Сила и выносливость, -вещи взаимоисключающие? Опции

[menon]

Привет всем!Тренируюсь восновном дома в течение двух лет,правда с перерывами.Программу составила сама,накопив инфу от разных людей.Делаю базовые упражнения(насколько это возможно с гантелями и штангой) и несколько дополнительных(некоторые считают,что они лишние),три подхода по 10 раз,подбирая вес таким образом,что десятый едва выжимаю.Сила появилась и выносливость безусловно тоже,но в обычных отжиманиях от пола и подтягиваниях на турнике прогресс не большой.В самом начале могла с трудом отжаться 2 раза,но сейчас больше 17-18 не выходит,а подтянуться не могла ни разу,сейчас 5-6 раз.Внешне мышцы неплохо развиты,и многие вещи уже даются с лёгкостью,но показатели отжиманий-подтягиваний не внушают оптимизма.В чём может быть причина?Может не правильная методика тренировок?Хочу уточнить,что моя цель-крепкое тело,а рост мышц и подтянутая фигура-как побочные её эффекты.То есть мне нафиг не нужны бутофорские мускулы,если они не способны выдерживать нагрузок.Буду очень благодарна за любые предположения и советы.

[RamX]

Ну обычно 3 подхода по 10 это в основном именно на массу. Вообще для девушки подтянуться 6 раз, я считаю, - отличный результат!

[menon]

Вообще для девушки подтянуться 6 раз, я считаю, - отличный результат!

Ну это смотря для какой девушки. Спасибо конечно,но ты меня не утешил(ничего что на "ты"?).Подтягиваний я знаю почему так мало-бицепс отстаёт,хотя упражнения делаю соответствующие.А вот отжимания меня озадачили.У меня плохо развита передняя головка плеча и широчайшие мышци спины.Может они подводят?В тренажёрный зал попадаю редко,а дома кроме тяги штанги в наклоне для широчайших мышц упражнений не знаю,а плечевой пояс прорабатываю основательно.На какие мышцы идёт наибольшая нагрузка во время отжиманий?

Ну обычно 3 подхода по 10 это в основном именно на массу.

То есть с этой методикой выносливости не видать?А можно найти золотую середину?Хочю быть достаточно сильной и при этом выносливой.Кстати 2 года назад я была полной доходягой,а теперь выполняю тежёлую физическую работу,помогаю друзьям нести их рюкзаки,и полна энергии.Но вот низ,наряду с приседания ми со штангой,выпадами и поднятием на носки,я прорабатываю техничной ездой на велосипеде и бегом,а верх видимо не достаточно натренерован,только мышечная масса выросла.Поделитесь своими результатами в подтягиваниях и отжиманиях.Ну и хотелось бы всё таки услышать советы опытных "качков".

[RamX]

во время отжиманий основная нагрузка на трицепс и грудные. Это еще от положения рук зависит.

[menon]

во время отжиманий основная нагрузка на трицепс и грудные. Это еще от положения рук зависит.

Положение-широкое.Странно,но я ощущаю бОльшую наргрузку именно на переднюю головку плеча.Грудные и трицепс после отжиманий "не помнят" нагрузки.

[Фрай]

Подтягивания и отжимания хорошо "лесенкой" тренировать) Раньше всегда так делал. Например сначала подтянулсо 2 раза, 30 сек отдыха, 4 подтягивания, потом 6 и так далее. Лучше с партнером, тобишь по очереди подтягиваетесь или отжимаетесь. Летом, на улице, почти каждый день так чудили. Итог: подтягивалсо 5раз, через 3 месяца 20-25. Отжимания не помню уже)

[feedback]

Сила и выносливость - вещи взаимосвязанные.
Однако, стоит определится, что мы хотим развить.
Грубо говоря, выносливость это способность мышцы совершить большое количество сокращений (правда здесь еще влияет выносливость сердечно-сосудистой системы, дыхалки, ЦНС для обеспечения).
Соответственно, если мы тренируем выносливость, нам нужно стремится к увеличению числа повторений. Т.е. каждую тренировку стремимся прибавить хотя бы 1-2 повтора.
Что касается конкретно отжиманий, попробуй отжиматься "кузнечиком", прижав локти к корпусу. Для увеличения нагрузки на грудь - отжимайся на брусьях, с небольшим наклоном вперед.
Сила - это способность мышцы поднимать максимальный вес. Соотвественно и методика тренировки будет другая - наша задача будет увеличивать рабочие веса, а не количество повторений.
Как видишь, методики тренировок взаимоисключающие, и лучше всего чередовать силовые циклы, и циклы на выносливость.
Ну и с целями определится ))
Как-то так.

[feedback]

забыл дописать. В подтягиваниях основными являются не бицепсы, как многие думают, а мышцы спины. Именно они и тянут.

[pipkin69]

Начал заниматься в сентябре 2007 г 180 рост 20 лет 110 вес . Ходил как минимум 4 раза в неделю плюс работа связана с физическим трудом(упаковщик багажа, сутки на работе трое дома, спал на работе 3-4 часа плюс ещё иногда кемарил минут по 20. В начале лета 2008 стал занимался около 2-3 ёх раз в неделю при этом весил 93 кг(при этом употреблял жиросжигатель и Л-карнитин). Ближе к концу лета перестал заниматься. После лета встал на весы опять набрал вес до 110 кг. начал с тех весов что и заканчивал, теперь на работе я сплю 3 часа и больше кемарнуть не получается и начал я в тренажёрном зале сдавать позиции, сейчас дошло до того что походив на дорожке 30 минут, поднимаюсь в тренажёрный зал занимаюсь минут 20 - 30 и такое ощущение что вагон угля разгрузил. Нужен совет что мне делать? Так ли сильно может влиять сон на состояние усталости или это просто пере тренированность?

[dmg]

ПЕРЕТРЕН В КЛАССИЧЕСКОМ ВАРИАНТЕ. Лекарство - есть и спать. Тренажерку на пару недель нах...

[Cyber-shot]

Могу только посоветовать побольше сложных углеводов кушать особенно перед тренировкой - чтоб потом во время тренировки была энергия, так же заметил что вода с лимонной кислотой и сахаром отлично бодрит и не даёт даже зивнуть во время тренинга...

[pipkin69]

ПЕРЕТРЕН В КЛАССИЧЕСКОМ ВАРИАНТЕ. Лекарство - есть и спать. Тренажерку на пару недель нах...

Пробовал не ходить около 2.5 недель чуть полегче стало, но не так как в сентябре 2007. спать днём вообще ни могу. Как может сон влиять на наш организм?

Могу только посоветовать побольше сложных углеводов кушать особенно перед тренировкой - чтоб потом во время тренировки была энергия, так же заметил что вода с лимонной кислотой и сахаром отлично бодрит и не даёт даже зивнуть во время тренинга...

спасибо

[dmg]

Пробовал не ходить около 2.5 недель чуть полегче стало, но не так как в сентябре 2007. спать днём вообще ни могу. Как может сон влиять на наш организм?

Ну как сказать...Без него - люди умирают.
Минимум 8 часов в сутки надо=) Ну мне 10-12=))) Если получается)

[pipkin69]

Ну как сказать...Без него - люди умирают.
Минимум 8 часов в сутки надо=) Ну мне 10-12=))) Если получается)

Мне например воробще не хочется спать днём.

[dmg]

Ну не спи.

[pipkin69]

Ну не спи.

С усталостью в моём случае как я понял способ борьбы один и это отдых.

[dmg]

Браво!=)
Ну я наркоту не буду рекламировать) Стимуляторы всякие.

[DonKarlione]

Могу только посоветовать побольше сложных углеводов кушать особенно перед тренировкой - чтоб потом во время тренировки была энергия, так же заметил что вода с лимонной кислотой и сахаром отлично бодрит и не даёт даже зивнуть во время тренинга...

токо от воды с лимоной кислотой в туалет отбегаешься)это если неошибаюсь вроде как мочегонное

[terexov81]

С усталостью в моём случае как я понял способ борьбы один и это отдых.

выложи свой сплит, может у тебя перегрузка от программы идет?

[ALEKS.TU]

Ещё один важный момент,когда ты тренируешься?Если после суток,то это не правильно.