Версия для печати темы

Автор: kult 12.2.2009, 20:40

где то читал вот такой интересный подход к тренинга ног:
1неделя. Приседаем со штангой в течении одной минутыбез перерыва,в среднем темпе.
2неделя.Приседаем 2 минуты.
3неделя.приседаем 3 минуты.
Ну и так тале,в течении 8 недель.Соответственно на 8 неделе мы должны приседать со штангой в течении 8 минут без перерыва.Думаю вы согласитесь,что это действительно будет адом,не каждый сможет осилеть эти 8 недель.Но говорят,что результат того стоит.
Кто,что скажет по этому поводу?Или может найдутся желающие испробовать на себе и рассказывать по ходу эксперемента остальным?

Автор: terexov81 12.2.2009, 20:43

на выносливость чтоли???
Или для сепарации,которую обсуждали)))


очень сложно,примеры есть среди знакомых,кто делал?
И с каким весом?

Автор: Nickle 12.2.2009, 20:45

Интересно
Я думаю результаты будут очень положительными, если есть сила воли.
По крайней мере сердечко и легкие станут на порядок выносливее и здоровее.
А вот что касается массы и силы, то... результат будет зависеть от человека, от его строения мускул, от преобладания быстрых либо медленных волокон.
То есть кто-то на этой программе раскачает ноги очень внушительно, особенно если включить химии, пампинг будет бешеный.
А кто-то просто высушится, станет выносливее, жестче.

Но попробовать в принципе можно

Автор: kult 12.2.2009, 20:53

вес каждый подберает сам.но он должен быть не большим,поскольку даже просто приседать,без штанги,на протяжении 8 минут,это уже жесть.
насчет рельеф или масса.было написанно,что отлично ростит объём ног,да и многие думаю слышали,что ноги хорошо отзываются на высокоповторный тренинг.
Когда я это читал,парень на форуме пробовал этот подход на себе.Пршло три или четыре недели,он говорил.что ноги раздались,но на тренировке ног он просто погибает.А где я это читал,не помню,давно было...

Автор: r3b0t 12.2.2009, 20:54

толк думаю, в любом случае будет, ибо непривычная нагрузка на мышцы

Автор: kult 12.2.2009, 20:56

Но попробовать в принципе можно
[/quote]
Так может попробуешь?

Автор: Nickle 12.2.2009, 20:58

А кстати, какой предлагается режим тренировки ног? Сколько раз в неделю? Думаю больше 2-х раз нереально, даже одного хватит, как представлю.....

Автор: kult 12.2.2009, 21:04

Один раз в неделю,больше я думаю не потянуть,особенно на последних неделях.

Автор: dmg 12.2.2009, 21:08

8 минут присяда?)))))

Нереально....

Автор: terexov81 12.2.2009, 21:10

эт точно, получается,одно упражнение на всю тренировку,поприседал и в душ.Если ноги жирнеть начнут,обязательно попробую.



Прикольно

Автор: kult 12.2.2009, 21:13

А ты попробуй и нам расскажешь...
Так найдутся герои-экстрималы или нет?

Автор: dmg 12.2.2009, 21:15

Не, даже если взять тупо гриф... и приседать 8 мин...Я блевать начну=)))

Автор: kult 12.2.2009, 21:17

[quote name='terexov81' date='13.2.2009, 11:10' post='42240']
эт точно, получается,одно упражнение на всю тренировку,поприседал и в душ.Если ноги жирнеть начнут,обязательно попробую
Да нет.Можно сначала сделать плечики или то,что у тебя по плану,отдохнуть И ВПЕРЁД...А вот на ноги,думаю это будет единственное упражнение,которое сможешь сделать

Автор: Лисичка 12.2.2009, 21:18

а эти приседания подразумевают и другие упражнения для ног в этот день или это уже нереально?

Автор: kult 12.2.2009, 21:18

А ты не ешь перед тренькой

Автор: Лисичка 12.2.2009, 21:18

а что должно расти? все бедро или только квадрицепс7(пардон за глупый вопрос)

Автор: kult 12.2.2009, 21:20

Ну может первые пару неделек и сможешь,хотя я сомневаюсь...нет,не реально...

Автор: Лисичка 12.2.2009, 21:24

дело в том,что у нас в зале сейчас это практикуют,только минуту добавляют не каждую неделю,а примерно раз в две недели. До восьми никто не дошел еще.Пока все живы. ..

Автор: dmg 12.2.2009, 21:24

Ноги сведет, мне кажется...
И все.

Автор: Cyber-shot 12.2.2009, 21:25

Млин вот заманчивое предложение прокачки Что-то в понедельник я чуть не кончил при приседе с 80 кг, хотя до этого я 85 кг приседал и нечего, ужасная была техника и состояние...
Если в следующий понедельник такое повторится перейду на эту систему.
Надеюсь всё обойдётся, непредставляю как можно даже минуты 4 приседать средним тэмпом....

Автор: kult 12.2.2009, 21:26

Вот давай заставим кого нибудь испробовать это на себе,тогда и узнаем
а если серьёзно,то думаю,что после таких приседов болеть будет всё...

Автор: dmg 12.2.2009, 21:26

Что ты чуть не сделал? Говори, что думаешь, но думай, что говоришь.

Автор: kult 12.2.2009, 21:30

Поверь,при таком присяде,ты точно кончишь и думаю,что не раз

Автор: HeiSt 12.2.2009, 21:30

Млин, а меня итак начинает тошнить в конце тренинга ног... не знаю с чем связано, как читал такое может быть из-за высокой интенсивности, но у меня интенсивность не высокая, всего около 10 тонн набирается... единственное что это при условии того, что сейчас у меня на разминку + жим ногаи + приседы уходит 30-35 минут, а раньше на силовухе только приседал минут 30-40... хз че такое вопщем.... а ваапще прога имеет право на жизнь, но не думаю что приседать 8 недель просто добавляя по минуте принесут пользы.... как-никак нагрузка относительно однооюразная и вот как раз после 4-5 минут (т.е. после 4-5 недель) весь прогресс и закончится, все равно ведь весь шок закончится для мышц, будет рост выносливости и не более... по крайней мере эт мое мнение... другое дело сделать хотя бы так: 4 недели и на первой 2 минуты, на второй 4 и т.д. и также доходим до 8, тока с большими скачками, не думаю что обязательно получится, но рост пожалуй за 4 недели не остановится.... Вопщем я бы попробовал, но млин так жалко сходить с плана... знаю что тупо, но все же... если кто-нить попробует отписывайтесь, будет весело

Автор: Russell 12.2.2009, 21:35

Это статья Бомбелы из ЖМ, там две треньки ног в неделю, первые 4 недели по двадцать сек. на треню прибавляют, остальные по 30 сек. начинают с 2-х минут, вес небольшой от 20 до 40. Для самых продвинутых 60 кг

Журнал валяется почитаю подробней напишу

Автор: kult 12.2.2009, 21:39

Хейнс,а я думаю,что после четырёх недель только всё начнётся...Да и по минуте в неделю,будет достаточным шоком,поверь,причём для всего организма...

Какой Бамбела?Говорю же,тренька раз в неделю и прибавка не в секундах,а по минуте...

Автор: Russell 12.2.2009, 21:39

неделя 1: Понедельник - 2 минуты; четверг 2 минуты 20 сек.
неделя 2: Понедельник - 2 минуты 40 сек; четверг 3 минуты
неделя 3: Понедельник - 3 минуты 20 сек; четверг 3 минуты 40 сек.
неделя 4: Понедельник - 4 минуты; четверг 4 минуты 20 сек.
неделя 5: Понедельник - 4 минуты 40 сек; четверг 5 минут
неделя 6: Понедельник - 5 минут 30 сек; четверг 6 минут
неделя 7: Понедельник - 6 минут 30 сек; четверг 7 минут
неделя 8: Понедельник - 7 минут 30 сек; четверг 8 минут

Так она выглядит в журнале, написал дословно

Автор: kult 12.2.2009, 21:40

Хотя прибавляя по 20 сек.будет гораздо проще...

Автор: Russell 12.2.2009, 21:41

Статья называется 8 недель ада, Журнал железный мир №4 за 2008 год

В эти два месяца кроме ног ничего не тренируется или по самому минимуму

Автор: kult 12.2.2009, 21:44

Не,думаю,что две треньки ног в неделю.ещё и такими темпами,это что то сверхъестественное...только на мощной фарм потдержке.

Автор: Russell 12.2.2009, 21:47

Вес то небольшой, многие даже 20 кило не осилят, там повторений к 6 минуте около 150 будет, жирок посжигать можно будет диким пампингом, хотел попробовать, только ноги и так не отстают

Автор: kult 12.2.2009, 21:47

Не,я описал так,как прочитал на форуме.Тема так и называлась.Х.з.,может парняга её под себя переделал,но работал он так,как я написал.
Да и мне так больше нравится.

Автор: HeiSt 12.2.2009, 21:49

Хм, тож мысль.... думаю в принципе мона смело начинать с 3 минут.... конешн при условии что просто с грифом.... ну с замками... я бы с большим точно не согласился бы.... у меня кста была такая тема... давно еще.... не знаю как насчет того работает это или нет, но я так думаю что нет, хотя я тогда жрал оч хреново, поэтому был явный дефицит калорий.... вопщем суть в следуещем: ровно месяц вы долбите одну и ту же мышцу утром и вечером один сет из 50 повторов. то есть вы просыпаетесь похавкали и потом сделали например подъем на бицепс 50 повторов и тож самое вечером... и даж в те дни когда вы делаете биц, вы все равно делаете вот эту хню.... млин, как я убивался... там кста надо 2 мышцы убивать, я делал ноги и биц... фронт присед 50 повторов утрои и 50 повторов вечером и исче раз в неделю тренировка ног..... мляха как вспомню, аж плохо становится, так шо в принципе вполне реально и эту прогу осилить, тока даж если и раздует, о по-моему веса ваще посыпятся.... хотя хз, Сандов же как-то надолбил свою силы гантелкой в 8 кг

Автор: kult 12.2.2009, 21:50

да и из-за ног,забрасывать на два месяца основной тренинг,не вижу целесообразным...

Автор: Russell 12.2.2009, 21:52

Старенькая тема из журнала СиК, там писали что такой хренью можно выжечь слабые генетические волокна!!!!! Вообще жесть надо почитать кто автор, тоже валяется в тумбочке

Автор: kult 12.2.2009, 21:55

Расселл,я гляжу ты фанатеешь-фанател глянцевыми журналами?

Автор: Russell 12.2.2009, 22:00

У меня две тумбочки полные, раньше скупал всякую куйню, щас только ЖМ покупаю. Так вот автор статьи ТИМ ШЕТТ, журнал СиК №1 за 2006 год. написал что эта метода удар по слабой генетике, что она выжигает слабые мышечные волокна и заменяет их на более сильные. П..ец.

В таулет когда идешь, вот и прихватываю вместо комиксов и юморины почитать

Автор: HeiSt 12.2.2009, 22:03

Да да да... млин, но это не СиК.... исче как-то журнал называется....по-оему в Muscle & Fitness..... это начало изучения мною литературы было.... эх... прям носталгия нахлынула

Автор: Russell 12.2.2009, 22:05

СиК и Muscle and Fitness это один журнал, Сила и Красота, просто транслит нехотелось менять вот и написал СиК, там все время надо каждый день две мышцы качать без перерывов круглый год, каждые два месяца менять мышцу

Автор: kult 12.2.2009, 22:05

В точку,в туалете тоже всегда лежит пара тройка журналов,ЖМ.Приятно так,посидеть,полистать

Автор: Russell 12.2.2009, 22:08

В них дедушка Вейдер такие сказки пишет вместо пролога, мама не горюй, ни один новичок с больной фантазией на тему билдинга так не напишет

Один плюс у журнала, темы по питанию довольно не плохие, весь калораж по полочкам разбит, меню составлено, правда половину продуктов хрен найдешь в России,

Автор: Russell 12.2.2009, 22:39

Щас вспомнил самую рульную статью. О том как Джей Катлер выиграл У Рони Колемана Олимпию только с помощью Аплодана

Автор: kult 13.2.2009, 0:05

Форсед,Смитджим,хотелось бы услышать ваше мнение по поваду такого подхода к тренингу ног.

Автор: forced 13.2.2009, 0:50

Есть смысл. Повысится выносливость, в следствии чего можно будет повысить интенсивность за счет нее, ноги по началу подраздует, но потом можно будет и поджечь мышцу приседом по 5-8 минут, что собственно не желательно для нашего брата . Вообще не парьтесь ребят. Найдите программу в стиле POF. поменять там пару упражнений и очень хорошая силовая прога. Понравилась мне и многим очень опробовавшим. Просто она сложная очень и требует 200% выкладки на тренировке. Правда адаптация под нее идти неделю - 2 будет. С весами определиться сложновато.

Автор: Rino_86 13.2.2009, 11:43

тренер, он же Смитжим, расказывал что какойто известный бодибилдер, непомню имени, именно так и качает ноги - заводит будильник и приседает со штангой.

Автор: din 13.2.2009, 12:44

Что такое программа в стиле POF?

Автор: pavlo 14.2.2009, 23:36

а чо нормальная прога, для меня в самый раз, я себе и технику приседа поставлю и ноги чуть подкачаю. Так что месяцок по етой я позанимаюсь... завтра пойду попробую.

Автор: dmg 14.2.2009, 23:37

Мне кажется рановато для тебя...
Ты наверное слабо представляешь что такое приседать 8 минут)))
Ну хотя попробуй... Напиши... Работает, нет?)

Автор: RamX 15.2.2009, 1:47

по-моему больше марально устанешь

Автор: dmg 15.2.2009, 1:50

Морально больше чем физически... Вряд ли)))

Автор: kult 15.2.2009, 1:54

А ты попробуй пару тройку минут поприседат,даже с грифом,сразу поймешь,как устанешь. Моральная усталость здесь обсалютно не причем.

Автор: RamX 15.2.2009, 2:06

дк понятно что физически ацкая нагрузка (только что проверил 5 минут с гирей 16 поприседал, так проверить ), я не имел ввиду что морально больше чем физически (сори не правильно выразился). Просто думаю к 8 неделе я бы на присед смотреть не мог)

Автор: alexeyborzov 15.2.2009, 9:09

В нормальном темпе если приседать, то не реально. а если так три приседа в минуту с минимальным весом , наверно возможно. ито думаю после такого тренинга ног желание приседать отпадет надолго.

Автор: HeiSt 15.2.2009, 10:08

Да ладн уж... Читал что Платц с сотней приседал по 10 минут... не знаю уж насколько правда и не беру его в сравнение ни с кем, просто хочу сказать что если человек смог приседать 10 минут с сотней на плечах (да да да, понимаю я и его фарм поддержку и т.д. и т.п.), то значит и этти 8 минут с 20 кг можно осилить, даже нам простым смертным

Автор: forced 15.2.2009, 12:41

Если долго пучиться...что нибудь получится..

Автор: dmg 15.2.2009, 14:33

10 минут с соткой...?=))))) Чудеса....

Поработайте по груше 10 мин в СРЕДНЕМ темпе... И поймете что такое МИНУТА.

Автор: efiop 17.2.2009, 16:34

Подскажите, может ли это помочь в борьбы ожирением бёдер???

Автор: forced 17.2.2009, 16:36

Диета поможет и кардио

Автор: Cyber-shot 17.2.2009, 16:45

В понедельник пробовал методику , 1 минута с 70 кг штангой, за минуту получилось присесть 20 раз средним темпом, тяжелова-то особенно дыхалке ноги тоже забились порядком, 2 минуты приседать думаю вполне реально...

Автор: Immortal79 17.2.2009, 16:50

Знаю человека. Работал в приседе до 8 мин. с весом 60-70 кг. ОЧЕНЬ доволен. Офигенная отрисовка пошла.
Сам не рискну.

Автор: dmg 17.2.2009, 17:38

А если это попрактиковать...? Ноги подгорят от этого? А то у меня "торопяться"...=)

Автор: Immortal79 17.2.2009, 18:00

ХЗ. Што у тебя до того было...

Автор: dmg 17.2.2009, 18:09

Намек ясен))) в литературу)))

Автор: Russell 13.3.2009, 13:27

Решил испытать эту прогу на жене)) Она все равно кроме ног ничего не качает, Данные жены на начало цикла: Рост 179см вес 55 кг. диаметр ноги сегодня измерию, прошло 2 трени соответственно 2 минуты и 2.20. Вес гриф 7 кг.
на первой вышло 46 повторений
на второй 54 повторения
пока вроде нормально, посмотрим дальше

Автор: forced 13.3.2009, 13:30

окружность ноги))))

Автор: Immortal79 13.3.2009, 13:30

Ну ты, блин, даешь...
Обычно на кроликах испытывают, на мышках...
Фашисты и то на заключенных.
А тут сразу на жене. Жестко.)))

Автор: Russell 13.3.2009, 13:34

[quote name='Immortal79' date='13.3.2009, 4:30' post='46093']
Ну ты, блин, даешь...
Обычно на кроликах испытывают, на мышках...
Фашисты и то на заключенных.
А тут сразу на жене. Жестко.)))
[/quote
А нечего было спрашивать: "посоветуй мне что-нибудь чтобы попа была подтянутей и ноги подкачать" ну я и дал ей, слежу сам строго с секундомером, чтоб не увиливала, а результат самому интересен)). А то страдает всякой херней типа Калланетики, нехрен деньги тратить, пусть дома занимается

Автор: Immortal79 13.3.2009, 13:36

Эта 5! Подход жесткий, но справедливый!

Автор: kult 22.3.2009, 21:02

Рассел,ну как там твоя,держится? Тоже начал свою так тренькать,завтра 3мин.присядаем,ток моя еще по утрам 3км бегает,а в пон.и четверг после пробежки присяд с 5кг добавили. Пока хоть бы хны. Поделилась тоже секретом,как они на треньках ноги качали:прыгали "джамп",думаю как это все знают. Так вот,20прыжков,10сек перерыв и опять 20 и так доводили до 500прыжков,просто жесть. Предложи своей,думаю будет похлесще присюдов.

Автор: romeo 23.3.2009, 18:51

http://muscul.info/forum/go.php?http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12701&pid=1419982&mode=threaded&show=&st=&#entry1419982
вот более подробно о этой проге.сам хочу попробовать т.к.ноги сильно отстают

Автор: Russell 23.3.2009, 20:54

Да пока нормально, сегодня по плану 3 мин. 20 сек. приседали, получилось 75 раз. Сначала эту прогу до конца доведем а дальше посмотрим.

Автор: romeo 1.4.2009, 0:40

начал пробовать прогу на себе,первая тренька показалась не трудной,взял всего 30 кило,думая хватит....только вот есть один вопросик,как лучше подогнать упражнения на грудь,спину под эту ножную прогу,ведь тренировки ног будут 2 раза в неделю,как быть может кто что посоветует

Автор: Кучка 2.4.2009, 14:17

завтра приступлю к этой проге. Как раз ноги последнее время прут и 3 минуты я уже приседал, верх простаивает из-за вывиха плеча - меня опять побили(когда же это кончится!?*он машет кулаком в небо*)

Результаты буду отписывать. Чем я хуже жен?

Автор: Russell 7.5.2009, 19:02

Вот и подходят мучения к концу. Сегодня было 7 минут, иногда были пропуски не по нашей вине. Чувствую жена мне этого издевательства не простит, повторений вышло 151!!! Лишнего веса у жены никогда не было, пресс как доска стиральная, но неделю назад взвесились и 2 кило куда-то смыло)))) В общем такие пироги. Жена говорит ВСЕ!! больше я по этой программе заниматься не буду, тебя сволочь такую ненавижу!!! В общем после каждой трени слезы, сопли и т.д. зато результатом довольна!!!

Автор: Dimog 7.5.2009, 23:01

Да недумал что на жонах проводят экспирименты, хотя - смотря какие отношения.

Автор: Russell 8.5.2009, 10:42

Жена сама не может заниматься нормально, только если над ней с палкой стоять, а результата хочется, вот и просит меня чтоб пощады не давал!!! Вот я и отрываюсь

Автор: Sbozzz 27.6.2009, 17:47

У нас половина зала такие же.
В общем как Я понял это методика больше для силы,чем для массы.Да?

Автор: terexov81 11.7.2009, 13:06

на силовую выносливость скорей.

Автор: ivan9 4.12.2009, 21:02

Вот уже 5 недель позади!!! 1 неделю брал 30 кг. Последующие 40. Первые 3 недели жить можно! Но вот на 4-ой... Но ни чё! Я упрямый! Изменения конечно есть!

Автор: Gillette 4.12.2009, 23:00

ну ребят заинтересовали меня)))но сейчас не получится млин практиковать это(((

Автор: prof7209 12.2.2010, 9:15

акуеть я п так нисмог
чем-то напоминает китайскую гимнастику
есть такая метода у них: "стоять столбом" называется
в кратце:сгибаеш ноги в коленях при этом держа спину-таз-ноги ровно на одной прямой(руки перед собой типа держат столб) и стоиш сначала 1 мин, потом 2 мин. и т.д. кто дойдёт минут до 30 будет иметь ноги как у Тома Платца, видал фотки-реально!!!
ещё у них считается, что ноги-показатель здоровья!!!
ну а приседать по 8 минут точно даже пробовать нибуду - памру нах!!! 50 сек максимум(старикам здесь не место)

Автор: mrperkins 12.2.2010, 11:49

мой физрук был кмс международного класса по беговым лыжам. худой но невероятно сильный. Он со штангой 100 кг 100 раз присел на спор!!! Я думаю что это 5-6 минут было где то. Так что учитесь студеты. Я думаю что с 30-40 кг он и минут 15 поприседал бы...

Автор: Messeer 12.2.2010, 12:57

А давай не будем ссылаться на физруков и не дерзить фразами типа "Так что учитесь студеты"!
Это из серии - "А у меня брат - космонавт".
Лично ТЫ сможешь 8 недель ада выдержать? ДА - молодец, НЕТ - выйти из строя, два наряда вне очереди.
Мысль Ясна?

Автор: Матти 14.2.2010, 0:22

По мне: 8 недель Ада = самое глупое занятие !
На одной трени присесть 1 минуту, хрен сним!
Даллее, через неделю 2 минуты, еще съедобно!
Но на третью 3 минуты - зачем ? А если это тот же вес, то сердечко уже будет в хорошем напряге! Так как подготовки такой нет, а тренировка раз в неделю, то же самое , что в первый раз!
На восьмой неделе , реально можно увидеть Ад! или Рай кому как повезет!
За восемь недель можно хорошо набрать здоровых мышц и силы, без ущерба для здоровья как в подобной Адской командировке!

Автор: paul123 23.2.2011, 21:31

Матти, соглашусь, ИМХО пользы меньше чем травм...

Автор: maxpain 23.2.2011, 23:59

Кто выдержал эти 8 недель все довольны. Слышал много положительных отзывов. Согласен, это адски трудно!

Автор: LINZ 24.2.2011, 0:02

мля, я бы пропробовал, люблю ноги помучить, но нынешние размеры бёдер меня пока удовлетворяют. Джинсы найти итак трудно(

Автор: maxpain 24.2.2011, 0:05

Единственное не советуют браться на сухую, колени могут обидеться.

Автор: So4inec 25.9.2011, 19:17

Заинтриговало! Как раз на работе есть штанга с небольшим весом - надо будет попробовать! Завтра и начну!