Имеет Ли Смысл Тренироваться Каждый День? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Имеет Ли Смысл Тренироваться Каждый День? |
8.1.2013, 12:27
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 27.6.2009 Из: Москва Пользователь №: 6861 Возраст: 32 Репутация: 0 |
Здравствуйте Господа, с Новым Годом и Рождеством Вас!
Сейчас появилась возможность ходить в зал каждый день. Вопрос имеет ли смысл, при условии долбления в разные группы? Представляю себе это примерно так: база и тяжелые упражнения через день, мелочь ака пресс, руки(перечисления), шея, подольше на дорожке побегать и т.д. в дни между тяжелыми. Наверное, нужно добавить, что мне 30 лет и сейчас хожу в зал через день, перетренерованности нет. Профи, наверное, на это скажут, что раз нет перетренированности, при таком графике, то я не полностью себя нагружаю и кажется будут правы, но это уже связано с моими личными нюансами физиологии и конституции, при других вариантах нагрузок у меня не идет или возникают проблемы((. Посему, Господа кто ходил каждый день или просто те кто в теме откликнитесь пожалуйста! |
|
|
8.1.2013, 12:34
Сообщение
#2
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Здравствуйте. Тренировки каждый день это обычная практика, каждый день нагружается одна определённая мышечная группа. Но отдых в 2 дня всё равно будет необходим (например, выходные). К примеру:
1) грудь 2) руки 3) ноги 4) плечи 5) спина 6, 7) отдых пресс по желанию и самочувствию Цитата что раз нет перетренированности, при таком графике, то я не полностью себя нагружаю - это бред, перетренированность это плохо, не нужно себя нагружать до перетрена. Вы наверное не до конца понимаете значение этого слова
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
8.1.2013, 14:29
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 253 Регистрация: 2.9.2009 Из: Киев Пользователь №: 7342 Стаж занятий: 8 Вес: 94 Возраст: 37 Рост: 175 Репутация: 27 |
ИМХО. Оптимально будет 3-4 дня работы с весом и 2-3 дня кардионагрузки в неделю. Т.е. чередовать силовую и кардиотренировку.
|
|
|
8.1.2013, 16:56
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 27.6.2009 Из: Москва Пользователь №: 6861 Возраст: 32 Репутация: 0 |
Под перетреном понимаю ситуацию, когда из зала выползаешь, а на след. день еле ходишь, с отсутствием последующей возможности восстановиться как следует перед следующей тренировкой, и так далее до полного упадка сил.
Спасибо, мне, с одной стороны, нравится Ваша идея идея, т.к. можно будет максимально проработать каждую группу. С другой, получится, что я занимаюсь на каждую группу 1 раз в 7 дней, т.е. отдыха будет явно больше чем нужно, соответственно есть большая вероятность пролететь над пиками суперкомпенсации, и потерять в прогрессе? |
|
|
8.1.2013, 17:53
Сообщение
#5
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
Под перетреном понимаю ситуацию, когда из зала выползаешь, а на след. день еле ходишь, с отсутствием последующей возможности восстановиться как следует перед следующей тренировкой, и так далее до полного упадка сил. Спасибо, мне, с одной стороны, нравится Ваша идея идея, т.к. можно будет максимально проработать каждую группу. С другой, получится, что я занимаюсь на каждую группу 1 раз в 7 дней, т.е. отдыха будет явно больше чем нужно, соответственно есть большая вероятность пролететь над пиками суперкомпенсации, и потерять в прогрессе? ? -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
8.1.2013, 17:59
Сообщение
#6
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Под перетреном понимаю ситуацию, когда из зала выползаешь, а на след. день еле ходишь, с отсутствием последующей возможности восстановиться как следует перед следующей тренировкой, и так далее до полного упадка сил. Спасибо, мне, с одной стороны, нравится Ваша идея идея, т.к. можно будет максимально проработать каждую группу. С другой, получится, что я занимаюсь на каждую группу 1 раз в 7 дней, т.е. отдыха будет явно больше чем нужно, соответственно есть большая вероятность пролететь над пиками суперкомпенсации, и потерять в прогрессе? Восстановление у тебя будет идти дня 3, а суперкомпенсация будет длиться 5-7 дней, так что никуда ты не пролетишь. Тем более что с каждодневными тренировками у тебя замедлится восстановление. На сухую так тренироваться я бы не рекомендовал. Можно попробовать схему 2 дня тренировок 1 день отдыха. То есть всегда у тебя будет идти 2-1-2-1-2-1 и тд без привязки к дням недели. Ну и опять же по самочувствию. Не забывай давать организму отдых. Ведь восстанавливается у тебя не только мышечная система, но и нервная, иммунная, пищеварительная и тд. Если чувствуешь, что сдаешь позиции- сделай перерыв дней 5-7. Для примера, мой режим тренировок в скором времени: http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=149152 |
|
|
8.1.2013, 18:04
Сообщение
#7
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
ты не понимаешь значение слова "перетренированность". перетрен - это своего рода вход организма в депрессию, когда он не справляется с нагрузками и не успевает восстановиться. в таком состоянии характерны упадок силы, аппетита, плохое настроение, отсутствие роста массы и тд. и выходить из перетрена нужно как минимум недельку.
касательно же твоего вопроса: даже профи с очень хорошой поддержкой в виде стероидов и спортпита тренируются на массонаборе не чаще 5 дней в неделю. каждый день тренироваться можно только на сушке, но там собственно и тренинг другой, поддерживающий. а по поводу прокачки раз в 7 дней: не обязательно ведь грузить мышцу именно раз в 7 дней. нужно качать каждую мышцу в зависимости от необходимости. я например бицепс и трицепс качаю дважды в неделю, грудь тоже планирую качать дважды. а ноги наоборот реже |
|
|
8.1.2013, 18:09
Сообщение
#8
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Добавлю к словам Bobless'a, грудь, бицепс и трицепс относительно малые группы мышц, которые восстанавливаются гораздо быстрее ног и спины. Соответственно их можно тренировать чаще. Но не надо забывать об интенсивности и объеме тренировки.
|
|
|
8.1.2013, 18:24
Сообщение
#9
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
|
|
|
8.1.2013, 18:30
Сообщение
#10
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
|
|
|
8.1.2013, 18:51
Сообщение
#11
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Ну её можно 2 раза в неделю тренировать, но как я написал, не надо забывать про интенсивность и объем. ну так можно и спину и ноги тренировать 2 раза в неделю грудь традиционно пречисляется к большой мыш. группе и чаще всего тренируется именно 1 раз в неделю, если это не специализация на нее, конечно |
|
|
8.1.2013, 19:55
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 27.6.2009 Из: Москва Пользователь №: 6861 Возраст: 32 Репутация: 0 |
Спасибо за ответы. Почитал подумал и решил вот что: попробую каждый день и посмотрю по самочувствию. Возможно это будет ближе к фитнесу или зарядке каждый день, посмотрим. Всяко, главный критерий мое самочувствие - если буду чувствовать себя хорошо и лучше, то значит все делаю правильно. Система будет такой как писал в первом посте. Тяжелые на большие мышцы и база, (ака спина, грудь, ноги) через день в промежутках мелочи, шея, плечи, руки, пресс и больше кардио, благ как Вы пишете redberret, " относительно малые группы мышц, которые восстанавливаются гораздо быстрее".
Если не пойдет то пойду чисто по совету Dem "Оптимально будет 3-4 дня работы с весом и 2-3 дня кардионагрузки в неделю." Если и это не пойдет значит тренировки каждый день не мое |
|
|
8.1.2013, 20:11
Сообщение
#13
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
Спасибо за ответы. Почитал подумал и решил вот что: попробую каждый день и посмотрю по самочувствию. Возможно это будет ближе к фитнесу или зарядке каждый день, посмотрим. Всяко, главный критерий мое самочувствие - если буду чувствовать себя хорошо и лучше, то значит все делаю правильно. Система будет такой как писал в первом посте. Тяжелые на большие мышцы и база, (ака спина, грудь, ноги) через день в промежутках мелочи, шея, плечи, руки, пресс и больше кардио, благ как Вы пишете redberret, " относительно малые группы мышц, которые восстанавливаются гораздо быстрее". Если не пойдет то пойду чисто по совету Dem "Оптимально будет 3-4 дня работы с весом и 2-3 дня кардионагрузки в неделю." Если и это не пойдет значит тренировки каждый день не мое Советуешь человеку, а он все равно делает как ему угодно. Странные мы существа..через день тренируя руки они опупеют..особенно трицепс который участвует в тренировки дельт, груди.. |
|
|
8.1.2013, 20:28
Сообщение
#14
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Советуешь человеку, а он все равно делает как ему угодно. Странные мы существа..через день тренируя руки они опупеют..особенно трицепс который участвует в тренировки дельт, груди.. Согласен , 99,9% делают всё по своему, даже посоветовавшись. Против психологии непопрёшь. Это просто необходимый этап в тренинге и его необходимо пройти каждому! По поводу перетренированности читать 1 читать 2 з.ы. вот пишу, а совесть не чиста...5-дневка у меня, но интенсивность и объём стараюсь дозировать -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
8.1.2013, 20:32
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 27.6.2009 Из: Москва Пользователь №: 6861 Возраст: 32 Репутация: 0 |
Русике, дружище ты не прав Посмотри пост, тут все советуют немного по разному, одни говорят что это не дело, другие, что можно но осторожно и т.д. Человеку придется разорваться если следовать всему, но в конечном итоге, главный "градусник" это организм человека и его реакция на предложенную нагрузку)) Кстати я согласен, что руки будут совсем сухие при таком раскладе, попробую на днях как нибудь все раскидать чтобы меньше пересекалось, а на след неделе попробую. Думаю дня через три будет ясно насколько это жизнеспособно. В любом случае останется вариант Дема, с кардио нагрузкой в эти дни, а от себя добавлю еще и пресс.
Проф, а у тебя 5 дней + 2 отдых? Расскажи подробнее про свои дозировки. P.S. Так приятно что инфо на форуме все еще думает что мне 27, пусть будет так ) |
|
|
8.1.2013, 20:48
Сообщение
#16
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Проф, а у тебя 5 дней + 2 отдых? Расскажи подробнее про свои дозировки. P.S. Так приятно что инфо на форуме все еще думает что мне 27, пусть будет так ) я не пример никому! у меня свои "тараканы"! незабуду - сфотаю дневник завтра (или распишу в своей теме)...да 5+2 з.ы. а профиль обнови! силовые/рост/вес подрисуй для более полного понимания -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
8.1.2013, 21:52
Сообщение
#17
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
И все забыли спросить какие у человека цели и исходные данные. Т.е. уровень подготовки)
-------------------- |
|
|
8.1.2013, 23:00
Сообщение
#18
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
И все забыли спросить какие у человека цели и исходные данные. Т.е. уровень подготовки) Да это собственно говоря, помоему, не так уж важно, главное чтобы не в отказ и без чрезмерного этузазизма. Иначе только хуже будет. -------------------- |
|
|
8.1.2013, 23:22
Сообщение
#19
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Пусть человек попробует как хочет он- дальше он сам поймет. 2 года назад я тренировался на сухую 5 дней в неделю, по такой же схеме: пн-ср-пт база присед-жим-тяга, во вторник и четверг мелкие группы мышц. Но там я только ел, спал и тренировался, то есть успевал восстанавливаться. Организм сам тебе подскажет.
|
|
|
9.1.2013, 0:39
Сообщение
#20
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Не знаю, мне кажется эктоморфу параметрами 180 65, противопоказано так заниматься.
Вымысле 5 раз в неделю. Да и не эктоморфу, человек еще кардио подключает... При наборе массы, не нужно этого. А для похудения, именно похудения, а не сушки, такой подход имеет место быть -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 1:07 |