Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Жимовая программа, Программа для роста силовых в данном упражнении
Саша
сообщение 5.5.2010, 19:39
Сообщение #1


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Много раз спрашивали о жимовых прогах.Вот н данный момент начал заниматься по ниже приведенной программе.
Кроме жима включаю брусья,разводку,присед,становая,гипер,жим узким и на наклонной.Тренируясь 3 дня в 4 включаю плечи(из-за головы,тяга,подъемы).Рассчитана соответственно на 27 тренировок
Первая цифиря-процентовка от ПМ,вторая цифиря через флеш-количесво повторений, хn-количество подходов.Т.е например, если 92/2х2-92 процента от ПМ 2 похода в 2 повторениях.
Да,кстати,если идет работа в майке,то ПМ нужно брать от маечного жима.Ну естественно на раминку это не распространяется,первые 2 подхода в проге-разминка.

1). 36/8, 54/6, 68/5 х 5
2). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2 х 2, + дожимы: 100/3, 103/2 х 2
3). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4 х 4
4). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/2 х 1, + дожимы: 103/2, 106/2 х 1
5). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3 х 3
6). 36/8, 54/6, 68/5, 72/5 х 5
7). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2 х 3, + дожимы: 103/3, 106/2 х 2
8). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4 х 5
9). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+2,5 кг/1, + дожимы: 106/2, 109/2 х 1
10). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3 х 4
11). 36/8, 54/6, 68/5, 76/5 х 5
12). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/3 х 3, + дожимы: 103/3, 106/2, 109/1
13). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 80/4 х 4
14). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+2,5 кг/2 х 1, + дожимы: 106/3, 109/2 х 2
15). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/4 х 4
16). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 80/4 х 5
17). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2 х 2, + дожимы: 106/3, 109/2, 112/1
18). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 80/5 х 5
19). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+5 кг/1, + дожимы: 109/2, 112/2 х 1
20). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/3 х 3
21). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/3 х 4
22). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2 х 3, + дожимы: 103/3, 106/3, 109/3
23). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/4 х 4
24). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+5 кг/2 х 1, + дожимы: 109/3, 112/2 х 2
25). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/3 х 3
26). 36/10, 54/8, 68/6, 76/4 х 4
27). 36/8, 54/6, 68/4, 76/3, 84/2, 92/1, 100/1, и проход до максимума.
Примечание: там, где указано 100 с + может не выйти, но подходить надо.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 5.5.2010, 19:51
Сообщение #2


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Саша @ 5.5.2010, 14:39) *
Много раз спрашивали о жимовых прогах.Вот н данный момент начал заниматься по ниже приведенной программе.
Кроме жима включаю брусья,разводку,присед,становая,гипер,жим узким и на наклонной.Тренируясь 3 дня в 4 включаю плечи(из-за головы,тяга,подъемы).Рассчитана соответственно на 27 недель

ничо нипонял!!! это цыфры - жим лёжа? icon_rolleyes.gif а у тя 180 в силовых??? я хоть счас как у тя в 24 неделе 112 2х2 сделаю(но 130 пока мечта на раз), чота неувязка

Сообщение отредактировал prof7209 - 5.5.2010, 20:02


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 5.5.2010, 20:03
Сообщение #3


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Спасибо за вопрос, поясняю.Первая цифиря-процентовка от ПМ,вторая цифиря через флеш-количесво повторений, хn-количество подходов.Т.е например, если 92/2х2-92 процента от ПМ 2 похода в 2 повторениях.
В моих силовых 180. Да,кстати,если идет работа в майке,то ПМ нужно брать от маечного жима.Ну естественно на раминку это не распространяется,первые 2 подхода в проге-разминка.

Я думаю сразу моё на 24 неделе не сделаешь))))хотя....)))


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 5.5.2010, 20:04
Сообщение #4


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Саша @ 5.5.2010, 15:01) *
Спасибо за вопрос, поясняю.Первая цифиря-процентовка от ПМ,вторая цифиря через флеш-количесво повторений, хn-количество подходов.Т.е например, если 92/2х2-92 процента от ПМ 2 похода в 2 повторениях.
В моих силовых 180. Да,кстати,если идет работа в майке,то ПМ нужно брать от маечного жима.Ну естественно на раминку это не распространяется,первые 2 подхода в проге-разминка.

понятно!!! теньк за инфу...


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 5.5.2010, 20:05
Сообщение #5


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Не за что.спрашивайте.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
myx
сообщение 5.5.2010, 20:18
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 464
Регистрация: 13.5.2009
Из: РФ, Крым.
Пользователь №: 6553
Стаж занятий: много
Вес: 100
Возраст: 40
Рост: 172



Репутация: 79


http://muscul.info/forum/index.php?showtop...ost&p=84114 icon_biggrin.gif


--------------------
Многие живут так как будто никогда не умрут, а умирают как будто и не жили.
]]>]]>]]>]]>]]>]]>]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 5.5.2010, 22:59
Сообщение #7


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Цитата(Саша @ 5.5.2010, 9:39) *
Много раз спрашивали о жимовых прогах.Вот н данный момент начал заниматься по ниже приведенной программе.
Кроме жима включаю брусья,разводку,присед,становая,гипер,жим узким и на наклонной.Тренируясь 3 дня в 4 включаю плечи(из-за головы,тяга,подъемы).Рассчитана соответственно на 27 недель
Первая цифиря-процентовка от ПМ,вторая цифиря через флеш-количесво повторений, хn-количество подходов.Т.е например, если 92/2х2-92 процента от ПМ 2 похода в 2 повторениях.
Да,кстати,если идет работа в майке,то ПМ нужно брать от маечного жима.Ну естественно на раминку это не распространяется,первые 2 подхода в проге-разминка.

Честно говоря не нашел изюмины. Да и прибавка для жимовой программы ~ 7 кг более чем за полгода не очень убедительно.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 5.5.2010, 23:36
Сообщение #8


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Ты знаешь -на изюмину не расчитано.Расчитано на качественный жим лежа в силовом плане.Расссчитывать на 20 кг в месяц можно при жиме в 40 кг))))но ни как при жиме более 140.Я показал программу,буду заниматься по ней и резы покажут.Если у тебя есть что лучше и ты смог очень много пожать-расскажи.Я буду рад увидеть и перенять)))

Да, возможно для спортсмена с жимом 80 она не подходит)))на универсальнось и не рассчитано.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 5.5.2010, 23:39
Сообщение #9


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Цитата(Саша @ 5.5.2010, 13:35) *
Ты знаешь -на изюмину не расчитано.Расчитано на качественный жим лежа в силовом плане.Расссчитывать на 20 кг в месяц можно при жиме в 40 кг))))но ни как при жиме более 140.Я показал программу,буду заниматься по ней и резы покажут.Если у тебя есть что лучше и ты смог очень много пожать-расскажи.Я буду рад увидеть и перенять)))

Если бы знал,ч то ты так расстроишся не стал бы писать. О прибавке в 20 кг в месяц речи не идёт, я просто имел ввиду что прибавить 5-7 кг в жиме за пол года можно и без высчитывания процентовок.
Желаю тебе удачи.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 5.5.2010, 23:46
Сообщение #10


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Нет, я не расстроился.Еще раз повторю,при жиме 80 пожать 90 не надо никаких процентовок.При жиме 160 пожать 170 нужно и даже очень.В особенности если речь идет о качественном жиме.Тебе тоже удачи.Помост все покажет))).


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kio
сообщение 6.5.2010, 7:22
Сообщение #11


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 151
Регистрация: 21.1.2008
Из: под штанги
Пользователь №: 3064
Стаж занятий: 1,2
Вес: 66
Жим лежа: 102,5*5*5
Присед: не делаю
Становая: не делаю
Возраст: 21
Рост: 165



Репутация: 0


Мне что-то прога не очень, своеобразный жимовой цикл. На мой взгляд слишком долгий, много работы с одним и тем же весом, да и веса собственно небольшие, вот эти вот 36 и 54 процента, я бы по такому циклу не смог заниматся, слабеть бы точно начал. Хотя тут все индивидуально, может тебя от этой прог и размутирует, хотя от 160 до 170 можно и без таких замутов дойти
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 6.5.2010, 8:08
Сообщение #12


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


Ух ты! ИМХО, без замутов до 160 и 170 дойти будет довольно таки сложно!


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kio
сообщение 6.5.2010, 9:11
Сообщение #13


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 151
Регистрация: 21.1.2008
Из: под штанги
Пользователь №: 3064
Стаж занятий: 1,2
Вес: 66
Жим лежа: 102,5*5*5
Присед: не делаю
Становая: не делаю
Возраст: 21
Рост: 165



Репутация: 0


Кому как, знаю множество живых примеров
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kio
сообщение 6.5.2010, 9:20
Сообщение #14


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 151
Регистрация: 21.1.2008
Из: под штанги
Пользователь №: 3064
Стаж занятий: 1,2
Вес: 66
Жим лежа: 102,5*5*5
Присед: не делаю
Становая: не делаю
Возраст: 21
Рост: 165



Репутация: 0


Естественно учитывая весовую категорию, что для Саши 160-170 то , к примеру для меня, где-то 130-140 мож чуть больше
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Aincvain
сообщение 6.5.2010, 9:51
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Регистрация: 10.3.2009
Из: Москва
Пользователь №: 6019
Стаж занятий: 3 года
Вес: 75
Жим лежа: 142
Возраст: 27
Рост: 176



Репутация: 0


По мне просто гигантская прога. 27 недель много. Скажи это ты сам составил, или взял за основу какой-нибудь известный цикл (хотя не знаю таких длинных). Жмешь раз в неделю?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kio
сообщение 6.5.2010, 15:41
Сообщение #16


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 151
Регистрация: 21.1.2008
Из: под штанги
Пользователь №: 3064
Стаж занятий: 1,2
Вес: 66
Жим лежа: 102,5*5*5
Присед: не делаю
Становая: не делаю
Возраст: 21
Рост: 165



Репутация: 0


Вообще считаю что лучше жим тренировать небольшими циклами от 6 до 12 недель, да и то 12 недель это уже прилично. А между ними пару-тройку недель на восстановление с весами процентов на 65-70 от максимального, а затем заново прогонка по циклу и так далее. Я бы просто морально бы не осилил 27 недельный цикл, проходки бы на каждой тренеровке стал бы делать с психу icon_mrgreen.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 6.5.2010, 16:31
Сообщение #17


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Вот поэтому Саша и жмет 180, а ты 100 5*5


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 6.5.2010, 18:50
Сообщение #18


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Immortal79 @ 6.5.2010, 11:31) *
Вот поэтому Саша и жмет 180, а ты 100 5*5

эт точно!!!
но Пончик с методой 2х6 плюс добивка - 200кг!!! оба молодцы!!! поэтому (ВНИМАТЕЛЬНО!!!) слушаем обоих и пытаемся тож пожать чонить приличное icon_rolleyes.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svenrg
сообщение 6.5.2010, 19:43
Сообщение #19


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


Цитата(prof7209 @ 6.5.2010, 9:50) *
эт точно!!!
но Пончик с методой 2х6 плюс добивка - 200кг!!! оба молодцы!!! поэтому (ВНИМАТЕЛЬНО!!!) слушаем обоих и пытаемся тож пожать чонить приличное icon_rolleyes.gif

Ещё стоит посмотреть на вес Пончика и Саши.
Также существенен возраст, стаж... в общем факторов куча.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Антоха
сообщение 6.5.2010, 20:20
Сообщение #20


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 418
Регистрация: 15.4.2009
Из: Новосибирск
Пользователь №: 6349
Стаж занятий: 3+
Вес: 70
Жим лежа: хз
Присед: 202
Становая: 200+
Возраст: 22
Рост: 171



Репутация: 34


бля..чет длинный цикл вышел,у меня они как правило 6 недель ну макс 8,и каждый раз +5 кг выходит,а с химешкой и 15)


--------------------

Нам мало отмеренной силы,
Мы рвёмся за грань,за предел.
И пусть надрываются жилы,
Спокойствие блеклых удел!

Мы мерились силой с Богами!
Мы время способны продлить!
И гнется железо под нами,
Не в силах наш Дух победить!

Мы бьемся со смертью,стареньем
И каждый наш новый рекорд,
Сознанье пронзит озареньем.
Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 19:08