Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Начало начал или как стать мужиком, Овощь на старте
JaguarRUS
сообщение 19.10.2014, 22:37
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 19.10.2014
Пользователь №: 17136
Стаж занятий: 3 месяца
Возраст: 30



Репутация: 0


Тип тела: чистый мезоморф
30 лет, рост 176. Вес 78.45
Виду сидячий образ жизни. Не хочу быть овощем больше.



Хожу 2й месяц в зал, не знаю основ поэтому эффективность сейчас почти нулевая. Не знаю как правильно дышать и тд. Устаю быстро.
Для себя решил что начну с базы, постепенно увеличивать нагрузку, но до этого совершенствовать технику выполнения. А для этого ее нужно знать, для начала.
Так как время тренировки ограничивается 1-1.5ч придется выбирать из тех упражнений, эффективность которых максимальна при правильном подходе, и охватывает сразу несколько групп мышц
для моих требований ниже.

Раньше, в подростковом возрасте был и проблемы с сердцем. А я еще после зала хожу в сауну, не хочется его по дурости посадить.
Есть скалион 1-2 степени S образный. Небольшие грыжи. Так же нужно подобрать упражнения для мышечного корсета, укрепления спины. Поэтому тягать стоя 100кг штангу я не буду.
Велик риск что-то себе повредить. Придеться как-то обходится другими упражнениями.



ИТАК:
Что хочу накачать в первую очередь.
1) Спина
2) Плечи, руки
3) грудь
2) Зад, бедра.

В процессе разобью по дням как угодно, важно уже начать и все правильно делать.

Вопросы:
1) Против химии, но минимально хотелось бы принимать безвредные вещества, по типу протеина и тд.
Что обычно принимают и где об этом почитать? Постоянно вижу как взале какую то цветастую бурду пьют. Что это? Аминокислоты?
2) Где можно с наглядными описаниями почитать как делать те или иные упражнения? Виды тренажеров и их эфективность.
3) Нужна информация как правильно питаться и на какие продукты делать упор.
4) Нужен подбор упражнений для позвоночника, чтобы помогал при скалиозе. Лечил а не колечил. С условием если делать все верно конечно)

Времени собирать информацию месяцами, годами к сожалению нет( Нужны подробные описания с фото. Где указано, как что делать и дышать. В общем полный комплекс.
Спасибо.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
McKoy
сообщение 19.10.2014, 22:44
Сообщение #2


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 538
Регистрация: 17.10.2010
Из: МО
Пользователь №: 11635
Стаж занятий: Много
Вес: 94
Жим лежа: -
Присед: -
Становая: -
Возраст: 35
Рост: 178



Репутация: 30


30 лет, а по описанию на все 60.
С такими вопросами надо погуглить и они отпадут сами собой. А вообще, найми тренера, позанимайся с месяцок, он все расскажет, покажет и даст попробовать (цветастой бурды).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Двацветок
сообщение 19.10.2014, 23:08
Сообщение #3


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 876
Регистрация: 14.3.2011
Из: СПб
Пользователь №: 12996
Стаж занятий: 1+
Вес: 90
Жим лежа: 90
Присед: 105
Становая: 120
Возраст: 36
Рост: 177



Репутация: 52


Цитата(JaguarRUS @ 19.10.2014, 23:37) *
...
Времени собирать информацию месяцами, годами к сожалению нет( Нужны подробные описания с фото. Где указано, как что делать и дышать. В общем полный комплекс.
Спасибо.


Сколько готов заплатить? Такие запросы должны стоить прилично)

А вообще, если серьезно, надо искать и читать самому - очень наглядно что и как делать, в каких упражнениях какие мышцы работают - это все есть в книге Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений". По-моему она даже есть здесь на форуме.


--------------------
Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!


Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 20.10.2014, 1:11
Сообщение #4


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 960
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


На утюбе блог Дениса Борисова советую как ликбез. Разжевывает до молекул инфу и в рот заталкивает.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 20.10.2014, 9:49
Сообщение #5


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


JaguarRUS, чтобы всё описАть, нужно очень много времени. Это я к тому, что без чтива не обойдётся ну никак. Итак, поехали:
1) Искривление позвоночника
2) Проблемы с сердцем
3) Правильное питание на массу - тема большая, но серьёзная и я бы сказал, основная
4) Ну а вот ТУТ раздел форума по тренировкам.
5) если трудности чтения не испугали вас, мы все вместе подберём вам программу на указанные вами мышечные группы. Ну и поддержу нашего форумчанина насчёт книги Делавье "Анатомия силовых упражнений", всё наглядно и понятно


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ekolog
сообщение 20.10.2014, 12:59
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 174
Регистрация: 29.11.2012
Из: Уфа
Пользователь №: 15739
Стаж занятий: 2 года
Вес: 87
Жим лежа: 102
Присед: 130
Становая: 140
Возраст: 51
Рост: 182



Репутация: 6


Цитата( @ 20.10.2014, 1:37) *
...Времени собирать информацию месяцами, годами к сожалению нет( Нужны подробные описания с фото. Где указано, как что делать и дышать. В общем полный комплекс.

Ну, конечно, у нас то времени свободного хоть отбавляй. Сейчас всем сообществом кинемся тебе прогу составлять и диету прописывать. Что за подход такой иждивенческий? Неужели, трудно соответствующие ветки форума для начала почитать...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
JaguarRUS
сообщение 20.10.2014, 19:09
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 19.10.2014
Пользователь №: 17136
Стаж занятий: 3 месяца
Возраст: 30



Репутация: 0


Разжовывать не надо. Просто задать вектор на базу. Пока буду делать ее потихоньку изучу остальное.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LEON1
сообщение 20.10.2014, 20:23
Сообщение #8


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1120
Регистрация: 22.2.2010
Пользователь №: 8627
Стаж занятий: много
Вес: 97
Возраст: 72
Рост: 170



Репутация: 146


Цитата(JaguarRUS @ 20.10.2014, 18:09) *
Разжовывать не надо. Просто задать вектор на базу. Пока буду делать ее потихоньку изучу остальное.

Приседы, жимы, тяги. Всё и обязательно с прогрессом или в кг. на снаряде, или в повторах. Кушонькать побольше. Остальное придёт с опытом. Было бы желание и цель.


--------------------
]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
JaguarRUS
сообщение 21.10.2014, 22:27
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 19.10.2014
Пользователь №: 17136
Стаж занятий: 3 месяца
Возраст: 30



Репутация: 0


Больше всего хочу спину вкачать. У меня ее просто нет.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Двацветок
сообщение 21.10.2014, 22:51
Сообщение #10


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 876
Регистрация: 14.3.2011
Из: СПб
Пользователь №: 12996
Стаж занятий: 1+
Вес: 90
Жим лежа: 90
Присед: 105
Становая: 120
Возраст: 36
Рост: 177



Репутация: 52


Цитата(JaguarRUS @ 21.10.2014, 23:27) *
Больше всего хочу спину вкачать. У меня ее просто нет.


Имейте в виду, что спина любит работу с большими весами. Об этом нужно помнить имея грыжи и сколиоз.
Конечно, можно исключить такие упражнения как становая тяга, тянуть в наклоне не штангу, а гантель одной рукой; а если и штангу, то можно тянуть с упором грудью или вообще лежа на скамье лицом вниз - так меньше нагрузка на поясницу будет. Ну а трапецию не знаю как можно маленьким весом накачать.


--------------------
Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!


Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 21.10.2014, 23:47
Сообщение #11


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Для спины - подтягивания ваше всё. Для трапеций есть ещё тяга штанги к подбородку, если тяжёлые шраги противопоказаны


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 22.10.2014, 0:08
Сообщение #12


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 960
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


Цитата(LINZ @ 21.10.2014, 22:47) *
Для спины - подтягивания ваше всё. Для трапеций есть ещё тяга штанги к подбородку, если тяжёлые шраги противопоказаны

о йе, нига!
... с такими диагнозами или висеть, или сидеть и тянуть сверху, и все что делается перед собой, лучше делать с упором грудью в скамью.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Maxim06
сообщение 28.6.2016, 11:19
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 28.6.2016
Пользователь №: 18392
Стаж занятий: 5
Возраст: 25



Репутация: 0


5 причин есть рыбу для мышечного роста
Когда речь заходит о правильном питании для тех, кто ходит в зал и хочет приобрести тело своей мечты, то, как правило, среди основных источников белка, которые рекомендуют, можно увидеть куриное филе, постную говядину, обезжиренный творог и яйца без желтков. Безусловно, перечисленные источники белка являются качественными и вполне применимыми для бодибилдинга. Рыбу многие культуристы тоже берут в расчет, однако не очень любят ее употреблять, ведь рыбное филе содержит достаточно большой процент воды, что усложняет гастрономические расчеты, а чистка рыбы и вовсе становится тем камнем преткновения, которые останавливает и удерживает многих от покупки и употребления рыбы. Часто среди минусов рыбы также называют специфический вкус. Справедливости ради стоит заметить, что существует множество различных сортов пресноводной и морской рыбы, и Вы можете выбрать именно ту разновидность, которая придется Вам по вкусу. Если Вас беспокоит необходимость чистки рыбы, то всегда можно купить рыбное филе, которое полностью избавлено от чешуи и даже от костей. Ниже Вы найдете пять причин, которые заставят Вас задуматься о том, чтобы все-таки включить рыбу в свой рацион. Яндекс.Директ Кресло-кровать Аккордеон Без подделок, гарантия, напрямую с фабрики. Выбор обивки и размеров. ru-divan.ru Для сбалансированного и полезного рациона очень важно соблюдать разнообразность питания, а это значит, что необходимо подумать о том, как сделать ежедневные приемы пищи максимально неодинаковыми и богатыми теми питательными нутриентами, которые необходимы для роста и восстановления Вашего тела. Различные сорта рыбы - от почти обезжиренного хека до богатого омега-3 жирными кислотами лосося - позволят Вам не только подбирать нужную калорийность белкового компонента пищи, но и обогащать свой рацион полезными микронутриентами. Итак, ниже пять причин, которые заставят Вас включить рыбу в свой рацион.
1.Рыба - постный белок Не секрет, что рыба - это ценный, постный источник белка. Самые постные сорта рыбы при калорийности около 80 ккал на сто граммов продукта, содержат 18-20 граммов белка. Это позволит Вам повысить употребление протеина в пищу, ведь самые постные сорта говядины, как правило, содержат 140-150 ккал, а куриное филе - 115 ккал. Если Вы заинтересованы в том, что употреблять больше белка, вписываясь в свою калорийность, то обратите внимание на такие сорта рыбы, как хек, минтай, путасу, лимонелла и прочие сорта белой рыбы. Рыба является хорошим вариантом, если Вы питаетесь с дефицитом калорий и можете позволить себе только рацион определенной калорийности. Тем не менее, помните, что включение жирной рыбы в рацион единожды в неделю является обязательным.

2.Рыба содержит полезный жир Известно, что жиры можно условно поделить на полезные и вредные. Полезные содержатся в орехах, семенах, авокадо, растительных маслах, рыбе. Вредные жиры - это, как правило, животные жиры, которые можно найти в сале, маргарине, сливочном масле и тому подобных продуктах. Животные жиры, которые содержаться в мясе и курице, нужны организму, однако употребляться они должны умеренно. Та же история и с куриными яйцами. Omega-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе позитивно влияют на работу эндокринной системы, предотвращают мышечный катаболизм, оказывают позитивный эффект на кожные и волосяные покровы, а также способствуют лучшему насыщению во время принятия пищи. Согласно данным исследований, жирная рыба позволяет проще избавляться от жировых запасов. Употребляйте различные сорта красной рыбы, скумбрию, сельдь, тилапию.

3.Рыба богата минералами Минералы - это те вещества, которые нужны организмы в минимальных дозах, однако без которых он не может функционировать должным образом. Большинство сортов рыбы являются хорошими источниками селена и йода. Известно, что йод крайне важен для правильного функционирования щитовидной железы, ведь гормоны, вырабатываемые в ней, непосредственно влияют на скорость обменных процессов в организме. Если Вы живете в районах, которые исторически бедны пищей с йодом, то стоит позаботиться о включении в пищу не только рыбы, но и других морепродуктов, а также морской капусты, которая богата йодом. Напомним, что всего 100- 400 микрограммов йода в день могут исправить ситуацию. Цинк, элемент, влияющий на выработку тестостерона, также содержится в рыбе.

4.Рыба легко усваивается Структура филе рыбы содержит достаточно большой процент воды. Кроме того, рыбная мякоть не так волокниста, как курица или говядина. Именно поэтому организму значительно легче усвоить рыбное филе, чем кусок говядины. Естественно, это не означает, что Вам нужно отказаться от говядины, однако это означает, что необходимо разнообразить рацион рыбой.

5.Некоторые сорта рыбы стоят дешево И это правда! Если сравнить цену такого сорта рыбы, как хек, с говядиной, то можно понять, что иногда рыба стоит практически вдвое дешевле. Если взять еще более дешевые сорта рыбы, такие как пикша или путасу, то можно и вовсе сэкономить неплохие деньги на белковом компоненте питания. Фанаты экономии могут покупать мойву, салаку или даже кильку, однако помните, что эти сорта мелкой рыбы, как правило, довольно жирные, а содержание костей и плавников в одной маленькой рыбешке довольно велико. Опыт показывает, что выгоднее всего покупать филе нежирной белой рыбы или филе красной рыбы не самых дорогих сортов, например, кеты или горбуши. Разнообразив свой рацион рыбой, Вы принесете пользу своему организму и сможете сделать тренинг и восстановление более эффективными.



Источник: http://ironman.ru/
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 28.6.2016, 17:01
Сообщение #14


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Сегодня на атомной станции Фокусима жуткая авария, походу рыбу уже жрать нельзя.
з.ы. привет археологам! icon_biggrin.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
IchTuDirWeh
сообщение 28.6.2016, 22:09
Сообщение #15


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 634
Регистрация: 13.4.2011
Из: Deutschland
Пользователь №: 13300
Стаж занятий: 03.2011
Вес: 102
Возраст: 31
Рост: 184



Репутация: 53


лучшая рыба - это колбаса


--------------------

Tut Mir Nicht Leid
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kolya32
сообщение 26.10.2018, 17:35
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 24.10.2018
Пользователь №: 22122



Репутация: 0


30 лет, а по описанию на все 60.
С такими вопросами надо погуглить и они отпадут сами собой. А вообще, найми тренера, позанимайся с месяцок, он все расскажет, покажет и даст попробовать (цветастой бурды).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 6:19