FAQ: ДЕЛЬТЫ, общие вопросы касаемо дельтовидных мышц Опции

[ekolog]

Травмоопасность тяги к подбородку можно минимизировать, используя EZ- гриф, а ещё лучше делать тягу с гантелями. Кстати, если махи/разводки (разведения) не удовлетворяют, то можно попробовать аналогичные движения в кроссовере/на блоке. Например, на задний пучёк нравится лицевая тяга с верёвкой на верхнем блоке. В конце программы на дельты неплохо сделать L-разведения. Это я у МакРоберта подсмотрел...

[ДАЛЫР]

ekolog,ez конечно выход из положения,но ведь можно амллитуду и на прямом грифе подрезать и не "убивать"плечи,а вот на гантелях профукать пользу от упражнения запросто,это лишь хорошо для тех кто чувствует механику и технику соблюдает,а значит начинающим явно не айс.

[prof7209]

Очень понравилось, как Борисов рассказал о нюансах техники тяги штанги к подбородку для развития средних дельт. Логично, чёрт побери!

Начал делать подобной техникой (хват ещё чуть шире), зачётное упражнение!
Попадание в средние пучки и огромным бонусом брахиалис и, как бы странно не звучало, низ бицепса!
Просто в восторге

[LINZ]

Начал делать подобной техникой (хват ещё чуть шире), зачётное упражнение!
Попадание в средние пучки и огромным бонусом брахиалис и, как бы странно не звучало, низ бицепса!
Просто в восторге

Да-да, детка ! Вдогонку дополню, что и разводки (ну или махи) гантелей в стороны на те же средние дельты должны осуществляться по тем же принципам, что и описанные в этом ролике Борисовым, т.е. в исходной позиции берёшь в руки по гантельке, расслабляешь трапеции (т.е. даёшь рукам уйти полностью вниз под действием веса гантелей), фиксируешь таким образом трапы и начинаешь подконтрольно делать махи в стороны именно за счёт дельт. Трапеции растянуты вниз! И не работают. По такой технике я еле вытягиваю вес, которым ранее разминался . Всем дельтоидофф, посоны

[Taras_Tarik]

Однозначно!

Поддерживаю

[Taras_Tarik]

ОТ шрагов трапеция быстро растёт?

у меня трапеция вообще почти от всех упражнений на плечи растет и от махов и шраги

[LINZ]

у меня трапеция вообще почти от всех упражнений на плечи растет и от махов и шраги

если трапеция растёт от махов, значит техника хромает. Даже спотыкается

[Droock]

на махах нехер выше параллели к земле поднимать руки, тогда и трапециям не достанется.

[prof7209]

Дайте фотку трапов, раскаченных махами гантелей.

По теме!
Нашёл упражнения, от которых дельтовидные просто в восторге! Жаль, что накачаться до безобразия всё лень, но ничего, как нибудь наберусь терпения...
В общем ребята и девчата - гири! Даже не гири, а всего одна гиря весом 16 кг! Простая пудовка, которая может преобразить плечевой пояс до лютой зависти взирающих и приятного чувства собственной "крутости"!
Упражнения самые простые. Подъём гири вверх перед собой (мах вперёд), подъём гири в сторону (мах в сторону), ну и мах в наклоне. Гантелей никогда так не попадал в дельты! Тут же просто в яблочко, вернее в дельты!

[Droock]

ну тогда по аналогии ... дай фотку раскаченных гирей дельт )))))

[prof7209]

ну тогда по аналогии ... дай фотку раскаченных гирей дельт )))))

Во! Вот и стимул раскачать самые упрямые и капризные дельты! Сколько сроку мне дашь?

[Droock]

ну скажем пару месяцев, динамика должна быть уже по идее заметна... только фотки "до" не забудь сделать...

[prof7209]

ну скажем пару месяцев, динамика должна быть уже по идее заметна... только фотки "до" не забудь сделать...

Маловато! Два месяца - это только вработаться в схему! Давай так. Два месяца втягиваюсь, два пытаюсь чего нибудь нарастить. Ещё с мыслями собраться надо...
Примерно начало декабря промежуточный финиш. С понедельника тогда старт ну и отчёт в своей темке, во.

[Droock]

чот ты походу ленивую себе схему нарисовал... за два месяца уже будет видно работает или нет. А уже прям наращивать мясо можно дальше.

[LINZ]

Упражнения самые простые. Подъём гири вверх перед собой (мах вперёд), подъём гири в сторону (мах в сторону), ну и мах в наклоне. Гантелей никогда так не попадал в дельты! Тут же просто в яблочко, вернее в дельты!

Стоп, Саня, стоп... Именно махи? Инерционные? я про боковые. Или подконтрольно, как гантелями? Прост при правильной технике 16 кг на боковые махи это невыполнимо, если ты не Колеман или КМС по гирям

[Droock]

Короче самовидео с каждый упражнением в студию!!!

[prof7209]

Стоп, Саня, стоп... Именно махи? Инерционные? я про боковые. Или подконтрольно, как гантелями? Прост при правильной технике 16 кг на боковые махи это невыполнимо, если ты не Колеман или КМС по гирям

Если всё срастётся - запилю видос с комментариями. Ни как гантелями, по-другому, если кратко, то есть и инерция и контроль. Весь прикол в центре тяжести гири! Как бы рычаг, который получается из-за ручки, очень сильно меняет нагрузку, что мне понравилось очень! Гантелями машешь годами и толку почти нет. Ну и надоедает быстро упражнение. А тут и координация нужна, и кисти приятно грузит и т.п. В общем в гире есть какая то магия
з.ы. чуток приболел, попозже сделаю

[prof7209]

В общем немного сумбурно, ну как есть https://youtu.be/JWNKAPmXBaY
Вот такие три упражнения буду выполнять некоторое время с целью заиметь дельты "аки ядра пушечные"
В принципе видно на видео, что это совсем не строгий подконтрольный подъём, а действительно мах, в том числе за счёт инерции. И опускание снаряда по фэн-шую должно быть медленным.
Но те положительные эмоции, которые даёт мне именно такая техника, не сравнимы с эмоциями от всех других упражнений!
На тяге к бороде штанги локтям неприятно, от жимов вверх тоже дискомфорт, а тут прям всё радует! Ну пока радует.
Короче сегодня сделал по одному подходику, можно считать это отправной точкой.

[Droock]

ну смари мы за тобой следим... засекаю, у тебя 2 месяца ))))

[LINZ]

В общем немного сумбурно, ну как есть https://youtu.be/JWNKAPmXBaY
Вот такие три упражнения буду выполнять некоторое время с целью заиметь дельты "аки ядра пушечные"
В принципе видно на видео, что это совсем не строгий подконтрольный подъём, а действительно мах, в том числе за счёт инерции. И опускание снаряда по фэн-шую должно быть медленным.
Но те положительные эмоции, которые даёт мне именно такая техника, не сравнимы с эмоциями от всех других упражнений!
На тяге к бороде штанги локтям неприятно, от жимов вверх тоже дискомфорт, а тут прям всё радует! Ну пока радует.
Короче сегодня сделал по одному подходику, можно считать это отправной точкой.

гирька пудовая? скока подходов/повторений планируешь, частоту занятий на плечи, порядок упражнений?