация: 7


сначала хотел, а вот потом
Цитата
Что ты этим хочешь сказать не пойму?

, особенно после рта до ушей уже не хочу.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
yurik
сообщение 27.4.2013, 7:21
Сообщение #693


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 27.3.2013
Пользователь №: 16109
Вес: 84
Возраст: 33
Рост: 184



Репутация: 0


Случайно обнаружил для себя, что если делая упражнения с роликом с колен и фиксировать ступни то упражнение выполняется гораздо удобнее и нет такой нагрузки на поясницу как у многих. Эффективная ли нагрузка будет на пресс в таком случае?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 27.4.2013, 8:14
Сообщение #694


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(yurik @ 27.4.2013, 10:21) *
Случайно обнаружил для себя, что если делая упражнения с роликом с колен и фиксировать ступни то упражнение выполняется гораздо удобнее и нет такой нагрузки на поясницу как у многих. Эффективная ли нагрузка будет на пресс в таком случае?

С колен пробовал, совершенно другая нагрузка на всё...особенно колени жалко. Если тебя устраивает такой вариант исполнения - делай! Прессу хватит.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
yurik
сообщение 27.4.2013, 21:02
Сообщение #695


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 27.3.2013
Пользователь №: 16109
Вес: 84
Возраст: 33
Рост: 184



Репутация: 0


Цитата(prof7209 @ 27.4.2013, 8:14) *
С колен пробовал, совершенно другая нагрузка на всё...особенно колени жалко. Если тебя устраивает такой вариант исполнения - делай! Прессу хватит.
Да с колен то понятно! Так все начинают! Я имел ввиду, что с фиксацией ступней нагрузка на поясницу отпадает и получается. что ступнями ещё и помогаешь возвращаться в исходное положение из растянутого состояния и возможно, что часть полезной нагрузки попросту пропадает icon_cry.gif И как пишут, что надо держать стараться спину горбиком т.е. вот так /\ а не вот так \/, то у меня это не получается, копчик теперь побаливает, и после долгой ходьбы когда начинаю наклоняться то хруст в спине начинается.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 28.4.2013, 7:32
Сообщение #696


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(yurik @ 28.4.2013, 0:02) *
Да с колен то понятно! Так все начинают! Я имел ввиду, что с фиксацией ступней нагрузка на поясницу отпадает и получается. что ступнями ещё и помогаешь возвращаться в исходное положение из растянутого состояния и возможно, что часть полезной нагрузки попросту пропадает icon_cry.gif И как пишут, что надо держать стараться спину горбиком т.е. вот так /\ а не вот так \/, то у меня это не получается, копчик теперь побаливает, и после долгой ходьбы когда начинаю наклоняться то хруст в спине начинается.

Забрось ролик куда подальше, пока совсем не поломался. Рост у тебя не маленький же, про нехорошую нагрузку на поясницу уже говорил не раз. Делай лучше "аллах акбар" у верхнего блока и скручивания на полу/горизонтальной лавке. Тренажёры попробуй для пресса, может чего подберёшь удобное.
http://www.youtube.com/watch?v=WK_r22P79is


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 25.5.2013, 14:28
Сообщение #697


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Всем тестостерона, посоны
http://www.youtube.com/watch?feature=playe...;v=A8c-HJjpZsE#!


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жанет
сообщение 16.1.2018, 15:17
Сообщение #698


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 14.1.2018
Пользователь №: 19774
Стаж занятий: новичок
Возраст: 28



Репутация: 0


Надо попробовать упражнения, но я такая ленивая, просто качаю верхний и нижний пресс однотипными движениями, поднимая тело к ногам.Вроде довольна собой
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

35 страниц V  « < 33 34 35
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 13:54