Версия для печати темы

Автор: Земляника 21.3.2007, 12:41

Доброо вам аремени суток!

Подскажите пожалуйста, как лучше тренироваться на тренажерах. Занимаюсь фитнесом и в зале около двух лет. Так же занималась с трениром. Сейчас работаю над своей красотой сама... Обычно делаю по 3 подхода раз по 15-20 с достаточно хорошим весом (например на тренажере сведения/разведения ног). Но вот тут услышала мнение, что я совсем все не так делаю...Как мне рассказали подружки, необходимо делать 3 подхода, раз по 30-40 но с небольшим весом...Вот теперь и не знаю как лучше....помогите пожалуйста!!!!!!!

Автор: artemchyk 21.3.2007, 14:22

Сведения - разведения? Делай в любом количестве повторений. Все равно абсолютно бесполезно.

Автор: VOLK_VCV 21.3.2007, 15:23

Это уж кому как!!! Я никогда это не пробовал

Автор: Земляника 21.3.2007, 15:42

Сведения - разведения? Делай в любом количестве повторений. Все равно абсолютно бесполезно.


А почему бесполезно???

Автор: xXx 21.3.2007, 15:46

Для тебя лучше делать с малым весом и больше повторений.

Автор: VOLK_VCV 21.3.2007, 16:10

Ты уверен... Многие девушки именно это и делают.

Автор: muravey 21.3.2007, 16:10

А цели то какие до чего дотренироваться хочеш?

Автор: artemchyk 21.3.2007, 17:58

Уверен)) Более бесполезного упражнения нет. Нагрузка на мышцы стремиться к нулю.


Это ты с чего взял?

Автор: oleg 21.3.2007, 22:13

Насколько я понял сведения - разведения написано для примера, а спрашивают про количество повторений. Все зависит от цели если цель сбросить лишнее тогда конечно желательно делать 15-20 повторов,если нарастить немного мышц то соответствено повторов меньше, а делать по 30-40 раз я думаю лишнее можно обойтись и меньшим.

Автор: artemchyk 21.3.2007, 22:20

Если есть желания сбросить лишнее - на диетку. Силовой треннинг + интервальный. Вот и весь рецепт.

Автор: oleg 21.3.2007, 22:37

Вот и надо узнать у милой девушки цель.

Автор: Golem 21.3.2007, 23:00

По идее: Если делать 30-40 повторений, то задействованы будут быстрые мышцы, которые в основном используют в качестве энергии жир, если делать 10-15, то работают больше медленные, а они предпочитают использовать углеводы. Но это, правда, теория

Автор: artemchyk 21.3.2007, 23:38

Ну во-первых, ты перепутал быстрые и медленные ВОЛОКНА.

Во-вторых все не так просто. Аэробная нагрузка, как оказалось довольно не эффективный способ избавляться от жира. Таким способом можно активизировать митохондриальную гипертрофию, которая не являеться таким уж весомым вкладом в процесс увеличения мышечных объемов.

Автор: VOLK_VCV 22.3.2007, 21:20

Мне что-то непонятно, Почему это не эффективный способ

Автор: artemchyk 23.3.2007, 1:45

Потому, что аэробика сжигает очень малое количество жира.

500 грамм жира хватит на марафон в 10 км по пересеченной месности.

Автор: muravey 23.3.2007, 1:47

Да я тоже согласин я когда бегаю набираю.

Автор: peter 24.3.2007, 17:27

Вообще эти упражнения полезны,для внутренних сторон бедер,но смотри особо не закачивай тебе еще рожать И вообще неособо слушай подружек,они тебе на советуют ,проконсультируйся лучше с тренером

Автор: VOLK_VCV 24.3.2007, 19:01

Вот это действительно дельный совет. Подруги-это одно (они сами наверное ничего не понимают), а тренер-другое. Он лучше должен знать.

Автор: Ira 17.4.2007, 3:57

Как подтянуть (нарастить) ягодичные мышцы, не увеличивая при этом мышцы бедра ?

Автор: muravey 17.4.2007, 10:10

Как по мне так присидания со штангой на груди.

Автор: 555 17.4.2007, 12:37

Может помочь длинный бег с утяжелителями на ногах.

Автор: muscul 17.4.2007, 14:22

Вот несколько упражнений на ягодичные мышцы.

Также можно добавить становую тягу на прямых ногах.

Автор: Жданов 17.4.2007, 17:41

Приседания, становая тяга.

Автор: Марсель 22.4.2007, 12:36

Как приятно что на форум этот заходят и девушки!

Автор: lady_colt 2.6.2007, 16:42

Уважаемые обитатели данного форума. А можно вам вопрос задаст чайник, к тому же женщина? Подкачала слегка мышцы груди – область декольте получилась нормальная, кости не просвечивают. А вот сама по себе грудь (имеется в виду то, что у женщин называется этим словом) начала худеть, жировая ткань стала уходить.

Собс-но вопрос: можно ли как-то выбрать режим нагрузок так, чтобы и мышцы увеличивались, и при этом жир не уходил? Ну там я не знаю – нагружать редко, но сильно, или наоборот – часто, но понемногу? И сами упражнения делать со значительным усилием или нет, темп какой?

Я вообще отжимаюсь от пола, но хочу купить жимфлекстер или как-то так называется -такой типа обруча, но толстый и гибкий. Стоит ли его покупать и можно ли с ним будет делать упражнения для мышц груди так, чтобы то, что находится поверх мышц, окончательно не рассосалось?

Автор: r3b0t 2.6.2007, 16:55

lady_colt, а нафига на груди лишний жир?))
вопрос занимаешься дома или в зале?

Автор: lady_colt 2.6.2007, 17:09

блин, нафига жир... женская грудь на 90% состоит из жира, как это ни печально. у меня и так телосложение не толстое, и грудь небольшая сама по себе. и мне совсем не хочется ее совсем потерять )))
дома занимаюсь

Автор: Hennessy 3.6.2007, 0:31

одновременно набирать вес (т.е. мышцами обрастать) и сбрасывать вес, т.е. от жира избавляться, практически невозможно.
чтоб набрать вес надо много есть, чтоб сбросить - мало!
возмжно, но наверно только если соблюдать очень строгую и сбалансированную диету!

Автор: lady_colt 3.6.2007, 14:01

слишком ного есть нельзя, т.к разнесет в области бедер и таза

я спрашивала про наилучший режим упражнений

Автор: r3b0t 3.6.2007, 18:53

lady_colt, хм... ну вообще, ес давать физ.нагрузки жир будет уходить, хочешь ты или нет =)
на грудь можно редко давать силовые нагрузки, тогда возможно не будет так сильно худеть

Автор: lady_colt 6.6.2007, 14:38

видимо, мнений больше не будет?
тогда спасибо

Автор: дон 12.6.2007, 0:19

Привет! Очень приятно что женщина общаеться на этом форуме. Можно выйти из твоей ситуации, женская грудь это жир и как я понял этот жир ушол в первую очередь. Нужно просто вернуть его обратно этот жир. Ты стала потреблять калорий меньше чем тратить, по этому и похудела, по причине того, что стала интенсивней тренироваться обмен веществ увеличился и организм стал больше потреблять энергии. Больше кушай и не переборщи чтобы не ожиреть.

Автор: ka_tyonok 1.8.2007, 21:33

lady_colt,Женская грудь не может быть накаченной и при этом не уменьшится в размере!Лучше иметь не большую грудь но с хорошей формой!Ведь качая грудь можно улучшить ее вид и особенно форму!Так же она станет более упругой!По себе знаю!

Автор: fastmaster 1.8.2007, 22:56

тяжело давать советы, когда не видиш!

Автор: r3b0t 1.8.2007, 23:34

fastmaster, гыгы.. молодца

Автор: ZoRky 3.8.2007, 11:01

По ощущениям, после выпадов со штангой или с гантелями ягодицы конкретно забиваются

Автор: r3b0t 3.8.2007, 12:06

обычные приседания, становая ну и тренажеры всякие есть для этих целый.

Автор: Пума 21.8.2007, 14:41

Я не хочу показаться "блондинкой"... Но у меня возник вопрос!
Бодибилдинг дословно - строительство тела. После родов прошло год и 2 месяца! Я до сих пор кормлю грудью, но собираюсь это дело прикрыть! Вот какие мне лучше подобрать упражнения. Проблемные местаа стандартные Плюс, хочется восстановить грудь! Мне тут порекомендовали упражнения с сайта greenmama.ru для живота и бедер. Но, позанимавшись, я вообще не ощутила физ нагрузки Чтобы вы порекомендовали... Если, конечно, это вопрос к вам

Автор: r3b0t 21.8.2007, 14:56

ты заниматься, где планируешь дома или в зале? =)

Автор: Пума 22.8.2007, 11:31

Дома. По крайней мере в ближайшее время...

Автор: Nickle 22.8.2007, 12:20

Не надо тебе железо!
Сейчас в любом городе есть спец. секции фитнеса в воде. Я думаю, лучше ничего в данной ситуации не найдешь. Занятия в воде для женщины после родов - то что нужно, естественное сопротивление воды дает очень хорошую нагрузку со всех векторов движения (сопростивление=движение), и при этом гармонично воздействует на ВСЕ мышцы, плюс вода приводит в тонус подкожно-жировой слой и избавляет от "апельсиновой корки". Не нужно придумывать велосипед. Доверься профессионалам и не пожалеешь

Автор: Пума 22.8.2007, 12:34

Хм.. О бассейне я даже и не думала... Хотя жутко люблю бултыхаться. Спасибо за совет!

Автор: peter 22.8.2007, 13:40

Да бассейн,в твоей ситуации Пума хороший вариант....можно ещё взять некоторые упражнения с гимнастическим мячом или на мяче,кто ходил в фитнесс клуб знают о чём я,там используется сопротивление мяча,он большой мягкий,для девушки самое то

Автор: r3b0t 22.8.2007, 13:53

Nickle, не согласен, я сам кмс по плаванью и железом нас тренер заставлял заниматься да и бегали много. Плаванье конечно дает классный эффект, когда умеешь плавать я на тренировках в ластах (спец.для нагрузки) проплывал 3-4 км потом их снимал и плавал еще 2-3 км, в результате у меня сейчас здоровые ноги и спина. Поэтому лучше сочетать фитнес+бассейн
а водная аэробика - это смахивает на мастурбацию.

Автор: Серый 23.8.2007, 15:37

Раньше был приверженцем мнения что для сгонки жира нужны аэробные нагрузки, но почитав литературу и поспрашивав людей понял что не всегда. лучше в комплексе с диетами. Хотя многие худеют без особых проблем

Автор: muravey 28.8.2007, 1:09

Мое мнение занятся железом+басеин или бег+ диетка желательно раздельного питания.
Какие упражнения? Да теже что и нам мужикам но с меньшими весами для начала
И подстроить железо и занятия под свой месячный цикл ОБЯЗАТЕЛЬНО. Я незнаю какой он у тебя это индивидуально сколько длится и как проходит. В начале все нагрузки сбрасывать нельзя а только значительно уменьшать и также плавно подымать.

Автор: maxpain 28.8.2007, 12:22

Приседания ягодицы подтягивают

Автор: INDIGO 27.10.2007, 2:05

делай разведение гантелей в стороны и жим гантелей, все под углом в 45 градусов. это лучше всего грузит малые грудные мышцы, а их фасция является апоневрозом переходящим в связку поддерживающую грудь!

Автор: Sanchez 27.12.2007, 21:42

Спасибо за поддержку и за сиски Бритни тоже

Автор: Nickle 27.12.2007, 21:47

всё будет путем! Качайся и не жалей себя!
Смотри лучше на такие картинки

Автор: Slayer 28.12.2007, 0:29

Девочка отменная узнать бы ище в каком зале она занимаеться

Автор: Nickle 28.12.2007, 0:34

думаю, у нее персональный инструктор

Автор: Slayer 29.12.2007, 1:59

Найду, переманю на свою сторону...будет со мной заниматься)))

Автор: Nickle 29.12.2007, 7:42

хаха, ты ж ее захимичишь, она через пол-года станет как ким чижевски

Автор: Maverick 29.12.2007, 12:07

У Вин Дизеля мне руки нравятся мощные такие!

Автор: Sanchez 29.12.2007, 13:22

А мне цыцки у него нравятся прям как у Бритни

Автор: muravey 29.12.2007, 23:48

А мне гонорары его нравится и лысинка перее....ть бы в нее лавошкой до хлопка.

Автор: Nickle 29.12.2007, 23:58

а-ха-ха! точно! и заставить его 150 отжать с груди

Автор: Русалка 10.2.2008, 3:57

Я здесь новичек, но надеюсь, что стану постоянной посетительницей) У меня похожая проблема была, тоже волновалась, когда на размер "ушла" моя грудь. Но здесь я могу согласиться с ka_tyonok, грудь приобретает более натуральную форму, уходит все лишнее, а укрепляется и нарастает все нужное. Здесь главное не переборщить.
У меня грудные мышцы сильные, но много их не нагружаю, просто поддерживаю их в тонусе, раз в неделю делая жим лежа с небольшим весом. И мышцы укрепляются и грудь красивой остается.

Автор: Yra 10.2.2008, 21:18

Женщинам грудь качать не нужно. Ну если только на наклонной скамье с малым весом.
Девушка с накачаной мышцами грудью не очень хорошо. Работай над животом, бедрами, ногами, а грудь особо не трогай.

Автор: Hennessy 11.2.2008, 1:15

качать нужно все мышцы!

а мне ваще кажется что когда родишь, наоборот захочеться убрать лишнее из груди, вот токо если уже отрожались, тогда придется наверное свыкнутся с небольшой, но красивой грудью.

P.S. как мужчина скажу: уж лучше грудь будет меньше да лучше, в смысле качества, форм.

Автор: JGD 15.2.2008, 12:20

Привет прекрасным новичькам и ваще всем привет!!!
Моя девушка, тренируется около года и большую часть времени по ВИТ!!!
Её грудь не уменьшилась ни на каплю (чему я очень рад)
Единственное, что поначалу наблюдалась такая проблема када в прогу кроссоверы ввели...
А щя она делает один сет до отказа жима гантелек(6 или 8 кг) лёжа на скамье с наклоном 30* и/или разводки гантелей всё явно больше 10-ти повторений с тем же наклоном... вот и всё.
Она тоже далеко не полная...
Так, что мож не стоит так заморачиваться... (Как в фильме Догма сказали "... не грудь делает женщину женщиной")....

Автор: Monarch976 23.1.2009, 14:27

Привет, вопрос для тех кто разбирается в тренинге для девушек...

Посоветуйте программу тренировок на спину и на ноги на тренажерах подходят для девушки ?

Автор: Ogreen 23.1.2009, 14:36

А че нет то ?)
У нас ходят девушки в зал, вместо фитнесса всякого, занимаюца на тренажерах:

Велотренажор.
Разведение ног в тренажере.
Сведение ног в тренажере.
Сгибание ног лежа, в тренажере.
Икроножные мышцы покачать можно.
Поприседать наконец.

Да дофига чего.

Автор: Monarch976 23.1.2009, 14:57

короче 3 упражнения по 3 подхода повторов на 12-15 хватит ?

А на спину что делать, кроме тяги верхнего блока ?

Автор: Ogreen 23.1.2009, 14:59

Надо в первую очередь смотреть, какие стоят цели.
Похудеть, постройнеть или ещё что то ?)

Автор: Monarch976 23.1.2009, 15:25

Блин, забыл указать.
Цель: привести в мышцы в тонус

Автор: r3b0t 23.1.2009, 15:56

Monarch976, на спину обычные тяги. Тяга гантели, горизонтальная тяга, вертикальная тяга, подтягивания на компенсаторе (если имеется) или без него. Бояться нечего, мышцами не обрастет, даже, если сильно захочет

Автор: Monarch976 23.1.2009, 16:47

ты попал в точку
нормально будет 1 тренировка в неделю на спину - 3 упражнения
и 1 тренировка в неделю на ноги - тоже 3 упражнения ?

Автор: r3b0t 23.1.2009, 16:53

Monarch976, если с фигурой все порядке и не требуется коррекция, то можно разбить: ноги, грудь, спина. Оптимальным будет 4-6 упражнений за тренировку. Еще бы для девушки обязательно подключил бы аэробные нагрузки.

Автор: Monarch976 23.1.2009, 17:07

Она посещает зал аэробики, ABT, Tabs+Flex, Upper Body, Spinning и подобное. Ходит 4 раза в неделю. И хочет 1,2 тренировки заменить на трен. зал. Как лучше ей это сделать ?

Автор: r3b0t 23.1.2009, 17:23

Monarch976, тренировки аэробики лучше чередовать с силовыми. А вообще надо составить сплиты на несколько недель, ибо за 2 тренировки не проработать все мышечные группы.

Автор: Monarch976 23.1.2009, 18:03

r3b0t, можешь привести пример сплита чтобы я смысл понял

Автор: KarinaSky 21.3.2009, 3:42

Всем доброго времени суток!

Девушки, занималась 8 месяцев просто фитнесом потом случайно увидела фото Елены Эббоу и прям загорелась идеей заняться бодифитнесом. Скажите мне пожалуйста с чего мне начать? Так как это уже не аэробные нагрузки как у меня были раньше, а нечто совершенно другое smile.gif Многое почитала и в целом готова на все smile.gif
Вообще в идеале мне бы найти хорошего тренера чтобы составить новую программу тренировок, диету, разобраться какие добавки принимать...

говоря о себе:

Рост 158 см.
Вес 42 кг.

Может кто-то знает хорошего тренера в Москве где-нибудь в районе станции метро Университет/Профсоюзная/Академическая (сейчас занимаюсь в клубе на ул. Вавилова в большом достаточно известном клубе) который может помочь мне именно в этой области спорта, а не просто держать тонус и терять лишние килограммы.

Заранее всем большое спасибо за советы!

Автор: air23arni 23.3.2009, 11:09

В известном клубе на Вавилова и нет хорошего тренира?! Могу подсказать где найти хорошего тренера чтобы составить новую программу тренировок, диету, разобраться какие добавки принимать...

Автор: Livia 24.6.2009, 0:30

Доброго времени суток =)

Перечитав очень большое количество литературы, переслушав многих тренеров, окончательно запуталась, а ситуация следующая.
Хочу обратиться за помощью - мне необходима программа в тренажерный зал (занимаюсь по 5-7 дней в неделю). Цель - подсушиться и сбросить вес. Желательно грамотно.
Аэробные нагрузки ежедневные, диету соблюдаю, отжимаюсь, подтягиваюсь, тренажерку посещаю, но. Программы в разных клубах составляли неоднократно, но толкового результата не было - мышцы в тонусе, тело остаётся на месте, но желаемых рельефов (в разумной мере) - нет.
Как этого добиться?

Автор: silveria 24.6.2009, 0:45

я когда на рельеф работал-просто гонял маленькие веса в быстром темпе много повторений и подходов.
ну и бегал, кардиотренажеры,белковые коктели.
А можно узнать ваш вес?
А то может и некуда дальше скидывать то )

Автор: Бармалей 24.6.2009, 1:21

значит не верная диета

Автор: Livia 24.6.2009, 1:32

2Бармалей
овощи, фрукты (кроме бананов), варёные куриные грудки, сложные углеводы (гр. каша в основном), обезжаренный творог, йогурты.
если не правильная - посоветуйте, как её отредактировать.

есть куда, к сожалению - рост 181, вес 85

Автор: Бармалей 24.6.2009, 3:28

в диетах не силён на практике, так как не сушусь сам. почитайте про диету углеводного чередования. в инете инфа есть, если не найдёте могу в личку дать ссылку на ресурс, где есть.
постоянно сушиться невозможно, наш организм имеет свойство адаптироваться ко всем видам режимов и нагрузок.
вот что советовал мне один выступающий билдер:
"Просто постепенно вырезаются углеводы и меняется характер пищи на отварную. Сначала выключаешь почти все сладкое, так полторы-две недели, потом выключаешь полностью простые углеводы. сложные после 6 вечера тоже выключаешь полностью, так еще полторы две недели,потом выключаешь все простые углеводы оставляешь только кашу на завтрак злаковую и рис, гречку отварные, мясо только отварное (грудки желательно) и на пару также рыбу. Так сидим до конца".

Автор: Suhoff 24.6.2009, 7:21

181*85, посещаете, тренеруетесь аэробно до 7 пота (кстати сколько месяцев уже занимаетесь?), соблюдаете, кушаете, но результата нет. сразу возникает вопрос-у вас с гармонами все в порядке?

Автор: Livia 24.6.2009, 8:39

3 года. Нужно было сбросить вес (при том же росте было 116, папа такой же был в молодости, врачи всё валят на наследственность обычно, но дело, мне кажется, не в ней), а потом он просто остановился.


не всё) небольшой сбой есть.

Автор: Livia 24.6.2009, 8:46

Спасибо, всё нашла)

Автор: derek 24.6.2009, 8:52

Да, сушиться есть куда, ещё так 15 кг точно надо сбросить. На сколько я знаю с фруктами не сушутся. Так что их не стоит кушать.

Автор: Suhoff 24.6.2009, 9:40

есть еще одна закавыка, мы не знаем вашего телосложения. поясню на примере-есть знакомая весила просто невообразимо, начала боротся с собой похудела конкретно, но в силу очень широких и тяжелых костей просто физически неможет похудеть больше чем ей отпущено природой.

Автор: Immortal79 24.6.2009, 9:56

Пример Чашки - в массы!

Автор: Messeer 24.6.2009, 13:12

О, дельная мысль!

Милая девушка, обратитесь к Чашке, она АС по правильному сбросу веса.

Автор: Immortal79 24.6.2009, 13:21

АС - это не сокращение от ААС?

Автор: Messeer 24.6.2009, 13:28

Спрашивали - отвечаем:
АС - высший бог скандинавско-германской мифологии
АС - лётчик высочайшего мастерства
АС - с фр. первый в своей области, туз.

Где-то так ...

Автор: beyonce 26.6.2009, 2:52

здравствуйте) скажите пожалуйста существует ли иньекции для увеличения определых мышц например попы исключительно её хочу накачать я где-то данво читала что вроди существуют гармоны роста для денивых девушек...а что вы можете сказать по энтому пофоду и посоветовать но накачать с помощью иньекцийй хочу ооднозначно...

Автор: din 26.6.2009, 4:59

Синтол)))

Автор: Suhoff 26.6.2009, 7:32

для ленивых девушек существуют пластические операции или вялотекущее движение к ожирению (на выбор). всяческие гармоны роста и прочие химикалии ПОМОГАЮТ не ленивым сделать красивую попу, а из ленивых делают уродиц со сбитой гармональной системой. и последнее-для ленивых существуют форумы типа космо, где поощряется спорт на диване и бесконечные разговоры о том как же сделать себя любимую королевой, посещая макдональдс.

Автор: derek 26.6.2009, 8:36

в шедевры, однозначно
синтол тебе в помощь, красавица

Автор: myx 26.6.2009, 8:57

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3206
Вот если делать наоборот, что написано по этой ссылке, то можно и без инъекций.)))

Автор: derek 26.6.2009, 9:27

слушай, их надо познакомить, они дополнят друг друга

Автор: Messeer 26.6.2009, 10:26

Вроде и девушко, но идеи меня бросают в дрожь...
ГР, блядь, для увеличения жопы....

ГР - штука опасная, поопаснее метана, деки и омны... Можно нараз увеличить себе уши, нос, брови и вообще все хрящи....
Инъекции, блядь....
Вот сижу и исхожу жельчью, вот прямо капает она на клавиатуру и пенится.
ВОТ из-за такого БРЕДА билдеров считают в массе тупыми кусками мяса...
И ставят в один ряд протеин и суст...
Девушко, зачем тебе БОЛЬШАЯ ЖОПА? НО... если у так надо, то её за 3-4 месяца легко можно накачать. Тут как раз наоборот - люди с Жопой борються...
Всё... Кончился словарный запас...

PS Набор для быстрого увеличения ЖОПЫ:

1. Синтол !
2. Ботекс ?
3. Силикон !!!

Автор: din 26.6.2009, 10:39

все про синтол написали, а ведь вдруг поверит... это ж страшно представить, что получится...

Автор: derek 26.6.2009, 10:45

скорее всего не достанет его или денег не хватит
ей ссылку дали, у того парня спросит у которого жопа большая как её растить

Автор: Ambal 26.6.2009, 11:54

Попу в руки и в качалку

Автор: HeiSt 26.6.2009, 13:19

Блин... ну вот взяли спугнули девочку... а так интересно чем все это закончица! Ведь по-любому же на зло всем пойдет че-нить колоть...
А mr.testo как всегда, самый толерантный!

Автор: derek 26.6.2009, 15:39

Мр. Тесто вроде тут не отписался ещё

Автор: Immortal79 26.6.2009, 16:05

Уже подтерли, епт...

Автор: derek 26.6.2009, 16:38

Остаётся только догадываться что тут наговорил мр. Тесто

Автор: Immortal79 26.6.2009, 17:08

В личке...

Автор: myx 26.6.2009, 18:36

Ему надо в подписи написать "Падонак форума")))

Автор: mr.testo 26.6.2009, 22:58

Автор: myx 26.6.2009, 23:01

Спасибо, что не обиделся
Здоровый юмор.

Автор: beyonce 27.6.2009, 0:16

одно хамло на сайте...я пишу как человек не знающий нечего и краем ухомм слышавший....ав тут я сморю люди у котороых все мозги в мышцаха не в голове...

пс приседаю и бегаю нечего н епомогает....

а про то кто там спрашивал зчм мне энто ..ну я смотрю тут странные мужчины разве вам не нравяться женщины с талией как у осы с красивой груью и красивой попой ?

Автор: Ambal 27.6.2009, 0:33

Тише девочка ет пацаны так шутят понимаешь . Нет такого укола чтоб разок кольнула и попа как Дженифер Лопес и быстро ничего не вырастит тут нужен труд и упорство будет все ето и попа будет супер а быстро попу можно заделать только с хирургическим вмешательством
P.S Люблю девок с классной попой.

Автор: myx 27.6.2009, 1:03

Генетика она и в Африке генетика.
Как девушки не качают грудь она у них больше не становится та же фигня с задницей.

Автор: HeiSt 27.6.2009, 11:05

Не согласен ни разу. Про грудь - да, про филейную часть - нет. В филе немного воды, немного сальца, основная часть - мышцы. Поэтому делаем вывод: глубокие приседы и разгибания зопы афтарШе в помощь и вырастет! Никаких волшебных уколов в плане ААС для моментального локального роста не имееца! в этом случае только хирургическое вмешательство, ток чет я сомневаюсь, что оно того стоит... Надо всего лишь приложить немного усилий, а не ложица сразу на хирургический стол...

Автор: Suhoff 27.6.2009, 11:29

о майн гот, какой красывый дэвушка. у такой попка должна быть супер. но, солнце вы наше драгоценное, алмаз небеснозвездный, горькая правда жизни в том что красивая попа делается пОтом и правильными упражнениями или (все уже сказали в том числе и я) пластикой. последнее не факт что получится и не факт что навсегда. собственно упражнения-глубокие приседания с грифом, приседания с гантелями в руках с опорой спиной на гимнастический шар, стоя на коленях поочередный подьем прямых ног с утяжелителями назад-верх с небольшим прогибом в спине в момент нахождения ноги в верхней точке для максимального напряжения ягодичных мышц. думайте, дерзайте, все таки девочка уже не маленькая.

Автор: mr.testo 27.6.2009, 11:52

а че не кому не нравиться мой вариант то, вроде альтернатива хирургу и качатсо не надо напрягаться.

Автор: myx 27.6.2009, 12:00

http://muscul.info/forum/go.php?http://otvet.mail.ru/question/11341943/
Вот что пишут обычные обыватели.
2 mr.testo, твой единомышленник - Princess@ (последний ответ))))

Автор: mr.testo 27.6.2009, 12:29

Автор: Immortal79 27.6.2009, 21:09

Глубокие приседы - обсуждены и аргументированно оспорены.

ЗЫ. Фсем спасибо - фсе свободны...

Автор: beyonce 28.6.2009, 22:47

пошла в фитнес там и треножёры и качалка....завтро хочу пргрить с инструктором а так мне даже понравилось прравдо всё тело болит...жалко что качать всё энто долго надо((((

Автор: Дрыщок 28.6.2009, 22:57

Щас все увидят твой аватар и будут говорить- "слушай, извини что так грубо ответил..." ;)
И кстати что значит "пргрить с инструктором" ?

Автор: beyonce 29.6.2009, 15:33

поговрить с инструктором ну что бы сказал на каких тренажёрах мне больше заниматься что бы расскачать мышцы попы....

Автор: Дрыщок 29.6.2009, 16:00

Потом покажешь попку? Мы по дружески оценим твои прелести ))

Автор: beyonce 1.7.2009, 17:52

покажу до и посли...жалко что долго всё энто а сколько примерно раз нужно делать на тренажёрах для ягодичных мышц???

Автор: terexov81 9.7.2009, 20:15

еще с английского перевод имеется))

Автор: Мурыська 17.8.2009, 17:43

Здраствуйте! Подскажите пожалуйста как можно сбросить лишний вес в области коленей и икр? Какую программу можете порекомендовать?

Автор: Бармалей 17.8.2009, 18:07

ОГО! Фото в студию!

Автор: derek 17.8.2009, 18:23

Не боишься испугаться? А то психологическая травма слабонервным обеспечена
А вообще у девушек частенько собирается жир в нижней части тела, у моей так тоже и голени толстоватые даже в самом низу где у меня например только сухожилие а у неё даже толще в том месте нога.

Автор: Бармалей 17.8.2009, 19:25

женская физиология имеет особенности, я это знаю, но вот жир на коленях... и вправду страшно
а если по теме, то бегать и меньше кушать. икры многоповторкой не удивишь - они привыкшие, силовые трени дадут некоторую упругость мышцам поднимут тонус, но жир сжигать направленно не будут.
тело такая штука - растёт и худеет одновременно везде

Автор: derek 17.8.2009, 20:52

ой плять а я прочитал как голени а не колени, переработался сёдня или переиграл в сталкера

Автор: mr.testo 17.8.2009, 23:09

зато у женщин нет проблем с икрами дрищевскими как у мужиков хронически у всех почти отстают икры у билдеров. потому что у нас генетика такая нехорошая.

Автор: terexov81 18.8.2009, 17:15

Мурыська ,логика подсказывает мне,что вы женщина? У моей девушки аналогичная проблема(была) Ликвидировали ее ежевечерними велопрогулками.
Как вариант велотренажер в зале в помощь.

З.Ы. И фото желательно приложите,может и нет такой проблемы.

Автор: Бармалей 18.8.2009, 17:44

только всего тела, а не только ног, а то надоели уже эти накаченные лоси(на форуме других фото нет), хочется женщин тут увидеть)))
да и икры нужно на фоне всего тела смотреть)))

Автор: terexov81 18.8.2009, 18:43

естественно,а как еще? Думаю в купальнике то не нужно писать,и так догадается,если конечно Мурыська- женщина...)

Автор: Мурыська 30.8.2009, 14:57

Спасибо тебе и Бармалею за конструктивный совет. Сфоткалась, но передумала выкладывать фотки на форуме патамушта стесняюсь, так как отзывы могут быть разные, а чувства юмора у меня нет

Автор: Babykach 31.8.2009, 11:58

извините если не туда написала, замучилась уже лазить на форуме, где тут для женщин планы ? хочу подобрать себе план.

Автор: Svenrg 31.8.2009, 13:10

Я вам план не подбиру, но дабы облегчить участь тем кто это сделает спрошу у вас: какие цели приследуем????
ББ?
ПЛ?
ТА?
БФ?
...

Автор: Babykach 31.8.2009, 14:12

цели, ну как цели, что бы тело было упругое и немного мышечной массы.
вообщем что бы всё супер было
на ягодицах согнать жирочик надо бы !

Автор: Svenrg 31.8.2009, 14:45

Избавление от жира - диета
Упругое мясо в нужных местах - тренер.
Есле без тренера, то бороздим просторы инета и читаем, читаем, читаем.....
З.Ы.Может и тут подскажут, лисичка к примеру.

Автор: Babykach 1.9.2009, 8:49

МДА ВИДУ МЕСТО НЕ ДЛЯ девушек

Автор: system_error 1.9.2009, 9:00

Ну вот, "осмеяли" девченок... и между прочим зря! Для девушек проблема широких лодыжек - одна из самых "комплексообразующих", да и проблем по жизни доставляет массу, начиная от ограниченности в выборе обуви (все сапожки шьются под одну колодку), кончая комплексами на счет вообще красоты своих ног... Нам - мужикам этого "не понять".
Основная проблема - отек ног в щиколотках и коленях, из-за муторной стоячей работы, что приводит к тяжелейшим болезням суставов, отекам к концу дня...
Рекомендации тут классические, и давно известные: никаких высоких каблуков, если вы работаете кем-то вроде кондуктора в автобусе, или продавца в магазине... только плоская обувь, (и вообще лучше "советских кед" никто ничего не придумал в плане здоровья для ног).
И в плюс ко всему - велосипед, скакалка, ролики... регулярно.

Автор: Мурыська 1.9.2009, 19:17

Полностью согласна с вышесказанным. Я обратилась на форум как в последнюю инстанцию. Действительно большая проблема купить сапоги, они просто не сходятся в голени; проблема купить джинсы, так как узкая талия и широкие икры и область колен (а не сама коллеколенная чашечка как видимо многие поняли) получается на ноги и задницу натянешь, а на талии все в складку.В студенческие годы занималась боевыми искусствами (таэквондо, где процентов 70 работают ноги и 30 руки; на ноги нагрузка идет большая) но эффекта не было. Да ты худеешь, но большую часть веса теряет верх тела и только потом чуть-чуть ноги (и то бедра, а не икры). После трех лет регулярных занятий тренер сказал мне: "У тебя такая конституция тела". Если добивать и скидывать еще вес, то получается костлявый верх и молочная железа также теряет объем. Скакалка и другое кардио делает тело упругим, подтянутым но объем не уменьшает (в моем случае). А моя цель уменьшить, поэтому обратилась к вам за помощью.

Автор: Бармалей 1.9.2009, 21:19

вот так всегда:(((



Вау! девушка таэквондистка, я мечтал о такой с детства... Уверен, Мурыська, что вы всё равно красивая, а индивидуальные особенности на то и особенности, чтобы создавать индивидуальность...

может всё же фото... а...?

Автор: derek 1.9.2009, 21:46

Дружище, не теряйся, проси сразу номер телефона

Автор: Бармалей 2.9.2009, 0:26

хотя бы аську

Автор: Evil Angel 2.9.2009, 18:24

В общем по попке рекомендую глубокие приседы, выпады, становую, сгибания ног лежа. Про остальное чуть позже напишу если Вы еще здесь.

Автор: derek 2.9.2009, 21:33

Мне кажется что выпады уж ни как попу не качают.

Автор: Дядька 2.9.2009, 21:53

ЧЕГО????? Выпады качают В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ягодицы и бедра.
Администраторы извините за капс лок.

Автор: Бармалей 2.9.2009, 23:02

а я присидаю и фсё и попа у меня ништяг, как для мальчига, упругая и красивая

Автор: dmg 2.9.2009, 23:05

Ипануться об асфальт)))
Я тут смотрю кино с Джесикой Альбой...вот у нее все ништяк)

Автор: Мурыська 3.9.2009, 17:59

Вот мое фото.Ваши конструктивные, конкретные, корректные рекомендации. Только в читальный зал инета меня отправлять не надо, я там была и все читала.

Автор: Messeer 3.9.2009, 18:09

Глянул фото...
Красавица, и чем вы недовольны????

Автор: derek 3.9.2009, 18:13

Поддерживаю
Девушка, сильно не переживайте по этому поводу!

Автор: Бармалей 3.9.2009, 20:24

мужчина, подобные заявления, даже в шутку меня настораживают...

Мурыська, без обид, нужно заняться спортом на всё тело, так сказать, а не только ноги, и за рационом следить и всё будет хорошо. Вы хорошо выглядите. А спортивное тело смотрится эффектно, даже когда у него есть небольшие погрешности. Успехов.

Автор: alex_t 3.9.2009, 21:09

классные икры. У моей жены такая же "проблема" была, но я ее убедил и успокоил, что она ничего не понимает в женской красоте. А физкультура и спорт никому не повредят, т.е. в спортзал все-таки нужно ходить

Автор: system_error 3.9.2009, 21:14

Присоединяюсь к Бармалею...
Вот в релаксе потянуло на романтичность, и вспомнилась фраза кого-то "умного" из ценителей женской красоты:
"Женщину в отличае от мужчины делает красивой легкая, почти незаметная ассиметричность, и едва уловимая непропорциональность. На 100% симметричная и пропорциональная девушка - это кукла Барби"... (копирайт не мой, но джентельменом тоже быть хоца...)

Автор: Мурыська 4.9.2009, 9:32

Всем спасибо за отзывы. Чем не довольна? -тем, что не могу купить сапоги, они не сходятся в голени, проблема купить ждинсы (об этом я писала выше). По поводу спортзала: это фото двух летней давности (когда я старалась похудеть), просто здесь более четко видна диспропорция. Последние два года я активно занимаюсь фитнесом, силовым тренингом (как правильно то). Теперь моя цель добавить мышц верху тела и интенсивный тренинг на низ + рельеф всех мышц и верха и низа. Тело стало более симметричным, но проблему с сапогами не решило, а ведь скоро зима. С питанием я тоже дружу хоть в диетологи иди. Судя повашим отзывам я на правильном пути, а с икрами ничего больше не сделаешь.

Автор: mr.testo 5.9.2009, 16:35

диспропорция явная в голени особенно сильно заметно по бедрам , голень ощущение такое что чуть чуть поменьше бедер. а в целом девушка симпатичная.

Автор: rombik 8.11.2009, 23:25

Здравствуйте уважаемые форумчане Помогите пожалуйста Я новичок Начала ходить в тренажерку Раньше занималась только групповыми аэробными видам Хочу сбросить 15 кг Рост 180 вес 78 На данный момент правильное питание + не ем после 18 Два раза в неделю тренировка
Программа
10 минут велосипед
верхний блок 3 по 15 - 15 кг
разведение гантелей в бок прямыми руками 3 по 15 - 3 кг
грудные мышцы на тренажере (разведение в стороны) 3 по 15 - 15 кг
тяга нижнего блока 3 по 15 - 15 кг
пресс (подъемы) 3 по 15
нижний пресс 3 по 15
гиперэкс прямая 3 по 15
боковая гиперэкс по1 5 на каждый бок
ягодицы на тренажере 3 по 15 - 15 кг
жим ногами Платформа пустая 3 по 15
выпады вперед с гателями 3 по 15 - 3 кг
степ на сколько сил осталось

Подскажите что подкорректировать и что добавить на ноги Проблемная зона ягодицы и бедра
Заранее очень благодарю

Автор: rombik 8.11.2009, 23:32

а для девочек какую нибудь программу предложите пожалуйста

Автор: Immortal79 8.11.2009, 23:33

Не надо так.
Плохо.
Мышцы раскомпанованы криво....

Возьмите мою фуллбодю начального уровня... Работает.
Для определенных целей.

Уж точно ЛУЧШЕ представленной

Автор: rombik 8.11.2009, 23:34

а где взять? можете ссылочку дать?

Автор: ArtemG 8.11.2009, 23:40

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2715&st=0&start=0

Автор: Immortal79 8.11.2009, 23:44

А что девочка хочет?
И что имеет за душой?

В качестве ВВОДНОГО - вполне подойдет предложенная. Возможно, слегка урезанная

Автор: rombik 8.11.2009, 23:49

сасибо большое в четверг опробую

Автор: terexov81 8.11.2009, 23:54

программа то подойдет,только на ноги-ягодицы нагрузочку нужно перенаправить.

И самое главное ИМХО для рельефа http://muscul.info/forum/index.php?act=findpost&pid=69032,единственно так сильно белком не увлекайтесь в тех объемах,как там написано,все же вы девушка.

Автор: rombik 8.11.2009, 23:57

а как нагрузку на попу-ноги перенаправить?

Автор: rombik 9.11.2009, 0:04

Хочу сбросить вес лишний За душой имею рост 180, вес 78 и 5 лет восточных танцев, 2 из которых преподавателем
Программу переписала )) Что урезать? Только вот на ягодицы и ноги что добавить?

Автор: terexov81 9.11.2009, 0:05

Берем программу:
Непосредственно программа
Жим лежа
Разводка на угле 30 градусов
Тяга через верхний блок
Тяга через нижний блок
Жим с груди стоя
Тяга штанги к подбородку
Жим ногами
Сгибание ног в тренажере
Подъем прямой штанги на бицепс стоя средним хватом
Французский жим лежа
Гиперэкстензии
Пресс

И редактируем под ваши запросы,пример:

Бег на дорожке 20 мин(разминка)
Жим штанги лежа в смите
Разводка гантелями на угле 30 градусов
Разгибание руки с гантелью из за головы поочередно
Тяга через верхний блок хватом чуть уже среднего
Подъем гантелей на бицепс поочередно
Махи гантелями через стороны
Жим ногами
Разгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере
Махи ногами в тренажере на ягодицы
Гиперэкстензии
Пресс
Бег на дорожке 20 мин(заминка)


Примерно так.

Автор: rombik 9.11.2009, 0:12

спасибо за отзывчивость и помощь

Автор: sam02025 23.11.2009, 19:47

"Критические дни" (месячные, менструации) оказывают существенное влияние на жизнь каждой женщины. Женщины, занимающейся ББ, должно быть тоже.
Начала заниматься и не знаю как спланировать тренировки, даже не знаю стоит ли покупать абонемент на месяц или продолжать платить за каждое занятие отдельно.
Кто с чем сталкивался, кто что может порекомендовать из опыта или теории?

Автор: Suhoff 23.11.2009, 20:10

мадам, кто на форуме бодибилдинга должен дать совет по месячным? будет лучше поискать подобную информацию на женских форумах благо на эту тему море информации. вводите в любом поисковике "спорт во время месячных" и читайте читайте читайте...........

Автор: Олег123 23.11.2009, 20:19

К счастью, с такими проблемами не сталкивался, слава Богу. Но одно знаю точно, что у тебя теперь месячные будут не по графику как раньше, они могут надолго задержаться, так что сразу не пугайся.

Автор: Messeer 23.11.2009, 20:35

Откуда такая удивительная информация о перемене месячного цикла в результате физических нагрузок?
Вообще весь вопрос в том, КАКОЙ природы нагрузка и объёмы.
Моя жена занималась как по аэробной так и по анаэробной, каких-либо существенных изменений цикла замечено не было...
Но тут момент тонкий и зависит от "болезненности" цикла.
Как правило, у женщин со здоровой репродуктивной системой каких-либо проблем возникнуть не должно - при разумных нагрузках.
Кроме того, физические нагрузки в период менструции могут помочь компенсировать излишнюю раздражительность, присущую многим в этот период.
Однако, стоит заметить, что нагрузки в этот период следует уменьшить по сравнению с обычными днями.
Обычно в такие дни минимизируют работу по прессу и все упражнения, связанные с излишней нагрузкой на область таза и поясницы.
На примере жены замечено, что, как ни странно, анаэробные нагрузки менее пагубны, чем аэробные.
Начало может несколько сдвинуться на пару дней, но затем нормализуется...

Где-то так

Автор: Олег123 23.11.2009, 21:11

Из опыта моей жены

Автор: irinochka 12.12.2009, 18:39

Всем доброго времени суток!
Хочу подкачать грудь, вопрос как это лучше сделать. Боюсь, из-за того, что буду качать грудь сгорит жир и она уменьшится в размере. Сами понимаете, мне бы этого не хотелось. Цель-то как раз наоборот - форма и размер
В общем, как лучше качать грудь, чтобы улучшить размер и форму?

Автор: Ambal 12.12.2009, 18:44

А какой у тя розмер ниче личного и какой процент жыра на груди И говорю сразу качем з 1 до 3 не розкачать

Автор: Suhoff 12.12.2009, 18:56

хм, что значит сгорит жир? если грудь маленькая и большой она стала от жира соответственно вы и сама не худышка и при занятиях спортом естественно с общим уменьшением жира уменьшится и грудь, отдельно от большого тела грудь уменьшится не может. если грудь от природы нормальная и вы нормальных массогабаритных размеров то поверьте ни куда ваша грудь не денется, изменение конечно произойдет но не критическое, на 2 размера не изменится, как говорится чтоб сильно стали заметны изменения запаритесь заниматься. размер вряд ли откорректируете (как уже сказал если только в сторону небольшого уменьшения), форму трудно но можно приведением в тонус мышц грудной клетки. упражнения стандартные жимы лежа, разводки лежа, пуловер, бабочка, отжимания от пола...

Автор: terexov81 12.12.2009, 21:23

приложите фото ,я что то не совсем понимаю о чем речь....

Автор: dsolo 14.12.2009, 14:13

да да фото плиз, тоже не совсем понял о чем речь

Автор: irinochka 15.12.2009, 23:16

Размер - А. Не имею понятия какой у меня процент жира. Как его посчитать?


Мальчики, ну вы что?! Что за примитивные разводки? Сначала советы - потом фото!

Автор: irinochka 15.12.2009, 23:22

Мне хочется немного увеличить грудь, примерно на 0,5 размера. Кто-то говорит, что от жимов лежа грудь увеличиться, кто-то говорит наоборот. Как я понимаю, Вы считаете, что "стандартные жимы лежа, разводки лежа, пуловер, бабочка, отжимания от пола" не навредят?

Автор: Джейк 15.12.2009, 23:30

просто от формы груди зависит выбор упражнений!!!так что в ваших же целях фотку выложить ....тогда мы сможем вам помочь с программой для груди...

Автор: Chelubey70 15.12.2009, 23:56

irinochka, поверьте на слово - у меня из всех на форуме одни из самых больших "сисек" (кто не верит - смотрите фотки, я тут выкладывал), даже в сравнении со "стероидниками" (я - "натурал", то есть АС не употребляю) - не маленькие, а Вам, как я понимаю, стероидные препараты не нужны - так что грудные помогу раскачать - есть пару секретов. Но фото - обязательно. Во-первых - порадуете мальчишескую часть нашего форума. Взрослым и умным мужчинам фото не нужны для созерцания, нужны для дела. Во-вторых - корректировать надо видеть что и как. В-третьих не волнуйтесь, не обязательно показывать "сососчки" (изините, я грубо), оденьте обтягивающее, а лучше - однотонный купальник либо бюстгалтер (без "подкладки"), без лица на фото, можете даже свою неприкрытую грудь отретушировать в фотошопе так, чтоб остались только "линии силуэта", и два фото - анфас, в профиль, можно в пол-оборота. В-любом случае, например, Лисичка Вам сможет подсказать что-то. Тут и женщины есть.
Ну, уж если стесняетесь - давайте без фото... Только уж очень трудно так - непонятно: что есть "в наличии"? что нужно?.. и т.п.

Оговорюсь сразу: Чуда не ждите, сами груди (в смысле - молочные железы) раскачать невозможно, но можно подкорректировать лежащие под ними мышцы, визуально грудь увеличивается и довольно значительно. С вашим вопросом довольно часто обращались приходившие в наш спортзал девушки - есть опыт "наращивания" груди (грудных мышц) именно для девушек. Уж не сочтите за извращение - я когда-то интересовался по этим вопросам (для своей супруги), испробовал методики. В мужском варианте система "накачки", как можно догадаться, немного другая... так что - готов помочь.

Автор: Матти 16.12.2009, 0:21

Привет Челубей! Что то как то про стероидников с сорказмом ты выразился! Мы все себя превзойти хотим - помнишь?
По теме: Наращивая мускулатуру грудных мышц Вам Леди, надо быть поосторожнее! Грань где прибавка мышц украсит Вашу грудь и изуродует ее - очень тонкая!
Мускулатура тела Женщины наращивается быстрее мужской, но всего лишь на небольшие объемы, далее тяжелее прибавка мышц даеться!
К чему я : конкретно грудью занимаясь ни чего не добьетесь, кроме испорченной формы! Так как сложный процесс контроля роста! Тренируйтесь комплексно , без приарететов на что либо. Ж.грудь прекрасна в сочитании легкой мускулатуры и ужастна при явной! Очень осторожно относитесь к тренировке грудных, так как они всего лишь могут увеличить не размер а визуализацию!, отделив мускулатуру от природы женской!
Увеличив мускулатуру Вы навсегда измените вид груди, но не размер! И повторюсь - легкое мускульное присутствие в Женской груди - прекрасно! Но явный, видный мышечный тон - большенству "М" даже отвратин!

Автор: Chelubey70 16.12.2009, 0:37

Матти, я без сарказма... Девушке нужна коррекция груди, а не накачанные формы. Тут один путь - без АС. Потому и убеждаю фотку выложить... Напечатав пост - ты меня опередил... Всё то же самое хотел высказать, но своими словами В моей скромной "практике" было так - в бёдрах девушка сбрасывала чуть-чуть, не трогая грудные совсем... И преображалась! Если по фоткам будут "показания" (например - соски в разные стороны "смотрят"... хотя... и это некоторые считают сексуальным) - можно подправить... А если по фоткам корректировать нечего - убедим Ириночку в её же красоте. (красоте её грудей) Ох, как часто девушки ищут просто внимания и также часто считают себя "замухрышками", являясь на самом деле богинями

Автор: irinochka 16.12.2009, 0:51

Ну вот это уже ближе к делу. Скоро повешу фотку.

Автор: irinochka 17.12.2009, 4:20

Начинаю радовать Эти фото были сделаны летом. Извините, лицо и фон замазала, чтобы некоторые знакомые фоток не узнали. Уверена, они посещают этот замечательный сайт.



Крупным планом:


Общий, так сказать, план сзади для лучшего понимания моей конституции:

Автор: irinochka 17.12.2009, 4:29

Я это прекрасно понимаю. Я именно хочу немного подкорректировать мышцы груди (под грудью в женском понимании). Вопрос, как?


Да, я бы хотела иметь легкий рельеф, можно сказать намек на рельеф. Наверно действительно надо все развивать комплексно. Что вы бы могли посоветовать?

Автор: Мальчиш 17.12.2009, 5:04

Что-то я не понял, что надо корректировать. По-моему, все идеально.

Автор: Намтар 17.12.2009, 8:14

Гм... трудноватую задачу девушка поставила... не могу понять, что нужно корректировать...

Автор: Suhoff 17.12.2009, 8:34

честно говоря Ириночка у вас все прекрасно и чудесно. привлекательная небольшая аккуратная женская грудь. я бы вам посоветовал как уже Матти написал заняться просто спортом без акцентирования на чем то конкретном для придания легкой мускульности вашей чудесной фигурке. ну а если уж вот так вам именно грудь покоя не дает чуть сильнее можно сделать акцент на те мышцы которые я выделил (верх груди), за счет придания им обьема тренировками грудь приподнимется и будет смотрется более округлой и соответственно визуально более обьемной. дерзайте.

Автор: terexov81 17.12.2009, 12:48

Присоединяюсь, а вы Ирочка смелая девушка

Автор: d_mas 17.12.2009, 13:55

Потрясающая фигура. Всё пропорционально и красиво!!! Ириночка- молодчинка !!!

Автор: Дядька 17.12.2009, 14:29

Ириночка для получения исчерпывающего ответа тебе нужно обратиться к пользователю ЧАШКА, в личку, поскольку она редко бывает на форуме.
Лично мое мнение в тренажерном зале ты грудь не увеличишь максимум немного подкоректируешь. Соглашусь с матти надо идти в зал и тренироваться без акцентирования на что либо ну а если нужен рельеф тогда подключить безуглеводную или малоуглеводную диету. И еще важно за раз усваивается около 50 гр. углеводов и 30 гр. белков, все что сверху пойдет в подкожный жир. Подключи аэробную нагрузку, если есть возможность лучше с утра.

Автор: Cyber-shot 17.12.2009, 15:12

Тренинг врятли сможет увеличить "женскую грудь", скорее начнёт превращать её в мужскую, хотя если знать правильный подход...
А как насчёт этрогенов ? гормон такой есть вроде как отвечает за рост молочных желез...http://muscul.info/forum/go.php?http://ru.wikipedia.org/wiki/Эстроген

Автор: Ambal 17.12.2009, 17:10

Иришка молодец вы смелая девушка +1 и ничего вам менять ненадо

Автор: derek 17.12.2009, 18:05

Иринка, у тебя всё хорошо, не надо ничгео накачивать целенаправленно. Просто занимайся спортом и будет всё ОК Фигура супер!

Кибер шот а тебе вот за один писк на счёт гормонов бан нахуй надо лепить, ты дибила кусок, нахуй девушке такое советуешь?
Или в читатели за сусаничество.
Ирина, даже не думай слушать этого профессора эндокринолога!

Автор: Immortal79 17.12.2009, 18:18

Солидарен. 3 дня


А тебе пред за мат в ДЕВИЧЬЕЙ теме.

Автор: Chelubey70 17.12.2009, 19:02

irinochka, в первых строках своего письма... Короче, как и все тут, на форуме, хочу выразить признательность Вашей смелости и отметить почти идеальную фигуру.
А теперь немножко серьезности:
1. Метаболизм женщины намного меньше мужского. То есть медленнее усваиваются и выводятся продукты метаболизма, (не берём период беременности и лактации, где всё с точностью наоборот). Поэтому, если Вы не употребляете АС, "перекачанность" и излишняя мускулистость Вам не грозит. Можно, конечно, попробовать, но получается это у единиц и у тех, кто к этому предрасположен (в крови некоторых женщин имеется некий дисбаланс андрогенов, т.е тип развития мускулатуры по мужскому типу). Насколько видно из фото - Вас это вообще никак не касается.
2. Отложение жиров (в отличие от мужчин, у которых жир преимущественно откладывается в виде "пояса") в женском организме идет равномерно по всей поверхности тела. Так что коррекция будет видна быстро (что и сказал Матти где-то там в начале поста)
3. Хотите подкорретировать грудь? А что корректировать-то? Совершенно идеальная аккуратная форма груди. Это сугубо личное мнение. Если просто увеличить - займитесь развитием грудных мышц и обязательно мышц плеч (дельтоидов) и спины. Развитие одних только грудных приведет к визуальному расширению грудной клетки и как бы "уменьшению" грудей. В реальности они останутся такими, как были, но в сравнении с чуть подросшими руками Эффект будет немного не тот, что хотелось . Можете взять за основу упражнение разводки на горизонтальной и наклонной скамье. Занятия 2-3 раза в неделю. Поскольку нагрузка невелика и будет оставаться такой, не бойтесь - огромные мышцы не появятся. Верх груди "раскачивать" не советую (как кто-то уже посоветовал - якобы соски вверх подтянутся) Не надо этого, так как наоборот визуально грудь уменьшится (в сравнении с грудной клеткой и областью шеи) и "осядет". Лучше "подкачайте" именно те области грудных (нижнюю в первую очередь и среднюю их части), которые лежат непосредственно под грудными железами. Говорю, потому что уже испробовано. Не вы первая, кто хочет увеличить грудь Увеличение будет заметно примерно через 2 месяца.
4. Для себя сделайте фото первого дня тренировок и потом каждый месяц в одну и ту же дату делайте фото в том же положении тела. Очень удобно и сразу будет видно - что правильно, что неправильно.
5. На мой взгляд (можете не соглашаться) у Вас немного худоватые ноги. Поймите правильно - они не худые и очень красивые, но я б порекомендовал чуть "раскачать" и их, а также мышцы таза. Порадуете своего мужчину А чисто для себя - ярко почувствуете разницу между объемом бедер, окружности в области груди и обхвата талии. Заветные 90-60-90! Знаю, как важны эти параметры для любой девушки.
6. Не бойтесь "перекачаться". Даже самые сильные в нашем спортзале девушки никак не были похожи на мужчин. Чуть "плотнее" в фигуре, чем была раньше, но совершенно в контрасте с тонкой ( в сравнении с мужской) талией - делают своё дело.
7. Именно Вам худеть не надо (опять же моё мнение), так что аэробные упражнения исключите (бег, плавание, велосипед, езда на скейборде и т.п.)..

Вот общие рекомендации. Программы и упражнения можете выбрать себе сами, и даже тут на форуме их много. Для новичка женщины и новичка мужчины особой разницы в тренинге нет, единственно для вас (женщин) - веса берите чуть меньше и повторений выполняйте чуть больше. В-общем, в Вашем арсенале приемлем шейпинг с элементами бодибилдинга.

Если что-то непонятно - спрашивайте. Ответим. Удачи Вам, irinochka!

Автор: pLUTfu(kEr 17.12.2009, 21:48

лишь бы хуже не стало от накаченных грудных, а то будет как на картинке

это типо расположение грудных [предположительное ], красные участки "приподнимутся" и верх груди станет "плоским"

не бейте меня

Автор: Матти 17.12.2009, 21:48

Здравствуйте Ирина!
Ну я малясь в растерености от столь неординарного развития темы!
1. Вы, соглашусь со всеми - обладаете красивым телом!
2. Но спорт-зал, порекомендовал бы Вам, не в первую очередь!

По мне, Вам позаниматься танцами - там тяжелые, хорошие тренировки на все мышцы, бассейн - работа всех без исключения мышц!
Две таких или таких, а лучше 1 день танцы + 1 день бассейн в неделю, я думаю, что через месяц, ваше тело измениться! Оно станет уже не только замечательно-женственным как сей час, но и прибавит спортивный штрих! Это как легкий тюнинг собственного тела! Кто-то в МакДоналдс, а кто-то на танцы!

Уверен, что с каждым месяцем Вы, с улыбкой будете замечать, как Ваше тело будет преображаться из классически-женственного в спортивно-женственный образ!

Автор: irinochka 17.12.2009, 22:10

Спасибо! Но я думаю, что предела совершенству нет, поэтому нужно тренироваться.


Я и не думаю слушать

Автор: irinochka 17.12.2009, 22:24

Спасибо
У меня, к сожалению, тип фигуры - груша: 82/64/94.

Автор: terexov81 17.12.2009, 22:59

А рост какой?
Вот позабивали себе голову этими пропорциями,главное чтобы визуально все пропорционально смотрелось,а не на метре.

"к сожалению"......,нет уважаемая это не ваш случай," к радости",вот это вам подходит)

Автор: Chelubey70 17.12.2009, 23:00

Я ж говорю - "раскачивать" надо низ грудных, немножко среднюю часть и не "трогать" верхнюю, плюс немножко передних дельт. Будет красиво... Есть преценденты... к сожалению фоток этих девушек нет((

Автор: irinochka 17.12.2009, 23:04

168 см, вес 55 кг.

Автор: Chelubey70 17.12.2009, 23:05

Совершенно не смотрится "грушей".. Кстати - чуть проработав ножки - попка будет смотреться "аккуратней" (дословно, слова моей жены ), а немного подняв плечи (дельты) и расширив грудную клетку (низ грудных мышц), фигуру подгоним к идеалу (выражаюсь образно, не соблюдая терминов - чтоб девушке понятней было)

Кстати, все знаю что есть 90-60-90.
А что такое 60-90-60 ? ........
Правильно! Беременная десятиклассница!

Автор: derek 17.12.2009, 23:05

А я вот наоборот слышал, что девушкам надо верхнюю часть грудных тренировать, мол корректирует грудь, подтягивает. Не знаю на сколько это правда...

Автор: irinochka 17.12.2009, 23:05

У меня есть вопросы, скоро напишу

Автор: Chelubey70 17.12.2009, 23:08

Не знаю... Может оно и так. Я нигде не читал.. Но в моем спортзале девушки периодически обращаются. Пробовали многое. Для Ириночки я б посоветовал то, что написал выше... Для грузных дам - как раз лучше раскачивать верх грудных..... т.к. низ (низ грудной клетки, талия) итак широкий от размера крупных грудей. Короче говоря - стремиться для девушки надо к фигуре "песочные часы". Отсюда и все изыски.

Ириночка, для Вас лично выскажусь: У Вас прекрасная фигура, остается немножко подшлифовать то данное Вам мамой, папой и Богом, и всё... Бывали случаи похуже и то корректировали. А Ваш типаж - просто находка для любого тренера. Ничего менять не надо - только чуть подрихтовать и всё"! Будет КРАСОТИЩА!

Всё, прекращаю нахваливать. Давайте по существу. К Вашим услугам

Автор: derek 17.12.2009, 23:12

подумать только, мой любимый рост и вес

Автор: irinochka 18.12.2009, 5:22

Отвечаю по порядку
3. Спасибо, конечно, за мнение! Я считаю, что у меня раньше - до того как похудела, была более красивая грудь. Если найду старые фотки, может быть выложу. Понимаете, хочется немного увеличить грудь, где-нибудь на пол размера. Не больше.
Правильно ли я понимаю, что вы предлагаете качать спину, плечи и нижнюю часть груди? По поводу плечей у меня есть серьезные опасения, т.к. они у меня покатые и очень легко накачиваются (был опыт в юности). Выглядит некрасиво.

7. Худеть я не хочу. Как же без тортиков на ночь???

Вы знаете аппетит приходит во время еду. В общем, давайте немного расширим цель тренировок
1. Хочется увеличить общую выносливость. Например, я не могу нормально пробежать больше 500м. - 700м. А это, по моему мнение, не есть хорошо!
2. Грудь - немного увеличить объем.
3. Нужно накачать руки. На сегодня отжимания для меня - это что-то из области фантастики.
4. Хочется подкачать попку и ноги. Думаю, это традиционно для всех девушек
5. Пресс само собой.

Идея с танцами и бассейном понравилось, но, к сожалению, пока времени из-за сложного графика работы на них нет. Во всяком случае, до февраля. Можно ли начать тренироваться дома? Мне кажется, это лучше чем сидеть без дела. Дома имеется беговая дорожка, разные гантели и примерно вот такой тренажер http://muscul.info/forum/go.php?http://ru.commercial.lifefitness.com/content.cfm/cablemotion. Пишу "примерно", т.к. у меня предыдущая модель, но ее на сайте найти не смогла. Функционально они очень похожи.

И еще: т.к. у меня тип "груша", то я сначала худею сверху, и только потом снизу, а не равномерно.

Ну что, поможете составить программу?

Автор: irinochka 18.12.2009, 5:25

Приятно слышать

Автор: Suhoff 18.12.2009, 11:41

пробежать 500 метров и отжимания из области фантастики ?вам однозначно о подкачать рановато думать. для начала физкультура, сердечко укреплять, мышцы в тонус приводить. в этой ситуации товарищ Челубей не советует бег и прочие аэробности, но в виду такой растренированности для начала как раз легкий бег, прыжки, и прочие энергичные размахивания всеми частями тела, гимнастические шары и тд и тп. в руки можно взять легонькие гантельки. почитайте вот этот портал http://muscul.info/forum/go.php?http://www.fisio.ru/ там много занимательного.

Автор: terexov81 18.12.2009, 12:57

1.Бегали вы где? на улице? Или на б.дорожке?Курите?
2.По груди вроде все ясно..(?) Если получится увеличить мышечный пласт под железой,то грудь чуть -чуть поднимется,но увеличить если честно не очень удастся,да,и еще,если будете худеть далее,то она может наоборот уменьшиться,думаю это не для кого не секрет(?)
3.Сильно не нужно накачивать, впрочем как и плечи и спину,думается если вам спину раскачать,то просто испортим фигурку,"крылья" нам не нужны,так ведь?)))
4.Вот это дело нужное ,любой девушке, вот на мое мнение http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=ZEYe-XVbL6g&feature=related.
5.Пресс естественно в конце тренировки, скручивания,и обратные скручивания,можете купить фитнес шар,и качать пресс на нем,достаточно безопасное упражнения(для спины)
Удачи.По мере поступления вопросов ,постараюсь ответить.

Автор: irinochka 18.12.2009, 16:29

1. Бегала на улице. На дорожке естественно могу пробежать больше. Курю только в очень редких случаях
2. Нет, не ясно . То надо качать верх, то низ...
3. Мне же не тяжести таскать... конечно не хочу.
4, 5. Спасибо!

Автор: terexov81 18.12.2009, 17:38

1.Бросайте курить,это дело неблагородное..ну пожалуйста))) Что бы начать бегать более длинные дистанции ,нужно перейти на медленный темп,отмерить себе нужную дистанцию (например 1.5 -2 км,вам больше не нужно),и постараться засечь время,за которое вы данное расстояние преодолели,пусть даже быстрым шагом, и каждый забег старайтесь преодолеть хотя бы на 10-20сек быстрей,через месяц-два, эту дистанцию вы будете пробегать уже в хорошем темпе.
2.Давайте так, как бы вы не старались,как бы не выкладывались в зале у вас не вырастят никогда такие мышцы,какие мы видим на фотографиях с соревнований(бодибилдерш -женщин) так уж устроена женщина,и мышечная масса у нее растет ооочень медленно.
А значит ,хоть закачайтесь, а толстенного мышечного пласта вы не добьетесь,единственно можно немного подтянуть грудь вверх,за счет общего тонуса мышц. И все же я считаю,как писал выше,нужно упор делать на верхнюю часть груди,а это разводки гантелей на наклонной скамье,и жим лежа в смитжиме опять же на наклонной лавке(голова вверх, угол наклона 30-45 градусов)

3.http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3602&view=findpost&p=70399,программу расписывал для девушки, обведенна она жирным шрифтом, если начнете,и заметите,что руки-плечи начинают чрезмерно накачиваться(что маловероятно,как писал выше в следствие женского начала и минимального количества тестостерона в крови),то просто исключите упражнения на данные мышцы из программы.


Удачи в начинаниях,желаю отличного результата.

Автор: dsolo 18.12.2009, 19:25

аналогично думаю.

П.С. Ирина все у Вас нормуль и советовать даже не буду не чего............

Автор: Chelubey70 18.12.2009, 20:05

Вот она, мечта каждого мужчины...

Автор: Suhoff 19.12.2009, 14:33

из кучи постов советы Ирине можно пересчитать по пальцам. остальное разборки. господа-товарищи, какого муя?

Автор: Дядька 20.12.2009, 0:11

Помоему Ирине посоветовали уже достаточно и на все ее вопросы ответили, осталось всего лишь начать заниматься. А это наша перепалочка, так в споре рождается истина, надеюсь никто ни на кого не обиделся.
Всем удачи

Автор: dmg 20.12.2009, 1:03

)))))
Я валяюсь...
В плане увеличения груди, лучще пластики нету ничего.

Автор: Chelubey70 20.12.2009, 14:44

Может, Ириночка не хочет силиконом портить свою грудь Считаю вообще то это правильным - лучше мышцами

Автор: dmg 20.12.2009, 16:05

Почему портить?
У меня бывшая увеличивала на 2 размера.
2 месяца послеоперационный период.
Я мог сравнить ДО и ПОСЛЕ.
результат того стоит)))
зы... вид сзади, Ириночка - бомба)

Автор: Chelubey70 20.12.2009, 23:41

Что-то напоминает "синтоловый метод" этот силикон Ну, это каждый сам решает - использовать или не использовать силикон (синтол). Если от природы (а у Ииночки всё на своем месте) фигура хорошая, зачем же еще ее "портить" силиконом? А вот "натуральным" методом - думаю, стОит чуть подправить. Чисто - для успокоения. К ботексу отношение такое же... Но если девушки делают - значит есть спрос

Пы.Сы. Только не надо придираться к слову "натуральным"!!! и ...С последним высказыванием dmg согласен

Автор: terexov81 21.12.2009, 0:12

Думается если б автор хотела вставить силик,то это сделала без советов.
И не на столько все криминально(скорей наоборот),чтобы ложиться под эту НЕБЕЗОПАСТНУЮ операцию.

Автор: irinochka 21.12.2009, 14:55

Всем большое спасибо за советы! Начинаю заниматься. Будет результат, выложу фотки
Если появятся какие-нибудь мысли, пишите, буду периодически заходить, проверять форум.
Проблема силикона в том, что увеличить грудь на 0,5-1 размер невозможно (будет неестественно), а делать большую грудь я пока не хочу.

P.S. Отдельное спасибо за комплименты

Автор: uliaula 11.1.2010, 22:47

можно сразу начать такую диету, одновременно с тренировками? т.е. я начинаю тренироваться с нуля и хочу сразу сесть на диету, чтобы похудеть.

Автор: dmg 11.1.2010, 22:48

Перетрен, падение иммунитета со всеми вытекающими...
ПОСТЕПЕННО надо худеть. Резко - вредно очень.

Автор: Антон & 11.1.2010, 23:19

верно дмг сдесь прав!

Автор: uliaula 12.1.2010, 0:15

Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для тонкой талии. Я 3 года назад занималась ББ примерно год, а потом бросила из-за лени,
теперь хочу сначала все начать, но уже практически не помню, упражнения, которые раньше делала.
Мне хочется сейчас, сделать максимально тонкую талию, т.к. я родила ребенка 4.5 мес назад, то теперь она очень далека от совершенства.

подскажите, пожалуйста

Автор: uliaula 12.1.2010, 0:22

а когда можно будет худеть по этой программе? и как, тогда худеть сейчас, чтобы не получилось резко

Автор: Антон & 12.1.2010, 0:23

попробуйте диск,видеол на нем талию делают девченки.

Автор: terexov81 12.1.2010, 1:59

вы главное начните заниматься,а на диету выходите постепенно,через неделю-две,
иначе для организма будет большой стрес.
Постепенно это понемногу урезая рацион.

Автор: uliaula 12.1.2010, 2:06

Ок, спасибо. так и сделаю

Автор: terexov81 12.1.2010, 2:19

план тренировок думаю у вас уже есть?
С тренером заниматься будете?

Автор: uliaula 12.1.2010, 2:29

План тренировок я нашла на этом форуме, и автор - Вы

Бег на дорожке 20 мин(разминка)
Жим штанги лежа в смите
Разводка гантелями на угле 30 градусов
Разгибание руки с гантелью из за головы поочередно
Тяга через верхний блок хватом чуть уже среднего
Подъем гантелей на бицепс поочередно
Махи гантелями через стороны
Жим ногами
Разгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере
Махи ногами в тренажере на ягодицы
Гиперэкстензии
Пресс
Бег на дорожке 20 мин(заминка)

Мне в общем понравилась такая программа, только вот я хотела бы еще добавить упражнения для талии, хочется сделать максимально тонкую и чтобы пресс был. может что-нибудь посоветуете?

Автор: uliaula 12.1.2010, 2:34

Вообще планирую без тренера попробовать, я ж раньше занималась, надеюсь что зайду в зал и сразу все вспомню
ну а если нет, то тренер в зале есть, думаю что по поводу техники вопросы все равно возникнут

Автор: terexov81 12.1.2010, 2:43

Вот какая молодец,уже и программу нашли,обрасцово показательный новичек на форуме)
По талии вот что скажу,мысли,хотим талию тонкую,сгоняем с нее жир по полной,а что остается,
это то,что дано генетикой и с ней уже сложновато будет боротся.
Единственно можно подтянуть живот при помощи вакумных упражнений на живот,
забейте в поисковик,недавно обсуждали.
Кстати,по аватару никаких проблем с талией не видно.

Автор: uliaula 12.1.2010, 11:44

По аватару то- да, не видно. Только на аватаре не я )))

Автор: terexov81 12.1.2010, 12:20

...хммм..странно,просто у нас на форуме принято свои фотки на аву ставить...мы так и делаем.

Автор: uliaula 12.1.2010, 15:08

Ок, я свою чуть позже поставлю
В общем, седня первая тренировка прошла. По такой программе, как выше описывала. Только Жим штанги лежа в смите,Гиперэкстензии и Махи гантелями через стороны не сделала.

Тренер, кстати, сказала что в день тренировки нельзя есть белковую пищу. и не есть за 2 часа до тренировки и после, тоже 2 часа. Это правильно?

Автор: Намтар 12.1.2010, 15:23

"Тренер, кстати, сказала что в день тренировки нельзя есть белковую пищу."

А вы не спросили у тренера ПОЧЕМУ?

Автор: terexov81 12.1.2010, 15:23

если цель НЕ наращивание мышечной массы,а похудение,то тренер прав.


to Лисичка; грудь увы,тоже уменьшиться,а какие еще варианты уменьшить талию?
только убрать с нее жир,есть мысли? Пиши.

Автор: Лисичка 12.1.2010, 15:56

были б - сразу бы сказала тут коллективный разум нужен.

Автор: uliaula 27.1.2010, 14:05

Подскажите, пжлст, как лучше заниматься:
Я занимаюсь ББ (делаю пока фулбоди) всего 1 мес. Получается заниматься иногда через день, иногда - через 2.
Со следующего месяца планирую в свободные дни заниматься фитнесом, но тогда получается что каждый день будут нагрузки и времени на отдых мышцам не будет.
Как тогда лучше поступить: утром занимать фитнесом, вечером - ББ в один день или день фитнес, день ББ??
Спасибо

Автор: dmg 27.1.2010, 14:15

А может вообще не стоит каждый день заниматься?
После месяца тренеровок..?

Автор: uliaula 27.1.2010, 14:24

так я не знаю как лучше, поэтому и спрашиваю.

Автор: kult 27.1.2010, 14:31

Юль,а зачем тебе все и сразу? А то будет как в пословице:"ЗА ДВУМЯ ЗАЙЦАМИ..." Определись с направлением,к чему душа больше лежит,ББ или фитнес и дерзай!

Автор: uliaula 27.1.2010, 14:34

душа лежит к ББ, я просто хотела дополнительно месяц фитнесом позаниматься, чтобы 3-4 кг скинуть

Автор: derek 27.1.2010, 14:41

Откоректируй питание и будешь худеть А так замучаешь себя, потом желание пропадёт заниматься.

Автор: kult 27.1.2010, 14:46

Они и так должны уйти,при правильном питании и тренинге. Можешь подключить аэробную нагрузку,но в меру

Автор: Дядька 27.1.2010, 15:01

Я бы посоветовал заниматься бодифитнесом, это относительно новое направление и очень модное. Лично мое мнение - женский ББ это мягко говоря ужасно, а бодифитнесс ммммм, что там девченки творят .
Смотреть всем http://muscul.info/forum/go.php?http://video.mail.ru/list/ast68/33/35.html

Автор: uliaula 27.1.2010, 16:08

да, дейставительно классно!!!.. мне первая больше всех понравилась. но у меня рядом с домом нигде бодифитнеса нет, я все спортзалы обошла прежде чем выбрать. вот, кстати, я таких результатов и хочу, как у этих девченок, т.е. огромные мышцы мне не нужны, но нужны такие чтобы их было видно.
вот еще у меня на аватаре отличный вариант

Автор: derek 27.1.2010, 16:10

Юль нет специальных тренажёрок для бодифитнеса, есть обычная качался и есть разные методики тренировок для той или иной цели. Юль, ты лучше для наглядности кинь своё фото в раздел фото форумчан, там вот одна девушка недавно скинула пару фоток, всем понравилось

Автор: kult 27.1.2010, 16:24

Ну Дерек,ну "жук"... Хотя присоединяюсь;-)

Автор: uliaula 27.1.2010, 17:51

да мне пока показывать нечего... мышц не видно, но одно фото я добавила в профиль а чем это может помочь?

Автор: kult 27.1.2010, 18:04

Помочь может и ничем,но глаз радует просто безумно!:-) И фигурка у тебя что надо!

Автор: terexov81 27.1.2010, 19:22

Выступать планируешь?

Автор: uliaula 27.1.2010, 23:11

даже не знаю... не планировала, но там как получится. я вот щас посмотрела ролик (ссылка на него выше) такие выступления мне понравились
я б тоже приняла участие.. но мне еще очень рано об этом говорить, я ж только месяц занимаюсь. все таки я решила что следующий месяц и фитнесом буду заниматься чтобы как можно быстрее похудеть.

Автор: derek 28.1.2010, 0:02

Для похудения достаточно правильное питание ну и если уж очень хочется аэробики то с утра перед приёмом пищи велотренажёр или бег. Вроде так тут писали про похудение.

Автор: uliaula 28.1.2010, 0:23

дайте ссылку пжлст, тут много тем разных про похудение, но никак подходящую не могу найти. у меня уже такая каша в голове...
в общем, я так понимаю, что бы мне получить желаемый результат нужно 1. подготовить мышцы к нагрузкам и похудеть 2. накачать мышцы до нужных объемов. 3. Подсушиться. Вроде так! если ошибаюсь - поправьте

Автор: derek 28.1.2010, 0:26

я не пойму, у тебя что проблема с лишним весом, по фотке не скажешь

Автор: Дядька 28.1.2010, 0:37

Да нет просто она хочет сделать тело более рельефным и подтянутым и набрать немного мышц (совсем немного). Юля я угадал?

Автор: uliaula 28.1.2010, 0:44

да!!!!!! в точку только "совсем немного" это по мужским меркам, а для девушки это должно быть заметно. ну а похудеть мне действительно нужно кг на 4-5 мне кажется что и по фото это очень хорошо видно.. ну или я предираюсь

Автор: Дядька 28.1.2010, 11:43

Все что девушка наращивает без гормонов я считаю красивым и пропорциональным, а если девушка начинает принимать гормоны то это уже уродство. Мое мнение такое, по фото плохо видно но помоему у тебя изначально отличные данные. Тебе нужно подтянуть мышцы, жалко у нас на форуме нет схем тренировок для женщин (или есть поправьте если что), но принцип один, начинаешь тренировку с аробной нагрузки это бег в свободном режиме или велосипед минут 15-20, лучше всего если тебе позволяет время то аэробные нагрузки проводить с утра, а силовые вечером или разбивать на разные дни. Силовую тренировку можно делить на отдельные группы мышц, т.е. нижняя часть и верхняя. В один день делаешь нижнюю часть в другой верхнюю. Теперь про упражнения - нижняя часть т.е. это ноги, бедра (самые проблемные места у женщин), самое лучшее упражнение на мой взгляд для женщин это выпады они прокачивают абсолютно весь низ, делать это упражнение нужно в тренажере смитта и обязательно на первых парах изучить технику с минимальным весом. После выпадов можно добить ножки на тренажерах их в фитнес клубах море, кроссовер со специальными манжетами, сгибания разгибания ног на тренажере, разведение ног сведение. Т.е. смысл простой первым идет базовое упражнение (в нашем случае это выпады) потом изоляция (это тренажеры) количество подходов 3-4, количество повторений 12-15. Теперь верхняя часть, ее можно тоже разбить на два дня например в один день спина бицепс и другой грудь трицепс. Ну про бицепс и трицепс писать не буду там и так все понятно. Итак базовое упражнение для спины это подтягивания причем его можно варьировать разными хватами. Если тяжело подтягиваться самой, можно прибегнуть к помощи тренера или во многих фитнес клубах есть специальный тренажер который снимает часть нагрузки. Подтягиваемся 3-4 подхода по 8-10 раз каждый, после идет изоляция это горизонтальная тяга, вертикальная тяга. Для мышц груди базовое упражнение это жим лежа (наклон скамьи можно менять, а также разнообразить одну тренировку гантели другую штанга)после сведение рук на тренажере (бабочка), разведение рук в стороны на горизонтальной скамье с небольшим весом (для растяжения мышц груди).
В конце каждой тренировки делаем пресс на 2-3 подхода по 30 повторений каждый.
Понедельник - спина бицепс
Среда - грудь трицепс
Пятница - ноги
И самое главное это востановление лучше перевостановиться чем недовостановиться.
Вот в краце моя програмка для начинающих.
Если что непонятно пиши мы постараемся помочь

Автор: MAloy 28.1.2010, 12:04

Чтобы мышцы были видны достаточно похудеть, не обязательно их наращивать. В твоем случае вообще роста может не быть, так как мышцы растут когда ты отдыхаешь, а когда они будут отдыхать если ты в зале постоянно ? Фитнес дает очень сильные нагрузки, я не понимаю, как можно качественно работать и еще потом идти заниматься...Мне кажется когда займешься фитнесом, тебе до зала дела не будет . ТНе рано ли ты планы строишь на будущее )))

Автор: Bacek 28.1.2010, 12:11

Если хочешь массу, забудь про фитнесс - драгоценные калории тратятся и восстановлению мешает
Так не бывает что бы и жир сжигать и массу растить

Автор: Дядька 28.1.2010, 12:12

Нормально она планы строит не тебе решать. Уже давно определились она решила заниматься бодифитнесом (читай выше). А чтобы мышцы были видны НУЖНО чтобы они имели объем и были упругими, а не просто тупо худеть.

Для тех кто не врубается о чем речь: Бодифитнес – это разновидность фитнеса, где всё внимание уделяется попорциональному развитию тела. В бодифитнесе важно правильное развитие всех групп мышц.

В отличии от обычного фитнеса, в бодифитнесе акцент делается на силовые тренировки, люди занимающиеся бодифитнесом, работают с большими весами, также в бодифитнесе используются и тренировки задача которых придать мышцам рельефную форму.

Автор: terexov81 28.1.2010, 12:32

это ты щас кому написал? Девушке? Может ей тоже " базу" предложишь и 4х4-6?

Автор: MAloy 28.1.2010, 12:32

Бодифитнес не означает, что надо заниматься и бодибилдингом и фитнесом. Это утопие . Это образный термин, который предпаогает работу с железом + кардио + правильная диета, нагрузка как правило изолированными упр-иями с небольшими (скорее легкими) весами, имхо большой вес быстро утомит, к гадалке не ходи. Вы тут насоветуете прогресса у нее вообще не будет

Автор: Дядька 28.1.2010, 12:40

Бодифитнес это бодифитнес, бодибилдинг это бодибилдинг. В бодибилдинге главное массивность в бодифитнесе упругость объемность рельефность. Бодифитнес это как раз и есть смесь фитнеса и бодибилдинга т.е. веса большие но не околомаксимальные и смысл не наростить массу а сделать тело подтянутым в меру накачанным и рельефным. Чуешь разницу?

Автор: MAloy 28.1.2010, 12:54

не согласен, скорее пропорциональность.

Автор: Дядька 28.1.2010, 12:58

Че серьезно?

Автор: Лисичка 28.1.2010, 13:10

Дядька,он прав, пропорциональность тоже важна, также как и на массивности в ББ не уедешь далеко, если выступать(а если не выступать, то на фиг оно девушке надо), то без рельефа, что в бб, что в боди, что в фитнессе делать нечего. другой вопрос в том, что если человек не занимался гимнастикой, спортивной или художественной в прошлом, то про фитнес можно забыть, в ББ без химии делать нечего, так что бодифитнес наиболее простой вариант. Но пропорции оцениваются судьями также как и рельеф.нельзя выйти на соревнования с узенькими плечиками и большой попой, это позорится только(про попу пример первый пришедший в голову,никого не имею в виду конкретно)

Автор: Дядька 28.1.2010, 15:17

Лисичка я сказал образно конечно и пропорциональность важна (зачем на три листа перечислять, что нужно, что ненужно кто в теме тот поймет). А выступать или нет это со временем понятно будет, не про это разговор, а про то, что девушка хочет иметь класное тело и фигуру и это вполне достижимо. Так что Юля молодец, у нее есть желание, а это уже 50% успеха.

Автор: uliaula 28.1.2010, 15:21

спасибо всем за комментарии , теперь понятно что нужно делать

Дядька, ту программу что вы расписали, я как раз всю делаю, только не подтягиваюсь, и не такое количество подходов. некоторые упражнения делаю по одному подходу но раз 20-30, а некоторые - по 2 (15 раз). все группы мышц прокачиваю на одной тренировке + разминка - заминка по 15 мин на дорожке или велотренажере. а не пресс я далаю оооочень много упражнений. и вот еще хотела спросить, пресс ведь нужно в конце тренировки делать? я занимаюсь с тренером и сначала делаю руки-плечи - грудь, потом спину - пресс. потом ноги. имеет ли значение в каком порядке делать упражнения, если на одной тренировке я все равно их все сделаю?

Автор: Дядька 28.1.2010, 15:46

Понятно ты прорабатываешь все группы мышц за один день, тогда ставь в приоритет те группы мышц которые наиболее сильно отстают. Пресс лучше делать в конце тренировки потому что мышцы преса сильно качать не надо достаточно поддерживать их в тонусе. А если есть тренер то делай как говорит он ему видней потому что он видит тебя визуально а мы только виртуально. Еще важный момент это питание.

Автор: uliaula 28.1.2010, 16:43

да, вот с питанием тоже не очень понятно.. на форуме много разных вариантов читала, везде нужно есть большое количесто белка, к девушкам это тоже относится?

пробовала с теренером консультироваться, но она говорит что никакие диеты не нужны, только не есть за 3 часа до сна или пить кефир.
сейчас получается что почти за месяц я сбросила всего 1 кг, мне кажется что это очень мало..

Автор: Лисичка 28.1.2010, 16:50

если худеешь, то да, относится и к девушкам тоже(это я про белок). Скорее рациональное питание нужно, а не диета.

Автор: uliaula 28.1.2010, 16:54

вот такая схема подойдет? http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2664

Автор: Лисичка 28.1.2010, 17:01

да, такая должна подойти. только перед тренировкой, минут за 40 кушать обязательно надо, имей ввиду. Тебе точно похудеть надо? рост\вес какие?

Автор: uliaula 28.1.2010, 17:09

а после тренировки сколько нельзя? и сколько времени придерживаться такго режима?
164\60 вот лишних 6 кг не уходят после берем.

Автор: Лисичка 28.1.2010, 17:14

надо придерживаться пока не похудеешь, только это процесс не быстрый. После тренировки тоже надо что нибудь скушать, а то может плохо стать, протеиновый коктейль можно выпить думаю, а потом через час уже нормально поесть.
А давно родила?(уж пардон за интимный вопрос)

Автор: uliaula 28.1.2010, 19:48

5 мес назад.

а протеиновые коктейли где продаются, в нете заказывать или в спец магазинах? никогда просто не приходилось даже пробовать.. какие лучше покупать? они ж наверное как-то группируются или по названиям различаются..

Автор: Дядька 28.1.2010, 20:27

Пока не вижу смысла покупать, потом видно будет. А сейчас просто наладь питание 4 раза в день средними порциями. Уменьши прием сладкого и выпечки. Побольше кушай вареной тушеной пищи, жаренное нельзя. Но с ограничениями поосторожнее, смотри чтобы не отразилось на ребенке, ведь ты его кормишь?

Автор: uliaula 28.1.2010, 21:10

к сожалению уже нет

Автор: Лисичка 28.1.2010, 22:19

я тебе как женщина скажу-пять месяцев это совсем недавно, так что особо организм не насилуй, он еще и так не совсем в себя пришел(это я про каждодневные нагрузки ), а протеин не помешает, от него конечно мышцы не растут, так что стаж тут не важен, просто идет как заменитель питания, когда нет возможности покушать(или уже не лезет ), не каждый ведь готов прийти в зал со своей

я тебе как женщина скажу-пять месяцев это совсем недавно, так что особо организм не насилуй, он еще и так не совсем в себя пришел(это я про каждодневные нагрузки ), а протеин не помешает, от него конечно мышцы не вырастут, так что стаж тут не важен, просто идет как заменитель питания, когда нет возможности покушать(или уже не лезет ), не каждый ведь готов прийти в зал со своей едой и хомячить где нибудь в уголке, а купить наверняка у вас в зале можно, ну или тренер присоветует где. По крайней мере я пью и не понимаю почему должно быть различие в зависимости от стажа.

Автор: Матти 28.1.2010, 22:23

Не девченки, я конечно в женские разговоры не лезу, но .......

Автор: Лисичка 28.1.2010, 22:38

лезь конечно, чего у там я ж на истину в высшей инстанции не претендую мое мнение такое, напиши свое

Автор: uliaula 28.1.2010, 22:45

так его прям на тренировке нужно пить? а его можно, например, использовать вместо одного приема пищи?

Автор: Матти 28.1.2010, 22:46

Нее не не! Лисичка систричка! Вы уж сами как нибудь! Я просто всегда думал , что белок помогает мне наращивать мышцы!
Вот и жду продолжения обратного мнения!

Автор: Лисичка 28.1.2010, 22:49

ах ты в этом смысле! выразилась коряво просто-если по правильному, то не бойся Швацнеггером от него не станешь конечно помогает,просто формулировка у меня в этот раз подкачала

Автор: Матти 28.1.2010, 22:57

Оооо! Вот теперь все встало на свое место!
Все теперь могу бежать в зал - становиться Шварценеггером!

Автор: uliaula 28.1.2010, 23:03

так в таких коктейлях не только белок, но и еще какие-то добавки?

Автор: Лисичка 28.1.2010, 23:10

нетушки, говорю ж НЕ СТАНЕШЬ! так что особо не разбегайся
так в таких коктейлях не только белок, но и еще какие-то добавки?- не, в основном протеин, есть конечно и жир и углеводы, но вот в моем например мало, что то порядка одного грамма(я так мыслю в порции, а протеина 24)

Автор: dmg 28.1.2010, 23:34

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2802
читай.

Автор: forced 29.1.2010, 0:15

С протеина можно расти, можно не расти - смотря для каких целей его используем и в каких количествах.

Автор: Матти 29.1.2010, 1:23

Сдесь речь о наборе хоть и небольшой но мыш.массы, для девушки! Так что в данном вопросе белок рассматривается как строительный материал, для роста мышц!

Автор: Лисичка 29.1.2010, 1:26

эээээ...вообще то речь изначально идет о похудении. Рост потом планируется

Автор: Матти 29.1.2010, 1:58

Доброе утро! Всем!
Цитата Юли: в общем, я так понимаю, что бы мне получить желаемый результат нужно 1. подготовить мышцы к нагрузкам и похудеть 2. накачать мышцы до нужных объемов. 3. Подсушиться.
Сдесь речь идет о снятия жировой "шубки" НАБОРА МЫШЦ и последнее, "шлифовка" всего тела после набора мыш.массы (нужных объемов), не затрагивая наросщенные мускулы! А в этих целях белок только как стоительный материал!

Автор: dmg 29.1.2010, 2:11

)))))))
Диалог ушел в сторону...
Какая разница ЗАЧЕМ?
В любом случае, пусть купит протеинчик, лишним он не будет.