Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

101 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку.
Джейк
сообщение 18.2.2011, 18:40
Сообщение #41


пляжнег
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 751
Регистрация: 18.8.2009
Из: Одесса
Пользователь №: 7239
Вес: 82
Возраст: 18
Рост: 186



Репутация: 47


Цитата(Фрай @ 18.2.2011, 9:21) *
Джейк, настоятельно не рекомендую))
К тому же, ты недооцениваешь протяжку, явно. Еще можешь попробовать протягивать гантелями, там дельты воткнуть лучше получается и движении более естественное.

чего не рекомендуешь?и чем недооцениваю?)))


--------------------
медленно, но верно набираюсь опыта...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 18.2.2011, 18:45
Сообщение #42


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Джейк, протяжку на 7 повторов.
Недооцениваешь тем, что делаешь её разгогревом))


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Джейк
сообщение 18.2.2011, 18:47
Сообщение #43


пляжнег
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 751
Регистрация: 18.8.2009
Из: Одесса
Пользователь №: 7239
Вес: 82
Возраст: 18
Рост: 186



Репутация: 47


а ну расскажи как плечи тренировать...только учти я без жимов тренирую плечи...разогревом что?протяжка отлично подходит!


--------------------
медленно, но верно набираюсь опыта...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 18.2.2011, 18:51
Сообщение #44


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Почему без жимов?)
Я сейчас пойду в душ, преследуя цель омовения моего тела. Затем ты можешь постучать мне в аську, помогу))


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 18.2.2011, 18:52
Сообщение #45


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(Джейк @ 18.2.2011, 12:47) *
а ну расскажи как плечи тренировать...только учти я без жимов тренирую плечи...разогревом что?протяжка отлично подходит!

а почему не жмешь? ну протяжка просто потенциально травмоопасна, тем более если с нее начинать

Цитата(Фрай @ 18.2.2011, 12:51) *
Почему без жимов?)
Я сейчас пойду в душ, преследуя цель омовения моего тела. Затем ты можешь постучать мне в аську, помогу))

ахахаха омовение тела)) ты выпил чтоль?))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 18.2.2011, 18:54
Сообщение #46


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


h1gh, нет, просто забавно высказался))
На самом деле, совершенно не опасная, если технику под себя подстроить.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Джейк
сообщение 18.2.2011, 18:55
Сообщение #47


пляжнег
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 751
Регистрация: 18.8.2009
Из: Одесса
Пользователь №: 7239
Вес: 82
Возраст: 18
Рост: 186



Репутация: 47


Цитата(h1gh @ 18.2.2011, 9:52) *
а почему не жмешь? ну протяжка просто потенциально травмоопасна, тем более если с нее начинать

не жму потому что не нравиться)))у меня тяжелый жим вдень груди всегда+брусья..не успею восстановиться
да и протяжки разводки для плеч самое то..!)


--------------------
медленно, но верно набираюсь опыта...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 18.2.2011, 20:08
Сообщение #48


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Проф, посмотрел, вроде ничего особенного)) Не ожидал даже))


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 18.2.2011, 20:32
Сообщение #49


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3626
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 47
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Фрай @ 18.2.2011, 16:08) *
Проф, посмотрел, вроде ничего особенного)) Не ожидал даже))

на понедельник обрати внимание, там решающее блок 3х10, может от него так, вообще две недели осталось по той программе, потом бодибилдинг в чистом виде (до окончания фотосорев), где вес неглавное и многоповтор во всём


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 18.2.2011, 23:24
Сообщение #50


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


нашел по-настоящему СВОЁ упражнение на спину, подсмотрел его в ролике с Лешой Лесуковым, до этого нигде не видел, только его вариацию на специальных тренажерах: подтягивания на V-рукоятке от Т-штанги. это жесть, тренировка была в обед, а руки уже не поднимаются, никогда так спину не чуствовал ещё. Выражение "уже хват - шире спина" - это прям для меня. и клал я на всякие верхние блоки и тяги за голову. prof - настоятельно рекомендую) хотя едва ли я для тебя америку открыл)

полная треня сегодня: широчайшие+трицепс
Т-штанга с задержкой в верхней точке 3*10
подтягивания на V-рукоятке до груди с медленным негативом 3*8
тяга гантели в наклоне 3*8
отжимания на брусьях узким хватом 3*8
французский жим гантели сидя 3*10
разгибания гантели в наклоне поочерёдно 3*10
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Джейк
сообщение 19.2.2011, 1:15
Сообщение #51


пляжнег
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 751
Регистрация: 18.8.2009
Из: Одесса
Пользователь №: 7239
Вес: 82
Возраст: 18
Рост: 186



Репутация: 47


V-рукоятке это как немного не понимаю)


--------------------
медленно, но верно набираюсь опыта...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 19.2.2011, 1:20
Сообщение #52


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


]]>http://vkontakte.ru/video-13468411_159063204?noiphone]]> во тут лесуков делает в начале. у меня рукоятка типа такой
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 19.2.2011, 2:10
Сообщение #53


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3654
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Мля, вот читаю про ваши подтягивания и завидую... сам ни разу за всю жизнь не подтянулся, не дано пока, поэтому и с шириной спины большие проблемы. Даже не проблемы, а катастрофа. Пытаюсь навёрстывать тягами/блоками.
О тренировке сегодняшней: последняя "мясная" тренька в этом сезоне, последующие будут "сушильные"). Была спина + бицепс:
1) становая тяга (130 кг, больше не беру, итак уже жоппо отрастил icon_mrgreen.gif ) 4х10
2) тяга нижнего блока 4х10 с упором на негатив
3) тяга штанги в наклоне в стиле Йетса 4х12
4) подъём гантелей на бицепс 5 повторений с гантелей, после сразу же 5 повторений с гантелей на 30% легче с упором на негатив, всего 4 подхода
5) сгибание руки с гантелью с упором локтя в бедро 4х10.
Вообще, каждую треньку стараюсь делать непохожей на предыдущую, меняю последовательность упров, кол-во подходов/повторений и т.д.


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 19.2.2011, 6:46
Сообщение #54


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3626
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 47
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Bobless @ 18.2.2011, 19:24) *
prof - настоятельно рекомендую) хотя едва ли я для тебя америку открыл)

отличное упражнение!!!
есть ещё вариант его вот как здесь ]]>http://www.youtube.com/watch?v=Voo9l9PiI9Y...feature=related]]>
только с большим прогибом и тянешся до солнечного сплетения на вот такой почти рукоятке ]]>http://bodysolidpro.ru/images/products/preview/p652.gif]]>
LINZ тяни гантель в наклоне, большую гантель, хороший вариант замены подтягиваний


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
System
сообщение 19.2.2011, 23:02
Сообщение #55


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Регистрация: 2.12.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 12282
Стаж занятий: 4 м
Возраст: 16
Рост: 171



Репутация: 1


Вчера качал грудь, голень, переднюю дельту
1) брусья 4хМного
2) Жим гантелей на наклонной скамье 4х12
3) Махи перед собой штангой 4х12-20
4) Разгибание гантели из-за головы 3х15
5) Французский жим лежа 4х12
6) подъем на носки 3-4 по 12-20
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 20.2.2011, 14:39
Сообщение #56


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Легкая тренировка передних и средних дельт, верха груди, бицепса и пресс чутка.
1) Жим сидя (хват средний, локти вперед) 40х15х3
2) Жим на 45-55 градусов широко 40х15х3
3) Махи в небольшом наклоне 5х15х3
4) Сгибания с ез штангой 15х21х3
5) Сгибания на одну руку, выкручивая кисть 5х15х3
6) Два подхода скручивания по 15 раз.
Еще раз легко покачаюсь и начинаю расти.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 20.2.2011, 15:59
Сообщение #57


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Пошла вторая неделя пампинга, веса детские наверно новички в тихую стебают)

Чисто руки
ПШНБ прямой гриф 35х15, 30х15
Брусья узкие 20, 15 без веса
Концентрированные сгибания с гантелью сидя 10х2х10
Отжимания от пола с узкой постановкой рук 15х2
ПШНБ обратных хватом 25кг х2х15
Трицепс на блоке с Y рукояткой 40х2х15 с пиковым сокращением
Молитва на блоке (пресс)

Руки утром на холодную 42см ровно


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 20.2.2011, 16:10
Сообщение #58


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(maxpain @ 20.2.2011, 9:59) *
Пошла вторая неделя пампинга, веса детские наверно новички в тихую стебают)

Чисто руки
ПШНБ прямой гриф 35х15, 30х15
Брусья узкие 20, 15 без веса
Концентрированные сгибания с гантелью сидя 10х2х10
Отжимания от пола с узкой постановкой рук 15х2
ПШНБ обратных хватом 25кг х2х15
Трицепс на блоке с Y рукояткой 40х2х15 с пиковым сокращением
Молитва на блоке (пресс)

Руки утром на холодную 42см ровно

на фотке больше выглядят)
фигасе, ты 35х15 на пампе делаешь, я так на массе делаю, ну может чуть побольше, а рука 45
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
x-man
сообщение 20.2.2011, 16:15
Сообщение #59


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Регистрация: 29.6.2010
Из: Москва
Пользователь №: 10006
Возраст: 16
Рост: 174



Репутация: 3


скоро пойду на тренику)

Жим лежа 3х6
Жим под углом 2х6
Отжимания на брусьях 3х10
Развод гант. под углом 2х10
Триц. блок 3х10

icon_wink.gif


--------------------
Мы рождены чтобы тело сделать глыбой!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 20.2.2011, 16:19
Сообщение #60


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Цитата(h1gh @ 20.2.2011, 8:10) *
на фотке больше выглядят)
фигасе, ты 35х15 на пампе делаешь, я так на массе делаю, ну может чуть побольше, а рука 45


Веса всегда беру максимальные для этого количества повторений, так что это не совсем пампинг.
Веса подпираю таким образом что бы на последних повторениях наступал отказ.


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

101 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 21.11.2019, 20:25