 Я дурак?, Какую прграмму выбрать на 3 дня? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 1.6.2009, 15:20
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 45 Регистрация: 31.5.2009 Пользователь №: 6695 Репутация:  0 
 |
Привет,мне посоветовали программу новичков,но она для всего тела сразу-это как то странно,да к тому же она на 2 дня,а Я хочу на 3.
О себе: 20 лет Рост-1,86 Вес 68 Не подумайте,Я не заморыш,просто похудел. Жим лёжа беру 50кг,больше никак(4*8) Ну а программа нужна для того,чтобы набрать массу и желательно значительно улучшить пресс(он вообще никакой) Вот в принципе и всё. |
 |
 
|
|
1.6.2009, 15:22
Сообщение
#2
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 400 Регистрация: 5.1.2009 Из: Щёлково Пользователь №: 5507 Стаж занятий: 10 Вес: 89 Жим лежа: 220 Присед: 240 Становая: 260 Возраст: 28 Рост: 170 Репутация: 29
|
>понедельник<
Жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12,+1хмах Французский жим лежа 3х10 >среда< Размяться гиперэкстензиями Становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10 Подтягивания широким хватом к груди 3хмах Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 >пятница< Приседания 4х8 Разгибания ног 3х10 Сгибания ног лежа(биц бедра) 3х10 Икры 5х12 Жим штанги из за головы 4х8 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 Шраги со штангой или с гантелями 4х10 |
|
|
|
|
1.6.2009, 15:34
Сообщение
#3
|
|
 Мураш никакой злоебучий  Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Возможно и дурак... ХЗ... По интернету тяжело диагноз поставить.
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
1.6.2009, 15:38
Сообщение
#4
|
|
 Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119
|
Судя по названию темы диагноз положительный
 Тут есть сплиты трёхдневные на форуме, поищи. --------------------   |
|
|
|
|
1.6.2009, 15:38
Сообщение
#5
|
|
 Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278
|
......................
--------------------    |
|
|
|
|
1.6.2009, 15:47
Сообщение
#6
|
|
 Бывалый Группа: VIP Сообщений: 632 Регистрация: 12.11.2007 Пользователь №: 2710 Стаж занятий: 5 Вес: 92 Возраст: 36 Рост: 184 Репутация: 33
|
епрст, как сразу самокретично
понедельник: -приседы -подьемы на носки (можно выкинуть) -жим штанги из за головы -махи с гантелями через стороны -пресс среда: -жим лежа -разводка гантелей на накл.скамье -франц.жим (разгиб. на блоке) -отжим. на брусьях (можно выкинуть) -пресс пятница: -становая -подтягивания шир.хватом за голову (тяга блока за голову) -подьем штанги на биц. стоя -пресс --------------------   |
|
|
|
|
1.6.2009, 16:47
Сообщение
#7
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 45 Регистрация: 31.5.2009 Пользователь №: 6695 Репутация: 0
|
Цитата(Suhoff @ 1.6.2009, 7:47)  епрст, как сразу самокретично понедельник: -приседы -подьемы на носки (можно выкинуть) -жим штанги из за головы -махи с гантелями через стороны -пресс среда: -жим лежа -разводка гантелей на накл.скамье -франц.жим (разгиб. на блоке) -отжим. на брусьях (можно выкинуть) -пресс пятница: -становая -подтягивания шир.хватом за голову (тяга блока за голову) -подьем штанги на биц. стоя -пресс Слушай ну вроде твоя программа офигенская,тока сколько подходов лучше делать для массы?4 или 3? Первый разминочный,а 3 остальные рабочие или как? |
|
|
|
|
1.6.2009, 17:58
Сообщение
#8
|
|
 Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88
|
Цитата(Sbozzz @ 1.6.2009, 7:47) Слушай ну вроде твоя программа офигенская,тока сколько подходов лучше делать для массы?4 или 3? Первый разминочный,а 3 остальные рабочие или как? >Жимы< Жим штанги лежа на скамье 1х15 разминка, 4х8 рабочие Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12,+1хмах (ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!  )Французский жим лежа 3х10 (ВОТ ЕГО можно спокойно НАКУЙ) >Тяги< Гиперэкстензии 1-2х20 (размяться) Становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10 Подтягивания широким хватом к груди 3хмах Подъем штанги или гантелей - бицепс 3х8 >Ноги, плечи< Приседания 1х10-15 разминка, 4х8 рабочие Сгибания ног лежа(биц бедра) 3х10 Икры 3-4х15-20 Жим штанги из за головы 1х10-12 разминка, 4х8 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 ВОТ где-то так
-------------------- "Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии
|
|
|
|
|
1.6.2009, 20:12
Сообщение
#9
|
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 632 Регистрация: 12.11.2007 Пользователь №: 2710 Стаж занятий: 5 Вес: 92 Возраст: 36 Рост: 184 Репутация: 33
|
да согласен чет тупанул, однозначно в среду франц.жим и отжимания на брусьях поменять местами. а так один разминочный и 4 рабочих.
-------------------- |
|
|
|
|
4.6.2009, 14:57
Сообщение
#10
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 45 Регистрация: 31.5.2009 Пользователь №: 6695 Репутация: 0
|
Вчера делал присед,повесил по 5 кг с каждой стороны,сделал 1*10+4*8 ,сегодня болят мышцы ног,присаживаться больно.Вроде вес вообще никакой,а мышцы болят.Как так?
|
|
|
|
|
4.6.2009, 15:02
Сообщение
#11
|
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278
|
Цитата(Sbozzz @ 4.6.2009, 6:57) Вчера делал присед,повесил по 5 кг с каждой стороны,сделал 1*10+4*8 ,сегодня болят мышцы ног,присаживаться больно.Вроде вес вообще никакой,а мышцы болят.Как так? может будешь продолжать свою тему??? http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3156&hl= уже пять штук создал и все ни о чем... Болят с не привычки,у всех так. -------------------- |
|
|
|
|
4.6.2009, 15:02
Сообщение
#12
|
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88
|
Цитата(Sbozzz @ 4.6.2009, 5:57) Вчера делал присед,повесил по 5 кг с каждой стороны,сделал 1*10+4*8 ,сегодня болят мышцы ног,присаживаться больно.Вроде вес вообще никакой,а мышцы болят.Как так? А вот так!!! А чё ты хотел ... непривычная для тела нагрузка, травмирование, и как следствие - мышечные боли. Ничё - через пару месяцев организм привыкнет и начнёт менее явно реагировать на такие нагрузки... ВСЕ так начинали, только у каждого свои веса... -------------------- "Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии
|
|
|
|
|
4.6.2009, 15:04
Сообщение
#13
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 45 Регистрация: 31.5.2009 Пользователь №: 6695 Репутация: 0
|
Блин,посмотрел что тут люди по 100 приседают и более,а Я со своими 30кг аж прослезился.Как поднять вес этот?
|
|
|
|
|
4.6.2009, 15:05
Сообщение
#14
|
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278
|
Цитата(Sbozzz @ 4.6.2009, 7:04) Блин,посмотрел что тут люди по 100 приседают и более,а Я со своими 30кг аж прослезился.Как поднять вес этот? приседать-приседать и приседать.(а не создавать дурацские темы) -------------------- |
|
|
|
|
4.6.2009, 15:10
Сообщение
#15
|
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88
|
Цитата(terexov81 @ 4.6.2009, 6:05) приседать-приседать и приседать.(а не создавать дурацские темы) Именно. Хочешь научиться приседать - приседай PS люди ж не сразу начали эти самые 100 и более приседать... все начинали с пустой олимпийки... дойдёшь и ты. У меня тоже был предел местаний 100, прям качалась космической цифрой.... а потом взял и задался 150... взял... щаз вот про 200 думаю, но до них далеко (а терехову впору про 250 думать )PS PS всё, закончили на этом. НЕ пости больше темы - близнецы, а то прийдёт суровый, но справедливый модератор, накажет и тебе будет долго больно сидеть... -------------------- "Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии
|
|
|
|
|
4.6.2009, 15:51
Сообщение
#16
|
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278
|
Цитата(Messeer @ 4.6.2009, 7:10) (а терехову впору про 250 думать )не чет я очкую,большая больно 250,без фармы некуй ловить. походу это мой предел,пока на нем потопчусь.) Спину нужно укреплять,не то загнет накер. -------------------- |
|
|
|
|
4.6.2009, 16:00
Сообщение
#17
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Messeer @ 4.6.2009, 6:10) а терехову впору про 250 думать А Терехову - пора с ЭТИМ начинать ниже параллели садиццо.))))))))))))) -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
4.6.2009, 16:03
Сообщение
#18
|
|
 Бывалый Группа: VIP Сообщений: 847 Регистрация: 4.2.2009 Из: Сам не знаю Пользователь №: 5741 Стаж занятий: 3 месяца Вес: 117 Жим лежа: жму помаленьку Присед: Не приседаю, спину травмировал, только жимоног Возраст: 30 Рост: 189 Репутация: 79
|
Цитата(Sbozzz @ 4.6.2009, 5:04) Блин,посмотрел что тут люди по 100 приседают и более,а Я со своими 30кг аж прослезился.Как поднять вес этот? Тут мудрствовать не надо просто приседай и фсе. Вабще ноги быстро растут месяца за четыре пять до 100 спокойно можешь дойти. Главное не переборщи всмысле не гонись за весом каждую недельку по 3-5 кило прибавляй. Почуствовал тяжело потопчись с этим весом доведи до 10 повторений и дальше прибавляй. Причем тебе щас даже другие упражнения на ноги не обязательно включать пока только присед. Вот и все. -------------------- Бокс — это значительно больше чем просто вид спорта или единоборство, бокс — это сама суть человека. То, что заложено в мужчину изначально. |
|
|
|
|
4.6.2009, 16:03
Сообщение
#19
|
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278
|
Цитата(Immortal79 @ 4.6.2009, 8:00) А Терехову - пора с ЭТИМ начинать ниже параллели садиццо.))))))))))))) паралель,ниже никак,пробывал уже с маленьким весом-НЕИДЕТ. зы На растяжку не жалуюсь,все нормально с ней. -------------------- |
|
|
|
|
4.6.2009, 16:38
Сообщение
#20
|
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88
|
Цитата(terexov81 @ 4.6.2009, 7:03) паралель,ниже никак,пробывал уже с маленьким весом-НЕИДЕТ. зы На растяжку не жалуюсь,все нормально с ней. чего не идёт? Спина не пускает, колени летят, квадры не тянут или (извини  ) просто сцыкотно?PS я вот на прошлых ногах уронился больно, щаз тож сцыкотно глубоко приседать, но НАДО... завтра ноги 
-------------------- "Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии
|
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.4.2024, 15:23 |