Оцените прогу Опции

[DeSyA]

1 треня (Грудь, трицепс)
1)Жим лежа* 2 разминочных, 4х10-7
2)жим гантелей в наклоне 4х12-10
3)Отжимания на брусьях
4)Жим узким хватом или франц жим 4х12-8
5)Трицепс на блоке 4х10-8

2 треня (Ноги, плечи)
1)приседания* 4х10-8
2)сгибание ног на тренажере 4х15-8
3)экстензии 4х12-8
4)жим штанги за спину сидя 4х10-7
5)тяга к подбородку 4х10
6)шраги 4х15-10

3 треня (Спина, бицепс )
1)подтягивания 4х10-7
2)становая* 5х10-6
3)тяга в наклоне* 4х10-8
4)бицепс со штангой стоя 4х12-6
5)бицепс на скамье скотта 4х12-6
6)молот 4х12-10

+ После всего делаю пресс (подъем ног в висе)


Занимаюсь по этой проге около месяца.. Нужно ли добавлять что-нибудь или нет? или наоборот убрать?

[Вячеслав1]

1.что означают звездочки возле жима, приседа, становой и тяги в наклоне?
2.напиши стаж, рост\вес\силовые\чего хочешь от качалова.
3.добавь к программе к-во повторений и подходов, ибо сложно судить.
он в первый день у тебя жим лежа, жим гантелей, жим узким, ...... каждое по скоко? 3*8? 5*5? 4*12? разница есть!

ПОКА все.

[DeSyA]

1.что означают звездочки возле жима, приседа, становой и тяги в наклоне?
2.напиши стаж, рост\вес\силовые\чего хочешь от качалова.
3.добавь к программе к-во повторений и подходов, ибо сложно судить.
он в первый день у тебя жим лежа, жим гантелей, жим узким, ...... каждое по скоко? 3*8? 5*5? 4*12? разница есть!

ПОКА все.

1) Звёздочки - это базовые упражнения.
2) пол года, 180, 80, жим 80кг, присед 75, становая может 80.
3) добавил.

[Вячеслав1]

так и не написал, чего хочешь
на счет звездулей спорить не буду, каждому свое виденье вопроса. по поводу проги:
1. что мне не понравилось - много подходов и много упражнений в первый день, если тупо все делать как написано. я бы оставил жим лежа, брусья, жим узким. больше не нужно, никаких изоляций после полгода тренинга! жим гантелей вместе с жимом лежа - тоже, имхо, не самое удачное совмещение. всё равно что муму по тазику елозить.
2. во второй день выкинул бы нах экстензии и перенес бы их в третий. сгибания - 50\50. лучше убрать пока что. много упражнений и подходов опять же. я бы выкинул тягу к бороде (передняя работе в первый день).
3.СТАНОВАЯ дожна быть в НАЧАЛЕ. никак не иначе! только перед ней размяццо экстензиями 2х30. без веса.с тягой в наклоне не знаю, вроде как бы перегруз поясницы получаеццо в этот день. хз. бицепсы похерить нах. из трех оставить один, если слишком хочецца.

мнение мое.

а вообще, висят в методиках тренировок прожки готовые, почему бы оттуда не взять? А?

[DeSyA]

А, ну да..масса, мышечную массу хочу набрать.
А вроде нормальное кол-во упражнений, думаю, если откинуть половину, то результат будет не тот.
Почему много подходов? 4 подхода всего. а сколько тогда надо делать?

[Вячеслав1]

в сумме за тренировку много подходов.
убрать то, что я написал. и будет счастье. пойми, делать всё это КАЧЕСТВЕННО после стажа полгода - анриал.
не веришь мне - не верь. придут другие - напишут то же самое. только с матом.

[myx]

"4)жим штанги за спину сидя 4х10-7" - жим штанги за голову наверно?

"2)становая* 5х10-6
3)тяга в наклоне* 4х10-8" - тебе после становой тягу в наклоне нормально делать? Может лучше наоборот, заодно и спину перед становой разогреешь.

"5)тяга к подбородку 4х10" - лучше наверно заменить на разводку гантелей.

[DeSyA]

"4)жим штанги за спину сидя 4х10-7" - жим штанги за голову наверно?

"2)становая* 5х10-6
3)тяга в наклоне* 4х10-8" - тебе после становой тягу в наклоне нормально делать? Может лучше наоборот, заодно и спину перед становой разогреешь.

"5)тяга к подбородку 4х10" - лучше наверно заменить на разводку гантелей.

Ну да, за голову!
Не очень нормально. Так вас не понять, одни говорят сначала делать становую, а другие наоборот.
а причем тут разводка? если делать разводку с большим наклоном, то это на передние дельты. а тяга к бороде - на все дельтовидные.

[myx]

Ну да, за голову!
Не очень нормально. Так вас не понять, одни говорят сначала делать становую, а другие наоборот.
а причем тут разводка? если делать разводку с большим наклоном, то это на передние дельты. а тяга к бороде - на все дельтовидные.

По поводу становой - это мое мнение.
тяга к бороде не на все дельтовидные и оно травмоопасное, да и рано тебе ее еще делать.

Про большой наклон ничего не понял. Можно так: Разводка = подьем гантелей в стороны = махи гантелями в стороны.

[Closed]

1 треня (Грудь, трицепс)
1)Жим лежа* 2 разминочных, 4х10-7
2)жим гантелей в наклоне 4х12-10
3)Отжимания на брусьях
4)Жим узким хватом или франц жим 4х12-8
5)Трицепс на блоке 4х10-8 трицепс и так неплохо работает

2 треня (Ноги, плечи)
1)приседания* 4х10-8
2)сгибание ног на тренажере 4х15-8
3)экстензии 4х12-8 лишнее
4)жим штанги за спину сидя 4х10-7
5)тяга к подбородку 4х10
6)шраги 4х15-10 в тяге к подбородку трапеция и так работает

3 треня (Спина, бицепс )
1)подтягивания 4х10-7
2)становая* 5х10-6
3)тяга в наклоне* 4х10-8
4)бицепс со штангой стоя 4х12-6
5)бицепс на скамье скотта 4х12-6 двух упражнений хватит, я бы молот тоже убрал
6)молот 4х12-10

+ После всего делаю пресс (подъем ног в висе)


Занимаюсь по этой проге около месяца.. Нужно ли добавлять что-нибудь или нет? или наоборот убрать?

сколько на тренировку уходит?

[DeSyA]

Ну как когда, если не учитывать пресс, то в среднем где-то меньше двух часов.

[Closed]

Ну как когда, если не учитывать пресс, то в среднем где-то меньше двух часов.

Тренировка должна занимать не более часа без учёта разминки

[DeSyA]

Тренировка должна занимать не более часа без учёта разминки

Не факт, это у кого как.

Кто ещё что-нибудь посоветует?

[derek]

Не факт, это у кого как.

Да, ты прав, те кто интенсивно работают а не языком трепятся с другуми качками за 1-1,5 часа это сделают.
Сколько отдыхаешь между подходами?

[ALEKS.TU]

А, ну да..масса, мышечную массу хочу набрать.
А вроде нормальное кол-во упражнений, думаю, если откинуть половину, то результат будет не тот.
Почему много подходов? 4 подхода всего. а сколько тогда надо делать?

Да как раз результат и будет тот,который ты хочешь.

[terexov81]

Занимаюсь по этой проге около месяца.. Нужно ли добавлять что-нибудь или нет? или наоборот убрать?

Если есть результат,то ничего менять не нужно,прога рабочая,только старайся меньше "торговать" в зале,на выполнение

этих упражнений максимум Час пятнатцать,уходит,можно и быстрее.

пол года, 180, 80, жим 80кг, присед 75, становая может 80.

И еше, 80 кг весу,не назвал бы дрыщем,так что сокращенка ему не нужна,и это количество упражнений ему в тему.

[DeSyA]

Если есть результат,то ничего менять не нужно,прога рабочая,только старайся меньше "торговать" в зале,на выполнение

этих упражнений максимум Час пятнатцать,уходит,можно и быстрее.

И еше, 80 кг весу,не назвал бы дрыщем,так что сокращенка ему не нужна,и это количество упражнений ему в тему.

НУ вот я тоже так думаю.

У меня ещё вопрос: влияет ли бег по утрам на мышечную массу?

[terexov81]

НУ вот я тоже так думаю.

У меня ещё вопрос: влияет ли бег по утрам на мышечную массу?

влияет,при наборе ММ,порекомендовал бы воздержаться от аэробной нагрузки.


У меня от бега руки почему то сразу сдают(((

[DeSyA]

влияет,при наборе ММ,порекомендовал бы воздержаться от аэробной нагрузки.


У меня от бега руки почему то сразу сдают(((

Блин.. просто есть немного лишнего жира в животе и по бокам, поэтому хотел согнать..