Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V  < 1 2  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Хочу набрать массу, нужна прога на 2 дня или подкоректировать имеющююся
prof7209
сообщение 31.8.2010, 0:44
Сообщение #21


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Фрай @ 30.8.2010, 19:40) *
Проф, жир прет огого) Сила (в приседе и становой, но не у всех). Проверено на себе и еще двух человеках.
Способствует построению телосложения, о котором говорят "как говно".
К бодибилдингу сия программа никакого отношения не имеет.
Помнится, Смитджим еще писал, что такие программы именуются САЛЬНЫМИ.

ну в принципе так и должно быть, хотелось бы автора услышать, а то может он от груди жмякаит больше чем я с товарищами вместе взятыми icon_wink.gif а автор уже не онлайн плин, icon_biggrin.gif, я тоже спать пашол, всем удачи и роста!!!

Сообщение отредактировал prof7209 - 31.8.2010, 0:56


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Flip
сообщение 31.8.2010, 0:59
Сообщение #22


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 26.8.2010
Пользователь №: 10946
Возраст: 22



Репутация: 0


Цитата(Фрай @ 30.8.2010, 16:34) *
Мистерио начитался? Или макроба?
И где там все мышцы? А трапы, а передние и задние дельты, а трицепс, бицепс и брах, икра и камбала, бицепс бедра и предплечья, а верх и низ груди груди, низ широчаших?
Или сами вырастут?

хахахахахх ну ты жжош))) ты как будто штангу недержал никогда)))) При становой одна из ОСНОВНЫХ работающих мышц это трапеция, жим стоя ЛУЧШЕЕ упражнение для передних дэльт также качает трапецию и бок дэльты, трицепс качается в жиме лежа и очень сильно качается в жиме стоя, втагах штанги основная работающая мышца задняя дельта, бицепс в тягах подтягиваниях + там упражнение на бицепс брах с гантелями стоя когда бицепс делаеш с супинацией , предплечья качаются в становой тяге делаю 75 % веса без лямок добиваются в подтягиваниях, в жиме лежа качается все области груди в жиме стоя добивается верх груди, низ верх итд широчайших качается в зависимости от хвата в подтягиваниях...
боль вы мышцах после тренеровки держится как минимум 1 день, то есть восстанавливаются они как раз за 4-7 дней , все упражнения до отказа делаю.

и попробуй опровергни.

кто просил
каждую тренеровку прибавляю веса, стаж 6 месяцев вес до тренеровок 55кг на данный момент 70 кг но раньше занимался по 3х дневному сплиту с кучей упражнений хватал перетрен)))
Становая 150х4
Жим лежа 85х1
Пресед 100х8

а те программы о которых вы пишете неукладываются в 2 часа и тупо жгут гликоген потом мышцы

напиши свою программу отец бодибилдинга)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 31.8.2010, 1:04
Сообщение #23


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Цитата
При становой одна из ОСНОВНЫХ работающих мышц это трапеция

Вообще-то, производит разгибание в тазобедренном суставе ЖОПА.
Цитата
жим стоя ЛУЧШЕЕ упражнение для передних дэльт

Аргументируй.
"трицепс качается в жиме лежа и очень сильно качается в жиме стоя,ицепс в тягах подтягиваниях"
В жиме лежа качается грудь, в жиме стоя - дельты. В тягах и подтягиваниях - спина.
Дальше уже писать лень. Бред твой апровергать.
Лучше выложи свои фотографии.

Становая 150х4
Жим лежа 85х1
Пресед 100х8
Вес 70

Этим все сказано.

Про программы и два часа.
Занимаюсь 4 раза в неделю.
6-10 упражнений.
30-50 минут тренировка.
Занимайся дальше по макроберту. Форумом ты явно ошибся.
Усе. Спать.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Flip
сообщение 31.8.2010, 1:28
Сообщение #24


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 26.8.2010
Пользователь №: 10946
Возраст: 22



Репутация: 0


Цитата(Фрай @ 30.8.2010, 17:04) *
Вообще-то, производит разгибание в тазобедренном суставе ЖОПА.

Аргументируй.
"трицепс качается в жиме лежа и очень сильно качается в жиме стоя,ицепс в тягах подтягиваниях"
В жиме лежа качается грудь, в жиме стоя - дельты. В тягах и подтягиваниях - спина.
Дальше уже писать лень. Бред твой апровергать.
Лучше выложи свои фотографии.

Становая 150х4
Жим лежа 85х1
Пресед 100х8
Вес 70

Этим все сказано.

Про программы и два часа.
Занимаюсь 4 раза в неделю.
6-10 упражнений.
30-50 минут тренировка.
Занимайся дальше по макроберту. Форумом ты явно ошибся.
Усе. Спать.

Макроберта нечитал это программа составлена по личным моим наблюдениям.
как 10 упражнений в 50 минут укладываются?))) у тебя отдых 2.5 секнды между подходами? у меня 2-3 минуты

Ссылки дальше на упражнения и основный качаемые в них мышцы и дополнительные мышцы

Жим лежа(верх низ груди) http://www.bodyzoom.ru/upragnenia/grud/ite...-ot-grudi-lezha
Подтягивания на перекладине(Низ верх широчайших)http://www.bodyzoom.ru/upragnenia/spina/item/53-podtyagivaniya-na-perekladine
Тяга штанги в наклоне(прикинь дельта работает задняя одна из основных)http://www.bodyzoom.ru/upragnenia/spina/item/54-tyaga-shtangi-v-naklone http://www.bodyzoom.ru/upragnenia/spina/it...tangi-v-naklone
Становая тяга(для тебя это шоком но трапеция то одна из основных работающих...) http://www.bodyzoom.ru/upragnenia/spina/it...stanovaya-tyaga
Жим стоя (максимальная амплитуда для передней дельты Оо) http://www.bodyzoom.ru/upragnenia/plechi/i...m-shtangi-stoya

что все этим сказано? я за 6 месяцев учитывая что 3 из них лето набрал 15 килограмм чистой массы
"усе спать" незная об упражнениях ничего ненадо возникать и критиковать ....
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 31.8.2010, 2:09
Сообщение #25


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Flip @ 30.8.2010, 19:59) *
кто просил
каждую тренеровку прибавляю веса, стаж 6 месяцев вес до тренеровок 55кг на данный момент 70 кг но раньше занимался по 3х дневному сплиту с кучей упражнений хватал перетрен)))
Становая 150х4
Жим лежа 85х1
Пресед 100х8

я просил...
это неплохо!!! да же очень неплохо!!! это просто отлично плин!!! продолжай в том же духе пока прёт, надо будет обсудить потом


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 31.8.2010, 2:26
Сообщение #26


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Прикольно тут у Вас ! icon_wink.gif
Особенно про "бок дельты" !
И 15 кг. чистом мыш.массы занимаясь усего полгода !

Но так же, очень много истины от.. Flip


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 31.8.2010, 7:15
Сообщение #27


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Матти, хавно твоя шестидневка, зря стараешься. Тут вон, 6 месяцев два раза в недели по 2 упражнения и 15 кг ЧИСТОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Flip, ты мне ссылками не тыкай, поверь, я знаю ГОРАЗДО больше тебя.
Трапеция в становой лишь стаблизитор. Статика мало на кого работает.
Прикинь, тяга в наклоне упражнение для спины, а в подтягиваниях основная нагрузка на большую круглую и верх шир. Про жим лежа и верх груди - удачи.
Макроберт & Мистерио ФОРЕВЕР!!!1


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 31.8.2010, 7:34
Сообщение #28


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


А ведь я раньше думал также, как и Флип.
Даже советы давал, как и Флип.
А недавно читал свои старые посты, смеялся до слез:D

P.S. Фото выложи;)


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alex_t
сообщение 31.8.2010, 8:07
Сообщение #29


Участник
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 455
Регистрация: 11.11.2008
Из: Сиэтл
Пользователь №: 5114
Вес: 86
Возраст: 34
Рост: 185



Репутация: 57


Цитата(Фрай @ 30.8.2010, 22:15) *
Матти, хавно твоя шестидневка, зря стараешься. Тут вон, 6 месяцев два раза в недели по 2 упражнения и 15 кг ЧИСТОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Flip, ты мне ссылками не тыкай, поверь, я знаю ГОРАЗДО больше тебя. Трапеция там лишь стаблизитор. Статика мало на кого работает.
Прикинь, тяга в наклоне упражнение для спины.

Фрай, ты кидаешься в крайности, только анти-фалеевской и анти-макробовской направленности. Мысль твою, что без становой, приседания и жима лежа можно что-то нарастить, я думаю, уже давно все поняли. То, что эти упражнения способствуют только салонаборингу, - это, согласись, бред. Однако фундамент они закладывают хороший, а именно спина и ноги. Да-да, и почему-то многими порицаемая жопа - это тоже очень важная и нужная мышца, большая толщина которой помогает переносить всевозможные жизненные потрясение и падения icon_mrgreen.gif Да и потом, эту жопу качественно еще надо суметь нарастить. Безобразное разрастание талии от выполнения становой - это также несоответствие действительности, а сильный мышечный корсет вдоль позвоночника в этой жизни еще никому не мешал.

Кроме того, от тебя прозвучала мысль про вынужденное и ненужное вовлечение мышц-стабилизаторов при работе со свободными весами. Ну так вот травмы-то и случаются от непропорционального развития мышц.

По упражнениям. Всего они, конечно, не покрывают. Жим (стоя) трапеции, дельты, трицепс хорошо грузит, а подтягивания обратным хватом - бицепсы, а вот про жим лежа - ничего не могу сказать, какой-то он стрёмный для меня лично.


--------------------
Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 31.8.2010, 11:43
Сообщение #30


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Flip @ 30.8.2010, 17:28) *
я за 6 месяцев учитывая что 3 из них лето набрал 15 килограмм чистой массы

А вот с этого момента нужно предоставить фото "до" и "после"!




Лежа на диване я за два месяца наберу 15 кг,даже ходя в зал два раза в неделю, и делая пару упражнений.



з.ы. предложенные мной проги опробованны на себе(естественно,сам так и занимаюсь),так вот ,укладываюсь в 40-60 минут, а объем там в два-три раза больше.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Flip
сообщение 31.8.2010, 18:52
Сообщение #31


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 26.8.2010
Пользователь №: 10946
Возраст: 22



Репутация: 0


Цитата(terexov81 @ 31.8.2010, 3:43) *
А вот с этого момента нужно предоставить фото "до" и "после"!




Лежа на диване я за два месяца наберу 15 кг,даже ходя в зал два раза в неделю, и делая пару упражнений.



з.ы. предложенные мной проги опробованны на себе(естественно,сам так и занимаюсь),так вот ,укладываюсь в 40-60 минут, а объем там в два-три раза больше.

Скину позже фото.
Я лежа на диване могу только скидывать вес так как я эктоморф
и каким образом ты укладываешся в 40-60 минут если отдых для набора массы перед подходами должен быть 2 -3 минимуты и того 5 подходов это 10-15 минут?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 31.8.2010, 19:09
Сообщение #32


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Нуууу...ща начнется... "батле", Правда и только правда о тренировочных программах !
Честно - если продуктивно, то будет очень интересно !


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 31.8.2010, 20:49
Сообщение #33


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Flip @ 31.8.2010, 10:52) *
1Скину позже фото.
2Я лежа на диване могу только скидывать вес так как я эктоморф
3и каким образом ты укладываешся в 40-60 минут если отдых для набора массы перед подходами должен быть 2 -3 минимуты и того 5 подходов это 10-15 минут?

1 ок,ставим заметочку,бум ждать.
2 может быть.
3 уже писал и не раз описывал времяпровождение в зале,поищи.

например сеня;

1 жим лежа.
4х8
разминка 1мин+ 1мин отдыха.
подход идет максимум 40 сек+ 2мин отдыха
Итого=12минут

2.разводка 3х12
подход-50сек + 2мин отдыха
Итого= 8,5 мин

3.кроссовер 3х12
подход-50сек + 2мин отдыха
Итого= 8,5 мин

4. французский жим 3х10
подход идет максимум 40 сек+ 2мин отдыха
Итого= 8 мин

5.разгибания на блоке 3х10
подход идет максимум 40 сек+ 2мин отдыха
Итого= 8 мин

ВСЁ

ИТОГО : 45 минут, пресс по желанию(5-10мин)

и все это цифры не с "балды",а с реальной сегодняшней тренировки, на которой зачастую присутствует секундомер.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 1.9.2010, 1:14
Сообщение #34


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Ну вот... снова Димона ....заставили раскрыть карты!
icon_wink.gif


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 1.9.2010, 15:52
Сообщение #35


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Матти @ 31.8.2010, 17:14) *
Ну вот... снова Димона ....заставили раскрыть карты!
icon_wink.gif

дык я их и не прячу, и с самого начала показываю. за секретными супер разработками- методиками не бегаю так сказать)))


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 14.11.2010, 22:33
Сообщение #36


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


привет археологам
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V  < 1 2
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 14:14