Помогите усовершенствовать программу, на 4 дня (2+2) |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Помогите усовершенствовать программу, на 4 дня (2+2) |
9.3.2009, 15:05
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 9.3.2009 Пользователь №: 6013 Возраст: 20 Репутация: 0 |
Помогите усовершенствовать программу.
Занимаюсь 3 месяца. Занимался по программе Фалеева, 3 дня в неделю Программа была такой Вторник Приседания 5х8 Четверг Жим лежа 5х8 Бицепс 4х8 Легкие приседания 5х5 Суббота Легкий жим лежа 5х5 Становая в классике 5х8 Программа отлично работает, за 3 месяца увеличил результаты В жиме с 40 до 55(хотя жим последнее время идет медленно) В приседах с 40 до 70 В становой с 40 до 80 20 лет, Рост 178, вес был 65 стал 71 кг Но в связи с потеплением вернулся к привычному для себя баскетболу. Это не полноценные тренировки мы просто с друзьями собираемся в воскресенье и играем. Ток вот после становой в субботу полноценно не поиграешь, потому я решил разгрузить субботу. Но так вышло, что в среду я на работе и в зал у меня попасть не получается. Остались Понедельник, Вторник, Четверг, Пятница Вот я и решил перейти на программу 2+2 и все эти дни ходить в зал и слегка докинуть в свою программу упражнений для разнообразия. И Вот что у меня получилось: Понедельник Приседания 5х8 Широчайшие 4х8 Вторник Жим лежа 5х8 Бицепс 4х8 Четверг Жим лежа узким хватом 4х8 Жим из за головы 4х8 Пресс 4х20 Пятница Становая 5х8 Программа естественно рассчитана на набор массы |
|
|
9.3.2009, 18:51
Сообщение
#2
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Ты лучше бы вместо того,что бы зайти на форум и сразу задать такой вопрос,почитал бы его,тут все есть.
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 0:19 |