похудение!, Проблемы со сном,сколько нужно спать. Опции

[soka]

бегать бегать помогает особенно утром перед работой или куда вы там

[ZEWS]

если обмотать именно живот фольгой или целофаном

Ещё можно "тепловым поясом" обматацо Стоит недорого, можно купить в любой аптеке. Зато удобно, практично и не на один раз...

[Wanted]

Даю 100% работающий совет.
Именно чтобы похудела жопа. Делай забеги на 16 этаж и обратно. Полчаса в интенсивном режиме. И низкоуглеводная диета обязательно. И параллельно качай пресс. После 2 месяцев будет такой низ мама не горюй.

[Nickle]

Делай забеги на 16 этаж и обратно

во, точняк! и бежать не в каждую ступеньку, а через одну широкими шагами!

[Logist]

Вот решил рассказать о интересном подходе к тренировке, но, сначала немного предистории.
Как раз перед майскими праздниками закончил очередной силовой цикл, вышел на новые рекорды, весь такой сижу довольный... Смотрю - а у меня чисто лифтерское пузо имеется. Я вобщем за красивым рельефным телом не гонюсь, но как то с пузом ходить тоже не очень хочется. Решил пузо сгонять.
Чем сгонять? Приседаниями конечно! Много-много приседаний.
И тут (о чудо!) в очередной раз перелистывая МакКалума читаю его статью о высокобелковой-высокообьемной программе. Направлена она на наращивание массы.
Кто читал, тот знает, что подход там очень интересный, можно даже сказать необычный.
Все упражнения выполяются в 15!!!! подходах. Первые два подхода разминочные по шесть раз с небольшим весом. Потом три подхода по шесть раз с максимальным для этого количества повторений весом.
Пока все нормально, да? Сейчас самое интерсное.
Десять подходов по восемь раз. Перерыв между подхолами - не больше 30 секунд. Повторения делать в медленном темпе. Постепенно уменьшать вес на штанге, чтоб в каждом подходе делать по 8 раз.
Странно, да? И так 6 !!!!!!!! дней в неделю!!!!!
"Ох и бред - в очередной раз поумал я, - Как только он до такого додумался?"
Хотя...
Все равно я хотел много приседать...
Попробую!
На майские празники тренировался через два дня. (Все таки, шесть раз в неделю не рискнул )
Тренировался так:
15 подходов "высокообьемных" приседаний, 15 подходов таких же отжиманий на брусьях, 3 подхода на пресс без отягощения по 50 раз.
Я обалдел!
Через 4 тренировки я уже реально увидел результат. Нет, РЕЗУЛЬТАТ.
Живот реально уменьшился. Тело зарельефилось. Так мало того, увеличились грудные и плечи! И самое интересное - сравнялись размеры левой и правой груди.
Вот такая штука.
Советую попробовать всем.
Но все же шесть дней в неделю, наверное, не стоит.

[misterio]

смотри не влети в перетренированность.
а то что тело зарельефилось это так и должно быть, а то что руки сравнялись не значит что маленькая догнала большую, может и наоборот
взвешивания делал?

[Logist]

Не, не взвешивался. Не думаю, что вес уменшился - потому что верх тела визуально увеличился.
Перетренерованост не боюс - так как опят буду заниматся в зале раз в неделю. Хотя все равно максимум через месяц брошу - буду снова на силу рабоать.

[misterio]

ну оно так бывает что с приобретением рельефа тот же объем кажется больше раза в два.
собсно вспоминая ли приста на массе при всем его огромии рука кажется даже меньше чем на сушке, хотя это пример конечно из ряда вон, но все же.
да и по себе уже счас вижу что грудь заплыла а как представлю её на рельефе она точно в два раза больше будет выглядеть.
так что взвешивания и замеры тут объективнее, хотя опять же главное зеркало но слабо верится что таким макаром можно массу набирать.

[Logist]

Та мне, вобщем все-равно, какая там у меня маса. Мне главное сила. Все остальное - побочный эфект. Хотя очень приятный, надо заментить.
Да я так же думал, что нифига масса не увеличится, и не гнался за ней.
Хотя, с другой стороны, почему бы ей не расти? Приседаю до упаду, и брусья делаю, пока руки не онемеют. Два шикарных упражнения для набора массы.
Отдыхаю нормально, хаваю тоже. Странно, что на животе жир уходит, у грудь, плечи, спина, руки - мышцами обрастают.
А, забыл, приседания делаю суперсетом с легким пуловером.
Во валит, блин. Я и раньше на себе это чувствовал, но чтоб так... Такого еще не было.

[Vasilisk]

весьма интересно,но пробовать скорее всего не буду,а так,что-то в этом есть-ДИКИЙ ПАМП

[Sprite]

Ну если так делать пресс перед тренировкой дома, то в зале можно его уже не делать ?

P.S посмотрел видео, сначала подумал фигня, легко наверное, уж очень просто они все это делали, а сам сделал, да я чуть не сдох, нагрузочка нехилая

[Nederlander]

А может просто напрягать и сокращать мышцы ягодиц?Сегодня попробывал,сделал 12подх. по 50раз.Прикольно,и жопа гудит и ноги побаливают.

лёжа напрягать?)

[Darkstr]

Может кто нибуть другую ссылку дать с этой 404 ошибку выдает при скачке. Заранее благодарен.

[tail_gunner]

Может кто нибуть другую ссылку дать с этой 404 ошибку выдает при скачке. Заранее благодарен.

На вот, specialno для тебя залил
http://rapidshare.de/files/39406207/press_..._minut.AVI.html

[Darkstr]

Спасибо, добрый человек.

[Monarch976]

Привет всем! у меня вопрос как правильно похудеть не теряя мышц ?
Питаюсь 6 раз в день, но у меня скронность к полноте...

[BES 74]

Жир сгоняй вот и все,или превращай его в мышцы

[Monarch976]

Жир сгоняй вот и все,или превращай его в мышцы

ну я же спрашиваю не что делать, а как...

[Vasilisk]

Жир сгоняй вот и все,или превращай его в мышцы

ну это только при помощи волшебства и заклинаний возможно превращение жира в мышцы.
автор темы,найди мой топик про диету углеводного чередования,он на форуме в диетах валяется

[novice]

я кста щас на этой диете, и могу сказать что она реально ох..нно работает, вес падает плавно, правда тяжеловато в последнии дни безуглеводки, но греет мысль, что завтра отъешься плюс пробежки и добавки кое-какие, кароч я доволен как слон спасибо Василиск!