Худой И Не Расту, Помогите с программой |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Худой И Не Расту, Помогите с программой |
21.11.2010, 20:35
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 21.11.2010 Пользователь №: 12197 Стаж занятий: 1 год Возраст: 21 Репутация: 0 |
Приветствую.
Я от природы худой (жуткий эктоморф )и каждый кг массы дается с трудом и моментально уходит. До этого момента год занимался, прибавил максимум 3-4 кг. По этой причине забил. Сейчас хочу возобновить тренировки и подойти к этому более грамотно. Почитал форум и понял, что была плохая программа - слишком много всего. Составил свою. Из-за проблем со спиной исключил упражнения на спину так как они травмоопасные, просьба эта учитывать. Пока обойдусь без становой и присда. Тренировка 1 - Грудь-трицепс Жим штанги лежа на скамье 4х8 подхода Разводка гантелей на скамье 4х8 подхода Отжимания от брусьев 4 подхода Французский жим лежа 4 х 8 Тренировка 2 - Спина-бицепс Тяга грифа за спину 3х10 подтягивания 3х10 тяги к животу 3х10 Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 может тут включить пулловеры? вместо чего? Тренировка 3 - Ноги-плечи жим ногами в тренажере для приседания 4х12 Разгибания ног в тренажере 4*12 Жим из-за головы 4х10 + гиперэкстэнзии, пресс каждую тренировку Прокоментируйте пожалуйста. Цель - масса. 3 тренировки в неделю |
|
|
21.11.2010, 20:52
Сообщение
#2
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Пока обойдусь без становой и присда. вам сюда, вторая программа в этом сообщении http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=64750 или исходя из собственного опыта, варьировать количество подходов-повторений в своей(вашей) программе рекомендую уменьшить до 3 в первом упражнении и до 2 в последующих (я про подходы) пресс раз в неделю Сообщение отредактировал prof7209 - 21.11.2010, 21:04 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
21.11.2010, 21:05
Сообщение
#3
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
Кушать надо больше, 50% калорийности углеводы, можно и быстрые
|
|
|
21.11.2010, 21:14
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 21.11.2010 Пользователь №: 12197 Стаж занятий: 1 год Возраст: 21 Репутация: 0 |
я смотрел тот топик и програмку видел. можно сказать под влиянием ее и сделал свою. они очень похожи, только вместо разгибаний с канатиком (трицепс) делаю французкий жим, на ноги чуть меньше, но зато вместо этого плечи. вроде есть упражнения на все основные группы мышц и ненапряжно.
т.е уменьшить подходы до 2-3 раз в моей и нормально? а не слишком ли мало ? когда я раньше занимался я делал около 8-10 упражнение по 4-5 подходов. правда толк был 0, теперь странно смотрю на такие "короткие" программы почему пресс так редко? в каком режиме его делать? (какие именно упражнения и сколько раз) |
|
|
21.11.2010, 21:29
Сообщение
#5
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
почему пресс так редко? в каком режиме его делать? (какие именно упражнения и сколько раз) ты меня спросил? с радостью отвечу - достаточно на пресс при наборе массы одного раза в неделю, я роликом делаю один подход на 10 раз, если скручивания - сделай два по 10, если легко то с доп весом про подходы правильно понял!!! про увеличение весов тем более догадаешся! французкий ненадо, канатом самое то!!! поверь немало - а достаточно вполне(т.е уменьшить подходы до 2-3 раз в моей и нормально? а не слишком ли мало ? ) -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
21.11.2010, 21:32
Сообщение
#6
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
|
|
|
21.11.2010, 21:32
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 405 Регистрация: 31.3.2009 Из: Калининградская.обл. Пользователь №: 6223 Стаж занятий: ржавею Присед: редко Становая: не делаю Возраст: 38 Репутация: 18 |
Тренировка 1 - Грудь-трицепс Судя по набору упражнений тренька составляет-20 минут - ЕСТЬ НАД ЧЕМ ПОДУМАТЬ! ЕСЛИ И ПИТАНИЕ ТАКОЕ-ЖЕ - ТО ПИНДЕЦ!
Жим штанги лежа на скамье 4х8 подхода Разводка гантелей на скамье 4х8 подхода Отжимания от брусьев 4 подхода Французский жим лежа 4 х 8 Тренировка 2 - Спина-бицепс Тяга грифа за спину 3х10 подтягивания 3х10 тяги к животу 3х10 Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 может тут включить пулловеры? вместо чего? Тренировка 3 - Ноги-плечи жим ногами в тренажере для приседания 4х12 Разгибания ног в тренажере 4*12 Жим из-за головы 4х10 |
|
|
21.11.2010, 21:34
Сообщение
#8
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
|
|
|
21.11.2010, 21:59
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 21.11.2010 Пользователь №: 12197 Стаж занятий: 1 год Возраст: 21 Репутация: 0 |
prof7209, да, вас спрашивал
Yopt81, prof7209 спасибо вам. получается нужно подкорректировать и вот так будет нормально ? Тренировка 1 - Грудь-трицепс Жим штанги лежа на скамье 3х8 подхода Разводка гантелей на скамье 3х8 подхода брусья 3х8 канатики на трицепс 3 х 8 Тренировка 2 - Спина-бицепс Тяга грифа за спину 3х8 пуловер 3х8 тяги к животу 3х8 Подъем штанги или гантелей - бицепс 3х8 гиперекстензии 3х8 Тренировка 3 - Ноги-плечи жим ногами в тренажере для приседания 3х10 Разгибания ног в тренажере 3*10 Жим из-за головы 3х10 пресс можно смело тренироваться и никого не слушать? а то в зале спрашивал больших дядь, они говорили что упражнений мало и поэтому и не расту (как здесь написал Dimog) где правда? |
|
|
21.11.2010, 22:15
Сообщение
#10
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
где правда? нет правды))) пафтаряю - первое упражнение 3 подхода, последующие по два, хотя брусья по три оставь и что это за упражнение Тяга грифа за спину 3х8??? на плечи разводки гантелей в стороны добавь, и на заднюю дельту 1-2 подхода моё мнение вот так вот Тренировка 1 - Грудь-трицепс Жим штанги лежа на скамье 3х6 жим под углом 2х10 брусья 3х6-10 разводка гантелей лёжа 1х10 канатики на трицепс 3 х 10 Тренировка 2 - Ноги-плечи жим ногами в тренажере для приседания 3х10 Разгибания ног в тренажере 2*10 сгибания в тренажёре 2х10 икры на одной ноге 3х15 Жим из-за головы 3х8 протяжка (тяга к бороде) 3х10 развод гантелей в стороны 3х10 задняя дельта 2х10 шраги 2х15 пресс 2х10 Тренировка 3 - Спина-бицепс тяги к животу 3х6-8 подтягивания 2хмакс(если больше 10 то +доп. вес) тяга гантели в наклоне 1-2х10 Подъем штанги на бицепс 3х8 гантели на бицепс 2х8 бицепс обратным хватом 2х10 гиперекстензии 2х10(если легко то + доп вес) пять раз редактировал Сообщение отредактировал prof7209 - 21.11.2010, 22:46 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
21.11.2010, 22:25
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 405 Регистрация: 31.3.2009 Из: Калининградская.обл. Пользователь №: 6223 Стаж занятий: ржавею Присед: редко Становая: не делаю Возраст: 38 Репутация: 18 |
[quote name='Yopt81' date='21.11.2010, 11:34'
Ну и что? много не всегда лучше [/quote] Если конечно лифтёр-то там и техника другая и работа на постоянном максимуме. А парень ищет треньку для набора массы не загружая позвоночника, у меня когдато было тоже самое, Возьми с форума обычную массонаборную программу, замени присед свободный на жимы ногами в станке не грузя спину, о становой пока забудь, а всё остальное как обычно. Время пройдёт и о спине забудешь! |
|
|
21.11.2010, 22:56
Сообщение
#12
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Напиши свою антропометрию до занятий и после, программу, диету.
Цитата Я от природы худой (жуткий эктоморф ) Чушь это все. Я думаю, ты питался никак, на тренировках маслал снаряд вверх-вниз и в свободное время эти ваши футболы с баскетболами и ночные клубы. Да, имхо, 3 дня в неделю - НИ О ЧЕМ, по крайней мере, для ББ. Недавно на пятидневку перелез, доволен как слон. -------------------- Нотурализд
|
|
|
21.11.2010, 23:36
Сообщение
#13
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
Да, имхо, 3 дня в неделю - НИ О ЧЕМ, по крайней мере, для ББ. Недавно на пятидневку перелез, доволен как слон. ага только ты на курсе...а парень нет...и ты уже более не менее опытный -------------------- |
|
|
22.11.2010, 0:14
Сообщение
#14
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Я говорю и о натуральном тренинге. Я насухую 4 раза в неделю занимался. В 3 дня вообще нереально уложиться.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
22.11.2010, 11:56
Сообщение
#15
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 130 Регистрация: 1.10.2010 Из: Украина Пользователь №: 11440 Стаж занятий: sep 2010 Вес: 78 Жим лежа: жму Присед: нет Становая: тяну Возраст: 27 Рост: 177 Репутация: 3 |
Судя по набору упражнений тренька составляет-20 минут - ЕСТЬ НАД ЧЕМ ПОДУМАТЬ! ЕСЛИ И ПИТАНИЕ ТАКОЕ-ЖЕ - ТО ПИНДЕЦ! это как та? разве что не вставая из-за штанги... с отдыхом между подходами в 2 мин. какраз и выйдет 40+ мин., а бОльшего и не нужно... Да, имхо, 3 дня в неделю - НИ О ЧЕМ, по крайней мере, для ББ. Недавно на пятидневку перелез, доволен как слон. + 500, 3-хдневка конкретно отсасывает... не реально вложиться в 3 дня нормально проработав каждую группу мышц... сейчас работаю пн, вт, чт, пт, сб - рад как слон после купания, тренька 30-40 мин, не переутомляюсь, самочувствие - агонь! -------------------- Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
|
|
|
22.11.2010, 14:45
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 49 Регистрация: 3.7.2010 Пользователь №: 10043 Возраст: 22 Репутация: -1 |
1.выложи режим питания и рацион .2 фото.зы.парни как можно что то советовать не зная чем он дышит?
|
|
|
22.11.2010, 18:01
Сообщение
#17
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
По-моему, тут очевидно, что парень понятия не имеет о "Режиме питания". Либо присутствуют какие-либо гормональные нарушения. Иначе я не могу объяснить набор 4 кг за год на начальном этапе тренинга.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
5.10.2011, 19:15
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 5.10.2011 Пользователь №: 14173 Возраст: 16 Репутация: 0 |
Гены сыграли. Главное - не останавливайся.
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 4.5.2024, 17:34 |