Избавление От Пуза, Нужен совет |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Избавление От Пуза, Нужен совет |
1.6.2015, 14:45
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 1.6.2015 Пользователь №: 17505 Стаж занятий: пол года Возраст: 27 Репутация: 0 |
Здравствуйте, товарищи.
Хотелось бы услышать дельные советы разбирающихся людей и меньше троллинга. Я Эктоморф. 27 лет, 75кг веса. Занимаюсь пол года силовыми тренировками, каждую тренировку делаю кардио минимум по 30 минут (раньше делал час). Слежу за правильным питанием, нарушаю раз в неделю в выходные. Перестал полностью пить пиво. Но все равно никак не могу избавиться от пуза. Мышцы медленно, но верно растут, но вес абсолютно не меняется. Каждый раз +/- 1,5 кг. Вопрос прост. Посоветуйте силовую тренировку взамен кардио (которое мне, как не странно, не помогает), с помощью которой я сожгу наконец весь жир с живота. Спасибо |
|
|
1.6.2015, 15:06
Сообщение
#2
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Здравствуйте. Вам питание нужно налаживать в первую очередь а не искать силовые чудо-программы, коль есть желание от живота избавиццо Вот это http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2664 читали?
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
1.6.2015, 15:11
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 29.5.2015 Пользователь №: 17491 Возраст: 31 Репутация: 0 |
Здравствуйте, товарищи. Хотелось бы услышать дельные советы разбирающихся людей и меньше троллинга. Я Эктоморф. 27 лет, 75кг веса. Занимаюсь пол года силовыми тренировками, каждую тренировку делаю кардио минимум по 30 минут (раньше делал час). Слежу за правильным питанием, нарушаю раз в неделю в выходные. Перестал полностью пить пиво. Но все равно никак не могу избавиться от пуза. Мышцы медленно, но верно растут, но вес абсолютно не меняется. Каждый раз +/- 1,5 кг. Вопрос прост. Посоветуйте силовую тренировку взамен кардио (которое мне, как не странно, не помогает), с помощью которой я сожгу наконец весь жир с живота. Спасибо Тот же трабл. Могу внести свои 5 копеек. Стал делать больше повторений в подходе и снизил время отдыха между подходами, а также снизил количество потребляемых калорий (сократив количество приемов пищи с 6 до 5) и перестал пить гейнер. Медленно но верно начинает сокращаться талия. Что именно из этого помогло - не знаю Но думаю жрать надо меньше и гейнер не нужен эктоморфам. Нам итак несложно достаточно калорий, белка и углей в топку накидать за день. ИМХО естественно)) -------------------- -------------------------------------------
"Look in my eyes, what do you see, a cult of personality". ]]>Тут работаю]]> |
|
|
1.6.2015, 15:47
Сообщение
#4
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Тот же трабл. Могу внести свои 5 копеек. Стал делать больше повторений в подходе и снизил время отдыха между подходами, а также снизил количество потребляемых калорий (сократив количество приемов пищи с 6 до 5) и перестал пить гейнер. Медленно но верно начинает сокращаться талия. Что именно из этого помогло - не знаю Можно сказать проще - увеличил интенсивность тренировок и как следствие скорость и уровень липолиза на фоне уменьшенного потребления калорий) Цитата Но думаю жрать надо меньше и гейнер не нужен эктоморфам. Нам итак несложно достаточно калорий, белка и углей в топку накидать за день. ИМХО естественно)) ты должно быть путаешь определения ЭКТО и ЭНДОморфов. Как раз-таки эктоморфам гейнер нужен больше чем для эндо, т.к. у эктоморфов есть склонность к худощавому типу телосложения и им труднее прокормить организм. Речь идёт ессно о наборе, а не о похудении
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
1.6.2015, 16:13
Сообщение
#5
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
1.6.2015, 16:24
Сообщение
#6
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
1.6.2015, 16:39
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 29.5.2015 Пользователь №: 17491 Возраст: 31 Репутация: 0 |
Можно сказать проще - увеличил интенсивность тренировок и как следствие скорость и уровень липолиза на фоне уменьшенного потребления калорий) ты должно быть путаешь определения ЭКТО и ЭНДОморфов. Как раз-таки эктоморфам гейнер нужен больше чем для эндо, т.к. у эктоморфов есть склонность к худощавому типу телосложения и им труднее прокормить организм. Речь идёт ессно о наборе, а не о похудении И тут мы как раз приходим к тому, что у каждого все жестко индивидуально... Я вот, например, когда курил и вел беспорядочный образ жизни - ел один раз в день и то бутерброды, худой был жесть...вроде как эктоморф, кость узкая, 184 см., 55 кг....а когда бросил курить и стал питаться просто 3 раза в день как все люди - за 3 месяца набрал 10 килограмм. Вроде как уже не яркий эктоморф, ибо набирал быстро. Пошел качаться и стал есть 5-6 раз в день + гейнер - еще десятку плюсанул за 3 месяца. И вроде уже страшно стало, что жиром заплыву. Так что же я за чудовище такое? Вопрос. Вот и топикстартеру однозначного совета дать нельзя, думаю надо ему эмпирически все это определять. -------------------- -------------------------------------------
"Look in my eyes, what do you see, a cult of personality". ]]>Тут работаю]]> |
|
|
2.6.2015, 21:25
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 1.6.2015 Пользователь №: 17505 Стаж занятий: пол года Возраст: 27 Репутация: 0 |
Вот и топикстартеру однозначного совета дать нельзя, думаю надо ему эмпирически все это определять. Да, вы правы. Для каждого человека нужен свой подход. Кто то дохлякам советует делать на более 8 повторений по базе, теперь читаю цифру - 15. После 2-3 месяцев занятий жир ушел заметно, хоть в весе и не поменялся (думаю из-за роста мыщц). Потом, то ли расслабился в плане максимальной нагрузки в зале, то ли к еде менее строго начал относиться: начал пить молоко (3,2%) 2 раза в день с протеином, сникерсами окно углеводное закрывать, мороженное последний месяц ем часто (лето как никак). Т.е. вроде бы ничего критического, особенно для дрища, а пузо увеличивается. Тренера в зале как один всем дают один совет - "Делай Кардио". Судя по мне - это не выход. Прям в сметении ))) |
|
|
2.6.2015, 22:36
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 131 Регистрация: 21.2.2009 Пользователь №: 5902 Стаж занятий: 1+ Вес: 79 Жим лежа: 100 Присед: 130 Становая: 175 Возраст: 30 Рост: 168 Репутация: 9 |
ну ёлки палки,значит ростили мы,ростили жир в пузе и не только в нём,годами,а скинуть его в нуля хотим за месяц?неее,так не бывает:ну можно понизить общую массу тела быстро,вот только врядли это будет потеря засчет массовой доли жира в организме.быстро только кошки родятся.и если бы было так просто стать качком,то вокруг бы их ходило если не сотни,то десятки точно,а спроси любого:а когда вы видели ,если уж не качка с обложки журнала,а хотя бы вообще похожего на него?",но в ответ тишина...вот так и живём.
|
|
|
2.6.2015, 22:44
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 174 Регистрация: 29.11.2012 Из: Уфа Пользователь №: 15739 Стаж занятий: 2 года Вес: 87 Жим лежа: 102 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 51 Рост: 182 Репутация: 6 |
Выше правильно написали-делай многоповторку, подключай кардио, долби пресс каждую тренировку, урезай быстрые угли В общем, высокоинтенсивный тренинг-твоё всё. Когда исхудаешь вконец вместе с животом, начнёшь на массу работать. Да, и на сушке забудь про углеводное окно и отдай сникерсы детям (а лучше в помойку) и про мороженное забудь.
Ох уж этот извечный вопрос новичков-как избавиться от жира, одновременно набрав ММ... |
|
|
3.6.2015, 10:20
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 29.5.2015 Пользователь №: 17491 Возраст: 31 Репутация: 0 |
Да, вы правы. Для каждого человека нужен свой подход. Кто то дохлякам советует делать на более 8 повторений по базе, теперь читаю цифру - 15. После 2-3 месяцев занятий жир ушел заметно, хоть в весе и не поменялся (думаю из-за роста мыщц). Потом, то ли расслабился в плане максимальной нагрузки в зале, то ли к еде менее строго начал относиться: начал пить молоко (3,2%) 2 раза в день с протеином, сникерсами окно углеводное закрывать, мороженное последний месяц ем часто (лето как никак). Т.е. вроде бы ничего критического, особенно для дрища, а пузо увеличивается. Тренера в зале как один всем дают один совет - "Делай Кардио". Судя по мне - это не выход. Прям в сметении ))) Если у тебя от молока, сникерсов, мороженого и прота вырос живот заметно - поздравляю, ты ни фига не дрищ)))))) Ты просто мало ел раньше)) -------------------- -------------------------------------------
"Look in my eyes, what do you see, a cult of personality". ]]>Тут работаю]]> |
|
|
3.6.2015, 12:05
Сообщение
#12
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
Линзуха, вот знаешь мне как раз и кажется, глядя на твои нонешние фотки, что тебе мышцам пояса надо бы подрости, такое ощущение что им формы не хватает... и дисбаланс с плечевым поясом ИМХО. Попробуй сей метод и как раз проверишь утверждения Силуянова... тем более ты как бы в процессе и так, вот и за одно полезное дело сделаешь. Ты как на этот счет? |
|
|
3.6.2015, 13:40
Сообщение
#13
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Линзуха, вот знаешь мне как раз и кажется, глядя на твои нонешние фотки, что тебе мышцам пояса надо бы подрости, такое ощущение что им формы не хватает... и дисбаланс с плечевым поясом ИМХО. Попробуй сей метод и как раз проверишь утверждения Силуянова... тем более ты как бы в процессе и так, вот и за одно полезное дело сделаешь. Ты как на этот счет? Андрэ, ты о каком поясе? В смысле мышцы кора (область пресса и боковых косых)?? А плечи да, маловаты сцуко P.S. статью ещё ниасилил, работы выше крыши -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
3.6.2015, 19:45
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 131 Регистрация: 21.2.2009 Пользователь №: 5902 Стаж занятий: 1+ Вес: 79 Жим лежа: 100 Присед: 130 Становая: 175 Возраст: 30 Рост: 168 Репутация: 9 |
а как по мне,то плечи LINZа "хило"выглядят на фоне доминантного трицепса,лично мне визуально не хватает "крылышек" при виде спереди,а карсет весьма не плох при такой массе.имхо
|
|
|
3.6.2015, 20:22
Сообщение
#15
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
Не оффтопим, у линза есть своя тема
Тут обсуждаем пузо новичка |
|
|
4.6.2015, 9:45
Сообщение
#16
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
да, именно... про плечи я ничо не говорил, по мне там всё нормально... имел ввиду при общей тренированности плечевого пояса пресс и косые выглядят нетронутыми, формы им не хавтает... это опять же имхо Не оффтопим, у линза есть своя тема Тут обсуждаем пузо новичка Тема "Избавление от пуза" ... Линз в процессе... и автор темы думаю для себя почерпнет что-то... не вижу офтопа |
|
|
4.6.2015, 10:15
Сообщение
#17
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
пресс и косые выглядят нетронутыми Так и есть, не трогаю я их). Скручивания через день и всё, больше ничего на пресс и косые тем более я не делал. Свою ошибку осознал, в грядущем сезоне уделю должное внимание. Правильно говорят, сушка выявляет косяки тренинга Цитата Кто то дохлякам советует делать на более 8 повторений по базе, теперь читаю цифру - 15. цифры это всего лишь цифры. На похудении тренинг в спортзале преследует 2 основные цели: расход энергии для создания и поддержания отрицательного баланса калорий (т.е. высокоинтенсивная тренировка) и "сохранение" имеющихся мышц посредством силовых тренировок, т.е. нужно дать понять организму что мышцы всё ещё нужны и пускать их на энергетические нужды организма ой как нежелательно. В итоге имеем чередование высокоинтенсивных (не многоповторных!!) и силовых тренировок на похудении/сушке. Т.е. повторюсь, не нужно привязываться к каким-то магическим цифрам 8 там или 15 повторений, организму пох, нужно просто давать адекватную согласно целям нагрузку. Потом, то ли расслабился в плане максимальной нагрузки в зале, то ли к еде менее строго начал относиться: начал пить молоко (3,2%) 2 раза в день с протеином, сникерсами окно углеводное закрывать, мороженное последний месяц ем часто (лето как никак). Т.е. вроде бы ничего критического, особенно для дрища, а пузо увеличивается. Тренера в зале как один всем дают один совет - "Делай Кардио". Судя по мне - это не выход. Прям в сметении ))) жрать мороженки и делать кардио это действительно не выход). Либо шашечки, либо ехать. Оно конечно можно дать себе послабление в виде пломбира вечерком, но в таком случае например я подсчитываю сколько и чего съел и потом в поте лица отрабатываю -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
5.6.2015, 10:35
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 1.6.2015 Пользователь №: 17505 Стаж занятий: пол года Возраст: 27 Репутация: 0 |
Тут обсуждаем пузо новичка Приятно, что хоть где то у моего Пуза есть своя тема )) Вообще, я придерживался строгой диеты при сушке около 3 месяцев. Результат - минимален. Где то прочитал, что чувак ел тупо салат и грудку целыми днями, и сбросил весь лишний жирок. Попробовал и так себя мучить - мало эффекта. Посоветуйте Группу силовых упражнений, при условии, что каждое занятие у меня разделено (Грудь/Спина/Плечи). Именно таких, чтобы выползать из зала, но с пользой |
|
|
5.6.2015, 10:41
Сообщение
#19
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
Приятно, что хоть где то у моего Пуза есть своя тема )) Вообще, я придерживался строгой диеты при сушке около 3 месяцев. Результат - минимален. Где то прочитал, что чувак ел тупо салат и грудку целыми днями, и сбросил весь лишний жирок. Попробовал и так себя мучить - мало эффекта. Посоветуйте Группу силовых упражнений, при условии, что каждое занятие у меня разделено (Грудь/Спина/Плечи). Именно таких, чтобы выползать из зала, но с пользой Отличная диета грудка с салатом, попробуй месяц с одной загрузкой в неделю ( загрузка рисом, а не пивом с тортами), уверен что будет хороший эффект. А программы есть на форуме |
|
|
5.6.2015, 11:57
Сообщение
#20
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
Приятно, что хоть где то у моего Пуза есть своя тема )) Вообще, я придерживался строгой диеты при сушке около 3 месяцев. Результат - минимален. Где то прочитал, что чувак ел тупо салат и грудку целыми днями, и сбросил весь лишний жирок. Попробовал и так себя мучить - мало эффекта. Посоветуйте Группу силовых упражнений, при условии, что каждое занятие у меня разделено (Грудь/Спина/Плечи). Именно таких, чтобы выползать из зала, но с пользой ну что значит результат минимален? сколько нужно сбрасывать в неделю для нормального результата? сколько просидел на курице с травой? организм только месяц метаболизм перестраивает, так что 3 месяца это ниочем, особенно на пиве с мороженым -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 6:27 |