Как всегда вопорс о программе, скажите что думаете о моей проге и посоветуйте что нить Опции

[lord_soth]

Занимаюсь чуть больше года. мне сейчас 18. рост 174, вес 64. Начинал с полного нуля. В школе даже на физкультуру, короче был полным дрищом). В начале весил 54 кг, те набрал 10 кг за год.. понимаю что мало. сейчас программа следующая:

3 раза/нед

Грудь/руки
Жим лежа - разминка с грифом, 10 х 40кг, 5х60, 3х65, 8х50
Жим на наклонной скамье (голова выше) - разминка с грифом, 10х30, 8х40, 8х40
Разводка рук с гантелями лежа на скамье 10х7,5, 10х10, 10х10
тренажер бабочка - веса не помню - там не в килограммах)
Поднимание шатанги на бицепс стоя - 10х15кг(+гриф хз скока весит), 2 подхода 10х20кг+гр
Молот сидя - 10х10, 10х12,5, 10х12,5
Отжимания на широких брусьях 12раз, 10раз, 8р

Спина/трицепс
Подтягивания широким хватом 3 подхода по 10 раз
Гиперэкстензии 3 подх по 10р с 10 кг
Становая тяга - разминка 10х40кг, 8х60кг, 5х80кг, 4х80кг
Тяга верхнего блока к груди - 3 подхода по 10 повторений 45 кг
Пулловер - 10х22,5кг, 10х25, 10х25
Гантели из-за головы - 3 подхода по 8 кг
Французский жим - 10х10кг, 2 подхода 10х15кг
Веревочка в кроссовере - 3 подхода.

Ноги/плечи
Приседания со штангой - 10х40кг, 8х60кг, 6х60кг
Тренажер на разгибание 3 подх
Тренажер на сгибание 3 подх
Икры в зафиксированной штанге на степе - 4 подх 60кг
Подтягивание штанги к подбородку 3 подх 25кг по 10раз
Гантели лесенкой 3 подхода 5, 4, 3 кг

Еще в последнее время стало ломить запястья. так что делаю еще после каждой тренеровки на запястья гриф.
Пишите ваши мнения!

[misterio]

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=897&hl=
тут человек почти тоже самое спрашивал. там и почитай мое мнение о подобного рода программах