Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Подсчёт калорий
KIS
сообщение 9.6.2007, 0:07
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 66
Регистрация: 8.6.2007
Пользователь №: 1699
Стаж занятий: 3
Вес: 87
Жим лежа: 120
Присед: 150
Становая: 170



Репутация: 0


Я хотел бы открыть тему на счёт подсчёта калорийности дневного рациона. Сколько нужно потреблять в день калорий??? Как правильно подсчитывать дневной рацион??? И вообще нужно ли это????????


--------------------
БОЛЬ НЕОБХОДИМА, СТРАДАНИЕ - ВСЕГО ЛИШЬ ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 9.6.2007, 1:18
Сообщение #2


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Я думаю надо взять хорошую книгу по питанию изучить ее и все будет ОК!


--------------------
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
KIS
сообщение 9.6.2007, 12:27
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 66
Регистрация: 8.6.2007
Пользователь №: 1699
Стаж занятий: 3
Вес: 87
Жим лежа: 120
Присед: 150
Становая: 170



Репутация: 0


Цитата(Жданов @ 9.6.2007, 0:18) *
Я думаю надо взять хорошую книгу по питанию изучить ее и все будет ОК!

если знаешь такую то скинь хотьябы название и Автора!!!!!!!!!


--------------------
БОЛЬ НЕОБХОДИМА, СТРАДАНИЕ - ВСЕГО ЛИШЬ ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
peter
сообщение 12.6.2007, 20:39
Сообщение #4


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 380
Регистрация: --
Из: Москва
Пользователь №: 354
Вес: 84



Репутация: 0


Ну я их никогда не считал,я как на работу выйду все лишнии калории сразу испаряются,да и еще и на треньке,так что при случае стараюсь их употреблять побольше icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
дон
сообщение 12.6.2007, 23:56
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 16
Регистрация: 11.6.2007
Пользователь №: 1730



Репутация: 0


Каждому человеку необходимо определенное количество калорий (кому то больше а кому то меньше), определяется это при помощи специальной компютерной диагностики. Это нужно для того чтобы не потреблять больше калорий или меньше чем нужно. Основной обмен веществ-это колличество калорий которые необходимы для работоспасобности внутренних органов и больше не для чего. А для того чтобы расчитать калорийность рацыона для цели увеличения чистой мышечной массы,учитывается основной обмен веществ и прибавляем столько калорий сколько тратим на тренировках и в обычной жизни и плюсуем еще пятьсот калорий.
Для сжигания жира, количество калорий не должно привышать чем основной обмен веществ. Меньше тоже нельзя, потому что сгорать будут мышци вместе с жиром.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
KIS
сообщение 13.6.2007, 0:28
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 66
Регистрация: 8.6.2007
Пользователь №: 1699
Стаж занятий: 3
Вес: 87
Жим лежа: 120
Присед: 150
Становая: 170



Репутация: 0


Както всё сложно!!!!


--------------------
БОЛЬ НЕОБХОДИМА, СТРАДАНИЕ - ВСЕГО ЛИШЬ ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ORION
сообщение 13.6.2007, 10:05
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 10
Регистрация: --
Пользователь №: 777



Репутация: 0


KIS, мне в своё время попалась довольно интересная статья на тему питания у Леонида Остапенко, называется - "И ещё раз о питании"; была опубликована в журнале "Muscular Development". – 2000. - № 2.
Можно эту статью почитать он-лайн здесь: http://www.ironman.ru/nutri14.html.

Ещё, довольно давно, я в книге Гусева И.Е. прочитал такую мысль: "Для определения необходимого для наращивания мышечной массы количества калорий в день можно использовать формулу: 33,3Р (нижняя граница) и 40Р (верхняя граница). Здесь Р – вес атлета в килограммах.".

Соотношение в суточном рационе между белками, жирами и углеводами:
30 % – белки
10 % – жиры
60 % – углеводы

На основании этого я для себя составил таблицу "Корреляция между весом и количеством потребляемых килокалорий в сутки; белков, жиров, углеводов":

Прикрепленный файл  Correlation.pdf ( 50.39 килобайт ) Кол-во скачиваний: 89


Может тебе или кому другому пригодится icon_smile.gif

-------------------------
P.S.: Ещё на тему питания я отписывался вот здесь icon_smile.gif


--------------------
Homo homini lupus est
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 13.6.2007, 11:31
Сообщение #8


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


ORION

Точно такая же книга И.Е.Гусева щас лежит у меня на столе icon_smile.gif)


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ORION
сообщение 13.6.2007, 11:48
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 10
Регистрация: --
Пользователь №: 777



Репутация: 0


Цитата(maxpain @ 13.6.2007, 13:31) *
Точно такая же книга И.Е.Гусева щас лежит у меня на столе icon_smile.gif)

Прикольно! icon_biggrin.gif
Питанию в этой книге уделено не мало внимания и, ИМХО, довольно доступно всё написано...


--------------------
Homo homini lupus est
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
KIS
сообщение 13.6.2007, 13:03
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 66
Регистрация: 8.6.2007
Пользователь №: 1699
Стаж занятий: 3
Вес: 87
Жим лежа: 120
Присед: 150
Становая: 170



Репутация: 0


ORION
Спасибо тебе огромное, довольно таки ценная информация!!!!!!!!


--------------------
БОЛЬ НЕОБХОДИМА, СТРАДАНИЕ - ВСЕГО ЛИШЬ ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ivanov
сообщение 17.6.2007, 15:17
Сообщение #11


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 17.6.2007
Пользователь №: 1821



Репутация: 0


Попробуйте это:
http://www.plati.ru/asp/pay.asp?idd=323699
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
McKoy
сообщение 16.5.2012, 15:50
Сообщение #12


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 538
Регистрация: 17.10.2010
Из: МО
Пользователь №: 11635
Стаж занятий: Много
Вес: 94
Жим лежа: -
Присед: -
Становая: -
Возраст: 35
Рост: 178



Репутация: 30


Попытался составить план с учетом своих "вкусняшек" (протеинов, гейнеров и т.п.). С одной стороны все "шоколадно" получается. Это в смысле количества БЖУ в граммах на 1 кг веса, но калораж не дотягивает. Может кто-либо дать коментарий, относительного этого?

Вес: 89 кг
Рост: 178 см
Возраст: 33

Таблица:
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
McKoy
сообщение 16.5.2012, 16:08
Сообщение #13


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 538
Регистрация: 17.10.2010
Из: МО
Пользователь №: 11635
Стаж занятий: Много
Вес: 94
Жим лежа: -
Присед: -
Становая: -
Возраст: 35
Рост: 178



Репутация: 30


Ну и обед съехал малость, но сути не меняет. Его можно перенести и поставить через час после тренировки, а сразу после трени оставить только бца и глутамин, исключив (перенести на позже) гейнер. От этого по сути калораж не изменится. А по моим подсчетам у меня должно быть 3000 ккал - минимум. Из расчета не набора массы и не сушки, а самый среднячок.

Тренировки более или менее интенсивные: 2 через 1 (два рабочих, один выходной). Времени 1.5-2.5 часа в зале, включая велосипед 10 мин и дорожку под наклоном 8-10 мин.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 16.5.2012, 16:13
Сообщение #14


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(McKoy @ 16.5.2012, 10:50) *
Попытался составить план с учетом своих "вкусняшек" (протеинов, гейнеров и т.п.). С одной стороны все "шоколадно" получается. Это в смысле количества БЖУ в граммах на 1 кг веса, но калораж не дотягивает. Может кто-либо дать коментарий, относительного этого?

Вес: 89 кг
Рост: 178 см
Возраст: 33

Таблица:

каллораж хорошо считать по формулам. собстно для них нужен процент жира, вес и уровень активности по 5 бальной шкале...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
McKoy
сообщение 16.5.2012, 16:32
Сообщение #15


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 538
Регистрация: 17.10.2010
Из: МО
Пользователь №: 11635
Стаж занятий: Много
Вес: 94
Жим лежа: -
Присед: -
Становая: -
Возраст: 35
Рост: 178



Репутация: 30


Цитата(h1gh)
каллораж хорошо считать по формулам. собстно для них нужен процент жира, вес и уровень активности по 5 бальной шкале...


Ты говоришь о норме, которая должна быть, все верно. Я ее рассчитал по формуле Миффлина Сан Жеора, в моем случае это 3000 ккал. Вопрос, как поправить рацион и есть ли необходимость в этом.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 16.5.2012, 16:48
Сообщение #16


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Конечно подсчет нужен и если есть возможность морочиться, то это только большие плюсы...Я не считал в своё время, жрал тупо всё подряд пока из ушей не лезло, но это не есть правильно...Так что подход мне нравится...Что бы добавил...Добавил бы натуральной пищи, а именно после трени еще банан бы питал, и сладкую булочку и молочко+ к имеющемуся и так же вчечером перед сном чего нибудь...Не буду утверждать что предложенное абсолютно правильно, но я бы так точно делал.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 16.5.2012, 20:01
Сообщение #17


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(McKoy @ 16.5.2012, 11:32) *
Ты говоришь о норме, которая должна быть, все верно. Я ее рассчитал по формуле Миффлина Сан Жеора, в моем случае это 3000 ккал. Вопрос, как поправить рацион и есть ли необходимость в этом.

эта формула не совсем точна в случае спортсменов, точнее будет формула, учитывающая процент жира
а ты умножал на коэффициент активности? и потом если цель набор, ккал умножаются еще на 130%
просто все расчеты по рациону идут от этой цифры, ну и стоит учесть склонность к набору жира ну и саму цель - набор массы и уменьшение веса
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
McKoy
сообщение 16.5.2012, 22:56
Сообщение #18


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 538
Регистрация: 17.10.2010
Из: МО
Пользователь №: 11635
Стаж занятий: Много
Вес: 94
Жим лежа: -
Присед: -
Становая: -
Возраст: 35
Рост: 178



Репутация: 30


Цитата(Саша @ 16.5.2012, 6:48) *
Конечно подсчет нужен и если есть возможность морочиться, то это только большие плюсы...Я не считал в своё время, жрал тупо всё подряд пока из ушей не лезло, но это не есть правильно...Так что подход мне нравится...Что бы добавил...Добавил бы натуральной пищи, а именно после трени еще банан бы питал, и сладкую булочку и молочко+ к имеющемуся и так же вчечером перед сном чего нибудь...Не буду утверждать что предложенное абсолютно правильно, но я бы так точно делал.


За бананы, спасибо, забыл добавить сюда, после трени стабильно (каждую тренировку) съедаю два банана (ниже приведу пересчет с учетом их).
Вечерний прием протеина можно заменить, временами, творогом маложирным или обезжиренным, как вариант.

Булочки и хлеб не ем в принципе, изредка могу себя побаловать сладостями (не лезут), молоко - тоже не мое. Но в целом, как я уже написал, можно и заменить где-то что-то, в зависимости от ситуации.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
McKoy
сообщение 16.5.2012, 23:01
Сообщение #19


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 538
Регистрация: 17.10.2010
Из: МО
Пользователь №: 11635
Стаж занятий: Много
Вес: 94
Жим лежа: -
Присед: -
Становая: -
Возраст: 35
Рост: 178



Репутация: 30


Цитата(h1gh @ 16.5.2012, 10:01) *
эта формула не совсем точна в случае спортсменов, точнее будет формула, учитывающая процент жира
а ты умножал на коэффициент активности? и потом если цель набор, ккал умножаются еще на 130%
просто все расчеты по рациону идут от этой цифры, ну и стоит учесть склонность к набору жира ну и саму цель - набор массы и уменьшение веса

Где-то попадалась информация, что данная формула одна из самых точных. В принципе, в любых формулах подобного рода учитывается коэффициент активности (без этого просто не реально вести подобные расчеты). К сожалению, ничего не могу сказать о проценте жира. Напиши, что за формулу ты используешь с учетом коэффициента жира (чья она) и как учитывать коэффициент жира? Жир я контролирую обычными "дедовскими" методами - тупо меряю талию и жировую прослойку. Важно ведь изменение его, а не содержание (хотя и второе тоже важно, но в случае, если ты экспериментируешь с диетой, то динамику необходимо отслеживать во всем и жир - не исключение, конечно же).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
McKoy
сообщение 17.5.2012, 0:47
Сообщение #20


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 538
Регистрация: 17.10.2010
Из: МО
Пользователь №: 11635
Стаж занятий: Много
Вес: 94
Жим лежа: -
Присед: -
Становая: -
Возраст: 35
Рост: 178



Репутация: 30


Активность снизилась, похоже, на форуме в связи с наступающим летом icon_smile.gif Или тема питания мало кого волнует. Ну раз я поднял вопрос, то выложу редактированную таблицу свою. К счастью за ответом на мой вопрос далеко бегать не пришлось, надо было самому мозги включить.

В отличии от первого варианта:
1. Перенес обед на более раннее время, поменяв и сдвинув прием гейнера после тренировки;
2. Добавил в таблицу забытые бананы (по совету добрых людей);
3. Добавил ложку льняного масла, добив калорийность и в принципе - вещь нужная и полезная;
4. Добавил шоколад в утренний прием, добив калорийность (не дотягивало).

Тем самым вышел в аккурат на нужные мне цифры.

Если кого-либо посетят мысли высказаться на счет корректности вычислений или самого рациона, буду признателен.

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 17:57