Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

101 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку.
Саша
сообщение 17.2.2011, 21:42
Сообщение #21


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цитата(alex_t @ 17.2.2011, 18:52) *
Матти жмёт по два раза за последний подход в пирамиде, кажется. И вроде ещё не жалуется или что-то скрывает.

Читал у Артура Дрешлера в его Энциклопедии по ТА, что когда в ТА еще был жим, то плечи у атлетов вроде бы были поздоровее, чем сейчас, и травмы этих суставов были очень редки. А веса поднимаемые там были ого-го и поднимались они на раз-два, а не на 10-15. Пример тренировки: после разминки, 8 подходов по 2 раза с максимальным весом.

Другое дело - упражнение "жим за голову". Для многих оно чревато в любом количестве повторений, если в полной амлитуде.

Зато спину долбили не по-децки. Почему и убрали жим и получилось двоеборье


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 17.2.2011, 21:44
Сообщение #22


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


alex_t, я по себе говорю. Кого-то прет от низкоповтора - хорошо, у меня от него суставы ныть начинают.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alex_t
сообщение 17.2.2011, 22:00
Сообщение #23


Участник
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 455
Регистрация: 11.11.2008
Из: Сиэтл
Пользователь №: 5114
Вес: 86
Возраст: 34
Рост: 185



Репутация: 57


Цитата(Саша @ 17.2.2011, 1:42) *
Зато спину долбили не по-децки. Почему и убрали жим и получилось двоеборье

С одной стороны -- да, жим стоя превратился в жима лежа, всё еще выполняемый стоя. С другой стороны, поговоривают, что главной причиной отмены стала сложность судейства, вследствие чрезмерной хитрожопости спортсменов и предвзятости судейства в некоторых случаях.

Ну собсно речь шла о плечевых суставах, а не о спине. Так люди жалуются, плечи убиваются, когда в полную амлпитуду делаются:
1) жим сидя/стоя за голову;
2) жим лежа при позиции плечей под 90 градусов от корпуса.

Воть.


--------------------
Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 17.2.2011, 22:06
Сообщение #24


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Цитата
жим лежа при позиции плечей под 90 градусов от корпуса.

Не вижу смысла жать как-то иначе.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
leopold
сообщение 17.2.2011, 23:35
Сообщение #25


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Регистрация: 16.9.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7440
Стаж занятий: 3 года
Вес: 95
Возраст: 31
Рост: 181



Репутация: 0


Цитата(alex_t @ 17.2.2011, 11:52) *
Матти жмёт по два раза за последний подход в пирамиде, кажется. И вроде ещё не жалуется или что-то скрывает.

Читал у Артура Дрешлера в его Энциклопедии по ТА, что когда в ТА еще был жим, то плечи у атлетов вроде бы были поздоровее, чем сейчас, и травмы этих суставов были очень редки. А веса поднимаемые там были ого-го и поднимались они на раз-два, а не на 10-15. Пример тренировки: после разминки, 8 подходов по 2 раза с максимальным весом.

Другое дело - упражнение "жим за голову". Для многих оно чревато в любом количестве повторений, если в полной амлитуде.


Как раз за голову делаю, в полной амплитуде. Стоя делал жим на грудь, потом поясница болит. icon_sad.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 18.2.2011, 0:23
Сообщение #26


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Цитата
Как раз за голову делаю, в полной амплитуде.

А для меня это не представляется возможнным)) Работаю в верхней амплитуде только.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alex_t
сообщение 18.2.2011, 1:25
Сообщение #27


Участник
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 455
Регистрация: 11.11.2008
Из: Сиэтл
Пользователь №: 5114
Вес: 86
Возраст: 34
Рост: 185



Репутация: 57


Цитата(leopold @ 17.2.2011, 3:35) *
Как раз за голову делаю, в полной амплитуде. Стоя делал жим на грудь, потом поясница болит. icon_sad.gif

Обычно с поясницей проблемы при жиме стоя, когда именно в ней прогибаешься или когда голова не просовывается между руками и штанга уходит перед собой, а не за голову. Если спину держать прямой и толкать тазом чуть вперёд, а не прогибаться в поясе, голову просовывать между руками, как только штанга проходит голову, то не должно быть проблем вроде.


--------------------
Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Valeko
сообщение 18.2.2011, 16:13
Сообщение #28


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 222
Регистрация: 26.10.2010
Пользователь №: 11789



Репутация: 10


Грудь
1)3 подхода разминка:
50x15
70x15
80x12
5x5: 90кг
2)Разводки
3 подхода.
Бицепс:
3 подхода суперсэтом
"21" + подъемы гантелей с проворотом
3)Пресс

почитал я тут Фалеева решил попробовать
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 18.2.2011, 16:21
Сообщение #29


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3626
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 47
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Valeko @ 18.2.2011, 12:13) *
почитал я тут Фалеева решил попробовать

ты пауэрлифтер?


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Valeko
сообщение 18.2.2011, 16:28
Сообщение #30


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 222
Регистрация: 26.10.2010
Пользователь №: 11789



Репутация: 10


Цитата(prof7209 @ 18.2.2011, 10:21) *
ты пауэрлифтер?



Так точно.Работа на силу и размер
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 18.2.2011, 16:33
Сообщение #31


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3626
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 47
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Valeko @ 18.2.2011, 12:28) *
Так точно.Работа на силу и размер

нет размеров у пауэрлифтеров, сила есть огромная, размеров нет. по Фалееву если следовать, будеш иметь огромный зад, присед за 200 кг, становую тоже много, а жим неочень, подумай ещё раз, надо оно тебе это, тем более нагрузки на позвоночник и суставы очень часто вызывают травмы


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Valeko
сообщение 18.2.2011, 16:40
Сообщение #32


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 222
Регистрация: 26.10.2010
Пользователь №: 11789



Репутация: 10


Цитата(prof7209 @ 18.2.2011, 10:33) *
нет размеров у пауэрлифтеров, сила есть огромная, размеров нет. по Фалееву если следовать, будеш иметь огромный зад, присед за 200 кг, становую тоже много, а жим неочень, подумай ещё раз, надо оно тебе это, тем более нагрузки на позвоночник и суставы очень часто вызывают травмы



именно цель поднять силовые,еще что меня привлекло это то что неделя загруженная получается 2 жима 2 приседа и становая в неделю.
У меня серьезно отстают руки и спина.Грудь так среднячок,ну а ноги всегда сильными были.В книге он обещает бешеный скачок силовых - это привлекло.


огромный зад не есть гут....на счет травм не знаю-я крепкий
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 18.2.2011, 16:49
Сообщение #33


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3626
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 47
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Valeko @ 18.2.2011, 12:40) *
именно цель поднять силовые,еще что меня привлекло это то что неделя загруженная получается 2 жима 2 приседа и становая в неделю.
У меня серьезно отстают руки и спина.Грудь так среднячок,ну а ноги всегда сильными были.В книге он обещает бешеный скачок силовых - это привлекло.


огромный зад не есть гут....на счет травм не знаю-я крепкий

скачок будет в силовых обязательно, поскольку любые тренировки на силу его дают, у Фалеева всё расписано очень понятным языком, но сам подумай, зачем тебе присед в 200 кг и ноги в 60см при этом, когда можно приседать 120 и иметь 65см в бедре, ещё скажу - если отладить питание, то и по Фалееву будет рост массы, а без должного питания - только рост силы, но опятьже присед с большим весом очень полезен в плане роста массы, в общем думай, читай, спрашивай, я тоже новичок в этом деле icon_rolleyes.gif, но знаю, что бицепс от силовой лифтёрской тройки невыростит!
дополню: если к программе Фалеева добавить немного упражнений на бицепс, широчайшие, верх груди, дельты, икры и пресс, то будет идеальная программа для среднестатистического атлета, с переспективами icon_wink.gif

Сообщение отредактировал prof7209 - 18.2.2011, 17:04


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Джейк
сообщение 18.2.2011, 16:53
Сообщение #34


пляжнег
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 751
Регистрация: 18.8.2009
Из: Одесса
Пользователь №: 7239
Вес: 82
Возраст: 18
Рост: 186



Репутация: 47


протяжка к подбородку широким хватом, средняя-верхняя амплитуда (1х15,1х10 разминка) 3х7 рабочие
подъемы через стороны (мизинец выше большого пальца, полусогнутые локти)2х15
подъемы перед собой полная амплитуда 3х15
разведения в наклоне локти согнутые 2х15


--------------------
медленно, но верно набираюсь опыта...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Valeko
сообщение 18.2.2011, 17:10
Сообщение #35


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 222
Регистрация: 26.10.2010
Пользователь №: 11789



Репутация: 10


Цитата(prof7209 @ 18.2.2011, 10:49) *
скачок будет в силовых обязательно, поскольку любые тренировки на силу его дают, у Фалеева всё расписано очень понятным языком, но сам подумай, зачем тебе присед в 200 кг и ноги в 60см при этом, когда можно приседать 120 и иметь 65см в бедре, ещё скажу - если отладить питание, то и по Фалееву будет рост массы, а без должного питания - только рост силы, но опятьже присед с большим весом очень полезен в плане роста массы, в общем думай, читай, спрашивай, я тоже новичок в этом деле icon_rolleyes.gif, но знаю, что бицепс от силовой лифтёрской тройки невыростит!
дополню: если к программе Фалеева добавить немного упражнений на бицепс, широчайшие, верх груди, дельты, икры и пресс, то будет идеальная программа для среднестатистического атлета, с переспективами icon_wink.gif



я пожалуй и вправду все взвешу..на счет ног убедили)
спасибо за советы icon_mrgreen.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 18.2.2011, 17:25
Сообщение #36


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Джейк, в протяжке время под нагрузкой не маленькое получается?


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 18.2.2011, 17:29
Сообщение #37


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Трапеция, спина. Памп.
Подход гиперэкстензий..
1) Шраги со штангой за спиной 140х15х3
2) Шраги с гантелями (в стиле Катлера) 40х15х2
3) Тяга верхнего блока узким хватом снизу (акцент на негативе) 3х15
4) Т-гриф 70 кило где-то 3х15
5) Тяга нижнего блока узким хватом 1х12
Подход подтягиваний.
Растяжка, еда, медитация, домой, гречка, творог и т.д.))

Вешу вроде меньше, жестче стал, ноги чуть меньше стали, ибо при ходьбе трутся меньше. Замеры в воскресенье сделаю. Стоит только перейти на высокоповтор в квадрах, сразу ноги уменьшаться начинают, зато после возврата к средне-низкому числу повторений пруха адовая.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Джейк
сообщение 18.2.2011, 18:06
Сообщение #38


пляжнег
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 751
Регистрация: 18.8.2009
Из: Одесса
Пользователь №: 7239
Вес: 82
Возраст: 18
Рост: 186



Репутация: 47


Цитата(Фрай @ 18.2.2011, 8:25) *
Джейк, в протяжке время под нагрузкой не маленькое получается?

использую протяжку чисто как базовое-разогрев перед основной работой..да и пока цель поднять рабочие веса...поэтому 3х7


--------------------
медленно, но верно набираюсь опыта...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 18.2.2011, 18:17
Сообщение #39


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


ширина спины, пер., ср. дельты

тяга блока узким обратным к груди 90х12, 100х10, 104х9, 100х9
тяга блока за голову 80х10х4
жим гантелей сидя (делаю чисто, не подключая трицепс) 25х12, 29х12, 29х10, 26х12
протяжка ~ 40 х 12 х 3
махи стоя 13х15 13х15 11х15
махи сидя 9х20х3

потом минут 10 лежал в раздевалке, болело плечо сильно, не знаю че там у меня с суставом(
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 18.2.2011, 18:21
Сообщение #40


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Джейк, настоятельно не рекомендую))
К тому же, ты недооцениваешь протяжку, явно. Еще можешь попробовать протягивать гантелями, там дельты воткнуть лучше получается и движении более естественное.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

101 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 19.11.2019, 16:38